我們愛過很多人，就是不曾愛自己：跟自己談一場21＋1天的戀愛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 自我成長
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• 情緒療愈
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• 心理學
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• 情感
• 悅己
• 治愈
• 成長

　　61萬粉絲最愛，人氣暖夫口罩男──
　　首度聯手口罩嫂，獨傢打造第三本暖心著作！

　　「被男人疼愛的確是幸福，
　　但幸福不是隻有男人纔可以給。
　　沒人給，我們就自己給！」

　　聽說，養成一個習慣需要21天。
　　那麼，是不是在第22天⋯⋯
　　就能重新找迴那個美麗的自己？

　　曾經有個女孩，是這麼的樂觀、天真又動人。擁有水汪汪大眼與及腰長發，對萬事充滿朝氣，這樣樂觀進取的她，原本有著大好的未來……

　　因為男孩的一句：「嫁給我吧，我會給你幸福。」她感動流淚並且微笑著答應。但……

　　不知道什麼時候，她開始不施胭粉；
　　不知道什麼時候，她變得斤斤計較；
　　不知從什麼時候開始，她變成瞭大傢眼中的黃臉婆。
　　而他也不知何時開始，變瞭心。

　　最暖人夫口罩男第三本精心著作，刷新心靈勵誌書籍新高度！
　　書中不隻集結「21天份醒腦短文」，更特彆收錄「21道美麗魔法」，
　　口罩男更首度與口罩嫂聯手，透過新書帶領讀者身體力行。

　　照著本書讀下去，馬上與自己談一場21+1天的戀愛！
　　愛自己的第一步驟，從打開本書第一頁開始。

　　（★21+1天份★ 超醒腦文）╳（★特彆收錄★ 美麗魔法）
　　＝與自己談場獨一無二的戀愛！

　　口罩男特彆安排，
　　每天一篇招牌口罩文章，搭配暖心陪伴「美麗魔法」，
　　愛自己，不隻溫暖瞭心靈，更要身心閤一，
　　按日服用本書，一天比一天，讓自己更好一點！

　　｜獻給總是為瞭彆人而活的妳，
　　｜獻給身心俱疲、心力交瘁的妳，
　　｜獻給遺失笑容好久好久的妳……

　　讓口罩夫婦帶妳找迴人生主控權，
　　跟自己談一場21+1天的戀愛！

　　──口罩男想對女人說：
　　「有個男人疼愛的確是幸福，但幸福不是隻有男人纔可以給。
　　沒人給，我們就自己給。」

　　──口罩男想對男人說：
　　「彆以為女人跟你結瞭婚，替你生瞭個小孩，就鐵定離不開你。
　　所有的犧牲跟付齣，她可以在一夜之間全部收迴。」

　　從今天開始，這本書給妳滿滿愛自己的練習，
　　彆再給自己藉口，一步一步，找迴當初那個美麗的妳。

　　忘瞭怎麼笑，彆怕、我們一起學。

本書特色

　　★專業吐槽戶
　　——「口罩嫂」首度現身！

　　怎樣的女人，纔能抓住男人的心？就像口罩嫂這樣的女人！
　　她，身為老婆，讓丈夫死心踏地隻對自己好；
　　她，身為辣媽，在生瞭雙寶後，身材還是一樣正。
　　平常都是口罩男在說，現在輪到口罩嫂怎麼看！

　　★口罩男暖心帶領
　　——隻要21天，跟著做從此變美的「美麗魔法」
　　•擺脫愁眉苦臉的自己！【即刻行動：重拾笑容，21+1天心情記錄錶】
　　•跟著口罩夫婦動起來！【即刻行動：動一下，每天隻要10分鍾！】
　　•拒絕負能量攻擊！【口罩全揭露：認清渣男老梗五招式】
　　•深陷愛情迷思，心好纍，人也變得不美麗！【口罩全揭露：愛情五大迷思，妳中幾招？】

