具体描述
最近，你是否感觉身心疲惫？
每天工作、滑手机导致大脑疲乏、被繁杂的人际关系搞得心力交瘁，有时候甚至觉得活着好累？
疲惫可说是人活着的证据。但有许多人的累，或许是「现代人特有的疲劳」，因为工作、生活而受挫，甚至感觉生活痛苦。这种时候，必须立刻让脑和心灵获得休息。有助人们好好休息的方法，就是本书的主题「冥想」。
在本书中，将指导各位把意识专注于当下的瞬间、当下的感觉，不否定自己感受到的事物，接受所有真实的感受。学习冥想的思维和如何感受当下，每天练习并逐步加深冥想，以身体习得的感觉，将冥想的思维内化成自己的东西，如此循环下去。
透过加深冥想，而肯定原本的自己和他人，消除大脑和心灵的疲惫，让你再度「从心感觉到世界的温暖」和「生命的美好」。
本书特色
★着作畅销百万的瑜珈界巨匠倾囊相授，全球龙头企业、顶尖运动员都採行的「冥想成长术」！
★让身体与心灵获得最棒的休息，学习以全然不同的「观点」，看待工作和人生。
每天工作、滑手机导致大脑疲乏、被繁杂的人际关系搞得心力交瘁，有时候甚至觉得活着好累？
疲惫可说是人活着的证据。但有许多人的累，或许是「现代人特有的疲劳」，因为工作、生活而受挫，甚至感觉生活痛苦。这种时候，必须立刻让脑和心灵获得休息。有助人们好好休息的方法，就是本书的主题「冥想」。
在本书中，将指导各位把意识专注于当下的瞬间、当下的感觉，不否定自己感受到的事物，接受所有真实的感受。学习冥想的思维和如何感受当下，每天练习并逐步加深冥想，以身体习得的感觉，将冥想的思维内化成自己的东西，如此循环下去。
透过加深冥想，而肯定原本的自己和他人，消除大脑和心灵的疲惫，让你再度「从心感觉到世界的温暖」和「生命的美好」。
本书特色
★着作畅销百万的瑜珈界巨匠倾囊相授，全球龙头企业、顶尖运动员都採行的「冥想成长术」！
★让身体与心灵获得最棒的休息，学习以全然不同的「观点」，看待工作和人生。
著者信息
作者简介
绵本彰（Watamoto Akira）
日本瑜珈冥想协会会长。创设绵本瑜珈教室。取得美国瑜伽联盟Yoga Alliance 500小时师资培训认证（E-RYT500）。神户大学毕业后，远赴印度学习瑜珈和阿育吠陀疗法。回到日本后，进入绵本昇名誉会长底下学习，1994年开始教授瑜珈。目前除了在自己的瑜珈教室教授瑜珈之外，开课地点遍及全球，包括印度、英国、义大利等国家。除此，也透过电视和杂志等媒体，推广简单又有效果的瑜珈运动。着作包括《Yogaではじめる瞑想入门》、《YOGAポーズの教科书》、《瞑想ヨーガ入门》、《よくわかる瞑想ヨガ》等。
官网：http://www.yoga.jp
译者简介
杨毓莹
台大日文研究所毕业。喜欢旅行、涂鸦、阅读。觉得从事文字工作，分享知识是一件愉悦的工作。
信箱：skinnyisbetter@gmail.com
绵本彰（Watamoto Akira）
日本瑜珈冥想协会会长。创设绵本瑜珈教室。取得美国瑜伽联盟Yoga Alliance 500小时师资培训认证（E-RYT500）。神户大学毕业后，远赴印度学习瑜珈和阿育吠陀疗法。回到日本后，进入绵本昇名誉会长底下学习，1994年开始教授瑜珈。目前除了在自己的瑜珈教室教授瑜珈之外，开课地点遍及全球，包括印度、英国、义大利等国家。除此，也透过电视和杂志等媒体，推广简单又有效果的瑜珈运动。着作包括《Yogaではじめる瞑想入门》、《YOGAポーズの教科书》、《瞑想ヨーガ入门》、《よくわかる瞑想ヨガ》等。
官网：http://www.yoga.jp
