潜意识自癒力：让催眠心理学带你创造美好的生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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• 积极心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 幸福生活
• 心灵疗愈

开启一趟潜意识的旅程，
　　重新解析自己，
　　了解孤独、自卑、恐惧、压力的原因，
　　靠自己的力量抚平生命中的挫折与伤痛，
　　迎接美好的未来。

　　◎改变的密码，藏在潜意识内
　　其实潜意识就是另一个自己，只是你平常不认识他。
　　悄悄地在内心深处埋入正向能量，带来巨大改变！

　　◎打破那些奇幻的想像
　　控制、操纵身体的剧情，其实都是被夸大的结果。
　　真实的催眠就存于日常生活中，甚至就在你身边。

　　◎你就是自己的催眠师
　　混乱的思绪与繁杂的世界，你需要进行自我催眠，
　　让工作效率更加提升，让心灵获得平静。

　　◎透过练习，逐渐疗癒自己
　　书内附上小练习，透过简单的步骤，
　　切换心灵开关，获得更美好的生活。

　　◎专业引导语，助你放松
　　随书附催眠引导语QR code
　　帮助自我放松，探索潜意识世界

名人推荐

　　亲职、教育、心灵工作的作者与讲师 －王理书
　　律师娘－林静如
　　谘商心理师－胡展诰    
　　作家／心灵工作者－柚子甜
　　淡江大学教育心理与谘商研究所专任副教授－张贵杰
　　潜能训练权威－陈唐
　　谘商心理师／作家－陈志恆
　　美国催眠师协会NGH催眠讲师班授课导师 Master trainer－陈一德医师
　　谘商心理师／作家－黄之盈
　　谘商心理师－玛那熊
　　华人艾瑞克森催眠治疗学会理事长－蔡东杰
　　国立台湾师范大学教育心理与辅导博士－樊雪春
　　实践大学家庭研究与儿童发展学系教授－谢文宜
　　（顺序按姓氏笔画排列）
 

