每一刻‧都是最好的时光：一日一练习‧找回美好人生健康转速的100项正念日常 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Pedram Shojai

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我提升
• 幸福感
• 日常练习
• 健康生活
• 积极心理学
• 人生智慧

　　专注重要的事｜重新配置人生花园｜聪明工作｜好好生活｜享受单纯的喜悦

　　讨回被丢失的时间货币，迈向轻快而丰盈的人生。
　　你是否感觉时间永远不够用？

　　被生活琐事纠缠、追赶工作进度，代办事项永无止尽，一整天下来，困窘而狼狈不堪？《纽约时报》畅销书作家佩德兰‧修贾，传达了一项重大的关键：

　　时间，就是你的人生货币。
　　浪费时间在对人生无益的事情上，只是耗损生命、能量，而且不会获得任何你期待的回报，你将更加疲惫，时间更加紧迫！
　　就从此刻开始，从日常出发，透过本书的一百项正念练习，帮助你逐渐摆脱恶性循环。重新检视各项人事物的优先顺序，只保留时间、精力与生命给最珍贵的美好。一天一练习，一百天之后，你与时间的关系将获得全面转化，你是时间的主人，是生活的主人，也是自己生命的主宰，你的人生配置将完全改观，可以开始从容不迫、怡然自得地享受人生。

　　现在就开始，讨回被丢失的时间货币，迈向轻快而丰盈的人生。

好评推荐

　　「想获得更多时间，其实就是暂停下来，活在当下，将时间留给特定的活动。城市修道者现身说法，提醒我们其实都拥有时间去做喜爱做的事，只要我们稍微用点力。」──JJ•维尔京（JJ Virgin），《纽约时报》畅销书《健美与营养师饮食和糖作用饮食》（The Virgin Diet and Sugar Impact Diet）作者

　　「花一百天检视你的人生，将会改变你看待时间、能量、金钱，甚至人际关系的角度。你将截然不同。马上试试吧！」──戴夫•亚斯普雷（Dave Asprey），Bulletproof 创办人，《纽约时报》畅销书《防弹脑力》（Head Strong）与《防弹饮食》（The Bulletproof Diet）作者

　　「这是一本掷地有声之作，在这个时间飞快消失的时代，本书对你帮助极大。高度推荐！」──丹尼尔•亚曼（Daniel G. Amen），Amen Clinics 创办人，《抢救记忆》（Memory Rescue）作者


 

