具体描述
║ 台湾第一本探讨华人社会「低自尊」现象专书 ║
人生总会遇到自我怀疑的时刻，我们该如何面对？
别让「低自尊」人格，影响你一生！
人生总会遇到自我怀疑的时刻，我们该如何面对？
别让「低自尊」人格，影响你一生！
♦ 华人世界最受信赖的谘商心理师 苏绚慧 最新自我疗癒力作！♦
当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，
世上再没有任何人事物，足以否定你的存在。
♦
我们的心里，有个「内建翻译系统」，
这个翻译系统的主机，正是心理学所说的：「自尊」。
♦
自尊，会让我们的内心形成对自己的感受、评价，
自尊的高低、稳定与否，会影响自己如何翻译外界讯息，
别人的话语，对自己是友善还是敌意？
工作、感情的不顺，是对自己的否定，还是生命给我们的提醒？
40堂献给低自尊人格的自尊课，
陪你面对内在的不安、焦虑、恐惧，为内心找回安定的力量。
当我们能安心成为自己，就能在关系里自由自在。
不用去追逐别人眼中的璀璨，
好好成为自己这一颗钻石，
看见及肯定自己身上的光芒，
就能在众声喧哗中，拥有坚定自信的内在之光。
本书特色
〈1〉由专业的谘商心理师特别设计「我有低自尊人格吗？」心理检测
马上测→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/
看清我们的人生现况，受到「低自尊」影响有多深？
〈2〉20种从工作、情感、各种人际关系困境中翻身的「修复自尊」关键
由内而外修复自我的信念，当我们能安心成为自己，就能在关系里自由自在。
〈3〉40个「给自己力量」的自信心法
无论人生好坏、外界怎么看，我们永远是自己最佳的心灵后盾。
♦你是否常有以下想法或困扰？本书会为你解开问题的根源。
□ 工作一出错，会觉得都是自己的错
□ 面对职场上的冲突，我总是敢怒不敢言
□ 我无时无刻都很在意外表是否完美
□ 人生好累，我对工作和生活充满无力
□ 为了维持好人形象，让我耗尽心力
□ 我很害怕失去所爱，对关系充满焦虑
□ 当别人给予不同意见，会觉得自己被否定
□ 我常担心自己是否做错事、说错话
□ 在人群中，我常觉得自己很孤单
□ 那些专家说得倒轻松，一般人根本做不到
□ 别人总是很幸福，我就没那种命
不要再说自己不够好，不要再看低自己，
不要再让自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。
请做自己此生的安全堡垒，成为自己生活得力的助手，
在你的内在国度里，为你想要的安居乐业，做一位内外政贤能的明君。～苏绚慧
著者信息
作者简介
自我疗癒心理专家／苏绚慧
谘商心理师。目前担任璞成心理学堂总监、璞成心遇空间心理谘商所所长。
国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。在助人领域工作超过二十年。曾任医学中心社会服务室与安宁疗护临床社工师、协谈中心谘商心理师，前后经历十三年。也曾兼任大学学生谘商中心、社区型谘商机构等谘商心理师工作。
长期开办心理专业训练课程、生命探索与成长课程。特别聚焦在失落经验探索与悲伤转化、自我情感滋养照顾与生命早年伤痛疗癒……等主题上。推动足迹遍及台湾各地外，也在马来西亚、新加坡及中国等华人地区，带领工作坊及进行大型演讲，协助民众落实「自我」与「关系」疗癒及成长的生命课题学习，是许多民众所信任的心理专业工作者。
至今已出版20本心理范畴作品，主题涵盖临终关怀、悲伤疗癒议题、自我人格发展及整合、早年情感创伤修复及关系议题。
♦Facebook粉丝专页：
【苏绚慧的文字随想空间】
【璞成心理学堂】
