信任的疗癒力：修复受伤的信任感，拥抱真正的爱与亲密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： David Richo

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• 信任危机
• 关系修复
• 亲密关系
• 情感疗愈
• 自我成长
• 爱与被爱
• 创伤修复
• 人际关系
• 心理健康
• 沟通技巧

信任的反义不是「不信任」，而是不敢对别人抱着期望的「绝望」。
唯有信任，让我们可以无所畏惧地爱自己，也彼此相爱。

真正的爱与信任，不是一昧地付出与相信他人，
而是从关爱自己开始，做自己最忠实的伙伴。

信任，是所有人际连结与生命成长的基础。然而，每个人在成长过程中，或多或少都有过被人欺骗、拒绝、辜负、甚至背叛的经验，使我们的「信任能力」逐渐受损，变得无法肯定自己，也不敢真正地相信别人，因而无法建立真诚的关系。
其实，不论以往遭受过多少失落与伤痛，重启信任感的钥匙一直在我们手中。在本书中，作者将带领我们疗癒信任的伤口、找回失落的信任感。我们会了解自己应该相信谁、如何成为一个值得信任的人，并且找到同样值得信赖的伴侣。
本书进一步探讨了信任的四个面向：对自己、对他人、对生命，以及对灵性力量的信任。自我疗癒的起点，是以不责怪的心态，彻底哀悼自己伤痕的源头；更重要的是发展丰富的韧性与灵活性，以面对生命中无可避免的拒绝与失望。
不论是对亲密关系、付出真心感到害怕，还是无法相信自己，我们的每一种恐惧与不安，都是出自信任问题。在敞开自己、走向信任的过程中，不安会消融、恐惧会化为爱，而我们伤痕累累的心，会涌出疗癒与和解的力量，带领我们走向完整，建立成熟可靠的亲密关系。

【本书特色】
◆作者拥有40年心理治疗师与灵修导师的经验，结合心理与灵性
◆附有许多相应的练习功课，可单独进行，也可和伴侣一同练习讨论
◆针对现代人复杂多变的情感关系，提供实际的步骤与技巧
◆练习时不要求快，也不要忽略任何章节，依照本书循序渐进

【专家推荐】
吴若权／作家、广播节目主持人
孙颂贤／情绪取向伴侣与家族治疗师
许皓宜／谘商心理师、家庭亲子专家
张宏秀／心理治疗师、婚姻家族治疗督导
杨聪才／耕莘医院精神科主任医师
郑存琪／前台中慈济医院精神科病房主任
赖佩霞／身心灵成长导师
苏绚慧／自我疗癒心理专家