深入探索人生的深度与广度：一本关于自我发现、内心平静与持续成长的指南 导语： 在现代生活的洪流中，我们时常感到迷失、疲惫，被无休止的待办事项和外部期望所裹挟。我们渴望一种更深刻、更富足的生命体验，一种能够锚定当下、连接真实自我的方式。本书并非提供肤浅的“快速修复”方案，而是邀请读者踏上一段真诚、深入的内在探索之旅。它旨在帮助你拆解日常的惯性思维模式，重塑与自己、与世界的关系，从而发现生命中那些常常被忽略的、丰盛的面向。 第一部分：重塑心智的疆域——理解思维与情绪的运作机制 本书的开篇，将引导读者深入剖析心智的构造。我们首先关注的是“自动化反应”的陷阱。许多时候，我们的生活并非由清醒的意志驱动，而是由潜意识中预设的脚本和快速的判断模式所支配。我们将探讨，在信息爆炸的时代，如何区分“噪音”与“信号”，识别那些阻碍我们清晰思考的认知偏差。 心智地图的绘制： 我们将详细解析情绪的生理基础与心理投射。情绪并非敌人，而是身体发出的重要信息。通过学习情绪的“语言”，读者将学会如何不被突如其来的焦虑或低落感吞噬，而是将其视为一种需要理解和处理的数据流。内容涵盖： 反应与回应的辩证法： 区分由恐惧驱动的立即反应（Reaction）和基于觉察的深思熟虑的回应（Response）。 内在批评家的声音辨识： 揭示那些源自童年或过往经验的苛刻内在声音，并提供逐步削弱其权威性的练习。 信念系统的松绑： 探索那些限制个人潜能的僵硬信念（如“我不够好”、“世界是危险的”），并学习如何以更具弹性和支持性的视角取而代之。 第二部分：连接身体的智慧——重获生命的原生能量 我们的身体是承载一切体验的载体，但现代生活让我们与身体的连接日渐疏远。本书强调，真正的稳定与力量，根植于对身体信号的细腻感知。这部分内容侧重于如何通过有意识的身体实践，释放长期积累的紧张和未完成的能量。 身体扫描与深层放松： 我们将超越简单的拉伸，深入到身体扫描（Body Scan）的精妙之处，学习如何以非评判的态度“拜访”身体的各个部位，察觉那些被忽略的疼痛点、紧绷感或麻木区域。 呼吸的重塑： 呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。详细介绍了多种呼吸技巧，它们如何影响自主神经系统，从激活战斗或逃跑模式（交感神经）转向平静与修复模式（副交感神经）。 运动中的觉察： 探讨如何将日常活动（如步行、清洁、烹饪）转化为一种动态的冥想，使身体的每一个动作都充满意图和存在感，从而将“例行公事”转化为“滋养之源”。 睡眠质量的科学与艺术： 不仅仅关注睡眠时长，更侧重于提升睡眠的深度和修复力。内容包括睡前心智清空程序和优化睡眠环境的个性化策略。 第三部分：构建充实的外部世界——关系、目标与创造力 当内在的基础稳固之后，我们才能更有效地与外部世界互动。本书的第三部分聚焦于如何在人际关系中保持真实性，以及如何以更有意义的方式投入时间和精力。 人际关系的深度沟通： 探讨“倾听”的真正含义——它不只是等待说话，而是完全沉浸于对方的表达之中，放下自己的预设和辩护。 设定清晰的边界： 学习如何以尊重自己和他人的方式，划定健康的情感与时间边界。这需要清晰的自我认知，知道自己的能量极限在哪里，以及在何种情况下需要说“不”。 冲突中的成长机遇： 将冲突视为深化理解的契机，而非必须避免的灾难。提供框架来处理分歧，重点放在需求而非指责。 目标设定的革新： 我们将摒弃那种基于外在成就或社会比较的目标设定法，转而采用“价值驱动”的路径。 核心价值观的挖掘： 通过一系列内省练习，帮助读者清晰界定对自己而言，什么才是真正重要的（如：连接、自由、贡献、学习）。目标不再是“达成某事”，而是“活出某种品质”。 慢节奏的效能： 探讨“慢即是快”的悖论。如何在减少忙碌感的同时，提高产出质量和长期可持续性。这涉及到对“多任务处理”的彻底解构。 第四部分：培养生命的韧性与持续的自我关怀 生命总会伴随失落、变化和不如意。本书最后一部分致力于培养一种坚韧的、不轻易被外部事件击垮的心灵结构，以及建立一套可长久坚持的自我滋养系统。 接受不完美与无常： 这是通往内心平静的最后一步。我们将正视人类经验中必然存在的痛苦、失去和不确定性。通过对“放下控制”的练习，学习与生活的不可预测性共舞。 培养自我的同理心： 像对待最好的朋友那样对待自己。内容包括如何识别自我苛责的时刻，并用温柔、理解的语言取代批评。 建立滋养的惯例： 强调“自我关怀”不是奢侈品，而是维持心理和生理健康的基础设施。提供构建个性化“充电站”的工具，确保无论外部环境如何变化，总有一些时间是完全献给自我修复和充电的。 感恩的力量： 探索感恩练习如何系统性地重塑大脑的注意焦点，使之更倾向于发现生活中的积极面，而非沉溺于缺失。 结语： 本书不是一本要求你“变得完美”的手册，而是一张邀请函，邀请你更深入、更温柔地了解你自己。它相信，最好的时光并非未来某个需要努力才能抵达的彼岸，而是此刻，当你选择将全部注意力、带着好奇与善意，投入到正在经历的一切之中时，便已然拥有。这是一段由内而外的、持续的、脚踏实地的生命优化过程。

作者简介

佩德兰‧修贾　Pedram Shojai

　　Well.org创始人、电影《Vitality》和《Origins》制作人，以及《The Health Bridge》电视节目共同主持人。是一位备受好评的气功大师、草药硕士以及东方医学医师。佩德兰在世界各地举办研讨会和静修，创办道教之路学校（Taoist Path School of Alchemy）。他也是系出中国黄龙寺的僧人。目前住在美国加州的欧文郡（Irvine）。