洞悉人心的炼金术：深度心理动力学与人际关系的重塑 书名：洞悉人心的炼金术：深度心理动力学与人际关系的重塑 作者：[此处留空，或使用化名，以符合非AI生成风格] 出版社：[此处留空，或使用虚构出版社名称] --- 内容提要：探寻潜藏于行为背后的驱动力，重构你与世界的连接 本书是一部关于人类心灵深层运作机制的深度探索之作，它并非停留在表面现象的观察与描述，而是深入挖掘驱动个体行为、情感模式乃至生命轨迹的核心动力。我们每个人都携带着一套复杂的内在地图，这张地图由早年的经历、未被充分处理的情感创伤、以及文化与家庭环境的深刻影响所绘制。这本书的目的，便是提供一把精密的钥匙，帮助读者解读这张地图，并最终学会自我校准，通往更自由、更具创造力的人生。 第一部分：心灵的底层架构——心理动力学的基石 本书首先从经典的心理动力学理论出发，但着重于其在当代复杂生活中的应用与延伸。我们探讨的不仅是弗洛伊德提出的力比多与攻击性本能，更关注客体关系理论、自体心理学以及依恋理论如何具体塑造了我们成年后处理亲密关系、应对分离焦虑和建立自我价值感的方式。 1. 早期客体经验的漫长回响： 深入分析婴儿期与主要抚养者（客体）互动模式如何在潜意识中固化为“内在工作模型”（Internal Working Models）。这些模型决定了我们在面对信任、背叛、接纳与排斥时的自动反应。我们将详细剖析“边缘性客体关系”与“偏执-分裂性防御”如何在职场冲突或亲密伴侣间的沟通中显现出来。 2. 自体（Self）的破碎与整合： 借鉴柯胡特等学者的观点，我们审视“自恋性创伤”是如何阻碍个体发展出稳定、有弹性的“自体”。本书强调“镜映”（Mirroring）与“理想化”（Idealization）的需求未被满足时，个体如何陷入“空虚感”和“虚假自我”的陷阱。这不是对自恋的简单批判，而是理解其作为一种生存策略的复杂性。 3. 移情与反移情：心理治疗室外的日常现象： 移情（Transference）——我们将未解决的情感投射到他人身上的现象，远非只存在于咨询室中。我们会系统地解析，你为何总是在上司身上看到父亲的影子，或者在伴侣身上寻找一个永远无法满足的内在缺口。理解反移情（Countertransference）则能帮助读者识别自己对特定情境的“过度反应”源头。 第二部分：情绪的炼金术——防御机制的解构与超越 防御机制是心灵为了保护自我免受痛苦真相冲击而设置的“防火墙”。然而，过度依赖原始或僵化的防御，反而会成为我们成长的桎梏。本书将防御机制的识别与转化作为核心议题。 1. 僵化的防御与情感的冰封： 我们将详细描述压抑、否认、合理化等“神经症性防御”，以及更原始的“分裂”（Splitting）和“投射性认同”（Projective Identification）如何使人际关系陷入死循环。书中提供一系列案例分析，展示这些机制如何导致人际关系的重复性失败。 2. 面对“不可承受的”情感：哀悼与整合： 很多痛苦源于未完成的“哀悼”——对失去的理想、未曾实现的可能性的哀悼。本书引导读者进行深度的“情感的辨识”练习，区分真实的感受与由防御机制产生的“情绪噪音”。重点在于，如何将那些被压抑的、被拒绝的“阴影面向”接纳为自我的一部分，实现荣格意义上的“个体化”。 3. 摆脱“剧本”的束缚：重复强迫的打破： 为什么我们总是重复相似的错误？这涉及童年情境的“重复强迫”（Repetition Compulsion）。本书提供结构化的工具，帮助读者精确描绘出自己的“生命剧本”，识别其中非建设性的情节，并开始“重写”结局。 第三部分：关系的重塑——从依赖到真实联结 深度心理学认为，人是社会性动物，所有的“自我”都是在关系中被塑造、也被疗愈的。本书的后半部分聚焦于如何运用内在的洞察力，在现实关系中建立更真实、更具滋养性的联结。 1. 亲密关系的深层动态： 探讨“共生关系”的诱惑与陷阱。解析在伴侣关系中“依恋风格”（安全型、焦虑型、逃避型）如何相互作用，导致“追逐-逃跑”的舞蹈。书中倡导建立一种“边界清晰但心门敞开”的关系模式，即在保持个体完整性的同时，实现深度的情感共享。 2. 权威、界限与自我授权： 如何应对职场中的权力结构，以及家庭中的代际冲突？本书将分析权力关系的动态，特别是当个体将权威理想化或妖魔化时所产生的困境。关键在于建立坚实的“自我感”，从而能够设定健康界限，并在不诉诸攻击或退缩的情况下，表达自己的需求和立场。 3. 叙事的治疗力量：重构个人历史： 心理的治愈很大程度上在于改变我们对自己人生的“叙事”。本书提供方法论，指导读者如何将过去被动接受的“宿命论”故事，转化为一个积极能动的、充满选择性的“成长史”。通过精细的语言和意象的捕捉，我们学会如何“成为自己故事的作者”，而非仅仅是读者。 --- 谁应该阅读这本书？ 本书适合所有对“为什么我总是这样？”、“为什么我的关系总是陷入僵局？”感到困惑的人。如果你已经厌倦了肤浅的自我提升口号，渴望进行一次真正深入骨髓的自我探查，那么这本书将为你提供一套扎实的、经过时间检验的深度心理学框架，帮助你理解驱动你人生的隐秘力量，并最终，凭借这份深刻的洞察力，去创造一个更自由、更符合你真实内在愿望的生活。 这不是一本提供快速修复方案的指南，而是一份邀请函——邀请你进入自己心灵深处的宝藏之地，去发现那份尚未被开发的、强大的生命韧性。

作者简介

张义平（幽树）

　　长年行走在各式身心灵疗癒的交界地带，一位很有故事的人，拥有细腻易感的心，与愿意凝视人性幽微的双眼，始终以自己的生命为师，深信每个人都拥有独特的自癒力，文字是他记录生命的方式，更是默默支持人们的心意。

　　身为热爱跨界整合的行者，现为启宗心理谘商所心理师、蓝海催眠机构催眠训练师与资深催眠师，也是全台首位具有蜕变游戏专业教练资格的心理师。

　　幽树的疗癒客栈。

　　www.facebook.com/shorahealing/
 

写在前面－潜意识要跟你说的悄悄话
 
Chapter 1 催眠并不是变魔术
01.我们都活在催眠的世界里
02.明明睁着眼睛，却彷彿睡着了
03.你心中的「内在居民」
04.我们都是自己的最佳催眠师
 
Chapter 2 其实，它更接近心理学
01.藏在内心深处的潜意识
02.那么，潜意识到底是什么？
03.那些引导语中，有心理治疗的影子
04.谈话中，你的心已改变
05.人真的有「上辈子」吗？
06.这是一趟心灵的自助旅行
 
Chapter 3 亲近你的心，生活可以更美好
01.试着把自己的心带回「容纳之窗」
02.请阖上眼睛，让自己放轻松
03.别让自己的身体被情绪波动支配
04.人与我之间，惹却三千烦恼丝
05.创造属于你的「天命」
 
