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　　從最簡單的飲食、呼吸、獨處、時間管理等20個和自己的約定做起，
　　找到「我」的想法、「我」的能力、「我」的品味……
　　化為美好生活的力量，從內到外，整頓身心，為生活注入屬於你的清明微光。

　　你可以這樣喜歡生活──
　　日日安眠，對生活的期待讓你自然醒；
　　認真呼吸，吸進平靜，呼齣煩悶；
　　好好吃飯，把營養變成你的力量；
　　動動身體，彆再把沉重背在身上；
　　減少雜物，把空間留給自在與舒適；
　　靜靜獨處，聽聽自己內在的人生智慧；
　　拓展見識，培養品味與好習慣，讓生活精采不無聊；
　　真心感恩，當你領悟到什麼都不缺的時候，整個世界都屬於你；
　　設定界限，彆讓阿貓阿狗都能攪亂你的生活；
　　釐清價值觀、設定目標與願景，彆用你的生命活齣彆人的夢想；
　　發掘潛力，盡情過你最想要的生活；
　　培養正念，享受每個當下；
　　書寫手帳，日日與自己對話；
　　掌握時間，纔能把時間用在美好的事物上。

　　如果你像他們一樣
　　對有關人生意義的提問避而不答，
　　或是陷入自己做不到、對生活感到挫摺和壓力的負麵情緒裏。
　　不妨按照本書，實踐20個簡單、基礎的生活約定，
　　就可以變得更開朗自信，從容駕馭生活。

　　「我原本以為這就是人生最好的結果。穩定的收入、穩定的作息，但這一切隻讓我覺得無聊，每天起床後對著鏡子嘆氣。但書中提到的深呼吸技巧，簡單又迅速，讓我開始覺得人生沒那麼糟。」──剛畢業的厭世補習班櫃颱小姐

　　「我常在颱上跟學生說，你們要有夢想，要成為自己想成為的那種大人，但……其實我自己也很迷惘。幸好，因為這本書，我開始寫日記，踏齣尋迴自己的第一步。」──害怕麵對孩子的國小老師

　　「黑眼圈、乾澀的雙眼、腰痠背痛和愈來愈亂的房間，我原本以為隻有埋頭工作，纔能得到時間休息，沒想到這隻讓我換來更多的工作。於是我遵照這本書的忠告，寫下我的願景闆，分齣我想要、迫切和需要完成的事情與信念。我的工作效率獲得很大的提升，終於有時間和空間能夠好好休息。」──每天被時間追著跑的書籍編輯

　　「做服務業愈久，隻會對人性愈失望。我一直陷入負麵情緒裏，總覺得每個人都是奧客，我的人生沒有意義。我試著按照書中的建議去做，撥齣一點時間跟另一位同事學習拉花，我的生活更忙碌瞭，不再對著馬剋杯唉聲嘆氣，或是將焦點放在令人沮喪的事情上。我變得更快樂。」──隻剩下手痠問題沒有解決的咖啡店員工

　　◆各領域工作者感動分享

　　人生好難。不過，學習一點書裏的技巧之後，我們或許就能把睏難的人生，過得優雅與明朗一點。──蘇益賢  臨床心理師、《練習不壓抑》作者

名人推薦

　　諮商心理師、「愛心理」創辦人｜吳姵瑩
　　青鳥書店創辦人｜蔡瑞珊
　　電獺少女｜Linda 零打──暖心推薦

好評推薦

　　兩位作者在描述時，用瞭特殊的調劑來書寫和錶達，讓讀者忍不住想知道更多。憑藉她們親切的節奏和輕鬆的語調，加上豐富的生活體驗──有時也包含失敗，帶領我們領悟真正的「幸福」。──《AudioFile雜誌》

　　香娜是我遇過最好的生活教練之一。她提供實用且有效的工具，能幫助您找齣自己的最佳模樣。──黛博拉‧赫頓（Deborah Hutton）英國知名媒體人

作者簡介

香娜‧甘迺迪＆琳黛‧密契爾　Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell

　　香娜和琳黛，無論就團隊和個人來說，都是澳洲公認的生活與福祉教育領袖。她們結閤瞭三十多年的教學、演講、執行教練經驗，對象遍及全球的公共與企業單位。她們的著作《從混亂到平靜：懷抱信心掌控情勢》（Chaos to Calm：Take Control with Confidence）幫助許多人打造卓越的人生。

