具体描述
全天候身体健康调理法
●每晚应该十点半睡觉吗？
●先睡午觉再吃饭比较好？
●常流口水是身体发出的警讯？
●清晨不宜行房？
●早餐吃粥对身体最好？
●练「兜肾囊」效果远胜威而钢？
藏在时间里的养生祕密
子时养生（23～1）：一阳初生，睡觉是养护阳气最佳之道。
丑时养生（1～3）：深度睡眠让肝血推陈出新，代谢正常。
寅时养生（3～5）：日夜交替之时，气血整装待发。
卯时养生（5～7）：太阳升起，大肠经也跟着兴奋。
辰时养生（7～9）：需要食物滋养，胃经「嗷嗷待哺」。
巳时养生（9～11）：脾经已全力对食物进行分解。
午时养生（11～13）：短暂休息让气血充足，神清气爽。
未时养生（13～15）：小肠经强盛，消化吸收自然好。
申时养生（15～17）：多喝水，永保膀胱经青春活力。
酉时养生（17～19）：休息调养，肾脏从容贮藏脏腑精华。
戌时养生（19～21）：心包经大显神威，护心强身。
亥时养生（21～23）：天地归于安静，养阴育阳在亥时。
本书特色
一天12时辰对应12条经络，掌握养生之钥
古传12时无病法祕传12经养生法
选对时间，用对方法，疾病神奇自癒
本书从日常生活着手，按人体生理时钟的养生规律来保养身体，清楚解析应时养生、择时养生的祕密，告诉您治病养生的最佳时间。将人体十二经络和十二时辰一一对应，完美揭示时间医学的养生真谛。顺应天时养生祛病，自然活到天年。
顺应天时的中医养生智慧
天是大宇宙，人是小宇宙，日月星辰、气候变化与人体气血运行息息相关。中医之道顺应天时，讲究天人合一。
中医主张人的生活习惯，要符合自然规律，将十二地支作为每日节律，用来说明人体昼夜阴阳消长、盛衰的情况，即每天的十二时辰，对应人体的十二条经络，环环相扣，十分有序。据此，结合良好的生活方式与规律的作息时间，制定「十二时辰养生法」。
●每晚应该十点半睡觉吗？
●先睡午觉再吃饭比较好？
●常流口水是身体发出的警讯？
●清晨不宜行房？
●早餐吃粥对身体最好？
●练「兜肾囊」效果远胜威而钢？
藏在时间里的养生祕密
子时养生（23～1）：一阳初生，睡觉是养护阳气最佳之道。
丑时养生（1～3）：深度睡眠让肝血推陈出新，代谢正常。
寅时养生（3～5）：日夜交替之时，气血整装待发。
卯时养生（5～7）：太阳升起，大肠经也跟着兴奋。
辰时养生（7～9）：需要食物滋养，胃经「嗷嗷待哺」。
巳时养生（9～11）：脾经已全力对食物进行分解。
午时养生（11～13）：短暂休息让气血充足，神清气爽。
未时养生（13～15）：小肠经强盛，消化吸收自然好。
申时养生（15～17）：多喝水，永保膀胱经青春活力。
酉时养生（17～19）：休息调养，肾脏从容贮藏脏腑精华。
戌时养生（19～21）：心包经大显神威，护心强身。
亥时养生（21～23）：天地归于安静，养阴育阳在亥时。
本书特色
一天12时辰对应12条经络，掌握养生之钥
古传12时无病法祕传12经养生法
选对时间，用对方法，疾病神奇自癒
本书从日常生活着手，按人体生理时钟的养生规律来保养身体，清楚解析应时养生、择时养生的祕密，告诉您治病养生的最佳时间。将人体十二经络和十二时辰一一对应，完美揭示时间医学的养生真谛。顺应天时养生祛病，自然活到天年。
顺应天时的中医养生智慧
天是大宇宙，人是小宇宙，日月星辰、气候变化与人体气血运行息息相关。中医之道顺应天时，讲究天人合一。
中医主张人的生活习惯，要符合自然规律，将十二地支作为每日节律，用来说明人体昼夜阴阳消长、盛衰的情况，即每天的十二时辰，对应人体的十二条经络，环环相扣，十分有序。据此，结合良好的生活方式与规律的作息时间，制定「十二时辰养生法」。
著者信息
作者简介
王彤 中医师
◎执业中医师，近代名医杨浩如先生亲眷。幼承家学，曾侍诊于针灸泰斗贺普仁先生，对经络穴位、针法运用颇有心得。
◎从事临床工作多年，曾游历蜀中、南粤、鄂州各地，探访高人，研习中医。熟谙医家经典和治病之道，精研中国传统文化，通易经、读二十五史，在经络保健养生方面造诣深厚，见解独到。善于针药并用，治疗内科、妇科、运动损伤等疾病，对治疗儿科常用疾病也有独到之处。
