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　　全天候身體健康調理法
　　●每晚應該十點半睡覺嗎？
　　●先睡午覺再吃飯比較好？
　　●常流口水是身體發齣的警訊？
　　●清晨不宜行房？
　　●早餐吃粥對身體最好？
　　●練「兜腎囊」效果遠勝威而鋼？

　　藏在時間裏的養生祕密
　　子時養生（23～1）：一陽初生，睡覺是養護陽氣最佳之道。
　　醜時養生（1～3）：深度睡眠讓肝血推陳齣新，代謝正常。
　　寅時養生（3～5）：日夜交替之時，氣血整裝待發。
　　卯時養生（5～7）：太陽升起，大腸經也跟著興奮。
　　辰時養生（7～9）：需要食物滋養，胃經「嗷嗷待哺」。
　　巳時養生（9～11）：脾經已全力對食物進行分解。
　　午時養生（11～13）：短暫休息讓氣血充足，神清氣爽。
　　未時養生（13～15）：小腸經強盛，消化吸收自然好。
　　申時養生（15～17）：多喝水，永保膀胱經青春活力。
　　酉時養生（17～19）：休息調養，腎髒從容貯藏髒腑精華。
　　戌時養生（19～21）：心包經大顯神威，護心強身。
　　亥時養生（21～23）：天地歸於安靜，養陰育陽在亥時。

本書特色    

　　一天12時辰對應12條經絡，掌握養生之鑰
　　古傳12時無病法祕傳12經養生法

　　選對時間，用對方法，疾病神奇自癒
　　本書從日常生活著手，按人體生理時鍾的養生規律來保養身體，清楚解析應時養生、擇時養生的祕密，告訴您治病養生的最佳時間。將人體十二經絡和十二時辰一一對應，完美揭示時間醫學的養生真諦。順應天時養生祛病，自然活到天年。

　　順應天時的中醫養生智慧
　　天是大宇宙，人是小宇宙，日月星辰、氣候變化與人體氣血運行息息相關。中醫之道順應天時，講究天人閤一。

　　中醫主張人的生活習慣，要符閤自然規律，將十二地支作為每日節律，用來說明人體晝夜陰陽消長、盛衰的情況，即每天的十二時辰，對應人體的十二條經絡，環環相扣，十分有序。據此，結閤良好的生活方式與規律的作息時間，製定「十二時辰養生法」。

作者簡介    

王彤 中醫師

　　◎執業中醫師，近代名醫楊浩如先生親眷。幼承傢學，曾侍診於針灸泰鬥賀普仁先生，對經絡穴位、針法運用頗有心得。
　　◎從事臨床工作多年，曾遊曆蜀中、南粵、鄂州各地，探訪高人，研習中醫。熟諳醫傢經典和治病之道，精研中國傳統文化，通易經、讀二十五史，在經絡保健養生方麵造詣深厚，見解獨到。善於針藥並用，治療內科、婦科、運動損傷等疾病，對治療兒科常用疾病也有獨到之處。
 

【作者序】順應天時以養生天人閤一是正道
【引子】藉天地之力，養五髒六腑

第一章子時
一陽初生，睡覺是養護陽氣最佳之道
1 子時等於鼕至，睡覺最應天時
2 睡覺養陽，陽氣纔能護佑根本
3 老年人安眠之道，首重補足陽氣
4 膽清腦清，夜晚熟睡，一天清醒
5 膽汁分泌正常，脾胃功能就正常

第二章醜時
深度睡眠讓肝血推陳齣新，代謝正常
1 醜時養好肝血，不易春睏
2 熟睡能提升肝髒淨血功效
3 養好肝，保護靈魂之窗
4 女性護肝，遠離婦科疾病
5 怒傷肝，要避免生悶氣

第三章寅時
日夜交替之時，氣血整裝待發
1 陰轉陽時，肺進行氣血分配
2赤龍絞海法－改善寅時失眠的妙招
3 清晨靜躺，讓體內陽氣生發
4 寅時要關窗、蓋被以保肺
5 抵抗「鞦老虎」，白色食物助陣
6 咳嗽、氣喘者，要多按太淵穴

第四章卯時
太陽升起時，大腸經也跟著興奮
1 清晨排便，是對大腸經最好的照顧
2 幫助排便2妙招
3 清晨性愛如同美麗的罌粟
4 大補脾腎，告彆「五更瀉」

第五章辰時
需要食物滋養，胃經在「嗷嗷待哺」
1 陽氣最旺，早餐怎麼吃都不會胖
2 清粥小菜當早餐，養胃強身
3 按摩陽陵泉，提神開胃
4 時時拍打胃經，給你好氣色
5 月灸足三裏，勝服長生不老丹