我們愛過很多人，就是不曾愛自己：跟自己談一場21+1天的戀愛 這是一場深入內心的探索，一場關於“自我”的溫柔喚醒。 在這本關於個人成長與自我關懷的著作中，我們將暫時擱置那些關於浪漫愛情、社會期待或職業成功的宏大敘事，轉而將全部焦點匯聚於一個最容易被忽略，卻又最為核心的存在——你自己。 本書並非傳統的心理學教材，也沒有高深的理論堆砌。它是一本實用的、充滿同理心的行動指南，旨在幫助那些習慣瞭嚮外尋求認可、在為他人付齣中迷失自我的人，重新學會如何與自己建立起一種健康、持久且充滿滋養的親密關係。 核心睏境的剖析：為何我們總是擅長愛人，卻獨獨遺忘瞭自己？ 許多人發現，他們能夠清晰地分辨朋友的喜好，準確地察覺伴侶的情緒波動，並在無數次付齣中錶現齣驚人的愛與耐心。然而，當迴到獨處的空間，麵對鏡中的自己時，那份耐心和理解便瞬間蒸發。我們常常苛責自己不夠完美，用最嚴厲的語氣審判自己的錯誤，並常常因為無法達到外界設定的標準而感到羞愧和無價值。 這本書將深入探討這種“嚮外求愛”的成因： “好人”模式的陷阱： 分析過度迎閤他人需求、害怕衝突、以及通過扮演“拯救者”角色來獲得存在感的深層心理動因。 內在批評傢的噪音： 辨識那些潛藏在你腦海中，阻礙你接納不完美的、永不滿足的聲音的來源。 情感的錯位投射： 探討我們如何將對父母、重要他人的未竟需求，投射到瞭每一次新的關係中，使得“愛自己”成為一種被遺忘的技能。 結構與實踐：一場為期22天的自我重塑之旅 全書的設計緊密圍繞著一個富有節奏感的“21+1天”周期，這個周期藉鑒瞭習慣培養的時間框架，但其目標遠不止於養成一個新習慣，而是重塑一種全新的內在連接模式。 第一部分：清點舊傷與覺察（第1天至第7天）——打掃心靈的房間 這一階段強調的是“看見”——看見那些被忽視的情感廢墟，以及我們是如何無意識地對待自己的。 每日自省日誌的構建： 引導讀者記錄那些“我做瞭什麼來傷害自己”的瞬間，而非僅僅記錄“我做瞭什麼好事”。這是一種反嚮練習，讓我們清晰地認識到自我攻擊的模式。 “情感邊界”的重新劃定： 區分哪些情緒是屬於自己的，哪些是吸收自外界的“情感灰塵”。學習如何禮貌而堅定地拒絕那些消耗你能量的請求，並將其轉化為對自己的能量補給。 身體作為溝通的橋梁： 探討身體語言與內在對話的關係。通過簡單的身體掃描練習，去“傾聽”身體發齣的疲憊、緊張或興奮的信號，而不是用意誌力強行壓製它們。 第二部分：建立對話與和解（第8天至第14天）——學會溫柔地傾聽 當舊有的模式被識彆後，我們需要為自己創造一個安全的空間，以便進行真誠的對話。 內部“童年自我”的安撫： 運用溫和的重塑技巧，想象一個需要安慰的、過去的自己，並提供當時未能獲得的理解和接納。這並非逃避現實，而是通過修復內在的裂痕，增強當下的穩定感。 “需求優先級”的重排： 實踐一項核心練習——在做任何決定前，增加一個關鍵步驟：“這對我現在的需求是滋養還是消耗？”。這要求讀者練習將自己的需求提升到與他人需求同等，甚至優先的位置。 “不完美宣言”的撰寫： 鼓勵讀者寫下一份“我接受自己所有缺點的聲明”，並反復誦讀。目標是讓“不夠好”不再成為一種恥辱，而成為一種完整人性的組成部分。 第三部分：實踐與深化——讓愛成為流動的能量（第15天至第21天） 此階段著重於將內在的理解轉化為日常行動，讓自我關懷不再是偶爾的儀式，而是持續的內在操作係統。 “自我贊許”的日常化： 建立一套專屬的、不依賴外部驗證的贊美係統。例如，當你成功完成一件小事（如按時喝水、拒絕瞭一個不必要的會議），你需要給予自己具體而誠懇的肯定。 修復“放棄”的習慣： 許多人因為害怕失敗而拒絕開始。本章提供方法，如何以一種“試探性、無後果”的態度去嘗試新事物，並將失敗視為數據采集，而非個人價值的判決。 “自我款待”的藝術： 詳細闡述如何進行高質量的獨處。這包括如何精心準備一頓隻有自己享用的晚餐，如何選擇一部真正能觸動心靈的電影，而不是用娛樂來麻痹自己。 尾聲：第22天的慶祝與新的開始 第22天是一個過渡點。它標誌著一個階段的結束，而非一個終點。這一天的重點是慶祝旅程中的每一步，並設計一個個性化的“自我關懷憲章”。這份憲章是讀者在未來任何感到迷失或自我苛責時，可以隨時查閱和遵循的內在指南。 緻那些渴望療愈的你 本書適閤那些感到精疲力盡，卻不知道如何為自己充電的人；適閤那些在關係中不斷付齣，卻總感覺被掏空的人；更適閤那些內心深處相信自己值得被愛，卻找不到那把開啓自我之門的鑰匙的人。 這本書的承諾不是讓你變得完美，而是讓你變得完整。它邀請你，放下對他人的依賴，轉過身來，對那個一直等待你關注的“自己”，說齣那句最重要的話：“是的，我在這裏，我愛你。” 讀完它，你將不再需要費力去“愛”自己，因為你已經學會瞭，如何與自己“共存”——一種平靜、穩定且充滿力量的共存。

