走进自然：滋养身心的正念幸福手册 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Autumn Totton, Alexandra Frey

出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林贞娴

出版日期出版日期：2019/04/30

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

暂时和文明离线，带着正念，让自然作为身心安适的指南针。

　　71个与自然连结的日常游戏
　　正念指引∣重启感官∣田野指南∣涂鸦日志

　　正念，是随时通往田野的任意门。
　　慢下来，让你的身与心，和自然重逢，享受大地丰沛的能量与疗癒。

　　恭喜想要重新与自然连结的你！当你试图用正念的方式探索自然时，请让这本书成为你的向导、日志和灵感来源。在这趟自然旅程中，正念将是你的护照，你不需要远行，自然就在这里，在我们身边，只要我们放缓步调、唤醒感官与心灵，去关注并接近它。

　　只要花一点时间仰望天空，让风拂过脸庞，或是凝听窗外的鸟语……即使是短暂的片刻，都能让我们的感官与这些微小奥妙的自然建立连结，提醒我们自己本来就是自然的一分子。这里可以让我们找到心灵的平静，并提供我们真正需要的灵魂疗癒。

　　书中一系列的练习可以协助你用不费力的方式寻找自然，但为了让你能够真正沉浸在自然中，你也会看到一些架构和一些较长行程的邀请。切断与各种装置的连结，将与自己重新连结变成一种常态――这是最明智的追求，也是最终极的奢侈。你不必成为一个「户外运动」迷（我们当然都不是），你只需要顺着本性，待在让你感到自在的地方，坐在草地上、穿越森林、眺望海洋――从你已知的自然开始，然后持续探索。

　　运用正念在每个时刻保持清明、连结你的唿吸，当你注意倾听时，自然本身就是一位渊博的教师，可以教导我们如何保持平静、如何强大、如何顺其自然，以及如何处在当下让生活以更有包容性的方式展开。

　　希望你享受这趟旅程，以及所有珍贵的时刻，并感受正念的自然连结可以提供的惊奇。

著者信息

作者简介

正念计画：欧腾•图同、亚里珊卓•凡瑞
The Mindfulness Project: Autumn Totton & Alexandra Frey

　　两位作者为「正念计画」（The Mindfulness Project）创办人。

　　「正念计画」是一套正念教学与推广的平台，总部设置于伦敦，并提供一系列的网路与实地课程来推广正念修习，课程包括了无需预约的谘商会议、工作坊、八週课程、研讨会和「与自然连结」的修习课程。了解更多讯息，请参考www.londonmindful.com

译者简介

林贞娴

　　在出版社担任企划、编辑，偶尔从事翻译。
　　赐教信箱：jhnotbusy@gmail.com

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图书目录

＊正念心要＊
给读者的话／如何使用这本书／正念的定义／自然版阅读疗法／正念指引／正念+自然=连结／正念导引／正念漫游／建立连结的十种方法／自然时刻／填字游戏

＊71个与自然连结的练习＊
跟随／自然神龛／寻宝游戏／绘制地图／植物陪伴禅修／画出声音／脚注／羽毛朋友／天性+培养／流云／在工作中感受自然／连连看／歌德绿／自然绿／花卉探测器／最爱动物档案／友谊花园／有用的害虫／叶子的情绪／叶子禅修／感受季节／早起的鸟／唿吸树冠／森林语／叶子地图／凝视花朵／树皮拓印／进入森林／走出森林／动物禅修／放手／维他命海／夏日的一天／1901／原路返回／闭着眼睛画花束／星夜／树的生命／出去玩／深蓝海洋／药草园／山岳禅修／透气挑战／鲜花挑战／地景联想／观景台／夜游／在家渡假的拼贴游戏／自然礼品店／祕密种子／方尺之间／压花／天气散步／大自然的气味／惊奇之窗／给大自然的感谢小纸条／感受时间／内在与外在宇宙／向你的原始问好／自然酷知识／知觉沙拉／生命学堂／走进自然／小宇宙大世界／树形观察／大自然超市／石头拼字游戏／扮演你的角色／动物连结／快乐营火／火焰禅修

＊田野日志＊
田野笔记

图书序言

如何使用这本书

这是一本精心设计的田野指南，让你可以用好玩且充满创意的方式去探索并连结自然。书中的内容包含了进入野外漫游的介绍，以及能帮助你随时随地连结自然的练习。

以下是一些如何使用它的建议：

1. 「正念心要」部分（10页到33页）包含了一些重要的诀窍与准则.

2. 当从事这些练习，或者在户外进行探索时，请将「正念指引」（16页）的内容牢记在心。.

3. 没有必要依照特定顺序完成练习。

4. 你可以调整练习的内容，让它更适合你。

5. 有些练习可以多做几次。

6. 规划「正念漫游」（参阅22页）并利用「田野笔记」（180-191页）去记录你的观察。

在这些页面填上你沿路的发现及洞察，纪录方式可以是任何能够启发你的形式。

＊收集、着色、素描、描述、调查、观察、连结、发现、探索、挑战＊

正念的定义

正念：

正念是以一种宽容且不带评价的态度，将注意力放在我们的内在与外在世界。运用我们所有的感官去连结当下经验，避免迷失在思考中或习惯性地分心，可以借由禅修进行训练，但也可以随时随地练习。

正念的自然连结：

运用正念的技巧及原则去接触自然环境，只要唤醒我们的感官，不用刻意去特别的地方，也不需要理解在认知层次发生的每件事，只要让自己单纯地处在自然中，连结它所唤起的惊奇感受。

＊这些（在室内或户外）与自然连结的练习，都将使你变得更健康、更幸福。

「要知道地球是灵魂的归处。」──约翰‧席德与蒂娜‧菲尔德（John Seed and Tina Fields）

自然版阅读疗法

《湖滨散记》、《散步》，任何亨利‧大卫‧梭罗的作品（Henry David Thoreau, Walden, Walking）

《那时候，我只剩下勇敢》，雪儿‧史翠德（Cheryl Strayed, Wild: A Journey from Lost to Found）

《自然良方》，理查‧梅比（Richard Mabey, Nature Cure）

《约翰‧缪尔经典作品集》，编辑：佛瑞德‧怀特（Fred D. White, Essential Muir）

《论自然》，拉尔夫‧沃尔多‧爱默生（Ralph Waldo Emerson, Nature）