走进自然：滋养身心的正念幸福手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Autumn Totton, Alexandra Frey

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• 正念
• 幸福
• 自然
• 身心健康
• 自我成长
• 冥想
• 减压
• 生活方式
• 情绪管理
• 心灵疗愈

　　71个与自然连结的日常游戏
　　正念指引∣重启感官∣田野指南∣涂鸦日志

　　正念，是随时通往田野的任意门。
　　慢下来，让你的身与心，和自然重逢，享受大地丰沛的能量与疗癒。

　　恭喜想要重新与自然连结的你！当你试图用正念的方式探索自然时，请让这本书成为你的向导、日志和灵感来源。在这趟自然旅程中，正念将是你的护照，你不需要远行，自然就在这里，在我们身边，只要我们放缓步调、唤醒感官与心灵，去关注并接近它。

　　只要花一点时间仰望天空，让风拂过脸庞，或是凝听窗外的鸟语……即使是短暂的片刻，都能让我们的感官与这些微小奥妙的自然建立连结，提醒我们自己本来就是自然的一分子。这里可以让我们找到心灵的平静，并提供我们真正需要的灵魂疗癒。

　　书中一系列的练习可以协助你用不费力的方式寻找自然，但为了让你能够真正沉浸在自然中，你也会看到一些架构和一些较长行程的邀请。切断与各种装置的连结，将与自己重新连结变成一种常态――这是最明智的追求，也是最终极的奢侈。你不必成为一个「户外运动」迷（我们当然都不是），你只需要顺着本性，待在让你感到自在的地方，坐在草地上、穿越森林、眺望海洋――从你已知的自然开始，然后持续探索。

　　运用正念在每个时刻保持清明、连结你的唿吸，当你注意倾听时，自然本身就是一位渊博的教师，可以教导我们如何保持平静、如何强大、如何顺其自然，以及如何处在当下让生活以更有包容性的方式展开。

　　希望你享受这趟旅程，以及所有珍贵的时刻，并感受正念的自然连结可以提供的惊奇。

 

