祛湿寒百病消，调养即治疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　《康健杂志》热门中医专栏作家、熬夜排队名医杨世敏，
　　全台演讲破600场、逾70,000人次，把脉神准有如算命，
　　不良习惯、心情郁结，甚至夫妻吵架，都逃不过他的「医眼」，
　　他提醒：「预防大病，就要从生活里的NG习惯开始改起！」

　　都市化生活，久坐少动，使得代谢下降，加上工作步调快、压力大，小病小痛不断：经痛、疲倦、胸闷、头晕目眩、常常感冒、筋骨挫伤不癒……大大降低生活品质，继续用不良习惯过日子，会使人难以从恶性循环脱逃！

　　体质＝先天遗传＋后天生活习惯＋客观生活环境
　　「国民中医」杨世敏指出：错误的生活习惯＋不辨体质乱补乱吃，容易造就「亚健康」的身体。体质并非天生不变，会随生活习惯和年纪改变；中医的调治目标是创造身心的「动态平衡」，因此就算是「肉鸡」和「弱鸡」，运动、调养的方式也大不相同；养生先从「心态」和「习惯」改起，远比拚命进补重要！

　　【体质天註定，生活习惯却决定下半生健康】
　　台湾气候潮湿，尤其夏天闷热让人想整天待在冷气房、饮冰品，外在的湿（环境）结合了内生的湿（饮食不当），容易成为急病温床。若能从工作环境、饮食习惯，排湿除寒，下半生不补也命好！

　　【万病生于寒，强身首要先防寒】
　　「天冷进补」的观念深植人心，但中医提醒不谙体质进补，可能堆积体内废热，引起来年春天综合外邪大爆病。「冷底人」夏天对生冷也要有所节制，脾胃系统不受寒，胀气、烂便、痔疮说掰掰！

　　【认真女人最美丽，生起病来好难医】
　　「完美小姐」的荷尔蒙跟着心情起伏跳恰恰，骨盆气血循环不佳，经期前后气血阴阳转换大，免疫系统若不强健，容易累积病气、反覆发炎不会好；运用中医调理疏通阻郁气滞，迎回亮丽人生。

　　▏▍这些习惯，让你留下健康债 ▍▏
　　●追剧追到忘我，想熬夜夺回自己的人森☛姐，妳夺的不是人森，而是健康！
　　（过子时不眠，睡再多也呒效，筋骨、循环变差，当不成女神卡卡，成了「筋膜卡卡」）

　　●脸书、IG滑不停，不想漏接最新流行、八卦话题☛脑袋过劳耗损肾，容易催化慢性病。
　　（大脑过劳，耗用的能量就得从其他脏腑提取，医师提醒「上耗心神、下吸肾精」，嗯汤啊嗯汤～）

　　●「我以前吃冰喝冷水都没事，为什么现在不行？」☛哥，健康存折就跟青春一样禁不起挥霍啊！
　　（年过40代谢慢，年轻嗜生冷是提早预支健康老本，日积月累体内寒湿难排，熟年极易破病～）

　　●厝边好康道相报，养生也要跟上流行？☛医师提醒「听来的偏方」最容易出代志！
　　（热门的养生偏方和草药，体质不适可能愈补愈冷底，小心治病不成，反「致病」）

本书特色

　　‧收录3大类常见病机：致病习惯、体内湿寒、妇科疾病，一本完解疑难杂病。
　　‧篇篇精要的临床手记，包含日常案例&病症解析，从小病看大病的预防！
　　‧简易的保健妙方&自觉症状的叮咛，可在生活中实践，有病调养，无病养生。

各界推荐

　　◆◆◆各界力挺◆◆◆
　　联合国气候变迁大会顾问　白里德（Bernard Bialylew）
　　大新医院泌尿外科主任　李芳斌
　　中华民国中医师公会全国联合会理事长　陈旺全
　　屏东县县长　潘孟安
　　立法委员　钟佳滨
　　融会中西医的儿童体质调理专家　颜宏融

