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　　最长寿的国医大师亲授「寿而康」的生活秘诀
　　本书体现了中医「治未病」的核心观念，强调生活方式和健康有着密切关系，主张以养生为要务，宣导「身心和谐」、「天人合一」的中医特色养生观。此外，通过对邓老经常使用的「养生24法」进行详细介绍，从情志调摄、劳逸适度、膳食合理、起居有常等多方面渗透、贯通于日常生活中，简单易行，切实有效，值得推广。

　　邓铁涛先生，幼承庭训，笃志中医，数十年如一日为中医药事业呕心沥血，其理论功底之深厚、学术视野之开阔，堪称中医药从业者之楷模。

　　这本书的内容由102岁的邓老国医整理而成，书中的「养生24法」是邓老几十年如一日坚持习得的经验体会。如果您对自己健康状况深表担忧，如果您对五花八门的养生保健方法无所适从，请一起来跟邓老践行「养生24法」，行动起来并坚持下来，就能从源头远离疾病，同享康寿。

　　〈上篇〉  活到百岁的养生观
　　▌养生养的是什么？
　　谈到养生，「上工治未病」是我养生的指导思想，我认为「养生将重于治病」；并提倡实施「百岁工程」，希望能以「上工治未病」的思想来指导世人养生，达到长寿又健康的目的。

　　「上工治未病」的思想实际上来源于两千多年前的中医经典着作《黄帝内经》，原话是：「是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。」（《素问 四气调神大论》）

　　这些话很朴实，但是现在很多人，包括不少医生都不去执行。病人非得等到有了疾病，甚至到了危重阶段，才开始着急；医生则自以为能治疗好急危重症，才是真正厉害的本事。不过要是仔细想想，现在好多人得了高血压、糖尿病、颈椎病，哪一种疾病医生能告诉你，他能帮你根治的？到了病重，进了医院，越治越重，跑到重症监护室，结果钱也花了，人也差不多没了。想想，要是平时自己稍微花点心思，做做养生保健工作，怎么会那么容易得病？所以我们的古人才老是那么苦口婆心地劝诫我们，要「治未病」。实际上，「养生重于治病」，只有树立起正确的健康与疾病观，在日常生活中确实地去做，才可能实现寿而康的目的。

　　那么，究竟什么是「养生」呢？我认为，从中医学上来讲，养生是讲一个人的生命活动要「形神统一」。所谓「形」，是指整个形体、身体，「神」是指心神、意志、思维等。而「形、神」又与天地相应，是人与自然的统一，即「天人合一」。

　　中医认为人是在大自然这个环境里生活的。除了大自然之外，影响人类的还有人与人之间的关系，也就是社会因素。养生就是要统筹协调好「形、神」两者，以及会影响到两者的各种社会的、自然的因素之间的关系，协调好生活中的各个方面，使自己的身体和心理都达到很健康的状态，从而获得长寿。这种良好的状态，中医学把它称作「形神统一」、「阴平阳秘」。这些概括起来就是「未病先防」。

　　养生的另一个工作就是要「已病防变」，即虽然已经得了某种疾病，但是通过适当的方法和手段，来防止疾病进一步进展，乃至逆转疾病的进程。

　　谈到养生的方法，比较有代表性的是下面这段对话：（黄帝）乃问于天师曰：「余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？」

　　岐伯对曰：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。」（《素问 四气调神大论》）

　　用现代的话说，意思大概就是：以前那些人，为啥都能长寿健康，行动又不迟钝；现在的人，年纪没过五十，怎么就显得那么衰老，经常得病，是时代变了？还是人不行呢？答案就是：以前那些长寿的人，因为掌握了养生的规律，又切实地去执行；现在的人，灯红酒绿，房事不节，欲望无穷，起居毫无规律，饮食乱七八糟，无时无刻不违反着长寿的规律，自然死得又快又惨了。

