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　　专注重要的事｜重新配置人生花园｜聪明工作｜好好生活｜享受单纯的喜悦

　　讨回被丢失的时间货币，迈向轻快而丰盈的人生。
　　你是否感觉时间永远不够用？

　　被生活琐事纠缠、追赶工作进度，代办事项永无止尽，一整天下来，困窘而狼狈不堪？《纽约时报》畅销书作家佩德兰‧修贾，传达了一项重大的关键：

　　时间，就是你的人生货币。
　　浪费时间在对人生无益的事情上，只是耗损生命、能量，而且不会获得任何你期待的回报，你将更加疲惫，时间更加紧迫！
　　就从此刻开始，从日常出发，透过本书的一百项正念练习，帮助你逐渐摆脱恶性循环。重新检视各项人事物的优先顺序，只保留时间、精力与生命给最珍贵的美好。一天一练习，一百天之后，你与时间的关系将获得全面转化，你是时间的主人，是生活的主人，也是自己生命的主宰，你的人生配置将完全改观，可以开始从容不迫、怡然自得地享受人生。

　　现在就开始，讨回被丢失的时间货币，迈向轻快而丰盈的人生。

好评推荐

　　「想获得更多时间，其实就是暂停下来，活在当下，将时间留给特定的活动。城市修道者现身说法，提醒我们其实都拥有时间去做喜爱做的事，只要我们稍微用点力。」──JJ•维尔京（JJ Virgin），《纽约时报》畅销书《健美与营养师饮食和糖作用饮食》（The Virgin Diet and Sugar Impact Diet）作者

　　「花一百天检视你的人生，将会改变你看待时间、能量、金钱，甚至人际关系的角度。你将截然不同。马上试试吧！」──戴夫•亚斯普雷（Dave Asprey），Bulletproof 创办人，《纽约时报》畅销书《防弹脑力》（Head Strong）与《防弹饮食》（The Bulletproof Diet）作者

　　「这是一本掷地有声之作，在这个时间飞快消失的时代，本书对你帮助极大。高度推荐！」──丹尼尔•亚曼（Daniel G. Amen），Amen Clinics 创办人，《抢救记忆》（Memory Rescue）作者


 

作者简介

佩德兰‧修贾　Pedram Shojai

　　Well.org创始人、电影《Vitality》和《Origins》制作人，以及《The Health Bridge》电视节目共同主持人。是一位备受好评的气功大师、草药硕士以及东方医学医师。佩德兰在世界各地举办研讨会和静修，创办道教之路学校（Taoist Path School of Alchemy）。他也是系出中国黄龙寺的僧人。目前住在美国加州的欧文郡（Irvine）。

译者简介

游淑峰

　　花莲人，台湾大学外文系毕，曾任地理杂志採访与编辑，目前为自由译者。译有《如果，不是舒曼》（合译）、《我从人生谷底悟出的快乐致富法》、《愈跑，心愈强大》、《跑者之道》、《生而自由，写而自由》、《如何养出一个成年人》等书。认为能透过译笔与读者分享作家的心灵，是一件很幸福的事。


 

