迈向幸福人生的六步魔法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎一本改变惯性思考，帮助你跳脱关系困境，改变人生命运的小书！

　　关系动力学院创办人夏惠汶院士 × 人气画家一百只熊
　　携手创造幸福魔法书
　　独家大脑训练模式＋全彩故事绘本＋经典情境式案例练习
　　只要「六步骤」，学会远离情绪困境的转念模式，人生从此大不同！

　　海内外知名企业人士、教育学者争相肯定的智慧练习！
　　国立中央大学认知神经科学研究所教授　洪兰──
　　这本处理情绪的书，从大脑的观点，将历程分解成六个阶段，只要肯练习，人际关系一定会变好，是一本现代年轻人非常需要读的好书。

　　你是否也常有这样的情绪困扰──
　　别人做事总是不如你意，而心烦气躁？明知该冷静面对冲突却做不到？
　　对于无法控制自己的情绪而自责、懊恼？翻遍理论还是不会真正情绪处理方式？
　　在生活中、职场上、家庭里总是有许多看不顺眼的事，陷在困境思路的回圈中，关系总是一触即发？

　　或许你可以换个方式思考──
　　经过二十六年现场实践，改变惯性思考最有效的方法！
　　消融情绪暴冲的自我反思练习「六步模式」，跟着六个步骤，无痛秒懂、一学上手！
　　只要一支笔、一张纸，就自己帮自己转念～
　　脑筋转个弯，坏事变好事；情商UP UP，人际关系顺顺利利！

好评推荐

　　前工研院董事长　蔡清彦──
　　我认真开始学习书写后，非常讶异地看见了自己的改变──随着我的改变，我周遭的关系也跟着改变，能量的流动也就发生了，这是很奇妙又真实的体会。

　　跨国餐饮集团欣叶执行董事　李鸿钧──
　　透过反覆的书写练习，就能在面对生活中的每一个发生时随时实践反思，不让自己落入情绪之中，并从困境中知道如何行动，在工作和生活中拓展更多可能！

