低潮不会死：打造理想的恋爱与工作，帮你解决困境的正能量法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Laura Moreno

图书标签:

• 自我提升
• 情感疗愈
• 职场发展
• 正能量
• 人生规划
• 困境突破
• 恋爱技巧
• 工作效率
• 心理成长
• 积极心态

　　★ 开心的人收入高于平均值7%
　　★ 压力低于平均值10%
　　★ 罹患压力所致疾病的机率也降低10%
　　★ 身材更好、血压也较平均低12%（好心情可提高身体代谢能力，这是真的！）
　　★ 维持正面情绪，就能多活七年

　　那些鼓吹你拥抱负能量的书，都没有告诉你：没人喜欢接近满满负面能量的人！

　　如果你正陷入负面情绪，苦苦无法自拔，看见别人彩色的人生暗自欣羡，回望自己的黑白生活却不知如何为它点灯，那么你绝对需要读这本书。

　　本书作者萝拉．莫瑞诺二十七岁时失恋又失业，一下坠入人生的最低点，直到她发现积极的感谢力量，竟然改变了她的人生，并且可以每日「轻松」实践。如今的她，不仅年收入达到预期理想、拥有完美的婚姻生活，每天还充满活力，热爱大自然，一切光明美满。

　　在萝拉的书里，她不以千百个陈腔滥调的案例为主，也不会要你信奉感谢的力量，而是改以理性思考及研究数据做为出发，先透过理性来证实感谢的好处，再教你每天记下一件事，培养真正的正能量。