Chapter 4 透过它，创造改变的渴望
01.我们早已握有改变一切的钥匙
02.改变自我，从找回真实的感觉开始
03.吃下去的不只是食物，还有回忆
04.调整说话习惯，替自己创造正向暗示
05.甜柠檬效应：正向心理学的真与假
06.拥抱完整的自己，踏出改变的一步
 
Chapter 5 醒来吧，那些催眠时刻
01.爱情里面，从来没有白马王子
02.失恋，为何让人感到如此哀伤
03.家，就是你一辈子的心锚
04.重生吧！解开原生家庭的封印
05.触动内心的特殊音乐
06.脸书大神的资讯催眠术
07.暂且放下理性，清空内心
 
Chapter 6 我想试试看，该怎么做？
01.学催眠需要天分吗？会不会很难？
02.要怎么找寻适合的催眠师？
03.几次的催眠沟通才能看见成效？
04.催眠的效果到底有多「出神入化」？
05.一个良好催眠师需具备哪些条件？
06. 并非无所不能，它无法做到的事
 
附录
01.使用催眠引导语的事前准备
02.好好睡纾压催眠引导语
03.心灵花园自我照顾催眠引导语
04.蓝色气球唿吸法
05.自我放松平静催眠引导语
 
参考书目
 

推荐序

具有自我疗癒潜意识力量的催眠世界

张义平（幽树）是一个具有自己风格，独树一帜的谘商心理师。

　　我们的缘分启动在他来参加我的催眠证照训练课程，可以感受当时他满满的学习热情，却小心翼翼地用学院出身的心理师样貌与其他催眠证照班同学互动。我知道他在踏进我的训练课程之前，已经是一个小有名气的网路部落格心理师。他经营的「幽树的疗癒客栈」里常常会分享他的学习与反思。对我这个所谓的资深心理师来说，义平正展现着这个时代所谓斜槓心理师的特质，主动、积极、对任何事情都会有反思。

　　在见证他学习催眠的过程里，认为他可以更进一步的尝试去学习教催眠，便推荐他去参加催眠训练师的课程，一方面借着培养蓝海催眠研究机构新一代的催眠训练师；一方面也看中他认真学习与具有疗癒天赋的特质。成为他的训练师，到邀请他加入我的团队成为训练师一员，义平展现的就是对于自己的学习与亲身经验的反思历程，很令我激赏。

　　多年学院教学经验，这些年我把研究目标放在学习助人工作者如何能自主学习与反思历程的发生。从我的研究中看见，一个具备有反思能力的助人工作者，是可以在协助当事人的过程里，也能够对自己的生命历程有个清楚的辨认与选择。疗癒这件事，启动的就不是「小我」的「想被看重」「透过助人满足自己的需求」等等未经反思过的驱力。卅年来的治疗经验，越来越看见「自我疗癒」在求助者身上的作用。一个具有「自我疗癒」能力的治疗师，也能够看见求助者身上同样的资源与潜力。

　　义平走过我的课程这一遭，身为他的训练师及督导可以看见义平反思能力的展现，能分辨治疗师与求助者在人性上的一致外，更能接纳每个生命在独有生命历程中的各种悲欢离合，而能反刍这些经验带来的疗癒能力。

　　这本书也是义平在结合他所有的学习后，点点滴滴写下来具有反思及催眠实务途径的文章，跟市面上强调催眠技术的书籍很不一样。这本书非常具有张义平（幽树）的风格，有着与读者娓娓道来催眠的来龙去脉，更有着义平深刻学习的反思，当然也不忘带给读者练习的部分。

　　我想说的是，邀请读者一起走入催眠自我疗癒的世界里。

　　张贵杰　博士

　　淡江大学教育心理与谘商研究所专任副教授

　　蓝海催眠研究机构课程总监

　　NGH认证催眠治疗师、认证催眠训练师

　　中华民国谘商心理师暨认证督导

作者序

我们都是自己的疗癒师，早已拥有创造美好生活的能力

　　身为心理师，我几乎可说是「天生的受苦者」：幼稚园体弱多病，毕业时根本记不得半个同学的脸，国三时异位性皮肤炎的勐烈爆发，导致高中为此住院一个月，甚至在班上受到排挤，深深影响到大学在爱情与人际的艰困，加深身心创伤……在我的生命里，大概有将近10年都活在深不见底的黑暗里，「创伤催眠」常引发我的恐惧，甚至曾将朋友握手的善意，误认为威胁性命的举动，美好生活对我来説，跟天边的云彩一样，像个梦，美而难以碰触的梦。

