冥想入门超EASY：10天学会内心平静，思绪清晰的脑内运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 脑内运动

现今社会让人心烦、焦躁的事特别多，压力大，精神紧张，做事也容易分心，导致注意力与学习力都下降。我们常常陷入浑浑噩噩的生活中而不自知，忘记了观照自己的内心，也失去对四周的觉察能力。

　　「冥想」是让自己静下来好好思考的方法，有些人看了冥想的理论却不知该如何进行，甚至听闻冥想者能腾空而起而认为自己做不到。首先，我们不要把冥想这件事想得太深奥，对于入门者来说，开始练习才最重要。本书介绍的 10 种冥想都将步骤写得很清楚，入门者只要依循步骤进行，就已踏入冥想的领域。没错，比想像中要容易多了。

　　＜每天只要 5~20 分钟，提高学习力、专注力＞

　　本书是实用型的冥想脑内运动，10 天课程共介绍 10 种冥想方法，每一种都只要 5~20 分钟。不管你再怎么忙碌，每天抽出那么一点时间练习冥想，岂有做不到的道理？给自己一点点时间观照内心，进而观察四周，对于内心平静、思绪清晰都非常有帮助。

　　＜10 天练习 10 种冥想方法＞

　　以下为本书介绍的 10 种冥想方法与需要的时间，每天进行一种即可：
　　●禅坐唿吸觉察冥想 (5分钟)
　　●开放意识冥想 (5分钟)
　　●正念观察－睁眼冥想 (10分钟)
　　●正念饮食冥想 (10分钟)
　　●观察情绪冥想 (10分钟)
　　●步行冥想 (10分钟)
　　●全身扫描冥想 (15分钟)
　　●曼陀罗冥想 (15分钟)
　　●与困难情绪共处的冥想 (20分钟)
　　●慈爱冥想 (20分钟)

　　你可能对某几种冥想技巧特别有感觉，而对其它几种无感，那都没有关系，经过 10 天的练习，查看自己对每一种冥想方法的感受记录，就会找到自己最有感的方法，进而持续精进。而且本书对于每种冥想方法还提供了更深入的冥想技巧，让你可以做更多更深入的练习。

本书特色

　　1. 步骤浅显易懂，跟着做就能开始练习冥想，超 EASY。
　　2. 10 天课程练习 10 种冥想技巧，找出最有感的持续精进。
　　3. 书中绘制的冥想插画，除了表现该冥想技巧的意义，也具有放松的效果。
　　4. 每种冥想技巧的最后提供冥想笔记页，让你可以将练习的感受记录在书上供日后参考。
 