揭示人际互动与内心成长的深层奥秘 书名：《连接的艺术：从冲突到共鸣的沟通范式革新》 内容简介 在这个日益碎片化和充满噪音的时代，我们比以往任何时候都更渴望深度的、有意义的人际连接，却又常常感到被误解、被疏离。我们生活在信息爆炸的时代，掌握了海量知识，却在最基本的人与人之间的“连接”上遭遇了前所未有的困境。 《连接的艺术：从冲突到共鸣的沟通范式革新》不是一本关于“如何说话”的技巧手册，而是一部深刻剖析人类互动模式、情绪动力学以及构建稳固关系基础的理论与实践指南。本书将带领读者深入探索沟通的底层逻辑，揭示那些潜藏在争吵、误解和疏离背后的心理机制，并提供一套经过实践检验的、从“自我察觉”到“有效共情”的完整路径。 第一部分：理解噪音——沟通的隐形阻碍 本书的开篇致力于解构现代人际关系中的“噪音”。我们探讨了“认知偏见”如何像过滤器一样扭曲我们接收和发送的信息。读者将学习识别和分析自身的“叙事陷阱”——我们如何不自觉地构建出限制性的内心剧本，并将其投射到每一次互动中。 冲突的结构分析： 我们不再将冲突视为偶然的负面事件，而是将其视为关系中未被满足需求的信号。书中详细阐述了“需求层次冲突模型”，区分了表面争论的内容（What）与深层渴望的情感需求（Why）。例如，一次关于“谁该倒垃圾”的争执，其核心可能围绕着“被看见”或“被尊重”的需求。 情绪的泄漏与管理： 情绪不是沟通的敌人，而是沟通的燃料。本书提供了一套“情绪标签化与解码”的系统，帮助读者在情绪高涨时保持清醒，学会捕捉他人情绪的微妙线索，避免“情绪传染”带来的非理性反应。我们将深入探讨“防御机制”如何成为连接的屏障，以及如何安全地卸下这些防护甲。 第二部分：构建桥梁——共鸣的科学与实践 核心篇章聚焦于如何从“输入”到“输出”实现有效的连接。这要求我们先掌握“内在的对话”才能引领“外在的交流”。 深度倾听的层次： 我们提出了“三级倾听模型”：反应性倾听（听见词语）、理解性倾听（理解意义）和共鸣性倾听（感知存在）。真正的共鸣并非简单的同意，而是“我理解你此刻的感受，即使我的经历与你不同”。书中提供了大量的场景练习，教导读者如何通过提问、沉默和身体语言来邀请对方敞开心扉。 表达的精确性与脆弱性： 如何在不指责他人的前提下清晰地表达自己的界限和感受？本书引入了“非暴力沟通的升级版”——“意图-影响-请求”框架，强调表达的意图必须与带来的影响保持一致。同时，我们也鼓励适度的、有策略的“脆弱性展现”。脆弱并非软弱，而是构建亲密感的必要投资，但关键在于选择合适的时机和对象进行分享。 非语言信息的解码： 身体语言和语调在信息传递中占据了绝大部分权重。本书邀请专家深入分析微表情、姿态的含义，并教授读者如何让自己的非语言信号与口头信息保持和谐一致，从而增加沟通的可信度。 第三部分：关系的应用——在不同场景下重塑互动 理论必须落地才能产生力量。《连接的艺术》将模型应用于日常生活中的关键领域： 家庭动力学中的重塑： 针对亲子关系中的代际冲突，以及伴侣间的长期摩擦，我们提供了“共同愿景构建”的工具。这不是妥协，而是共同创造一个超越个体需求的新“第三空间”。 职场中的影响力： 沟通不再是单向的命令或汇报，而是协作的基石。书中详述了如何在跨文化交流、团队冲突解决和向上管理中，运用连接的艺术来建立信任的资本，提升团队的集体效能。 数字时代的连接挑战： 随着线上交流的普及，我们探讨了屏幕背后的误读风险。如何通过文字的遣词造句来传达温暖和意图？如何设置健康的“数字界限”以保护真实连接的时间和空间？ 结语：持续的旅程 《连接的艺术》强调，沟通不是一个可以“完成”的任务，而是一个持续学习和调整的动态过程。它要求我们对自己保持耐心，对他人保持好奇。这本书的最终目标，是帮助读者将每一次对话都视为一次学习的机会，将每一次冲突都视为一次加深的契机，最终，使人际关系成为滋养生命、而非消耗能量的源泉。它承诺，通过掌握这些深层的连接原理，读者将能够从“互相碰撞”的状态，走向真正的“和谐共振”。

作者简介

大卫．里秋David Richo
资深心理治疗师、教师、工作坊带领者与作家，以婚姻、家庭与儿童谘商见长，非常强调心理及灵性的重要。除了从事心理治疗外，也在加州圣塔巴巴拉和旧金山带领避静团体。目前在全美各地的依沙兰灵修中心（Esalen institute）、灵磐避静中心（Spirit Rock Retreat Center）、圣塔巴巴拉市立大学成人教育中心、加州大学柏克莱分校等处授课，并常在英美各地举办工作坊。
他把荣格、佛洛依德、超个人学派的观点巧妙融入专业实务中，亦常在作品中引用文学与诗歌，激起读者的共鸣并从中获得启发。他着有多本探讨心灵的作品，包括《与过去和好》、《当恐惧遇见爱》、《回归真我》、《以爱之名，我愿意》等等。

相关着作:《回归真我：活出独立的内在和成熟的爱》《与过去和好：别让过去创伤变成人际关系的困境》

译者简介

杨仕音
国立台湾大学动物学系学士、动物学研究所硕士，主修病毒遗传。美国长春藤Dartmouth College科技管理学硕士。曾任专职专利工程师、国安局／青辅会兼职英文讲师、中研院生物多样性网站兼职翻译。译作曾获颁第四届吴大猷科学普及着作翻译类奖。