　　再把养生的大原则稍微解释得细一点，就是：要想活得老，又活得好，就是要做到以下几方面：
　　1.根据自然界阴阳消长的变化规律和特点，调养身心。
　　2.施行合宜的养生术，如导引、吐纳等。
　　3.饮食和五味，忌偏嗜、节饥饱等。
　　4.起居有常，生活、工作有规律。
　　5.不过度劳作，无论劳动还是进行房事，都要适可而止。
　　这些方法，在我的「养生24法」里面会具体谈到。当然，我觉得养生需要先充分认识以下三个方面：
　　1.身心和谐：指人的健康，包括「身」和「心」两方面的健康。要求我们不但身体要好，还要有良好的心态、精神和情绪等。

　　2.天人相应：要求我们养生要「法于阴阳、顺应自然」，一定要根据天气和季节等自然界的变化规律，及时调整生活，如天冷了添衣保暖，天热了降温避暑。

　　3.识病防病：就是要我们平时多留意常见病、多发病的一些普及知识，这样才能帮我们去识别自身的健康状况，从而进行预防和治疗。

　　〈下篇〉养生24法
　　第1法  起居作息规律
　　1.一日起居介绍
　　我每天起床、打拳、练气功、吃饭、读书、看报等都有一定的次序，下面是我的作息表，这个作息表已经伴随我度过几十年了。
　　早晨起床：静坐、50个唿吸吐纳；自我保健按摩（从头开始，遍及全身）；喝一杯热开水或花茶；打八段锦。
　　早餐：早餐后练气功（半小时到1小时）；读书、看报、练书法、写文章等；中午绕楼散步10圈（11：00〜12：00）。
　　午餐：午餐后看报纸；午睡（13：30〜15：00）；读书、看报、写文章；傍晚打太极拳。
　　晚餐：看一会儿电视：晚21：00洗澡（冷热水交替）；做30分钟气功、看看书；23：00之前上床睡觉。

　　2.善养生者，起居必有常制
　　古书《管子》有云：「起居不时……则形累而寿命损。」唐代的药王孙思邈，据考证活到141岁，他也总结出「是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。」因而，不难看出养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。

　　反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的「坏规律」，比如经常熬夜、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。

　　人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天工作，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。

　　拿饮食规律这一点来说吧，许多犯胃肠道疾病的人，就是因为一开始不注意饮食规律造成的，上班族中这样的人比较多。许多人因为胆结石而切除了胆囊，变成「没胆」的人，医学研究表明，这和经常不吃早餐有关系；而慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，在我接诊的许多患者中，也都跟饮食不规律很有关系，经过调整饮食的规律，配合一些药物治疗后，多数能够治癒。而像急诊科经常接待的那些突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，有很多也和「饮食不节」很有关系。在我看来，规律饮食的人，很少会得这些病。

　　如果说饮食规律的重要性还不容易被体会到的话，那么，睡眠规律的重要性就变得容易理解得多了。现代都市很多人有这样的经历：由于学习或赶工作，连续加班熬了几个夜，每次都是忙到凌晨2、3点之后才睡，一觉睡到次日中午，这样算下来，睡眠的时间其实也不短，足足有10个小时，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的，提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的后果。

　　人如果经常「开夜车」，就会打乱这种节律，影响睡眠品质，次日起床后就会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也会影响健康。偶尔几次这样的经历还不要紧，影响不会太大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律，而有损健康，如胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等症状就很可能出现。

　　现代人工作繁忙，有些人喜欢夜深人静时工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。除了上面举出的一些情况，还容易得感冒、一生病便很难好、面容憔悴、出现黑眼圈，女生还可能出现内分泌紊乱、月经不调的情况。所以，经常熬夜的人需要留神注意了。

　　按时就寝、按时起床，能保证充足、良好的睡眠；而科学、规律的作息安排，有利于保持高品质的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好地投入到工作和生活中去。

　　除了上面提到的饮食和睡眠要规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排得合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。我建议每个人都需要根据自身情况的不同，合理地安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的生活方式变得更健康，这个非常重要。

本书特色

　　权威——编者为国医大师邓铁涛教授学术经验继承人、广州中医药大学教授，秉承邓老「上工治未病」的思想来指导世人养生，达到长寿又健康的目的，在繁忙中将邓老的毕生心血呕心整理而成本书，堪为中医药养生经典。