　　❤ 专业推荐 ❤
　　我是一位行医逾四十五载的西医，在传统西医的治疗中，几乎都是用西药和手术解决病人的痛苦，然而，当我把后来所学的中医针灸与营养学等自然疗法概念用于病人身上时，再再证明人体的自癒力，不禁赞叹中医与自然医学的浩瀚深远！
　　我与世敏相交多年，感谢他邀我撰写推荐语，也庆幸有这位像「大道公」的屏东女婿守护乡亲；屏东人真是有福！
　　前马偕医院泌尿外科主任
　　大新医院泌尿外科主任　李芳斌医师

　　杨世敏医师，其不辞劳苦，执笔编纂本书，对于如何改善现代人因不良生活习惯所引起的疾病，均有详尽解说，另有关寒性体质、生冷食物、寒冷环境对人体的影响，以及女性身体保养、青壮年族群的生育等问题，皆能在该宝书中寻得最佳解答，是每个家庭不可或缺的全方位的健康指南！
　　中华民国中医师公会全国联合会理事长
　　义守大学学士后中医学系讲座教授　陈旺全

　　中医所有治疗与养生方法皆秉持「天人合一」的精神，以期人体能自我疗癒，而过程中，会因个体心性、习惯不同，有相应的调治方法，这相对西医讲求数据、均一、标准、仪器化的治疗，反而带来另一种「客制化」的治疗模式。
　　杨世敏院长视病犹亲，深受广大患者及家属的信任，更遵循中医「药食同源」的脉络，结合农食教育的趋势、力邀屏东县内优秀的果农进行养生系列讲座，希望民众对在地优良农产品的关注，不限于「从产地到餐桌」，更注重「从餐桌到人体」的养生功效；不仅顾及食材口感，也要吃得健康！
　　屏东县县长　潘孟安

　　杨医师长期推广中医卫教，让大家对中医治疗有更多了解和信心，特别是失智症长辈接受中医调养后，认知功能的退化有显着减缓，也减轻照护者压力。对于身心灵失衡的现代人，中医标本兼治，值得推广！
　　立法委员　钟佳滨