好的，这是一本关于探秘遥远星系的科幻小说简介，与您提供的书名和主题完全无关。 星际回响：失落文明的最后耳语 作者： [此处为虚构作者名] 类型： 硬科幻 / 史诗太空歌剧 篇幅： 约 1500 字 --- 引言：寂静的宇宙，永恒的追问 宇宙，如同无边无际的黑丝绒幕布，点缀着亿万年前的光芒。在这片浩瀚的虚空中，人类文明不过是微不足道的尘埃，努力地探寻着自身的起源与终结。然而，当我们以为已经掌握了星图的全部秘密时，来自“幽灵星云”的一组异常信号，彻底颠覆了我们对时间、空间乃至存在的认知。 《星际回响：失落文明的最后耳语》并非讲述遥远星系中的风花雪月，而是一部关于时间悖论、超维物理以及文明兴衰的宏大史诗。故事的核心，围绕着一个被银河系教科书刻意抹去的古老族群——“织梦者”文明展开。 第一幕：信号的幽灵 故事始于公元 2742 年，人类的“天穹舰队”正在执行一项例行深空扫描任务，目标是跨越三千光年外的、被认为毫无生命迹象的“鲸鱼座 X-1”区域。指挥官，经验丰富的宇航员兼天体物理学家艾瑞斯·凡恩博士，发现了一个无法用现有物理模型解释的信号。 这不是电磁波，也不是引力波，而是一种复杂的“时空褶皱谐振”。它似乎不是被发送的，而是回荡的。信号源指向一个名为“卡戎之环”的废弃星系团——一个据信在一百万年前因未知灾难而彻底崩塌的区域。 艾瑞斯博士的团队，在拒绝了上级指挥部要求立即删除数据的命令后，秘密启动了“奥德赛计划”——一艘搭载了最新型曲速引擎的原型舰，搭载着最精锐的探索小组，毅然决然地驶向了那片被宇宙遗忘的角落。他们的目标只有一个：理解这“回响”的本质，并找出是谁在对虚空说话。 第二幕：时间的迷宫 当奥德赛号穿越进入卡戎之环时，船员们面临的第一个冲击是感官上的错乱。这里的空间结构是扭曲的，时间流逝的速度在不同区域呈现出惊人的不一致性。船上的高精度计时器开始无规律地跳跃，有时一小时相当于地球上的三天，有时却只是短短几秒。 他们发现，所谓的“废墟”并非行星或星舰的残骸，而是一系列巨大的、漂浮在空间中的几何结构体。这些结构体由一种人类无法识别的“负物质”构成，它们似乎在有意识地扭曲周围的四维时空，以维持一个不稳定的平衡状态。 随着探索的深入，艾瑞斯发现，织梦者文明并非死于内战或资源枯竭，而是死于他们自己对“时间”的掌握。他们试图利用宇宙的背景辐射作为能量，构建出一个超越生命周期的永恒存在。然而，这种尝试导致了“因果律的崩溃”，他们的文明被困在了一个无限循环的瞬间里——一种比死亡更可怕的停滞。 第三幕：回响的真相 在探索的核心区域，船员们终于找到了信号的源头——一个巨大的、如同水晶迷宫般的结构，被他们命名为“记忆塔”。进入其中，艾瑞斯通过直接的神经连接，体验了织梦者文明最后的时刻。 这不是历史记录，而是重演。她“成为”了最后一代织梦者的科学家，感受着他们如何一步步将整个文明的知识、艺术、情感，甚至物理定律本身，压缩成一个纯粹的信息流，试图逃离正在瓦解的现实。 这个“回响”，正是他们发射的“求救信号”——一个跨越百万年，试图警告后继文明不要重蹈覆辙的警告。然而，这个信号本身携带了一个致命的陷阱：任何接收并试图完全理解它的人，都会被拖入同样的因果循环中。 艾瑞斯发现，织梦者们留下的最后“耳语”，并非技术蓝图，而是一个哲学悖论：完美的永恒，是存在的最大诅咒。 第四幕：抉择与遗产 奥德赛号的船员们面临着无法想象的困境：他们已经获得了宇宙中最深刻的知识，但也极有可能被永远困在这里，成为下一个“回响”的一部分。舰上搭载的量子人工智能“赫尔墨斯”计算出，任何试图将完整信息带回人类文明的举动，都会引发一场连锁性的时空灾难，危及整个银河系的稳定。 艾瑞斯必须做出选择：是冒着毁灭的风险，将这失落文明的全部智慧带回故土，推动人类科技的爆炸式发展；还是为了全人类的安全，亲手抹去这段知识，让“织梦者”的悲剧成为一个只有她和船员知道的、宇宙深处的秘密。 在卡戎之环的扭曲光影中，艾瑞斯启动了奥德赛号的自毁程序，将记忆塔的结构进行物理锁定和能量中和。她选择的，是沉默，是责任，是保护尚未真正“醒来”的未来。 尾声：带着阴影归来 奥德赛号带着残破的船体和近乎崩溃的精神状态返回了人类世界。他们带回了关于超维物理的零星碎片，足以改变人类的航行技术，但他们对卡戎之环的发现被严格封存。 艾瑞斯成为了一个沉默的英雄。她凝视着遥远的星空，知道在她看不见的地方，一个比太阳系更古老、更智慧的文明正在以一种永恒的、寂静的方式，诉说着自己失败的史诗。人类的旅程才刚刚开始，而这份沉重的秘密，将永远是艾瑞斯和她船员心中，最孤独的星际回响。 --- 本书探讨的核心主题： 时间与存在的本质： 如果一个文明达到了时间旅行的终极形态，它最终会走向何方？ 知识的边界： 并非所有被发现的真理都适合被掌握，有些知识可能本身就是一种威胁。 文明的责任： 探索的欲望与保护后代的责任之间的永恒冲突。 硬核物理学概念的宏大运用： 涉及奇异物质、封闭类时曲线（CTC）和量子纠缠的复杂设定。

