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　　「三分钟热度」不是你的个性有问题，只是用错了方法；
　　成长的机会，就藏在半途而废之中！
 
　　幸福的成功者们，各个都是「善于使用外力的专家」！
　　你是否很讨厌「总是三分钟热度的自己」？
　　不曾忘我地做过某件事情、不曾得出特别的成果、没有什么事情能让你认真起来、做什么都不持久……
　　其实要从三分钟热度毕业并不难，
　　你只需要大量的行动，难的是如何解决随之而来的两个课题：1要怎么开始？2要怎么持续？
　　懂得「借力使力」麻烦立刻减少一半，

　　总是半途而废的人，只会想着靠「意志力」解决一切，但尽情「活用外力」才是正解。当你能够持续行动时，就更能从中发现自己的热情所在，朝梦想生活接近。

　　只要掌握了诀窍，任谁都可以打败三分钟热度，轻松行动、得出成果，踏入加速的快意人生。
 
　　§鹤田流的「成功达标」祕诀§
　　◆一天能使用的意志力有限，请保留给最关键的行动和工作。
　　◆不会半途而废的人会接触品质好的情报。
　　◆把想法或烦恼跟别人商量，也是一种借力。
　　◆针对「微小的想法」马上採取行动，最终会连成突破天际的线。
　　◆真正的才能，就藏在你「恐惧的事物」旁边。
　　◆要是过程不开心，就无法持续，因此能享受过程才是重点。
　　◆要重视自己的思考、感情和身体，它们传达的重要讯息会提升行动量。

　　BetterLeaf好叶（YouTube#1 中文个人成长频道）、胡展诰（谘商心理师、作家）、柴鼠兄弟（斜槓型YouTuber）、神奇裘莉（《10个月从五十音直接通过日检1级》、《面白日本》作者）、许婴宁（谘商心理师）、筋肉妈妈Melody（健美国家代表队选手暨体适能讲师）、编辑小姐Yuli（图文作家）、谢昇谚（铁人一哥）──认同推荐

好评推荐

　　本书不只教你怎样全方面地推动自己，改变拖延人生；同时还提供了一些心理技巧，教你倾听自己的微小心声，并从行动中寻找自己的热情。是一本让生命找回动力的实用指南。──BetterLeaf好叶／YouTube #1 中文个人成长频道

　　你是否以为三分钟热度是一种天生的、无法改变的人格特质？想要改变「三分钟热度」，最重要的不是苛责自己、归咎环境，而是长出维持温热兴趣的火候！翻开这本书，可以让你更认识自己，也克服总是虎头蛇尾的习惯！──胡展诰／谘商心理师、作家

　　常常觉得找不到自己的兴趣和长处？又或是实际付诸行动后，才发现不如想像中的美好？最后只能默默替自己贴上「反正我天生就是三分钟热度」的标签？你只是还没抓到诀窍，这本书告诉你，只要用对方法，任何人都可以从三分钟热度毕业，从此替成功人生开外挂！──柴鼠兄弟／斜槓型YouTuber

　　半途而废是人之常情，并不可耻，然而少数能坚持者，往往获得莫大的成功。但这两者间，差别其实只在于「下一秒，还做与不做」。希望阅读这本书的读者们，都能摆脱「习惯放弃」，成为能在愉快、自在的心境下，直视目标、勇往直前的人。──神奇裘莉／《10个月从五十音直接通过日检1级》、《面白日本》作者

　　这本书会让你重新思考为什么你无法坚持，让你用不一样的角度看见自己如何被你的思考、感情和身体所限制。在要求自己或对自己感到丧气之前，你应该先和自己建立良好关系，不然，谁会愿意被自己的负面感觉牵着走？──许婴宁／谘商心理师

　　看了鹤田丰和的这本书，有种恍然大悟的感觉！原来，不只是因为健身，而是好多原因，促使我从三分钟热度中毕业了！很棒的书～推荐给需要新人生的你们～──筋肉妈妈Melody／健美国家代表队选手暨体适能讲师
　
　　这本书提供协助跳脱三分钟热度的聪明方法，一针见血地点出「不要以为靠自己的干劲就能办到」这个许多对自己太有自信的人会有的迷思。非常推荐给职场上的各位，尤其是那些宣称要学外语、考检定的人。──编辑小姐Yuli／图文作家

　　本书提到许多克服三分钟热度的方法，与我接触铁人三项后改变自己的方式很相近。你找到自己的热情所在了吗？看看这本书，给自己一个成长的机会吧。──谢昇谚／铁人一哥

 

作者简介

鹤田丰和（つるた　とよかず）

　　行动心理顾问，一般社团法人本质力开发协会代表理事。

　　在无名中小企业里做着不合适自己的工作，于忧虑状态之下对自己进行各种分析，发现热情所在之后，成为微软的正式员工。担任微软的人资，有过面试数千人的经验，精通各种职涯。在微软得出全公司百分之三以内的成绩，荣获Asia Gold Club Award。后来创立自己的顾问公司，推广「无须勉强，就能自然拿出成果」的行动行为理论「Essential Code」。过去曾协助超过一万人，引导人们从事天职与实现梦想。目前以讲师和顾问的身分活跃于海内外，受到许多关注。

　　着有系列累积出版数量超过二十万册的《消除「麻烦」之书》、《消除「无聊」之书》（以上暂译），译有《只做打动你心的事情！》（暂译）、《Break through》（两者皆为Forest出版）。