王彤 中医师
◎执业中医师，近代名医杨浩如先生亲眷。幼承家学，曾侍诊于针灸泰斗贺普仁先生，对经络穴位、针法运用颇有心得。
◎从事临床工作多年，曾游历蜀中、南粤、鄂州各地，探访高人，研习中医。熟谙医家经典和治病之道，精研中国传统文化，通易经、读二十五史，在经络保健养生方面造诣深厚，见解独到。善于针药并用，治疗内科、妇科、运动损伤等疾病，对治疗儿科常用疾病也有独到之处。
图书目录
【作者序】顺应天时以养生天人合一是正道
【引子】借天地之力，养五脏六腑
第一章子时
一阳初生，睡觉是养护阳气最佳之道
1 子时等于冬至，睡觉最应天时
2 睡觉养阳，阳气才能护佑根本
3 老年人安眠之道，首重补足阳气
4 胆清脑清，夜晚熟睡，一天清醒
5 胆汁分泌正常，脾胃功能就正常
第二章丑时
深度睡眠让肝血推陈出新，代谢正常
1 丑时养好肝血，不易春困
2 熟睡能提升肝脏净血功效
3 养好肝，保护灵魂之窗
4 女性护肝，远离妇科疾病
5 怒伤肝，要避免生闷气
第三章寅时
日夜交替之时，气血整装待发
1 阴转阳时，肺进行气血分配
2赤龙绞海法－改善寅时失眠的妙招
3 清晨静躺，让体内阳气生发
4 寅时要关窗、盖被以保肺
5 抵抗「秋老虎」，白色食物助阵
6 咳嗽、气喘者，要多按太渊穴
第四章卯时
太阳升起时，大肠经也跟着兴奋
1 清晨排便，是对大肠经最好的照顾
2 帮助排便2妙招
3 清晨性爱如同美丽的罂粟
4 大补脾肾，告别「五更泻」
第五章辰时
需要食物滋养，胃经在「嗷嗷待哺」
1 阳气最旺，早餐怎么吃都不会胖
2 清粥小菜当早餐，养胃强身
3 按摩阳陵泉，提神开胃
4 时时拍打胃经，给你好气色
5 月灸足三里，胜服长生不老丹
第六章巳时
脾经已全力对食物进行大分解
1 老年人户外活动的最佳时段—巳时
2保养脾经的简便大法—4字腿
3 思虑过多，伤心也伤脾
4 口水是脾经发出的「求救讯号」
5 养好脾脏，赶走肥胖和糖尿病
6 脾经是人体的「定海神针」
第七章午时
休息让气血充足，神清气爽
1 午睡，顺利消减心火
2 子时大睡，午时小憩
3 午饭在12点半吃最好
4 喝苦瓜排骨汤降心火
5 心经是安心定神的「第一要道」
第八章未时
小肠经强盛，消化吸收自然好
1 午餐吃饱又吃好，使小肠经营养充足
2 小肠经阳气旺，就有「热心肠」
3 蹭蹭手掌，消除颈肩痠痛
4 摆脱脸红心荒，要从小肠经着手
5 孝敬父母最好的礼物—养老穴
第九章申时
多喝水，永保膀胱经青春活力
1 洁净「津液之府」，全靠多喝水
2 申时用泻下法，治疗中下焦疾病
3 膀胱经气衰血虚，申时想睡觉
4 申时是祛病强身的最佳时机
5 掌心「灸」天柱，电脑族明目妙招
第十章酉时
休息调养，肾脏从容贮藏脏腑精华
1 下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
2 酉时勤练逍遥步，老年人福寿绵长
3调补肾阳，酉时最有效
4 酉时吃羊嵴炖花生，补养哺乳妈妈
5 2种地黄丸，是天黑前退烧良药
第十一章戌时
心包经大显神威，护心强身
1 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）
2 紧张时振臂握拳，激发心包经能量
3 饭后休息半小时，最能呵护胃气
4 鼓掌可为自己带来快乐和健康
5 合掌交心法，收心气、养元气
第十二章亥时
天地归于宁静，养阴育阳在亥时
1 亥时睡觉是天下第一大补
2 要想留住青春，一定要在亥时入睡
3 「五龙盘体」是劳心族的健康大礼
4 阳池穴调动人体能量，手脚暖洋洋
5 男性强肾祕法—兜肾囊
【附录一】十二时无病法
【附录二】常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表
足少阳胆经足厥阴肝经手太阴肺经手阳明大肠经
足阳明胃经足太阴脾经手少阴心经手太阳小肠经
足太阳膀胱经足少阴肾经手厥阴心包经手少阳三焦经
