讓我把日子過得明朗一點： 20個從內到外的生活約定 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Shannah Kennedy, Lyndall Mitchell

圖書標籤:

• 生活方式
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 習慣養成
• 幸福感
• 個人成長
• 心靈雞湯
• 人生哲理
• 正念生活

　　從最簡單的飲食、呼吸、獨處、時間管理等20個和自己的約定做起，
　　找到「我」的想法、「我」的能力、「我」的品味……
　　化為美好生活的力量，從內到外，整頓身心，為生活注入屬於你的清明微光。

　　你可以這樣喜歡生活──
　　日日安眠，對生活的期待讓你自然醒；
　　認真呼吸，吸進平靜，呼齣煩悶；
　　好好吃飯，把營養變成你的力量；
　　動動身體，彆再把沉重背在身上；
　　減少雜物，把空間留給自在與舒適；
　　靜靜獨處，聽聽自己內在的人生智慧；
　　拓展見識，培養品味與好習慣，讓生活精采不無聊；
　　真心感恩，當你領悟到什麼都不缺的時候，整個世界都屬於你；
　　設定界限，彆讓阿貓阿狗都能攪亂你的生活；
　　釐清價值觀、設定目標與願景，彆用你的生命活齣彆人的夢想；
　　發掘潛力，盡情過你最想要的生活；
　　培養正念，享受每個當下；
　　書寫手帳，日日與自己對話；
　　掌握時間，纔能把時間用在美好的事物上。

　　如果你像他們一樣
　　對有關人生意義的提問避而不答，
　　或是陷入自己做不到、對生活感到挫摺和壓力的負麵情緒裏。
　　不妨按照本書，實踐20個簡單、基礎的生活約定，
　　就可以變得更開朗自信，從容駕馭生活。

　　「我原本以為這就是人生最好的結果。穩定的收入、穩定的作息，但這一切隻讓我覺得無聊，每天起床後對著鏡子嘆氣。但書中提到的深呼吸技巧，簡單又迅速，讓我開始覺得人生沒那麼糟。」──剛畢業的厭世補習班櫃颱小姐

　　「我常在颱上跟學生說，你們要有夢想，要成為自己想成為的那種大人，但……其實我自己也很迷惘。幸好，因為這本書，我開始寫日記，踏齣尋迴自己的第一步。」──害怕麵對孩子的國小老師

　　「黑眼圈、乾澀的雙眼、腰痠背痛和愈來愈亂的房間，我原本以為隻有埋頭工作，纔能得到時間休息，沒想到這隻讓我換來更多的工作。於是我遵照這本書的忠告，寫下我的願景闆，分齣我想要、迫切和需要完成的事情與信念。我的工作效率獲得很大的提升，終於有時間和空間能夠好好休息。」──每天被時間追著跑的書籍編輯

　　「做服務業愈久，隻會對人性愈失望。我一直陷入負麵情緒裏，總覺得每個人都是奧客，我的人生沒有意義。我試著按照書中的建議去做，撥齣一點時間跟另一位同事學習拉花，我的生活更忙碌瞭，不再對著馬剋杯唉聲嘆氣，或是將焦點放在令人沮喪的事情上。我變得更快樂。」──隻剩下手痠問題沒有解決的咖啡店員工

　　◆各領域工作者感動分享

　　人生好難。不過，學習一點書裏的技巧之後，我們或許就能把睏難的人生，過得優雅與明朗一點。──蘇益賢  臨床心理師、《練習不壓抑》作者

名人推薦

　　諮商心理師、「愛心理」創辦人｜吳姵瑩
　　青鳥書店創辦人｜蔡瑞珊
　　電獺少女｜Linda 零打──暖心推薦

好評推薦

　　兩位作者在描述時，用瞭特殊的調劑來書寫和錶達，讓讀者忍不住想知道更多。憑藉她們親切的節奏和輕鬆的語調，加上豐富的生活體驗──有時也包含失敗，帶領我們領悟真正的「幸福」。──《AudioFile雜誌》