译者简介

郭子菱

　　东吴大学日文系毕业，京都同志社大学交换生。现为自由译者兼插画家，表达出文字与图像的意境，即是对工作的坚持。

 

前言／为什么你总是会三分钟热度？

Chapter1 会半途而废的人，不会半途而废的人
不会三分钟热度的人都在做什么？
无法马上做，把事情往后拖延之人的特征
与其花时间烦恼，不如找人商量
要是依赖「干劲」，就注定会败北
你是否所有的工作都用「直球决胜负」？
谁都能利用一流的「指导者」
半途而废的人，搞错了情报的处理方式
一本书会成为强大的外力
 
Chapter2 行动会出乎意料地改变！ 将「思考、感情、身体」作为「外力」的利用方式
其实你无法控制的「思考、感情、身体」
别放弃目标，放弃控制自己吧
干扰你行动的真面目
只要建立良好关系，就会成为强大的伙伴
可以割舍的人，已集无法割舍的人
让来自思考、感情与身体的讯息与大量行动产生关联
不珍惜「自己所有物」的我们
要想与身体建立良好关系，就必须「写信」
内心混乱而无法行动，是思考「赋予颜色」的错
要是这么想，就「别否定」、「别无视」
别针对焦躁去改变现实
用中立思考解决问题
让你痛苦的就是你自己
能够动起来的魔法词汇：「做也行，不做也行」
呈现思考的作业
 
Chapter3如何找出才能，成为「能贯彻始终的自己」
才能不是用找的，而是用发现的
不要将「微小的想法」往后推迟
能实现梦想的「心声」……不过，要注意陷阱！
真正的心声会在什么时候出现？
微小行动的「点」，不久后就会成为突破天际的「线」
既然并非擅长的事情，那何谓真正的才能？
用「零点本质」（Essence Zero）来发现自己的愿望
拚命做眼前的事
让他人发现自己的才能
产生负面情感的地方，正沉睡着宝物
产生正面情感的地方，也沉睡着宝物
总之要不断去「试穿」
真正的才能，就在你身边的「恐惧事物」旁
 
Chapter4开始行动的秘诀，持续行动的秘诀
要是过程不开心，就无法持续
总之就先着手全体的百分之一
刻意用「完成型＋感谢」的方式让自己行动起来
「轻松」完全不会成为持续的动力
一天能使用的意志力是有限的
只要和「做不到的自己」保持良好关系，就能持续下去
把想法和别人诉说的惊人效果
针对无法顺利在当下行动之人的建议方法
当你没有干劲时，用「一体化」的方式建立良好循环！
给认为「自己来做比较快」的你
真正「善于拜託」的人，就算被拒绝也能不断拜託对方
拜託他人时要用「我们的立场」来想
尾声／从注意到「三分钟热度的自己」之人，变成人生丰富之人

 

与其花时间烦恼，不如找人商量
 
如果有时间一个人烦恼，我会选择早点找别人商量。
 
就好比思考新企划的时候，有没有过一直想不出好点子，不断苦恼呻吟的经验呢？
 
又或者是必须向主管提出报告书时，坐在桌子前不停烦恼应该要写什么、怎么写才对的经验？
 
像这种时候，外力也很靠得住。
 
我们的心里某处，深植了「必须靠自己一个人解决，不能依赖他人」的想法。
 
这也是受到学校教育的影响吧。学校的考试绝对不允许作弊，平常上课时有不懂的地方，也没有习惯去互相讨论。然而实际上，大方地拜託他人说「真不好意思，这里我不懂，可以教我吗？」进而增加自己的知识，才是为了自己好。
 
自己很不擅长数学，所以请他人教你；不过英文你就很在行，假使在英文考试时你能成为某人的力量，自己所拥有的能力就不再只是为了自己，而是能够为了他人使用。
 
擅长运用外力的专家，早就抛弃了「什么都必须自己来」的规则，在烦恼些什么时，都会毫不犹豫找他人商量。
 
譬如，当我在召开自己的讲座时，我会思考要用什么题目、用什么时间分配进行等这些结构问题，不过有时候，觉得内容还是差强人意。此时，我会毫不犹豫去找企划讲座的主办人、协助我的工作人员商量。
 
于是，他们就会提出我做梦也没想到的好点子。
 
譬如能够完美掌握听众需求的主办单位，会对我提出「听众有说出这样的想法，希望能够增加回应这些的内容」等意见。而随时都以客观角度观察我演讲的工作人员，会对我提出「上一回这个部分不好，我认为这回要这么做会比较好」等意见。
 
结果，讲座的组成内容比我一个人思考时还要好数倍。
 
说到底，讲座本来就不是用来让我单方面传达想说的话，而是去回应听众想知道的事、烦恼的事。
 
因此，内容不能只涵盖我个人的想法，而借助外力也能够避免这个问题。
 
此外，善于使用外力的专家们在进行某种判断、决断的时候，都会尽可能从他人手中收集很多情报。
 
不过，你必须要谨慎地选择商量的人与提供情报者。
 
基本上来说，我们要选择该商量内容方面的专家、相关经验丰富的人。另一方面，有时候我们也会故意找几乎没有相关经验的人商讨。
 
例如撰写新书的企划，我为了征求全新的想法，也会去问完全不看书的人有什么意见。

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