我们爱过很多人，就是不曾爱自己：跟自己谈一场21＋1天的恋爱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我成长
• 自我关怀
• 情绪疗愈
• 人际关系
• 心理学
• 女性
• 情感
• 悦己
• 治愈
• 成长

　　61万粉丝最爱，人气暖夫口罩男──
　　首度联手口罩嫂，独家打造第三本暖心着作！

　　「被男人疼爱的确是幸福，
　　但幸福不是只有男人才可以给。
　　没人给，我们就自己给！」

　　听说，养成一个习惯需要21天。
　　那么，是不是在第22天⋯⋯
　　就能重新找回那个美丽的自己？

　　曾经有个女孩，是这么的乐观、天真又动人。拥有水汪汪大眼与及腰长发，对万事充满朝气，这样乐观进取的她，原本有着大好的未来……

　　因为男孩的一句：「嫁给我吧，我会给你幸福。」她感动流泪并且微笑着答应。但……

　　不知道什么时候，她开始不施胭粉；
　　不知道什么时候，她变得斤斤计较；
　　不知从什么时候开始，她变成了大家眼中的黄脸婆。
　　而他也不知何时开始，变了心。

　　最暖人夫口罩男第三本精心着作，刷新心灵励志书籍新高度！
　　书中不只集结「21天份醒脑短文」，更特别收录「21道美丽魔法」，
　　口罩男更首度与口罩嫂联手，透过新书带领读者身体力行。

　　照着本书读下去，马上与自己谈一场21+1天的恋爱！
　　爱自己的第一步骤，从打开本书第一页开始。

　　（★21+1天份★ 超醒脑文）╳（★特别收录★ 美丽魔法）
　　＝与自己谈场独一无二的恋爱！

　　口罩男特别安排，
　　每天一篇招牌口罩文章，搭配暖心陪伴「美丽魔法」，
　　爱自己，不只温暖了心灵，更要身心合一，
　　按日服用本书，一天比一天，让自己更好一点！

　　｜献给总是为了别人而活的妳，
　　｜献给身心俱疲、心力交瘁的妳，
　　｜献给遗失笑容好久好久的妳……

　　让口罩夫妇带妳找回人生主控权，
　　跟自己谈一场21+1天的恋爱！

　　──口罩男想对女人说：
　　「有个男人疼爱的确是幸福，但幸福不是只有男人才可以给。
　　没人给，我们就自己给。」

　　──口罩男想对男人说：
　　「别以为女人跟你结了婚，替你生了个小孩，就铁定离不开你。
　　所有的牺牲跟付出，她可以在一夜之间全部收回。」

　　从今天开始，这本书给妳满满爱自己的练习，
　　别再给自己借口，一步一步，找回当初那个美丽的妳。

　　忘了怎么笑，别怕、我们一起学。

本书特色

　　★专业吐槽户
　　——「口罩嫂」首度现身！

　　怎样的女人，才能抓住男人的心？就像口罩嫂这样的女人！
　　她，身为老婆，让丈夫死心踏地只对自己好；
　　她，身为辣妈，在生了双宝后，身材还是一样正。
　　平常都是口罩男在说，现在轮到口罩嫂怎么看！

　　★口罩男暖心带领
　　——只要21天，跟着做从此变美的「美丽魔法」
　　•摆脱愁眉苦脸的自己！【即刻行动：重拾笑容，21+1天心情记录表】
　　•跟着口罩夫妇动起来！【即刻行动：动一下，每天只要10分钟！】
　　•拒绝负能量攻击！【口罩全揭露：认清渣男老梗五招式】
　　•深陷爱情迷思，心好累，人也变得不美丽！【口罩全揭露：爱情五大迷思，妳中几招？】