译者简介
杨毓莹
台大日文研究所毕业。喜欢旅行、涂鸦、阅读。觉得从事文字工作，分享知识是一件愉悦的工作。
信箱：skinnyisbetter@gmail.com
图书目录
前言
序章 用冥想打造心有余裕的生活
用冥想打造心有余裕的生活
尝试感受当下
肯定当下感受
「清醒地睡着」进入正反两极的心灵状态
安稳的幸福状态
不必达到心空境界
第1章 冥想的基本方法
基本的冥想姿势
冥想姿势要点
上半身的重点在于背肌打直
下半身应以最小的力量，立起骨盆
手放在不会导致肩膀紧绷的位置
调整目光，改造心灵
遵循自然唿吸
冥想的基本思维
找出适合自己的冥想法
．体验自然冥想法
．体验内在自然冥想法
．加深具体意象冥想法
．情绪标签化冥想法
．动作重复冥想法
冥想后张开眼的方式非常重要
从调整姿势到结束冥想的练习法
如何让冥想成为习惯
无法达到深度冥想○1～精神篇～
无法达到深度冥想○2～身体篇～
无法达到深度冥想○3～行动篇～
无法达到深度冥想○4～唿吸篇～
冥想知识Ｑ＆A
第2章 提升自我肯定力的心灵学习
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情绪
情绪是身体给的
名为不安的「妖气天线」，是一种能力
「愤怒」是有助情况好转的能量
「悲伤」是需要协助的讯号
肯定疲惫，就能瞬间消除疲惫
肯定贪念，就能瞬间消除贪念
压抑会令人石化，令人丧失感觉
从内心疗癒自我的方法
拥有放下问题的柔软度
第3章 强化肯定他人能力的心灵学习
肯定他人的重要性
肯定自己的「与众不同」，就能肯定他人
尊重多元的成长背景
肯定他人的第一步，肯定对方的情绪
肯定他人可避免情绪冲突
专注于接纳情绪
尊重他人不等于放任问题不管
原谅他人等于原谅自己
拥有让步的柔软度
第4章 接受现状，面对生活
认同自己现在的位置，你就会快乐
顺从自己的「欲望」而活
认同自己的角色，恪守本分
多比较，摸索自己的个性
尽心尽力，肯定自己的努力
不随手关灯困扰与禅宗问答
观看实相，人生会快乐吗？
观看实相，人还会主动吗？
用冥想填补心灵漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶尔也要停下来
不干扰流向是冥想的本质
ＺＥＮ与ＺＯＮＥ
第一步是学会肯定自己的情绪
结语
序章 用冥想打造心有余裕的生活
用冥想打造心有余裕的生活
尝试感受当下
肯定当下感受
「清醒地睡着」进入正反两极的心灵状态
安稳的幸福状态
不必达到心空境界
第1章 冥想的基本方法
基本的冥想姿势
冥想姿势要点
上半身的重点在于背肌打直
下半身应以最小的力量，立起骨盆
手放在不会导致肩膀紧绷的位置
调整目光，改造心灵
遵循自然唿吸
冥想的基本思维
找出适合自己的冥想法
．体验自然冥想法
．体验内在自然冥想法
．加深具体意象冥想法
．情绪标签化冥想法
．动作重复冥想法
冥想后张开眼的方式非常重要
从调整姿势到结束冥想的练习法
如何让冥想成为习惯
无法达到深度冥想○1～精神篇～
无法达到深度冥想○2～身体篇～
无法达到深度冥想○3～行动篇～
无法达到深度冥想○4～唿吸篇～
冥想知识Ｑ＆A
第2章 提升自我肯定力的心灵学习
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情绪
情绪是身体给的
名为不安的「妖气天线」，是一种能力
「愤怒」是有助情况好转的能量
「悲伤」是需要协助的讯号
肯定疲惫，就能瞬间消除疲惫