【引子】借天地之力，养五脏六腑
第一章子时
一阳初生，睡觉是养护阳气最佳之道
1 子时等于冬至，睡觉最应天时
2 睡觉养阳，阳气才能护佑根本
3 老年人安眠之道，首重补足阳气
4 胆清脑清，夜晚熟睡，一天清醒
5 胆汁分泌正常，脾胃功能就正常
第二章丑时
深度睡眠让肝血推陈出新，代谢正常
1 丑时养好肝血，不易春困
2 熟睡能提升肝脏净血功效
3 养好肝，保护灵魂之窗
4 女性护肝，远离妇科疾病
5 怒伤肝，要避免生闷气
第三章寅时
日夜交替之时，气血整装待发
1 阴转阳时，肺进行气血分配
2赤龙绞海法－改善寅时失眠的妙招
3 清晨静躺，让体内阳气生发
4 寅时要关窗、盖被以保肺
5 抵抗「秋老虎」，白色食物助阵
6 咳嗽、气喘者，要多按太渊穴
第四章卯时
太阳升起时，大肠经也跟着兴奋
1 清晨排便，是对大肠经最好的照顾
2 帮助排便2妙招
3 清晨性爱如同美丽的罂粟
4 大补脾肾，告别「五更泻」
第五章辰时
需要食物滋养，胃经在「嗷嗷待哺」
1 阳气最旺，早餐怎么吃都不会胖
2 清粥小菜当早餐，养胃强身
3 按摩阳陵泉，提神开胃
4 时时拍打胃经，给你好气色
5 月灸足三里，胜服长生不老丹
第六章巳时
脾经已全力对食物进行大分解
1 老年人户外活动的最佳时段—巳时
2保养脾经的简便大法—4字腿
3 思虑过多，伤心也伤脾
4 口水是脾经发出的「求救讯号」
5 养好脾脏，赶走肥胖和糖尿病
6 脾经是人体的「定海神针」
第七章午时
休息让气血充足，神清气爽
1 午睡，顺利消减心火
2 子时大睡，午时小憩
3 午饭在12点半吃最好
4 喝苦瓜排骨汤降心火
5 心经是安心定神的「第一要道」
第八章未时
小肠经强盛，消化吸收自然好
1 午餐吃饱又吃好，使小肠经营养充足
2 小肠经阳气旺，就有「热心肠」
3 蹭蹭手掌，消除颈肩痠痛
4 摆脱脸红心荒，要从小肠经着手
5 孝敬父母最好的礼物—养老穴
第九章申时
多喝水，永保膀胱经青春活力
1 洁净「津液之府」，全靠多喝水
2 申时用泻下法，治疗中下焦疾病
3 膀胱经气衰血虚，申时想睡觉
4 申时是祛病强身的最佳时机
5 掌心「灸」天柱，电脑族明目妙招
第十章酉时
休息调养，肾脏从容贮藏脏腑精华
1 下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
2 酉时勤练逍遥步，老年人福寿绵长
3调补肾阳，酉时最有效
4 酉时吃羊嵴炖花生，补养哺乳妈妈
5 2种地黄丸，是天黑前退烧良药
第十一章戌时
心包经大显神威，护心强身
1 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）
2 紧张时振臂握拳，激发心包经能量
3 饭后休息半小时，最能呵护胃气
4 鼓掌可为自己带来快乐和健康
5 合掌交心法，收心气、养元气
第十二章亥时
天地归于宁静，养阴育阳在亥时
1 亥时睡觉是天下第一大补
2 要想留住青春，一定要在亥时入睡
3 「五龙盘体」是劳心族的健康大礼
4 阳池穴调动人体能量，手脚暖洋洋
5 男性强肾祕法—兜肾囊
【附录一】十二时无病法
【附录二】常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表
足少阳胆经足厥阴肝经手太阴肺经手阳明大肠经
足阳明胃经足太阴脾经手少阴心经手太阳小肠经
足太阳膀胱经足少阴肾经手厥阴心包经手少阳三焦经
图书序言
第一章 子时
一阳初生，睡觉是养护阳气最佳之道
子时—晚上11点到凌晨1点—胆经当令
时辰：23：00～1：00
别名：夜半，又名子夜、中夜
解析：由天黑转为天亮
对应生肖：鼠
当令器官：胆
循行经脉：胆经
常见症状：头晕目眩、口苦、常叹息
时辰宜忌：宜睡觉；忌熬夜、吃消夜