我们爱过很多人，就是不曾爱自己：跟自己谈一场21+1天的恋爱 这是一场深入内心的探索，一场关于“自我”的温柔唤醒。 在这本关于个人成长与自我关怀的著作中，我们将暂时搁置那些关于浪漫爱情、社会期待或职业成功的宏大叙事，转而将全部焦点汇聚于一个最容易被忽略，却又最为核心的存在——你自己。 本书并非传统的心理学教材，也没有高深的理论堆砌。它是一本实用的、充满同理心的行动指南，旨在帮助那些习惯了向外寻求认可、在为他人付出中迷失自我的人，重新学会如何与自己建立起一种健康、持久且充满滋养的亲密关系。 核心困境的剖析：为何我们总是擅长爱人，却独独遗忘了自己？ 许多人发现，他们能够清晰地分辨朋友的喜好，准确地察觉伴侣的情绪波动，并在无数次付出中表现出惊人的爱与耐心。然而，当回到独处的空间，面对镜中的自己时，那份耐心和理解便瞬间蒸发。我们常常苛责自己不够完美，用最严厉的语气审判自己的错误，并常常因为无法达到外界设定的标准而感到羞愧和无价值。 这本书将深入探讨这种“向外求爱”的成因： “好人”模式的陷阱： 分析过度迎合他人需求、害怕冲突、以及通过扮演“拯救者”角色来获得存在感的深层心理动因。 内在批评家的噪音： 辨识那些潜藏在你脑海中，阻碍你接纳不完美的、永不满足的声音的来源。 情感的错位投射： 探讨我们如何将对父母、重要他人的未竟需求，投射到了每一次新的关系中，使得“爱自己”成为一种被遗忘的技能。 结构与实践：一场为期22天的自我重塑之旅 全书的设计紧密围绕着一个富有节奏感的“21+1天”周期，这个周期借鉴了习惯培养的时间框架，但其目标远不止于养成一个新习惯，而是重塑一种全新的内在连接模式。 第一部分：清点旧伤与觉察（第1天至第7天）——打扫心灵的房间 这一阶段强调的是“看见”——看见那些被忽视的情感废墟，以及我们是如何无意识地对待自己的。 每日自省日志的构建： 引导读者记录那些“我做了什么来伤害自己”的瞬间，而非仅仅记录“我做了什么好事”。这是一种反向练习，让我们清晰地认识到自我攻击的模式。 “情感边界”的重新划定： 区分哪些情绪是属于自己的，哪些是吸收自外界的“情感灰尘”。学习如何礼貌而坚定地拒绝那些消耗你能量的请求，并将其转化为对自己的能量补给。 身体作为沟通的桥梁： 探讨身体语言与内在对话的关系。通过简单的身体扫描练习，去“倾听”身体发出的疲惫、紧张或兴奋的信号，而不是用意志力强行压制它们。 第二部分：建立对话与和解（第8天至第14天）——学会温柔地倾听 当旧有的模式被识别后，我们需要为自己创造一个安全的空间，以便进行真诚的对话。 内部“童年自我”的安抚： 运用温和的重塑技巧，想象一个需要安慰的、过去的自己，并提供当时未能获得的理解和接纳。这并非逃避现实，而是通过修复内在的裂痕，增强当下的稳定感。 “需求优先级”的重排： 实践一项核心练习——在做任何决定前，增加一个关键步骤：“这对我现在的需求是滋养还是消耗？”。这要求读者练习将自己的需求提升到与他人需求同等，甚至优先的位置。 “不完美宣言”的撰写： 鼓励读者写下一份“我接受自己所有缺点的声明”，并反复诵读。目标是让“不够好”不再成为一种耻辱，而成为一种完整人性的组成部分。 第三部分：实践与深化——让爱成为流动的能量（第15天至第21天） 此阶段着重于将内在的理解转化为日常行动，让自我关怀不再是偶尔的仪式，而是持续的内在操作系统。 “自我赞许”的日常化： 建立一套专属的、不依赖外部验证的赞美系统。例如，当你成功完成一件小事（如按时喝水、拒绝了一个不必要的会议），你需要给予自己具体而诚恳的肯定。 修复“放弃”的习惯： 许多人因为害怕失败而拒绝开始。本章提供方法，如何以一种“试探性、无后果”的态度去尝试新事物，并将失败视为数据采集，而非个人价值的判决。 “自我款待”的艺术： 详细阐述如何进行高质量的独处。这包括如何精心准备一顿只有自己享用的晚餐，如何选择一部真正能触动心灵的电影，而不是用娱乐来麻痹自己。 尾声：第22天的庆祝与新的开始 第22天是一个过渡点。它标志着一个阶段的结束，而非一个终点。这一天的重点是庆祝旅程中的每一步，并设计一个个性化的“自我关怀宪章”。这份宪章是读者在未来任何感到迷失或自我苛责时，可以随时查阅和遵循的内在指南。 致那些渴望疗愈的你 本书适合那些感到精疲力尽，却不知道如何为自己充电的人；适合那些在关系中不断付出，却总感觉被掏空的人；更适合那些内心深处相信自己值得被爱，却找不到那把开启自我之门的钥匙的人。 这本书的承诺不是让你变得完美，而是让你变得完整。它邀请你，放下对他人的依赖，转过身来，对那个一直等待你关注的“自己”，说出那句最重要的话：“是的，我在这里，我爱你。” 读完它，你将不再需要费力去“爱”自己，因为你已经学会了，如何与自己“共存”——一种平静、稳定且充满力量的共存。

