父母的第二次转大人：放下「好爸妈」的偶像包袱！透过情绪觉察抚平脆弱与愤怒，转化育儿难题，看见陪伴的各种可能性！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亲职沟通作家｜罗怡君    专文作序

作家、亲子教养专家 | 李崇建
「绘本小情歌」版主 | 汪仁雅
作家 | 律师娘（林静如）
临床心理师 | 洪仲清
谘商心理师｜洪美铃
「特公盟」发言人| 张雅琳
育儿顾问  | 大树老师（赵崇甫） 
 
——暖心推荐（依姓氏笔画排序） 


◎ 本书特色

★ 最完善、易入手的父母自我照护手册：回头倾听内在需求，给自己重新「转大人」的机会——再次感受成长的疼痛与畅快，走出教养认知瓶颈、突围当下僵局。

★ 汇整谘商现场父母困境、归纳育儿盲点，透过萨提尔强调的「觉察」与「转化」，看见问题核心，缝补教养过程的失落、害怕与愤怒。

★ 借由各种具体行动练习，拆解与孩子、伴侣、外在环境的多样冲突，蕴蓄丰沛成长能量，延伸教养余裕。


◎ 内容简介

经历过青春期疼痛挣扎，来到成人阶段的我们，
终于成为父母，陪伴孩子适应新世界的变与不变。
这段育儿过程，也给予我们第二次「转大人」的契机，
让内心再一次蜕衍壮大，让失落的自我再一次被珍爱呵护⋯⋯

「丑爸告诉我们，父母也是善恶兼备的凡人，我们的目标才不是往『圣人』的路上，而是『接受目前的观点，但保持开放的状态』；重点不是『外在的改变』，而是『内在的整理』⋯⋯这些释放家长的关键观念，让我们深深吐纳一口气，打通瘀血气绝的痠痛穴道，是不是顿时之间也觉得六根清净下来？」——罗怡君

／

面对育儿挑战，你可曾「一试再试」却越「心灰意冷」？
亲子关系紧张，你是否既愤怒又愧疚，想示好又拉不下脸？
接收外在压力，你八成面带微笑，心里却想着「全都给我闭嘴！」

深刻理解父母教养困境的亲职专家——丑爸，
挑出育儿坎途上的诸多挫折、焦虑与无奈，带领你一一转化击破，
陪孩子飞之前，你要先不怕高！

就丑爸观察，大部分参与读书会、亲子谘询的家长，面对教养磨折，虽然隐约知道关键掌握在自己手上，但常常抓不到方向，每一个走出去的步伐都无法感受到踏实感。然而，父母还是需要认同，需要知道大家都正处于共同的挣扎当中。尤其，可能皆有以下关卡要过：

◎ 原生家庭的羁绊（心中内在小孩不时探出头来讨爱）
◎ 猪队友伴侣（讲不听叫不动做事草率看了就火大）
◎ 外界对母职的期待（满街正义阿桑偷拍姊干涉教养）
◎ 逼近临界点的耐性（我要忍小孩忍到什么时候不出手揍他）
◎ 累到趴也没人同理我（想休息又放不了手的失去自己）
◎ 没有尽头的罪恶感（怎么也当不了完美妈妈）
◎ 孩子的起跑点（比成绩比才艺什么都要比到天荒地老）

⋯⋯⋯⋯

以上族繁不及备载。在这本书中，丑爸整理了众多父母成长轨迹，自独一无二的生命和育儿经验提炼共有的惶惑难题，透过这些痛和领悟分享给对现况失望的父母：究竟我们还能怎么做？朝哪个方向走去，才能不让自己坠落？

书中一篇篇文章让你开始理解，面对亲子关系的脆弱，我们可以先放下「努力」，承认自己和孩子的无能为力。因为你知道，我们不会变糟、也不是没救，而是这回合结束，都需要放手休息。而当我们想要休息、改变计画、喊个暂停来照顾自己时，可以适时做出选择，不再感到罪恶。

成长是渐进的，却不一定每个步骤皆顺利。就像复健一样，需要用尽全身力气去伸展那些已退化，或者久久没有被好好使用的肌肉。这过程会痠、会痛⋯⋯但坚持下去，并好好体验那些历程，便能发掘改变的美好。