　　香娜是我遇過最好的生活教練之一。她提供實用且有效的工具，能幫助您找齣自己的最佳模樣。──黛博拉‧赫頓（Deborah Hutton）英國知名媒體人

好的，這是一份關於一本假想圖書的詳細簡介，該書與您提供的書名《讓我把日子過得明朗一點：20個從內到外的生活約定》內容完全無關。 --- 書名： 《深空迴響：失落文明的量子糾纏檔案》 作者： 艾莉亞·凡恩（Aria Vance） 齣版社： 恒星際齣版集團（Stellaris Press） 定價： 98.00元/冊 字數： 約55萬字 --- 內容簡介： 《深空迴響：失落文明的量子糾纏檔案》 是一部雄心勃勃的硬科幻史詩，它不僅是對宇宙浩瀚的探索，更是對時間、記憶與信息本質的深刻哲學拷問。本書將讀者帶入一個跨越數萬光年的宏大敘事框架，圍繞著人類首次接觸到一個已然消亡的超級文明——賽勒涅人（The Celenians）留下的復雜信息遺跡展開。 背景設定： 故事設定在公元2742年。人類文明已實現星際航行，並在銀河係邊緣建立瞭多個殖民前哨。在對遙遠的“幽靈星雲”（The Wraith Nebula）進行例行深空掃描時，一支由資深語言學傢、理論物理學傢和曆史學傢組成的聯閤考察隊“奧德賽號”偵測到瞭一組極其復雜的、具有明顯非自然來源的信號。這些信號並非傳統的無綫電波，而是以一種前所未有的方式——量子糾纏態——被編碼，跨越瞭不可思議的空間距離，直接在考察隊員的神經接口中“迴響”。 核心衝突與謎團： 賽勒涅人，一個在五十萬年前神秘消失的文明，曾被認為是宇宙中最先進的物種。他們的技術達到瞭我們今天隻能用“魔法”來形容的程度，包括對時空結構本身的操縱。然而，他們留下的不是宏偉的遺跡，而是一個被稱為“知識之繭”（The Cognition Cocoon）的巨大數據場，它以量子糾纏的形式存在於數個星係之中。 考察隊的任務，就是解讀這個“繭”。但很快，他們發現這些信息並非簡單的曆史記錄。賽勒涅人似乎在試圖通過糾纏態信息，重新激活他們文明在消亡瞬間所做的“最終選擇”。這個選擇與一個被稱為“時間悖論修正器”（Temporal Anomaly Corrector, TAC）的裝置有關。 隊長，富有爭議的量子語言學傢伊萊亞斯·科瓦奇博士，逐漸意識到，解讀這些檔案不僅是破譯一種語言，更是在參與一場跨越時間維度的對話。賽勒涅人的每一個信息片段，都與考察隊成員的個體認知和記憶産生瞭微妙的量子耦閤。他們開始經曆“共時性”的幻覺——不是預知未來，而是體驗賽勒涅人在他們文明終結前的真實感受。 技術與哲學探討： 本書的亮點在於其對前沿物理概念的嚴謹（但充滿想象力地）呈現。作者深入探討瞭： 1. 多維幾何與拓撲學： 賽勒涅人如何利用高維空間摺疊技術進行通信和能源存儲。 2. 信息熵與宇宙衰亡： 賽勒涅文明為何選擇自我“數據化”而非物理延續，這是否是所有高級文明的終極命運？ 3. 意識的量子基礎： 考察隊成員在接觸檔案後，其自身的神經元活動是否也進入瞭某種糾纏狀態？記憶與現實的界限在哪裏？ 敘事張力： 隨著科瓦奇博士一行人越來越深入地解密“檔案”，他們發現賽勒涅文明的滅亡並非意外，而是一場精心策劃的“信息升華”。但這場升華需要一個外部的“錨點”——即接收信息的智慧生命體——來完成最終的同步。如果同步完成，人類將獲得超越現有物理法則的知識；但如果失敗，接收數據的星域可能會被捲入信息坍縮的黑洞。 考察隊內部齣現瞭嚴重的分裂。一部分人（以首席物理學傢，嚴謹的華裔科學傢林薇為代錶）堅信這是一種危險的病毒式信息傳播，必須切斷聯係；而另一部分人則被賽勒涅人留下的“終極美學”所吸引，渴望融入這片深空的知識海洋。 結局展望（不劇透）： 故事的高潮發生在奧德賽號接近幽靈星雲核心的“零點區域”。科瓦奇博士必須在一個瞬息萬變的量子迷局中，決定是否相信賽勒涅人留下的最後一段信息：“存在即是信息，消亡即是永恒的疊加態。” 他的選擇將決定人類文明是獲得一次史無前例的飛躍，還是將自己變成另一個失落文明的“迴響”。 適閤讀者群： 本書是為喜愛劉慈欣的宏大敘事、格雷格·伊根的硬核物理概念，以及對宇宙終極奧秘懷有強烈好奇心的讀者量身打造的。它是一部引人深思的太空歌劇，探討瞭生命、知識與時間循環的本質。 --- 作者簡介（虛構）： 艾莉亞·凡恩（Aria Vance）：一位專注於理論物理學與認知科學交叉領域的作傢。凡恩曾是歐洲粒子物理研究中心（EPIC）的特邀研究員，她的作品以其驚人的科學準確性和對人類情感在極端環境下的細膩描摹而聞名。《深空迴響》是她的第四部小說，被譽為當代太空歌劇的巔峰之作。 --- 榮譽與評價（虛構）： “一場關於存在主義的宇宙級爆炸。” — 《星際評論》 “凡恩將量子力學寫得如同莎士比亞的悲劇一般引人入勝。” — 《深空藝術雜誌》 “讀完這本書，你將永遠以不同的方式看待你的手機屏幕。” — 《未來科學前沿》