译者简介

游淑峰

　　花莲人，台湾大学外文系毕，曾任地理杂志採访与编辑，目前为自由译者。译有《如果，不是舒曼》（合译）、《我从人生谷底悟出的快乐致富法》、《愈跑，心愈强大》、《跑者之道》、《生而自由，写而自由》、《如何养出一个成年人》等书。认为能透过译笔与读者分享作家的心灵，是一件很幸福的事。


 

前言
Day1配置你的人生花园
Day 2感恩时间
Day 3大自然
Day 4电子邮件时间
Day 5蛰伏的时刻
Day 6焦虑时间
Day 7把你自己排入时间表
Day 8运动练习
Day 9消化思绪
Day 10桌子旁的时间
Day 11作梦时间
Day 12当少即为多
Day 13将时间分段
Day 14消化情绪
Day 15用餐时间
Day 16时间地震
Day 17无所事事
Day 18减速时间
Day 19避开偷走你时间的人
Day 20人生大事
Day 21家庭时间
Day 22消化时间
Day 23播客与有声书
Day 24沟通
Day 25处理待办事项
Day 26使劲全力的时刻
Day 27永恆的时间
Day 28喘息时间
Day 29临终智慧
Day 30园艺工作
Day 31工作前的架构工作
Day 33地面的时间
Day 34微笑
Day 35啜饮无限
Day 36减少眼前的承诺
Day 37转换工作场所布置
Day 38做白日梦
Day 39核记时间
Day 40时间与金钱
Day 41祈祷
Day 42人们有不同的时间戳
Day 43购物决定
Day 44椅子时间
Day 45享受此地
Day 46从你的人生花园拔除杂草
Day 47音乐
Day 48与家人的优质时光
Day 49时间与科技
Day 50建立仪式
Day 51暂停时间做爱
Day 52电话时间
Day 53放松你的后颈
Day 54社群媒体关闭日
Day 55给自己的五次深唿吸
Day 56渐进式的放松
Day 57季节
Day 58回应的抉择
Day 59流汗
Day 60阳光下的时间
Day 61饮茶时间
Day 62火焰旁的时间
Day 63时间与光
Day 64每天规律的小休息
Day 65沖澡时间
Day 66年轮
Day 67建立一项遗产
Day 68床第时间
Day 69我还剩多少次心跳？
Day 70泡澡时间
Day 71心血管时间
Day 72黑暗中的时间
Day 73寻求协助
Day 74湖畔时间
Day 75赏鸟
Day 76汽车时间
Day 77时间与体重增加
Day 78与树共处的时间
Day 79你的今生必完成事项
Day 80疗癒身体的时间
Day 81禁声禁语
Day 82时间交易
Day 83月光下的时间
Day 84留意动物足迹
Day 85睡眠不足时间
Day 86阅读时间
Day 87点心时间
Day 88邻居时间
Day 89全然的放松
Day 90将觉知的光转向内心
Day 91伸展受困的时间
Day 92创伤事件
Day 93你将会撑起花朵
Day 94浪费的时间
Day 95创作时间
Day 96与星星为伴的时间
Day 97眼神接触与面对面时间
Day 98无聊
Day 99等待
Day 100时间的投资报酬率
结语



 

前言

　　这本书，与我们活在时间永远不够用的疯狂生活有关。

　　我们全都在生命中苦苦挣扎着找出时间，但不知为什么，时间一年比一年少。我们太累了而无法思考，太亢奋以致无法专注，想要更有效率却心有余而力不足，总是愧对家人，遗憾没有与他们共度更多的时间。

　　关于时间不够的想法，因为身处现代世界的压力而雪上加霜，觉得就要被墙壁压垮，这无助于缓解对时间的焦虑。而身处在进退两难的文化中，失去时间，绝对让你疯狂焦躁。

　　关注时间是必要的。时间是生命的流通货币。我们拥有有限的心跳来品味人生、来享受人生。我们与家人、亲人、宠物和啫好共度的时间很宝贵，该珍视它。我们也用时间交换金钱，用这些钱来买房、买食物、来旅游，以及孩子的大学教育。我们也可以挥霍金钱，彷彿从来完全不曾拥有过这些时间。