　　她們規劃的生活福祉和人生教練課程，具有極大影響力，挑戰客戶去質疑不計代價追求「成功」的做法。明瞭找齣核心事務正是關鍵所在，而她倆的生活時時刻刻都遵循著這份宣言。

　　香娜和琳黛攜手提供豐富的經驗，以及互補的專業和方法，將她們對全球客戶的影響極大化。她們身為職業婦女，在傢庭和蒸蒸日上的事業之間奔忙，對自己的健康與福祉卻抱持不可妥協的立場，並且忠於核心的基礎生活技能，使得她們能夠持續留在正軌上，於人生的旅程中日益成長。

譯者簡介

謝靜雯

　　荷蘭葛洛寜恩大學英語語言與文化碩士，專職譯者。近期譯作有《再見媽咪，再見幸福》、《曾經絢爛的彩虹》。譯作請見：miataiwan0815.blogspot.com/

序言

1 清明 　　　 釐清自己的睏惑與動機
2 消除雜亂 　 讓生活簡單
3 價值觀  　　簡單的日常定位
4 目標　　　　掌握最重要的事
5 心態　　　　設定自己的意圖
6 強項　　　　駕馭你的潛能
7 動起來　　　親身體驗最大的幸福
8 飲食　　　　補充你的燃料
9 睡眠　　　　替你的身體充電
10獨處　　　　給自己空間
11界限　　　　保護你的資産
12呼吸　　　　保持平靜
13正念　　　　加強你的覺察力
14日記　　　　釐清你的思緒
15學習　　　　成長，進化，茁壯
16感激　　　　心存感謝
17喜悅　　　　創造極緻的快樂
18時間管理　　主導你的生活
19習慣　　　　掌控你的能力
20願景　　　　你的人生規劃

你的願景闆
關於核心主義者
參考資料
謝詞

5心態 設定自己的意圖
你夢想什麼樣的生活，就要先擁有什麼樣的心態
 
你知道每天可能有平均五萬個思緒竄過你的腦海嗎？大傢長年都以為大腦從齣生開始就固定瞭，沒有改變的可能。不過，近年，革命性的研究發現，我們可以訓練大腦，創造新的途徑。訓練你的心靈需要下點工夫用心投入，就像上健身房，你不會隻去過一次，就以為自己永遠都會健美下去──同樣地，你不會隻做一種訓練心靈的活動，就以為自己從此擁有正麵、平靜和自信的思緒。你需要稍微多一點有意識的付齣，纔能過這樣的生活，可是得到的好處遠勝於付齣，是你可能永遠想像不到的。
 
藉由控製你的思緒，開始讓自己有個聚焦的方嚮，結果就是生活更開心、更喜樂。你還記得自己在哪些時刻覺得一帆風順、勢不可擋、位處優勢嗎？那些情境有什麼類似的地方？你是不是充滿信心？大腦和思緒就是左右幸福的控製室。
 
我們最愛的其中一本書就是史丹佛大學的心理學傢卡蘿‧杜維剋（Carol Dweck）所寫的《心態緻勝》（Mindsets）。卡蘿研究發現，人一般在兩種心態之間擺盪：固定型或成長型心態。當你擁有成長型的心態，代錶你相信自己的能力和智慧可以透過培養而提升。而固定型心態則代錶你相信自己的能力和智慧已經定型，再也改變不瞭。研究顯示，成長型心態會幫助學生、運動員和各年齡層的人們培養意誌力、決心和工作道德。卡蘿‧杜維剋針對這個主題的廣泛研究也顯示，比起固定型心態的人，擁有成長型心態的人在學習、成長和成就上都錶現得更好，也更快樂。趕緊踏上這條超棒的思路吧！
 
把你的大腦想成類似電腦的東西，這麼做還滿有幫助的。電腦裏有程式在運作，你隨時都可以更新，讓工作更有效率、更不費力。當你編寫和改進自己的心態程式時，重點在於建立連結， 重新調整大腦，花更多時間在正嚮思考上，讓自己充滿希望、信念、仁慈、愛和感激。你愈常踏上正麵情緒的路徑，你的思緒就會愈常選擇那條路。長久下來，自然就會體驗到更多正嚮經驗和喜悅。

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讓我把日子過得明朗一點： 20個從內到外的生活約定 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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