　　（以上依姓氏笔划排序）
 

《古方新知：现代生活下的中医养生智慧》 第一章：探寻古代医籍的智慧之源 本书旨在深入挖掘和解读中国传统医学典籍中关于“未病先防”与“顺应自然”的核心理念，重点阐述如何在现代快节奏生活中重建人与自然的和谐关系。我们将追溯《黄帝内经》、《伤寒论》等经典著作中关于人体气血、阴阳平衡的精妙论述，结合历代名医对体质辨识与调护的实践经验，为读者构建一个系统而立体的中医认知框架。 第一节：经络理论的现代解析 本章详细介绍了十二正经、奇经八脉的循行路线、生理功能及其与脏腑的内在联系。我们不拘泥于传统的文字描述，而是结合现代解剖学和生理学知识，尝试为经络系统提供一种更易于理解的阐释。重点探讨了“经络不通”在现代临床表现中的诸多形式，如不明原因的疼痛、失眠、消化不良等，并阐述了针灸、推拿等疗法作用于经络的机理。 第二节：五行学说与脏腑功能 五行（金、木、水、火、土）作为古人认识世界的抽象模型，是理解中医脏腑关系的钥匙。本章系统梳理了五行生克制化规律在人体系统中的对应关系——木主肝、火主心、土主脾、金主肺、水主肾。我们通过大量的案例分析，展示了如何运用五行理论来判断某一脏腑功能失调时，如何通过调节其他脏腑的活动来达到整体的平衡，而非仅仅局限于对单一器官的关注。例如，如何通过“滋水涵木”来调养肝的功能，以改善因压力导致的焦虑情绪。 第三节：辨证论治的精髓：从个体差异看健康 中医的核心魅力在于其个体化的治疗思想。本节详细区分了“证”与“病”的区别。疾病（Pathology）是西医的客观指标，而证候（Syndrome）则是中医对个体当前状态的动态把握。我们将深入探讨八纲辨证（表里、寒热、虚实、阴阳）的实际应用，并介绍如何结合舌诊、脉诊（非专业教学，仅作辅助理解）来准确捕捉疾病发生发展过程中的细微变化，从而制定出最适宜个体的干预方案。 第二章：顺应四时变化的生命节奏 人体的生理活动必须与外界环境的变化保持同步，这是中医养生的重要原则。本章将季节变化与人体脏腑的功能变化紧密结合，提出了“天人合一”的养生法则。 第一节：春季养肝与生发之气 春季万物生发，人体阳气开始向外舒展。本章重点论述了春季如何通过调整饮食结构（多食甘酸之味）和生活作息（早起早睡，舒展形体）来顺应肝气的升发，预防“春季过敏”和情绪波动。特别介绍了中医认为的“春捂”的科学性，即如何适度保暖以助阳气舒展。 第二节：夏季养心与清静之养 夏季暑热，心火易亢。本章详述了夏季如何通过清淡饮食、增加水分摄入来“养心”，并探讨了“午休”在恢复心神和能量中的关键作用。同时，也讲解了如何辨识和处理夏季常见的热证，如心烦、失眠、口干舌燥等，并推荐了清心安神的药膳方。 第三节：秋季养肺与收敛之功 秋季气候干燥，人体之气由向外宣发转为向内收敛。本章着重讲解了肺在秋季的易感性，提出了“润燥”是秋季养生的核心。详细介绍了通过食用水果、蔬菜，调整呼吸方法（腹式呼吸）来保护肺气，以应对“秋燥伤人”的现象。 第四节：冬季养肾与闭藏之法 冬季是人体阳气潜藏、阴精蓄养的最佳时节。本章强调了“冬藏”的哲学意义——不仅仅是减少活动，更是对精气神的内敛与固护。讲解了冬季如何通过保暖（尤其是腰腹部）、适度进补（如温补肾阳的食物）来为来年储备能量，避免“虚火上浮”。 第三章：饮食调理：平衡的艺术 中医饮食学强调的不是简单的营养摄入，而是食物的性味归经与人体脏腑的相互作用。本书将饮食调理视为一种动态的、个性化的“药膳”实践。 第一节：食物的性味归经与寒热属性 本章建立了一个基础的食物库，系统分析了常见食物的“寒、热、温、凉”四性，以及它们归属于哪条经络（如归肺经、归脾经）。重点纠正了一些常见的饮食误区，比如认为所有水果都是“寒凉”的，以及如何根据个体体质来“配伍”食物，实现寒热的平衡。 第二节：脾胃为后天的根本 脾胃在消化吸收和气血生化中的核心地位被重点强调。本章详述了如何通过调理脾胃功能来提升人体的“后天之本”。详细介绍了健脾的常用食材，如山药、薏米、芡实，并提供了针对脾虚湿困体质的食谱建议。 第三节：辨体质施食——七种体质的饮食侧重 依据国家卫健委推广的七种体质分类（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质），本章为每种体质的读者提供了具体的饮食指导原则，旨在通过日常膳食的微调，逐步改善体质偏颇，达到更接近“平和质”的状态。例如，针对痰湿质，强调如何避免甜腻油腻，多食用芳香化湿的食物。 第四章：情志养生：心神宁静之道 中医认为“百病生于气”，情绪对健康的影响至关重要。本章深入探讨了七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对相应脏腑的损害机制。 第一节：五志与五脏的关联 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。本章详细分析了现代社会中，如长期压抑、过度思虑、或突发惊吓等情绪状态如何导致能量瘀滞或耗散，进而引发具体的生理病变。 第二节：现代压力下的调神技巧 针对现代人普遍存在的焦虑、失眠和精神不振，本章提供了多维度的调神方法。除了推荐特定的安神穴位按摩外，更侧重于通过正念练习、规律作息以及改善人际关系来从源头上减少负面情绪的产生，培养稳定而强大的“心神”。 第三章：起居作息与形体锻炼 强调规律的起居是保证人体生物钟正常运转的基础，而适度的形体锻炼则是辅助气血运行、增强脏腑功能的有效手段。 第一节：睡眠的质量与深度 本章不再仅仅停留在“早睡早起”的口号上，而是结合中医对子午流注的理解，精细分析了子时（23点至1点）和午时（11点至13点）对肝胆和心经的特殊意义。提供了改善深度睡眠的睡前准备清单，包括热水泡脚、腹部按摩等实用技巧。 第二节：动静结合的传统导引术 本章精选了几种适合日常练习的导引术和传统功法，如太极拳的基本要领、八段锦中针对特定脏腑的动作解析。这些功法被视为“动以养形，静以养神”的结合，旨在通过缓慢、连贯的动作引导气息在体内周流，达到疏通经络、强健筋骨的目的。重点强调了运动强度要适中，以“微汗为宜”，避免过度耗散阳气。 总结：回归生命本源的自我觉察 全书最后强调，养生并非一蹴而就的技巧集合，而是一种深入骨髓的生活态度——即持续不断地觉察身体发出的每一个细微信号，并及时给予最符合自然规律的回应。本书提供的所有理论与方法，其终极目标是引导读者成为自己健康的第一责任人，学会倾听身体的语言，从而拥有持久的生命活力。