　　当我们对时间不够有感，健康问题就浮现了。时间是我们所拥有的一切，也是生命中最有价值的礼物。当时间没了，这样说吧，游戏就结束了。我们可以回首，却无法将它拿回。

　　当我们与时间的流动没有正向的连结，只能事后懊悔。我们在时间中迷失，以致于无法停下来看看未来，仔细思考今天的决定将影响着明天。

　　我们从个人的角度看这件事，但它同时也是社会性的：眼前最大的政治与环境问题，全根源于我们个人与时间的关系，是一场灾难。我们无法慢下来，我们不能停止消费和制造污染。

　　众所皆知，我们求时若渴，但我们真正对此做了什么？少之又少。

　　这本书就是要改变这种情况，把我们带回与时间更健康的连结。透过调整与时间的关系，并且找到个人的核心，我们可以掌控自己，重新安排将宝贵的时间花在哪里、该与谁共度的优先顺序。在一个资讯与机会都不虞匮乏的世界，控制时间闸门、拿回时间所有权的责任在我们身上。我们的能量、金钱以及时间，三者相互连结的程度超乎想像。这本书简单而且容易实践，而且很有方法。我帮助了上千人们，借由成为城市修道者来找到更多时间与平静。

　　我将引领你获得「时间幸福」（time prosperity），意思是，你有足够的时间完成在生命中的想望，而不觉得被压迫、负荷过重，或者匆促不堪。时间幸福能带给我们平静、更明智的决定，更健康、更多的家庭时间，与我们的优先顺序价值一致，帮助我们拿回成就与方向。若能掌控与时间的关系，获得时间幸福，你将能降低压力、更有活力、得到更多的成就，真正完成更多事。

　　所以，我们要如何获得时间幸福？我们要学习「暂停时间」（stop time）。在这本书中，我将带着你用古老的心灵修行与实际的生活技巧，帮助我们接通内在的智慧、掌控行事历，并开展时间用度的具体界限，来暂停时间。把这些当成是特意的时间管理练习。

　　在本书的核心，我将陪你走过所谓「百日功」。依古老中国的说法，「功」是你每天分配指定一段时间，用来练习某一件任务。你选择某一项修行（或者一组修行），指定它们为你的功，并且在一段时间里，每天勤恳地锻鍊，绝不间断。这样不仅能建立决心，也强迫我们觉醒，留意日复一日的例行公事。我们知道，每天行礼如仪的细微习惯，造就了每个人目前的生活样态。在一段长时间里做出小而简单，却很重要的改变，才是前进的王道。这里改一点，那里修一点，最后，生命会精采地起飞。「功」不仅是建立专注与决心的有力方法，它也能确保你有规律地训练。「功」是一项爱自己的投入行为，将你自日常的轨道中抽离，将觉悟的光带进你的意识。我们练习愈多，就愈觉醒、愈顺利圆满。

　　一个好习惯需要至少九十天才能「烙印」进你的神经系统，我发现「百日功」是最合适的练习长度。你可以把它想成是一项协助安装新习惯的百日仪式。我们全都需要仪式帮助我们脱离现代生活的轨道，进入深层的个人介面，在那里，真正的改变才会发生。与其要求一个已经忙得不可开交、濒临崩溃边缘的人在慌乱的生活中多加一件工作，我们将选择你已经在做的事，提供一种替代的方式，帮助你每天释放出更多的时间和能量。我们将会内省、得到一些喘息，借由展现更好的方法，稍微改变目前的习惯。我们每天这么做，慢慢地建立较好的作息。

　　有些习惯会留下来，有些不会。没有关系。关键是透过练习，慢慢地、轻轻地释放出更多的时间，因而让更多的能量与热情进入你的生命。你会获得某程度的成效，或者过一段时间后才会看到成效，但是，在你的生活中行百日功，将从根本改变你与时间、能量、金钱、人们和生命本身的关系。

　　简短文章，每天提供一个快速的练习和行动计画。就这样。有些练习的焦点放在一些你可能希望会有时间去做的活动，有些焦点则放在找出更多时间运用的通则方法；有些可能对你很简单，有些可能会动摇你的核心。百日后，生活会变得不同。你将会不一样，你与时间（亦即你的人生）的关系会从根本转化为更美好。这本书的理想使用方式，是在接下来的一百天，从第一页读到最后一页，是的，意思是从现在开始！而且每天只要做当天的练习。当你往前行进，你将会发现，某些事情会跟着水道渠成。你可能会在某一天醒悟，而从根本上改变做某件事的方法。某些时候，你可能做了某个练习，但不真的与它有深度的连结，这也不错。只要一天一天往前走，看看你沿路拾起了哪些习惯。

