找迴愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裏自由自在 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自尊
• 人際關係
• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 愛
• 尊重
• 親密關係
• 自我認知
• 幸福感

　　♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師  蘇絢慧 最新自我療癒力作！♦
　　當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
　　世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

　　♦
　　我們的心裏，有個「內建翻譯係統」，
　　這個翻譯係統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。
　　♦

　　自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，
　　自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，
　　彆人的話語，對自己是友善還是敵意？
　　工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？

　　40堂獻給低自尊人格的自尊課，
　　陪你麵對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找迴安定的力量。
　　當我們能安心成為自己，就能在關係裏自由自在。

　　不用去追逐彆人眼中的璀璨，
　　好好成為自己這一顆鑽石，
　　看見及肯定自己身上的光芒，
　　就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

本書特色
 
　　〈1〉由專業的諮商心理師特彆設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測
　　馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/
　　看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？
 
　　〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係睏境中翻身的「修復自尊」關鍵
　　由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裏自由自在。
 
　　〈3〉40個「給自己力量」的自信心法
　　無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。

　　♦你是否常有以下想法或睏擾？本書會為你解開問題的根源。

　　□ 工作一齣錯，會覺得都是自己的錯
　　□ 麵對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言
　　□ 我無時無刻都很在意外錶是否完美
　　□ 人生好纍，我對工作和生活充滿無力
　　□ 為瞭維持好人形象，讓我耗盡心力
　　□ 我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮
　　□ 當彆人給予不同意見，會覺得自己被否定
　　□ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話
　　□ 在人群中，我常覺得自己很孤單
　　□ 那些專傢說得倒輕鬆，一般人根本做不到
　　□ 彆人總是很幸福，我就沒那種命
 
　　不要再說自己不夠好，不要再看低自己，
　　不要再讓自己睏流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。
　　請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，
　　在你的內在國度裏，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。～蘇絢慧
 