　　详细——本书分为上篇及下篇，上篇谈「活到百岁的养生观」，从养生的意义、身心和谐的秘诀、四季如何养生，到识病防病，详细解说，文字简明易懂；下篇谈邓老的「养生24法」，从情志调摄、劳逸适度、膳食合理、起居有常等多方面渗透、贯通于日常生活中，简单易行，切实有效。

　　实用——本书的内容由102岁的邓铁涛老国医传述，书中的「养生24法」是邓老几十年如一日坚持习得的经验体会，包括：起居作息规律、不觅仙方觅睡方、晨起后静坐吐纳、晨起后饮茶、早餐后练气功、适度用脑防衰老、午间散步采阳、傍晚练太极、睡前热水浴足、饭后百步走等24法，不藏私，完全公开。
 

作者简介

邹旭

　　国医大师邓铁涛教授学术经验继承人。广东省中医院副院长，广州中医药大学第二附属医院心血管内科博士研究生导师，广东省中医药学会理事，广东省健康专业委员会副主委。

吴焕林

　　国医大师邓铁涛教授学术经验继承人。广州中医药大学教授，主任医师，医学博士。广东省中医院心血管病专科主任。广州中医药大学第二临床医学院内科教研室主任。

 

前言

上篇  活到百岁的养生观
第1章  养生养的是什么？
第2章  做到身心和谐的秘诀
一、如何养心？
1.调养神志  2.调心锻炼
二、如何养身？
1.虚邪贼风，避之有时  2.重视运动，勿使过度  3.不良生活，务必改正
第3章  做到天人合一的智慧
一、春季养生
1.春季起居注意  2.春季着装—「春捂」  3.春季宜增加运动量
4.适宜春季的运动项目  5.春季进食注意  6.「春困」的预防
7.春季易患疾病的预防  8.春季精神调摄
二、夏季养生
1.夏季起居注意  2.夏季着装—「宽松透气」
3.夏季宜减少户外运动时间  4.夏季运动项目的选择  5.夏季进食注意  
6.夏季易患疾病的预防  7.夏季情志调摄
三、秋季养生
1.秋季起居注意  2.秋季着装—「秋冻」  3.秋季宜增加耐寒锻炼
4.适宜秋季的运动项目  5.秋季进食注意  6.秋季易患疾病的预防
7.秋季情志调摄
四、冬季养生
1.冬季起居注意  2.冬季着装—「防寒保暖」  3.适当体育锻炼
4.冬季进食注意  5.冬季易患疾病的预防  6.冬季情志调摄
第4章  识病防病，助力健康
一、高血压
1.认识高血压  2.高血压的粗略诊断  3.中医中药治疗
二、糖尿病
1.认识糖尿病  2.糖尿病的粗略诊断  3.中医中药治疗  4.运动疗法
三、血脂异常
1.认识血脂异常  2.饮食运动等一般调理  3.中药调脂治疗
四、冠心病
1.认识冠心病  2.冠心病的治疗：控制危险因素  日常调理
五、中风
1.认识中风  2.中风的治疗  3.中风的预防与病后调理

下篇  养生24法
第1法 起居作息规律
第2法 不觅仙方觅睡方
第3法 晨起后静坐吐纳
第4法 自我保健按摩
第5法 晨起后饮茶
第6法 打八段锦
第7法 早餐后练气功
第8法 适度用脑防衰老
第9法 午间散步采阳
第10法 膳食平衡
第11法 傍晚练太极
第12法 冷热水交替沐浴
第13法 睡前热水浴足
第14法 睡前按摩涌泉、劳宫穴
第15法 饭后百步走，活到九十九
第16法 常添衣、避风寒
第17法 戒烟、适量饮酒
第18法 珍惜精气，节戒色欲
第19法 保护脾胃，饮食有节
第20法 食疗不吃药
第21法 科学饮水
第22法 营造健康居住环境
第23法 养德
第24法 养心

 

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