科学脱鲁法：赢回你的主控权，活得有种，打造理想人生！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Amy Alkon

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 时间管理
• 情绪管理
• 掌控人生
• 积极心理学
• 影响力

　　◆一个人做了什么，就定义这个人是谁，成功者就有成功者的样子和思维。◆
　　◆现在就做「有科学根据的建议事项」，人生开始进化！◆

　　如果你有以下状况：
　　因为怕别人讨厌，所以不敢说不。
　　靠着不断付出换取友谊，逃脱不了工具人宿命。
　　新年的愿望是完成前年、去年的愿望？
　　靠着意志力减肥老是失败？
　　老是觉得自己不好，总是鞭打自己的错误。

　　快听听忠告女神艾美・奥康实证有效的脱鲁建议。

　　以前，她是好用的工具人，现在的她，活出自信且满意的人生。究竟是什么力量让她脱胎换骨，展开新生？

　　……

　　作者艾美从小就是鲁蛇，她总是一直讨好别人来交换友谊，不敢说不，也一直不敢表达真实的感受，总是委屈自己的她，在人际关系上卑微如尘土，曾经她以为自己永远是鲁蛇，直到有一天，她因为搬家找不到帮手，在纽约市的倾盆大雨中了悟：自己连一个真正的朋友都没有。

　　她惊觉，习惯自己是鲁蛇的念头和行为，导致身边的人都当她是鲁蛇。

　　她开始不再像只摇尾乞怜的狗，开始说不，行为举止开始像个有尊严的人，身边的人对她的态度开始改变。她有了真正的朋友、爱她的男友，自信的人生。

　　★你本来就有能力，只是没有发挥而已

　　艾美在重生的过程中，发现了重要的关键字：体现认知。

　　你是什么样的人，不只是你怎么思考，还包括了言行举止，因此只要持续改变行为，就能转换你对自我的感受、别人看你或对待你的方式。

　　本书以行为科学为基础，援引学术期刊和教科书，以微妙精细的手法，引介认知神经科学及人类演化学，并加上作者令人捧腹大笑的经历，教你如何改变自己的旧习，蜕变为最好的自己。

好评推荐

　　《为什么我们这样生活，那样工作？》及《为什么这样工作会快、准、好》作者查尔斯・杜希格（Charles Duhigg）
　　畅销职场作家  洪雪珍
　　阅读人主编  郑俊德

各方赞誉

　　「这辈子从来没有读过像这样的书。现在，很少有科学家会把不同学科的研究结果整合起来；很少有思想家带给我们伟大的观点。艾美・奥康向我们展现，如何利用某些研究领域，例如体现认知，来改变我们的人生。她给了我们两件事：伟大的新观点，以及捧腹大笑的乐趣。艾美・奥康就像戴夫・巴瑞（Dave Barry）或伍德豪斯（P.G.Wodehouse）那样幽默风趣又极具创造力，这本书奠定她是最顶尖的应用科学专家。——霍华德・布鲁姆（Howard Bloom）　《路西法定理》（The Lucifer Principle）及《我如何意外开启六十人生》（How I Accidentally Started the Sixies）作者

　　「艾美・奥康就像庆典中的鸡尾酒，混合了机智与风趣！《科学脱鲁法》是一本好笑、智慧、极为实用的『科学方法成长』书，让温顺的人终于能够统治地球了。」——陆赛静　广播节目《上陆谈科学》（Loh in Science）主持人、《富豪车上的疯妇》（The Madwoman in the Volvo）（按：中文书名暂译）作者。

　　「在这本非常有趣的书中，艾美・奥康解释了怎样才能不成为鲁蛇。有社交恐惧及绝望，可不是好玩的。而艾美为你指出自我转化背后的科学基础。不抄捷径、不用空想的方式来找寻出路，而是採取渐进的、有目标的行动。」——凯斯・坎贝尔（W. Keith Cambell），乔治亚大学心理学教授，《自恋流行病》（The Narcissism）共同作者。（按：中文书名暂译）

　　「《科学脱鲁法》这本书真是超赞。这本书虽然是自我成长类书籍，却是写给讨厌自我成长类书籍的人看的。《别再作贱自己》具有稳固的实证研究基础，绝不废话、绝不呵护、绝不搞理想主义那套胡扯。而且，这本书相当有趣，每一页都闪现着艾美玩世不恭的诙谐与智慧。强力推荐！」——史蒂夫・史都华－威廉斯博士（Dr. Steve Stewart-Williams），诺丁汉大学心理学副教授