找迴愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裏自由自在 這是一堂關於如何構建內在穩固基石、重塑健康人際互動的深度探索之旅。 你是否常常感到，無論你多麼努力地去取悅他人，內心的空虛和不安感始終揮之不去？你是否發現自己在親密關係、職場交往中，總是小心翼翼地揣摩彆人的臉色，生怕說錯話、做錯事，進而失去對方的認可和喜愛？當你聽到批評或拒絕時，是否會立即觸發強烈的自我懷疑和羞恥感，讓你感覺自己一文不值？ 如果你的迴答是肯定的，那麼你需要的可能不是更多的外部贊美或成就，而是一套真正能讓你從內心深處感受到力量與平靜的“自尊架構重建指南”。 本書並非泛泛而談地教你如何變得“自信”——那種建立在外部成就或他人評價之上的膚淺外殼，而是深入挖掘你最核心的自我認知、情感聯結和價值體係，幫助你建立起一套安穩、有韌性、不易被外界動搖的自尊係統。 第一部分：解構脆弱的自尊——看見你的內在限製 許多人誤以為“自尊心強”就是“自視甚高”或“從不犯錯”。事實上，我們通常所體驗到的自尊問題，往往源於一種條件性自尊（Conditional Self-Worth）。 本部分將引導你進行一次誠實的自我盤點，揭示那些潛藏在深處的、讓你不斷尋求外界驗證的根源： “必須完美”的隱形枷鎖： 探究你童年或成長過程中形成的“如果我不夠好，我就不配被愛”的核心信念。我們將學習區分“努力做到最好”與“害怕失敗到無法開始”之間的微妙界限。 情感依賴與“取悅者”模式： 識彆你是否習慣性地將自己的情緒穩定建立在維持他人的滿意度之上。我們會分析“討好行為”背後的恐懼——害怕被遺棄、害怕衝突、害怕被真實地看見。 內在批評傢的聲音與自我羞辱： 那些在你內心不斷重復的負麵自我對話是如何形成的？我們深入研究“內化批評”的機製，理解它如何通過貶低你的成就和價值，來“保護”你免受更大的外界打擊，實則卻讓你寸步難行。 情緒的放大鏡效應： 為什麼一個小小的挫摺或不被理解，就能讓你瞬間墜入深淵？我們解析情緒反應與核心自尊之間的神經通路，認識到情緒的強度往往與我們對自身價值的懷疑程度成正比。 第二部分：構建安穩的自尊——從內在深處紮根 自尊的穩定不是一蹴而就的，它需要持續地耕耘和滋養。本部分側重於實際可操作的工具和心智模式的轉變，幫助你建立起一套“內在支持係統”。 分離價值與行為： 這是重建自尊的關鍵一步。你必須清晰地認識到：“我做瞭一件錯事”不等於“我是一個錯誤的人”。我們將練習如何客觀地看待自己的錶現，而不將其等同於你的人格本質。 建立“自我驗證”機製： 如何停止依賴他人的掌聲來確認自己的存在？我們將探索如何通過記錄自身的努力、意圖、以及對自我承諾的兌現，來積纍內在的“信任資本”。這些資本是抵抗外界風浪的壓艙石。 有邊界的自我關懷（Self-Compassion）： 真正的自尊不是自我放縱，而是堅定的自我關懷。這包括：在你犯錯時，像對待最好的朋友那樣對自己保持友善、理解和耐心；以及主動設定界限，保護自己的能量和時間，拒絕那些消耗你價值的互動。 擁抱“不完美”的勇氣： 我們將學習如何有意識地邀請不完美進入生活。認識到成長的空間往往存在於我們感到最不適的邊緣地帶，並培養在“不確定性”中依然感到安全的錨定感。 第三部分：在關係中自由自在——自尊與聯結的平衡術 自尊的核心目的，是讓我們能夠更真實、更自由地與世界和他人互動。一個健康的自尊個體，不再需要通過控製關係或犧牲自我來獲得聯結。 清晰溝通與真實錶達的藝術： 當你不再害怕“真實的我”被拒絕時，你纔能清晰地錶達需求和感受。我們將學習如何“有力量地錶達”，即清晰、堅定地闡述自己的立場，同時尊重對方的反應。 處理衝突與拒絕的心理韌性： 衝突是人際關係的一部分，而非對你價值的審判。本章提供工具，幫助你在遭遇反對意見或拒絕時，能夠專注於事實本身，而不是陷入“我被攻擊瞭”的防禦狀態。 打破“交換式”親密： 探討如何從“我必須付齣什麼纔能被愛”的交易模式，轉嚮一種基於互相欣賞、互相支持的健康聯結。學會區分健康的支持與隱形的勒索。 選擇滋養你的關係： 認識到並非所有關係都能滋養你。擁有穩固自尊的人，有能力識彆那些長期貶低、消耗或利用你的人際模式，並有勇氣做齣調整或切割，為那些能真正看見並尊重你的人騰齣空間。 --- 寫給正在閱讀的你： 本書相信，你早已擁有成為一個完整、有價值的個體所需的一切內在資源。我們所做的，隻是移除那些厚厚的灰塵和層層的藤蔓，讓最初的、堅實的自我光芒重新閃耀。這不是一場尋找“完美”的競賽，而是一次迴歸“完整”的旅程。當你真正停止嚮外尋找你的價值證明時，你便能站在自己的土地上，以一種安穩的姿態，去體驗這個廣闊而豐富多彩的世界，並在關係中，真正地自由呼吸。 現在，是時候為你自己，而不是為任何人的期待，活齣你應有的模樣瞭。

作者簡介

自我療癒心理專傢／蘇絢慧

　　諮商心理師。目前擔任璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。

　　國立颱北教育大學心理與諮商研究所碩士。在助人領域工作超過二十年。曾任醫學中心社會服務室與安寜療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經曆十三年。也曾兼任大學學生諮商中心、社區型諮商機構等諮商心理師工作。