　　一旦你完成了第一个百日，我建议你随机地每天使用这本书，称之为「功的轮盘」。随身携带这本书，随机打开任一个章节，作为你那一天的「功」。至少你已经在第一轮时见过它，现在你有机会重新拜访它。回到某个篇章时，你已经不是同一个人，所以，你将在这个星球上学习到更多关于成为一个人的旅途。

　　现在，去活出你的人生，并且练习，让我们起身行动。从今天开始，我们将共度一百天！

 

Day1
配置你的人生花园
 
今天，我们要透过自然隐喻的泸镜来观看生命。想像你的人生是一座花园。你只有有限的水，而且需要为每株植物留一些空间，好让它们欣欣向荣。比起其他植物，有些植物可能比较大，对你也比较重要。有些植物你可能根本不喜欢，但还是得把它留在那里。
 
想一想什么对你而言是重要的？什么得以进入你的人生花园。家庭？事业？健康？人际关系？音乐？你的人生里，什么是重要的？
 
把这些项目条列出来，然后想像这些项目需要多少的能量，才能维持它们的永续生长。把你的能量想成是你需要灌溉每个植物的「水」。这个能量是来自于时间的货币、努力、意志力和专注力。如果你想要充分灌溉每一株植物，需要付出什么代价？
 
有些项目可能需要较多的时间、能量，那就规画一个额度。新车要花钱。如果你真的想要一台新车，就得赚更多，这里指的是在职场领域上更多的「水」，或者从家庭或其他地方挪一些过来。理性地看看你虽然嘴巴上讲说你重视什么，但你实际得用多少水（时间、能量、关心、金钱、专注）才能让那株植物健康又快乐。你只能养活几株植物，但却又暂时将水给了其他植物？
 
务实地想想你需要浇灌和栽培哪几株植物。你只有种五到十株植物的空间，就是这样。小心不要让任何新植物入侵你的花园，而且要拔掉那些从你最重要的植物那里吸走宝贵资源的植物。想想那些杂草。这需要专注和付出，这是重要关键。如果你对某些新植物说「好」，实际上就是对现存的植物说「不好」。你将会发现自己为新来的杂草浇水，从你认为生命中重要的植物身上移开视线。这听起来是不是很熟悉？
 