停下来，开启觉察与感受，并观照自己。
相信自己是个血肉之躯，不应无限制的忍受需求不被满足、情绪不被照顾。
允许自己不但是个父母，更是值得的自己。

走出「完美父母」的迷思：探寻真诚育儿的力量 简介： 本书深入探讨了当代父母在养育子女过程中所面临的内在冲突与外在压力。我们并非提供一套僵硬的育儿公式，而是带领父母进行一场深刻的自我对话，去审视那些深植于我们内心的“好父母”标准，以及这些标准如何不自觉地塑造了我们的教养方式和亲子关系。 第一章：偶像包袱的重量——我们为何如此渴望“完美”？ 在信息爆炸的时代，社交媒体和各种育儿指南无时无刻不在向我们灌输一种理想化的父母形象：永远有耐心、永远理解孩子、家务育儿一手抓，还能保持优雅得体的生活。这种对“完美”的追求，往往源于我们自身未被满足的需求，或是童年时期对权威的投射。 本章首先剖析了这种“偶像包袱”是如何形成的。它可能源于父母对自身价值的怀疑——只有做了一个完美的父母，才配得上被爱和尊重。我们试图通过控制孩子的外在表现，来弥补内心深处的不安全感。我们将讨论这种强烈的“必须正确”的驱动力，如何让我们错失了育儿中最宝贵的部分：真实的连接。 我们会探讨“完美”背后的代价：焦虑、倦怠感，以及当现实与理想产生巨大落差时，随之而来的挫败感和自我苛责。真正的育儿，不是一场表演，而是一段真实的旅程。认识到偶像包袱的存在，是放下它的第一步。 第二章：情绪的地下室——被压抑的愤怒与脆弱 许多父母在面对孩子挑战性行为时，第一反应往往是压抑自己的真实情绪，强行戴上“理智且有爱”的面具。然而，情绪不会凭空消失，它们会积聚在“情绪的地下室”，以更具破坏性的方式爆发出来。 本章聚焦于父母的内在情绪觉察。我们将详细解析“脆弱”和“愤怒”这两种最常被我们视为“不合格父母”标志的情绪。 脆弱的真相： 父母的脆弱并非软弱，而是人性的一部分。当我们允许自己感到疲惫、迷茫甚至不知所措时，我们反而为孩子示范了如何健康地处理负面情绪。我们将探讨如何安全地向孩子展示自己的不完美，以及这如何反而能增强孩子的心理韧性。 愤怒的根源： 育儿中的愤怒往往不是针对眼前的孩子，而是被触发的童年创伤或长期压力累积的结果。我们不仅要学会管理爆发时的冲动，更要深入挖掘愤怒背后的真正需求——是需要休息？是感到不被尊重？还是对失控感的恐惧？ 通过具体的呼吸练习、身体扫描和非评判性的自我观察练习，帮助父母建立起情绪的“防火墙”，在情绪涌现时，能够暂停、识别，而非立刻做出反应。 第三章：从反应到回应——重塑亲子沟通的模式 当情绪被压抑或爆发时，亲子间的沟通就很容易陷入“反应循环”：孩子一哭闹，父母立刻指责或恐吓；父母一疲惫，就用敷衍的态度回应孩子的需求。这使得亲子关系充满了张力，而非支持。 本章的核心在于“转化”。我们将介绍如何将无意识的“反应”转化为有意识的“回应”。 看见“行为背后的需求”： 挑战性的行为（如尖叫、不合作、攻击性）是孩子表达需求的一种笨拙方式。本章教授如何穿透行为的表象，去倾听孩子真正的“信息”——可能是对关注的渴望、对自主权的争取、或对未知事物的恐惧。 共情的力量与界限的平衡： 我们会深入探讨如何真正地“共情”孩子的感受（“我看到你现在非常生气”），而非“认同”他们的行为（“你确实应该为弟弟感到生气”）。如何坚定而温柔地设立界限，既能保护父母，又不至于切断与孩子的情感连接。 第四章：放下“应该”的枷锁——看见陪伴的无限可能 当我们放下“必须做A、B、C”的刻板印象后，育儿的天空会变得辽阔起来。本章鼓励父母重新定义“高质量的陪伴”。 高质量的陪伴不等于长时间的、全神贯注的、昂贵的亲子活动。它更关乎陪伴的“质量”而非“时长”。 碎片化连接的威力： 探讨如何在忙碌的生活中，抓住五分钟、两分钟的有效连接时刻，例如一起做饭时的快速对话、睡前一分钟的拥抱确认，这些小小的“情绪存款”如何累积成深厚的信任基础。 “不完美”的乐趣： 探索那些在“完美计划”之外发生的有趣时刻——一起把牛奶洒在地板上然后一起大笑、尝试一个失败的烘焙项目、或者仅仅是并肩坐在沙发上沉默地看书。这些不经意的、真实的情境，往往是孩子感到最被接纳和爱的时刻。 自我关怀即是最好的育儿： 强调父母的休息和自我滋养不是一种奢侈，而是维持健康亲子关系的必要条件。一个内心充盈的父母，才能更有余地去面对挑战。 本书最终旨在帮助父母们卸下重负，回归育儿的初心：真诚地爱与被爱，真实地成长与学习。它不是教你如何成为一个“更好的”父母，而是引导你成为一个更“完整、更真实”的自己，并在真实中找到与孩子共同前行的力量与喜悦。