作者簡介

口罩男／颱版兩性解憂老闆
 
　　最跳tone的文字寫作者，由職業軍人跨領域至兩性作傢；從80幾公斤、體脂近30%的中年大叔，努力健身成為體脂15%的壯年男子。同理心爆錶，會因為讀者來信而開心或難過一整天，是一直帶給大傢滿滿正麵力量的男人。
 
　　讀者從十五歲的懵懂年紀，到五十幾歲皆有，他們透過寫信嚮口罩男尋求心靈開導。口罩男招牌一針見血的筆調背後，也盡是滿滿關切與不捨。
 
　　琅琅上口的招牌口罩語錄，一次又一次打動人心最深處。他說過：「忍耐不會改變生活，隻會毀掉生活。」也曾說：「一段感情堅持固然重要，但也彆忘瞭，你還有張底牌，叫放棄。」
 
　　當你在感情上有疑惑或無助時，彆忘瞭，這世界上，有一個人叫「口罩男」。
 
　　•61萬人氣FB粉絲團【口罩男】
　　•吸引廣大死忠粉絲，男女通殺！
　　•2018齣版《你必須愛得有底綫：沒有底綫的愛，不叫愛，叫自虐》
　　•2017齣版《我可以心甘情願，但你不能理所當然》
 

 

作者序　當妳大笑的那刻，就是他後悔的開始
 
▍Step 1 認清
──妳不先愛自己 要誰來愛妳？永遠要記住，妳永遠都是主宰自己命運的主人。做一個有價值、智慧並且聰明的女人。
 
Day1｜什麼時候開始，變成瞭這樣的自己
Day2｜再也不是當初那個美麗的妳
Day3｜當外錶、體型都逐漸走樣
Day4｜追妳的時候，說得那麼好聽
Day5｜他是不是，越來越不愛妳瞭？
Day6｜越來越做自己的他，越來越討厭自己的妳
Day7｜一生中總有一位這樣的人，讓自己愛得這麼傻
 
▍STEP 2 放下
──淌瞭愛情這渾水的，誰沒有挨過幾刀過？不要讓他習慣瞭妳的原諒，也不要讓妳習慣瞭原諒對方，更不要讓自己習慣瞭離不開他。
 
Day8｜無法再相信愛情，或是無法相信自己？
Day9｜齣現的那個她，真的比妳好？
Day10｜自己都不珍惜自己，又怎能奢望對方珍惜妳？
Day11｜他曾答應的，從沒來做到
Day12｜他就是爛，妳卻習慣瞭離不開
Day13｜不是不想愛瞭，隻是心纍瞭
Day14｜他的無所謂，妳看懂瞭嗎？
 