【同哀伤】
【璞成心遇空间心理谘商所】
♦璞成心理学堂官网：www.puchencenter.com
自我疗癒心理专家／苏绚慧
谘商心理师。目前担任璞成心理学堂总监、璞成心遇空间心理谘商所所长。
国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。在助人领域工作超过二十年。曾任医学中心社会服务室与安宁疗护临床社工师、协谈中心谘商心理师，前后经历十三年。也曾兼任大学学生谘商中心、社区型谘商机构等谘商心理师工作。
长期开办心理专业训练课程、生命探索与成长课程。特别聚焦在失落经验探索与悲伤转化、自我情感滋养照顾与生命早年伤痛疗癒……等主题上。推动足迹遍及台湾各地外，也在马来西亚、新加坡及中国等华人地区，带领工作坊及进行大型演讲，协助民众落实「自我」与「关系」疗癒及成长的生命课题学习，是许多民众所信任的心理专业工作者。
至今已出版20本心理范畴作品，主题涵盖临终关怀、悲伤疗癒议题、自我人格发展及整合、早年情感创伤修复及关系议题。
♦Facebook粉丝专页：
【苏绚慧的文字随想空间】
【璞成心理学堂】
【同哀伤】
【璞成心遇空间心理谘商所】
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图书目录
♦自我检测：我有低自尊人格吗？
♦作者序：你是否常觉得自己不够好？
Chapter 1
▎低自尊者的工作困境 ▎事情没做好，等于我不好？
身处于职场中，当我们犯了错，
往往浮现在脑海里的声音，
不是「我做的不够好」，
而是「我不好」。
01工作不顺，一切都是我造成的
02害怕失败，而逃避新事物
03面对位高权重者，敢怒不敢言
04自夸，其实是一种自我补偿
05透过外在掌声，才能肯定自己
06对外表的追求，源于对自我的否定
07借由拥有金钱及地位，提昇自尊
08人生好累，对工作和生活好无力
09为了维持形象，而耗尽心力
10把小事情看成巨大任务，寸步难行
Chapter 2
▎低自尊者的情感困境 ▎爱与不爱，都害怕受伤害
身在爱情中的低自尊者，
出于害怕被伤害的心态，会启动心理的防卫机制，
这时感情关系就容易陷入彼此相互伤害的恶性循环。
11对关系过度焦虑，形成恶性循环
12把他人回应，当作对自己的负评
13过度承担，时常背负罪恶感
14即使在群体中，仍感到孤立
15经常处于怕做不好或做错的压力中
16因无助感，放弃对爱的希望与努力
17把别人的拒绝，视为否定和轻视
18害怕失去所爱，禁不住善妒及比较
19别人总是很幸运，我就没那种命
20 希冀完美的感情，最终都成了遗憾
Chapter 3
▎低自尊的成因 ▎原来不幸都是我们主动选择的？
低自尊者总在不知不觉中，为自己选择其次的人事物，
对于真正「好」的人事物，反而不敢接近与接受。
这都会让自己在生命的重要时刻，背离了自己真正意愿的方向，
做出错误或不幸的选择。
21真正的自己，从未被接纳
22在无法理解下，被羞辱或处罚
23曾成为别人情感操纵的对象
24习惯收下否定自我的讯息
25为了保护自己不受伤，自我设限
26被僵化的信念，所绑架的人生
27害怕自己输给别人
28太看重对方，又太看轻自己
29对于如何保护自己，没有概念和能力
30幼年时，被过度检讨的「灰姑娘」
Chapter 4
▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影响的人生
当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，
就没有任何人事物，足以否定你的存在。
31从求好心切的陷阱解脱