　　「科学脱鲁法》是一本聪明、直爽、非常好笑的书。（艾美・奥康在诅咒方面真像个伟大的诗人。）但是，可别被这些令人捧腹大笑的段落给唬弄了。《别再作贱自己》具有严谨科学与宏大愿景的企图，要把我们骨子里的恐惧一扫而尽。这本书是一个强力的宣言，教人勇敢地活。——强纳森・戈兹却（Jonathan Gottschall）华盛顿及杰佛逊学院杰出研究员，《会说故事的动物》（The Storytelling Animal）及《笼子里的教授》（The Professor in the Cage）作者（按：中文书名皆为暂译）

　　「艾美・奥康在这本书中，显示了彻底的原创性、勐烈有力、具有科学根据。奥康发明了以科学自我成长这个文章类型，而这本书正是她的写作力高峰。艾美处理的人际及内心问题，既普遍，又独特。这是一堂大师课程，教你做出人生重大改变，由你的爆笑好友执教，她既风趣又聪明，对自己的缺点看得犀利而诚实，她确实是一个不能被作贱的人。」——卡雅・裴瑞纳（Kaja Perina）《当代心理学》（Psychology Today）总编辑

　　「如何改变行为的建议，应该要以行为科学为基础，但实情却很少如此。《科学脱鲁法》这本书征引学术期刊和教科书，以微妙精细的手法，引介认知神经科学及人类演化学，应用到日常生活中碰到的问题。」——克里斯多福・查布里斯（Christopher Chabris）联合学院心理学副教授，《为什么你没看见大猩猩？》（The Invisible Gorilla）共同作者。

　　「如果你最想要的是，有人在你的屁股上大踢一脚把你踢向你的梦想，那么，大胆又爆笑的艾美・奥康，就是你在找的人。」——海瑟・哈瑞斯基（Heather Havrilesky）〈去问波莉〉（Ask Polly）专栏作家及畅销书《如何在世上做人》（How to Be A Person in the World）作者。

　　「《科学脱鲁法》这本书以具有科学根据的熠熠洞见，指出你的恐惧、驯服你的恐惧；揭示你的希望、让你的希望更有力量，而且幽默到让你无法抵抗。光是管理意志力那一章节，就是一个人生大转变。」——泰瑞・罗西欧（Terry Rossio），《史瑞克》编剧，入围奥斯卡最佳改编剧本奖

　　「艾美・奥康通向勇气、自信、自尊的指引，来得正是时候。愈来愈多学院毫无骨气，动不动就被手势和形容词给冒犯，造就这种局面的是同样软弱的校方及行政人员。现今企业以电脑为王道，认为每个人在每项工作上都一样胜任，胆敢对此挑战的员工会遭到公司惩戒。在这个时代中，我们需要重大的修正，要更了解科学角度所看待的人类天性，而不要像后现代主义的教条，主张每个想法都是真实的。应该要指定《科学脱鲁法》这本书给所有学生，作为新科学的教科书，「长出嵴梁」，为自己的人生负起责任。」——麦可・薛莫（Michael Shermer），查普曼大学总统研究员，《地球上的天堂乐园》（Heavens on Earth）作者
 