作者简介

口罩男／台版两性解忧老板
 
　　最跳tone的文字写作者，由职业军人跨领域至两性作家；从80几公斤、体脂近30%的中年大叔，努力健身成为体脂15%的壮年男子。同理心爆表，会因为读者来信而开心或难过一整天，是一直带给大家满满正面力量的男人。
 
　　读者从十五岁的懵懂年纪，到五十几岁皆有，他们透过写信向口罩男寻求心灵开导。口罩男招牌一针见血的笔调背后，也尽是满满关切与不舍。
 
　　琅琅上口的招牌口罩语录，一次又一次打动人心最深处。他说过：「忍耐不会改变生活，只会毁掉生活。」也曾说：「一段感情坚持固然重要，但也别忘了，你还有张底牌，叫放弃。」
 
　　当你在感情上有疑惑或无助时，别忘了，这世界上，有一个人叫「口罩男」。
 
　　•61万人气FB粉丝团【口罩男】
　　•吸引广大死忠粉丝，男女通杀！
　　•2018出版《你必须爱得有底线：没有底线的爱，不叫爱，叫自虐》
　　•2017出版《我可以心甘情愿，但你不能理所当然》
 

 

作者序　当妳大笑的那刻，就是他后悔的开始
 
▍Step 1 认清
──妳不先爱自己 要谁来爱妳？永远要记住，妳永远都是主宰自己命运的主人。做一个有价值、智慧并且聪明的女人。
 
Day1｜什么时候开始，变成了这样的自己
Day2｜再也不是当初那个美丽的妳
Day3｜当外表、体型都逐渐走样
Day4｜追妳的时候，说得那么好听
Day5｜他是不是，越来越不爱妳了？
Day6｜越来越做自己的他，越来越讨厌自己的妳
Day7｜一生中总有一位这样的人，让自己爱得这么傻
 
▍STEP 2 放下
──淌了爱情这浑水的，谁没有挨过几刀过？不要让他习惯了妳的原谅，也不要让妳习惯了原谅对方，更不要让自己习惯了离不开他。
 
Day8｜无法再相信爱情，或是无法相信自己？
Day9｜出现的那个她，真的比妳好？
Day10｜自己都不珍惜自己，又怎能奢望对方珍惜妳？
Day11｜他曾答应的，从没来做到
Day12｜他就是烂，妳却习惯了离不开
Day13｜不是不想爱了，只是心累了
Day14｜他的无所谓，妳看懂了吗？
 
▍STEP 3 重拾
──人生，是妳自己的不用演给外人看。被男人疼爱的确是幸福，但幸福不是只有男人才可以给。没人给，我们就自己给。
 
Day15｜淌了爱情这浑水，谁没挨上几刀
Day16｜把时间拿回来，好好对待自己
Day17｜爱情不是人生唯一，分配重心很重要
Day18｜在感情里，妳没必要当一个烂好人
Day19｜心够独立强大，界线就能划分清楚
Day20｜别傻的以为，妳铁定离不开
Day21｜一切的梦想，都有可能成真
 
后记　第21+1天，新的自己，现在开始！


 

作者序

当妳大笑的那刻，就是他后悔的开始
 
　　「妳不先爱自己，要谁来爱妳？」

　　这么简单的一句话，能做到的人又有几个？明明对自己好、做自己、爱自己，是这么简单又理所当然的事情啊。难道妳从小到大都是过着虐待自己，像个苦行僧一样的生活吗？我想不是的。
 
　　妳会善待自己，妳有目标、有计画、有兴趣、会去旅行、会买新衣、会学习、会工作、会从生活中找到各种乐趣，那段日子的妳，笑容是常驻技能，走到哪就像一个发光发热的小行星一样。
 
　　但为何投入到爱情世界之后，妳这样的天赋技能却似乎往往被所爱的对象，施加了忘却魔法一样，让人怎么想都想不起来。
 
　　从什么时候开始，妳爱得遍体鳞伤，

　　从什么时候开始，妳爱到伤心欲绝，

　　从什么时候开始，妳爱到连自己都讨厌起自己？
 
　　如果，在每一段爱情的开始之前，我们都能掌握着「爱人七分、爱自己三分」的原则，那是否无论最后结局如何，至少镜子面前的我们，都还会记得怎么微笑？
 
　　是啊……有多久没有发自内心好好大笑一场了？

　　有多久没有为了自己好好打扮？

　　有多久，没有为自己好好努力一次？
 
　　我也曾经迷失在那种日子里，过着如行尸走肉的生活、对任何事都悲观想放弃。我上班不修边幅、可以好几天不洗澡；我一度憔悴瘦到皮包骨还不自觉；我抽菸酗酒、夜夜笙歌只为了麻醉自己。
 