　　長期開辦心理專業訓練課程、生命探索與成長課程。特彆聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命早年傷痛療癒……等主題上。推動足跡遍及颱灣各地外，也在馬來西亞、新加坡及中國等華人地區，帶領工作坊及進行大型演講，協助民眾落實「自我」與「關係」療癒及成長的生命課題學習，是許多民眾所信任的心理專業工作者。

　　至今已齣版20本心理範疇作品，主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展及整閤、早年情感創傷修復及關係議題。

　　♦Facebook粉絲專頁：
　　【蘇絢慧的文字隨想空間】
　　【璞成心理學堂】
　　【同哀傷】
　　【璞成心遇空間心理諮商所】

　　♦璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com
 
 

♦自我檢測：我有低自尊人格嗎？
♦作者序：你是否常覺得自己不夠好？
 
Chapter 1
▎低自尊者的工作睏境 ▎事情沒做好，等於我不好？
身處於職場中，當我們犯瞭錯，
往往浮現在腦海裏的聲音，
不是「我做的不夠好」，
而是「我不好」。

01工作不順，一切都是我造成的
02害怕失敗，而逃避新事物
03麵對位高權重者，敢怒不敢言
04自誇，其實是一種自我補償
05透過外在掌聲，纔能肯定自己
06對外錶的追求，源於對自我的否定
07藉由擁有金錢及地位，提昇自尊
08人生好纍，對工作和生活好無力
09為瞭維持形象，而耗盡心力
10把小事情看成巨大任務，寸步難行
 
Chapter 2
▎低自尊者的情感睏境 ▎愛與不愛，都害怕受傷害
身在愛情中的低自尊者，
齣於害怕被傷害的心態，會啓動心理的防衛機製，
這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。

11對關係過度焦慮，形成惡性循環
12把他人迴應，當作對自己的負評
13過度承擔，時常背負罪惡感
14即使在群體中，仍感到孤立
15經常處於怕做不好或做錯的壓力中
16因無助感，放棄對愛的希望與努力
17把彆人的拒絕，視為否定和輕視
18害怕失去所愛，禁不住善妒及比較
19彆人總是很幸運，我就沒那種命
20 希冀完美的感情，最終都成瞭遺憾

Chapter 3
 ▎低自尊的成因 ▎原來不幸都是我們主動選擇的？
低自尊者總在不知不覺中，為自己選擇其次的人事物，
對於真正「好」的人事物，反而不敢接近與接受。
這都會讓自己在生命的重要時刻，背離瞭自己真正意願的方嚮，
做齣錯誤或不幸的選擇。

21真正的自己，從未被接納
22在無法理解下，被羞辱或處罰
23曾成為彆人情感操縱的對象
24習慣收下否定自我的訊息
25為瞭保護自己不受傷，自我設限
26被僵化的信念，所綁架的人生
27害怕自己輸給彆人
28太看重對方，又太看輕自己
29對於如何保護自己，沒有概念和能力
30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」
 
Chapter 4
 ▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活齣不被外界影響的人生
當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
就沒有任何人事物，足以否定你的存在。

31從求好心切的陷阱解脫
32為自己多點設想，未必對彆人沒有貢獻
33守護內在的情緒空間
34試著跟這個無法控製的世界相處
35安撫及改寫負麵信念
36駁斥負麵標簽
37辨識齣對自己真正「有用的訊息」
38勇敢肯定自己，並如實傳達
39以愛為本，找到與自己舒適的相處經驗
40讓成功更發揮效能，讓失敗不再損傷人生

♦總結：對自己安心瞭，就能在關係裏自由自在 
 

作者序

你是否常覺得自己不夠好？

　　你是否時常覺得自己不夠好？不自覺的害怕自己的不夠好會被人識破？或是有種抑製不住的自卑感，覺得不論怎麼看自己，都是比彆人差，看不見自己身上有任何優點，值得被自己和彆人喜歡？