前言
Day1配置你的人生花园
Day 2感恩时间
Day 3大自然
Day 4电子邮件时间
Day 5蛰伏的时刻
Day 6焦虑时间
Day 7把你自己排入时间表
Day 8运动练习
Day 9消化思绪
Day 10桌子旁的时间
Day 11作梦时间
Day 12当少即为多
Day 13将时间分段
Day 14消化情绪
Day 15用餐时间
Day 16时间地震
Day 17无所事事
Day 18减速时间
Day 19避开偷走你时间的人
Day 20人生大事
Day 21家庭时间
Day 22消化时间
Day 23播客与有声书
Day 24沟通
Day 25处理待办事项
Day 26使劲全力的时刻
Day 27永恆的时间
Day 28喘息时间
Day 29临终智慧
Day 30园艺工作
Day 31工作前的架构工作
Day 33地面的时间
Day 34微笑
Day 35啜饮无限
Day 36减少眼前的承诺
Day 37转换工作场所布置
Day 38做白日梦
Day 39核记时间
Day 40时间与金钱
Day 41祈祷
Day 42人们有不同的时间戳
Day 43购物决定
Day 44椅子时间
Day 45享受此地
Day 46从你的人生花园拔除杂草
Day 47音乐
Day 48与家人的优质时光
Day 49时间与科技
Day 50建立仪式
Day 51暂停时间做爱
Day 52电话时间
Day 53放松你的后颈
Day 54社群媒体关闭日
Day 55给自己的五次深唿吸
Day 56渐进式的放松
Day 57季节
Day 58回应的抉择
Day 59流汗
Day 60阳光下的时间
Day 61饮茶时间
Day 62火焰旁的时间
Day 63时间与光
Day 64每天规律的小休息
Day 65沖澡时间
Day 66年轮
Day 67建立一项遗产
Day 68床第时间
Day 69我还剩多少次心跳？
Day 70泡澡时间
Day 71心血管时间
Day 72黑暗中的时间
Day 73寻求协助
Day 74湖畔时间
Day 75赏鸟
Day 76汽车时间
Day 77时间与体重增加
Day 78与树共处的时间
Day 79你的今生必完成事项
Day 80疗癒身体的时间
Day 81禁声禁语
Day 82时间交易
Day 83月光下的时间
Day 84留意动物足迹
Day 85睡眠不足时间
Day 86阅读时间
Day 87点心时间
Day 88邻居时间
Day 89全然的放松
Day 90将觉知的光转向内心
Day 91伸展受困的时间
Day 92创伤事件
Day 93你将会撑起花朵
Day 94浪费的时间
Day 95创作时间
Day 96与星星为伴的时间
Day 97眼神接触与面对面时间
Day 98无聊
Day 99等待
Day 100时间的投资报酬率
结语



 

Day1
配置你的人生花园
 
今天，我们要透过自然隐喻的泸镜来观看生命。想像你的人生是一座花园。你只有有限的水，而且需要为每株植物留一些空间，好让它们欣欣向荣。比起其他植物，有些植物可能比较大，对你也比较重要。有些植物你可能根本不喜欢，但还是得把它留在那里。
 
想一想什么对你而言是重要的？什么得以进入你的人生花园。家庭？事业？健康？人际关系？音乐？你的人生里，什么是重要的？
 
把这些项目条列出来，然后想像这些项目需要多少的能量，才能维持它们的永续生长。把你的能量想成是你需要灌溉每个植物的「水」。这个能量是来自于时间的货币、努力、意志力和专注力。如果你想要充分灌溉每一株植物，需要付出什么代价？
 
有些项目可能需要较多的时间、能量，那就规画一个额度。新车要花钱。如果你真的想要一台新车，就得赚更多，这里指的是在职场领域上更多的「水」，或者从家庭或其他地方挪一些过来。理性地看看你虽然嘴巴上讲说你重视什么，但你实际得用多少水（时间、能量、关心、金钱、专注）才能让那株植物健康又快乐。你只能养活几株植物，但却又暂时将水给了其他植物？
 
务实地想想你需要浇灌和栽培哪几株植物。你只有种五到十株植物的空间，就是这样。小心不要让任何新植物入侵你的花园，而且要拔掉那些从你最重要的植物那里吸走宝贵资源的植物。想想那些杂草。这需要专注和付出，这是重要关键。如果你对某些新植物说「好」，实际上就是对现存的植物说「不好」。你将会发现自己为新来的杂草浇水，从你认为生命中重要的植物身上移开视线。这听起来是不是很熟悉？
 
这个练习能帮助你更谨慎小心。建置一个生命花园，然后用它来「过泸」新植物是否可以落脚，这是很重要的。某件事是否侵犯既有的植物王国或范畴？如果是，它会从其他植物那里吸走多少水？你是否能承担这项变动？它是全新的植物吗？你要从哪里把水分配过来，让它有成长空间？这确实是你利用资源的最佳方式吗？请诚实坦白。

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