　　如果你正苦于满满的负能量，本书也可以提供灵感，从人、自然、健康、周遭的小事物做起，彻底推翻负面思考，转为正向人生；书内还附评量表，可以轻松知道自己的level。

　　现在，就让我们抛开低潮，跟着萝拉一起打败内心的大魔王！
 

书名：《低潮不会死：打造理想的恋爱与工作，帮你解决困境的正能量法则》 图书简介 生活中的低谷，如同海浪退去后的沙滩，看似空旷寂寥，却蕴藏着重塑自我的巨大机遇。我们每个人都会在职业生涯、人际关系和个人成长中遭遇瓶颈与挫折。这些“低潮期”往往令人感到迷茫、无助，甚至产生自我怀疑。然而，正如书名所揭示的——“低潮不会死”，它更像是一种必要的休整，一种催化剂，促使我们审视现状，调整方向，并最终实现更深层次的蜕变。 本书并非一本空泛的励志读物，而是一份深入浅出、实操性极强的“困境应对指南”与“自我赋能手册”。它旨在帮助读者构建一套坚韧的心理框架，一套切实可行的方法论，从而在面对职业停滞、亲密关系挑战、健康危机或人生重大转折时，能够稳住心神，高效地解决问题，并最终迈向理想的生活状态。 第一部分：认识低潮——理解困境的本质与价值 许多人将低潮视为失败的标志，这恰恰是误解了人生的自然循环。本书首先会引导读者从心理学和哲学的角度，重新定义“低谷”。 1. 告别“受害者心态”：从被动接受到主动构建 我们首先要破除“一切都是外界强加于我”的受害者思维定式。低潮往往是身体、心灵或环境发出的明确信号，提示我们现有模式已不再适用。我们会探讨如何识别这些信号，并理解每一次看似负面的经历背后，都隐藏着成长的契机。本书提供了一套“困境重构模型”，教你如何将“我为什么这么倒霉”转化为“这件事想教会我什么”。 2. 情绪的科学：管理焦虑与恐惧的实战策略 低潮期最主要的敌人是失控的情绪，尤其是长期的焦虑和对未来的恐惧。本书详细解析了压力荷尔蒙的作用机制，并提供了多种经过科学验证的即时情绪稳定技术，例如：“五感锚定法”用于快速脱离负面思绪的漩涡，以及“未来信件练习”来可视化克服困难后的自我。这些方法帮助读者将情绪管理从“靠感觉”转变为“有章可循”。 3. 韧性（Resilience）的构建：抗压力的日常训练 韧性并非天生，而是可以通过系统训练获得的。我们将探讨“神经可塑性”如何帮助我们在逆境中建立新的思维路径。书中收录了针对不同生活领域（工作、情感）的“韧性激活小练习”，确保读者在低谷期也能持续进行微小的积极行动，积蓄复原的力量。 第二部分：重塑工作蓝图——在职业停滞期找到新的驱动力 职业困境，无论是被裁员、项目失败还是晋升无望，都可能让人感到自我价值被否定。本书将从战略层面和执行层面，为职场人提供清晰的突围路径。 1. 深度盘点：识别被忽略的“隐藏资产” 当既有技能无法带来突破时，人们倾向于学习全新的、看似热门的技能。本书强调，真正的突破往往来自于对现有资源的重新组合与深度挖掘。我们将教授“技能矩阵分析法”，帮助你识别那些你习以为常但他人渴望拥有的“软硬技能交叉点”，以及你过往经验中被低估的“非主流成就”。 2. 导航“职业迷雾”：目标设定的动态调整 在不确定性高的时期，僵硬的长期目标反而容易制造焦虑。本书引入“最小可行目标（MVT）”概念，鼓励读者设定短期、高频、可验证的小目标，通过快速的“小胜利”来重建工作中的掌控感和动力。同时，探讨如何利用“信息访谈”来低成本地探索新方向，而非盲目跳槽。 3. 拒绝内耗：高效的时间与精力分配 低潮期往往伴随着精力的分散。我们将引入“能量预算模型”，教你区分哪些活动是“能量消耗者”，哪些是“能量补充者”。对于必须完成的困难任务，提供“番茄工作法”的进阶应用——“抗阻力启动法”，旨在快速击穿启动任务时的心理阻力。 第三部分：滋养亲密连接——在情感低谷中建立高质量关系 无论是伴侣关系紧张、友谊疏远还是家庭矛盾，情感困境对个体的打击往往更为深远。本书提供了处理关系中冲突和重建信任的实用工具。 1. 冲突的“解码器”：从指责到理解的转化 许多关系中的低潮源于无效的沟通模式。本书深入剖析了关系中的“四大核心需求缺失”（安全感、被看见、被认可、自主性），并提供了一套“三明治式反馈结构”，帮助你在表达不满时，既能坚定立场，又不至于引发对方的防御机制。 2. 自我边界的艺术：在爱与独立之间找到平衡 在低谷期，人们容易过度依赖他人，或因害怕受伤而竖起高墙。本书着重阐述了“健康边界”的意义——它不是拒绝，而是清晰的自我定义。我们提供了一系列情景模拟练习，教导读者如何在不牺牲亲密关系的前提下，坚定地维护自己的时间和精力。 3. 修复信任与重建连接：从小处着手 信任的重建需要时间与行动。书中提供了一份“连接行动清单”，其中包含针对不同关系状态的“每日三分钟有效连接”技巧，例如：高质量的倾听练习、共同创造新回忆的低压力活动等，旨在用持续的、微小的积极互动来对抗关系的疏离感。 第四部分：向内探索——活出坚实自我的法则 最终，所有外部困境的解决都依赖于内在力量的稳定。本书的收官部分聚焦于个人精神层面的滋养与成长。 1. 慢下来的力量：正念与自我关怀的实践 在快节奏社会中，低潮期是强迫我们慢下来的机会。我们将引导读者探索正念冥想，但这并非要求长时间打坐，而是学习如何在日常生活中（如洗碗、走路时）捕捉“当下”，减少对过去和未来的过度沉溺。“自我关怀日志”的结构化练习，帮助读者将“待办事项”转化为“滋养事项”。 2. 意义的追寻：构建个人价值体系 当工作成就和外界评价暂时失灵时，个体价值感极易崩塌。本书鼓励读者进行一场深刻的“价值探索之旅”，明确驱动自己前进的核心信念。通过“反向人生清单”（列出你不希望成为的样子），反向推导出你真正珍视的品质，并以此为锚点，确保你在任何低潮中都不会迷失方向。 3. 持续进化的心智模型：把每一次经历转化为智慧 低潮的价值在于它让我们学习。本书提供了一个“经验转化系统”：如何系统地回顾一次失败，提炼出可复用的知识，并将其转化为下一阶段行动的“智慧资本”。这不是简单的“总结教训”，而是科学地固化成长轨迹，确保我们不仅能“走出来”，还能“跳得更高”。 结语：低潮是成长的序幕 《低潮不会死：打造理想的恋爱与工作，帮你解决困境的正能量法则》是一本鼓励行动、注重实效的指南。它不承诺一劳永逸的幸福，而是赋予读者在任何风暴来临时，都能依靠自己的内在力量，调整船帆，驶向更广阔海域的勇气和工具。你的低潮，是你生命中最具潜力的转型期。翻开它，开始你的重塑之旅。