作者简介

杨世敏

　　现任
　　明医中医诊所院长
　　屏东县中医师公会理事
　　广州中医药大学客座教授
　　中医土地公连线医师

　　1965年生，台南人。国立师范大学生物系毕业，执教鞭数年后，转换跑道，考取第11届中国医药大学学士后中医系，一头栽进中医的浩瀚学海，乐此不疲，并取得广州中医药大学中医博士学位。

　　对于中医学能将人体奥祕的细致解读透过临床经验的印证，感到认同并引发深究的理趣，以「法无高下，应机为上；药无贵贱，对证方良」的箴言做为行医准则，并以培育中医后进为乐。透过演讲教育民众认识中医，不遗余力。

　　着有《补错了，更伤身》、《补对体质，更养生》、《祛湿寒百病消，调养即治疗》（皆为康健出版）。

 

推荐序1 中医调治，为民众打造客制化的治疗方针 潘孟安
推荐序2 人人家中必备书，犹如医师在旁亲诊 陈旺全
推荐序3 我是法国人，也看中医 白里德
自序 中医养生，即是调养与治疗并行的精准医学

第一部 各种要命的生活习惯病
▏名医说分明 ▏体质天註定，生活习惯决定下半生健康
第1章 现代人透支体能，「慢慢来」才能防病
第2章 除湿机、空气清净机，亚热带养生必备
第3章 体质不合，香草茶也会喝出问题？
第4章 吃素营养要均衡，胆固醇才能有效控制
第5章 家务过劳气血不足，诱发反覆性尿道炎
第6章 熬夜伤身，有慢性病更要早睡、睡饱
第7章 工作惯性难改，骨骼错位关节卡卡
第8章 运动伤害难复原，多因筋骨错位不易察觉
第9章 饮食清淡、又运动，为什么会得大肠癌？
第10章 中医治乳癌，为什么用肠胃药？
第11章 年关劳累别随意进补，小心补进「废热」

第二部 万病生于寒，强身首要先排寒
▏名医说分明 ▏寒性体质再吃寒性食品，代志很大条
第12章 从寒冬到春暖，保暖头部是防病第一环
第13章 冬天药膳锅吃多了，春天容易生病？
第14章 融冰计画挥别「冰棍」体质
第15章 人过劳，心肺功能差，最忌吃冰
第16章 为何服用降压药多年，血压仍起起伏伏？
第17章 「冷底」的人，就算夏天也要忌生冷
第18章 大啖盛产水果，竟然长痔疮！

第三部 认真女人最美丽，生病起来很难医
▏名医说分明 ▏女性早睡不熬夜，好命一世人
第19章 女人心事千千结，容易抑郁成疾
第20章 二十七岁卵巢早衰，问题出在气机郁阻
第21章 调整作息、饮食，为何经前仍头痛、胸闷？
第22章 长期的心理压力，移转为性交疼痛
第23章 想美胸，先让气血平衡通畅
第24章 「制痘」不成，却治出一张肝斑脸
│特别企划│女性四十五岁存老本调气血，美魔女不是梦
第25章 夏日养胎，孕妇到底能不能喝冷饮？
第26章 骨盆腔循环不佳，中医调理助攻好孕


 

自序

中医养生，即是调养与治疗并行的精准医学

　　近两年，我在每场演讲都会跟听众分享一个概念：从临床经验观察，中医之所以养生，是因为「调养与治疗同时并行」，在此脉络下，针对疾病本身可以用勐峻治标的方法，尽快除去体内的致病因素与病理代谢废物，让气血恢复初步畅通与平衡，先达到调养的目标；同时，深度强化经络脏腑的通畅稳定性，疾病才有可能长期稳定控制，也才有「治癒」的可能。说白了，中医的目的就是「恢复自我疗癒」与「防病」的本能。

