7天养出一个好习惯，成就最解压的一年 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Brett Blumenthal

出版者出版社：大田订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：叶懿慧

出版日期出版日期：2019/02/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

　　一年之初，把计画缩小，把脚步放慢，把时间空出来。
　　一年之末，原来我可以过得还不错。

　　写写日记=最有效的抗忧郁剂
　　笑一笑=免费的心理治疗
　　列出清单=让你成就感满分
　　多说谢谢=强化免疫系统
　　做个按摩=听到身体的讯息
　　懂得求救=消除紧张感
　　出去旅行=抗老化的神奇效果
　　如果别人挑战全马，也许我们试试每天跑个3公里就好；
　　如果朋友轰轰烈烈恋爱结婚了，我们千万别哀叹自己找不到真爱；
　　如果一天到晚臭脸惹来人际关系陷入僵局，我们试试面对镜子练习微微笑也不错；
　　如果看人家升官加薪，人比人气死人，我们的自信心要如何不被打倒？

　　大计画，大目标，惊人的冒险和挑战，不适合每个人的体质，
　　很多人只要平常工作有成就感，休假的日子放松享受，面对挫折正向思考，
　　每天进步一点点，每天心满意足一点点，这些微不足道的一点点，就能成为生活中幸福的礼物。
　　无论你想做怎样的改变，三个不变的真理：
　　第一：所有重大的改变都是由小改变累积。
　　第二：非成即败的极端做法没有用。
　　第三：习惯去完成小改变，惊人达成心中所想。

　　本书提供一套脱胎换骨的运作方式：

　　★连续52週，週週做一个小改变，到了年底，就会觉得压力减轻、效率提升、记忆力增强、有效抗老化。
　　★以一年为期来规划做出改变，可以有时间慢慢融会贯通，并且让这些变化深根为日常的习惯。
　　★7天一个循环，每週一个「改变之道」提供诀窍与建议，明确简单的方法，完成后迫不及待积极迎向下一週。
　　★每回13週之后，有一个检核表，再回顾自己的努力，信心大发。
　　★随书附赠19个【深度练习：多功能计画表】，可以随意影印自由运用，贴在自己的日记本，甚至可以客制专属于自己的方法流程。

　　改变虽小却很有用，脱胎换骨让自己更放松。
　　每7天实践一个小习惯，一年后收成最棒的自己。

本书特色

　　★★★★★在这本实用的激励指南书里，你将会得知，区区小改变就能裨益你的心灵健康。

　　每週实践一个轻松可行的改变──从听音乐到充实精神食粮、表达感谢、练习冥想以及探索户外等方法，可以从根本，即大脑，来全面强化你的健康与快乐。本书提供了可常保心灵健康的完整计画，以及每天需多注意的小提醒。

著者信息

作者简介

布瑞特．布鲁门萨尔 (Brett Blumenthal)

　　畅销书作家，着有《全新的自己：用6个改变术打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012）、《52个轻松妙法：一年内蜕变为更快乐、更健康的自己》（52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012）、《做真我，停止减肥！》（Get Real and STOP Dieting! 2010）等书。同时也是「纯粹平衡」网站（sheerbalance.com）的创办人，并在世界各地讲演有关改变与身心健康的主题。布瑞特也在人气传媒网站发表文章，如《哈芬登邮报》（The Huffington Post）、《纽约时报》（New York Times）及《华尔街日报》（Wall Street Journal）。她也应邀在NBC、FOX、CBS等电视网上节目。

　　布瑞特在身心健康领域资历超过二十年，在管理顾问领域也有近十年的资历。她是康乃尔大学的毕业生及MBA。同时拥有WELCOA（美国健康协会）和AFAA（美国有氧体适能协会）的认证资格。个人网站：www.sheerbalance.com

译者简介

叶懿慧

　　资深文字工作者，游走于编辑、翻译两界。译作有《安妮日记_漫画版》(合译/爱米粒出版)、《澳洲谋杀案》《树干小精灵》等。

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图书目录

PART1
【前言】16
【运作方式】18

PART2
Chapter01 先整理自己
第1週_动笔写下来 24
第2週_让乐音飞扬吧 28
第3週_展露洁白笑容 35
第4週_做个有目标的人 41
第5週_列出待办清单 47
第6週_做个专心一意者 53
第7週_避免社会性比较 59
第8週_静思冥想 65
第9週_抛开犹豫不决 70
第10週_啜饮绿茶 75
第11週_看到别人的好 79
第12週_享受阅读的乐趣 83
第13週_小憩一下 88

