好习惯不用刻意练习：每天只要多做一点点，轻松制造惯性，就能简单改写人生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：大喜文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2019/01/14

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

一次只取代一种习惯，每天只要五分钟，就能改写人生。
用简单易懂的图表，掌握改变的进度！

　　订下超级容易达成的目标，逐步累积成就感，让好习惯自动成为生活的一部分。
　　让自己变好的方法，不是努力改掉坏习惯，而是用好习惯慢慢取代坏习惯。

　　✔没有一次改掉睡眠习惯的方法
　　不要想「从明天开始就每天10点上床睡觉」，而从每天提早5分钟睡觉开始，等提早5分钟的习惯变成生活的一部份时，就可以再多提早5分钟上床睡觉，让习惯化为自然，轻松用早睡早起取代晚睡晚起的坏习惯。

　　✔养成每天背单字的习惯
　　设定能轻松达成的简单小目标，如每天上课或上班的路上背2个单字，逐步累积完成任务的成就感，让背单字成为日常习惯后，进步到每天背10-15个单字也毫不费力。

　　✔从看小说开始建立阅读习惯
　　不用拘泥于时间、地点，甚至是书的种类与设备，在公车上用手机看几页小说或在咖啡厅等人的空档翻出平板阅读、睡前读几篇散文等，先用最不费力的方式习惯阅读，再养成长期固定阅读的习惯。

　　【养成好习惯的好处】
　　我们所熟知的名人一定都有些持续很久的好习惯，像是阅读、运动、早起……等，他们利用好习惯锻鍊自己的意志、沉淀心灵、强身健体，不仅确保自己能在工作上发挥最大限度，还有助于保持精力，让身体更健康、思绪更清晰。

　　★股票之神华伦・巴菲特每天固定阅读至少500页的文字，并且杜绝沉迷于社群媒体。
　　★连续13年蝉联世界首富的比尔・盖兹，起床后习惯上跑步机跑1小时，让全身彻底甦醒。
　　★特斯拉汽车执行长伊隆・马斯克每天平均只睡6小时，每天运动1至2次。
　　★美国前第一夫人蜜雪儿・欧巴马认为如果不运动，会觉得浑身不自在。
　　★知名脱口秀主持人欧普拉・温芙蕾重视身心灵的平衡状态，每天起床后，习惯先花几分钟静坐冥想。

　　本书教你重新定义习惯的养成方式，其实，好习惯并不需要刻意练习，只要将习惯拆解成行为，每天多做一点点，就能逐步汰换原有的坏习惯，改写自己的人生方向。

著者信息

作者简介

速溶综合研究所

　　成立于2015年09月21日，是一所致力于研究年轻人的职场基础能力等各方面知识的研究所。
　　我们会将时下年轻人所关心的社会知识，整理成大家好理解且有意思的模式，用轻松愉快的表现方式呈现给大家。

　　经研究发现，随着社会日益高度产业化的发展，时下大多数的年轻人在面对这样的社会时，有了对社会知识的更多需求的现象，而满足他们的这些需求正是成立研究所的愿望。

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图书目录

Chapter1认识习惯力
1.什么是习惯力？
2.习惯是一种潜在意识
3.看得见和看不见的习惯
4.三分钟热度的人
5.习惯化的三个效果
6.放弃不必要的习惯
小技巧：分解习惯的形成阶段
总结篇

Chapter2隐藏在日常生活中的习惯
1.改变饮食习惯
2.通过运动提高脑力
3.培养早起的习惯
4.挑战自我的习惯
5.多样化读书的习惯
6.用目的论考虑的习惯
小技巧：发现新习惯的「列举法」
总结篇

Chapter3提高习惯力的方法
1.三周就能养成好习惯
2.养成好习惯的蝴蝶效应
3.养成习惯的战略
4.明确设立目标的数量
5.找到「开关习惯」
6.向大家宣言
小技巧：确定自己真正目的step
总结篇

Chapter4养成习惯的过程
1.养成习惯的三阶段
2.小步伐行动，定量化分析
3.将习惯做模组化处理
4.如何处理例外情况？
5.习惯养成中的自我调节
6.循序渐进的计划下一个习惯
小技巧：用习惯表单制作年度计画
总结篇

Chapter5养成好习惯的小诀窍
1.养成好习惯的第一步
2.给自己设置奖励
3. 适当地向周围「求鼓励」
4.用轻松的心态来养成习惯
5.回避习惯的危险区域
6.调整身边的环境结构
小技巧：提高养成习惯的成功率
总结篇

Chapter6帮助养成习惯的图表
1.利用危机管理矩阵
2.制作一个习惯计画
3.分割好每一个小环节
4.记录目标习惯的完成状况
5.利用甘特图来监督进程
6.将目标习惯植入日常生活
小技巧：规划习惯的基本流程
总结篇

Chapter7养成早起的习惯
1.早起的五个原则
2.晚上早睡的技巧
3.无痛早起的技巧
4.生活习惯会影响你的心情
5.绘制理想中的生活
6.无法早起的主要原因
小技巧：养成早起习惯的五个步骤
总结篇

主要参考&引用

图书序言

4.三分钟热度的人

很多人都有深夜辗转反侧的时刻，满脑子想着：「明天开始我一定要如何如何」，觉得似乎任何事情都可以做，成功唾手可得。可是第二天醒来之后，勇气就消去了大半，又会在巨大的惯性下沿着原来的轨迹去工作和生活。

小步就是这样一个三分钟热度的人，背单词，永远在背「apple」、「bird」……；去跑步，绝对不会超过三天；要减肥，很快就开始暴食，这样的不良习惯使得她在工作中也总是半途而废，工作成绩始终不理想。

其实，懒惰是人的天性，当你很想做一件事的时候，会充满了斗志。而往往由于太渴望做好，或太希望立竿见影，却没有足够坚强的意志力去支撑，以至于当事情的效果并不如你所愿，或者遭遇了挫折的时候，你就很容易对自己说：「算了吧！太累。」于是，你就这样向困难妥协了。三分钟热度的人在生活中太常见了，很多人的斗志也就是在这样短暂的尝试和迅速的失败中消失殆尽的。

很多事情，因为兴趣或好奇而开始，很快就会因为热情消退而结束。有时候，做着做着就会发现，事情似乎根本不是自己想像的样子，而这其实，都是因为缺少一个能支撑自己走下去的强大动力。

那些有成就的人，或多或少都有着坚持的习惯：身体健康的人，大多都会坚持运动；博闻强识的人，大多都会坚持阅读；技艺过人的人，大多都会坚持练习……。正所谓量变引起质变，只有坚持不懈地积累才能获得想要的成功。既然如此，为什么还是有那么多三分钟热度的人呢？

三分钟热度其实来源于前期太过努力。正是因为你太渴望做好，因此在反覆思量的过程中，为自己描绘出一幅美丽的蓝图，而当你在实际努力的过程中，一旦不如愿，你就会迅速地向挫折投降。在前期消耗了太多的意志力，以至于无法支撑自己再坚持下去，同时，又没有很好的方法去增进自己解决问题的能力，最终使得自己的小计画变得困难重重，在这样心烦意乱的情况下，会产生痛苦的情绪，原本改变习惯的愿望在潜意识中就形成了抵抗情绪，而你，就成为了那个三分钟热度的人。