好的，这是一份针对您所提供的书名，但内容完全不涉及该主题的图书简介。 《量子织梦者：跨越维度的高级宇宙学探索》 一、导言：时间之外的邀请 您是否曾仰望星空，不只是为了欣赏那亘久的壮丽，而是渴望触摸到构成这一切的深层法则？《量子织梦者：跨越维度的高级宇宙学探索》并非一本关于日常冥想或情绪管理的手册，它是一次对宇宙最核心奥秘的深度潜航。本书将带领读者超越牛顿的经典框架，深入爱因斯坦的广义相对论边界，最终抵达量子场论与弦理论交汇的前沿未知领域。 我们生活在一个充满悖论的宇宙中：它宏大到令人敬畏，又微小到无法想象；它的运行遵循严苛的数学规律，却又似乎蕴藏着无限的可能性。本书将剖析这些矛盾，旨在为那些对“我们从何而来，我们究竟身处何地”抱有终极好奇心的求知者，提供一套严谨且富有洞察力的认知工具。 二、核心章节解析：颠覆认知的旅程 第一部分：重塑时空观念——从四维到高维的几何学革命 本部分着重于对传统时空概念的解构与重建。我们将不再将时间视为单向流动的河流，而是探索其作为空间第四维的真正含义。重点内容包括： 1. 黎曼几何与引力的新视角： 深入探讨广义相对论中，物质如何通过弯曲时空来“告知”其他物质如何运动。我们将详细解析曲率张量在描述引力场中的核心作用，并对比牛顿引力模型的局限性。 2. 黑洞的熵与信息悖论： 霍金辐射的发现如何动摇了信息守恒的基石？本书将详细推导贝肯斯坦-霍金熵公式，并讨论黑洞视界作为宇宙信息处理器的角色。这不是简单的科普，而是对信息物理学前沿猜想的严密梳理。 3. 卡拉比-丘流形与隐藏的维度： 弦理论的核心挑战在于其需要十维或十一维的时空结构。我们将以一种直观且数学严谨的方式，阐述紧致化（Compactification）的概念，解释为何我们感知到的只有三维空间和一维时间。我们将详细剖析卡拉比-丘流形的拓扑性质，以及它们如何影响我们宇宙中的基本常数。 第二部分：量子的深渊——概率、纠缠与实在的本质 如果说相对论描述了宇宙的宏大结构，那么量子力学则揭示了其最微观的运作机制。本书挑战了“观察者决定实在”的简单论断，深入探讨量子基础理论的复杂性。 1. 量子场论（QFT）的重整化： 我们将跳出薛定谔方程的简单图像，进入粒子物理学的核心——量子场论。重点解析为什么理论预测的无限大结果需要通过重整化技术来消除，以及这种“人工”处理背后蕴含的深刻物理意义。本书将提供对标准模型中规范玻色子及其相互作用的清晰描述。 2. 贝尔不等式与非定域性： 纠缠现象是量子世界最诡异的特性。我们将从数学上推导贝尔不等式，并探讨其被实验（如阿斯佩实验）所证伪的意义。讨论非定域性（Non-locality）对我们“局域实在论”的彻底颠覆。 3. 多世界诠释（MWI）的数学基础： 不同于常见读物对多世界概念的泛泛而谈，本书将聚焦于休·埃弗雷特提出的原始理论框架，探讨其与薛定谔方程的线性演化之间的完美契合，以及它如何通过避免波函数坍缩来保持理论的纯粹性。 第三部分：统一的渴望——弦理论、圈量子引力与终极理论的构想 本书的第三部分是关于物理学家们为实现“万有理论”（Theory of Everything, TOE）所做的最前沿努力。 1. M理论的图景： M理论被认为是五种超弦理论的统一框架。我们将分析其核心——十一维的结构，以及膜（Branes）的概念。讨论D膜如何为我们理解引力与标准模型粒子的统一提供了潜在路径。 2. 圈量子引力（LQG）的几何革命： 作为弦理论的主要竞争者，LQG采取了不同的路径——它试图“量子化”时空本身。我们将介绍自旋网络和圈动力学，探讨时空在普朗克尺度下是否由离散的“量子”构成，以及这对大爆炸奇点有何修正。 3. 引力子与信息传递： 探索引力如何被量子化（引力子），以及在极端高能环境下（如宇宙暴胀初期），引力如何在信息传递中扮演的角色。本书将对比不同理论对引力子行为的预测，并讨论未来实验（如引力波探测的升级）可能验证或证伪这些预测的途径。 三、致读者：思维的拓扑学 《量子织梦者》不是一本轻松的读物。它要求读者具备一定的数学直觉和对物理学基础概念的坚实掌握。我们不回避复杂的方程，因为我们相信，宇宙的终极美感往往隐藏在最精确的数学表达之中。 阅读本书，您将获得的能力不是“平静的心灵”，而是“清晰、结构化的批判性思维”。您将学会如何用物理学家的严谨去审视那些看似无法解答的问题，如何将抽象的数学语言转化为对实在的深刻洞察。 准备好，抛开日常的喧嚣，与我们一同进入那些数学家和物理学家日夜思索的领域，去触摸宇宙的边缘，去理解时间与空间本身是如何被“编织”出来的。

作者简介

班杰明．迭可（Benjamin W. Decker）

　　班杰明．迭可（Benjamin W. Decker）是美国洛杉矶一位冥想教师，同时也是社会运动者。他是转型思维机构的教育主任和超脱冥想中心、DEN冥想中心与漫游好莱坞瑜伽冥想教室的创办教师。他曾经担任过人道主义援助组织「Generosity.org」和反人口贩卖组织「Unlikely Heroes」的董事合伙人。

本书使用方法
第 1 天 禅坐唿吸觉察冥想 (冥想时间 5 分钟)
第 2 天 开放意识冥想 (冥想时间 5 分钟)
第 3 天 正念观察－ 睁眼冥想 (冥想时间 10 分钟)
第 4 天 正念饮食冥想冥 (冥想时间 10 分钟)
第 5 天 观察情绪冥想 (冥想时间 10 分钟)
第 6 天 步行冥想 (冥想时间 10 分钟)
第 7 天 全身扫描冥想 (冥想时间 15 分钟)
第 8 天 曼陀罗冥想 (冥想时间 15 分钟)
第 9 天 与困难情绪共处的冥想 (冥想时间 20 分钟)
第 10 天 慈爱冥想 (冥想时间 20 分钟)
建立自己的新练习
重要名词解释

 

