具体描述
║ 台湾第一本探讨华人社会「低自尊」现象专书 ║
人生总会遇到自我怀疑的时刻，我们该如何面对？
别让「低自尊」人格，影响你一生！
人生总会遇到自我怀疑的时刻，我们该如何面对？
别让「低自尊」人格，影响你一生！
♦ 华人世界最受信赖的谘商心理师 苏绚慧 最新自我疗癒力作！♦
当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，
世上再没有任何人事物，足以否定你的存在。
♦
我们的心里，有个「内建翻译系统」，
这个翻译系统的主机，正是心理学所说的：「自尊」。
♦
自尊，会让我们的内心形成对自己的感受、评价，
自尊的高低、稳定与否，会影响自己如何翻译外界讯息，
别人的话语，对自己是友善还是敌意？
工作、感情的不顺，是对自己的否定，还是生命给我们的提醒？
40堂献给低自尊人格的自尊课，
陪你面对内在的不安、焦虑、恐惧，为内心找回安定的力量。
当我们能安心成为自己，就能在关系里自由自在。
不用去追逐别人眼中的璀璨，
好好成为自己这一颗钻石，
看见及肯定自己身上的光芒，
就能在众声喧哗中，拥有坚定自信的内在之光。
本书特色
〈1〉由专业的谘商心理师特别设计「我有低自尊人格吗？」心理检测
马上测→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/
看清我们的人生现况，受到「低自尊」影响有多深？
〈2〉20种从工作、情感、各种人际关系困境中翻身的「修复自尊」关键
由内而外修复自我的信念，当我们能安心成为自己，就能在关系里自由自在。
〈3〉40个「给自己力量」的自信心法
无论人生好坏、外界怎么看，我们永远是自己最佳的心灵后盾。
♦你是否常有以下想法或困扰？本书会为你解开问题的根源。
□ 工作一出错，会觉得都是自己的错
□ 面对职场上的冲突，我总是敢怒不敢言
□ 我无时无刻都很在意外表是否完美
□ 人生好累，我对工作和生活充满无力
□ 为了维持好人形象，让我耗尽心力
□ 我很害怕失去所爱，对关系充满焦虑
□ 当别人给予不同意见，会觉得自己被否定
□ 我常担心自己是否做错事、说错话
□ 在人群中，我常觉得自己很孤单
□ 那些专家说得倒轻松，一般人根本做不到
□ 别人总是很幸福，我就没那种命
不要再说自己不够好，不要再看低自己，
不要再让自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。
请做自己此生的安全堡垒，成为自己生活得力的助手，
在你的内在国度里，为你想要的安居乐业，做一位内外政贤能的明君。～苏绚慧
找回爱与尊重的自尊课：拥有安稳的自尊，安心成为自己，在关系里自由自在 这是一堂关于如何构建内在稳固基石、重塑健康人际互动的深度探索之旅。 你是否常常感到，无论你多么努力地去取悦他人，内心的空虚和不安感始终挥之不去？你是否发现自己在亲密关系、职场交往中，总是小心翼翼地揣摩别人的脸色，生怕说错话、做错事，进而失去对方的认可和喜爱？当你听到批评或拒绝时，是否会立即触发强烈的自我怀疑和羞耻感，让你感觉自己一文不值？ 如果你的回答是肯定的，那么你需要的可能不是更多的外部赞美或成就，而是一套真正能让你从内心深处感受到力量与平静的“自尊架构重建指南”。 本书并非泛泛而谈地教你如何变得“自信”——那种建立在外部成就或他人评价之上的肤浅外壳，而是深入挖掘你最核心的自我认知、情感联结和价值体系，帮助你建立起一套安稳、有韧性、不易被外界动摇的自尊系统。 第一部分：解构脆弱的自尊——看见你的内在限制 许多人误以为“自尊心强”就是“自视甚高”或“从不犯错”。事实上，我们通常所体验到的自尊问题，往往源于一种条件性自尊（Conditional Self-Worth）。 本部分将引导你进行一次诚实的自我盘点，揭示那些潜藏在深处的、让你不断寻求外界验证的根源： “必须完美”的隐形枷锁： 探究你童年或成长过程中形成的“如果我不够好，我就不配被爱”的核心信念。我们将学习区分“努力做到最好”与“害怕失败到无法开始”之间的微妙界限。 情感依赖与“取悦者”模式： 识别你是否习惯性地将自己的情绪稳定建立在维持他人的满意度之上。我们会分析“讨好行为”背后的恐惧——害怕被遗弃、害怕冲突、害怕被真实地看见。 内在批评家的声音与自我羞辱： 那些在你内心不断重复的负面自我对话是如何形成的？我们深入研究“内化批评”的机制，理解它如何通过贬低你的成就和价值，来“保护”你免受更大的外界打击，实则却让你寸步难行。 情绪的放大镜效应： 为什么一个小小的挫折或不被理解，就能让你瞬间坠入深渊？我们解析情绪反应与核心自尊之间的神经通路，认识到情绪的强度往往与我们对自身价值的怀疑程度成正比。 第二部分：构建安稳的自尊——从内在深处扎根 自尊的稳定不是一蹴而就的，它需要持续地耕耘和滋养。本部分侧重于实际可操作的工具和心智模式的转变，帮助你建立起一套“内在支持系统”。 分离价值与行为： 这是重建自尊的关键一步。你必须清晰地认识到：“我做了一件错事”不等于“我是一个错误的人”。我们将练习如何客观地看待自己的表现，而不将其等同于你的人格本质。 建立“自我验证”机制： 如何停止依赖他人的掌声来确认自己的存在？