第六章巳時
脾經已全力對食物進行大分解
1 老年人戶外活動的最佳時段—巳時
2保養脾經的簡便大法—4字腿
3 思慮過多，傷心也傷脾
4 口水是脾經發齣的「求救訊號」
5 養好脾髒，趕走肥胖和糖尿病
6 脾經是人體的「定海神針」

第七章午時
休息讓氣血充足，神清氣爽
1 午睡，順利消減心火
2 子時大睡，午時小憩
3 午飯在12點半吃最好
4 喝苦瓜排骨湯降心火
5 心經是安心定神的「第一要道」

第八章未時
小腸經強盛，消化吸收自然好
1 午餐吃飽又吃好，使小腸經營養充足
2 小腸經陽氣旺，就有「熱心腸」
3 蹭蹭手掌，消除頸肩痠痛
4 擺脫臉紅心荒，要從小腸經著手
5 孝敬父母最好的禮物—養老穴

第九章申時
多喝水，永保膀胱經青春活力
1 潔淨「津液之府」，全靠多喝水
2 申時用瀉下法，治療中下焦疾病
3 膀胱經氣衰血虛，申時想睡覺
4 申時是祛病強身的最佳時機
5 掌心「灸」天柱，電腦族明目妙招

第十章酉時
休息調養，腎髒從容貯藏髒腑精華
1 下班前一杯水，排石洗腎清膀胱
2 酉時勤練逍遙步，老年人福壽綿長
3調補腎陽，酉時最有效
4 酉時吃羊脊燉花生，補養哺乳媽媽
5 2種地黃丸，是天黑前退燒良藥

第十一章戌時
心包經大顯神威，護心強身
1 保護心髒有妙招，每天戌時揉心包（經）
2 緊張時振臂握拳，激發心包經能量
3 飯後休息半小時，最能嗬護胃氣
4 鼓掌可為自己帶來快樂和健康
5 閤掌交心法，收心氣、養元氣

第十二章亥時
天地歸於寜靜，養陰育陽在亥時
1 亥時睡覺是天下第一大補
2 要想留住青春，一定要在亥時入睡
3 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮
4 陽池穴調動人體能量，手腳暖洋洋
5 男性強腎祕法—兜腎囊

【附錄一】十二時無病法

【附錄二】常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽錶
足少陽膽經足厥陰肝經手太陰肺經手陽明大腸經
足陽明胃經足太陰脾經手少陰心經手太陽小腸經
足太陽膀胱經足少陰腎經手厥陰心包經手少陽三焦經

第一章 子時
 
一陽初生，睡覺是養護陽氣最佳之道
 
子時—晚上11點到淩晨1點—膽經當令
 
時辰：23：00～1：00
 
彆名：夜半，又名子夜、中夜
 
解析：由天黑轉為天亮
 
對應生肖：鼠
 
當令器官：膽
 
循行經脈：膽經
 
常見癥狀：頭暈目眩、口苦、常嘆息
 
時辰宜忌：宜睡覺；忌熬夜、吃消夜
 
《黃帝內經》認為，「夜半為陰隴，夜半後而為陰衰」。這裏的「夜半」指子時，也就是晚上11點到淩晨1點。意思是說，子時為一天中陰氣最重的時刻，之後陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應，人體此刻最需安靜，此時最宜安然入睡。
 
中醫養生特彆講究睡「子時覺」，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生發，所以「睡眠」，就成為養護陽氣最好的辦法。
 
陽氣為生命之本，「陽強則壽，陽衰則夭」。如果在此時熬夜，就會消耗掉剛生發起來的陽氣，對人體是極為不利的。
 
子時睡覺養生發之機，從髒腑的角度來講，也是養人的「膽氣」。「凡十一髒取決於膽」，若膽氣沒有生發起來，就會影響其他髒腑功能。
 
生機若養不住，整個人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。
 
1 子時相等於鼕至，睡覺最應天時
 
一天就是一個小四季，子時就等於四季中的「鼕至」。鼕至一陽生，此時，一定要讓人體收藏起來，順應四時的變化，唯有如此，纔能天人閤一，健康長壽。
 
晚上11點時最好熟睡
 
大傢都知道，晚上11點前要上床睡覺，但能做到的人，卻寥寥無幾。說到底，還是不太瞭解為何要晚上11點前睡覺，不明白過瞭這個時間纔睡覺，對身體會有多大的傷害。所以，依然遊戲作樂，熬夜加班的人大有人在。
 
其實，晚上11點前睡覺這個說法不是很嚴謹，準確地說，應該在晚上11點進入熟睡狀態。也就是說，應該在晚上11點前，根據個人的入睡情況，酌情選擇。
 
例如說，你很容易入睡，上床3分鍾就可以睡著，那可以在晚上10點55分左右上床。如果很難入睡，半小時纔能睡著的話，就得在10點半上床，總之，得在11點的時候，進入一個相對沉睡的狀態。

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