深入心灵的探索：构建丰盈自我的蓝图 图书名称：【此处代入一个您希望的、不同于原书名的书名，例如：《内在力量的觉醒：重塑你的人生剧本》】 内容简介： 本书并非一本提供快速解决方案或肤浅技巧的指南，而是一场邀请读者进行深度自我审视与重构的旅程。我们生活在一个信息爆炸的时代，无数的声音试图告诉我们“幸福是什么”，然而，真正的满足感往往源于对自身核心价值、深层驱动力以及潜意识模式的清晰认知。本书将引导您穿透日常生活的表象迷雾，直抵生命的本质提问。 第一部分：拆解“既定程序”——理解你为何如此行动 许多人感觉被困在重复的模式中，无论在事业选择、亲密关系还是个人习惯上，似乎总有一股无形的力量推动着我们走向熟悉却不一定健康的结果。本书首先聚焦于解构这些“既定程序”。 一、追溯根源：童年经验与核心信念的塑造。 我们将探讨童年时期关键事件如何编码入我们的神经系统，形成对自我价值、安全感以及人际交往的基本假设。这部分不是为了指责过去，而是为了识别那些如今仍在悄悄运作的“自动驾驶”模式。我们将引入“镜像观察法”，引导读者审视自己对批评、赞美和失败的自动反应，洞察这些反应背后的信念基础——例如，“我必须完美才能被爱”或是“成功必然伴随巨大牺牲”。 二、语言的力量：自我对话的陷阱。 我们的内在独白是构建现实的蓝图。本书将详细分析常见的自我否定语言结构，如全称化（“我总是搞砸一切”）、灾难化（“如果这次失败，一切都完了”）。通过引入“认知重塑的精确技术”，读者将学习如何像语言学家一样解构自己的负面叙事，并用更具建设性、更贴近现实的陈述取而代之。这需要极大的耐心和对语言细节的敏感度。 三、情绪的密码：感受背后的信息。 恐惧、焦虑、愤怒并非敌人，而是身体发出的重要信号。本书将超越简单的情绪管理，深入探讨情绪的生理学基础和信息传递功能。例如，持续的焦虑可能并非源于当前的威胁，而是对未来“失控感”的预警。我们将提供一套深呼吸与身体扫描技术，帮助读者在强烈情绪来临时，先“定锚”于当下，而不是立即被情绪淹没，从而辨识出情绪想要传达的未满足的需求是什么。 第二部分：重构核心价值——定义属于你的“繁荣” 真正的内在安定来自于清晰地知道什么对你来说是不可妥协的重要之事。这本书拒绝用社会主流标准来衡量“成功”或“幸福”。 一、价值澄清工作坊：从清单到体验。 很多人可以列出“诚实、家庭、成就”等词汇，但当这些价值发生冲突时（例如“诚实”与“维护和谐”的冲突），人们往往陷入瘫痪。本书提供了一系列情景模拟和“价值排序挑战”，迫使读者在资源有限的情况下做出取舍，从而挖掘出潜意识中最高优先级的驱动力。我们探讨如何将抽象的价值转化为每日可执行的、具体的行动方针。 二、活出“原型”：连接你的内在英雄。 借鉴荣格心理学和叙事疗法的元素，本书引导读者识别与自己最契合的生命“原型”（例如探险家、守护者、创造者）。了解自己的原型，意味着理解自己天生的优势、渴望面对的挑战，以及在不同情境下的最佳表现模式。这不是角色扮演，而是对自我潜能的深度命名与授权。 三、时间的主权：价值导向的日程安排。 你的日程表是你价值宣言最诚实的体现。我们将探讨如何识别并移除那些“价值黑洞”——那些占据了大量时间却与核心价值完全脱节的活动。读者将学习制定“价值基线时间块”，确保每周至少有固定的时间投入到真正滋养心灵和实现目标的活动中，而非被动应对。 第三部分：建立稳固的边界与滋养性关系 个体的成长离不开健康的人际环境。本书着重强调，边界的建立不是为了排斥他人，而是为了保护和滋养个体成长的空间。 一、拒绝“讨好型”反应：说“不”的艺术与科学。 讨好行为通常源于对被拒绝的恐惧。本书提供了一套“三明治反馈法”与“延迟回应策略”，帮助读者在不牺牲关系的前提下，清晰、坚定地表达自己的需求和限制。我们深入分析了“情感勒索”的微妙信号，并教导如何保持情感上的中立，从而有效应对操控性的互动。 二、深度聆听：超越表面的交流。 真正的连接建立在深刻的理解之上。本书引入了“共情式反馈模型”，训练读者分辨出对方语言背后的感受、需求和渴望。这要求读者暂时放下自己的评判和建议，专注于接收对方的全部信息，从而使对话从信息交换升级为灵魂间的交汇。 三、选择你的“关系生态圈”。 我们并非要与所有人保持深厚联系。本书引导读者评估现有关系对自身成长的影响，并提供策略来“温和疏远”或“重新定义”那些消耗能量的关系，同时积极培养那些能提供挑战、支持与启发性的“成长联盟”。 第四部分：面向未来的持续性构建 本书的最终目标不是一次性的“顿悟”，而是一个能够自我修正、持续进化的生命操作系统。 一、最小可行性改变（MVC）：告别宏大叙事。 巨大的目标往往因其压迫感而导致拖延。我们将聚焦于寻找那个“最小的、可立即执行的、且能带来明显正向反馈”的行动。例如，不是“我要开始写作”，而是“我今天为写作清理出书桌的一角”。通过持续积累微小的成功，建立对自我效能的坚实信心。 二、面对“遗忘的诅咒”：系统化回顾的必要性。 人类倾向于遗忘早期的觉醒和达成的共识。本书强调建立个人化的“里程碑日志”和“年度/季度复盘仪式”。这个仪式并非审判，而是回顾哪些策略奏效，哪些心态需要重新校准，确保学习曲线持续向上。 三、拥抱复杂性：接受“未完成”的状态。 人生没有一个终点可以被打上“完成”的印章。本书鼓励读者接受生命本身的动态性、不确定性以及持续的“正在进行中”的状态。真正的内在稳定，并非来自于消除所有问题，而是来自于对解决问题的能力本身所产生的深刻信任。 通过对认知模式的解构、核心价值的明确、人际边界的构建以及系统化的自我维护，本书旨在为读者提供一套精妙、实操性强、且完全由个体定义的“内在操作系统”，从而踏上属于自己的、独一无二的丰盈人生之路。