　　所以，民间盛行「治病找西医，调养找中医」、「西医治疗较快，中医调养较慢」的观念，是跟我们中医的临床认知有差距。试想，如果一名糖尿病或高血压的患者，必须一辈子服用降血压药与降血糖药，请问这治疗是快或慢？我所知道的许多西医俊杰，也不赞成患者如此依赖药物。所以问题关键不在快慢，因为治疗疾病本来就有「初期控制病情，防止恶化」以及「长期稳定、恢复自我正常运作」的阶段目标，我想，这是所有医学的初始共同性。

　　◎针对不同体质调治，中医与精准医疗殊途同归

　　正因这样的共同性，既使是讲求实证的现代医学也开始注重在疾病治疗的过程中，人与人之间的差异。二○一五年一月美国总统欧巴马宣布美国进入「精准医学（Precision Medicine）」的时代。精准医学的定义是：在针对每个人体质差异和疾病的异质性的特殊考量下，订定的疾病预防、预测、诊断和治疗策略；其内容包括：预防、预测、药理基因体学及病人积极参与等。现今医学在实证医学（Evidence-based Medicine）与循因医学（Ｍechanism-based Medicine）的基础上，发展出「精准医学」，它不但应用人体共通的生理和疾病的机制，还强调个人的独特体质，特别是疾病机制的阐明对临床正确诊断更为重要。

　　这与中医传统的「体质学说」与「辨证论治」不谋而合，是认真看待疾病演变与最终疗癒过程的必然结果，不论中、西医，从这样的视角观点诊治，才可称「中西医合疗」，以成就民众健康的福祉。

　　◎中医、西医互补互助，方得治道

　　话虽然如此，却不代表中医早已囊括西医的内涵，也不能妄言「只有中医才能根本治病，西医不行」，这种义和团式的夜郎自大，无助于民众对中医的认知与使用率，所以，在《康健》为我出版的这三本书中，我尝试把中医思维的精华，以现代疾病的诊断方式，用民众易懂的话语呈现，特别注重气候、生活习惯、饮食偏好对疾病的影响，期盼民众能透由文章内容，能辨清疾病的本质，与个人殊异的保健之法，不管是借由西医、针灸、推拿硚按、气功、中药、食疗，都必须回归：「明辨体质、穷究病因、谨守病机」的操作，方能达到辨证论治的精准医学。

　　所以，希望本书的读者，别再轻易随网路贴文起舞；很夯的蝶豆花未必适合你，蜂蜜柠檬水也未必能改变体质通治百病，因为真正学有专精的中、西医不会如此夸夸其谈，当代医学新趋势「精准医学」也更不会如此。

推荐序

中医调治，为民众打造客制化的治疗方针

　　人体构造精密，其中运行机转更是奥妙，每个人除了性别差异，生理机能、脏腑器官皆天生近似，同样都是血肉之躯，却在人生旅途有不同境遇。有人身体健康期待呷百二，有人却长年遭受病痛折磨，痛不欲生；后者也许是错误的健康观念、不适宜的治疗，或生活环境出了问题……其中病因现代人难以深究。

　　随着时代进步、国民教育水准提升，大家更期待有品质、健康幸福的人生。拥有千年历史的中医，建立了「阴阳五行」概念及「人体经络系统」理论，因科技的辅助，使一向被认为「玄学」的中医论述走向科学化，中医谈的「症现于四肢五官；病存于五脏六腑」便可得到许多科学验证。

　　「体质不同，养生大不同」，足以显见中医调养极注重个别差异，比方同样是血糖偏高，中医不仅根据数据判断，更要依照个人身体「寒热虚实」的状态，找出血糖异常的原因，再给予能够恢复体内平衡的处方──不论是针灸、硚按、用药，均依照这种「辨证论治」的思维，进行调整与恢复人体自我修护的本能。

　　中医所有治疗与养生方法皆秉持「天人合一」的精神，以期人体能自我疗癒，而过程中，会因个体心性、习惯不同，有相应的调治方法，这相对西医讲求数据、均一、标准、仪器化的治疗，反而带来另一种「客制化」的治疗模式。