作者简介

正念计画：欧腾•图同、亚里珊卓•凡瑞
The Mindfulness Project: Autumn Totton & Alexandra Frey

　　两位作者为「正念计画」（The Mindfulness Project）创办人。

　　「正念计画」是一套正念教学与推广的平台，总部设置于伦敦，并提供一系列的网路与实地课程来推广正念修习，课程包括了无需预约的谘商会议、工作坊、八週课程、研讨会和「与自然连结」的修习课程。了解更多讯息，请参考www.londonmindful.com

译者简介

林贞娴

　　在出版社担任企划、编辑，偶尔从事翻译。
　　赐教信箱：jhnotbusy@gmail.com


 

＊正念心要＊
给读者的话／如何使用这本书／正念的定义／自然版阅读疗法／正念指引／正念+自然=连结／正念导引／正念漫游／建立连结的十种方法／自然时刻／填字游戏

＊71个与自然连结的练习＊
跟随／自然神龛／寻宝游戏／绘制地图／植物陪伴禅修／画出声音／脚注／羽毛朋友／天性+培养／流云／在工作中感受自然／连连看／歌德绿／自然绿／花卉探测器／最爱动物档案／友谊花园／有用的害虫／叶子的情绪／叶子禅修／感受季节／早起的鸟／唿吸树冠／森林语／叶子地图／凝视花朵／树皮拓印／进入森林／走出森林／动物禅修／放手／维他命海／夏日的一天／1901／原路返回／闭着眼睛画花束／星夜／树的生命／出去玩／深蓝海洋／药草园／山岳禅修／透气挑战／鲜花挑战／地景联想／观景台／夜游／在家渡假的拼贴游戏／自然礼品店／祕密种子／方尺之间／压花／天气散步／大自然的气味／惊奇之窗／给大自然的感谢小纸条／感受时间／内在与外在宇宙／向你的原始问好／自然酷知识／知觉沙拉／生命学堂／走进自然／小宇宙大世界／树形观察／大自然超市／石头拼字游戏／扮演你的角色／动物连结／快乐营火／火焰禅修

＊田野日志＊
田野笔记

 

如何使用这本书
 
这是一本精心设计的田野指南，让你可以用好玩且充满创意的方式去探索并连结自然。书中的内容包含了进入野外漫游的介绍，以及能帮助你随时随地连结自然的练习。
 
以下是一些如何使用它的建议：
 
1. 「正念心要」部分（10页到33页）包含了一些重要的诀窍与准则.
 
2. 当从事这些练习，或者在户外进行探索时，请将「正念指引」（16页）的内容牢记在心。.
 
3. 没有必要依照特定顺序完成练习。
 
4. 你可以调整练习的内容，让它更适合你。
 
5. 有些练习可以多做几次。
 
6. 规划「正念漫游」（参阅22页）并利用「田野笔记」（180-191页）去记录你的观察。
 
在这些页面填上你沿路的发现及洞察，纪录方式可以是任何能够启发你的形式。
 
＊收集、着色、素描、描述、调查、观察、连结、发现、探索、挑战＊
 
正念的定义
 
正念：
 
正念是以一种宽容且不带评价的态度，将注意力放在我们的内在与外在世界。运用我们所有的感官去连结当下经验，避免迷失在思考中或习惯性地分心，可以借由禅修进行训练，但也可以随时随地练习。
 
正念的自然连结：
 
运用正念的技巧及原则去接触自然环境，只要唤醒我们的感官，不用刻意去特别的地方，也不需要理解在认知层次发生的每件事，只要让自己单纯地处在自然中，连结它所唤起的惊奇感受。
 