我们将探索如何通过记录自身的努力、意图、以及对自我承诺的兑现，来积累内在的“信任资本”。这些资本是抵抗外界风浪的压舱石。 有边界的自我关怀（Self-Compassion）： 真正的自尊不是自我放纵，而是坚定的自我关怀。这包括：在你犯错时，像对待最好的朋友那样对自己保持友善、理解和耐心；以及主动设定界限，保护自己的能量和时间，拒绝那些消耗你价值的互动。 拥抱“不完美”的勇气： 我们将学习如何有意识地邀请不完美进入生活。认识到成长的空间往往存在于我们感到最不适的边缘地带，并培养在“不确定性”中依然感到安全的锚定感。 第三部分：在关系中自由自在——自尊与联结的平衡术 自尊的核心目的，是让我们能够更真实、更自由地与世界和他人互动。一个健康的自尊个体，不再需要通过控制关系或牺牲自我来获得联结。 清晰沟通与真实表达的艺术： 当你不再害怕“真实的我”被拒绝时，你才能清晰地表达需求和感受。我们将学习如何“有力量地表达”，即清晰、坚定地阐述自己的立场，同时尊重对方的反应。 处理冲突与拒绝的心理韧性： 冲突是人际关系的一部分，而非对你价值的审判。本章提供工具，帮助你在遭遇反对意见或拒绝时，能够专注于事实本身，而不是陷入“我被攻击了”的防御状态。 打破“交换式”亲密： 探讨如何从“我必须付出什么才能被爱”的交易模式，转向一种基于互相欣赏、互相支持的健康联结。学会区分健康的支持与隐形的勒索。 选择滋养你的关系： 认识到并非所有关系都能滋养你。拥有稳固自尊的人，有能力识别那些长期贬低、消耗或利用你的人际模式，并有勇气做出调整或切割，为那些能真正看见并尊重你的人腾出空间。 --- 写给正在阅读的你： 本书相信，你早已拥有成为一个完整、有价值的个体所需的一切内在资源。我们所做的，只是移除那些厚厚的灰尘和层层的藤蔓，让最初的、坚实的自我光芒重新闪耀。这不是一场寻找“完美”的竞赛，而是一次回归“完整”的旅程。当你真正停止向外寻找你的价值证明时，你便能站在自己的土地上，以一种安稳的姿态，去体验这个广阔而丰富多彩的世界，并在关系中，真正地自由呼吸。 现在，是时候为你自己，而不是为任何人的期待，活出你应有的模样了。
著者信息
作者简介
自我疗癒心理专家／苏绚慧
谘商心理师。目前担任璞成心理学堂总监、璞成心遇空间心理谘商所所长。
国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。在助人领域工作超过二十年。曾任医学中心社会服务室与安宁疗护临床社工师、协谈中心谘商心理师，前后经历十三年。也曾兼任大学学生谘商中心、社区型谘商机构等谘商心理师工作。
长期开办心理专业训练课程、生命探索与成长课程。特别聚焦在失落经验探索与悲伤转化、自我情感滋养照顾与生命早年伤痛疗癒……等主题上。推动足迹遍及台湾各地外，也在马来西亚、新加坡及中国等华人地区，带领工作坊及进行大型演讲，协助民众落实「自我」与「关系」疗癒及成长的生命课题学习，是许多民众所信任的心理专业工作者。
至今已出版20本心理范畴作品，主题涵盖临终关怀、悲伤疗癒议题、自我人格发展及整合、早年情感创伤修复及关系议题。
♦Facebook粉丝专页：
【苏绚慧的文字随想空间】
【璞成心理学堂】
【同哀伤】
【璞成心遇空间心理谘商所】
♦璞成心理学堂官网：www.puchencenter.com
自我疗癒心理专家／苏绚慧
谘商心理师。目前担任璞成心理学堂总监、璞成心遇空间心理谘商所所长。
国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。在助人领域工作超过二十年。曾任医学中心社会服务室与安宁疗护临床社工师、协谈中心谘商心理师，前后经历十三年。也曾兼任大学学生谘商中心、社区型谘商机构等谘商心理师工作。
长期开办心理专业训练课程、生命探索与成长课程。特别聚焦在失落经验探索与悲伤转化、自我情感滋养照顾与生命早年伤痛疗癒……等主题上。推动足迹遍及台湾各地外，也在马来西亚、新加坡及中国等华人地区，带领工作坊及进行大型演讲，协助民众落实「自我」与「关系」疗癒及成长的生命课题学习，是许多民众所信任的心理专业工作者。
至今已出版20本心理范畴作品，主题涵盖临终关怀、悲伤疗癒议题、自我人格发展及整合、早年情感创伤修复及关系议题。
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【同哀伤】
【璞成心遇空间心理谘商所】
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图书目录
♦自我检测：我有低自尊人格吗？
♦作者序：你是否常觉得自己不够好？
Chapter 1
▎低自尊者的工作困境 ▎事情没做好，等于我不好？
身处于职场中，当我们犯了错，
往往浮现在脑海里的声音，
不是「我做的不够好」，
而是「我不好」。
01工作不顺，一切都是我造成的
02害怕失败，而逃避新事物
03面对位高权重者，敢怒不敢言
04自夸，其实是一种自我补偿
05透过外在掌声，才能肯定自己
06对外表的追求，源于对自我的否定
07借由拥有金钱及地位，提昇自尊
08人生好累，对工作和生活好无力
09为了维持形象，而耗尽心力
10把小事情看成巨大任务，寸步难行
Chapter 2
▎低自尊者的情感困境 ▎爱与不爱，都害怕受伤害