　　杨世敏院长视病犹亲，深受广大患者及家属的信任，更遵循中医「药食同源」的脉络，结合农食教育的趋势、力邀屏东县内优秀的果农进行养生系列讲座，希望民众对在地优良农产品的关注，不限于「从产地到餐桌」，更注重「从餐桌到人体」的养生功效；不仅顾及食材口感，也要吃得健康！
 
我是法国人，也看中医

　　当我苦于坐骨神经痛时，遇到了杨医师。

　　身为一个欧洲人，起初非常惊讶他在屏东的明医诊所，登记挂号的人龙有多长。来自全国各地的病患家属漏夜排队，就为了确保隔天能够排入杨医师的看诊名单。当轮到我进诊间时，我以为会看到一位不可一世的医生，但出现在眼前的却是位谦虚、脚踏实地，充满爱与关怀的医师；我忽然感到十分亲切！

　　在接下来的七年，我们成为朋友，交流了不少观点。杨医师见识广博，且在治疗过程中总是和蔼可亲，治疗方法效果极好，无论在我做物理治疗时或是预后，都获益良多。

　　从事旅游业四十年来，我看到这美丽地球的环境仍然持续恶化；期间我参与了两届联合国气候变迁大会（COP），分别为在卡达举办的第十八届和巴黎第二十一届大会，尤在第二十一届达成了着名的「巴黎协议」。我与杨医师交流时，感受到他也非常关注未来的环境、人类发展、世界和平以及其他我心系的主题。

　　杨医师不遗余力推广健康概念，我视其着作、课程及讲座为一份献礼，衷心希望他的作品也能以各种不同语言出版，嘉惠世界其他角落的人们！
 

▏【体质天註定，生活习惯决定下半生健康】 ▏
 
我曾试想：古代养生名家若生活在现代都会，会选择哪一种养生方式？
 
「喝纯净的山泉水？」事实上很难喝到。
 
「吃无毒的饮食？」真能样样有机？
 
「吸干净的空气？」现在动不动就紫爆、PM2.5充斥吐纳之间。
 
又或者是上健身房、路跑、打太极拳、做SPA、吃昂贵的营养食品……
 
网路上充满这类读不完、似言之有理，但彼此矛盾的养生医疗讯息，当民众接收到愈多这类讯息，要么挑自己喜欢的一一尝试；要不就干脆置之不理，反正等身体出状况再找医师就好。换言之，医疗保健资讯比过去更多，却没有相对提升民众的健康程度，许多人是带着各种无法痊癒的慢性病过日子，看似长寿健康，自己的中老年生活却无法做主。
 
即使古代养生名家转世到现代，也不见得可以养生，因为如果只追逐表象多吃什么、少吃什么、看中医、吃西药……就算有AI人工智慧般的脑力，也无法理出一个保健原则。为何如此？
 
因为都会生活让人几乎必须全天待在空调建筑物中，如何能够像古人一样吸收天地精华、做到初步「天人合一」？为了赚取生活费，行事历排不进规律的运动行程，就算有时间，也是拿来补眠「爬枕头山」。喘不过气的工作压力，如同手机从3G提升到4G、5G的速度，如何能做到眼净、耳清、心定、无垢的心灵平静？就算回归土地的有机农业，农民只要担心如何增加产量、打开行销通路，这种压力就会摧垮有机土壤对人体的撑持！
 
也就是说，如果我们只着眼在「『听说』吃什么、做什么对身体有好处」的表面，盲目服用防癌、抗氧化食品、练气功、拚命运动，有可能会未蒙其利，反受其害。日积月累下来，因为这些未经筛选的错误养生讯息，造成身体更大伤害时，即便名医华陀、扁鹊再世，也对体质已经偏盛，病机已经复杂的病体，感到棘手难治。
 
