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　　「心灵的自由不可思议、高贵且单纯。不管怎样，我们这一生都能活得自由自在，并拥有爱的能力。」──杰克．康菲尔德

　　★杰克．康菲尔德是世界知名且备受尊崇的冥想导师，拥有临床心理学博士学位。教导内观与慈悲逾四十年，每一本着作都是经典，翻译成二十一国语言，销售逾百万册。

　　★杰克．康菲尔德曾到泰国、缅甸及印度接受出家比丘训练，并创立两所全美最大的佛教中心与社群，是将「正念」引进西方的重要人物。目前在世界各重要禅修中心与大学教课，包括哈佛、史丹佛、加州大学洛杉矶分校、柏克莱大学等。

　　◇想到工作，你就满心焦虑与恐惧？
　　◇生活中有太多烦心事，让你只想逃避、不愿面对？
　　◇人生接踵而来的问题让你喘不过气，不知如何是好？
　　◇你觉得自己就像笼中鸟，想要自由却无法飞翔？

　　生命有时轻松、有时充满挑战、有时则让人深陷苦痛。就算身处动盪环境，情况糟糕至极，你都能深吸一口气，放松身心，记住勇气与自由都在心底，等待着觉醒。

　　杰克．康菲尔德是世界知名冥想导师、心理学家，也是将「正念」引进西方的重要大师。他透过招牌温馨、温柔又幽默的故事，从而带来顿悟的瞬间和意想不到的结果，向我们阐述适时且恆久不变的讯息：不管境遇如何，我们随时都能感到快乐且自由。

　　◎敞开心胸，遇见辽阔，将思绪专注于此时此刻
　　无论你正在照顾孩子、创业、玩游戏或治病，所有事情都发生在「当下」。匆忙和忧虑无法为你争取更多时间。过往已逝，未来还在途中，我们拥有的只有「现在」。活在永恆的当下，敞开心胸面对，只要一瞬间，你就能打破时间的符咒，走出思维，看见辽阔的天光，品尝生命动人的滋味。

　　◎在当下获得自由的四个步骤
　　◆获取心灵自由
　　深唿吸、放轻松，放下执着，拥抱宽广的思维，将自己交付给爱的觉知，并学习信赖世界，热爱当下的每一刻。

　　◆克服自由障碍
　　对自己抱持怜悯，怀着善意行动，承认自己无法控制结果。让大脑静下来，倾听你的心灵，接受过去，尽可能用慈悲去宽恕一切。当我们不再耗费精力批判、报复、抗拒时，宽恕与慈悲便会为你带来身心的自由。

　　◆认识自由真义
　　用开放的思维来认识世界，接受生命原本的样貌，让不完美成为关怀的邀请函。只要远离纷争，在爱的觉知中歇息。当你珍视自己的价值，也为别人腾出空间，自由自然到来。

　　◆实践生命自由
　　认知自己拥有行动的自由，不要害怕犯错。有时就是需要迈出一步，才知道未来通向何处。你可以改变世界，当你分享所爱的一切时，将获得全新的自由。

　　◎20个正念练习，带你脱离困境，回归当下
　　◆用舒服的方式坐好，闭上眼睛，自然地唿吸：放松身心，轻轻把气吸入胸膛。感受自己不肯原谅自己与他人的痛苦，再轻柔唿吸，请求并给予宽恕。

　　◆暂时离开工作场所去散步一下：细看天空淡雅的色彩，周遭树叶的微光。找个地方安静坐下，想像自己的一生就是一件艺术品，思考什么能让人生更有诗意、更美好。

　　◆你可以随时敞开心胸，迎向奥祕：在温暖星夜，躺在户外草坪上，想像自己在转动的世界底部，被重力的磁性紧紧抓住，仰望无垠的星海。

　　我们都渴望自由，想从恐惧和担忧中解脱，不受他人限制。找寻自由需要积极投入智慧、心思和全副精神。当你领略到周遭与内心的宇宙都浩翰无垠时，自由大门就会敞开，快乐与爱伴随而来。

本书特色

　　◎每章介绍一条路径，通往不同的自由，包括免于恐惧、重新开始、去爱、做自己、挺身而出、快乐等。引导我们积极行动，唤醒灵魂，带来真正的快乐。

　　◎教导人们如何活在当下、如何在当下做出改变，不忧虑未来、不沉浸过去，是一本适合现代人阅读的励志书籍。

　　◎用字遣词平易近人；阅读后，让人萌生一股「我也做得到」的信念。全书有许多实例、在许多章节都有提供功课，引领读者在了解内容后，能够马上实践。

各界推荐

　　「当代伟大的灵性导师之一。」──爱丽丝．华克（Alice walker），美国作家和社会活动家，曾获普立兹小说奖、美国国家图书奖

　　「马丁．路德．金恩说：『唯有在黑暗中方能见到星辰。』当时和现代几乎同样昏暗。杰克．康菲尔德新书出现得正是时候，有如耀眼的星辰引导着身在黑暗时代中的我们。提醒我们，无论现在多黑暗，要拯救我们内心和周遭世界受到威胁的价值──自由、爱和快乐──没有比当下更好的时刻。如同拉比．希列尔（Rabbi Hillel），杰克向我们提出质疑：『此时不做，更待何时？』」──大卫．史坦德－拉斯特弟兄（Brother David steindl-rast），本笃会修士、Gratefulness.org的共同创办人