作者简介

陈其正（丑爸）
美国心理谘商硕士。感谢「斜槓」的发明，让跨中文、教育、谘商、心理、会计等专业的中年人得以创业：于二○一四年成立「丑爸的父母成长教室」！

三宝家庭主夫于各大企业、学校、亲子馆举办讲座与带领亲职团体，定期开设线上读书会及自我成长课程。现为亲子天下严选部落客，《未来family》专栏作家，并提供个人谘询服务。

【新诗】我愿陪你飞
【推荐序】一本教养于无形的「转大人」秘笈    ／罗怡君
【自序】我从孩子身上学习转大人

【辑一】成长的准备
成长有风险，上路前应详阅公开说明
到底什么是「自我成长」？
书才读几页，丑爸给问吗？

【辑二】成长的养分
探索「原生家庭」的影响
照顾嗷嗷待哺的内在小孩
松动内在规条，开启改变的可能
欣赏自己的「每一部分」
从觉察到感受：与人深刻的连结
釐清自己的需求与对孩子的期待
教养的力量从哪儿来？
珍爱妳的脆弱，那是同理的来源
拥抱并运用属于自己的丰富资源

【辑三】成长的行动
处理每日的大小压力
请珍视自己的生理需求
找人说，听人话
培养记录的习惯
欢迎光临同理心养成班
探索观点，釐清目标
看见背后需求的双眼
去去灾难性思考，来来幽默感！
去上课吧！

【辑四】成长的冲突
从情人变成夫妻再变成猪队友?
该不该回去上班?
阿公阿嬷之无尽的爱
满路都有正义阿桑、偷拍姊
更好，是要多好?!
用正在成长的你，陪伴孩子的恶

【附录】成长的故事
卸下众人的期待，寻回真我 – Karen的故事
永远没有够好的一天，从现在开始欣赏自己 – Yu的故事
转身后的幸福 – Anna的故事
时刻觉醒，与自己和孩子和好 – Amy的故事
浴火，重生？– Jamie的故事

【跋】什么！要用明朝的剑斩清朝的官？！

【推荐序】

一本化教养于无形的「转大人」秘笈             ／罗怡君（亲职沟通作家）

明明名字堂堂正正的，谁会没事叫自己「丑爸」呢？
一如作者的文字书写「口气」令人耳目一新，能以「丑爸」字号走跳江湖，那代表着两件事，要嘛这人超级无敌自信、要嘛这人非常策略思考—反其道而行，就是要让人印象深刻！

不论是哪种原因，都充分显示此人「心机」极深，这种特质正好符合当天下父母们狗头军师的完美资格：饱读各类诗书又能深入简出、谈笑之间亏人人家还道谢；而在下我能有机会写这篇推荐序，想必也有「封口」的意味才对。