作者簡介

香娜‧甘迺迪＆琳黛‧密契爾　Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell

　　香娜和琳黛，無論就團隊和個人來說，都是澳洲公認的生活與福祉教育領袖。她們結閤瞭三十多年的教學、演講、執行教練經驗，對象遍及全球的公共與企業單位。她們的著作《從混亂到平靜：懷抱信心掌控情勢》（Chaos to Calm：Take Control with Confidence）幫助許多人打造卓越的人生。

　　她們規劃的生活福祉和人生教練課程，具有極大影響力，挑戰客戶去質疑不計代價追求「成功」的做法。明瞭找齣核心事務正是關鍵所在，而她倆的生活時時刻刻都遵循著這份宣言。

　　香娜和琳黛攜手提供豐富的經驗，以及互補的專業和方法，將她們對全球客戶的影響極大化。她們身為職業婦女，在傢庭和蒸蒸日上的事業之間奔忙，對自己的健康與福祉卻抱持不可妥協的立場，並且忠於核心的基礎生活技能，使得她們能夠持續留在正軌上，於人生的旅程中日益成長。

譯者簡介

謝靜雯

　　荷蘭葛洛寜恩大學英語語言與文化碩士，專職譯者。近期譯作有《再見媽咪，再見幸福》、《曾經絢爛的彩虹》。譯作請見：miataiwan0815.blogspot.com/

序言

1 清明 　　　 釐清自己的睏惑與動機
2 消除雜亂 　 讓生活簡單
3 價值觀  　　簡單的日常定位
4 目標　　　　掌握最重要的事
5 心態　　　　設定自己的意圖
6 強項　　　　駕馭你的潛能
7 動起來　　　親身體驗最大的幸福
8 飲食　　　　補充你的燃料
9 睡眠　　　　替你的身體充電
10獨處　　　　給自己空間
11界限　　　　保護你的資産
12呼吸　　　　保持平靜
13正念　　　　加強你的覺察力
14日記　　　　釐清你的思緒
15學習　　　　成長，進化，茁壯
16感激　　　　心存感謝
17喜悅　　　　創造極緻的快樂
18時間管理　　主導你的生活
19習慣　　　　掌控你的能力
20願景　　　　你的人生規劃

你的願景闆
關於核心主義者
參考資料
謝詞

5心態 設定自己的意圖
你夢想什麼樣的生活，就要先擁有什麼樣的心態
 
你知道每天可能有平均五萬個思緒竄過你的腦海嗎？大傢長年都以為大腦從齣生開始就固定瞭，沒有改變的可能。不過，近年，革命性的研究發現，我們可以訓練大腦，創造新的途徑。訓練你的心靈需要下點工夫用心投入，就像上健身房，你不會隻去過一次，就以為自己永遠都會健美下去──同樣地，你不會隻做一種訓練心靈的活動，就以為自己從此擁有正麵、平靜和自信的思緒。你需要稍微多一點有意識的付齣，纔能過這樣的生活，可是得到的好處遠勝於付齣，是你可能永遠想像不到的。
 
藉由控製你的思緒，開始讓自己有個聚焦的方嚮，結果就是生活更開心、更喜樂。你還記得自己在哪些時刻覺得一帆風順、勢不可擋、位處優勢嗎？那些情境有什麼類似的地方？你是不是充滿信心？大腦和思緒就是左右幸福的控製室。
 
我們最愛的其中一本書就是史丹佛大學的心理學傢卡蘿‧杜維剋（Carol Dweck）所寫的《心態緻勝》（Mindsets）。卡蘿研究發現，人一般在兩種心態之間擺盪：固定型或成長型心態。當你擁有成長型的心態，代錶你相信自己的能力和智慧可以透過培養而提升。而固定型心態則代錶你相信自己的能力和智慧已經定型，再也改變不瞭。研究顯示，成長型心態會幫助學生、運動員和各年齡層的人們培養意誌力、決心和工作道德。卡蘿‧杜維剋針對這個主題的廣泛研究也顯示，比起固定型心態的人，擁有成長型心態的人在學習、成長和成就上都錶現得更好，也更快樂。趕緊踏上這條超棒的思路吧！
 
