瞬间肯定自我的冥想术：从身体到心灵，逐步实践真正的休息 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾角川订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：杨毓莹

出版日期出版日期：2019/01/24

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-21

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图书描述

最近，你是否感觉身心疲惫？

　　每天工作、滑手机导致大脑疲乏、被繁杂的人际关系搞得心力交瘁，有时候甚至觉得活着好累？

　　疲惫可说是人活着的证据。但有许多人的累，或许是「现代人特有的疲劳」，因为工作、生活而受挫，甚至感觉生活痛苦。这种时候，必须立刻让脑和心灵获得休息。有助人们好好休息的方法，就是本书的主题「冥想」。

　　在本书中，将指导各位把意识专注于当下的瞬间、当下的感觉，不否定自己感受到的事物，接受所有真实的感受。学习冥想的思维和如何感受当下，每天练习并逐步加深冥想，以身体习得的感觉，将冥想的思维内化成自己的东西，如此循环下去。

　　透过加深冥想，而肯定原本的自己和他人，消除大脑和心灵的疲惫，让你再度「从心感觉到世界的温暖」和「生命的美好」。

本书特色

　　★着作畅销百万的瑜珈界巨匠倾囊相授，全球龙头企业、顶尖运动员都採行的「冥想成长术」！
　　★让身体与心灵获得最棒的休息，学习以全然不同的「观点」，看待工作和人生。

著者信息

作者简介

绵本彰（Watamoto Akira）

　　日本瑜珈冥想协会会长。创设绵本瑜珈教室。取得美国瑜伽联盟Yoga Alliance 500小时师资培训认证（E-RYT500）。神户大学毕业后，远赴印度学习瑜珈和阿育吠陀疗法。回到日本后，进入绵本昇名誉会长底下学习，1994年开始教授瑜珈。目前除了在自己的瑜珈教室教授瑜珈之外，开课地点遍及全球，包括印度、英国、义大利等国家。除此，也透过电视和杂志等媒体，推广简单又有效果的瑜珈运动。着作包括《Yogaではじめる瞑想入门》、《YOGAポーズの教科书》、《瞑想ヨーガ入门》、《よくわかる瞑想ヨガ》等。

　　官网：http://www.yoga.jp

译者简介

杨毓莹

　　台大日文研究所毕业。喜欢旅行、涂鸦、阅读。觉得从事文字工作，分享知识是一件愉悦的工作。

　　信箱：skinnyisbetter@gmail.com

瞬间肯定自我的冥想术：从身体到心灵，逐步实践真正的休息 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言
序章　用冥想打造心有余裕的生活
用冥想打造心有余裕的生活
尝试感受当下
肯定当下感受
「清醒地睡着」进入正反两极的心灵状态
安稳的幸福状态
不必达到心空境界

第1章　冥想的基本方法
基本的冥想姿势
冥想姿势要点
上半身的重点在于背肌打直
下半身应以最小的力量，立起骨盆
手放在不会导致肩膀紧绷的位置
调整目光，改造心灵
遵循自然唿吸
冥想的基本思维
找出适合自己的冥想法
．体验自然冥想法
．体验内在自然冥想法
．加深具体意象冥想法
．情绪标签化冥想法
．动作重复冥想法
冥想后张开眼的方式非常重要
从调整姿势到结束冥想的练习法
如何让冥想成为习惯
无法达到深度冥想○1～精神篇～
无法达到深度冥想○2～身体篇～
无法达到深度冥想○3～行动篇～
无法达到深度冥想○4～唿吸篇～
冥想知识Ｑ＆A

第2章　提升自我肯定力的心灵学习
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情绪
情绪是身体给的
名为不安的「妖气天线」，是一种能力
「愤怒」是有助情况好转的能量
「悲伤」是需要协助的讯号
肯定疲惫，就能瞬间消除疲惫
肯定贪念，就能瞬间消除贪念
压抑会令人石化，令人丧失感觉
从内心疗癒自我的方法
拥有放下问题的柔软度

第3章　强化肯定他人能力的心灵学习
肯定他人的重要性
肯定自己的「与众不同」，就能肯定他人
尊重多元的成长背景
肯定他人的第一步，肯定对方的情绪
肯定他人可避免情绪冲突
专注于接纳情绪
尊重他人不等于放任问题不管
原谅他人等于原谅自己
拥有让步的柔软度

第4章　接受现状，面对生活
认同自己现在的位置，你就会快乐
顺从自己的「欲望」而活
认同自己的角色，恪守本分
多比较，摸索自己的个性
尽心尽力，肯定自己的努力
不随手关灯困扰与禅宗问答
观看实相，人生会快乐吗？
观看实相，人还会主动吗？
用冥想填补心灵漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶尔也要停下来
不干扰流向是冥想的本质
ＺＥＮ与ＺＯＮＥ
第一步是学会肯定自己的情绪
结语

图书序言

序章　用冥想打造心有余裕的生活

用冥想打造心有余裕的生活

冥想是几千年前诞生于东洋的自律训练方法，将意识集中于当下，不否定自己的意识，感受真实的感受。

在文明进步、法律制度完善以前，我们的祖先们活在极为不合理的困苦环境中，随时代累积下来的幸福智慧，即浓缩于冥想的方法中。经历严苛时代的祖先们，透过让脑部进入深度休息的状态，消除所有压力，并以更豁达的态度，面对生活中的人事物。

近年来，随着科学研究证明历史悠久的冥想真的有效，不仅Google和Intel等各科技业的龙头，全球各国的企业都纷纷开始推动冥想课程。并且，美国甚至将冥想引进军中，越来越多人做瑜珈，带动全球兴起瑜珈风潮。

冥想的效果非常广泛，其中最核心的功效就是「提升专注力」。培养将意识脱离压力和负面情绪，集中在未来应该努力的事物上的能量。实际上，目前的研究已经证明，进行冥想达一定期间的人，大脑会产生许多α波，有助减轻杂念和压力，且进行深度冥想时，更会产生能提高记忆力和学习能力的θ波。

除此，将意识脱离压力后，「让脑部达到深层休息的效果」，也是冥想受到注目的要因之一。尤其近年的研究发现，冥想会抑制脑部内侧前额叶皮质和后扣带脑皮质的活动，让脑部整体达到深层休息。

如果脑获得充分休息，就能消除各种烦恼，尤其有助在职场上与同事建立圆融的人际关系，大幅提升自己的工作表现。

如上所述，冥想是很棒的活动，可以强化人们生活上所需的必要基本机能，提升生活品质，并有助企业提高生产力，让员工更幸福。为了让你更全面了解益处良多的冥想，我想从各种角度来介绍冥想。

尝试感受当下

想专心做手边的事，脑中却一直浮现好友令人不悦的email、对重要的人恶言相向，非常后悔、三天后有一场重要的口头简报，现在就紧张到胃抽痛……

我们的心总是被过去发生的事情困住，不断钻牛角尖，或者为了未来即将发生的事感到焦虑，而无法百分之百专注在当下。

并且，为了一扫内心的混乱和焦虑，恢复清静，通常会转而寻求让人短暂忘却烦恼的刺激、购物、赌博、电玩、电视剧或暴饮暴食等。

冥想是清理心中对过去和未来的烦忧，消除贪念，只专注于当下，接受所感受到的感觉。