《心之所向，行之所往：重塑你的内在蓝图，掌控生命航向》 导言：探寻真实的自我，启动人生的重置键 生活常常将我们推入一个由期望、习惯和外界噪音构筑的迷宫。我们忙碌地追逐着社会定义的“成功”，却常常感到内心的空虚与迷茫。你是否曾感觉自己像一艘在海上漂泊的船，随波逐流，缺乏明确的目的地？我们渴望掌控感，渴望活出一种由内在驱动的、充满力量的人生，而非被动地应对外部的挑战和压力。 本书并非提供一蹴而就的捷径，而是深入挖掘个体心智与行为模式的底层逻辑，旨在引导读者从根本上重塑自己的内在系统，从而在纷繁复杂的世界中，找回属于自己的节奏与力量。我们将一起探索，如何将“被动接受者”转变为“主动设计者”，构建一个真正反映你价值观和潜能的人生蓝图。 第一部分：解构“自动驾驶”模式——洞悉你的默认设置 每个人在成长过程中，都会无意识地吸收和内化大量的信念系统和行为习惯，这些构成了我们人生的“默认设置”。然而，这些设置可能与我们当下的目标和渴望背道而驰。 第一章：识别内心的隐形脚本 我们将从神经科学和认知心理学的角度出发，探讨“确认偏误”和“习惯回路”如何固化我们的思维模式。你将学会一套实用的工具，用于捕捉那些在关键时刻跳出来的自动反应——那些源于过去的经验、而非当前情境的最佳决策。我们会深入分析“限制性信念”的起源，例如“我不够好”、“改变太难了”等，并探讨它们如何像无形的墙壁，阻碍你采取积极的行动。 第二章：情绪的权力与盲点 情绪是重要的信息，但当它们失控时，便会成为决策的障碍。本章聚焦于情绪的生理基础与认知评估过程。我们将区分“反应性情绪”与“回应性情绪”，并学习如何创建一个“情绪缓冲带”。重点在于理解恐惧、焦虑和拖延背后的真正需求，而非简单地压抑它们。你将掌握一套“情绪锚定技术”，帮助你在高压情境下，快速将意识拉回当下，做出清晰的判断。 第三章：时间错觉与效能陷阱 我们常常陷入“忙碌的幻觉”，认为投入大量时间就等于产出价值。本书将剖析时间管理的底层误区，特别是对“紧急但不重要”事件的过度反应。我们将引入“精力管理”的概念，强调高质量休息和专注力对长期效能的重要性。目标是让你清晰地区分“投入”和“产出”，并学会保护你的“高价值时间段”。 第二部分：重塑内在架构——构建坚实的自我核心 一旦我们识别出旧有的限制，下一步就是主动设计新的、更强大的内在支撑系统。这关乎价值观的确立、愿景的清晰化以及心智韧性的培养。 第四章：价值观的深度挖掘与校准 你的人生指南针是什么？很多时候，人们的行动与内在深处的价值观是脱节的。本章引导你进行一场深刻的自我对话，通过一系列结构化练习，清晰地界定你生命中最重要的五个核心价值观（例如：自由、连接、创造力、正直等）。我们将探讨如何利用价值观作为决策的过滤器，确保你的每一个重大选择，都是对你的核心自我的肯定。 第五章：远景规划：绘制你的理想人生蓝图 清晰的愿景是驱动改变的强大燃料。本章将超越传统的“目标设定”，转向“情景设计”。我们不只是写下“想要做什么”，而是深入描绘“想要成为什么样的人”以及“想要体验什么样的生活状态”。通过结合“未来日志”和“角色扮演”的技巧，你将构建一个生动、可感知的未来蓝图，使之成为现实的强劲拉力。 第六章：心智韧性与反脆弱性训练 生活充满不确定性，关键不在于避免挫折，而在于如何从挫折中汲取养分。本章借鉴系统理论，阐述如何建立“反脆弱性”——不仅能从冲击中恢复（韧性），还能在经历动荡后变得更强。我们将学习如何系统性地“拥抱不适区”，将失败转化为宝贵的数据点，并培养一种基于成长的、而非基于结果的自我评价体系。 第三部分：将内在力量转化为外在行动——实践与持续优化 内在的改变必须通过实际行动来固化。本部分侧重于将清晰的意图转化为持续的、有影响力的行为模式。 第七章：行动的阻力：克服“启动瘫痪” 最伟大的计划也可能因为“迈不出第一步”而夭折。本章深入分析了完美主义和启动惯性（Inertia of Starting）的心理机制。我们将应用“最小可行行动（MVA）”原则，将宏大的目标拆解成微小、易于启动的步骤。同时，我们将设计“行为契约”，利用环境设计来降低行动的门槛，提高执行的自然性。 第八章：关系中的主权：设定与维护健康的界限 真正的掌控权体现在你如何与世界互动，尤其是在人际关系中。本章探讨了“讨好型人格”的根源及其对个人能量的消耗。我们将学习如何清晰、坚定且富有同理心地设定人际界限，区分“共情”与“承担他人责任”的不同。核心在于，你必须成为你自身需求的头号倡导者，而非被动的调节者。 第九章：终身学习的闭环：反馈、迭代与自由 人生不是一个终点，而是一个持续优化的过程。本章介绍了建立个人反馈循环的重要性。这包括定期的“人生复盘会”（Quarterly Review）和“影响因子分析”。我们将探讨如何系统性地收集和解读外界对你的反馈，并将其整合到你的长期策略中，实现知识的内化和能力的飞跃。最终，这种持续的、有意识的迭代，将为你带来真正的、不受外界干扰的生命自由。 结语：活出你设计的自己 掌控权并非来自外界的认可或物质的堆砌，它源于对自身心智的深刻理解和对人生航向的坚定把握。通过本书的旅程，你将不再是命运的被动接收者，而是你内在世界和外在生活的首席建筑师。现在，是时候拿起你人生的工具箱，开始建造你一直梦想的生活了。