32为自己多点设想，未必对别人没有贡献
33守护内在的情绪空间
34试着跟这个无法控制的世界相处
35安抚及改写负面信念
36驳斥负面标签
37辨识出对自己真正「有用的讯息」
38勇敢肯定自己，并如实传达
39以爱为本，找到与自己舒适的相处经验
40让成功更发挥效能，让失败不再损伤人生
♦总结：对自己安心了，就能在关系里自由自在
♦作者序：你是否常觉得自己不够好？
Chapter 1
▎低自尊者的工作困境 ▎事情没做好，等于我不好？
身处于职场中，当我们犯了错，
往往浮现在脑海里的声音，
不是「我做的不够好」，
而是「我不好」。
01工作不顺，一切都是我造成的
02害怕失败，而逃避新事物
03面对位高权重者，敢怒不敢言
04自夸，其实是一种自我补偿
05透过外在掌声，才能肯定自己
06对外表的追求，源于对自我的否定
07借由拥有金钱及地位，提昇自尊
08人生好累，对工作和生活好无力
09为了维持形象，而耗尽心力
10把小事情看成巨大任务，寸步难行
Chapter 2
▎低自尊者的情感困境 ▎爱与不爱，都害怕受伤害
身在爱情中的低自尊者，
出于害怕被伤害的心态，会启动心理的防卫机制，
这时感情关系就容易陷入彼此相互伤害的恶性循环。
11对关系过度焦虑，形成恶性循环
12把他人回应，当作对自己的负评
13过度承担，时常背负罪恶感
14即使在群体中，仍感到孤立
15经常处于怕做不好或做错的压力中
16因无助感，放弃对爱的希望与努力
17把别人的拒绝，视为否定和轻视
18害怕失去所爱，禁不住善妒及比较
19别人总是很幸运，我就没那种命
20 希冀完美的感情，最终都成了遗憾
Chapter 3
▎低自尊的成因 ▎原来不幸都是我们主动选择的？
低自尊者总在不知不觉中，为自己选择其次的人事物，
对于真正「好」的人事物，反而不敢接近与接受。
这都会让自己在生命的重要时刻，背离了自己真正意愿的方向，
做出错误或不幸的选择。
21真正的自己，从未被接纳
22在无法理解下，被羞辱或处罚
23曾成为别人情感操纵的对象
24习惯收下否定自我的讯息
25为了保护自己不受伤，自我设限
26被僵化的信念，所绑架的人生
27害怕自己输给别人
28太看重对方，又太看轻自己
29对于如何保护自己，没有概念和能力
30幼年时，被过度检讨的「灰姑娘」
Chapter 4
▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影响的人生
当你愿意把自己视为「生命中最重要的人」，
就没有任何人事物，足以否定你的存在。
31从求好心切的陷阱解脱
32为自己多点设想，未必对别人没有贡献
33守护内在的情绪空间
34试着跟这个无法控制的世界相处
35安抚及改写负面信念
36驳斥负面标签
37辨识出对自己真正「有用的讯息」
38勇敢肯定自己，并如实传达
39以爱为本，找到与自己舒适的相处经验
40让成功更发挥效能，让失败不再损伤人生
♦总结：对自己安心了，就能在关系里自由自在
图书序言
◆透过外在掌声，才能肯定自己
──【当我们能陪伴自己完成目标时，就会懂得完成的本身，就是对自己最好的回馈，而不是依赖某人的鼓励赞同。】
自尊偏低的人，因为内在对自己的看法和评价是低落的，无法自己肯定自己，以致更需要时刻外求别人的赞美与认同，才能感觉不那么心虚和心慌。这种内在空洞的无价值感，时常让低自尊者无法接受「任何」不同的建议或意见。因为，在低自尊者的内建翻译系统里，不同的意见或建议，都等于是对自己的「批评」、「否定」，并会被转译成：「是我不够好」。
