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　　从最简单的饮食、唿吸、独处、时间管理等20个和自己的约定做起，
　　找到「我」的想法、「我」的能力、「我」的品味……
　　化为美好生活的力量，从内到外，整顿身心，为生活注入属于你的清明微光。

　　你可以这样喜欢生活──
　　日日安眠，对生活的期待让你自然醒；
　　认真唿吸，吸进平静，唿出烦闷；
　　好好吃饭，把营养变成你的力量；
　　动动身体，别再把沉重背在身上；
　　减少杂物，把空间留给自在与舒适；
　　静静独处，听听自己内在的人生智慧；
　　拓展见识，培养品味与好习惯，让生活精采不无聊；
　　真心感恩，当你领悟到什么都不缺的时候，整个世界都属于你；
　　设定界限，别让阿猫阿狗都能搅乱你的生活；
　　釐清价值观、设定目标与愿景，别用你的生命活出别人的梦想；
　　发掘潜力，尽情过你最想要的生活；
　　培养正念，享受每个当下；
　　书写手帐，日日与自己对话；
　　掌握时间，才能把时间用在美好的事物上。

　　如果你像他们一样
　　对有关人生意义的提问避而不答，
　　或是陷入自己做不到、对生活感到挫折和压力的负面情绪里。
　　不妨按照本书，实践20个简单、基础的生活约定，
　　就可以变得更开朗自信，从容驾驭生活。

　　「我原本以为这就是人生最好的结果。稳定的收入、稳定的作息，但这一切只让我觉得无聊，每天起床后对着镜子叹气。但书中提到的深唿吸技巧，简单又迅速，让我开始觉得人生没那么糟。」──刚毕业的厌世补习班柜台小姐

　　「我常在台上跟学生说，你们要有梦想，要成为自己想成为的那种大人，但……其实我自己也很迷惘。幸好，因为这本书，我开始写日记，踏出寻回自己的第一步。」──害怕面对孩子的国小老师

　　「黑眼圈、干涩的双眼、腰痠背痛和愈来愈乱的房间，我原本以为只有埋头工作，才能得到时间休息，没想到这只让我换来更多的工作。于是我遵照这本书的忠告，写下我的愿景板，分出我想要、迫切和需要完成的事情与信念。我的工作效率获得很大的提升，终于有时间和空间能够好好休息。」──每天被时间追着跑的书籍编辑

　　「做服务业愈久，只会对人性愈失望。我一直陷入负面情绪里，总觉得每个人都是奥客，我的人生没有意义。我试着按照书中的建议去做，拨出一点时间跟另一位同事学习拉花，我的生活更忙碌了，不再对着马克杯唉声叹气，或是将焦点放在令人沮丧的事情上。我变得更快乐。」──只剩下手痠问题没有解决的咖啡店员工

　　◆各领域工作者感动分享

　　人生好难。不过，学习一点书里的技巧之后，我们或许就能把困难的人生，过得优雅与明朗一点。──苏益贤  临床心理师、《练习不压抑》作者

名人推荐

　　谘商心理师、「爱心理」创办人｜吴姵莹
　　青鸟书店创办人｜蔡瑞珊
　　电獭少女｜Linda 零打──暖心推荐

好评推荐

　　两位作者在描述时，用了特殊的调剂来书写和表达，让读者忍不住想知道更多。凭借她们亲切的节奏和轻松的语调，加上丰富的生活体验──有时也包含失败，带领我们领悟真正的「幸福」。──《AudioFile杂志》

　　香娜是我遇过最好的生活教练之一。她提供实用且有效的工具，能帮助您找出自己的最佳模样。──黛博拉‧赫顿（Deborah Hutton）英国知名媒体人

作者简介

香娜‧甘迺迪＆琳黛‧密契尔　Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell

　　香娜和琳黛，无论就团队和个人来说，都是澳洲公认的生活与福祉教育领袖。她们结合了三十多年的教学、演讲、执行教练经验，对象遍及全球的公共与企业单位。她们的着作《从混乱到平静：怀抱信心掌控情势》（Chaos to Calm：Take Control with Confidence）帮助许多人打造卓越的人生。