＊这些（在室内或户外）与自然连结的练习，都将使你变得更健康、更幸福。
 
「要知道地球是灵魂的归处。」──约翰‧席德与蒂娜‧菲尔德（John Seed and Tina Fields）
 
自然版阅读疗法
 
《湖滨散记》、《散步》，任何亨利‧大卫‧梭罗的作品（Henry David Thoreau, Walden, Walking）
 
《那时候，我只剩下勇敢》，雪儿‧史翠德（Cheryl Strayed, Wild: A Journey from Lost to Found）
 
《自然良方》，理查‧梅比（Richard Mabey, Nature Cure）
 
《约翰‧缪尔经典作品集》，编辑：佛瑞德‧怀特（Fred D. White, Essential Muir）
 
《论自然》，拉尔夫‧沃尔多‧爱默生（Ralph Waldo Emerson, Nature）

评分☆☆☆☆☆

最近生活有点像是一团乱麻，每天都觉得心烦意乱，找不到什么让自己开心的事情。偶然在社交媒体上看到一本叫做《静水流深：拥抱真实自我的疗愈之旅》的书，被它的名字吸引了，感觉它可能能帮到我。这本书的排版设计很清雅，使用了大量的留白，给人一种宁静、舒缓的感觉。 刚开始读的时候，我以为它会讲一些复杂的心理学理论，但没想到，它的内容非常贴近生活，而且充满了智慧。作者用一种非常诚恳、坦率的方式，分享了她在人生低谷中的经历，以及如何一步步找回自己的过程。她没有回避那些痛苦和迷茫，而是勇敢地去面对，去探索。读着她的故事，我仿佛看到了自己的影子，也从中获得了一种力量。 这本书让我开始重新审视自己，去思考“我到底是谁？”、“我想要什么？”。我发现，我一直以来都在扮演别人期望我成为的样子，而忽略了自己内心的真实声音。作者鼓励我们去接纳自己的脆弱，去拥抱自己的不完美，而不是一直去压抑和否认。这个观念对我来说非常重要，因为它让我意识到，原来真实的自己，也可以是被爱的，也可以是值得被珍惜的。 我尤其喜欢书中关于“自我对话”的部分。作者教我们如何用一种更温和、更有建设性的方式与自己对话，而不是总是用批判和责备的语气。我尝试着去改变我与自己对话的方式，一开始有些不习惯，但慢慢地，我发现我的情绪真的变得不一样了，不再那么容易感到沮丧和焦虑。这本书就像是一面镜子，让我看到了自己内心深处的需求，也给了我勇气去满足它们。 《静水流深：拥抱真实自我的疗愈之旅》这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位心灵的向导。它引领我走过内心的迷雾，去发现那个真实而美好的自己。它让我明白，真正的强大，不是永远不受伤，而是即使受伤了，也能重新站起来，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

最近几个月，生活总是充满了各种挑战，让我感到有些疲惫，甚至有些茫然。在书店里，我无意间看到了《晨曦微光：重拾生活热情的每日指南》，这本小巧的书，封面设计朴实而温暖，散发着一种宁静的气息，立刻吸引了我。我把它带回家，并在一个安静的下午，开始阅读。 这本书的内容，如其名，就像是一束晨曦的光芒，一点点照亮了我内心的阴霾。它没有宏大的叙事，也没有高深的理论，而是从我们生活中最平凡的细节出发，引导我们去发现和感受那些被忽略的美好。作者用非常细腻的笔触，描绘了早晨第一缕阳光的温暖，露珠在叶片上闪烁的光泽，鸟儿清脆的鸣叫，以及一杯咖啡带来的宁静。这些场景，我每天都能遇到，但却从未真正去留意过。 书中有一个章节，讲的是如何通过“微小的仪式感”来找回生活的乐趣。比如，在开始一天的工作前，为自己冲泡一杯香醇的茶，点上一盏柔和的灯，静静地坐几分钟。或者，在晚餐后，整理一下桌面，放一首舒缓的音乐，让思绪慢慢沉淀。这些看似微不足道的小事，却能有效地将我们从日常的忙碌和压力中抽离出来，让我们重新感受到生活的温度。我试着在家中实践了几个这样的“微小仪式”，效果比我想象的要好，它让我在忙碌的生活中，找到了一些可以暂停和喘息的时刻。 另一个让我感触很深的部分，是关于“重新连接”的概念。作者鼓励我们去与大自然连接，去感受风的吹拂，去听树叶的沙沙声，去看看星空。同时，也鼓励我们去与身边的人连接，去主动关心，去表达爱意。我一直以来都有些内向，不太擅长与人交流，但读了这本书，我开始意识到，人与人之间的连接，是多么重要。我开始尝试着主动与家人朋友联系，分享我的生活，也倾听他们的声音，这个过程让我感到非常温暖。 《晨曦微光：重拾生活热情的每日指南》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于“如何生活”的书，更像是一次心灵的唤醒。它让我重新认识到，即使在最平凡的日子里，也能找到属于自己的光芒。它给了我力量，让我愿意去用更积极、更温柔的方式，去拥抱生活，去感受生命中的每一个“微光”。