读这本书的阅读经验新鲜，不像其他的教养书一本正经(对，包括我自己的在内)，翻书时会感觉丑爸坐在对面聊天一样，总是知道别人内心的OS在嘟囔什么，下一段文字马上释疑解惑，「3D立体想像」效果十足，也建立丑爸个人在教养界的独特风格。

和丑爸认识没多久后便一见如故，我们会一起讨论许多书籍、一起抱怨现在流行的教养风气(硬要拉人下水的概念)、一起互亏对方练口才不伤友情(比如说：书到底写完了没？为什么要假装文笔很好拖那么久？)，然而我知道，书里四两拨千斤的化骨绵掌功力，来自于丑爸不断自我精进的思考心得，更是长期耕耘线上读书会陪伴家长们抽丝剥茧、疗癒成长的丰硕成果。

我也特别推荐书里加黑标示的「金句」，每读到这些句子，总能让我驻足一会儿，停下来细细咀嚼，启发我思考更多面向的问题。例如：「陪你飞之前，我要不怕高」，不仅点醒父母「即使有陪伴，要求仍然是要求」，在要求孩子之前是否已想清楚做好准备？除此之外也给我另一个思考点：父母自身的格局高度，(也此比喻为怕高的程度)，也许也是影响孩子飞翔的重要因素之一，父母的陪伴小心千万别变成「隐形的天花板」。

再来一个有感金句：「觉察自己可以做其他选择，并不表示自己做的就是最好的选择。」往往听完演讲、上完课之后，许多家长有冲动想改头换面重新开始，但却忽略整个家庭的脉络与人的惯性，反而容易引发更多指责、争吵与误解，于是错误的尝试导致错误的结论，一旦心灰意冷便再也提不起学习教养的动力了。长期陪伴父母「走完全程」的丑爸，也在书里特意辟章节说明做选择时需要参考的背景资讯，是非常诚恳务实的良心建议。

最重要的是丑爸告诉我们，父母也是善恶兼备的凡人，我们的目标才不是往「圣人」的路上，而是「接受目前的观点，但保持开放的状态」；重点不是「外在的改变」，而是「内在的整理」…。这些释放家长的关键观念，让我们深深吐纳一口气，打通瘀血气绝的痠痛穴道，是不是顿时之间也觉得六根清净下来？

除此之外，相信读者们跟我一样很快就注意到，丑爸将「父母」改为「母父」的特殊写法。Bingo! 没错，就是跟你我想的一样，观察台湾目前的育儿环境与风气文化，教养的责任仍大多落在母亲肩上，即使是隔代教养，日常生活照料也多是祖母或外婆，因此孩子们初步对这世界形成的价值观与看法，其实受到母亲极大的影响。「母父」一词的意义，让我想到某条步道上曾看过的趣味告示牌，意思大概是：「只要让妈妈开心 全家就会幸福」啊!

走笔至此回顾这推荐序，发现怎么一点都不像我过去写的文章？才惊觉不过读丑爸一本书就被深深影响，这种立竿见影的效果也在我身上应验！各位看倌啊，这是一本有温度、有特效的好书，不亲身经历一次「被潜移默化」的力量，怎么学得会不露痕迹的改造绝招呢？


 

从觉察到感受：与人深刻的连结
 
从西方如来到东方智者再到脸书部落客，甚至连这本小书都强调觉察的重要性，但⋯⋯觉察究竟是什么？其实没有任何深奥之处，只是因为我们经常被「自以为」困住，因此需要停下来、看看自己发生什么事。事情真如我们所想像的吗？觉察就是这个「看看自己」的起点。
 
下个问题来了，「那怎么知道什么时候要觉察？」对我这种憨慢迟钝的动物而言，最简单的提醒就是「情绪来临时」。更精确地说，是「愤怒、伤心、恐惧，这些被标签为负面的情绪来临时」。
 
举个例吧。
 
手足冲突，爸爸自以为温和且坚定
 
一天，听见老大跟老三有言语争执，抬头恰巧瞥见老大拿着小本子打妹妹一下。老大虽然偶尔捉弄弟妹，但不爱冲突，我猜妹妹也激怒了她。我走过去，问道：「发生什么事了？」姊姊气沖沖说了一堆妹妹的不是。听完后，我问：
 