　　多年来，在成为心理师的路上，借由不断运用所学来滋养与抚育自己，终于让内在小孩逐渐恢复健康，我明白疗癒没有捷径，虽然可以有机会很快解除表面上的困扰，仍然需要花时间好好整理、沈淀、凝视、用心疗癒潜意识深处的记忆，生命才真正可能「好」起来。

　　当我开始学习催眠这门号称「快速改变」的学问时，真切感受到现代人总渴望更快、更好、更多，连灵魂都可以视为可被快速「修理」的器具，在我们忙着生存的时候，已经忘记如何生活，然而疗癒却需要在与自己靠近的时刻里，才会发生。所以，我渴望你能够将这本书当成与潜意识对话的「自助手册」，因为自我疗癒需要方法，更需要「心法」，

　　服务过这么多伙伴，有件事情一直让我深感遗憾：有些人这辈子看起来如此努力认真的疗癒自己，但他其实想要的却是「丢掉自己」！许多人不满意、讨厌甚至痛恨此刻的自己，期待透过催眠把自己「修好」，当我看着他们过乎严苛的努力，反而造成难以承受的痛苦，甚至让自己活在「我很好」的幻觉里，我的心其实会痛，很痛很痛。

　　这些回避痛苦的「假性美好」，在我的生命里也曾出现过：我曾催眠自己只要不断能量疗癒，就可以感觉很好，或自我催眠天使与神祇可以拯救我，甚至也曾逃入各种疗癒方法里，回避与真实痛苦相遇，因为生命受苦的沈重感，真的很不容易吞下去，只好假装柠檬吃起来很甜。

　　然而我发现，所有疗癒的方法包括催眠，若要创造改变，需要我们愿意拥抱真实的自己，哪怕这个「我」坑坑疤疤又丑陋，浑身脏兮兮看起来还有点呆，感觉起来脆弱而无用，这就是我自己，当能用爱拥抱自己，疗癒就可以发生。所以我在这本书里除了一些实用的方法，还会与你分享丰富的生活实例，因为回到生活里我们才是自己的催眠师，早已拥有创造美好生活的能力。

　　如果把电影《骇客任务》里的机械母体，当成潜意识的隐喻，我们都活在自己与社会创造出来的催眠实境里，莫斐斯曾警告过救世主尼欧：「别轻易唤醒任何人，他们可能会因为看见真相而痛恨你」。因为看见真实，虽然带给我们创造改变的力量，却也需要有愿意面对痛苦的勇气。

　　让你找回属于自己的力量，是我写下这本书的初衷，你已经翻开这本书，必然与尼欧一样，拥有「清醒」过来的勇气，所以请让我的文字陪伴你，迈出解除自我催眠、恢复疗癒力的这一步，记得～我们都是自己的疗癒师，深深祝福你的蜕变与美好生活。

爱情里面，从来没有白马王子
你长大后的择偶方式，在小时候就决定了
 
我就如同牛顿的苹果一般，不受控制地滚落在她脚下，从天空到大地，心脏持续着让人晕眩的摆动，这就是初恋。
 
韩国电视剧──《孤单又灿烂的神－鬼怪》
 
即使明明知道在这世界上，不真的存在一个完美的对象，能够解除生活里的一切不如意，或将我们从原来的生活中拯救出来。但不知怎么搞的，在我们的心中，还是很容易暗自期盼着，在未来的某一天，能够遇到一位灵魂伴侣，就像是英勇的白马王子，或是温柔的白雪公主一样，当我们与这位真命天子（女）相遇、相爱，原来感到空虚或有所缺憾的生命，就能在这甜美的时刻里，感到完整与。
 
花一辈子寻找不存在的真命天子
 
这种所谓的「真命天子（女）现象」，在心理学上有许多不同的解释方法，有的心理学家认为，打从我们出生开始，就有一股希望能让自己内在心灵完满的动力，驱使我们透过爱情，与一个和自己有些相似，却又拥有自身生命中缺乏特质的对象相爱，进而从这过程中，培养自己原本所缺少的特质，这是爱情迷人的地方。也有的心理学家认为，我们之所以会如此渴望爱情，是因为在潜意识深处，我们渴望重新改写小时候所看到的父母互动，期待透过找到一个与双亲相似的人，并活出与当年父母亲不同脚本的爱情样貌，来弥补幼年时心中的缺憾。
 