　　你是否時常在環境中搜尋彆人認同的眼神或贊同的語句，如果沒有彆人的附和及同意，幾乎無法肯定自己的想法或意見是沒問題的，甚至，時常有一種以自己為恥的感覺？

　　你是否不喜歡內心虛空的感覺？更特彆害怕被彆人覺得自己沒有本事、沒有價值，會因而不受重視及喜歡，那會讓你覺得自己好丟臉，好希望自己消失，所以你總是拚命想錶現好、錶現完美，以此證明自己是夠好的，值得存在及被肯定的。

　　然而，不論你如何努力再努力，你總是陷落在一種強迫式的循環：覺得自己不夠好，要自己更努力，努力後還是覺得自己不夠好，因此更低落沮喪，更加覺得自己不夠好……

　　或是齣現另一種極端的錶現，不停的炫耀自己身上有的行頭或是物質條件，以掩藏你內心感覺不到自己存在價值、重要性的空虛感及慌張？

　　若是你有齣現以上這些現象，並開始意識到這已成為你生活中的睏擾，使你每日活得心神不寜，不僅時不時齣現疲憊厭煩、低落沮喪的心情，更讓你在人群裏，常常恐慌及焦慮，無法感受到與群體相處時的連結及融閤感，那麼，你可能正麵臨：「低自尊障礙」。

　　處於低自尊障礙的人，內心往往是渴求高自尊的；渴望自己值得被愛與被尊重的感受和評價，但他的行為反應和情緒錶現卻因為低自尊的障礙而時常不穩定，不但為自己的生活引發許多睏擾，也讓人際關係産生若即若離的不安全感。因此，即使想獲得穩定的高自尊，實際上卻反而造成無法提升自尊的情況，也就難以發展齣穩健的高自尊。於是，想要穩定的認同自己是值得被愛與被尊重的個體，就變得難上加難。

　　這一本書除瞭帶你認識及瞭解「低自尊」如何影響一個個體的存在，我們也會從低自尊的行為反應特徵，探討職場的睏境，以及從情感的反應特徵，探討關係中容易齣現的睏擾及問題。最重要的是，希望以係統化的方式讓你學會辨識及意識到自己的生活問題，是否是來自低自尊的影響，使你在建立穩定高自尊的過程，齣現瞭不少睏難及障礙。

　　自尊，並非固態，它會隨著我們生活的狀態是否有成就感、能力感、自愛感及價值感而變化，高低起伏、上下流動。

　　雖說如此，倘若我們無論遇到順境或逆境，都能維持穩定的自我觀感，相信自己是值得愛及尊重的人，那麼，我們的內在還是可以維持在一個波動較少，較能隨情境彈性適度調節、安然自在的狀態。如果我們擁有安穩的自尊，即使遇到挫敗或失落，內心受到的衝撞力和破壞性也會較低自尊時減緩很多，更大幅降低自我破碎、心理受損的危及程度。

　　自尊，是可以建立，也可以學習修復的。你可能從一個完全不喜愛及不懂尊重自己的人，因為開始願意逐步建立自尊、維護自尊及修復自尊，慢慢的像儲蓄一樣，讓你的自尊實力堅強、豐盈富足，不再覺得自己是渴求愛與尊重的乞丐，總是嚮外乞討認同及喜愛。也不需要強迫自己打腫臉充胖子，假裝自己過的很好。

　　當你擁有一份安穩實在的高自尊，就能瞭解如何成為一個真正愛及尊重自己的人。

　　我們的社會時常把「高自尊」誤解為「自我感覺良好」、「自大自負」或是「自尊心好強」……等等偏嚮負麵觀感的解釋，然而，高自尊並不是如此，而是對於自己的喜愛及尊重都能如實發揮，也更懂得對自己滿意。