「OK，所以妳很生气就拿本子打她？」
 
「我没有打她！」
 
此时我的心情已受到影响，毕竟我一直都带着好奇心、不责备任何人的态度趋前询问，但姊姊一股脑儿地把鸟气都往我身上倒（这里是第一个觉察点！但明显我错过了）。
 
「姊姊，妳有没有发现我从刚刚到现在都是好好讲话？」
 
姊姊不置可否，瞪我一眼。
 
「我看到妳拿本子打她才走过来，妳又说没有⋯⋯」
 
高分贝打断、抗辩：
 
「我只是吓她而已，没有打到她！」
 
「那妳为什么要吓她，是妳拿了她的本子耶？」
 
「我不想说！」
 
不想说？！是的，这时老父结结实实被激怒了，也干净俐落地直接跳过第二次觉察机会，把她叫到房间，老套地训话+说教+和解了一顿。
 
身心俱疲。
 
就当时情况而言，爸爸前去关心却被泼冷水，孩子挨一顿骂只是刚好而已。但若如此，为何老父心头惴惴不安？不是应该骂得畅快淋漓、无愧于天地吗？冲突后的郁闷、懊悔，也是可以觉察的机会！虽然已于事无补，但总不能每次都只告诉自己「下次我不会再犯了」吧！把握机会好好审视暴走后的自己，就可以找到调整的契机。
 

评分☆☆☆☆☆

这本《父母的第二次转大人》简直是我最近读到最棒的一本育儿书了！它完全没有讲那些空泛的大道理，而是非常实际地触及了我们做父母最真实的困境——那个总想当个“完美父母”的自己。书名就让我很有共鸣，我一直以来都觉得孩子有问题，其实问题根源可能在我自己身上，我总是在追求一种“理想状态”，却忽略了自己也是一个有情绪、有脆弱的普通人。书里对于“情绪觉察”的讲解真的太到位了，它不是教你如何控制孩子，而是教你如何认识、接纳、并转化自己内心的情绪，特别是那些因为育儿压力而产生的脆弱和愤怒。我发现，很多时候，我之所以会跟孩子发脾气，并不是因为孩子有多么“坏”，而是因为我自己的内心没有得到安抚，自己的界限被模糊了。书里提供的方法，比如如何识别自己的情绪触发点，如何用更温和的方式回应，都非常有操作性，我尝试着去做，真的发现自己和孩子之间的火药味少了许多。而且，书里对“陪伴”的理解也让我耳目一新，它不再是那种填鸭式的指导，而是强调去看见孩子，去倾听，去感受，让孩子感受到被理解和被爱。这本书让我卸下了很多“应该”的包袱，让我更敢于展现自己的不完美，也更愿意去探索和孩子之间更深层次的连接。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我立刻就被它的书名吸引了，尤其是“放下‘好爸妈’的偶像包袱”这句话，简直说出了我的心声！我一直以来都觉得自己应该是个完美的父母，要时刻保持冷静、理性，给孩子树立榜样。但现实情况是，我常常感到疲惫、焦虑，甚至会因为孩子的一点小事而发脾气。这本书就好像是给我开了一扇窗，让我看到了另一种育儿的可能性。书里非常深入地探讨了“情绪觉察”的重要性，它不仅仅是让你知道自己生气了，而是引导你去理解为什么会生气，你的愤怒背后隐藏着什么样的脆弱和需求。我发现，很多时候，我发脾气是因为我自己的某些需求没有得到满足，或者是我对未来感到不安。通过书里的引导，我开始尝试去关注自己的情绪，而不是一味地压抑或者爆发。我学会了如何去识别那些让我感到脆弱和愤怒的时刻，并且用更平和、更具建设性的方式去处理。这本书让我明白，育儿不是一场与“不完美”的战争，而是与自己内心和解的过程。它让我看到了“陪伴”的更多面向，不仅仅是物质上的满足，更是情感上的连接和支持。读完这本书，我感觉自己不再那么紧绷，而是可以更自在地做自己，也更愿意去拥抱和孩子在一起的点点滴滴。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼睛一亮，尤其是它提到的“放下‘好爸妈’的偶像包袱”这一点，太切中了我的痛点！我们活在一个信息爆炸的时代，网络上充斥着各种“育儿秘籍”，好像只要照着做，孩子就能长成天才，家庭就能一片祥和。但我自己带孩子，尤其是忙碌的职业妈妈，真的常常觉得心力交瘁，很难做到完美。这本书就像一束光，照亮了我的“不完美”，告诉我，不完美才是常态，而且放下那个“假装完美”的包袱，反而能让我们更真实地面对自己和孩子。我特别欣赏书中对于“情绪觉察”的深度探讨，它不是简单地告诉你“要冷静”，而是引导你去探究情绪的根源，特别是父母自身可能存在的脆弱和未被满足的需求，这些往往是引发育儿难题的关键。我发现，当我开始关注自己的情绪，理解自己的愤怒和委屈，而不是一味地指责孩子时，我反而能更平和地与孩子沟通。有时候，孩子的哭闹或者叛逆，其实是在传递他自己的需求或不安，而我曾经可能因为自己的情绪失控而忽略了这一点。书里的一些例子让我感同身受，好像作者真的走进过我的生活，理解我的困境。读完这本书，我感觉自己不再那么焦虑，而是更有信心去接纳孩子和我自己的不完美，也更愿意去探索如何与孩子建立更深刻的连接。

