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　　不管几岁，你都拥有改变命运的可能。
　　戏剧是你我都可以用来转化自己人生的便利技术，
　　用戏剧成为更好的自己，
　　克服人生的种种挑战，脱颖而出！

　　作者张嘉容集跨界编导与戏剧疗癒工作于一身，致力于探讨文化／个人生命课题的复杂度与多义性。本书集结她多年的工作关怀，分享将戏剧与日常生活结合，运用在个人身心强韧、剧场、创作、疗癒、社区、弱势服务、文化推动的方法。书中既有抒情灵动的散文、翔实描述的戏剧田野与心理学工作志，也有举重若轻的阐述、创作和成长回顾。

　　追求身心灵成长的读者不可错过本书。你可借由书中的个案历程描述和介绍的各种方法，多角度地反思成长，并将方法运用在生活中、疗癒内在小孩、自我培力、突破问题，获得平衡与整合。

　　从事教育谘商辅导、应用剧场、戏剧创作的读者更不能错过本书，书中对疗癒技术的陈述及个人故事，可使专业人员有所成长，运用在工作和教学中。

名人推荐

　　毛琪瑛（实康复健科诊所资深顾问医师、台湾复健医学会理事）
　　王意中（王意中心理治疗所所长、临床心理师）
　　朱芳慧（国立成功大学艺术研究所／戏剧硕士学位学程教授）
　　吴佑佑（儿童青少年精神专科医师、宇宁身心诊所负责人）
　　卓惠珠（帮助高功能自闭与亚斯伯格版主）
　　周俊勋（红面棋王）
　　洪素珍（国立台北教育大学心理与谘商学系副教授、戏剧治疗师、国际分析心理学会分析师）
　　胡展诰（谘商心理师）
　　耿一伟（卫武营国家艺术文化中心戏剧顾问）
　　高美华（国立成功大学中文系教授／文学院戏剧学程负责人／艺术中心副主任兼演艺组组长）
　　张晓华（国立台湾艺术大学戏剧学系退休教授）
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　　曾文祺（书法艺术家）
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　　苏瑶华（辅仁大学博物馆学研究所助理教授）
　　跨领域推荐
　　（谨依姓氏笔划排序）

作者简介

张嘉容

　　水面上与水面下剧场艺术总监，集跨界编导与戏剧疗癒工作于一身，以戏剧做为一种关心生活的美学形式，致力于探讨文化／个人生命课题的复杂度与多义。希望透过原创戏剧和参与式艺术、戏剧疗癒，融合各类型传统／现当代戏剧艺术，关注和转化现代人忧郁焦虑的身心处境。

　　台北艺术大学戏剧硕士，高雄师范大学谘商与复健谘商心理所博士班。成功大学艺术所戏剧治疗课程教师。曾任国立传统艺术中心艺术策划总监、动见体剧团团长、国立台湾戏曲学院表演艺术科兼任教师、台北城市科技大学兼任讲师、自闭症基金会戏剧治疗顾问等。

　　获奖：文建会台湾表演艺术推广基地—中国第一届驻地艺术家（2014）、广艺基金会「委託创作奖」（2011）、文建会赴法艺术家（2010）。作品获选台新艺术奖多次提名、两次代表台湾参加亚维侬OFF艺术节（2008、2009）。

　　创作之外，另于七十多个不同机构，包括各艺术场域、学校、商管、妇女、弱势机构，针对机构不同的需求和受众，运用戏剧、身心学和表演艺术的训练技巧，跟不同的社群开展兼容、展显、对话、转化的空间，接触六千多人次。
 

跨领域推荐
推荐序 不仅参与演出，更是心理治疗  吴佑佑
剧场的展显与转化功能  黄创华
伴你走过自我疗癒之路  胡展诰
「心灵英雄」的追索和实践  刘慧芬
不断突破创新、活用戏剧转化人生  卢丰华
找回自己的人生舞台  程湘如
等待定义的未来剧场：一个客体关系理论的看法  洪素珍
在爱中迎向柔韧丰足的人生  陈韵文
剧场疗癒，充盈着爱的流动  曾学文
让心灵沐浴阳光  赵 淼
戏剧性的社会参与艺术  苏瑶华
自 序 透过艺术转化社会

1为了成为更好的自己
在路上
优雅与平衡
坐上那张椅子
剧场教我的爱情练习——爱是一种恰到好处的平衡
与心共舞
一心一意
在爱中挣脱社会束缚、自我实现——歌剧《女武神》系列一
实践你与恋人的精神成长——歌剧《女武神》系列二
华人社会中的女性处境与易卜生的《群鬼》
从《再生缘》和《孟梦之间的时光》，看华人社会中的女性处境