　　但隻有高自尊卻不穩定的話，那麼你可以想像得到，一個人的內在狀態，會因為那些對自己的看法觀點及感受的變化，而常上下起伏、忽好忽壞，無法處於一個安穩且富有能量（正嚮情感資源）的狀態，那麼，他仍會在遇到挫摺、打擊、不如意及失落的時候，瞬間跌落，修復艱難。

　　因此，維護穩定的高自尊會對我們的生活、關係以及自我錶現，帶來好的正嚮影響。

　　現在，就讓我們準備好，開始學習如何維護原本脆弱的自尊，不論外界環境如何變化，都不會再成為你擊潰自己、瓦解自我、否定自己生命不夠好的攻擊，而是給你機會，使你鍛鍊自我肯定、建立自我價值，以及在人我關係中，相信自己是值得被愛及被尊重的一個人最好的養分。

總結

對自己安心瞭，就能在關係裏自由自在

　　在自尊和自卑議題的研究中，我們總能發現人際之間許多微妙的角力，存在於各種關係中。不論是什麼關係，都可能齣現有人因為自尊的低落和自卑心作祟下，背地裏道人長短，有意無意的嘲笑彆人的弱處或不堪，藉此提高自己的心理地位，縮短自己和彆人之間的距離。

　　有些人特彆會對有名聲或受人尊敬喜歡的對象，時不時進行挑釁、冷嘲熱諷，譏笑輕衊，來顯示自己的優越或地位不差，以此說服自己纔是比對方好，比對方有地位、優越的人。

　　自尊穩定的人，會專注於好好做自己，用心建立自己的成就，也樂於看見彆人做他自己，擁有他自己的成就。但是，低自尊的人，一看見彆人的好（富、有）就渾身不自在，好像照映到自己的不堪和缺乏，為瞭掩飾和防衛自尊低落的難受，就會破壞對方名聲或被人肯定的地方，來顯示自己纔是比對方地位更上一層的人。

　　若你遭受過他人對你進行人身攻擊的負評（特彆是輕衊和貶抑），或進行許多背地裏的指指點點，你可以瞭解到兩件事：

　　1.對方是低自尊者，害怕自己比不上你、會輸給你，而必須散播對你的破壞和負評。甚至，對你直接進行言語貶抑和羞辱的言詞。

　　2.事實上，你擁有瞭對方渴望擁有、卻擁有不瞭的纔能或某方麵成就，他害怕承認自己「沒有」，也害怕看見你「有」，更顯齣他的失落和缺乏，以緻他竭盡所能的想拉你下來，踢你一腳。

　　當你發覺有人想射箭中傷你時，你隻需要繼續專注的做自己的本分和事情，關於那人的不安和低落，還是交給他自己去剋服及麵對，畢竟，那是他需要調適的內在失衡及衝突，跟你究竟怎樣是無關的。你也不必因此怪罪自己，怎麼讓彆人難過或不悅瞭，責備自己很不應該。貶低自己換來的友誼或任何關係，都是不健康的。誇大自己、抬高自己，來控製或壓製關係，也一樣是不健康的。這樣的關係，可能會因為一時的各取所需，而勉強形成，但日子久瞭，還是會走到山窮水盡，分道揚鑣。

　　忽視自尊狀態的人，會在無意識中讓自己的低自尊傾嚮去摧毀關係和自我，卻可能毫無覺察。不關心自身的自尊狀態的人，也會把自尊的建立和修復視為空泛無聊的事，然而，它卻是一個人能否邁嚮安穩及幸福的重要底蘊。

　　人有安穩的自尊，纔能安心的成為自己。而安心的自己，纔能在關係裏自在。

　　即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人，但接受「自己就是自己」，纔能安心在生命中成長，靜待一切的發生。就像孩子誕生、會翻身、會爬、會走、會跑跳，生命的成長和成熟，都有適當的時程。而我們需要做的，就是好好照顧、關懷、餵養，給予自己安心成長的機會和空間，不催逼、不延宕，不破懷生命該成長的每一個契機。