作者简介

萝拉．莫瑞诺Laura Moreno

　　生于西班牙，怀抱着让数百万人更快乐的目标而活。约莫十年前，萝拉发现了感谢的力量，此后透过学习、练习与教学，她跟每个人分享如何运用感谢改变人生。她通晓六国语言，旅居世界各地，热爱旅游与探险。如果不是在准备出发探险的路上、或正发想新点子，那就是在纽约市唱歌、跳舞，或开心地在水坑中嬉戏。目前与丈夫乔许居于纽约市。

译者简介

温泽元

　　台南人，毕业于师大翻译研究所。热爱电影与翻译，喜欢躺在沙发上看书。译有《砲弹下的渴望》、《倒带人生》、《那天清晨他们来敲门》，合译有《我在纽约当农夫》、《远离尘嚣》、《机舱机密》、《漫游十七世纪古英国》等。
 

引言

第一部：认识「感谢」
    
第一章：什么是「感谢」？    
　感谢的力量
　感谢与信仰有何关连？
　练习：今天有哪些顺心如意的事？
第二章：七大益处为你点亮人生
  更快乐的心
  更健康的身体
  提升工作表现
  让你成为更好的人
  替你找到伴侣
  改善婚姻状况
  让人活在当下
  练习：感谢书信

第二部：迈向感谢之路

第三章：迎接正向能量的到来
  提升感谢程度的九大诀窍
  大卫．斯坦德拉修士的神奇启示
  感谢，就该说出来
  进行一场本世代最伟大的革命
  态度决定快乐程度
  别像「快乐水车」上的仓鼠
  寻找感谢对象
  远离负面之人
  强迫别人改变，不如用对方式
  善用潜意识
  该原谅那些让你怨恨的对象吗？
  练习：原谅
第四章：每天都要持续的事
  为何需要每天不间断
  如何迈出第一步
  一切都会好转
  练习：感谢日志
第五章：用「生命之轮」评估人生
  如何观察自己的「生命之轮」
  完成八大项提问
  检视结果

第三部：用生活激励自己

第六章：随手可拾的灵感
　人    
　健康与身体    
　工作    
　世界    
　学习与成长    
　其他值得感谢的美好事物    
　练习：感谢散步

引用文献
 

第二章：七大益处为你点亮人生

「过去十五年来，我在指导客户如何拥有更成功的人生、过得更快乐时，发现一个祕密。每次要求客户练习拥有感恩的心后，他们的生命就会有所改变，就像获得一支魔杖一样。」──雪伦．霍夫曼（Sharon Hoffman），强大领导才能中心（Center for Empowered Leadership）创办人与导师