肯定贪念，就能瞬间消除贪念
压抑会令人石化，令人丧失感觉
从内心疗癒自我的方法
拥有放下问题的柔软度
第3章 强化肯定他人能力的心灵学习
肯定他人的重要性
肯定自己的「与众不同」，就能肯定他人
尊重多元的成长背景
肯定他人的第一步，肯定对方的情绪
肯定他人可避免情绪冲突
专注于接纳情绪
尊重他人不等于放任问题不管
原谅他人等于原谅自己
拥有让步的柔软度
第4章 接受现状，面对生活
认同自己现在的位置，你就会快乐
顺从自己的「欲望」而活
认同自己的角色，恪守本分
多比较，摸索自己的个性
尽心尽力，肯定自己的努力
不随手关灯困扰与禅宗问答
观看实相，人生会快乐吗？
观看实相，人还会主动吗？
用冥想填补心灵漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶尔也要停下来
不干扰流向是冥想的本质
ＺＥＮ与ＺＯＮＥ
第一步是学会肯定自己的情绪
结语
图书序言
前言
最近，你是否觉得累了？
每天工作、滑手机导致大脑疲乏、被繁杂的人际关系搞得心力交瘁，有时候甚至觉得活着好累？
人只要活着，都会感到疲惫。就连植物都会选择在夜间停止光合作用，好好休息促进生长。
疲倦是活着的证据。
不过，很多人的累，或许是「现代人特有的疲劳」。明明是为了幸福而努力工作，却因为过度忙碌而离幸福越来越远；明明是相当自由的时代，却找不到真正想做的事，没有活着的真实感；许多事都照自己的方式进行，却因为人际关系受挫而崩溃，在这样的状态下，甚至开始觉得活着好痛苦。
有上述状况的人，现在必须立刻让脑和心灵获得休息。
而有助人们好好休息的方法，就是本书的主题「冥想」。
冥想是将意识专注于当下的瞬间、当下的感觉，不否定自己感受到的事物，接受所有真实的感受。
如果意识飘往其他非当下的事物上，内心会产生匮乏感，涌现痛苦的感觉。反过来讲，专注于当下的事物，接受一切感受，反而能获得心灵上的充实感，静下心来。
例如，就算自己充满负面情绪，也只要接纳负面情感，心情就会瞬间变快乐，缓和负面的感受，逐渐肯定自己和身边的人。
冥想出现于几千年前，对于甚少有机会接触大自然、每天慢慢被痛苦啃食而麻痺的现代人，冥想是必要的休息法。最确切的证据就是，在进入二十一世纪的现代，日本和全球各地，都盛行透过冥想和运用冥想方法来进行正念减压。
在这股热潮下，很多人开始对冥想产生兴趣，尝试冥想，但也有不少人在试着进入深度冥想时，陷入「现代人特有的困境」而感到挫折。
进入深度冥想时，现代人容易遭遇到特殊的困境。
这样的困境，来自于在这个时代，有许多事情都很容易照着我们的想法进行。进行深度冥想时，凡事「皆该顺心如意」的感觉越强烈，就会越无法达到冥想的目的，陷入矛盾。
光靠动力和技术，做不到深度冥想。生活在现代的我们，逐渐失去接受原始大自然世界的能力，也忘了我们不能只靠自己的力量生存等，现代人必须重新唤醒这些感觉，这是我深入学习冥想后，发掘到的深刻领悟。
本书不仅教你冥想的技巧，还要告诉你深入冥想不可或缺的「思维」和「看待事物的观点」，让你避免因为太想加深冥想却适得其反，而是能体悟冥想的好处，舒适地生活，维持身心平衡。
重新学习冥想的思维和如何感受当下，每天练习并逐步加深冥想，以身体习得的感觉，将冥想的思维内化成自己的东西，如此循环下去。
希望本书可以帮助大家加深冥想，肯定原本的自己和他人，借此顺利消除大脑和心灵的疲惫，让你再度「从心感觉到世界的温暖」和「生命的美好」。