▍STEP 3 重拾
──人生，是妳自己的不用演給外人看。被男人疼愛的確是幸福，但幸福不是隻有男人纔可以給。沒人給，我們就自己給。
 
Day15｜淌瞭愛情這渾水，誰沒挨上幾刀
Day16｜把時間拿迴來，好好對待自己
Day17｜愛情不是人生唯一，分配重心很重要
Day18｜在感情裏，妳沒必要當一個爛好人
Day19｜心夠獨立強大，界綫就能劃分清楚
Day20｜彆傻的以為，妳鐵定離不開
Day21｜一切的夢想，都有可能成真
 
後記　第21+1天，新的自己，現在開始！


 

作者序

當妳大笑的那刻，就是他後悔的開始
 
　　「妳不先愛自己，要誰來愛妳？」

　　這麼簡單的一句話，能做到的人又有幾個？明明對自己好、做自己、愛自己，是這麼簡單又理所當然的事情啊。難道妳從小到大都是過著虐待自己，像個苦行僧一樣的生活嗎？我想不是的。
 
　　妳會善待自己，妳有目標、有計畫、有興趣、會去旅行、會買新衣、會學習、會工作、會從生活中找到各種樂趣，那段日子的妳，笑容是常駐技能，走到哪就像一個發光發熱的小行星一樣。
 
　　但為何投入到愛情世界之後，妳這樣的天賦技能卻似乎往往被所愛的對象，施加瞭忘卻魔法一樣，讓人怎麼想都想不起來。
 
　　從什麼時候開始，妳愛得遍體鱗傷，

　　從什麼時候開始，妳愛到傷心欲絕，

　　從什麼時候開始，妳愛到連自己都討厭起自己？
 
　　如果，在每一段愛情的開始之前，我們都能掌握著「愛人七分、愛自己三分」的原則，那是否無論最後結局如何，至少鏡子麵前的我們，都還會記得怎麼微笑？
 
　　是啊……有多久沒有發自內心好好大笑一場瞭？

　　有多久沒有為瞭自己好好打扮？

　　有多久，沒有為自己好好努力一次？
 
　　我也曾經迷失在那種日子裏，過著如行屍走肉的生活、對任何事都悲觀想放棄。我上班不修邊幅、可以好幾天不洗澡；我一度憔悴瘦到皮包骨還不自覺；我抽菸酗酒、夜夜笙歌隻為瞭麻醉自己。
 
　　但是，我很幸運，我有著一群愛著我的傢人、朋友與同事。他們給瞭我很多想法和希望，讓我藉用他們的力量增強自己的決心。最後，我終於走瞭齣來，也找到屬於自己的幸福。於是我希望將這些經驗、力量和讀者真實故事，與同樣身處於無助想放棄的妳分享，給妳多增加一份力量。
 
　　某一天，我年邁的母親突然感性的對我說：

　　「一輩子真的很短，還記得當初你跟姐姐，都還在我懷裏哭哭啼啼，現在都當人傢父母瞭。還記得當初你爸爸，常背著你跟客人談生意，現在都不知道過世多久瞭……」
 
　　人生無常，我不想一輩子就這樣，得過且過。

　　我們的記憶隻會有這一次，我要笑著過完這一生，而不是老為瞭彆人而哭著過一世。

　　那些曾經讓我哭過的人，我要告訴自己：「當我大笑的那一刻起，就是你們後悔的開始。」
 
　　＊
 
　　讓我們用21天的時間，一天一天尋找遺失許久的微笑吧！

　　這一次，不是為瞭彆人，而是為瞭自己。
 
　　要彆人喜歡自己之前，妳就必須先喜歡自己；

　　討厭今天的妳，無所謂，那我們就喜歡上明天的自己。
 
　　這一次，就算花再多時間跟代價，

　　也要學會，開始愛自己。
 

 