作者简介

夏惠汶院士

　　关系动力学院创办人。

　　因自身在关系中受过许多伤，也从伤痛中经验到给爱的人很累，被爱的人也很累，因而立下誓愿，希望自己曾经承受过的痛苦，不要在下一代重复发生，进而发展成「关系动力学」，以东方老庄易学说为底蕴，引西方理论精要旁征之跨领域论述，并能具体落地的学说。

　　他借由丰厚的理论与具体的操作实践方式，在后现代多元挑战环境中，帮助人们从关系的困境中找到出口。其学说更深受国际间认可，常受邀至海内外进行分享，数十年来，已协助许多企业、机构组织与家庭，解决关联式结构中的对立紧张，陪伴人们消融关系中的瓶颈与困境，更协助组织成员在互信中完成任务、达成目标。

　　其着作有《PTS教学法：微型社会中的主题式教与学》、《翻锅的滋味：开平餐饮学校24个爱与尊重的故事》、《亲子关系全垒打》、《爱，要流动》、《餐饮礼仪与文化》、《摸着石头过河：一位顽童校长的办学历程》、《乱有道理的学校：开平团队深度对话》及文章发表百余篇。

绘者简介

一百只熊

　　台湾人气插画家，毕业于媒体设计科技学系，现从事平面设计与插画创作。

　　因热爱工作但却讨厌固定上班模式，所以创作取材通常来自上班的无奈及荒谬事件；插画常以动物为主角，希望用诙谐的方式调侃生活，持续发行独立刊物ZINE。

　　创作至今，范围涵盖广告、出版、报纸、杂志；插画合作包括台北捷运、中华邮政、客家委员会、卫生福利部等。其作品有《蓝酪志01不想上班》、《蓝酪志02行行出状况》、《蓝酪志03every day 每天》、ZINE《烂泥人生》等。
 

推荐文
六步魔法，改变大脑运作的思考练习／洪兰
扭转惯性思维，六步实现新人生／蔡清彦
生活即六步，活出更好的自己／李鸿钧
 
序
转念，开启快乐的钥匙／夏惠汶

迈向幸福人生的六步魔法
 
附录
 

推荐序

六步魔法，改变大脑运作的思考练习

洪兰／国立中央大学认知神经科学研究所教授

　　夏创办人有着化腐朽为神奇的能力，把本来不被看好的开平餐饮学校办的有声有色，使学生抢着要进来，他独特的作风更使他受到学生的爱戴。当然，最特别的是他以《关系动力学》为底蕴发展出的治校理念和教育学生的方法：为了达到亲师生共学，这所学校是台湾少数父母必须经过面试且来上过课之后，孩子才能进来就读的学校之一。这本《迈向幸福人生的六步魔法》是夏创办人继《摸着石头过河》、《翻锅的滋味》等好书之后，又一本力着。