这个练习能帮助你更谨慎小心。建置一个生命花园，然后用它来「过泸」新植物是否可以落脚，这是很重要的。某件事是否侵犯既有的植物王国或范畴？如果是，它会从其他植物那里吸走多少水？你是否能承担这项变动？它是全新的植物吗？你要从哪里把水分配过来，让它有成长空间？这确实是你利用资源的最佳方式吗？请诚实坦白。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的好长，一开始看到的时候，就觉得“哇，这内容肯定很丰富！”。不过我一直对“正念”这个词有点模糊，总觉得听起来很玄乎，是不是要打坐很久，或者要远离尘嚣才能做到？收到这本书后，我其实有点战战兢兢地翻开，生怕自己悟性不够。但没想到，它一点都不吓人，反倒像是老朋友在跟我聊天。书里没有那种高高在上的道理，而是用很生活化的例子，比如早上醒来喝一杯水、走路的时候感受脚底的触感，甚至是在通勤路上观察路边的风景，这些小小的“练习”真的太容易实践了！我以前总觉得生活节奏太快，压力太大，自己就像一颗不停旋转的陀螺，根本停不下来。读了这本书，我才明白，原来“正念”不是要我把生活停掉，而是让我在这个快节奏的生活中，找到一个可以喘息的“暂停键”。它教会我，即使再忙碌，也可以在每一个微小的瞬间，去感受当下，去欣赏身边的小确幸。我最喜欢的是书里那种温和鼓励的语气，不是强制你改变，而是像一个温柔的引导者，一点一点地把你带入一种更平和的状态。读这本书的过程，对我来说，就像是在给我的心灵做一次SPA，舒服又治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个追求完美的人，但越是追求完美，生活反而越是混乱，我总是达不到自己想要的状态，也常常因为达不到而感到沮丧。偶然的机会看到这本书，它的名字《每一刻‧都是最好的时光：一日一练习‧找回美好人生健康转速的100项正念日常》，听起来就有一种让人平静的力量。拿到书的时候，我被它简洁的设计和温暖的文字所吸引，没有那种华丽的辞藻，却能直击人心。我最看重的是它“一日一练习”的模式，让我觉得即使再忙碌，每天也能抽出一点点时间来照顾自己的内心。书里提供的每一个练习，都非常接地气，没有那些高难度的要求。比如，让我学习如何用更舒缓的方式来刷牙，如何在一天的开始和结束时，为自己留白几分钟。这些看似微不足道的改变，却一点一点地影响着我的生活。我发现，当我开始更有意识地去感受每一个当下，我的焦虑感真的减轻了很多。以前我总是活在对未来的担忧和对过去的懊悔中，现在我能更多地体会到“活在当下”的乐趣。这本书就像是我人生路上的一个温柔向导，它没有强迫我改变，而是鼓励我，让我看到原来美好的人生，就在每一个平凡的时刻里。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的生活就像一台失控的机器，每天被各种琐事推着走，完全找不到方向。时间仿佛被偷走了，自己也变得越来越焦虑和疲惫。看到《每一刻‧都是最好的时光》这个书名，我当时就觉得“天呐，这不就是我一直想要的吗？”。拿到书后，我被它的排版和设计吸引了，很舒服，不压抑。内容方面，我觉得它最棒的地方就是“不空洞”。很多关于正念的书，我之前看过一些，总觉得讲得太抽象，听起来就像是在听理论课，很难应用到实际生活中。但这本书完全不一样，它提供的“一日一练习”，都是非常具体、简单易行的。像是“觉察呼吸”、“写感恩日记”、“和身体对话”等等，这些我都觉得伸手就能做到。最让我惊喜的是，书里的每一个练习，都配有非常贴心的引导，让我知道为什么要这样做，以及这样做的好处。我试着每天选一个练习去做，最开始可能只是出于好奇，但渐渐地，我发现自己真的开始有了变化。比如，以前我很容易因为一点小事就发脾气，现在我能更冷静地处理情绪，甚至能找到自己情绪的根源。感觉自己好像终于找到了一个可以“慢下来”的理由，也慢慢找回了对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，一开始让我有点犹豫，觉得会不会太文艺或者太心灵鸡汤了？毕竟我是一个比较务实的人，不太喜欢那种虚无缥缈的东西。但是，我身边有朋友强烈推荐，说里面的内容特别实用，所以我还是决定尝试一下。读完之后，我必须说，我之前的担心完全是多余的！这本书颠覆了我对“正念”的刻板印象。它不是让你去冥想、去出家，而是告诉你如何在忙碌的日常生活中，培养一种“活在当下”的习惯。书里的“一日一练习”，真的太贴心了！我最喜欢的是它没有强制要求你每天都做，而是让你根据自己的情况，选择最适合自己的那个练习。我记得有一个练习是关于“感恩”，让我每天写下三件让我感到感恩的事情。刚开始我有点不知道写什么，后来我发现，即使是早上喝到一杯热咖啡，或者看到窗外的蓝天白云，都可以成为我感恩的对象。这种练习让我开始重新审视自己的生活，发现原来身边有那么多值得珍惜的美好。感觉就像是给我的人生按了一个“放大镜”，让我看到了以前忽略掉的那些细微的美好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初被这本书吸引，主要是因为它名字里有“找回美好人生”这几个字。谁不想拥有美好的生活呢？我一直以来都觉得生活里少了点什么，总有一种莫名的失落感，即使事情都做得很好，也好像达不到内心的那种满足。这本书的名字虽然长，但“一日一练习”的承诺非常吸引人，感觉每天花一点点时间就可以有所收获。翻开后，我发现它跟市面上很多励志书不一样，它不贩卖焦虑，也不给你画大饼，而是非常接地气地告诉你，怎么从日常的点滴小事入手。一开始我有点怀疑，真的可以靠“一天一个练习”就能改变人生吗？但当我尝试了书里的一些小方法，比如吃饭的时候专注品尝食物的味道，而不是一边吃饭一边刷手机，我才发现，原来即使是这么简单的一个动作，都能让我感受到前所未有的宁静。我之前总是匆匆忙忙地吃完饭，根本没体会过食物本身的味道。这本书教会我的，不仅仅是“练习”，更是一种“觉察”的能力。让我开始留意自己身体的感觉，留意自己的情绪，也留意周围的世界。感觉自己好像打开了一个新的开关，生活不再是机械的重复，而是充满了更多有趣和深刻的体验。