从催眠理论来看，这种「期待有个完美的对象，能够满足自己生命缺憾」的幻想，本身就是一种强而有力的催眠暗示，暗示我们「这辈子终究会有一个人，可以无条件满足自己所有的期待」，这个催眠暗示透过各种方式，不断在我们的幼年时期反覆出现，并且不断在我们成长的过程里，用不同方式被强调，例如：童话故事里王子拯救公主的剧情、电视剧里总要以各个角色们找到理想伴侣作为皆大欢喜的结局、父母亲从小就告诉我们「女生就该……以后才会有人喜欢妳喔！」

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一出来就深深吸引了我，当时我正处在一个有点迷茫的时期，总觉得生活好像少了点什么，又说不清楚具体是什么。就抱着试试看的心态，把《潜意识自癒力：让催眠心理学带你创造美好的生活》带回了家。书的封面设计得很舒服，没有那种花里胡哨的感觉，反而透着一股沉静的力量，这让我觉得它应该会是个值得深入探索的旅程。读完第一章，我就有种醍醐灌顶的感觉，好像一直以来困扰我的很多问题，背后都有更深层的原因，而这些原因竟然藏在我的潜意识里，听起来是不是有点玄妙？但作者的讲解却非常清晰易懂，一点都不晦涩，像是有人在旁边循循善诱，慢慢引导你认识自己。书中举的例子也很贴近生活，读着读着，常常会发现“哎呀，这不就是我嘛！”的感觉，这种共鸣感让我更加愿意去相信书里所说的，也更期待接下来能从这本书里学到什么。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像是一剂心灵的良药，在我感到疲惫和困惑的时候，给了我很多力量和启发。《潜意识自癒力：让催眠心理学带你创造美好的生活》让我重新审视了自己，也重新认识了生活的可能性。作者的笔触温和而坚定，既能触及内心的深处，又不让人感到丝毫的压迫。我最喜欢的部分是书中关于如何设定目标和实现愿望的章节，它不再是那种空洞的“梦想成真”，而是结合了心理学原理，告诉我们如何科学有效地利用潜意识的力量去达成我们真正想要的生活。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一次自我探索的旅程。我从中学会了如何与自己的潜意识对话，如何识别那些阻碍我前进的负面信念，并一步步地用积极的意念去取代它们。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对催眠心理学接触不多，印象中总觉得有点神秘兮兮的，像是只有在电影里才会出现的东西。但《潜意识自癒力：让催眠心理学带你创造美好的生活》这本书彻底颠覆了我之前的想法。它用非常科学、理性的方式解释了潜意识在我们生活中的重要性，以及如何通过催眠心理学来解锁它，进而改变我们的生活。书里提供的练习方法也很实用，不是那种空泛的理论，而是有具体的步骤和指导，让我可以一步步尝试。刚开始练习的时候，我还有点担心自己做不好，毕竟是第一次接触，但书里细致的讲解和鼓励的语调，让我逐渐放下了顾虑。在尝试了几次之后，我开始感受到一些细微的变化，比如睡眠质量好像有所改善，情绪也比以前稳定了一些。这让我觉得，潜意识的力量真的不可小觑，而这本书就像是一个宝藏地图，指引着我找到通往内心深处的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对心理学一直充满好奇的人，但很多书读起来总觉得太理论化，离我的实际生活有点远。《潜意识自癒力：让催眠心理学带你创造美好的生活》这本书则完全不同，它真正做到了理论与实践的完美结合。作者用浅显易懂的语言，将催眠心理学的奥秘展现在读者面前，并且提供了大量可操作的练习方法。书中的案例分析也非常精彩，让我看到了潜意识在真实生活中产生的巨大影响，也让我看到了改变的可能性。我特别喜欢书中关于如何处理情绪、改善人际关系的部分，这些都是我一直以来希望能够有所突破的领域。在读完这本书后，我感到自己不再是被动的接受者，而是可以主动地去引导和创造自己的生活。这种掌控感和力量感，是我在这本书中最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格我非常喜欢，它不是那种枯燥乏味的学术论文，而是充满了人情味和温度。作者在阐述复杂的心理学概念时，会用很多生活化的比喻和故事，让读者很容易就能理解。我尤其欣赏的是，书中并没有把潜意识描绘成一个需要被“克服”或“战胜”的对象，而是将其视为一种强大的内在资源，只要我们学会与之沟通和合作，就能释放出巨大的潜能。这一点对我的触动很大，因为我之前总是觉得自己有很多缺点，需要不断地去修补，但这本书让我明白，很多时候，我们需要的不是对抗，而是接纳和转化。每次读完一章，我都会花点时间消化和思考，然后尝试书里的一些小练习。虽然改变不是一蹴而就的，但我能感受到内心正在发生一些积极的转变，整个人也变得更加平和与自信了。