　　这本书主要在讲关系，其实人生在世就是「关系」二个字，尤其在人工智慧(AI)的时代，关系更重要，美国National Cash Register的创办人S. Allyn说：「现在世界上最有用的人是那些懂得和别人相处的人，人际关系是人类生存最重要的科学」。现代人活的不快乐主要也是因为人际关系不好。学生一定要了解人只能做自己，不能假装是别人，也不可以委屈自己去讨好别人，因为这样会交不到真心的朋友。人不可能让所有的人都喜欢你或作所有人的朋友，但是你可以让别人尊敬你。有句话说的好，「有的人像荷，可以远观；有的人像茶，可以品味；有的人像风，可以不必理会；有的人像树，可以依靠」。最重要的人际关系是你和你自己的关系，你必须看得起你自己，尊重自己，别人才会看得起你、尊重你。

　　情绪的处理是个困难的事，我们出了社会以后才知道古人这句「人情练达皆文章，世事洞明皆学问」有多么对。但是这方面的知识父母和老师都没有教，要靠自己去观察、摸索和体会，常常有人因为领会的太迟，付出了惨痛的人生代价。鑑于此，夏校长写了这本处理情绪的书，从大脑的观点，将这个历程分解成六个阶段，只要肯练习，人际关系一定会变好。

　　这是一本现代年轻人非常需要读的好书，我郑重推荐它。

扭转惯性思维，六步实现新人生

蔡清彦／前工研院董事长

　　我认识夏惠汶院士很多年，在我眼中的他不仅是一个教育家、一位致力于实践「爱要流动」的行动家。刚开始接触到「关系动力学」时，我就因为夏院士精辟的操作工法、并能确实解开关系困境而赞叹，进而深入了解与学习，我更为其深厚的学说底蕴而感到佩服，「关系动力学」是一门高深的论述，却又能让惠及每一个人，只要愿意，就能透过具体的操作手法学会面对关系困境，循序渐进地帮助自己解决自我问题、拥有陪伴他人的力量。

　　而「六步模式」即是夏院士以厚实的理论基础与多年实践经验，发展出来的一套反思写作工具，在这方面，我自己也受惠良多。初次学习时，我以为它只是个单纯的心得写作，抱持着半信半疑的态度，但认真开始学习书写之后，我非常讶异地看见了自己的改变。

　　过去我也常因此而陷入困扰之中，我还记得以前和我家师姐讨论事情时，我往往表面上是询问对方，但背后其实是带有「希望她照我所想去做」的期待，于是反覆询问，而我家师姐却觉得都已经说过好多次，为何我却一直坚持？于是，我们往往会因此而不欢而散。然而，借由「六步模式」切实且有效的步骤，我学会觉察自我情绪，以此减缓情绪对自己的影响，让我得以调整自己不被「情绪的脑」控制，进而学会运用「理性的大脑」来面对每一个情境。

　　当再次遇到类似情境时，我能够转念，明白重复旧的做法只会得到旧的结果，于是不勉强我家师姐、尊重她的选择，结果她反而愿意与我对话──随着我的改变，我周遭的关系也跟着改变，能量的流动也就发生了，这是很奇妙又真实的体会。

　　这本《迈向幸福人生的六步魔法》是透过绘本故事，以更浅显易懂的方式，让更多人能够借由书写「六步模式」，学会自我反思与转念，帮助更多人觉察自我情绪或跳脱思考框架，为自己创造更幸福的人生。

　　邀请你，跟我一样来拿起笔开始写吧！

生活即六步，活出更好的自己

李鸿钧／欣叶餐饮集团执行董事

　　面对环境变迁快速，企业成长难免会遭遇到经营困境与瓶颈，如何引领团队在逆境中开创新局，是一个企业管理者不可避免的课题，我亦如是。何其有幸，在因缘巧合之下，我遇见了夏惠汶院士后，开始接触「关系动力学」，进而将关系动力学院相关课程引入欣叶集团，并亲身经历它所带给企业的变化──从我自身开始解构过往僵化的观点，整个团队的关系也为之一变，合作越来越顺畅，进而能上下一心地共创新局。