我们为何要特别费心练习感谢？练习感谢能获得什么益处？

正向心理学是心理学群中探讨如何让人更快乐、培养正面思维的一项研究。这个领域是由马丁．赛里格曼博士于九〇年代末创立，还是一门相当年轻的学科。

以下是正向心理学的几项研究结果：

•    参与活动比拥有物质财产更能带来快乐
•    收入超过贫穷水准后，额外的财富并不会让人更快乐
•    懂得感谢的人较健康
•    看到别人做好事，也会增加我们做好事的念头

正向心理学研究指出「感谢」是相当重要的正面情绪。截至目前为止，有至少四十项研究证实感谢具有多项益处。

感谢有何益处？

善心：感谢之人奉献的时间与捐献之财产较平均高20%
社群：感谢之人跟所在社区连结较紧密
工作：开心的人收入粗估高于平均7%
青少年：将花在争吵的时间与心力降低13%，课业表现就能提升20%懂得感谢的青少年抽菸机率降低一半
心理层面：感谢与年龄成正比，每增加十岁，感谢程度就提升5%
身体健康：感谢的人压力平均低10%，罹患压力所致疾病之机率也低10%体态更匀称，血压也较平均低12%
友情：对人际关系更满足，友谊更稳固

更快乐的心

「若心里充满爱和感谢，就会发现身边充满值得爱和感谢的事物，更能获得健康的身体以及盼望已久的快乐人生。」───《生命的答案水知道》（The Hidden Messages in Water）作者江本胜（Masaru Emoto，1943-2014）

正向心理学的重要学者马丁．赛里格曼博士曾进行一项实验，显示练习感谢一週后，百分之九十二的民众感到更快乐，而原本郁郁寡欢的人有百分之九十四感到没那么忧郁。

感谢能有效提升人生满意度，只要意识到我们已拥有高品质生活，就会更加珍惜、更照顾自己。

每日花五分钟纪录自己感谢的心情，就能提升长期幸福感高达百分之十，这跟薪水翻倍有同样的效果！

科学研究指出，当我们保持善心、感谢与正向等正面思维，就能活化大脑前端皮质，让促进感觉良好的贺尔蒙扩散到全身。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我最近的情绪曲线就像是坐过山车一样，有时候觉得一切都好，下一秒又被各种琐事和压力淹没。这次拿到《低潮不会死》这本书，简直就像在沙漠里看到了绿洲！虽然我还没深入翻阅，但光是那个书名，就点燃了我内心深处的希望。我一直在思考，这本书会不会提供一些非常具体、可操作的“法则”，而不是那种空泛的大道理？比方说，在面对工作上的瓶颈时，它会不会给出一些让我们重新审视自己优势，找到新出路的方法？又或者，在感情不顺的时候，它会不会教我们如何识别那些真正适合我们的人，以及如何经营一段健康的亲密关系？我特别好奇它会不会强调“正能量”的应用，是那种积极乐观的心态，还是更深层的自我疗愈和成长？因为我常常觉得自己很容易被负面情绪影响，一旦遇到挫折，就容易陷入自我怀疑。这本书就像一个承诺，告诉我“低潮”不会是终点，而是可以被转化成力量的契机。我太期待从里面找到那些能够支撑我、鼓励我，让我更有勇气去面对生活中的各种挑战的智慧了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直觉得生活就像一场大型的“迷宫”，而我常常在里面打转，找不到出口。《低潮不会死》这本书，光是听名字就让我眼前一亮。我最近在工作上遇到了一些瓶颈，感觉自己付出了很多，但好像都没有得到应有的回报，这让我有点沮丧。同时，在感情方面，我也一直在寻找一个能够真正懂我、支持我的人，但总感觉差那么一点点。我非常期待这本书能给我带来一些全新的视角，让我能够重新审视自己的生活和人际关系。我希望它能够提供一些具体的“正能量法则”，帮助我摆脱消极的情绪，找到更积极的生活态度。比如说，在工作上，我希望它能教我如何发现自己的潜在优势，找到突破口；在感情上，我希望它能给我一些关于如何建立健康、稳定关系的建议，让我不再陷入反复的猜测和不安。这本书的出现，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一种心灵的“救赎”，让我相信，即使身处低谷，也一定有走出困境，迎来光明的方法。