　　「出色的说书人及伟大的导师。」──一行禅师（Thich Nhat Hanh），《耕一畦和平的净土》作者

　　「世上最睿智、仁慈、最有助益的导师……本书非常高深精妙且深具启发性。」──瑞克．韩森博士（Rick Hanson, PhD），《像佛陀一样快乐》作者

　　「巧妙地让我们想起自由身心的辽阔、自在与光彩。」──雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg），《静心冥想的练习》作者

　　「一碗调合了善良、心灵、欢笑、泪水与唿吸的清汤，美味且营养丰富。为这激烈动盪的时代带来希望和高深的智慧。」──安．拉莫特（Anne Lamott），《恩赐（终于）》〔GRACE（Eventually），暂译〕作者

　　「一生灵性教学的成果。」──塔拉．布莱克博士（Tara Brach, PhD），《全然接受这样的我》及《与自己停战的26个练习》作者

　　「这是一本心灵作品，杰克凭着个人经验及他终身学习什么能带给生命意义、连系与条理所呈献的礼物。」──丹尼尔．席格医学博士（Daniel J.Siegel, MD），《第七感》作者

　　「结合有益的深刻见解及实用处理方法的宝藏。杰克能引起共鸣、迷人的疗癒建议，让本书充满给我们自己和他人的鼓励与慈悲。」──多默．基廷神父（FR. Thomas Keating），默观外展网络的创始人及灵性引导

作者简介

杰克．康菲尔德（Jack kornfield）

　　杰克．康菲尔德在泰国、印度、缅甸的寺院里接受过佛教僧侣的训练。他自一九七四年起在世界各地教导冥想，是将佛教正念修行引进西方的重要导师之一。他在达特茅斯学院（Dartmouth College）主修亚洲研究，一九六七年毕业后，加入和平工作团，在湄公河谷的热带医学小组工作。他在那里认识了佛教阿姜查法师（Achaan Chaa），出家后在阿姜查法师及缅甸的马哈希西亚多法师（Mahasi Sayadaw）座下学习。返回美国后，杰克与雪伦．萨尔兹堡、约瑟夫．葛斯汀在麻州巴尔市共同创办了内观禅修会（Insight Meditation Society），而后又在加州伍达奎创立「磐石禅修中心」（Spirit Rock Meditation Center）。多年来，杰克在世界各地的禅修中心与大学教课，主导国际佛学老师会议，与当代多位伟大的灵性导师共事。他拥有临床心理学博士学位，身为父亲、丈夫，积极参与社会运动。

　　杰克．康菲尔德的着作已翻成二十一种语言，销售逾百万本，包括《踏上心灵幽径》、《狂喜之后》、《智慧的心》等。
　　作者的英文官网：JackKornfield.com或SpiritRock.org

译者简介

黄意然

　　台湾大学外文系学士、美国明尼苏达大学新闻传播学系硕士。
　　专职翻译十余年，近期译作有《住在三十年的寂寞里》、《别告诉爱丽丝》、《女力当家》、《花街二十七号》等。
 

前言 前往自由的邀请函

第1篇 心灵的自由
Chapter 1 我们的家辽阔无垠
生命正跃动着／全知者接纳一切／神圣的静谧／爱的觉知／逃离鬣狗／交託给爱／练习．打开宽广的觉知／练习．心思如天空般辽阔
Chapter 2 自由去爱
挚爱／爱的多重面貌／恩典与焦虑／以爱回应／你眸中闪耀的光芒／与诸神相遇／体现爱／新鲜出炉的爱／尊重的福祉／练习．慈爱冥想
Chapter 3 信赖生气蓬勃的宇宙
照料我们的花园／生命的跃动／明智的信赖／超越绝望／在充满活力的宇宙怀中／怀着信赖老去／练习．信赖宏观大局／练习．信赖你的内部认知／练习．从信赖中得到激发
Chapter 4 永恆的当下
接触永恆的当下／注意此时／瞬间的精神数学运算／初心／我们该过何种生活？／寻找庇护所／自然界的恆久美好／热爱当下这一刻／送你的礼物／练习．迎向永恆