Chapter02 学习乐趣
第14週_停止内在批判 96
第15週_出去闯一闯 101
第16週_动起来吧 106
第17週_表达感谢之情 113
第18週_重视自身所作所为 118
第19週_寻求静默 123
第20週_勇于表达自我 128
第21週_规划时间箱 132
第22週_食用好脂肪 136
第23週_敞开心胸 142
第24週_关于睡眠 146
第25週_喊停隔离 154
第26週_活到老，学到老 158

Chapter03 幸福感
第27週_3C萤幕少盯为妙 168
第28週_自我奖励 174
第29週_欣然体验新事物 179
第30週_做个按摩吧 183
第31週_做个有自信的人 190
第32週_培养创造力 195
第33週_多吃健脑蔬果 202
第34週_走向户外 208
第35週_废话不多说 215
第36週_发出求救讯号 219
第37週_出走旅行去 225
第38週_闻香疗癒 231
第39週_面对恐惧 238

Chapter04 放松
第40週_实行抗压仪式 244
第41週_主动碰触他人 248
第42週_亲手实做 252
第43週_成为良师益友吧 256
第44週_简化个人空间 262
第45週_建立亲密关系 267
第46週_规划待办事项 275
第47週_玩耍游戏 280
第48週_设定意念 285
第49週_战胜心魔 289
第50週_锻鍊大脑 293
第51週_杜绝大脑杀手 299
第52週_体现慷慨精神 303

PART3
【深度练习：多功能计画表】 309

图书序言

第1週动笔写下来

最让我感到安慰的，是能够写下所有的想法和感受，否则我一定会窒息。—安妮．法兰克

最初步简单的改变，就是开始写个人日记。写日记能够让人畅所欲言表达自己最深刻的感受，不受他人审查、干涉和评断所影响。写日记也是跟自己内在深处思绪共处的好机会，让人得以通彻思考人生百相，并以更富深意的方式加以探索。

小常识报你知

写日记这件事可溯源至西元二世纪，古罗马皇帝马可．奥理略（Marcus Aurelius）所写的语录札记《沉思录》（To Myself）。

面临困局时，写日记能帮我们釐清相关问题，更有能力看清事态，省思自己的行动思维进而解决问题。而跟他人有所误会或意见不合时，写日记也有助于让人反思对方的看法，对于他人会做何感受及思考抱持更开放的态度。如此一来，我们对自己的说法会更具信心，想法也会更有条理，才能够冷静理性地解决问题。写日记还能激发天马行空的漫想，从创意、直觉更强的右脑发掘出创新的解决办法。

持之以恆地写日记，可以激发出更强的自我意识，与个人情绪做更深刻的连结，纵使这些情绪令人煎熬或痛苦。跟个人情绪、思维的连结越强，较容易接受未来可能经历的成长和自我发展，得以更加确认自己的梦想、热情、恐惧，以及哪里需要有所改变。写日记也让我们较能跟原我自在相处、提升自信感，且更透澈地了解人际关系、各种情势和需求后，妥善地对应处理。此外，表露个人感受有助于从过往经验加以学习，不过要记得保持正面积极的心态。

倾诉情绪：免吃药的抗忧郁剂

二○○八年一份研究指出，相较于写完无关情绪倾诉作业的病患，应要求而完成该作业的心理治疗门诊病人，在焦虑和抑郁症状方面有显着减轻。

最后就是，写日记有助于妥善管理压力、增进幸福感。从笔下流泻出想倾诉的感受，才不会一直憋在心里；这样一来我们会变得更冷静、快乐，更有能力克服负面情绪。而当生活中有好事发生，写日记也能让我们驻足回首，细细品味良好感受的氛围。

改变之道每天写日记

动笔（或打字）写下来，是一种触及内在思绪、感受、人生观及个人体验的心灵治疗法。写日记好处良多，不妨借由以下方法来达成。