除此，也期待大家能透过冥想，打造强健的心灵，让自己能充分发挥能力，活出快乐的每一天。
由衷祝福大家。
绵本彰
最近，你是否觉得累了？
每天工作、滑手机导致大脑疲乏、被繁杂的人际关系搞得心力交瘁，有时候甚至觉得活着好累？
人只要活着，都会感到疲惫。就连植物都会选择在夜间停止光合作用，好好休息促进生长。
疲倦是活着的证据。
不过，很多人的累，或许是「现代人特有的疲劳」。明明是为了幸福而努力工作，却因为过度忙碌而离幸福越来越远；明明是相当自由的时代，却找不到真正想做的事，没有活着的真实感；许多事都照自己的方式进行，却因为人际关系受挫而崩溃，在这样的状态下，甚至开始觉得活着好痛苦。
有上述状况的人，现在必须立刻让脑和心灵获得休息。
而有助人们好好休息的方法，就是本书的主题「冥想」。
冥想是将意识专注于当下的瞬间、当下的感觉，不否定自己感受到的事物，接受所有真实的感受。
如果意识飘往其他非当下的事物上，内心会产生匮乏感，涌现痛苦的感觉。反过来讲，专注于当下的事物，接受一切感受，反而能获得心灵上的充实感，静下心来。
例如，就算自己充满负面情绪，也只要接纳负面情感，心情就会瞬间变快乐，缓和负面的感受，逐渐肯定自己和身边的人。
冥想出现于几千年前，对于甚少有机会接触大自然、每天慢慢被痛苦啃食而麻痺的现代人，冥想是必要的休息法。最确切的证据就是，在进入二十一世纪的现代，日本和全球各地，都盛行透过冥想和运用冥想方法来进行正念减压。
在这股热潮下，很多人开始对冥想产生兴趣，尝试冥想，但也有不少人在试着进入深度冥想时，陷入「现代人特有的困境」而感到挫折。
进入深度冥想时，现代人容易遭遇到特殊的困境。
这样的困境，来自于在这个时代，有许多事情都很容易照着我们的想法进行。进行深度冥想时，凡事「皆该顺心如意」的感觉越强烈，就会越无法达到冥想的目的，陷入矛盾。
光靠动力和技术，做不到深度冥想。生活在现代的我们，逐渐失去接受原始大自然世界的能力，也忘了我们不能只靠自己的力量生存等，现代人必须重新唤醒这些感觉，这是我深入学习冥想后，发掘到的深刻领悟。
本书不仅教你冥想的技巧，还要告诉你深入冥想不可或缺的「思维」和「看待事物的观点」，让你避免因为太想加深冥想却适得其反，而是能体悟冥想的好处，舒适地生活，维持身心平衡。
重新学习冥想的思维和如何感受当下，每天练习并逐步加深冥想，以身体习得的感觉，将冥想的思维内化成自己的东西，如此循环下去。
希望本书可以帮助大家加深冥想，肯定原本的自己和他人，借此顺利消除大脑和心灵的疲惫，让你再度「从心感觉到世界的温暖」和「生命的美好」。
除此，也期待大家能透过冥想，打造强健的心灵，让自己能充分发挥能力，活出快乐的每一天。
由衷祝福大家。
绵本彰
图书试读
序章 用冥想打造心有余裕的生活
用冥想打造心有余裕的生活
冥想是几千年前诞生于东洋的自律训练方法，将意识集中于当下，不否定自己的意识，感受真实的感受。
在文明进步、法律制度完善以前，我们的祖先们活在极为不合理的困苦环境中，随时代累积下来的幸福智慧，即浓缩于冥想的方法中。经历严苛时代的祖先们，透过让脑部进入深度休息的状态，消除所有压力，并以更豁达的态度，面对生活中的人事物。
近年来，随着科学研究证明历史悠久的冥想真的有效，不仅Google和Intel等各科技业的龙头，全球各国的企业都纷纷开始推动冥想课程。并且，美国甚至将冥想引进军中，越来越多人做瑜珈，带动全球兴起瑜珈风潮。