身在爱情中的低自尊者，
出于害怕被伤害的心态，会启动心理的防卫机制，
这时感情关系就容易陷入彼此相互伤害的恶性循环。
11对关系过度焦虑，形成恶性循环
12把他人回应，当作对自己的负评
13过度承担，时常背负罪恶感
14即使在群体中，仍感到孤立
15经常处于怕做不好或做错的压力中
16因无助感，放弃对爱的希望与努力
17把别人的拒绝，视为否定和轻视
18害怕失去所爱，禁不住善妒及比较
19别人总是很幸运，我就没那种命
20 希冀完美的感情，最终都成了遗憾
Chapter 3
▎低自尊的成因 ▎原来不幸都是我们主动选择的？
低自尊者总在不知不觉中，为自己选择其次的人事物，
对于真正「好」的人事物，反而不敢接近与接受。
这都会让自己在生命的重要时刻，背离了自己真正意愿的方向，
做出错误或不幸的选择。
21真正的自己，从未被接纳
22在无法理解下，被羞辱或处罚
23曾成为别人情感操纵的对象
24习惯收下否定自我的讯息
25为了保护自己不受伤，自我设限
26被僵化的信念，所绑架的人生
27害怕自己输给别人
28太看重对方，又太看轻自己
29对于如何保护自己，没有概念和能力
30幼年时，被过度检讨的「灰姑娘」
Chapter 4
▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影响的人生
当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，
就没有任何人事物，足以否定你的存在。
31从求好心切的陷阱解脱
32为自己多点设想，未必对别人没有贡献
33守护内在的情绪空间
34试着跟这个无法控制的世界相处
35安抚及改写负面信念
36驳斥负面标签
37辨识出对自己真正「有用的讯息」
38勇敢肯定自己，并如实传达
39以爱为本，找到与自己舒适的相处经验
40让成功更发挥效能，让失败不再损伤人生
♦总结：对自己安心了，就能在关系里自由自在
♦作者序：你是否常觉得自己不够好？
Chapter 1
▎低自尊者的工作困境 ▎事情没做好，等于我不好？
身处于职场中，当我们犯了错，
往往浮现在脑海里的声音，
不是「我做的不够好」，
而是「我不好」。
01工作不顺，一切都是我造成的
02害怕失败，而逃避新事物
03面对位高权重者，敢怒不敢言
04自夸，其实是一种自我补偿
05透过外在掌声，才能肯定自己
06对外表的追求，源于对自我的否定
07借由拥有金钱及地位，提昇自尊
08人生好累，对工作和生活好无力
09为了维持形象，而耗尽心力
10把小事情看成巨大任务，寸步难行
Chapter 2
▎低自尊者的情感困境 ▎爱与不爱，都害怕受伤害
身在爱情中的低自尊者，
出于害怕被伤害的心态，会启动心理的防卫机制，
这时感情关系就容易陷入彼此相互伤害的恶性循环。
11对关系过度焦虑，形成恶性循环
12把他人回应，当作对自己的负评
13过度承担，时常背负罪恶感
14即使在群体中，仍感到孤立
15经常处于怕做不好或做错的压力中
16因无助感，放弃对爱的希望与努力
17把别人的拒绝，视为否定和轻视
18害怕失去所爱，禁不住善妒及比较
19别人总是很幸运，我就没那种命
20 希冀完美的感情，最终都成了遗憾
Chapter 3
▎低自尊的成因 ▎原来不幸都是我们主动选择的？
低自尊者总在不知不觉中，为自己选择其次的人事物，
对于真正「好」的人事物，反而不敢接近与接受。
这都会让自己在生命的重要时刻，背离了自己真正意愿的方向，
做出错误或不幸的选择。
21真正的自己，从未被接纳
22在无法理解下，被羞辱或处罚
23曾成为别人情感操纵的对象
24习惯收下否定自我的讯息
25为了保护自己不受伤，自我设限
26被僵化的信念，所绑架的人生
27害怕自己输给别人
28太看重对方，又太看轻自己
29对于如何保护自己，没有概念和能力
30幼年时，被过度检讨的「灰姑娘」
Chapter 4
▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影响的人生
当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，
就没有任何人事物，足以否定你的存在。
31从求好心切的陷阱解脱
32为自己多点设想，未必对别人没有贡献
33守护内在的情绪空间
34试着跟这个无法控制的世界相处
35安抚及改写负面信念
36驳斥负面标签
37辨识出对自己真正「有用的讯息」
38勇敢肯定自己，并如实传达
39以爱为本，找到与自己舒适的相处经验
40让成功更发挥效能，让失败不再损伤人生
♦总结：对自己安心了，就能在关系里自由自在
图书序言
作者序
你是否常觉得自己不够好？
你是否时常觉得自己不够好？不自觉的害怕自己的不够好会被人识破？或是有种抑制不住的自卑感，觉得不论怎么看自己，都是比别人差，看不见自己身上有任何优点，值得被自己和别人喜欢？
你是否时常在环境中搜寻别人认同的眼神或赞同的语句，如果没有别人的附和及同意，几乎无法肯定自己的想法或意见是没问题的，甚至，时常有一种以自己为耻的感觉？