这样想实在是逼自己走进死胡同，因为在这世界上，我们不可能无时无刻、每分每秒，都活在被赞同、被肯定及被赞许的情境里。他人会有意见或是想提供些许建言，是再自然不过的事。但偏偏对于低自尊者来说，他人的建议或意见，都像是在对他表示：「你怎么没想到？」、「你看，被挑出问题和毛病了吧！」因此，他们才会几近强迫的想要时时刻刻收到赞美和认同。
低自尊的人失去客观现实感的幻想着，希望自己身旁有一个人，能在任何时间、任何情境，为他们鼓掌拍手。就像是三岁的小孩一样，不论在尝试什么事情，只要转头看向妈妈（或主要照顾者），他都能得到掌声和赞美。
需要有一个鼓励者和认同者在旁引导，这是一个孩子在建立自信过程的阶段性需要。但若一个成年人仍迷恋于无时无刻的赞美和掌声，这正好代表他的自尊建立基础不够稳定、强健。同时，他可能在成长历程中，对于被赞美、认可产生了扭曲的需求：以为只有透过别人的赞美和掌声，才代表自己够好。
♦只是被询问，却感到被质疑
在工作中，加惠总不由自主的希望有人关注她的努力，并且对她说：「你做得真好！」、「你好厉害喔！」虽然这样的期待，偶尔会被满足，但不是每一次都会出现，所以加惠常会陷入莫名低落或是不知所措的感觉之中。
如果加惠向上级提出了计画或报告，在收到主管的回覆时，若她没有得到明确的肯定，只是简单的「阅」、「可行」或是「通过」，她就会来回审视报告的每一行叙述、每一个字，心想，我究竟是哪里写得不够好、不够精彩或专业？或者有没有可能这不是主管要的风格？总之，加惠会花好多时间让心情七上八下，让自己魂不守舍地，好像活在另一个时空里。
──【当我们能陪伴自己完成目标时，就会懂得完成的本身，就是对自己最好的回馈，而不是依赖某人的鼓励赞同。】
自尊偏低的人，因为内在对自己的看法和评价是低落的，无法自己肯定自己，以致更需要时刻外求别人的赞美与认同，才能感觉不那么心虚和心慌。这种内在空洞的无价值感，时常让低自尊者无法接受「任何」不同的建议或意见。因为，在低自尊者的内建翻译系统里，不同的意见或建议，都等于是对自己的「批评」、「否定」，并会被转译成：「是我不够好」。
这样想实在是逼自己走进死胡同，因为在这世界上，我们不可能无时无刻、每分每秒，都活在被赞同、被肯定及被赞许的情境里。他人会有意见或是想提供些许建言，是再自然不过的事。但偏偏对于低自尊者来说，他人的建议或意见，都像是在对他表示：「你怎么没想到？」、「你看，被挑出问题和毛病了吧！」因此，他们才会几近强迫的想要时时刻刻收到赞美和认同。
低自尊的人失去客观现实感的幻想着，希望自己身旁有一个人，能在任何时间、任何情境，为他们鼓掌拍手。就像是三岁的小孩一样，不论在尝试什么事情，只要转头看向妈妈（或主要照顾者），他都能得到掌声和赞美。
需要有一个鼓励者和认同者在旁引导，这是一个孩子在建立自信过程的阶段性需要。但若一个成年人仍迷恋于无时无刻的赞美和掌声，这正好代表他的自尊建立基础不够稳定、强健。同时，他可能在成长历程中，对于被赞美、认可产生了扭曲的需求：以为只有透过别人的赞美和掌声，才代表自己够好。
♦只是被询问，却感到被质疑
在工作中，加惠总不由自主的希望有人关注她的努力，并且对她说：「你做得真好！」、「你好厉害喔！」虽然这样的期待，偶尔会被满足，但不是每一次都会出现，所以加惠常会陷入莫名低落或是不知所措的感觉之中。
如果加惠向上级提出了计画或报告，在收到主管的回覆时，若她没有得到明确的肯定，只是简单的「阅」、「可行」或是「通过」，她就会来回审视报告的每一行叙述、每一个字，心想，我究竟是哪里写得不够好、不够精彩或专业？或者有没有可能这不是主管要的风格？总之，加惠会花好多时间让心情七上八下，让自己魂不守舍地，好像活在另一个时空里。
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