2当艺术滋养人生时
贪
生日的感想和祝福
末日之前的花，新生之后的情书——写在《桃花与渡伯》演出前
创造是对抗绝望、虚无与死亡的最佳方法
滋养、热情、纪律
依託艺术但不限于艺术
当爱情遇到文化冲突——从电影《爱情昏迷中》谈起
如何面对父母的期待
不断自我改良、自我创造
重新框架，转换观点
拥有「今心」的艺术家

3探问「爱」的剧场
「睡美人」醒来之后——《美丽沉睡者》变奏小史
将传统戏剧做出演化——《你可以爱我吗？》创作理念
探问「爱」的剧场
《下一站，出发》（1）——未来在哪里？
《下一站，出发》（2）——回到影响自己生命最关键的地方

4用戏剧转化社会
探索各种介入社会的戏剧美学形式——戏剧是一道光谱
让文本跟排练同步进行丰厚完成
运用创新形式做文化创生
运用传统艺术疗癒人心
演员：把个人的故事，变成感动世界的力量
感知社会、理解他人，才是表演的艺术——恐惧、无知、仇恨、渴望，你懂得表演情绪吗？

5用戏剧增加心理韧性
用戏剧增加心理韧性
老实地活在当下，所在之地就是极乐世界
重新找到生存下去的情感和力量
透过戏剧打开爱的视野，重启爱的流动
在限制中找到自由
患得患失的爱情
重新开始新的人生
各自的辛苦，终于被看见
先让自己开心
相连而独立
让我们当快乐放暑假的爸妈
用肢体演绎开启自闭心房
你像哪个角色？
为自己扛责
让自己更富有
如果压力是一颗球

6水面剧疗癒技术
团体疗效因子
戏剧疗癒与动态正念
水面剧戏剧疗癒技术三阶段
一路的学习和探索
戏剧疗癒是一种沉浸式的空间

7艺术‧家‧与我
艺术‧家‧与我
人生故事自己写
向黎明驶去的美丽河船——火烧庄之后

附录：近期编导作品与历年课程／团体

 

在路上

踩在秒针的针尖上，我们都在分秒必争。在冲刺过后，却时常以「犒赏」为由让自己处在一个安逸的状态。你知道吗？其实身体和情绪之间存在着奇妙的共生关系。嘿！为了成为更好版本的自己，试试看从改变你的身体语言开始！

这是你最近的体会。有一天你走在路上，想着回家后要做些什么，你想到事情都做完了，好像没有什么好做的，无聊使你对下一刻意兴阑珊，忽然觉得人生好没意思。去跳舞吧？还是找朋友聊天？买很多卤味回家吃？看韩剧？还是睡到天亮，把时间睡过去？

忽然间你闪过一句上课时老师说的话：身体与情绪之间有着密切的关系，改变身体状态就可以改变情绪状态。你警觉到：我现在有没有在调整身体，让身体来到一个精神饱满、充满热情和好奇的状态呢？还是我放任自己的身体，处在一个很疲倦的精神状态，然后让身体影响自己的心理呢？
   
于是你立刻尝试调整身体，伸直嵴椎，缩小腹、夹屁股，头顶朝上，双脚往下踩，像一棵往天空长去、往地心扎根的树，站在风中任阳光洒落。
   
瞬间你充满了强大的内在力量。你成为一棵充满光的树。这光是从你身体内部往外透出的光。分分秒秒，时时刻刻，你有好多事要做，要去感受，要去观察，运用心智判断和核对，要去思考，採取行动调整。
   
为了成为一个更好的自己，你根本就没有时间无聊。
   
你曾经觉得一秒钟就像一根针，踩在针尖上的你，颤颤危危地行走，回头看身后是一滩滩的血，你不想再走下去了，那时你对人生不抱希望，对自己毫无信心。但现在不一样了，你有追求幸福的渴望，而渴望生出了勇气，你想成为一个更好的自己，好好踏出下一步。你看见各种自己：一个沉默的自己，一个压抑愤怒不敢生气的自己，一个不敢想笑就笑、想哭就哭的自己，一个经常在伪装，离真实的自己有点远的自己，一个总是当个旁观者在观看的自己。
   
如果没有每一秒都想进步一点的渴望，对于下一秒钟就不会有期待。人生不过是分分秒秒累积起来的时光。只要继续唿吸、继续努力，就有无数秒进步的机会。从前一秒钟是一根针，现在一秒钟是一次希望、一次机会。
   
你想往前走出更好的风景。你想变成一个更好的自己。
   
让自己动起来吧。先从身体开始，调整，行动，改变。
   
在每一秒中，成为一个更好的自己。你在路上了。

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