冥想入门超EASY：10天学会内心平静，思绪清晰的脑内运动 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：旗标订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：谢静玫

出版日期出版日期：2019/01/11

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

现今社会让人心烦、焦躁的事特别多，压力大，精神紧张，做事也容易分心，导致注意力与学习力都下降。我们常常陷入浑浑噩噩的生活中而不自知，忘记了观照自己的内心，也失去对四周的觉察能力。

　　「冥想」是让自己静下来好好思考的方法，有些人看了冥想的理论却不知该如何进行，甚至听闻冥想者能腾空而起而认为自己做不到。首先，我们不要把冥想这件事想得太深奥，对于入门者来说，开始练习才最重要。本书介绍的 10 种冥想都将步骤写得很清楚，入门者只要依循步骤进行，就已踏入冥想的领域。没错，比想像中要容易多了。

　　＜每天只要 5~20 分钟，提高学习力、专注力＞

　　本书是实用型的冥想脑内运动，10 天课程共介绍 10 种冥想方法，每一种都只要 5~20 分钟。不管你再怎么忙碌，每天抽出那么一点时间练习冥想，岂有做不到的道理？给自己一点点时间观照内心，进而观察四周，对于内心平静、思绪清晰都非常有帮助。

　　＜10 天练习 10 种冥想方法＞

　　以下为本书介绍的 10 种冥想方法与需要的时间，每天进行一种即可：
　　●禅坐唿吸觉察冥想 (5分钟)
　　●开放意识冥想 (5分钟)
　　●正念观察－睁眼冥想 (10分钟)
　　●正念饮食冥想 (10分钟)
　　●观察情绪冥想 (10分钟)
　　●步行冥想 (10分钟)
　　●全身扫描冥想 (15分钟)
　　●曼陀罗冥想 (15分钟)
　　●与困难情绪共处的冥想 (20分钟)
　　●慈爱冥想 (20分钟)

　　你可能对某几种冥想技巧特别有感觉，而对其它几种无感，那都没有关系，经过 10 天的练习，查看自己对每一种冥想方法的感受记录，就会找到自己最有感的方法，进而持续精进。而且本书对于每种冥想方法还提供了更深入的冥想技巧，让你可以做更多更深入的练习。

本书特色

　　1. 步骤浅显易懂，跟着做就能开始练习冥想，超 EASY。
　　2. 10 天课程练习 10 种冥想技巧，找出最有感的持续精进。
　　3. 书中绘制的冥想插画，除了表现该冥想技巧的意义，也具有放松的效果。
　　4. 每种冥想技巧的最后提供冥想笔记页，让你可以将练习的感受记录在书上供日后参考。

著者信息

作者简介

班杰明．迭可（Benjamin W. Decker）

　　班杰明．迭可（Benjamin W. Decker）是美国洛杉矶一位冥想教师，同时也是社会运动者。他是转型思维机构的教育主任和超脱冥想中心、DEN冥想中心与漫游好莱坞瑜伽冥想教室的创办教师。他曾经担任过人道主义援助组织「Generosity.org」和反人口贩卖组织「Unlikely Heroes」的董事合伙人。

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图书目录

本书使用方法
第 1 天禅坐唿吸觉察冥想 (冥想时间 5 分钟)
第 2 天开放意识冥想 (冥想时间 5 分钟)
第 3 天正念观察－睁眼冥想 (冥想时间 10 分钟)
第 4 天正念饮食冥想冥 (冥想时间 10 分钟)
第 5 天观察情绪冥想 (冥想时间 10 分钟)
第 6 天步行冥想 (冥想时间 10 分钟)
第 7 天全身扫描冥想 (冥想时间 15 分钟)
第 8 天曼陀罗冥想 (冥想时间 15 分钟)
第 9 天与困难情绪共处的冥想 (冥想时间 20 分钟)
第 10 天慈爱冥想 (冥想时间 20 分钟)
建立自己的新练习
重要名词解释