评分☆☆☆☆☆

最近我刚结束一段不太顺利的感情，心情糟透了，感觉做什么都没劲。就在这个时候，我偶然看到了《低潮不会死：打造理想的恋爱与工作，帮你解决困境的正能量法则》这本书。虽然我还没有开始细读，但光是这个书名，就给我一种莫名的安定感。我一直以来都觉得，人生难免会有起伏，但重点在于我们如何去面对那些“低潮”时刻。我希望这本书能够提供一些实际的建议，教我如何在失去方向的时候，重新找回内心的力量，不仅仅是在感情上，也包括在我的工作上。我常常觉得，我的工作压力很大，有时候会分不清楚是职业倦怠还是真的遇到了瓶颈。这本书会不会教我们如何去分辨这些，并且找到适合自己的解压方式？我特别期待它能分享一些能够帮助我们提升自信心的方法，以及如何去建立一种健康的“正能量”心态，让我在面对未来的挑战时，不再感到害怕和无助。这本书的出现，真的就像是上帝派来给我的一份礼物，让我觉得，即使跌倒了，也有爬起来的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近真的有一本书让我眼前一亮，感觉像是找到了救星一样！我叫小雅，是个在台北打拼的上班族，常常觉得生活就是一场永无止境的“低潮”爬坡赛，职场上要拼，感情上也常常碰壁，真的快要窒息了。这本书我还没来得及细读，但光是看到书名《低潮不会死：打造理想的恋爱与工作，帮你解决困境的正能量法则》，就觉得一股暖流涌上来。你知道吗？有时候我们需要的不是什么惊天动地的解决方案，而是那种“没关系，你不是一个人在战斗”的陪伴和指引。我最近在想，这本书会不会提供一些实用的心态调整方法，像是如何在那種被現實打壓到快要喘不過氣的時候，找到屬於自己的小確幸，然後慢慢地重拾對生活的信心？或者，是不是有一些关于如何化解职场上的矛盾，或者如何面对感情中的不确定性的小技巧？我真的好期待！尤其是我这种有点玻璃心的人，很多时候只是需要一点点正能量的“催化剂”，让我觉得“低潮”其实并不可怕，它只是暂时的，只要我愿意去面对，去学习，就能找到走出阴霾的方向。这本书的出现，感觉就像是在我迷茫的时候，递过来一盏温暖的灯，让我知道，我并不孤单，而且还有力量可以继续前行。

评分☆☆☆☆☆

《低潮不会死》这个书名，我光是看到就觉得很有共鸣。我本身就从事一个压力比较大的行业，常常需要面对客户的各种要求，有时候真的会觉得身心俱疲，甚至开始怀疑自己到底适不适合这份工作。而且，感情方面也不是一帆风顺，经历过几次不太愉快的经历，让我对爱情有点望而却步。所以，当我知道有这样一本书，专门讲“低潮”和“正能量”，并且能够帮助我们解决“恋爱与工作”的困境，我真的觉得这是为我量身打造的！我迫切地想知道，书里面会不会有一些关于如何建立良好人际关系，特别是在工作场合，如何与同事和领导建立互信，以及如何在感情中保持独立又懂得经营的技巧？我特别期待它能提供一些切实可行的“法则”，而不是一些心灵鸡汤。比如说，它会不会教我们如何分析自己的情绪，以及如何有效地管理压力，让那些负面情绪不至于吞噬我们？而且，我一直相信，人的心态真的很重要，如果能找到一套有效的方法，让自己在面对困难时，能够保持一种积极的态度，那真的是太棒了。