作者简介

艾美・奥康（Amy Alkon）

　　她研究「应用行为科学」，将科学研究改写为非常实用的建议。奥康是美国及加拿大得奖专栏《科学建议女神》（Science Advice Goddess）作者，也是《好人有时飙脏话的礼节指南》（Good Manners for Nice People Who Sometimes Say F*ck）及《我看无礼之人》（I see rude people）作者。她曾登上「早安美国」、「今日秀」、美国国家公共广播（NPR）及美国有线电视新闻网（CNN），以及全球音乐电视台（MTV）节目，并且制作一个每週科学播客频道。她供稿给《当代心理学》（Psychology Today）、《洛杉矶时报》（Los Angles Times）、《洛杉矶时报杂志》（Los Angles Times Magazine）以及纽约的《每日新闻》（Daily News）等等，并且曾在TED演讲。她目前是应用演化心理学学会（Applied Evolutionary Society）会长，住在加州的威尼斯。推特帐号是：@amyalkon

译者简介

林丽雪

　　台湾大学政治学系毕业。曾任职国会助理、记者与编辑。喜爱大自然与有生命力的人、事、物，热爱文字工作。译有《我用死薪水，让钱替我赚钱》、《数位口碑经济时代》、《政治秩序的起源》（下卷）、《攻击者优势》、《当收入只够填饱肚子》、《史丹佛最强创业成真四堂课》、《英雄：大屠杀、自杀与现代人精神困境》、《三只小猪养出下一个巴菲特》、《巴菲特的胜券在握之道》、《自由的选择：芝加哥自由市场经济学派演变史》、《谁买走我的个资》、《拯救水资源危机》、《大掠夺：华尔街的扩张和美国企业的没落》，合译有《虚拟货币经济学》、《如何打造营收上亿的App》等书。
 

致谢

第一部
你本来就有能力，只是没有发挥而已
1. 鲁蛇，不是命中注定
2. 讨厌自己，我烂透了
怒气喷发的故事

第二部
这些积木堆砌出崭新的你
3. 心灵比头脑更广大
你最棒的新朋友：「体现认知」
4. 认识你的情绪（那些小别扭）
这比你以为的更有用
5. 手肘也有心智
为何譬喻很重要
6. 吃屎与去死
仪式的威力
7. 给灵魂一顿吃到饱
创造你自己的每日仪式
8. 自尊不是你本来想的那样
你是否喜欢自己，和自尊没有关联
9. 来自嘲笑的压力
羞耻究竟是什么，如何打败羞耻
10. 你烂透了。真的吗？
自信、主见，以及「自我」三姐妹——自我疼惜、自我接纳、自我尊重
11. 你不该受感觉指使
感觉放一边，行动最重要
12. 不要做自己！
丢掉真正的你；做理想的你
13. 应该叫它「没有力」
意志力的可悲现实
14. 有意志力的地方，就有被饼干贿赂的大脑
如何善用意志力

第三部
组合起来
15. 背嵴挺起来
长出背嵴，好好利用它
16. 摇滚吧！
该是变身成更自在的人的时机了
17. 为恐惧装上马鞍，把它当小马来骑
恐惧不只是问题，更是答案
18. 不能被作贱的你

参考书目
（完整书目请上网）
索引
 

心灵比头脑更广大

你最棒的新朋友：「体现认知」

我知道你想赶快读到怎么做才能脱鲁。但是，为了让你相信，相信到有足够动机去实行，很重要的是，你要了解为什么这个方法有用。

我后来发现，我不管自己是个天生的肉脚，刻意模仿我老板冷静又自信的行为举止，这个做法竟然非常符合科学。

但我当时并不知道。我不是心理学的知名学者，也没有一颗水晶球并且订阅所有行为科学期刊。老实说，我写在这本书里的一大堆科学知识，当时我都一无所知。但是，雨中站在纽约铺石街道上，因为没有朋友而啜泣，使我愿意尝试任何事情，好爬出这种社交老鼠般的处境。所以，我一把鼻涕、一把眼泪，急切地在黑暗中摸索。哟呵，奇蹟出现！原来我这样做是正确的。

