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　　《康健杂志》热门中医专栏作家、熬夜排队名医杨世敏，
　　全台演讲破600场、逾70,000人次，把脉神准有如算命，
　　不良习惯、心情郁结，甚至夫妻吵架，都逃不过他的「医眼」，
　　他提醒：「预防大病，就要从生活里的NG习惯开始改起！」

　　都市化生活，久坐少动，使得代谢下降，加上工作步调快、压力大，小病小痛不断：经痛、疲倦、胸闷、头晕目眩、常常感冒、筋骨挫伤不癒……大大降低生活品质，继续用不良习惯过日子，会使人难以从恶性循环脱逃！

　　体质＝先天遗传＋后天生活习惯＋客观生活环境
　　「国民中医」杨世敏指出：错误的生活习惯＋不辨体质乱补乱吃，容易造就「亚健康」的身体。体质并非天生不变，会随生活习惯和年纪改变；中医的调治目标是创造身心的「动态平衡」，因此就算是「肉鸡」和「弱鸡」，运动、调养的方式也大不相同；养生先从「心态」和「习惯」改起，远比拚命进补重要！

　　【体质天註定，生活习惯却决定下半生健康】
　　台湾气候潮湿，尤其夏天闷热让人想整天待在冷气房、饮冰品，外在的湿（环境）结合了内生的湿（饮食不当），容易成为急病温床。若能从工作环境、饮食习惯，排湿除寒，下半生不补也命好！

　　【万病生于寒，强身首要先防寒】
　　「天冷进补」的观念深植人心，但中医提醒不谙体质进补，可能堆积体内废热，引起来年春天综合外邪大爆病。「冷底人」夏天对生冷也要有所节制，脾胃系统不受寒，胀气、烂便、痔疮说掰掰！

　　【认真女人最美丽，生起病来好难医】
　　「完美小姐」的荷尔蒙跟着心情起伏跳恰恰，骨盆气血循环不佳，经期前后气血阴阳转换大，免疫系统若不强健，容易累积病气、反覆发炎不会好；运用中医调理疏通阻郁气滞，迎回亮丽人生。

　　▏▍这些习惯，让你留下健康债 ▍▏
　　●追剧追到忘我，想熬夜夺回自己的人森☛姐，妳夺的不是人森，而是健康！
　　（过子时不眠，睡再多也呒效，筋骨、循环变差，当不成女神卡卡，成了「筋膜卡卡」）

　　●脸书、IG滑不停，不想漏接最新流行、八卦话题☛脑袋过劳耗损肾，容易催化慢性病。
　　（大脑过劳，耗用的能量就得从其他脏腑提取，医师提醒「上耗心神、下吸肾精」，嗯汤啊嗯汤～）

　　●「我以前吃冰喝冷水都没事，为什么现在不行？」☛哥，健康存折就跟青春一样禁不起挥霍啊！
　　（年过40代谢慢，年轻嗜生冷是提早预支健康老本，日积月累体内寒湿难排，熟年极易破病～）

　　●厝边好康道相报，养生也要跟上流行？☛医师提醒「听来的偏方」最容易出代志！
　　（热门的养生偏方和草药，体质不适可能愈补愈冷底，小心治病不成，反「致病」）

本书特色

　　‧收录3大类常见病机：致病习惯、体内湿寒、妇科疾病，一本完解疑难杂病。
　　‧篇篇精要的临床手记，包含日常案例&病症解析，从小病看大病的预防！
　　‧简易的保健妙方&自觉症状的叮咛，可在生活中实践，有病调养，无病养生。

各界推荐

　　◆◆◆各界力挺◆◆◆
　　联合国气候变迁大会顾问　白里德（Bernard Bialylew）
　　大新医院泌尿外科主任　李芳斌
　　中华民国中医师公会全国联合会理事长　陈旺全
　　屏东县县长　潘孟安
　　立法委员　钟佳滨
　　融会中西医的儿童体质调理专家　颜宏融

　　❤ 专业推荐 ❤
　　我是一位行医逾四十五载的西医，在传统西医的治疗中，几乎都是用西药和手术解决病人的痛苦，然而，当我把后来所学的中医针灸与营养学等自然疗法概念用于病人身上时，再再证明人体的自癒力，不禁赞叹中医与自然医学的浩瀚深远！
　　我与世敏相交多年，感谢他邀我撰写推荐语，也庆幸有这位像「大道公」的屏东女婿守护乡亲；屏东人真是有福！
　　前马偕医院泌尿外科主任
　　大新医院泌尿外科主任　李芳斌医师

　　杨世敏医师，其不辞劳苦，执笔编纂本书，对于如何改善现代人因不良生活习惯所引起的疾病，均有详尽解说，另有关寒性体质、生冷食物、寒冷环境对人体的影响，以及女性身体保养、青壮年族群的生育等问题，皆能在该宝书中寻得最佳解答，是每个家庭不可或缺的全方位的健康指南！
　　中华民国中医师公会全国联合会理事长
　　义守大学学士后中医学系讲座教授　陈旺全

　　中医所有治疗与养生方法皆秉持「天人合一」的精神，以期人体能自我疗癒，而过程中，会因个体心性、习惯不同，有相应的调治方法，这相对西医讲求数据、均一、标准、仪器化的治疗，反而带来另一种「客制化」的治疗模式。
　　杨世敏院长视病犹亲，深受广大患者及家属的信任，更遵循中医「药食同源」的脉络，结合农食教育的趋势、力邀屏东县内优秀的果农进行养生系列讲座，希望民众对在地优良农产品的关注，不限于「从产地到餐桌」，更注重「从餐桌到人体」的养生功效；不仅顾及食材口感，也要吃得健康！
　　屏东县县长　潘孟安