你是否不喜欢内心虚空的感觉？更特别害怕被别人觉得自己没有本事、没有价值，会因而不受重视及喜欢，那会让你觉得自己好丢脸，好希望自己消失，所以你总是拚命想表现好、表现完美，以此证明自己是够好的，值得存在及被肯定的。
然而，不论你如何努力再努力，你总是陷落在一种强迫式的循环：觉得自己不够好，要自己更努力，努力后还是觉得自己不够好，因此更低落沮丧，更加觉得自己不够好……
或是出现另一种极端的表现，不停的炫耀自己身上有的行头或是物质条件，以掩藏你内心感觉不到自己存在价值、重要性的空虚感及慌张？
若是你有出现以上这些现象，并开始意识到这已成为你生活中的困扰，使你每日活得心神不宁，不仅时不时出现疲惫厌烦、低落沮丧的心情，更让你在人群里，常常恐慌及焦虑，无法感受到与群体相处时的连结及融合感，那么，你可能正面临：「低自尊障碍」。
处于低自尊障碍的人，内心往往是渴求高自尊的；渴望自己值得被爱与被尊重的感受和评价，但他的行为反应和情绪表现却因为低自尊的障碍而时常不稳定，不但为自己的生活引发许多困扰，也让人际关系产生若即若离的不安全感。因此，即使想获得稳定的高自尊，实际上却反而造成无法提升自尊的情况，也就难以发展出稳健的高自尊。于是，想要稳定的认同自己是值得被爱与被尊重的个体，就变得难上加难。
这一本书除了带你认识及了解「低自尊」如何影响一个个体的存在，我们也会从低自尊的行为反应特征，探讨职场的困境，以及从情感的反应特征，探讨关系中容易出现的困扰及问题。最重要的是，希望以系统化的方式让你学会辨识及意识到自己的生活问题，是否是来自低自尊的影响，使你在建立稳定高自尊的过程，出现了不少困难及障碍。
自尊，并非固态，它会随着我们生活的状态是否有成就感、能力感、自爱感及价值感而变化，高低起伏、上下流动。
虽说如此，倘若我们无论遇到顺境或逆境，都能维持稳定的自我观感，相信自己是值得爱及尊重的人，那么，我们的内在还是可以维持在一个波动较少，较能随情境弹性适度调节、安然自在的状态。如果我们拥有安稳的自尊，即使遇到挫败或失落，内心受到的冲撞力和破坏性也会较低自尊时减缓很多，更大幅降低自我破碎、心理受损的危及程度。
自尊，是可以建立，也可以学习修复的。你可能从一个完全不喜爱及不懂尊重自己的人，因为开始愿意逐步建立自尊、维护自尊及修复自尊，慢慢的像储蓄一样，让你的自尊实力坚强、丰盈富足，不再觉得自己是渴求爱与尊重的乞丐，总是向外乞讨认同及喜爱。也不需要强迫自己打肿脸充胖子，假装自己过的很好。
当你拥有一份安稳实在的高自尊，就能了解如何成为一个真正爱及尊重自己的人。
我们的社会时常把「高自尊」误解为「自我感觉良好」、「自大自负」或是「自尊心好强」……等等偏向负面观感的解释，然而，高自尊并不是如此，而是对于自己的喜爱及尊重都能如实发挥，也更懂得对自己满意。
但只有高自尊却不稳定的话，那么你可以想像得到，一个人的内在状态，会因为那些对自己的看法观点及感受的变化，而常上下起伏、忽好忽坏，无法处于一个安稳且富有能量（正向情感资源）的状态，那么，他仍会在遇到挫折、打击、不如意及失落的时候，瞬间跌落，修复艰难。
因此，维护稳定的高自尊会对我们的生活、关系以及自我表现，带来好的正向影响。
现在，就让我们准备好，开始学习如何维护原本脆弱的自尊，不论外界环境如何变化，都不会再成为你击溃自己、瓦解自我、否定自己生命不够好的攻击，而是给你机会，使你锻鍊自我肯定、建立自我价值，以及在人我关系中，相信自己是值得被爱及被尊重的一个人最好的养分。
总结
对自己安心了，就能在关系里自由自在
在自尊和自卑议题的研究中，我们总能发现人际之间许多微妙的角力，存在于各种关系中。不论是什么关系，都可能出现有人因为自尊的低落和自卑心作祟下，背地里道人长短，有意无意的嘲笑别人的弱处或不堪，借此提高自己的心理地位，缩短自己和别人之间的距离。
有些人特别会对有名声或受人尊敬喜欢的对象，时不时进行挑衅、冷嘲热讽，讥笑轻蔑，来显示自己的优越或地位不差，以此说服自己才是比对方好，比对方有地位、优越的人。
自尊稳定的人，会专注于好好做自己，用心建立自己的成就，也乐于看见别人做他自己，拥有他自己的成就。但是，低自尊的人，一看见别人的好（富、有）就浑身不自在，好像照映到自己的不堪和缺乏，为了掩饰和防卫自尊低落的难受，就会破坏对方名声或被人肯定的地方，来显示自己才是比对方地位更上一层的人。
若你遭受过他人对你进行人身攻击的负评（特别是轻蔑和贬抑），或进行许多背地里的指指点点，你可以了解到两件事：
1.对方是低自尊者，害怕自己比不上你、会输给你，而必须散播对你的破坏和负评。甚至，对你直接进行言语贬抑和羞辱的言词。
2.事实上，你拥有了对方渴望拥有、却拥有不了的才能或某方面成就，他害怕承认自己「没有」，也害怕看见你「有」，更显出他的失落和缺乏，以致他竭尽所能的想拉你下来，踢你一脚。
当你发觉有人想射箭中伤你时，你只需要继续专注的做自己的本分和事情，关于那人的不安和低落，还是交给他自己去克服及面对，毕竟，那是他需要调适的内在失衡及冲突，跟你究竟怎样是无关的。你也不必因此怪罪自己，怎么让别人难过或不悦了，责备自己很不应该。贬低自己换来的友谊或任何关系，都是不健康的。夸大自己、抬高自己，来控制或压制关系，也一样是不健康的。这样的关系，可能会因为一时的各取所需，而勉强形成，但日子久了，还是会走到山穷水尽，分道扬镳。