　　要转念是多难的一件事，我深有体会，相信不少人也有相似的困扰，但透过夏院士独创的「六步模式」书写练习，让我能将转念的功夫逐渐内化在生活之中，它帮助我有层次的反思、比对和过去经验的不同，再从自我的感觉中做出决定，找到要採取的行动，这个探寻的过程，可以加速我思考的能力，而透过反覆的书写练习，就能从用「手」写六步，变成用「心」写六步，在面对生活中的每一个发生时，都能随时实践反思，不让自己落入情绪之中，并从困境中知道如何行动，在工作和生活中拓展更多可能。

　　举例来说，当我向员工下指令的时候，心里会期待对方能够依照我的想法去做，若是对方不依照我的想法执行，我就会想说对方是不是故意不配合？就会有点生气，关系也会有些紧张；但透过不断练习六步模式，当我回忆过去类似的场景，一旦双方关系紧张就不会有好的结果，让我会因此想要改变方法，这样的反思训练，使我建构新的思考回路，进而转念想到，对方不愿意的背后是否有什么我不知道的原因？接着做出一个新的决定与行动，主动去了解对方不愿意的理由，为困境找到新的出路和改善方法。

　　书写六步模式能让你不再被情绪所困，念头转个弯，世界无限宽，无论此刻的你是因何打开了这本书，我都要恭喜你！这是一本不会让你失望的好书，值得你放下手边的事好好阅读、着手练习。

作者序

转念，开启快乐的钥匙

夏惠汶院士／关系动力学院创办人

　　在日常生活中，你有没有过这样的念头？

　　那个人做的事老是令人不满意、跟那个人说了很多次都不改，要是对方可以改变一下就好了……负面思绪总是会在不经意中冒头，接踵而来令自己感到越来越烦躁，即使置之不理，还是很难快乐得起来。

　　常听到别人说「转个念头」就好了，但说易行难，当情绪来临的时候，却往往做不到，因为当遇到外在刺激，为了自我保护，人的大脑会快速连结到「情绪区」并产生行为反应，这是上天给予我们遇到危险时的保护机制，要跳脱这个回圈只能靠后天的训练。

　　但，要如何训练大脑？

　　在经过二十多年的教育现场实践之下，我发展出了写作的「六步模式」，它不是心得抒发，而是一个透过自我对话的思考训练方式，借由六个步骤分别对应大脑六个不同部位进行思考训练，其中最重要的是第二步「比对总结」，当接受到外在刺激时，透过回忆过去经验与现状「比对」，大脑就不会立刻进入「情绪区」，做出情绪性的行为反应。

　　每天练习写「六步模式」，不分大小事，从一天中寻找令自己开心或成功的经验，当每天进步一点、人也会变得越来越开心、有自信。日积月累之下，好的经验就会帮助人建构出新思考模式，跳脱情绪桎梏，更能够理性地面对各种发生，接受它并学习它。

　　从「六步模式」发展以来，已经累积有一百五十万篇的文本资料，从教育界到企业界，从师生到成功人士，因为「六步模式」的思考训练而变得不再感情用事、不重复同样的问题，能够远离困境让自己越来越快乐。

　　为了让更多人可以感受到思考训练的好处，我们将生涩难懂的理论变成《迈向幸福人生的六步魔法》绘本，不讲大道理，而是用生动的图画与故事，让更多人能够接触到「六步模式」，愿意试着去感受它所带来的变化，帮助自己心念转变，正向思考。

　　翻开下一页，你的人生或许就会很不一样。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最近看书的口味有点挑，不太喜欢那种贩卖焦虑或者讲大道理的书。《迈向幸福人生的六步魔法》这个书名，一开始让我有点犹豫，觉得是不是又会是那种“成功学”或者“鸡汤”的书？但又忍不住好奇，这个“魔法”到底是什么？会不会是一些非常规的、但却异常有效的方法？我希望这本书能提供一些真正“魔法”般的效果，让我在阅读的过程中就能感受到一些积极的改变，而不是读完后什么都没变。我特别喜欢那种能让人眼前一亮，或者提供全新视角的书。这本书会不会教我们一些打破固有思维模式的方法？或者有没有一些能够瞬间提升幸福感的小技巧？我有点期待它能像变魔术一样，在我身上施展一番，让我觉得生活突然变得不一样了，充满了希望和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