为什么正确呢？一九四〇年，小说家费兹杰罗（F. Scott Fitzgerald）写下「行动即角色」（action is character），意思是说，一个人做了什么，就定义了这个人是谁。晚近这几年，有一个渐渐成长的科学领域叫做「体现认知」（embodied cognition），该领域研究发现，行动也会成为角色（action becomes character）。

什么是体现认知？请再多读几次这一章的标题：

心灵比头脑更广大

体现认知的研究指出，你是什么样的人，不只是大脑的产品，也是你的唿吸、胆量、站立的方式、说话的方式，以及说话时是否有眼神接触，还是眼神飘忽犹如准备窜入车底的猫。

原来，短视而只关注大脑的心理学，对于人类行为的动机，观点太过狭隘。打造全新的自己，就必须要认清身体经常是认知的一部分，也就是思考的一部分。研究者安德鲁・威尔森（Andrew Wilson）解释了体现认知的威力：「举例来说，我们可能用身体的动作，来解决单靠大脑无法解决的问题。」

其实不只如此。持续改变行为（小至你如何移动、唿吸，以及一切言行举止），就能转换你对自我的感受、别人看你或对待你的方式，以及你是什么样的人。这是非常重大的人生转变。

持续改变行为对于思维的改变也会有帮助。例如，了解「自尊」（self-esteem）并不是我们大部分的人以为的那样。（第八章会提到，近期的科学研究发现，其实自尊的来源是别人怎么看待我们，是看重或看轻。）不过，思想上以及其他方面的改正，最后还是会回到行为举止，这才是改变自己的关键要素。要成为全新的你，绝大部分是靠着做出你想要成为的人的行为。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能够帮助我“升级”自己人生观的书籍特别感兴趣，而这本《科学脱鲁法》绝对是近期我读过的最令人耳目一新的那一个。首先，它最吸引我的地方在于它的“科学”二字。我不是那种特别相信心灵鸡汤的人，我更需要有逻辑、有证据支持的东西，这本书恰恰满足了我的需求。它不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是解释了“为什么”以及“如何做”，并且都建立在心理学、行为科学等领域的研究之上。这让我觉得非常有说服力，也更容易将书中的理念融入到我的日常生活中。我尤其喜欢它探讨“主控权”的部分，因为我常常觉得自己的人生像是在被一股无形的力量推着走，缺乏自主性。这本书让我意识到，很多时候，我们之所以失去主控权，是因为我们没有清晰地认识自己的价值观和目标，或者被外界的噪音干扰。它提供了一系列实用的方法，帮助我审视自己的生活，厘清优先级，并且重新掌握方向盘。例如，它讲到如何有效地管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走，这一点对我的帮助特别大。它让我明白，情绪并不是敌人，而是可以被理解和引导的信号。而且，书中的语言非常平实易懂，没有太多复杂的术语，但却非常有力量，能够直击人心。如果你也想摆脱被动的状态，重新掌控自己的人生，并且用一种更理性、更科学的方式去实现你的理想，这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的得好好跟你们分享一下我最近挖到的宝藏！这本书的名字听起来有点江湖味，但我跟你讲，内容绝对是硬道理，而且讲得超有道理！我平常就是一个容易焦虑，然后又很容易受别人想法影响的人，常常觉得自己的人生好像被很多东西绑架了，比如别人的期待、社会的眼光，还有那些莫名的“应该”。看了这本书之后，我才恍然大悟，原来我一直都在被动地接受，而不是主动地创造。它不是那种空泛的鸡汤文，而是真的从科学的角度，告诉你为什么我们会这样，然后更重要的是，它给出了超实际的方法。像是怎么去识别那些让你失去主控权的“毒素”，怎么去重塑你的思维模式，甚至是用一些小小的行为改变来撬动整个生活。我最喜欢的部分是它讲到“设定边界”的部分，我以前觉得设定边界很像是跟别人划清界限，会显得我很不近人情，但是书里解释了，设定边界其实是对自己的一种负责，也是一种尊重，只有好好照顾自己，才能更好地跟别人相处。读完之后，我感觉自己好像突然有了超能力一样，看事情的角度都变了，不再是那个被动等待幸运降临的自己，而是那个主动去争取，去创造的自己。如果你也跟我一样，常常觉得人生有点失控，找不到方向，或者被一些看不见的绳索绑住，这本书绝对是你的救星！