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　　◆一个人做了什么，就定义这个人是谁，成功者就有成功者的样子和思维。◆
　　◆现在就做「有科学根据的建议事项」，人生开始进化！◆

　　如果你有以下状况：
　　因为怕别人讨厌，所以不敢说不。
　　靠着不断付出换取友谊，逃脱不了工具人宿命。
　　新年的愿望是完成前年、去年的愿望？
　　靠着意志力减肥老是失败？
　　老是觉得自己不好，总是鞭打自己的错误。

　　快听听忠告女神艾美・奥康实证有效的脱鲁建议。

　　以前，她是好用的工具人，现在的她，活出自信且满意的人生。究竟是什么力量让她脱胎换骨，展开新生？

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　　作者艾美从小就是鲁蛇，她总是一直讨好别人来交换友谊，不敢说不，也一直不敢表达真实的感受，总是委屈自己的她，在人际关系上卑微如尘土，曾经她以为自己永远是鲁蛇，直到有一天，她因为搬家找不到帮手，在纽约市的倾盆大雨中了悟：自己连一个真正的朋友都没有。

　　她惊觉，习惯自己是鲁蛇的念头和行为，导致身边的人都当她是鲁蛇。

　　她开始不再像只摇尾乞怜的狗，开始说不，行为举止开始像个有尊严的人，身边的人对她的态度开始改变。她有了真正的朋友、爱她的男友，自信的人生。

　　★你本来就有能力，只是没有发挥而已

　　艾美在重生的过程中，发现了重要的关键字：体现认知。

　　你是什么样的人，不只是你怎么思考，还包括了言行举止，因此只要持续改变行为，就能转换你对自我的感受、别人看你或对待你的方式。

　　本书以行为科学为基础，援引学术期刊和教科书，以微妙精细的手法，引介认知神经科学及人类演化学，并加上作者令人捧腹大笑的经历，教你如何改变自己的旧习，蜕变为最好的自己。

好评推荐

　　《为什么我们这样生活，那样工作？》及《为什么这样工作会快、准、好》作者查尔斯・杜希格（Charles Duhigg）
　　畅销职场作家  洪雪珍
　　阅读人主编  郑俊德

各方赞誉

　　「这辈子从来没有读过像这样的书。现在，很少有科学家会把不同学科的研究结果整合起来；很少有思想家带给我们伟大的观点。艾美・奥康向我们展现，如何利用某些研究领域，例如体现认知，来改变我们的人生。她给了我们两件事：伟大的新观点，以及捧腹大笑的乐趣。艾美・奥康就像戴夫・巴瑞（Dave Barry）或伍德豪斯（P.G.Wodehouse）那样幽默风趣又极具创造力，这本书奠定她是最顶尖的应用科学专家。——霍华德・布鲁姆（Howard Bloom）　《路西法定理》（The Lucifer Principle）及《我如何意外开启六十人生》（How I Accidentally Started the Sixies）作者

　　「艾美・奥康就像庆典中的鸡尾酒，混合了机智与风趣！《科学脱鲁法》是一本好笑、智慧、极为实用的『科学方法成长』书，让温顺的人终于能够统治地球了。」——陆赛静　广播节目《上陆谈科学》（Loh in Science）主持人、《富豪车上的疯妇》（The Madwoman in the Volvo）（按：中文书名暂译）作者。

　　「在这本非常有趣的书中，艾美・奥康解释了怎样才能不成为鲁蛇。有社交恐惧及绝望，可不是好玩的。而艾美为你指出自我转化背后的科学基础。不抄捷径、不用空想的方式来找寻出路，而是採取渐进的、有目标的行动。」——凯斯・坎贝尔（W. Keith Cambell），乔治亚大学心理学教授，《自恋流行病》（The Narcissism）共同作者。（按：中文书名暂译）

　　「《科学脱鲁法》这本书真是超赞。这本书虽然是自我成长类书籍，却是写给讨厌自我成长类书籍的人看的。《别再作贱自己》具有稳固的实证研究基础，绝不废话、绝不呵护、绝不搞理想主义那套胡扯。而且，这本书相当有趣，每一页都闪现着艾美玩世不恭的诙谐与智慧。强力推荐！」——史蒂夫・史都华－威廉斯博士（Dr. Steve Stewart-Williams），诺丁汉大学心理学副教授