忽视自尊状态的人，会在无意识中让自己的低自尊倾向去摧毁关系和自我，却可能毫无觉察。不关心自身的自尊状态的人，也会把自尊的建立和修复视为空泛无聊的事，然而，它却是一个人能否迈向安稳及幸福的重要底蕴。
人有安稳的自尊，才能安心的成为自己。而安心的自己，才能在关系里自在。
即使短时间内我们不知道自己会成为什么样的一个人，但接受「自己就是自己」，才能安心在生命中成长，静待一切的发生。就像孩子诞生、会翻身、会爬、会走、会跑跳，生命的成长和成熟，都有适当的时程。而我们需要做的，就是好好照顾、关怀、餵养，给予自己安心成长的机会和空间，不催逼、不延宕，不破怀生命该成长的每一个契机。
当你愿意把自己视为「最重要的一个人」时，需要的就是这样的态度，不焦虑、不急切，只要安稳的陪伴自己及等待。因为对生命价值的肯定及确信，就没有任何原因或因素，可以否定你生命的存在价值。
任何人的诞生，都不是以完美及全能的型态来到，相反的，我们是以完全对世界的无知来到这世界。每一天的成长，透过我们的身体、心理写下亲自体验人生的记录。这些体验再交会而成我们的情感和思维路线，形成我们的人格性情，也长成独特的一个我。
若是你用心回看，更能深深体悟生命存在的大不易，眼见一路上出现的各种关卡及挑战，你怎能不赞叹任何一个生命的存在，都是奇蹟。
我们不只在创造自己存在的奇蹟，也在共同建构这世界转变的奇蹟，虽然不能具体言说你的存在，对人类世界的哪一部分具有贡献，但是你每天的存在，都因此影响了某个人、某件事，让世界的推动，持续的进行、持续的发展。
你从来就不需要是完美的，才有资格存在。就像是天空飞的一只小鸟、路旁生出的一朵小花，或是一棵在森林里的大树，即使那些既有的存在不曾引人注目，或获得任何掌声，都不能抹灭他存在的事实。
存在，既不是取代，也不是模仿，而是安心成为你自己。你只需要成为真实的你，完成你的一生，就是你此生最重要的价值和意义。好好的成为你自己，这只有你做得到。
别再把自己困在竞争和较量的竞技场里，日日焦虑徬徨、无助惊慌，恐慌自己的存活不安全，这是自我欺骗的假象。你若被焦虑不安的情绪綑绑，无论你今天在什么样的生活处境，活在什么样关系里，你都只会感受到焦虑不安。问题不在于到底你跟谁在一起才对，也不是你应该活在什么环境才正确，而是你与自己之间无法形成有意义的关系，无法对自我的存在，确实的肯定，这样的状态，让你不论身处在什么环境和关系里，都一样会感到卑微、辛酸、孤单和悲伤。
请做自己此生的安全堡垒，成为自己生活得力的助手，在你的内在国度里，为你想要的安居乐业，做一位内外政贤能的明君。你想要的自我实现，请允许自己有资格去争取、拥有和建立。不要再说自己不够好，不要再看低自己，不要再让自己困流在低自尊的流沙中，任凭低自尊耗竭你的生命力。
只要你愿意，即使昨日的你是低自尊者，明日的你，都能成为稳定的高自尊者，成就属于自己的生命价值，踏实安稳的享受生活、感受人与人关系的幸福。
只要你愿意。
你是否常觉得自己不够好？
你是否时常觉得自己不够好？不自觉的害怕自己的不够好会被人识破？或是有种抑制不住的自卑感，觉得不论怎么看自己，都是比别人差，看不见自己身上有任何优点，值得被自己和别人喜欢？
你是否时常在环境中搜寻别人认同的眼神或赞同的语句，如果没有别人的附和及同意，几乎无法肯定自己的想法或意见是没问题的，甚至，时常有一种以自己为耻的感觉？
你是否不喜欢内心虚空的感觉？更特别害怕被别人觉得自己没有本事、没有价值，会因而不受重视及喜欢，那会让你觉得自己好丢脸，好希望自己消失，所以你总是拚命想表现好、表现完美，以此证明自己是够好的，值得存在及被肯定的。
然而，不论你如何努力再努力，你总是陷落在一种强迫式的循环：觉得自己不够好，要自己更努力，努力后还是觉得自己不够好，因此更低落沮丧，更加觉得自己不够好……
或是出现另一种极端的表现，不停的炫耀自己身上有的行头或是物质条件，以掩藏你内心感觉不到自己存在价值、重要性的空虚感及慌张？
若是你有出现以上这些现象，并开始意识到这已成为你生活中的困扰，使你每日活得心神不宁，不仅时不时出现疲惫厌烦、低落沮丧的心情，更让你在人群里，常常恐慌及焦虑，无法感受到与群体相处时的连结及融合感，那么，你可能正面临：「低自尊障碍」。
处于低自尊障碍的人，内心往往是渴求高自尊的；渴望自己值得被爱与被尊重的感受和评价，但他的行为反应和情绪表现却因为低自尊的障碍而时常不稳定，不但为自己的生活引发许多困扰，也让人际关系产生若即若离的不安全感。因此，即使想获得稳定的高自尊，实际上却反而造成无法提升自尊的情况，也就难以发展出稳健的高自尊。于是，想要稳定的认同自己是值得被爱与被尊重的个体，就变得难上加难。
这一本书除了带你认识及了解「低自尊」如何影响一个个体的存在，我们也会从低自尊的行为反应特征，探讨职场的困境，以及从情感的反应特征，探讨关系中容易出现的困扰及问题。最重要的是，希望以系统化的方式让你学会辨识及意识到自己的生活问题，是否是来自低自尊的影响，使你在建立稳定高自尊的过程，出现了不少困难及障碍。
自尊，并非固态，它会随着我们生活的状态是否有成就感、能力感、自爱感及价值感而变化，高低起伏、上下流动。