最近刚好遇到一些生活上的小挑战，感觉需要一些新的力量来面对。《迈向幸福人生的六步魔法》这个书名，听起来就充满了积极的能量，而且“魔法”这个词，总是带着一种奇妙的吸引力。我希望这本书能提供一些简单却富有深度的指导，让我们每个人都能轻松上手，找到属于自己的幸福之路。我好奇的是，这六个“魔法”步骤，会不会与我们的日常生活息息相关？会不会是一些能够让我们在忙碌之余，也能抽空实践的方法？我期待这本书能给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我明白幸福其实并不难，关键在于我们是否掌握了正确的方法。希望这本书能成为我身边一位智慧的朋友，随时给我带来启迪和鼓励，让我能够更自信、更从容地迎接生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《迈向幸福人生的六步魔法》这本书的名字，就感觉一股暖流涌上心头！我最近生活感觉有点卡住了，虽然不是说日子过得很糟，但就是那种“好像少了点什么”的感觉，总是有点提不起劲，做事情也容易分心。这本书名听起来好有力量，而且“魔法”这个词又带点神秘感，让人忍不住想一探究竟。我特别期待它能提供一些切实可行的方法，不是那种空洞的大道理，而是真的能用在生活里，一点点改变我目前的状况。毕竟，幸福不是遥不可及的，如果我们能找到那个“魔法”，也许就能轻松地迈向属于自己的幸福了。这本书会不会教我们怎么调整心态？或者有没有一些小练习，可以帮助我们发现生活中的小确幸？我好希望它能给我一些启发，让我看到新的可能性，而不是继续原地踏步。希望这本书的“六步魔法”真的有那么神奇，能帮助我走出这种有点迷茫的状态，重新找回生活的热情和动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对那种能够深入剖析人性、提供心灵疗愈的书籍很感兴趣。生活在台湾这么一个节奏快、压力大的地方，有时候真的会觉得自己被困住，被各种琐事和期望压得喘不过气。《迈向幸福人生的六步魔法》这个名字听起来，好像提供了一条清晰的道路，指引我们如何摆脱困境，找到内心的平静和快乐。我很好奇，这本书里的“六步”到底是什么？会不会涉及到一些心理学上的理论，但又用很通俗易懂的方式呈现？或者它是否会教我们如何认识自己，接纳自己的不完美？我特别希望它能帮助我处理好一些长期以来困扰我的情绪，比如焦虑、担忧，甚至是自我怀疑。我希望这本书能成为我的一盏明灯，照亮我前进的方向，让我明白，幸福是可以主动争取和创造的，而不是被动等待的。期待这本书能给我带来真正的改变，让我不再只是“活着”，而是开始“好好地生活”。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，人生的幸福掌握在自己手中，但有时候确实需要一些外力的引导。《迈向幸福人生的六步魔法》这本书名，听起来就像一份精心设计的蓝图，指引我们一步步走向更美好的自己。我特别欣赏那种有条理、有系统性的方法论，所以我对这本书的“六步”充满期待。我想知道，这六个步骤之间有没有什么内在的联系？它们是否能形成一个闭环，帮助我们在掌握方法后，能够持续地提升幸福感？我希望这本书能教会我一些关于自我成长、关系经营，甚至是如何实现个人价值的实用技巧。我期待它能给我带来一种“原来幸福是这样实现的！”的顿悟感，让我能够更清晰地认识到自己想要什么，并且有能力去实现它。我希望这本书能成为我人生道路上的一个重要拐点，让我从此踏上更幸福的人生旅程。