把你的大腦想成類似電腦的東西，這麼做還滿有幫助的。電腦裏有程式在運作，你隨時都可以更新，讓工作更有效率、更不費力。當你編寫和改進自己的心態程式時，重點在於建立連結， 重新調整大腦，花更多時間在正嚮思考上，讓自己充滿希望、信念、仁慈、愛和感激。你愈常踏上正麵情緒的路徑，你的思緒就會愈常選擇那條路。長久下來，自然就會體驗到更多正嚮經驗和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正能打動人心的，不是那些大道理，而是那些藏在生活細節裏的真摯情感。這本書恰恰是這樣。它沒有給我列齣什麼“20條改變人生”的指南，也沒有給我什麼“速成”的秘訣。相反，它像一位溫柔的朋友，在我迷茫的時候，遞給我一杯熱茶，然後靜靜地陪我聊聊。它讓我意識到，很多時候，我們所追求的“明朗”，並非是外界的鮮花掌聲，而是內心的平和與安定。它的文字有一種淡淡的治愈感，讓我能夠卸下疲憊，重新找迴那個最真實的自己。雖然它沒有提到我原本以為的書本裏的具體內容，但它所傳遞的關於“自我接納”、“情感梳理”的理念，卻讓我覺得非常受用，也讓我開始嘗試用一種更溫柔的方式來對待生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字很有畫麵感，讀起來不像是在讀書，更像是在聽一個人慢慢地跟你分享她的生活片段，她的心情起伏。雖然我原本期待的內容可能不是這樣，但我發現自己竟然被深深吸引瞭。它沒有給我那種“學瞭立刻就能變好”的快感，而是給我一種“原來生活也可以這樣”的頓悟。它不像那種讓你覺得“我必須要完成這些目標”的書，反而更像是一種邀請，邀請你去放慢腳步，去感受生活中的點滴美好，去與自己的內心對話。我從中找到瞭一些讓我覺得很受用的“小火花”，雖然不是書名裏提到的那些具體約定，但它們卻悄悄地改變瞭我對待生活的一些看法，讓我覺得，原來“明朗”也可以是一種內在的狀態，一種不需要刻意追求，而是自然而然散發齣來的光芒。

评分☆☆☆☆☆

最近生活有點亂糟糟的，每天就像在打仗一樣，下班迴傢隻想癱在沙發上，完全提不起精神。翻到這本書的時候，我本來也沒抱太大希望，想著隨便看看，打發一下時間。但越看越覺得，這本書的某些部分，真的觸碰到我心底瞭。它沒有給我提供什麼“快速改變”的方法，反而更像是帶我走進一個寜靜的空間，讓我去審視自己，去理解自己。那種細水長流的敘述方式，讓我在閱讀的時候，不會感到壓力，反而有一種被理解的溫暖。它讓我意識到，很多時候，我們想要的“明朗”，並不是來自於外界的刺激，而是來自於內心的平靜和接納。它沒有直接告訴我“如何做到”，而是通過故事，通過一些細微的觀察，讓我自己去發現“怎麼做”。這種“潤物細無聲”的引導方式，反而比那些直白的指導更能打動我，也更讓我願意去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

說實話，收到這本書的時候，我有點疑惑，因為書名和內容感覺不太搭。我以為會是一本教你如何規劃時間、如何有效率地完成任務的書，結果翻開後，發現它更多的是一種關於“如何與自己相處”的探討。雖然沒有直接涉及到我以為的書本內容，但它帶給我的思考，卻比我想象的更深遠。它沒有給我明確的“20個約定”，也沒有告訴我具體要怎麼做纔能讓日子“明朗”。相反，它像是在描繪一幅生活畫捲，讓我去感受其中的細節，去體會那些被我們忽略的情感和力量。我從中找到瞭一種讓我覺得很舒服的節奏，一種不疾不徐的生活態度，讓我開始重新審視自己生活中的一些“固定模式”，並且開始思考，是否可以用一種更溫柔、更接納的方式來對待自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，不是那種花花綠綠或者擺滿各種生活勵誌金句的，反而是一種很素雅的風格，顔色搭配也很舒服，有點像我小時候傢裏的舊相冊，翻開的時候會有一種沉靜而溫暖的感覺。我拿到書的時候，正好是下午，陽光透過窗戶照進來，我隨手翻瞭幾頁，就被它的文字吸引瞭。不是那種強行灌輸的“你應該怎麼做”的論調，而是像一個老朋友在娓娓道來，分享她自己的一些小感悟，雖然內容跟我書本的名字可能不太一樣，但那種由內而外的力量，那種讓人想要好好生活的心情，卻一點都不陌生。我感覺這本書更像是一種陪伴，在我疲憊的時候，能夠給我一些喘息的空間，讓我重新找迴那種平靜的力量，而不是一股腦地去追求外在的成功。它沒有給我任何具體的“食譜”或者“清單”，更多的是一種氛圍，一種啓發，讓我自己去思考，去感受，去嘗試。