虽说如此，倘若我们无论遇到顺境或逆境，都能维持稳定的自我观感，相信自己是值得爱及尊重的人，那么，我们的内在还是可以维持在一个波动较少，较能随情境弹性适度调节、安然自在的状态。如果我们拥有安稳的自尊，即使遇到挫败或失落，内心受到的冲撞力和破坏性也会较低自尊时减缓很多，更大幅降低自我破碎、心理受损的危及程度。
自尊，是可以建立，也可以学习修复的。你可能从一个完全不喜爱及不懂尊重自己的人，因为开始愿意逐步建立自尊、维护自尊及修复自尊，慢慢的像储蓄一样，让你的自尊实力坚强、丰盈富足，不再觉得自己是渴求爱与尊重的乞丐，总是向外乞讨认同及喜爱。也不需要强迫自己打肿脸充胖子，假装自己过的很好。
当你拥有一份安稳实在的高自尊，就能了解如何成为一个真正爱及尊重自己的人。
我们的社会时常把「高自尊」误解为「自我感觉良好」、「自大自负」或是「自尊心好强」……等等偏向负面观感的解释，然而，高自尊并不是如此，而是对于自己的喜爱及尊重都能如实发挥，也更懂得对自己满意。
但只有高自尊却不稳定的话，那么你可以想像得到，一个人的内在状态，会因为那些对自己的看法观点及感受的变化，而常上下起伏、忽好忽坏，无法处于一个安稳且富有能量（正向情感资源）的状态，那么，他仍会在遇到挫折、打击、不如意及失落的时候，瞬间跌落，修复艰难。
因此，维护稳定的高自尊会对我们的生活、关系以及自我表现，带来好的正向影响。
现在，就让我们准备好，开始学习如何维护原本脆弱的自尊，不论外界环境如何变化，都不会再成为你击溃自己、瓦解自我、否定自己生命不够好的攻击，而是给你机会，使你锻鍊自我肯定、建立自我价值，以及在人我关系中，相信自己是值得被爱及被尊重的一个人最好的养分。
总结
对自己安心了，就能在关系里自由自在
在自尊和自卑议题的研究中，我们总能发现人际之间许多微妙的角力，存在于各种关系中。不论是什么关系，都可能出现有人因为自尊的低落和自卑心作祟下，背地里道人长短，有意无意的嘲笑别人的弱处或不堪，借此提高自己的心理地位，缩短自己和别人之间的距离。
有些人特别会对有名声或受人尊敬喜欢的对象，时不时进行挑衅、冷嘲热讽，讥笑轻蔑，来显示自己的优越或地位不差，以此说服自己才是比对方好，比对方有地位、优越的人。
自尊稳定的人，会专注于好好做自己，用心建立自己的成就，也乐于看见别人做他自己，拥有他自己的成就。但是，低自尊的人，一看见别人的好（富、有）就浑身不自在，好像照映到自己的不堪和缺乏，为了掩饰和防卫自尊低落的难受，就会破坏对方名声或被人肯定的地方，来显示自己才是比对方地位更上一层的人。
若你遭受过他人对你进行人身攻击的负评（特别是轻蔑和贬抑），或进行许多背地里的指指点点，你可以了解到两件事：
1.对方是低自尊者，害怕自己比不上你、会输给你，而必须散播对你的破坏和负评。甚至，对你直接进行言语贬抑和羞辱的言词。
2.事实上，你拥有了对方渴望拥有、却拥有不了的才能或某方面成就，他害怕承认自己「没有」，也害怕看见你「有」，更显出他的失落和缺乏，以致他竭尽所能的想拉你下来，踢你一脚。
当你发觉有人想射箭中伤你时，你只需要继续专注的做自己的本分和事情，关于那人的不安和低落，还是交给他自己去克服及面对，毕竟，那是他需要调适的内在失衡及冲突，跟你究竟怎样是无关的。你也不必因此怪罪自己，怎么让别人难过或不悦了，责备自己很不应该。贬低自己换来的友谊或任何关系，都是不健康的。夸大自己、抬高自己，来控制或压制关系，也一样是不健康的。这样的关系，可能会因为一时的各取所需，而勉强形成，但日子久了，还是会走到山穷水尽，分道扬镳。
忽视自尊状态的人，会在无意识中让自己的低自尊倾向去摧毁关系和自我，却可能毫无觉察。不关心自身的自尊状态的人，也会把自尊的建立和修复视为空泛无聊的事，然而，它却是一个人能否迈向安稳及幸福的重要底蕴。
人有安稳的自尊，才能安心的成为自己。而安心的自己，才能在关系里自在。
即使短时间内我们不知道自己会成为什么样的一个人，但接受「自己就是自己」，才能安心在生命中成长，静待一切的发生。就像孩子诞生、会翻身、会爬、会走、会跑跳，生命的成长和成熟，都有适当的时程。而我们需要做的，就是好好照顾、关怀、餵养，给予自己安心成长的机会和空间，不催逼、不延宕，不破怀生命该成长的每一个契机。
当你愿意把自己视为「最重要的一个人」时，需要的就是这样的态度，不焦虑、不急切，只要安稳的陪伴自己及等待。因为对生命价值的肯定及确信，就没有任何原因或因素，可以否定你生命的存在价值。
任何人的诞生，都不是以完美及全能的型态来到，相反的，我们是以完全对世界的无知来到这世界。每一天的成长，透过我们的身体、心理写下亲自体验人生的记录。这些体验再交会而成我们的情感和思维路线，形成我们的人格性情，也长成独特的一个我。
若是你用心回看，更能深深体悟生命存在的大不易，眼见一路上出现的各种关卡及挑战，你怎能不赞叹任何一个生命的存在，都是奇蹟。
我们不只在创造自己存在的奇蹟，也在共同建构这世界转变的奇蹟，虽然不能具体言说你的存在，对人类世界的哪一部分具有贡献，但是你每天的存在，都因此影响了某个人、某件事，让世界的推动，持续的进行、持续的发展。
你从来就不需要是完美的，才有资格存在。就像是天空飞的一只小鸟、路旁生出的一朵小花，或是一棵在森林里的大树，即使那些既有的存在不曾引人注目，或获得任何掌声，都不能抹灭他存在的事实。