冥想的效果非常广泛，其中最核心的功效就是「提升专注力」。培养将意识脱离压力和负面情绪，集中在未来应该努力的事物上的能量。实际上，目前的研究已经证明，进行冥想达一定期间的人，大脑会产生许多α波，有助减轻杂念和压力，且进行深度冥想时，更会产生能提高记忆力和学习能力的θ波。
除此，将意识脱离压力后，「让脑部达到深层休息的效果」，也是冥想受到注目的要因之一。尤其近年的研究发现，冥想会抑制脑部内侧前额叶皮质和后扣带脑皮质的活动，让脑部整体达到深层休息。
如果脑获得充分休息，就能消除各种烦恼，尤其有助在职场上与同事建立圆融的人际关系，大幅提升自己的工作表现。
如上所述，冥想是很棒的活动，可以强化人们生活上所需的必要基本机能，提升生活品质，并有助企业提高生产力，让员工更幸福。为了让你更全面了解益处良多的冥想，我想从各种角度来介绍冥想。
尝试感受当下
想专心做手边的事，脑中却一直浮现好友令人不悦的email、对重要的人恶言相向，非常后悔、三天后有一场重要的口头简报，现在就紧张到胃抽痛……
我们的心总是被过去发生的事情困住，不断钻牛角尖，或者为了未来即将发生的事感到焦虑，而无法百分之百专注在当下。
并且，为了一扫内心的混乱和焦虑，恢复清静，通常会转而寻求让人短暂忘却烦恼的刺激、购物、赌博、电玩、电视剧或暴饮暴食等。
冥想是清理心中对过去和未来的烦忧，消除贪念，只专注于当下，接受所感受到的感觉。
用冥想打造心有余裕的生活
冥想是几千年前诞生于东洋的自律训练方法，将意识集中于当下，不否定自己的意识，感受真实的感受。
在文明进步、法律制度完善以前，我们的祖先们活在极为不合理的困苦环境中，随时代累积下来的幸福智慧，即浓缩于冥想的方法中。经历严苛时代的祖先们，透过让脑部进入深度休息的状态，消除所有压力，并以更豁达的态度，面对生活中的人事物。
近年来，随着科学研究证明历史悠久的冥想真的有效，不仅Google和Intel等各科技业的龙头，全球各国的企业都纷纷开始推动冥想课程。并且，美国甚至将冥想引进军中，越来越多人做瑜珈，带动全球兴起瑜珈风潮。
冥想的效果非常广泛，其中最核心的功效就是「提升专注力」。培养将意识脱离压力和负面情绪，集中在未来应该努力的事物上的能量。实际上，目前的研究已经证明，进行冥想达一定期间的人，大脑会产生许多α波，有助减轻杂念和压力，且进行深度冥想时，更会产生能提高记忆力和学习能力的θ波。
除此，将意识脱离压力后，「让脑部达到深层休息的效果」，也是冥想受到注目的要因之一。尤其近年的研究发现，冥想会抑制脑部内侧前额叶皮质和后扣带脑皮质的活动，让脑部整体达到深层休息。
如果脑获得充分休息，就能消除各种烦恼，尤其有助在职场上与同事建立圆融的人际关系，大幅提升自己的工作表现。
如上所述，冥想是很棒的活动，可以强化人们生活上所需的必要基本机能，提升生活品质，并有助企业提高生产力，让员工更幸福。为了让你更全面了解益处良多的冥想，我想从各种角度来介绍冥想。
尝试感受当下
想专心做手边的事，脑中却一直浮现好友令人不悦的email、对重要的人恶言相向，非常后悔、三天后有一场重要的口头简报，现在就紧张到胃抽痛……
我们的心总是被过去发生的事情困住，不断钻牛角尖，或者为了未来即将发生的事感到焦虑，而无法百分之百专注在当下。
并且，为了一扫内心的混乱和焦虑，恢复清静，通常会转而寻求让人短暂忘却烦恼的刺激、购物、赌博、电玩、电视剧或暴饮暴食等。
冥想是清理心中对过去和未来的烦忧，消除贪念，只专注于当下，接受所感受到的感觉。
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有