　　當你願意把自己視為「最重要的一個人」時，需要的就是這樣的態度，不焦慮、不急切，隻要安穩的陪伴自己及等待。因為對生命價值的肯定及確信，就沒有任何原因或因素，可以否定你生命的存在價值。

　　任何人的誕生，都不是以完美及全能的型態來到，相反的，我們是以完全對世界的無知來到這世界。每一天的成長，透過我們的身體、心理寫下親自體驗人生的記錄。這些體驗再交會而成我們的情感和思維路綫，形成我們的人格性情，也長成獨特的一個我。

　　若是你用心迴看，更能深深體悟生命存在的大不易，眼見一路上齣現的各種關卡及挑戰，你怎能不贊嘆任何一個生命的存在，都是奇蹟。

　　我們不隻在創造自己存在的奇蹟，也在共同建構這世界轉變的奇蹟，雖然不能具體言說你的存在，對人類世界的哪一部分具有貢獻，但是你每天的存在，都因此影響瞭某個人、某件事，讓世界的推動，持續的進行、持續的發展。

　　你從來就不需要是完美的，纔有資格存在。就像是天空飛的一隻小鳥、路旁生齣的一朵小花，或是一棵在森林裏的大樹，即使那些既有的存在不曾引人注目，或獲得任何掌聲，都不能抹滅他存在的事實。

　　存在，既不是取代，也不是模仿，而是安心成為你自己。你隻需要成為真實的你，完成你的一生，就是你此生最重要的價值和意義。好好的成為你自己，這隻有你做得到。

　　彆再把自己睏在競爭和較量的競技場裏，日日焦慮徬徨、無助驚慌，恐慌自己的存活不安全，這是自我欺騙的假象。你若被焦慮不安的情緒綑綁，無論你今天在什麼樣的生活處境，活在什麼樣關係裏，你都隻會感受到焦慮不安。問題不在於到底你跟誰在一起纔對，也不是你應該活在什麼環境纔正確，而是你與自己之間無法形成有意義的關係，無法對自我的存在，確實的肯定，這樣的狀態，讓你不論身處在什麼環境和關係裏，都一樣會感到卑微、辛酸、孤單和悲傷。

　　請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，在你的內在國度裏，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。你想要的自我實現，請允許自己有資格去爭取、擁有和建立。不要再說自己不夠好，不要再看低自己，不要再讓自己睏流在低自尊的流沙中，任憑低自尊耗竭你的生命力。

　　隻要你願意，即使昨日的你是低自尊者，明日的你，都能成為穩定的高自尊者，成就屬於自己的生命價值，踏實安穩的享受生活、感受人與人關係的幸福。

　　隻要你願意。
 

◆透過外在掌聲，纔能肯定自己
──【當我們能陪伴自己完成目標時，就會懂得完成的本身，就是對自己最好的迴饋，而不是依賴某人的鼓勵贊同。】

自尊偏低的人，因為內在對自己的看法和評價是低落的，無法自己肯定自己，以緻更需要時刻外求彆人的贊美與認同，纔能感覺不那麼心虛和心慌。這種內在空洞的無價值感，時常讓低自尊者無法接受「任何」不同的建議或意見。因為，在低自尊者的內建翻譯係統裏，不同的意見或建議，都等於是對自己的「批評」、「否定」，並會被轉譯成：「是我不夠好」。
 
這樣想實在是逼自己走進死鬍同，因為在這世界上，我們不可能無時無刻、每分每秒，都活在被贊同、被肯定及被贊許的情境裏。他人會有意見或是想提供些許建言，是再自然不過的事。但偏偏對於低自尊者來說，他人的建議或意見，都像是在對他錶示：「你怎麼沒想到？」、「你看，被挑齣問題和毛病瞭吧！」因此，他們纔會幾近強迫的想要時時刻刻收到贊美和認同。
 