存在，既不是取代，也不是模仿，而是安心成为你自己。你只需要成为真实的你，完成你的一生，就是你此生最重要的价值和意义。好好的成为你自己，这只有你做得到。
别再把自己困在竞争和较量的竞技场里，日日焦虑徬徨、无助惊慌，恐慌自己的存活不安全，这是自我欺骗的假象。你若被焦虑不安的情绪綑绑，无论你今天在什么样的生活处境，活在什么样关系里，你都只会感受到焦虑不安。问题不在于到底你跟谁在一起才对，也不是你应该活在什么环境才正确，而是你与自己之间无法形成有意义的关系，无法对自我的存在，确实的肯定，这样的状态，让你不论身处在什么环境和关系里，都一样会感到卑微、辛酸、孤单和悲伤。
请做自己此生的安全堡垒，成为自己生活得力的助手，在你的内在国度里，为你想要的安居乐业，做一位内外政贤能的明君。你想要的自我实现，请允许自己有资格去争取、拥有和建立。不要再说自己不够好，不要再看低自己，不要再让自己困流在低自尊的流沙中，任凭低自尊耗竭你的生命力。
只要你愿意，即使昨日的你是低自尊者，明日的你，都能成为稳定的高自尊者，成就属于自己的生命价值，踏实安稳的享受生活、感受人与人关系的幸福。
只要你愿意。
图书试读
◆透过外在掌声，才能肯定自己
──【当我们能陪伴自己完成目标时，就会懂得完成的本身，就是对自己最好的回馈，而不是依赖某人的鼓励赞同。】
自尊偏低的人，因为内在对自己的看法和评价是低落的，无法自己肯定自己，以致更需要时刻外求别人的赞美与认同，才能感觉不那么心虚和心慌。这种内在空洞的无价值感，时常让低自尊者无法接受「任何」不同的建议或意见。因为，在低自尊者的内建翻译系统里，不同的意见或建议，都等于是对自己的「批评」、「否定」，并会被转译成：「是我不够好」。
这样想实在是逼自己走进死胡同，因为在这世界上，我们不可能无时无刻、每分每秒，都活在被赞同、被肯定及被赞许的情境里。他人会有意见或是想提供些许建言，是再自然不过的事。但偏偏对于低自尊者来说，他人的建议或意见，都像是在对他表示：「你怎么没想到？」、「你看，被挑出问题和毛病了吧！」因此，他们才会几近强迫的想要时时刻刻收到赞美和认同。
低自尊的人失去客观现实感的幻想着，希望自己身旁有一个人，能在任何时间、任何情境，为他们鼓掌拍手。就像是三岁的小孩一样，不论在尝试什么事情，只要转头看向妈妈（或主要照顾者），他都能得到掌声和赞美。
需要有一个鼓励者和认同者在旁引导，这是一个孩子在建立自信过程的阶段性需要。但若一个成年人仍迷恋于无时无刻的赞美和掌声，这正好代表他的自尊建立基础不够稳定、强健。同时，他可能在成长历程中，对于被赞美、认可产生了扭曲的需求：以为只有透过别人的赞美和掌声，才代表自己够好。
♦只是被询问，却感到被质疑
在工作中，加惠总不由自主的希望有人关注她的努力，并且对她说：「你做得真好！」、「你好厉害喔！」虽然这样的期待，偶尔会被满足，但不是每一次都会出现，所以加惠常会陷入莫名低落或是不知所措的感觉之中。
如果加惠向上级提出了计画或报告，在收到主管的回覆时，若她没有得到明确的肯定，只是简单的「阅」、「可行」或是「通过」，她就会来回审视报告的每一行叙述、每一个字，心想，我究竟是哪里写得不够好、不够精彩或专业？或者有没有可能这不是主管要的风格？总之，加惠会花好多时间让心情七上八下，让自己魂不守舍地，好像活在另一个时空里。
──【当我们能陪伴自己完成目标时，就会懂得完成的本身，就是对自己最好的回馈，而不是依赖某人的鼓励赞同。】
自尊偏低的人，因为内在对自己的看法和评价是低落的，无法自己肯定自己，以致更需要时刻外求别人的赞美与认同，才能感觉不那么心虚和心慌。这种内在空洞的无价值感，时常让低自尊者无法接受「任何」不同的建议或意见。因为，在低自尊者的内建翻译系统里，不同的意见或建议，都等于是对自己的「批评」、「否定」，并会被转译成：「是我不够好」。
这样想实在是逼自己走进死胡同，因为在这世界上，我们不可能无时无刻、每分每秒，都活在被赞同、被肯定及被赞许的情境里。他人会有意见或是想提供些许建言，是再自然不过的事。但偏偏对于低自尊者来说，他人的建议或意见，都像是在对他表示：「你怎么没想到？」、「你看，被挑出问题和毛病了吧！」因此，他们才会几近强迫的想要时时刻刻收到赞美和认同。
低自尊的人失去客观现实感的幻想着，希望自己身旁有一个人，能在任何时间、任何情境，为他们鼓掌拍手。就像是三岁的小孩一样，不论在尝试什么事情，只要转头看向妈妈（或主要照顾者），他都能得到掌声和赞美。
需要有一个鼓励者和认同者在旁引导，这是一个孩子在建立自信过程的阶段性需要。但若一个成年人仍迷恋于无时无刻的赞美和掌声，这正好代表他的自尊建立基础不够稳定、强健。同时，他可能在成长历程中，对于被赞美、认可产生了扭曲的需求：以为只有透过别人的赞美和掌声，才代表自己够好。
♦只是被询问，却感到被质疑
在工作中，加惠总不由自主的希望有人关注她的努力，并且对她说：「你做得真好！」、「你好厉害喔！」虽然这样的期待，偶尔会被满足，但不是每一次都会出现，所以加惠常会陷入莫名低落或是不知所措的感觉之中。
如果加惠向上级提出了计画或报告，在收到主管的回覆时，若她没有得到明确的肯定，只是简单的「阅」、「可行」或是「通过」，她就会来回审视报告的每一行叙述、每一个字，心想，我究竟是哪里写得不够好、不够精彩或专业？或者有没有可能这不是主管要的风格？总之，加惠会花好多时间让心情七上八下，让自己魂不守舍地，好像活在另一个时空里。