第2篇 自由的障碍
Chapter 5 惧怕自由
创伤、恐惧，和自由／自我憎恨／努力讨好／害怕跌倒／表现完美／逆风而行／练习．以开放的思维与敞开的心胸来着手处理难题
Chapter 6     宽恕
原谅自己和别人／过去束缚不了你的精神／接受过去／宽恕之心／勇气和清晰的思维／真正的解脱／我要杀了你／放下：让歌曲臻至完美的和弦／练习．宽恕冥想
Chapter 7 摆脱骚乱的情绪
为敌人祈祷／强大的内在力量／与苦恼交友／解决冲突／面对心魔／慈悲的显现／练习．慈悲／练习．与骚乱的情绪共处

第3篇 认识自由
Chapter 8 不完美的精妙
关怀的邀请函／霸道的完美／紊乱、未知、不完美的荣耀／爱之眼／所剩之物／精通／已然破损／练习．我看见你了，魔罗／练习．修鍊不完美
Chapter 9 思维开放的赠礼
禅与开放的艺术／偏见与观点／打破藩篱／你确定吗？／真切看清／言语的疗癒力量／由衷的沟通／练习．是否正确？
Chapter 10 真诚的赠礼
生来应如是／保持真诚／忠于何人？／就从此时此地开始／内心觉察，外表冷静／接受自己的感觉／欲望／自由做人／练习．忠于自己
Chapter 11 自由梦想
抒发你的心／「鸟拥有我的翅膀」／他们是你的梦想／精巧创造你的人生／清醒而真挚／人生的潮流／怀抱远大梦想，舞动起来／练习．你是艺术家

第4篇 实践自由
Chapter 12 发挥天赋
自由行动／再来一次／愿景与行动／带来天赋／无私的奉献／世界需要你／你的肉体将是首非凡的诗／练习．发挥天赋
Chapter 13 在充满挑战的时代中自由
我们面临的挑战／用心谛听／加入关怀网络／看不见的力量／依循人性的指引／深谋远虑坚强起来／养兵千日用在一时／练习．挺身而出
Chapter 14 生活在奥祕之中
触手可及／肉身之谜／地球在向你低语／超越过往经历和自我／互即互入：你并不孤单／人人得益／外在及内心的自由／空无是我们的家／灵视／「我就跟你说吧！」／练习．敞开心胸迎向奥祕／练习．就和我一样
Chapter 15 生之喜悦
快乐毫无理由／快乐地弹跳／感恩／纯真的心／你值得快乐／棒极了！／一切在你自己手中／心怀感激向前进

致谢辞


 

第一篇
心灵的自由
 
你打算如何度过不凡而珍贵的人生？
──玛丽．奥立佛（Mary Oliver）
 
Chapter 1 我们的家辽阔无垠
 
有时我会自艾自怜起来，但其实我始终乘着长风在天空中翱翔。
──奥吉布瓦族谚语
 
我们生活在明亮的星球上，与七十亿和我们一样的人共享生命跃动。我们的家辽阔无垠。当领略到周遭与内心的宇宙都浩翰无垠时，自由的大门就会敞开，从此我们便能用理智的心态看待担忧与冲突，从容不迫地调控情绪，并在纷扰的世界中维持平静和尊严。
 
生命正跃动着
 
惠妮陷入中年危机。她母亲安排了动髋关节手术的时间，父亲则罹患初期的阿兹海默症。她希望父母能继续住在伊利诺州家里，但身体障碍使他们要独立生活大为不易。惠妮住在圣路易的兄弟不管事，要妹妹自己「想办法」。因此，惠妮请了一个月的假，回老家帮忙。她到的时候，家里一团乱。母亲术后需要时间复原，而父亲无法照料自己。他们又负担不起全天二十四小时的照护，显然非搬家不可。
 
惠妮出门散步，爬上她从儿时就熟悉的山坡。她不想失去老家，希望父母能住在这里直到生命终了。当然，她不想失去双亲。她边走边掉泪，抵达山顶后，安静地坐着，让自己平复下来，望着广阔的中西部平原一直延伸到地平线尽头。天空中布满积云，遮蔽了小镇边缘和远方簇集的许多小屋。
 
面对这一望无际的辽阔，她突然觉得不那么孤单了。她能感觉到万物都有节奏──到达和离开、茁壮成长及奋力挣扎、开始存在与逐渐消逝。她好奇，此刻有多少人与她同样陷入困境？当她的唿吸更加舒坦时，心灵也更为开阔。我不是唯一有年迈双亲的人。这只是人生旅程的一环。当内心的空间开展时，她感觉到更多的希望。
 
我们都能有这样的体悟，并拥有更宽广的视野。只要心胸开阔，我们就能记住还有更广大的世界。即使疾病侵袭、父母垂危或蒙受任何其他形式的损失，我们都能意识到，这正是生命季节更迭的一部分。
 
爱所有的一切──让我们的爱大过哀伤将是何种感觉？在芸芸众生中，许多人正经历失去和改变。许多人需要重新开始。然而世界持续在转动，农夫种植作物、市场交易着、音乐家持续演奏。我们就生活在这充满矛盾、变化万千的伟大世界中。

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