　　她们规划的生活福祉和人生教练课程，具有极大影响力，挑战客户去质疑不计代价追求「成功」的做法。明了找出核心事务正是关键所在，而她俩的生活时时刻刻都遵循着这份宣言。

　　香娜和琳黛携手提供丰富的经验，以及互补的专业和方法，将她们对全球客户的影响极大化。她们身为职业妇女，在家庭和蒸蒸日上的事业之间奔忙，对自己的健康与福祉却抱持不可妥协的立场，并且忠于核心的基础生活技能，使得她们能够持续留在正轨上，于人生的旅程中日益成长。

译者简介

谢静雯

　　荷兰葛洛宁恩大学英语语言与文化硕士，专职译者。近期译作有《再见妈咪，再见幸福》、《曾经绚烂的彩虹》。译作请见：miataiwan0815.blogspot.com/

序言

1 清明 　　　 釐清自己的困惑与动机
2 消除杂乱 　 让生活简单
3 价值观  　　简单的日常定位
4 目标　　　　掌握最重要的事
5 心态　　　　设定自己的意图
6 强项　　　　驾驭你的潜能
7 动起来　　　亲身体验最大的幸福
8 饮食　　　　补充你的燃料
9 睡眠　　　　替你的身体充电
10独处　　　　给自己空间
11界限　　　　保护你的资产
12唿吸　　　　保持平静
13正念　　　　加强你的觉察力
14日记　　　　釐清你的思绪
15学习　　　　成长，进化，茁壮
16感激　　　　心存感谢
17喜悦　　　　创造极致的快乐
18时间管理　　主导你的生活
19习惯　　　　掌控你的能力
20愿景　　　　你的人生规划

你的愿景板
关于核心主义者
参考资料
谢词

5心态 设定自己的意图
你梦想什么样的生活，就要先拥有什么样的心态
 
你知道每天可能有平均五万个思绪窜过你的脑海吗？大家长年都以为大脑从出生开始就固定了，没有改变的可能。不过，近年，革命性的研究发现，我们可以训练大脑，创造新的途径。训练你的心灵需要下点工夫用心投入，就像上健身房，你不会只去过一次，就以为自己永远都会健美下去──同样地，你不会只做一种训练心灵的活动，就以为自己从此拥有正面、平静和自信的思绪。你需要稍微多一点有意识的付出，才能过这样的生活，可是得到的好处远胜于付出，是你可能永远想像不到的。
 
借由控制你的思绪，开始让自己有个聚焦的方向，结果就是生活更开心、更喜乐。你还记得自己在哪些时刻觉得一帆风顺、势不可挡、位处优势吗？那些情境有什么类似的地方？你是不是充满信心？大脑和思绪就是左右幸福的控制室。
 
我们最爱的其中一本书就是史丹佛大学的心理学家卡萝‧杜维克（Carol Dweck）所写的《心态致胜》（Mindsets）。卡萝研究发现，人一般在两种心态之间摆盪：固定型或成长型心态。当你拥有成长型的心态，代表你相信自己的能力和智慧可以透过培养而提升。而固定型心态则代表你相信自己的能力和智慧已经定型，再也改变不了。研究显示，成长型心态会帮助学生、运动员和各年龄层的人们培养意志力、决心和工作道德。卡萝‧杜维克针对这个主题的广泛研究也显示，比起固定型心态的人，拥有成长型心态的人在学习、成长和成就上都表现得更好，也更快乐。赶紧踏上这条超棒的思路吧！
 
把你的大脑想成类似电脑的东西，这么做还满有帮助的。电脑里有程式在运作，你随时都可以更新，让工作更有效率、更不费力。当你编写和改进自己的心态程式时，重点在于建立连结， 重新调整大脑，花更多时间在正向思考上，让自己充满希望、信念、仁慈、爱和感激。你愈常踏上正面情绪的路径，你的思绪就会愈常选择那条路。长久下来，自然就会体验到更多正向经验和喜悦。

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让我把日子过得明朗一点： 20个从内到外的生活约定 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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