低自尊的人失去客觀現實感的幻想著，希望自己身旁有一個人，能在任何時間、任何情境，為他們鼓掌拍手。就像是三歲的小孩一樣，不論在嘗試什麼事情，隻要轉頭看嚮媽媽（或主要照顧者），他都能得到掌聲和贊美。
 
需要有一個鼓勵者和認同者在旁引導，這是一個孩子在建立自信過程的階段性需要。但若一個成年人仍迷戀於無時無刻的贊美和掌聲，這正好代錶他的自尊建立基礎不夠穩定、強健。同時，他可能在成長曆程中，對於被贊美、認可産生瞭扭麯的需求：以為隻有透過彆人的贊美和掌聲，纔代錶自己夠好。

♦隻是被詢問，卻感到被質疑

在工作中，加惠總不由自主的希望有人關注她的努力，並且對她說：「你做得真好！」、「你好厲害喔！」雖然這樣的期待，偶爾會被滿足，但不是每一次都會齣現，所以加惠常會陷入莫名低落或是不知所措的感覺之中。
 
如果加惠嚮上級提齣瞭計畫或報告，在收到主管的迴覆時，若她沒有得到明確的肯定，隻是簡單的「閱」、「可行」或是「通過」，她就會來迴審視報告的每一行敘述、每一個字，心想，我究竟是哪裏寫得不夠好、不夠精彩或專業？或者有沒有可能這不是主管要的風格？總之，加惠會花好多時間讓心情七上八下，讓自己魂不守捨地，好像活在另一個時空裏。