评分☆☆☆☆☆

最近的心情有点起伏不定，工作上的事情堆积如山，生活中的琐碎也让人烦躁。在朋友的推荐下，我买了《澄澈心灵：找回宁静的内在花园》这本书，一开始只是抱着试试看的心态，但读了几页后，我就被作者的文字深深吸引了。这本书的风格非常独特，它没有直接告诉你应该怎么做，而是通过描绘一些画面，引导你去感受，去体会。 作者用了大量的比喻，把我们的内心比作一座花园，而我们的思绪、情绪就像是花园里的植物，有的是灿烂的花朵，有的是缠绕的藤蔓，还有的是不期而遇的杂草。它让我开始思考，我自己的“内在花园”是什么样子的？我有没有好好地去打理它？这本书的语言非常优美，读起来像是在品味一首诗，文字间流淌着一种宁静的力量。它让我有机会停下来，审视自己的内心世界，去发现那些被我忽略了很久的情感和感受。 我特别喜欢书中关于“情绪的观察者”这个概念。它鼓励我们不要被自己的情绪牵着走，而是像一个旁观者一样，静静地观察它们，了解它们，但不要认同它们。这个练习对我来说很有挑战性，因为我以前总是很容易被情绪影响，比如生气的时候，就会觉得整个世界都是灰色的。但是，当我试着去扮演一个“情绪的观察者”，去感受愤怒，去感受悲伤，却发现这些情绪并没有我想象中那么可怕，它们就像一阵阵风，吹过之后，就会留下一些东西，也带走一些东西。 这本书还讲到了“接纳不完美”。我们总是追求完美，害怕犯错，但作者告诉我，正是那些不完美，才构成了我们独特的个体。它鼓励我们去拥抱自己的缺点，去看到自己身上的闪光点，即使那些闪光点并不那么耀眼。读到这里，我感到非常温暖，仿佛得到了一个无声的拥抱。我一直以来都觉得自己不够好，总是在与自己较劲，这本书的出现，让我开始重新认识自己，也开始尝试去爱那个不完美的自己。 《澄澈心灵：找回宁静的内在花园》这本书，对我来说，不只是一本书，更像是一位智者的引导。它让我学会了如何与自己的内心相处，如何在这个纷扰的世界中找到属于自己的那片宁静。虽然我还需要很长的时间去实践和领悟，但我相信，这本书一定会成为我生命中一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，每天都觉得身心俱疲，晚上翻来覆去睡不着。偶然在网络上看到有人推荐《光合作用：从生活细节中汲取生命能量》，就买来试试看。这本书的封面设计很简洁，很有艺术感，主色调是绿色和白色，给人一种清新、自然的感觉。翻开书，里面的内容更是让我眼前一亮。 它不是那种讲大道理的书，而是从非常细小的生活细节入手，教你如何去感受生活中的美好，如何从中汲取能量。比如，它会讲到如何通过观察植物的生长，来体会生命的力量；如何通过听雨声、看日落，来舒缓内心的压力；甚至是如何通过简单的伸展运动，来唤醒身体的活力。我一直觉得生活很枯燥，但读了这本书，我才发现，原来生活中处处都充满了能量，只是我之前没有注意到。 最让我印象深刻的是书中关于“感恩”的部分。作者鼓励我们每天都去发现一些值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯温暖的咖啡，一个友善的微笑，一次顺利的通勤。一开始我有些觉得这有点刻意，但当我尝试去做的时候，我发现自己的心态真的发生了变化。我开始不再抱怨生活中的不顺，而是更专注于那些美好的事物。渐渐地，我的心情也变得明朗起来。 这本书的语言风格非常朴实，但又充满诗意，读起来让人感觉很舒服，就像在和一位老朋友聊天一样。它不会给你压力，也不会强迫你去改变什么，而是用一种非常温和的方式，引导你去发现自己的内在力量。我尤其喜欢书中提到的“慢下来，去感受”。在这个快节奏的时代，我们总是匆匆忙忙，忽略了很多美好的瞬间。这本书提醒我，偶尔停下来，去感受周围的一切，去体会生命的美好，反而能让我们走得更远。 《光合作用：从生活细节中汲取生命能量》这本书，对我来说，就像是一次心灵的SPA。它让我重新找回了对生活的热情，让我学会了如何在这个喧嚣的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量。我一定会把它推荐给我的朋友们，希望他们也能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