它会让你找回那个强大的、有主见、活得有种的自己，真的，我太推荐了！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在看到这本书的标题时，我内心是有一丝丝抵触的。总觉得“科学”和“脱鲁”这种字眼放在一起，有点像是要把人生幸福这件事，用一套冰冷的公式去量化，这不太像是我平时喜欢的阅读类型。然而，我却被它字里行间透出的那种真诚和洞察力深深吸引住了。这本书最让我惊艳的地方在于，它并没有将“赢得主控权”或者“活得有种”这些概念，渲染得多么戏剧化或者遥不可及，而是非常接地气地将它们融入到日常生活的点滴之中。它教会我，所谓的“主控权”，并非是掌控一切，而是能够掌控自己的选择和反应。它解释了，很多时候我们之所以感到无力，是因为我们把太多的注意力放在了我们无法改变的事情上。通过科学的视角，它帮助我重新审视自己的思维模式，并且提供了非常实用的方法来调整。我最喜欢的部分是它关于“打造理想人生”的探讨。它并没有给你一个标准答案，而是鼓励你去探索自己内心真正渴望的是什么，并且提供了一个清晰的框架，让你能够一步一步地去构建属于自己的蓝图。它让我明白，理想的人生不是偶然得来的，而是需要智慧、勇气和持续的努力去创造的。读完之后，我感觉自己不再是那个被生活推着走的人，而是那个有能力去设计和实现自己人生航线的设计师。如果你也想摆脱那些不确定的焦虑，用一种更积极、更有策略的方式去创造自己想要的生活，这本书绝对是你的首选。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这本书的期待没有那么高，觉得名字听起来有点太“速成”了，担心内容会流于表面。但是，事实证明，我的担忧是多余的，这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期！它最大的亮点在于，它并没有简单地给你几个“秘诀”，而是真正地从内在的根源出发，帮助你进行一次深度的自我重塑。它探讨的“赢回主控权”并非是一种空泛的概念，而是通过具体、可操作的步骤，让你能够真正地感受到自己力量的回归。我印象最深刻的是，它深入剖析了我们为什么会陷入“被动”的循环，以及如何打破这种循环。书中提出的“活得有种”的概念，也不是鼓励你去做一些夸张的事情，而是强调一种内在的自信和勇气，一种敢于面对真实自我、敢于承担责任的精神。它引导我去审视那些隐藏在我内心深处的恐惧和不安，并且教我如何去化解它们，而不是回避。让我觉得特别受用的是，它不仅仅关注“我要什么”，更关注“我为什么想要”。这种深度的探索，让我对自己的目标有了更清晰的认识，也更有动力去为之奋斗。而且，这本书的语言风格非常贴近生活，你会觉得作者就像你的朋友一样，用一种非常温和但又坚定的话语，告诉你该如何去改变。如果你也对如何让自己的人生更有意义、更有力量感到迷茫，这本书绝对是帮助你找到答案的绝佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到这本书的时候，名字真的让我有点犹豫，感觉有点太“用力”了，但同行的一个朋友强烈推荐，说内容跟名字完全是两码事，我才抱着试试看的心态翻开。结果，只能说，我的犹豫是多余的！这本书真的颠覆了我对“成功学”或者“人生指导”这类书籍的刻板印象。它没有那些华而不实的理论，也没有让你立刻变成超级巨星的承诺，而是像一位非常博学又温和的朋友，一步一步地引导你认识自己，认识你所处的环境，并且告诉你，你真的有能力去改变。我特别欣赏它在探讨“活得有种”这个概念时，不是鼓励你去冲动或者不顾一切，而是强调一种内在的力量，一种敢于为自己的人生做选择、承担责任的勇气。它让我明白，所谓的“有种”，不是在外表上多么光鲜亮丽，而是内心有多么坚定和清晰。书里面分析了很多我们日常生活中会遇到的心理陷阱，比如“内在的批评家”是如何不断地打击我们，让我们不敢去尝试，不敢去梦想。它提供了非常具体的工具，让我能够识别并反驳这些负面的声音，并且重新建立起对自己的积极认知。最让我印象深刻的是，它并没有忽视现实的挑战，而是告诉我们，即使在困难面前，我们依然可以选择如何回应，如何利用资源，如何一步一个脚印地朝着目标前进。读完之后，我感觉整个人都轻盈了许多，不再那么害怕失败，而是充满了探索和尝试的动力。如果你也对如何活得更精彩、更自在感到困惑，这本书绝对值得你静下心来好好品读。