那么，养生的祕诀到底是什么？我认为「体质不同，养生方法也大不相同；补对体质更养生，补错更伤身。」所以「明辨体质」才是养生提纲挈领的要诀。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信“身体是革命的本钱”，但很多时候，我们因为忙碌而忽略了对身体的关怀。这本书就像是一面镜子，照出了我身体里潜藏的各种不适，让我警醒。它并非仅仅提供了一个“快速解决”的方案，而是引导我从根源上理解湿寒对身体的危害，并教会我如何通过科学的调养，逐步改善身体状况。《祛湿寒百病消，调养即治疗》这本书最大的亮点在于，它将“治疗”与“调养”紧密结合，强调预防为主，治未病于先。书中的内容逻辑严谨，从理论到实践，层层递进，让我对如何拥有一个健康的身体有了更系统的认知。我尤其喜欢书中关于“四季养生”的讲解，结合不同季节的特点，给出了具体的调养建议，非常适合我们这种经常受气候变化影响的人群。这本书不仅是一本养生指南，更是一本教我如何爱自己、如何与身体和谐相处的生活宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，一股古朴的中医韵味扑面而来，仿佛能闻到药草的清香。书名《祛湿寒百病消，调养即治疗》更是直击痛点，现代人生活节奏快，饮食不规律，湿气和寒气很容易侵扰身体，导致各种不适。我一直对中医调养很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于专业晦涩，要么流于表面，缺乏实用性。这本书的出现，让我眼前一亮。书的装帧很用心，纸张的触感也很舒服，拿到手里就有一种沉甸甸的知识感。我迫不及待地翻开，里面的排版清晰，字体大小适中，阅读起来十分舒适。内容方面，我还没来得及深入研读，但从目录和零散的章节浏览来看，它似乎能从根本上解决很多困扰我们的健康问题，不是简单地“头痛医头，脚痛医脚”，而是强调“治未病”和“内调外养”的理念，这正是我一直所追求的。希望它能真正带给我关于如何祛除体内湿寒，从而达到健康长寿的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年与电脑打交道的办公室职员，长期久坐、缺乏运动，加上不规律的饮食，导致身体总是感觉疲惫乏力，腰酸背痛更是家常便饭。尝试过很多网上流行的养生方法，效果都不尽如人意。当我看到《祛湿寒百病消，调养即治疗》这本书时，我抱着试试看的心态购买了。这本书的作者似乎对人体经络和脏腑的运作了如指掌，用一种非常直观的方式阐述了湿寒之气是如何悄无声息地入侵身体，并引发各种疾病。我特别欣赏书中关于“体质辨识”的部分，这让我能够更清楚地了解自己属于哪种湿寒体质，从而有的放矢地进行调养。里面的调养方案，既有针对性的穴位按摩，也有简便易行的药膳食谱，还有一些生活起居的调整建议，非常实用，而且操作性强，不需要复杂的工具或昂贵的药材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类养生书籍有些抗拒，总觉得里面充斥着各种“理论”和“概念”，离我们的生活太远，而且很多方法执行起来有难度。但是，《祛湿寒百病消，调养即治疗》这本书给了我全新的体验。它的语言风格非常接地气，像是邻家大姐在跟你分享养生心得，没有丝毫的距离感。书中的案例分析也很贴近生活，很多时候读着读着就发现，“哎，这不就是我吗？”。特别是关于如何通过日常饮食来祛除湿寒的章节，里面介绍了很多常见的食材，比如薏米、红豆、生姜等等，并详细说明了它们在祛湿寒方面的作用以及烹饪方法，让我觉得健康饮食原来可以这么简单又美味。这本书让我深刻地意识到，健康其实掌握在自己手里，通过正确的调养，很多小毛病真的可以不药而愈。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我还在因为春季的困倦和身体的沉重感而烦恼。身边的朋友都推荐了不少食疗方子，但我总觉得治标不治本。直到朋友推荐了这本《祛湿寒百病消，调养即治疗》，我才觉得像是找到了救星。这本书的优点在于，它不像很多养生书籍那样，只讲症状，不讲根本。而是从“湿”和“寒”这两个最基础、也是最容易被忽视的病因入手，深入浅出地剖析它们对身体造成的全方位影响。我尤其喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，一点一点地打消了我对中医的疑虑，让我更能理解中医“治未病”的精髓。书中的语言通俗易懂，没有艰深的术语，即便是没有中医基础的人也能轻松理解。更重要的是，它提供的调养方法，不仅仅是关于饮食，还包括了生活习惯、运动、甚至心理调适等方面，真正做到了“全方位”的健康管理。