最近真的好累，生活步调总是这么快，每天在公司和家里两点一线，有时候真的觉得喘不过气。那天在书店闲晃，偶然翻到一本看起来很舒服的书，封面是柔和的大地色系，名字也挺吸引人的，叫做《自在呼吸：舒缓压力的生活练习》。老实说，我本来没抱太大期待，只是想找点东西分散一下注意力。但翻开书的序言，作者用很诚恳又贴近的方式，谈到现代人常有的焦虑、压力，还有那种“好像少了什么”的空虚感，读着读着，我竟然有种被戳中的感觉。 它没有讲什么大道理，而是从我们日常生活中最熟悉不过的呼吸、吃饭、走路开始，教我们如何去感受当下。比如，它讲到怎么在吃早餐的时候，真正去体会食物的口感和味道，而不是一边滑手机一边塞东西。我一直以为自己知道怎么吃饭，但读了这本书才发现，我以前都是在“填饱肚子”，而不是在“品尝生活”。书中有很多小练习，像是“静心吃饭”、“身体扫描”等等，我试着在家里的晚餐时间做了一下，一开始有点不习惯，觉得好像在“做功课”，但慢慢地，我竟然能感觉到胃部温暖的感觉，还能注意到自己吃饭时有多少杂念。 最让我惊喜的是，这本书的语言风格非常温柔，没有那种命令式的口吻，而是像一个好朋友在跟你聊天，分享自己的经验。它会用一些生活化的例子，比如上班挤捷运、面对老板的压力，然后给出很实际的建议，而不是那些遥不可及的理论。我特别喜欢它讲到“放下执念”的部分，我一直是个很爱钻牛角尖的人，一件小事可以在我脑子里转好几天。书里提到，很多时候我们无法放下的，其实是我们自己制造出来的“想法”，而不是事实本身。这个概念真的让我豁然开朗，虽然我还没能完全做到，但至少知道了一个方向，开始试着觉察自己的思绪。 这本书还有一个特色，就是它鼓励我们去“臣服”。我一开始听到这个词，以为是要我们认命，但细读之后才明白，它的意思是接受事物的本来面貌，不强求、不抗拒，然后从中找到平静。比如，在天气不好的时候，我们总是抱怨，但这本书告诉我，与其抱怨，不如去感受雨滴打在窗户上的声音，感受空气中湿润的味道。我发现，当我尝试用这种心态去面对一些不顺心的事情时，心情真的会舒缓很多，不会那么容易被负面情绪淹没。 总的来说，《自在呼吸：舒缓压力的生活练习》对我来说，就像是生活中的一缕清泉。它没有承诺给你奇迹般的改变，但它给了你一种看待世界、看待自己的新视角。它让我意识到，原来幸福并不需要远方，它就在我们最日常的呼吸、最平凡的动作里。我还会继续读这本书，并且把书里的练习融入我的生活，希望能让自己变得更自在、更平静。