用户评价
评分
这本书真的颠覆了我对“自尊”的认知，我以前总觉得自尊是一种需要通过成就或者别人的认可才能获得的东西，所以一直在追逐着外界的目光，活得非常辛苦。但读完这本书，我才明白，真正的自尊，是源自于内心的平静和对自己的接纳。作者用了很多生动的故事和案例，让我看到了一个又一个普通人如何通过这本书找到属于自己的力量。最让我印象深刻的是关于“区分自我价值与行为表现”的部分，我以前常常会把自己的缺点和失败等同于自己不好，但这本书让我认识到，行为只是暂时的，而我的价值是永恒的。这种觉察让我整个人都轻松了不少，也更愿意去尝试新的事物，即使失败了，也不会觉得世界末日。它教会了我如何放下那些不必要的比较和竞争，安心地走自己的路，享受属于自己的风景。这本书就像是一面镜子，让我看到了自己内心深处的渴望和盲点，也像是一位良师益友，一步步引导我走向更自由、更丰盛的人生。
评分这本书的封面设计就很有意思，那种柔和又带着一点坚定的配色，还有那个若隐若现的背影，好像在说：“没关系，你不是一个人在摸索。”我一开始其实对“自尊”这两个字有点距离感，觉得好像是需要很用力去争取的东西，但我读完这本书，才发现原来它更像是一种内在的安宁，一种跟自己好好相处的能力。里头提到很多我们生活中会遇到的情境，像是在人际关系中，总是觉得自己不够好，所以拼命讨好别人，结果反而让自己越来越疲惫。作者用了很多贴近生活的比喻，让我感觉像是和一位很懂我的朋友在聊天，一点一点地引导我去看清那些卡住自己的地方。尤其让我印象深刻的是关于“自我接纳”的部分，以前我总觉得自己有太多缺点，不敢去面对，但这本书告诉我，接纳不完美，才是真正的强大。它不是要我们变得完美无缺，而是让我们懂得欣赏自己的独特性，即使有缺点，也可以被爱。读完这本书，我感觉内心好像卸下了很多沉重的包袱，不再那么在意别人的眼光，开始懂得如何肯定自己的价值，那种感觉，真的很难用言语来形容，就是一种从里到外的踏实感，也让我开始更愿意去表达真实的自己，不用再小心翼翼地猜测别人的想法，真的太棒了！
评分说实话，我以前是个很“玻璃心”的人，一点小小的批评就能让我沮丧好几天，甚至会开始怀疑自己的能力和价值。所以当我看到这本书名的时候，其实是带着一点试试看的心态去买的，心想着也许能找到一些让自己“硬起来”的方法。但这本书带给我的，远比我想象的要深刻和温和。它不是那种要你变得刀枪不入、冷酷无情，而是教你如何建立一个强大而柔软的内心。书里对“内在小孩”的疗愈部分，让我非常有感触，我才意识到，很多时候我们的不安和恐惧，都源自于童年的经历。作者用很细腻的笔触，引导我们去理解和接纳那个曾经受伤的自己，并且学会如何安抚和照顾它。我开始尝试用更温柔、更理解的方式和自己对话，不再一味地苛责和否定。这种改变是潜移默化的，但却带来了巨大的影响。我发现自己不再那么容易被外界的评价所左右，也更能从错误中学习，而不是一蹶不振。那种“安心成为自己”的感觉，真的太美好了，就像是在黑暗中找到了一盏灯，指引我走向更光明、更自在的内心世界。
评分我一直觉得自己在人际交往上有点“卡卡”的，明明是很想跟人好好相处，但常常会因为一些小事就陷入不安，或者怀疑别人是不是不喜欢我，有时候甚至会因为害怕冲突而选择息事宁人，结果反而让自己更憋屈。这本书真的像及时雨一样，给了我很多很实在的启发。它没有那种很空泛的道理，而是深入浅出地分析了我们在关系中常常会遇到的困境，比如那些不健康的互动模式，还有我们是如何因为不安全感而做出一些让自己后悔的举动。我特别喜欢书里关于“界限”的讨论，以前我总觉得设界限好像是很冷漠或者自私的表现，但这本书让我明白，健康的界限其实是为了保护自己，也是尊重对方，才能让关系更长久、更健康。读到那些关于如何清晰表达需求，以及如何拒绝不合理请求的章节时，我简直如获至宝，立刻就想找机会去实践。而且，书里也强调了“自我关怀”的重要性，很多时候我们都会把精力都放在别人身上，却忘了自己也需要被温柔对待。现在我开始尝试每天给自己一点小小的放松，做一些让自己开心的事情，这种感觉真的太棒了，就像是在给自己充电一样，整个人都变得更有活力了，也更愿意去和别人建立真诚的连接了。
评分我之前有过一段不太愉快的感情经历，之后就很害怕再次进入亲密关系，总觉得自己不够好，配不上别人，所以总是下意识地在关系里隐藏自己，表现得小心翼翼。这本书就像是一剂心灵良药，让我慢慢地找回了对爱的信心，也找回了对自己的尊重。作者在书中探讨了许多关于“安全感”和“依恋模式”的议题，我从中看到了很多自己过去的影子，也明白了为什么我会在关系里感到不安。最令我触动的是，它强调了“爱自己”是建立健康关系的基础，只有当你能够真正爱自己，欣赏自己，你才能够吸引到真正爱你的人，并且在关系中自在地表达真实的自己。书里提供了一些很实用的练习，让我能够一步步地去疗愈内心的伤痛，建立更稳定的自我价值感。现在，我不再害怕去爱，也不再害怕被伤害，我更相信，当我成为更好的自己，我就能够拥有更美好的关系。这本书让我明白了，原来爱与尊重，是可以从自己开始的，而且一旦拥有，就会散发出强大的力量。
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