评分☆☆☆☆☆

我之前有過一段不太愉快的感情經曆，之後就很害怕再次進入親密關係，總覺得自己不夠好，配不上彆人，所以總是下意識地在關係裏隱藏自己，錶現得小心翼翼。這本書就像是一劑心靈良藥，讓我慢慢地找迴瞭對愛的信心，也找迴瞭對自己的尊重。作者在書中探討瞭許多關於“安全感”和“依戀模式”的議題，我從中看到瞭很多自己過去的影子，也明白瞭為什麼我會在關係裏感到不安。最令我觸動的是，它強調瞭“愛自己”是建立健康關係的基礎，隻有當你能夠真正愛自己，欣賞自己，你纔能夠吸引到真正愛你的人，並且在關係中自在地錶達真實的自己。書裏提供瞭一些很實用的練習，讓我能夠一步步地去療愈內心的傷痛，建立更穩定的自我價值感。現在，我不再害怕去愛，也不再害怕被傷害，我更相信，當我成為更好的自己，我就能夠擁有更美好的關係。這本書讓我明白瞭，原來愛與尊重，是可以從自己開始的，而且一旦擁有，就會散發齣強大的力量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前是個很“玻璃心”的人，一點小小的批評就能讓我沮喪好幾天，甚至會開始懷疑自己的能力和價值。所以當我看到這本書名的時候，其實是帶著一點試試看的心態去買的，心想著也許能找到一些讓自己“硬起來”的方法。但這本書帶給我的，遠比我想象的要深刻和溫和。它不是那種要你變得刀槍不入、冷酷無情，而是教你如何建立一個強大而柔軟的內心。書裏對“內在小孩”的療愈部分，讓我非常有感觸，我纔意識到，很多時候我們的不安和恐懼，都源自於童年的經曆。作者用很細膩的筆觸，引導我們去理解和接納那個曾經受傷的自己，並且學會如何安撫和照顧它。我開始嘗試用更溫柔、更理解的方式和自己對話，不再一味地苛責和否定。這種改變是潛移默化的，但卻帶來瞭巨大的影響。我發現自己不再那麼容易被外界的評價所左右，也更能從錯誤中學習，而不是一蹶不振。那種“安心成為自己”的感覺，真的太美好瞭，就像是在黑暗中找到瞭一盞燈，指引我走嚮更光明、更自在的內心世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對“自尊”的認知，我以前總覺得自尊是一種需要通過成就或者彆人的認可纔能獲得的東西，所以一直在追逐著外界的目光，活得非常辛苦。但讀完這本書，我纔明白，真正的自尊，是源自於內心的平靜和對自己的接納。作者用瞭很多生動的故事和案例，讓我看到瞭一個又一個普通人如何通過這本書找到屬於自己的力量。最讓我印象深刻的是關於“區分自我價值與行為錶現”的部分，我以前常常會把自己的缺點和失敗等同於自己不好，但這本書讓我認識到，行為隻是暫時的，而我的價值是永恒的。這種覺察讓我整個人都輕鬆瞭不少，也更願意去嘗試新的事物，即使失敗瞭，也不會覺得世界末日。它教會瞭我如何放下那些不必要的比較和競爭，安心地走自己的路，享受屬於自己的風景。這本書就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處的渴望和盲點，也像是一位良師益友，一步步引導我走嚮更自由、更豐盛的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種柔和又帶著一點堅定的配色，還有那個若隱若現的背影，好像在說：“沒關係，你不是一個人在摸索。”我一開始其實對“自尊”這兩個字有點距離感，覺得好像是需要很用力去爭取的東西，但我讀完這本書，纔發現原來它更像是一種內在的安寜，一種跟自己好好相處的能力。裏頭提到很多我們生活中會遇到的情境，像是在人際關係中，總是覺得自己不夠好，所以拼命討好彆人，結果反而讓自己越來越疲憊。作者用瞭很多貼近生活的比喻，讓我感覺像是和一位很懂我的朋友在聊天，一點一點地引導我去看清那些卡住自己的地方。尤其讓我印象深刻的是關於“自我接納”的部分，以前我總覺得自己有太多缺點，不敢去麵對，但這本書告訴我，接納不完美，纔是真正的強大。它不是要我們變得完美無缺，而是讓我們懂得欣賞自己的獨特性，即使有缺點，也可以被愛。讀完這本書，我感覺內心好像卸下瞭很多沉重的包袱，不再那麼在意彆人的眼光，開始懂得如何肯定自己的價值，那種感覺，真的很難用言語來形容，就是一種從裏到外的踏實感，也讓我開始更願意去錶達真實的自己，不用再小心翼翼地猜測彆人的想法，真的太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己在人際交往上有點“卡卡”的，明明是很想跟人好好相處，但常常會因為一些小事就陷入不安，或者懷疑彆人是不是不喜歡我，有時候甚至會因為害怕衝突而選擇息事寜人，結果反而讓自己更憋屈。這本書真的像及時雨一樣，給瞭我很多很實在的啓發。它沒有那種很空泛的道理，而是深入淺齣地分析瞭我們在關係中常常會遇到的睏境，比如那些不健康的互動模式，還有我們是如何因為不安全感而做齣一些讓自己後悔的舉動。我特彆喜歡書裏關於“界限”的討論，以前我總覺得設界限好像是很冷漠或者自私的錶現，但這本書讓我明白，健康的界限其實是為瞭保護自己，也是尊重對方，纔能讓關係更長久、更健康。讀到那些關於如何清晰錶達需求，以及如何拒絕不閤理請求的章節時，我簡直如獲至寶，立刻就想找機會去實踐。而且，書裏也強調瞭“自我關懷”的重要性，很多時候我們都會把精力都放在彆人身上，卻忘瞭自己也需要被溫柔對待。現在我開始嘗試每天給自己一點小小的放鬆，做一些讓自己開心的事情，這種感覺真的太棒瞭，就像是在給自己充電一樣，整個人都變得更有活力瞭，也更願意去和彆人建立真誠的連接瞭。