《黄帝内经》认为，「夜半为阴陇，夜半后而为阴衰」。这里的「夜半」指子时，也就是晚上11点到凌晨1点。意思是说，子时为一天中阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡「子时觉」，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，所以「睡眠」，就成为养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，「阳强则寿，阳衰则夭」。如果在此时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的「胆气」。「凡十一脏取决于胆」，若胆气没有生发起来，就会影响其他脏腑功能。
生机若养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。
1 子时相等于冬至，睡觉最应天时
一天就是一个小四季，子时就等于四季中的「冬至」。冬至一阳生，此时，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，唯有如此，才能天人合一，健康长寿。
晚上11点时最好熟睡
大家都知道，晚上11点前要上床睡觉，但能做到的人，却寥寥无几。说到底，还是不太了解为何要晚上11点前睡觉，不明白过了这个时间才睡觉，对身体会有多大的伤害。所以，依然游戏作乐，熬夜加班的人大有人在。
其实，晚上11点前睡觉这个说法不是很严谨，准确地说，应该在晚上11点进入熟睡状态。也就是说，应该在晚上11点前，根据个人的入睡情况，酌情选择。
例如说，你很容易入睡，上床3分钟就可以睡着，那可以在晚上10点55分左右上床。如果很难入睡，半小时才能睡着的话，就得在10点半上床，总之，得在11点的时候，进入一个相对沉睡的状态。
一阳初生，睡觉是养护阳气最佳之道
子时—晚上11点到凌晨1点—胆经当令
时辰：23：00～1：00
别名：夜半，又名子夜、中夜
解析：由天黑转为天亮
对应生肖：鼠
当令器官：胆
循行经脉：胆经
常见症状：头晕目眩、口苦、常叹息
时辰宜忌：宜睡觉；忌熬夜、吃消夜
《黄帝内经》认为，「夜半为阴陇，夜半后而为阴衰」。这里的「夜半」指子时，也就是晚上11点到凌晨1点。意思是说，子时为一天中阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡「子时觉」，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，所以「睡眠」，就成为养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，「阳强则寿，阳衰则夭」。如果在此时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的「胆气」。「凡十一脏取决于胆」，若胆气没有生发起来，就会影响其他脏腑功能。
生机若养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。
1 子时相等于冬至，睡觉最应天时
一天就是一个小四季，子时就等于四季中的「冬至」。冬至一阳生，此时，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，唯有如此，才能天人合一，健康长寿。
晚上11点时最好熟睡
大家都知道，晚上11点前要上床睡觉，但能做到的人，却寥寥无几。说到底，还是不太了解为何要晚上11点前睡觉，不明白过了这个时间才睡觉，对身体会有多大的伤害。所以，依然游戏作乐，熬夜加班的人大有人在。
其实，晚上11点前睡觉这个说法不是很严谨，准确地说，应该在晚上11点进入熟睡状态。也就是说，应该在晚上11点前，根据个人的入睡情况，酌情选择。
例如说，你很容易入睡，上床3分钟就可以睡着，那可以在晚上10点55分左右上床。如果很难入睡，半小时才能睡着的话，就得在10点半上床，总之，得在11点的时候，进入一个相对沉睡的状态。
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