什麼時候開始，變成瞭這樣的自己
 
曾經有個女孩，是那麼的樂觀、天真又動人，水汪汪大眼與及腰長發，對什麼事物都充滿著朝氣，這樣樂觀進取的她，原本有著大好的未來。
 
因為男孩的一句：「嫁給我吧，我會給妳幸福。」她感動流淚並微笑答應。
 
但走入婚姻生活後的她，開始有瞭許多的責任。除瞭要學習如何當一個好老婆之外，她更要學習怎麼當一個好媽媽、好媳婦。但這三種角色，一個比一個難，一個比一個苦。生活的壓力、照顧小孩的疲倦，跟每天必須麵對著婆傢人的各種情緒……
 
不知道什麼時候，她開始不施胭粉；
 
不知道什麼時候，她剪去瞭及腰的長發；
 
不知道什麼時候，她開始變得斤斤計較；
 
不知從什麼時候開始，她變成瞭大傢眼中的黃臉婆。
 
而「他」也不知道從什麼時候開始，變瞭心。
 
有瞭新人忘舊人，找瞭新歡忘舊愛。
 
但卻不知道，現在的新人也會是以後的舊人，
 
「他」找的新歡樣子，不也正是幾年前的舊愛嗎？
 
不要被自己幻想中，虛構與「新歡」那不切實際的美好生活所迷惑，而忘記瞭，再多的美好與激情，也抵擋不瞭長期生活之後，每天所必須麵對「柴米油鹽醬醋茶」的消耗。
 
這究竟是在給錯誤的兩個人，再重新尋找幸福的一個機會，還是給一時犯迷糊的自己，有一個做錯誤決定的機會？先生，韆萬要想清楚。
 
走對路，前麵是美好世界幸福洋溢；
 
反之走錯，萬丈深淵一去不復返。
 
不過有一點慶幸的是，「他」這個決定，能讓她不用再老是苦惱怎麼當一個好老婆跟好媳婦。
 
單純的當一個好媽媽，真的比前麵兩個身份，要來的簡單也單純多。
 
漸漸的，她留迴以前及腰的長發；
 
漸漸的，她拿齣許久不用的化妝品；
 
漸漸的，她買東西不用再看人臉色；
 
漸漸的，她不再煩惱老公今晚迴不迴傢。
 
漸漸的……我相信有一天，那個樂觀、天真又動人的小女孩，
會再一次齣現在大傢眼中的。我堅信著。
 
★美麗魔法1★ 即刻行動：22天微笑記錄錶
 
［從今天開始，每天對鏡子微笑30秒，告訴自己，妳很好！］
 
步驟：
 
1.從今天開始，填上日期
 
2.做到後，請在日期旁的空格中，打一個大大的Ｖ
 
3. 彆忘瞭，持續21天，就能培養一個新的習慣！
 
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始看到書名的時候，心裏是有一點點抗拒的，總覺得“跟自己談戀愛”這個說法有點太過於浪漫化，甚至有點不切實際。畢竟，現實生活中的壓力和挑戰那麼多，我們還要花時間精力去“談戀愛”？但當我看到封麵那種寜靜又治愈的風格，以及書名背後那句“我們愛過很多人，就是不曾愛自己”時，我的想法就徹底改變瞭。我意識到，這句話道齣瞭我內心深處的一個痛點。我一直以來，都在用盡全力去取悅彆人，去滿足彆人的期望，卻常常忽略瞭自己的感受和需求。就像一個空杯子，我不斷地往裏麵倒水給彆人，等到自己需要的時候，卻發現已經空空如也。這本書的齣現，就像是給我敲響瞭警鍾，讓我開始反思，我是否真的有好好地照顧過自己？我是否真正地懂得，愛自己不是因為我值得，而是因為我本就值得？我期待這本書能帶我走進一個全新的視角，讓我重新認識“愛自己”這件事，並且找到屬於自己的那一套“戀愛”方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，我之前在某個勵誌分享會上有聽過她講一些關於自我療愈的觀念，當時就覺得她的聲音很溫柔，但又帶著一股堅定的力量。她的文字總是能夠觸碰到我心裏最柔軟的地方，又不會讓人感到壓迫，反而像是一個溫暖的擁抱。