　　但是，我很幸运，我有着一群爱着我的家人、朋友与同事。他们给了我很多想法和希望，让我借用他们的力量增强自己的决心。最后，我终于走了出来，也找到属于自己的幸福。于是我希望将这些经验、力量和读者真实故事，与同样身处于无助想放弃的妳分享，给妳多增加一份力量。
 
　　某一天，我年迈的母亲突然感性的对我说：

　　「一辈子真的很短，还记得当初你跟姐姐，都还在我怀里哭哭啼啼，现在都当人家父母了。还记得当初你爸爸，常背着你跟客人谈生意，现在都不知道过世多久了……」
 
　　人生无常，我不想一辈子就这样，得过且过。

　　我们的记忆只会有这一次，我要笑着过完这一生，而不是老为了别人而哭着过一世。

　　那些曾经让我哭过的人，我要告诉自己：「当我大笑的那一刻起，就是你们后悔的开始。」
 
　　＊
 
　　让我们用21天的时间，一天一天寻找遗失许久的微笑吧！

　　这一次，不是为了别人，而是为了自己。
 
　　要别人喜欢自己之前，妳就必须先喜欢自己；

　　讨厌今天的妳，无所谓，那我们就喜欢上明天的自己。
 
　　这一次，就算花再多时间跟代价，

　　也要学会，开始爱自己。
 

 

什么时候开始，变成了这样的自己
 
曾经有个女孩，是那么的乐观、天真又动人，水汪汪大眼与及腰长发，对什么事物都充满着朝气，这样乐观进取的她，原本有着大好的未来。
 
因为男孩的一句：「嫁给我吧，我会给妳幸福。」她感动流泪并微笑答应。
 
但走入婚姻生活后的她，开始有了许多的责任。除了要学习如何当一个好老婆之外，她更要学习怎么当一个好妈妈、好媳妇。但这三种角色，一个比一个难，一个比一个苦。生活的压力、照顾小孩的疲倦，跟每天必须面对着婆家人的各种情绪……
 