　　杨医师长期推广中医卫教，让大家对中医治疗有更多了解和信心，特别是失智症长辈接受中医调养后，认知功能的退化有显着减缓，也减轻照护者压力。对于身心灵失衡的现代人，中医标本兼治，值得推广！
　　立法委员　钟佳滨

　　（以上依姓氏笔划排序）
 

作者简介

杨世敏

　　现任
　　明医中医诊所院长
　　屏东县中医师公会理事
　　广州中医药大学客座教授
　　中医土地公连线医师

　　1965年生，台南人。国立师范大学生物系毕业，执教鞭数年后，转换跑道，考取第11届中国医药大学学士后中医系，一头栽进中医的浩瀚学海，乐此不疲，并取得广州中医药大学中医博士学位。

　　对于中医学能将人体奥祕的细致解读透过临床经验的印证，感到认同并引发深究的理趣，以「法无高下，应机为上；药无贵贱，对证方良」的箴言做为行医准则，并以培育中医后进为乐。透过演讲教育民众认识中医，不遗余力。

　　着有《补错了，更伤身》、《补对体质，更养生》、《祛湿寒百病消，调养即治疗》（皆为康健出版）。

 

推荐序1 中医调治，为民众打造客制化的治疗方针 潘孟安
推荐序2 人人家中必备书，犹如医师在旁亲诊 陈旺全
推荐序3 我是法国人，也看中医 白里德
自序 中医养生，即是调养与治疗并行的精准医学

第一部 各种要命的生活习惯病
▏名医说分明 ▏体质天註定，生活习惯决定下半生健康
第1章 现代人透支体能，「慢慢来」才能防病
第2章 除湿机、空气清净机，亚热带养生必备
第3章 体质不合，香草茶也会喝出问题？
第4章 吃素营养要均衡，胆固醇才能有效控制
第5章 家务过劳气血不足，诱发反覆性尿道炎
第6章 熬夜伤身，有慢性病更要早睡、睡饱
第7章 工作惯性难改，骨骼错位关节卡卡
第8章 运动伤害难复原，多因筋骨错位不易察觉
第9章 饮食清淡、又运动，为什么会得大肠癌？
第10章 中医治乳癌，为什么用肠胃药？
第11章 年关劳累别随意进补，小心补进「废热」

第二部 万病生于寒，强身首要先排寒
▏名医说分明 ▏寒性体质再吃寒性食品，代志很大条
第12章 从寒冬到春暖，保暖头部是防病第一环
第13章 冬天药膳锅吃多了，春天容易生病？
第14章 融冰计画挥别「冰棍」体质
第15章 人过劳，心肺功能差，最忌吃冰
第16章 为何服用降压药多年，血压仍起起伏伏？
第17章 「冷底」的人，就算夏天也要忌生冷
第18章 大啖盛产水果，竟然长痔疮！

第三部 认真女人最美丽，生病起来很难医
▏名医说分明 ▏女性早睡不熬夜，好命一世人
第19章 女人心事千千结，容易抑郁成疾
第20章 二十七岁卵巢早衰，问题出在气机郁阻
第21章 调整作息、饮食，为何经前仍头痛、胸闷？
第22章 长期的心理压力，移转为性交疼痛
第23章 想美胸，先让气血平衡通畅
第24章 「制痘」不成，却治出一张肝斑脸
│特别企划│女性四十五岁存老本调气血，美魔女不是梦
第25章 夏日养胎，孕妇到底能不能喝冷饮？
第26章 骨盆腔循环不佳，中医调理助攻好孕


 

▏【体质天註定，生活习惯决定下半生健康】 ▏
 
我曾试想：古代养生名家若生活在现代都会，会选择哪一种养生方式？
 
「喝纯净的山泉水？」事实上很难喝到。
 
「吃无毒的饮食？」真能样样有机？
 
「吸干净的空气？」现在动不动就紫爆、PM2.5充斥吐纳之间。
 
又或者是上健身房、路跑、打太极拳、做SPA、吃昂贵的营养食品……
 
网路上充满这类读不完、似言之有理，但彼此矛盾的养生医疗讯息，当民众接收到愈多这类讯息，要么挑自己喜欢的一一尝试；要不就干脆置之不理，反正等身体出状况再找医师就好。换言之，医疗保健资讯比过去更多，却没有相对提升民众的健康程度，许多人是带着各种无法痊癒的慢性病过日子，看似长寿健康，自己的中老年生活却无法做主。
 
即使古代养生名家转世到现代，也不见得可以养生，因为如果只追逐表象多吃什么、少吃什么、看中医、吃西药……就算有AI人工智慧般的脑力，也无法理出一个保健原则。为何如此？
 
因为都会生活让人几乎必须全天待在空调建筑物中，如何能够像古人一样吸收天地精华、做到初步「天人合一」？为了赚取生活费，行事历排不进规律的运动行程，就算有时间，也是拿来补眠「爬枕头山」。喘不过气的工作压力，如同手机从3G提升到4G、5G的速度，如何能做到眼净、耳清、心定、无垢的心灵平静？就算回归土地的有机农业，农民只要担心如何增加产量、打开行销通路，这种压力就会摧垮有机土壤对人体的撑持！
 
也就是说，如果我们只着眼在「『听说』吃什么、做什么对身体有好处」的表面，盲目服用防癌、抗氧化食品、练气功、拚命运动，有可能会未蒙其利，反受其害。日积月累下来，因为这些未经筛选的错误养生讯息，造成身体更大伤害时，即便名医华陀、扁鹊再世，也对体质已经偏盛，病机已经复杂的病体，感到棘手难治。
 
那么，养生的祕诀到底是什么？我认为「体质不同，养生方法也大不相同；补对体质更养生，补错更伤身。」所以「明辨体质」才是养生提纲挈领的要诀。

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