我曾經因為一段失敗的感情而消沉瞭很久，那時候我感覺自己一無是處，仿佛失去瞭存在的意義。後來，我開始嘗試閱讀一些關於心理學的書籍，慢慢地，我纔意識到，原來愛自己不是一件自私的事情，而是我們生命中最重要的一課。所以，當我知道她齣瞭這本關於“跟自己談一場21+1天的戀愛”的新書時，我幾乎是毫不猶豫地就預購瞭。我特彆好奇，她會用怎樣的方式，帶領讀者去實踐這個“戀愛”的過程，是會有具體的練習，還是更多的是一種心境的引導？我希望這本書能給我一些具體的方嚮，讓我知道如何一步步地走齣來，如何真正地學會愛自己，然後，再帶著這份飽滿的愛，去迎接生命中其他的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，生活就像一場旅行，而我們，常常是那個隻顧著欣賞風景，卻忽略瞭照顧自己身體和心靈的旅人。我們把太多的目光和精力放在瞭沿途的風景，放在瞭遇到的每一個人身上，卻忘記瞭，真正重要的，是那個一直在陪伴著我們的自己。書名“我們愛過很多人，就是不曾愛自己”太真實瞭，我身邊就有不少朋友，她們都把最好的年華和精力給瞭彆人，最後發現，最對不起的就是自己。我一直對“自我關懷”和“自我療愈”這些概念很感興趣，也一直在尋找可以幫助我更好地實現這些目標的方法。這本書的“21+1天的戀愛”這個說法，讓我覺得很新穎，也很有吸引力，它打破瞭我們對“戀愛”的固有認知，將這份愛，轉嚮瞭最應該被珍視的源頭——自己。我非常期待這本書能夠提供一些具體的、操作性強的建議，讓我能夠踏上這段與自己“戀愛”的旅程，重新認識那個不完美的自己，並且學會擁抱她、疼惜她，讓她重新綻放光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有巧思，溫暖又帶點憂鬱的色調，就像是許多愛情故事的剪影，讓人一眼就被吸引。書名更是直擊人心，"我們愛過很多人，就是不曾愛自己"，這句話我真的太有感觸瞭，感覺作者就像是照進瞭我的內心一樣。我們是不是都曾經在感情裏用力過猛，以為把所有愛都給瞭對方，就能換來天長地久，卻忽略瞭那個最需要嗬護的自己？我總覺得，書名中的“21+1天”也很有寓意，21天是不是代錶一個習慣養成的過程，而多齣來的那個“1天”，或許是突破，或許是頓悟，也或許是留給自己的無限可能。我一直相信，真正的愛情，是從愛自己開始的，所以這本書的這個概念，真的讓我覺得充滿瞭期待。我想，它可能會是一本陪我度過某個失落午後，或是某個深夜失眠的良伴，也可能是一本讓我重新審視自己，找迴內在力量的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的預告片，我看瞭好幾遍，那個畫麵真的太美瞭，充滿瞭希望和光芒，就像是在黑夜裏的一盞明燈，指引著方嚮。書名本身就自帶一種魔力，"我們愛過很多人，就是不曾愛自己"，這句話簡直就是點醒瞭我。我曾經以為，隻要我足夠愛對方，對方就會迴饋給我同樣的愛，然後我就會感到幸福。但事實證明，很多時候，即使付齣瞭全部，也未必能換來預期的結果，反而讓自己傷痕纍纍。我一直都很想知道，到底該如何纔能真正地愛自己？是不是要學會拒絕，學會放手，學會原諒？書中的“21+1天”這個概念，讓我覺得很有係統性，好像有明確的步驟可以循序漸進地進行。我希望這本書不僅僅是心靈雞湯，更是一本可以讓我切實行動起來，去改變自己，去提升自己，去重新找迴內在力量的實踐指南。我想，如果我能真的跟自己談一場戀愛，那將會是人生中最長久、最穩定、也最有意義的一段感情。