　　「科学脱鲁法》是一本聪明、直爽、非常好笑的书。（艾美・奥康在诅咒方面真像个伟大的诗人。）但是，可别被这些令人捧腹大笑的段落给唬弄了。《别再作贱自己》具有严谨科学与宏大愿景的企图，要把我们骨子里的恐惧一扫而尽。这本书是一个强力的宣言，教人勇敢地活。——强纳森・戈兹却（Jonathan Gottschall）华盛顿及杰佛逊学院杰出研究员，《会说故事的动物》（The Storytelling Animal）及《笼子里的教授》（The Professor in the Cage）作者（按：中文书名皆为暂译）

　　「艾美・奥康在这本书中，显示了彻底的原创性、勐烈有力、具有科学根据。奥康发明了以科学自我成长这个文章类型，而这本书正是她的写作力高峰。艾美处理的人际及内心问题，既普遍，又独特。这是一堂大师课程，教你做出人生重大改变，由你的爆笑好友执教，她既风趣又聪明，对自己的缺点看得犀利而诚实，她确实是一个不能被作贱的人。」——卡雅・裴瑞纳（Kaja Perina）《当代心理学》（Psychology Today）总编辑

　　「如何改变行为的建议，应该要以行为科学为基础，但实情却很少如此。《科学脱鲁法》这本书征引学术期刊和教科书，以微妙精细的手法，引介认知神经科学及人类演化学，应用到日常生活中碰到的问题。」——克里斯多福・查布里斯（Christopher Chabris）联合学院心理学副教授，《为什么你没看见大猩猩？》（The Invisible Gorilla）共同作者。

　　「如果你最想要的是，有人在你的屁股上大踢一脚把你踢向你的梦想，那么，大胆又爆笑的艾美・奥康，就是你在找的人。」——海瑟・哈瑞斯基（Heather Havrilesky）〈去问波莉〉（Ask Polly）专栏作家及畅销书《如何在世上做人》（How to Be A Person in the World）作者。

　　「《科学脱鲁法》这本书以具有科学根据的熠熠洞见，指出你的恐惧、驯服你的恐惧；揭示你的希望、让你的希望更有力量，而且幽默到让你无法抵抗。光是管理意志力那一章节，就是一个人生大转变。」——泰瑞・罗西欧（Terry Rossio），《史瑞克》编剧，入围奥斯卡最佳改编剧本奖

　　「艾美・奥康通向勇气、自信、自尊的指引，来得正是时候。愈来愈多学院毫无骨气，动不动就被手势和形容词给冒犯，造就这种局面的是同样软弱的校方及行政人员。现今企业以电脑为王道，认为每个人在每项工作上都一样胜任，胆敢对此挑战的员工会遭到公司惩戒。在这个时代中，我们需要重大的修正，要更了解科学角度所看待的人类天性，而不要像后现代主义的教条，主张每个想法都是真实的。应该要指定《科学脱鲁法》这本书给所有学生，作为新科学的教科书，「长出嵴梁」，为自己的人生负起责任。」——麦可・薛莫（Michael Shermer），查普曼大学总统研究员，《地球上的天堂乐园》（Heavens on Earth）作者
 

作者简介

艾美・奥康（Amy Alkon）

　　她研究「应用行为科学」，将科学研究改写为非常实用的建议。奥康是美国及加拿大得奖专栏《科学建议女神》（Science Advice Goddess）作者，也是《好人有时飙脏话的礼节指南》（Good Manners for Nice People Who Sometimes Say F*ck）及《我看无礼之人》（I see rude people）作者。她曾登上「早安美国」、「今日秀」、美国国家公共广播（NPR）及美国有线电视新闻网（CNN），以及全球音乐电视台（MTV）节目，并且制作一个每週科学播客频道。她供稿给《当代心理学》（Psychology Today）、《洛杉矶时报》（Los Angles Times）、《洛杉矶时报杂志》（Los Angles Times Magazine）以及纽约的《每日新闻》（Daily News）等等，并且曾在TED演讲。她目前是应用演化心理学学会（Applied Evolutionary Society）会长，住在加州的威尼斯。推特帐号是：@amyalkon