评分☆☆☆☆☆

终于买到这本书了，书名一开始就很有共鸣，当下觉得“对！我就是需要放下那个‘假装完美’的自己！”每次看到育儿书，总觉得里面讲的都是“别人家的父母”，好像我做的永远不够好，孩子好像也永远有那么多问题。但这本书从一开始就破除了这个迷思，它没有告诉你怎么“做个好爸妈”，而是引导你看见自己内在的脆弱和愤怒，以及这些情绪是如何影响你和孩子的互动。我特别喜欢书里提到“情绪觉察”的部分，以前我总以为情绪是无法控制的，但这本书教我如何去识别、理解，甚至接纳这些情绪，而不是压抑或者爆发。像我常常因为孩子的一点小事就觉得很烦躁，书里让我知道，这种烦躁可能源于我自己的疲惫、不安，或者是我对“好爸妈”形象的执着。我开始尝试在情绪上来的时候，先深呼吸，问问自己：“我现在感觉怎么样？我为什么会有这种感觉？”这个过程真的很有力量，感觉自己不再是被情绪牵着鼻子走，而是能稍微抽离，用更平静的心态去处理事情。而且，这本书的语言很亲切，没有那种高高在上的说教感，就像一个经验丰富的长辈在跟你聊天，分享她自己的心得体会。读起来一点也不费力，甚至觉得有点治愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一次心灵的洗涤，彻底颠覆了我过去对育儿的认知。我曾经以为，育儿就是不断地学习各种技巧，把孩子“教好”，把家庭“经营好”。但这本书让我明白，育儿更像是一场自我成长之旅，而“父母”这个角色，其实也在“第二次转大人”。书里对于“情绪觉察”的讲解非常细腻，它不只关注孩子的行为，更深入地挖掘父母内心深处的脆弱和愤怒，并教我们如何去面对和转化这些情绪。我曾经有过很多因为孩子不听话而产生的挫败感和愤怒，看完书里关于情绪的分析，我才恍然大悟，很多时候，我的情绪反应是被我内心深处的某些恐惧和不安所触发的。书里提供的具体方法，比如如何识别自己的情绪 triggers，如何用更积极的方式回应，都非常有实践性。而且，它不是那种冰冷的说教，而是充满了理解和温暖，让我觉得我不是一个人在战斗，有很多父母都有同样的困惑。最让我感动的是，书里强调了“陪伴”的价值，它不是指那种事无巨细的包办，而是去看见孩子真实的需求，去倾听，去理解，去成为孩子成长路上可靠的支持。这本书真的让我卸下了很多不必要的包袱，让我更愿意去享受和孩子在一起的时光，即使有挑战，也觉得是成长的契机。