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市面上很多聲稱能「快速提升」或是「立刻改變」的書籍，一向抱持著有點保留的態度。畢竟，真正的改變，往往需要時間的累積和持續的努力。然而，《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這本書，它所提出的「10天」的概念，雖然聽起來很吸引人，但更讓我關注的是它後面的「學會內心平靜，思緒清晰」的承諾。這代表的不是一蹴可幾的奇蹟，而是一種可行的途徑。我一直相信，很多時候，我們的心靈就像一個混亂的房間，需要一點點整理和掃除。而「腦內運動」這個詞，讓我聯想到的是一種積極主動的練習，而不是被動的接受。我很好奇，這本書會提供什麼樣具體的練習方法？是引導式的冥想，還是有什麼視覺化技巧？它會不會強調某種特定的呼吸法，或是身體的放鬆練習？我希望它能提供一些循序漸進、容易操作的步驟，讓我在繁忙的生活中，也能找到一個安頓身心的角落。對於「思緒清晰」的目標，我更是期待，因為很多時候，問題的產生，往往源於我們思緒的雜亂無章，如果能學會梳理，或許就能找到解決問題的新角度。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》的書名，我整個眼睛都亮了！最近生活壓力真的好大，每天上班忙得團團轉，下班回家也是精疲力盡，腦袋裡總是塞滿了各種雜七雜八的事情，根本沒辦法好好休息。晚上想好好睡個覺，卻發現大腦還在高速運轉，翻來覆去就是睡不著。所以看到「10天學會內心平靜，思緒清晰」這種標語，真的就像溺水的人抓到浮木一樣，迫不及待想買來看看。我其實對冥想有點好奇，但又覺得很遙遠，好像是那種需要很長時間、很專業指導才能學會的技能。但這本書的「超EASY」和「入門」字眼，讓我覺得就算是我這種什麼基礎都沒有的門外漢，也能夠輕鬆上手，這點真的太吸引人了。我對「腦內運動」這個說法也很有興趣，感覺好像不是那種枯燥乏味的理論，而是可以透過練習來改變自己的思緒，聽起來就充滿了科學感和實用性。我希望這本書能真的帶我走出思緒混亂的泥沼，找回內心的平靜，讓每天的生活不再那麼焦慮和疲憊。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直覺得自己是個「想太多」的人，腦袋裡總是有跑不完的念頭，有時候連睡覺都睡不好，滿腦子都是明天要做的事情，或是昨天沒處理好的工作。我聽過很多關於冥想的好處，像是可以減輕壓力、提升專注力等等，但總覺得自己做不到，好像需要很高的專注力，或是要很長時間的練習。所以當我看到《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這本書，我真的覺得眼睛為之一亮！「超EASY」和「入門」這幾個字，讓我覺得它很親切，好像不是那種高高在上的學術理論，而是可以讓我這種門外漢也輕鬆學習的方法。我特別好奇「10天學會」這個目標，我不知道是不是真的能達成，但至少它給了我一個明確的方向和動力。而且「思緒清晰的腦內運動」這個說法，聽起來非常有趣，讓我感覺冥想不只是放空，而是可以透過練習來訓練大腦，讓思緒變得更有條理。我非常期待這本書能提供一些實際、簡單易懂的練習步驟，讓我在忙碌的生活中，也能找到一個讓自己平靜下來、讓思緒變得清晰的方法。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這個書名，就覺得它完全是為我這種「想太多」的台灣人量身打造的！最近不知道為什麼，壓力好像都堆積在心裡，晚上睡覺翻來覆去，白天上班也提不起勁，而且腦袋裡常常有很多雜念，讓我覺得很煩躁，連帶著跟家人朋友說話都變得沒耐心。我一直對冥想很有興趣，但總覺得好像要很大的毅力，或是要找個老師學。這本書的「超EASY」和「10天學會」真的打動我了，感覺它是一個非常親民的入門管道，讓我在不犧牲太多時間和精力的情况下，也能嘗試看看。我特別想知道，它所謂的「腦內運動」具體是什麼？是不是像鍛鍊身體一樣，透過規律的練習，就能讓大腦變得更靈活、更不容易卡住？我希望這本書能提供一些實際可操作的練習方法，而且最好是能融入到我原本的生活作息中，不需要額外的時間和空間。我期待它能幫助我找到一個平靜的內心空間，讓我在紛擾的生活中，也能保持一份清晰和從容。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得自己心好累，每天都被各種資訊轟炸，手機訊息、新聞、社群媒體，好像永遠都關不掉。回到家，腦子裡還在想工作的事情，隔天早上醒來，又是新一輪的挑戰。我一直知道冥想對身心有益，但每次看到那些冥想的課程，都覺得太專業、太遙遠了，而且時間也配合不上。所以當我看到《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這本書，我立刻被「超EASY」和「入門」吸引住了。我希望它能提供一些非常簡單、沒有門檻的冥想技巧，可能就是每天只需要幾分鐘，就能做到的那種。我對「10天學會」這個說法有點半信半疑，畢竟改變不是一朝一夕的事，但我更看重的是它能帶領我踏出第一步。我特別好奇「思緒清晰的腦內運動」這個概念，聽起來很有趣，好像不只是單純的放空，而是可以透過練習來鍛鍊大腦。我希望這本書能教我如何在日常生活中，運用這些技巧來減輕壓力、提升專注力，甚至是在面對困難時，能有一個更平靜、更理智的頭腦。