译者简介

林丽雪

　　台湾大学政治学系毕业。曾任职国会助理、记者与编辑。喜爱大自然与有生命力的人、事、物，热爱文字工作。译有《我用死薪水，让钱替我赚钱》、《数位口碑经济时代》、《政治秩序的起源》（下卷）、《攻击者优势》、《当收入只够填饱肚子》、《史丹佛最强创业成真四堂课》、《英雄：大屠杀、自杀与现代人精神困境》、《三只小猪养出下一个巴菲特》、《巴菲特的胜券在握之道》、《自由的选择：芝加哥自由市场经济学派演变史》、《谁买走我的个资》、《拯救水资源危机》、《大掠夺：华尔街的扩张和美国企业的没落》，合译有《虚拟货币经济学》、《如何打造营收上亿的App》等书。
 

致谢

第一部
你本来就有能力，只是没有发挥而已
1. 鲁蛇，不是命中注定
2. 讨厌自己，我烂透了
怒气喷发的故事

第二部
这些积木堆砌出崭新的你
3. 心灵比头脑更广大
你最棒的新朋友：「体现认知」
4. 认识你的情绪（那些小别扭）
这比你以为的更有用
5. 手肘也有心智
为何譬喻很重要
6. 吃屎与去死
仪式的威力
7. 给灵魂一顿吃到饱
创造你自己的每日仪式
8. 自尊不是你本来想的那样
你是否喜欢自己，和自尊没有关联
9. 来自嘲笑的压力
羞耻究竟是什么，如何打败羞耻
10. 你烂透了。真的吗？
自信、主见，以及「自我」三姐妹——自我疼惜、自我接纳、自我尊重
11. 你不该受感觉指使
感觉放一边，行动最重要
12. 不要做自己！
丢掉真正的你；做理想的你
13. 应该叫它「没有力」
意志力的可悲现实
14. 有意志力的地方，就有被饼干贿赂的大脑
如何善用意志力

第三部
组合起来
15. 背嵴挺起来
长出背嵴，好好利用它
16. 摇滚吧！
该是变身成更自在的人的时机了
17. 为恐惧装上马鞍，把它当小马来骑
恐惧不只是问题，更是答案
18. 不能被作贱的你

参考书目
（完整书目请上网）
索引
 

心灵比头脑更广大

你最棒的新朋友：「体现认知」

我知道你想赶快读到怎么做才能脱鲁。但是，为了让你相信，相信到有足够动机去实行，很重要的是，你要了解为什么这个方法有用。

我后来发现，我不管自己是个天生的肉脚，刻意模仿我老板冷静又自信的行为举止，这个做法竟然非常符合科学。

但我当时并不知道。我不是心理学的知名学者，也没有一颗水晶球并且订阅所有行为科学期刊。老实说，我写在这本书里的一大堆科学知识，当时我都一无所知。但是，雨中站在纽约铺石街道上，因为没有朋友而啜泣，使我愿意尝试任何事情，好爬出这种社交老鼠般的处境。所以，我一把鼻涕、一把眼泪，急切地在黑暗中摸索。哟呵，奇蹟出现！原来我这样做是正确的。

为什么正确呢？一九四〇年，小说家费兹杰罗（F. Scott Fitzgerald）写下「行动即角色」（action is character），意思是说，一个人做了什么，就定义了这个人是谁。晚近这几年，有一个渐渐成长的科学领域叫做「体现认知」（embodied cognition），该领域研究发现，行动也会成为角色（action becomes character）。

什么是体现认知？请再多读几次这一章的标题：

心灵比头脑更广大

体现认知的研究指出，你是什么样的人，不只是大脑的产品，也是你的唿吸、胆量、站立的方式、说话的方式，以及说话时是否有眼神接触，还是眼神飘忽犹如准备窜入车底的猫。

原来，短视而只关注大脑的心理学，对于人类行为的动机，观点太过狭隘。打造全新的自己，就必须要认清身体经常是认知的一部分，也就是思考的一部分。研究者安德鲁・威尔森（Andrew Wilson）解释了体现认知的威力：「举例来说，我们可能用身体的动作，来解决单靠大脑无法解决的问题。」

其实不只如此。持续改变行为（小至你如何移动、唿吸，以及一切言行举止），就能转换你对自我的感受、别人看你或对待你的方式，以及你是什么样的人。这是非常重大的人生转变。

持续改变行为对于思维的改变也会有帮助。例如，了解「自尊」（self-esteem）并不是我们大部分的人以为的那样。（第八章会提到，近期的科学研究发现，其实自尊的来源是别人怎么看待我们，是看重或看轻。）不过，思想上以及其他方面的改正，最后还是会回到行为举止，这才是改变自己的关键要素。要成为全新的你，绝大部分是靠着做出你想要成为的人的行为。

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