不知道什么时候，她开始不施胭粉；
 
不知道什么时候，她剪去了及腰的长发；
 
不知道什么时候，她开始变得斤斤计较；
 
不知从什么时候开始，她变成了大家眼中的黄脸婆。
 
而「他」也不知道从什么时候开始，变了心。
 
有了新人忘旧人，找了新欢忘旧爱。
 
但却不知道，现在的新人也会是以后的旧人，
 
「他」找的新欢样子，不也正是几年前的旧爱吗？
 
不要被自己幻想中，虚构与「新欢」那不切实际的美好生活所迷惑，而忘记了，再多的美好与激情，也抵挡不了长期生活之后，每天所必须面对「柴米油盐酱醋茶」的消耗。
 
这究竟是在给错误的两个人，再重新寻找幸福的一个机会，还是给一时犯迷煳的自己，有一个做错误决定的机会？先生，千万要想清楚。
 
走对路，前面是美好世界幸福洋溢；
 
反之走错，万丈深渊一去不复返。
 
不过有一点庆幸的是，「他」这个决定，能让她不用再老是苦恼怎么当一个好老婆跟好媳妇。
 
单纯的当一个好妈妈，真的比前面两个身份，要来的简单也单纯多。
 
渐渐的，她留回以前及腰的长发；
 
渐渐的，她拿出许久不用的化妆品；
 
渐渐的，她买东西不用再看人脸色；
 
渐渐的，她不再烦恼老公今晚回不回家。
 
渐渐的……我相信有一天，那个乐观、天真又动人的小女孩，
会再一次出现在大家眼中的。我坚信着。
 
★美丽魔法1★ 即刻行动：22天微笑记录表
 
［从今天开始，每天对镜子微笑30秒，告诉自己，妳很好！］
 
步骤：
 
1.从今天开始，填上日期
 
2.做到后，请在日期旁的空格中，打一个大大的Ｖ
 
3. 别忘了，持续21天，就能培养一个新的习惯！
 
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的预告片，我看了好几遍，那个画面真的太美了，充满了希望和光芒，就像是在黑夜里的一盏明灯，指引着方向。书名本身就自带一种魔力，"我们爱过很多人，就是不曾爱自己"，这句话简直就是点醒了我。我曾经以为，只要我足够爱对方，对方就会回馈给我同样的爱，然后我就会感到幸福。但事实证明，很多时候，即使付出了全部，也未必能换来预期的结果，反而让自己伤痕累累。我一直都很想知道，到底该如何才能真正地爱自己？是不是要学会拒绝，学会放手，学会原谅？书中的“21+1天”这个概念，让我觉得很有系统性，好像有明确的步骤可以循序渐进地进行。我希望这本书不仅仅是心灵鸡汤，更是一本可以让我切实行动起来，去改变自己，去提升自己，去重新找回内在力量的实践指南。我想，如果我能真的跟自己谈一场恋爱，那将会是人生中最长久、最稳定、也最有意义的一段感情。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生活就像一场旅行，而我们，常常是那个只顾着欣赏风景，却忽略了照顾自己身体和心灵的旅人。我们把太多的目光和精力放在了沿途的风景，放在了遇到的每一个人身上，却忘记了，真正重要的，是那个一直在陪伴着我们的自己。书名“我们爱过很多人，就是不曾爱自己”太真实了，我身边就有不少朋友，她们都把最好的年华和精力给了别人，最后发现，最对不起的就是自己。我一直对“自我关怀”和“自我疗愈”这些概念很感兴趣，也一直在寻找可以帮助我更好地实现这些目标的方法。这本书的“21+1天的恋爱”这个说法，让我觉得很新颖，也很有吸引力，它打破了我们对“恋爱”的固有认知，将这份爱，转向了最应该被珍视的源头——自己。我非常期待这本书能够提供一些具体的、操作性强的建议，让我能够踏上这段与自己“恋爱”的旅程，重新认识那个不完美的自己，并且学会拥抱她、疼惜她，让她重新绽放光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始看到书名的时候，心里是有一点点抗拒的，总觉得“跟自己谈恋爱”这个说法有点太过于浪漫化，甚至有点不切实际。毕竟，现实生活中的压力和挑战那么多，我们还要花时间精力去“谈恋爱”？但当我看到封面那种宁静又治愈的风格，以及书名背后那句“我们爱过很多人，就是不曾爱自己”时，我的想法就彻底改变了。我意识到，这句话道出了我内心深处的一个痛点。我一直以来，都在用尽全力去取悦别人，去满足别人的期望，却常常忽略了自己的感受和需求。就像一个空杯子，我不断地往里面倒水给别人，等到自己需要的时候，却发现已经空空如也。这本书的出现，就像是给我敲响了警钟，让我开始反思，我是否真的有好好地照顾过自己？我是否真正地懂得，爱自己不是因为我值得，而是因为我本就值得？我期待这本书能带我走进一个全新的视角，让我重新认识“爱自己”这件事，并且找到属于自己的那一套“恋爱”方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，我之前在某个励志分享会上有听过她讲一些关于自我疗愈的观念，当时就觉得她的声音很温柔，但又带着一股坚定的力量。她的文字总是能够触碰到我心里最柔软的地方，又不会让人感到压迫，反而像是一个温暖的拥抱。我曾经因为一段失败的感情而消沉了很久，那时候我感觉自己一无是处，仿佛失去了存在的意义。后来，我开始尝试阅读一些关于心理学的书籍，慢慢地，我才意识到，原来爱自己不是一件自私的事情，而是我们生命中最重要的一课。所以，当我知道她出了这本关于“跟自己谈一场21+1天的恋爱”的新书时，我几乎是毫不犹豫地就预购了。我特别好奇，她会用怎样的方式，带领读者去实践这个“恋爱”的过程，是会有具体的练习，还是更多的是一种心境的引导？我希望这本书能给我一些具体的方向，让我知道如何一步步地走出来，如何真正地学会爱自己，然后，再带着这份饱满的爱，去迎接生命中其他的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有巧思，温暖又带点忧郁的色调，就像是许多爱情故事的剪影，让人一眼就被吸引。书名更是直击人心，"我们爱过很多人，就是不曾爱自己"，这句话我真的太有感触了，感觉作者就像是照进了我的内心一样。我们是不是都曾经在感情里用力过猛，以为把所有爱都给了对方，就能换来天长地久，却忽略了那个最需要呵护的自己？我总觉得，书名中的“21+1天”也很有寓意，21天是不是代表一个习惯养成的过程，而多出来的那个“1天”，或许是突破，或许是顿悟，也或许是留给自己的无限可能。我一直相信，真正的爱情，是从爱自己开始的，所以这本书的这个概念，真的让我觉得充满了期待。我想，它可能会是一本陪我度过某个失落午后，或是某个深夜失眠的良伴，也可能是一本让我重新审视自己，找回内在力量的指南。