审订者简介
张宏秀
德州女子大学家族治疗研究所兼任教授，美国婚姻家族治疗师学会认证督导，身兼心理治疗师、督导、教师、工作坊带领者等身分。肯定心理及灵性的互惠，二十年来在婚姻家庭谘询、创伤治疗、身心症与耗竭疗癒中纳入灵性议题，以增加生命转化的资源。对心灵治癒与整合有三十年的个人经验，也带领灵性整合工作坊及团体。

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专文推荐 在谎言的世代中，重拾你我健康的信任／苏绚慧
导 读 生命在信任中转变／张宏秀

前 言 开启人生的信任之旅
第一章 何谓信任？
第二章 生命中的最初信任感
第三章 如何在亲密关系中建立信任感
第四章 我们如何错失了信任
第五章 信任的失落与复得
第六章 信任自己
第七章 信任的核心：信任我们的生命实相
第八章 信任灵性的力量
结 语 信任一个充满恩典的巧合

本书不但可以帮助我们加强对别人的信任，也能让自己成为一个值得被信任的人。
──吴若权，畅销作家、知名主持人

本书用另一个角度告诉我们如何懂爱、发现爱、融入爱、实践爱的本质，最后，我们都可以是爱的分享者。
──孙颂贤，台北教育大学心理与谘商系教授

学习信任将引领我们进入疗癒之旅，带来身心灵的疗癒力！
──张宏秀，心理治疗师、婚姻家族治疗督导

此书内容兼顾生理、心理、环境这三个面向，文字深入浅出，并有许多感人案例，总结一句：是本好书，不读可惜！
──杨聪才，天主教耕莘医院精神科主任医师

透过信任议题的省思，以成熟的态度帮助自己发展出值得信任的特质，以智慧的信任让亲密关系与人际互动更加健康。
──郑存琪，台中慈济医院精神科主治医师

本书让读者有系统地回看自己信任感如何失去与被破坏，也重新审视自己的生命状态，重启与自己的对话，及进一步的经历修复。
──苏绚慧，马偕协谈中心谘商心理师

本书蕴含了美好而奥妙的智慧，深入浅出，令我获益良多。
──杰克．康菲尔德（Jack Kornfield），当代西方禅修大师

本书结合了深刻的洞见与实际应用的方法，使每个人最终都能无惧地爱与被爱。
——苏珊．皮维（Susan Piver），心灵作家、女性身心灵成长导师

作者提供许多实用于现实生活中的建议，教导我们驾驭成年人的人际关系，尤其是现代人瞬息万变的情感关系。
──《出版人週刊》（Publisher Weekly)

一段相互交流的关系，必定以双方之间的信任为基础。在成年阶段的亲密关系中，某一方骤然沉默不语或消失不见，势必会损害另一方的信任能力。因为这违背了前述的共同「提出、解决、处理问题」的原则，而「独断的决策」是直接向另一半发出缺乏信任的讯号。

试想以下两种情况：第一种，另一半莫名地拒绝我们，留给我们「自己到底做错什么」等一堆疑惑便拂袖而去。第二种，另一半直接告诉我们关系难以继续及其理由，并且愿意与我们再尝试看看如何改善现状，或是在两人关系走到尽头时，愿意陪伴我们处理分手的情绪。

在第一种情况下，我们的痛苦是因为信任和内心深层最纤细的部分被伤害而引发，因此遭人背叛的哀伤将格外浓稠，甚至会令我们联想起过去的类似经验与伤口——这类型的伤痛若要癒合，需要花费相当长的时间。而第二种情况却截然不同，另一半愿意提出问题、展现真诚，而这意味着他／她尊重并愿意一起承担我们的情绪反应。他／她没有选择弃船而去，而是选择在我们找到下一个港湾之前陪伴在我们身边。

世上没有任何一个人可以保证，能为我们带来一段生死不渝、终身厮守的感情，因为变动性本就是人类情感的特性之一。然而，一位正直真诚的成年人却可以向对方承诺：「或许我不能保证一辈子都不会离开，但你可以相信我，至少我不会逃跑。」依循上述原则，每个人都能成为社会中值得信任的一员。

习于单方面切断交流的个体，多半属于自我中心特质强烈的人，同时也是「天赋特权」（认为自己应该得到特殊对待）的拥护者。在亲密关系中，他们通常侵略性较强、报复心较重，这是一种无理取闹的愤怒表达方式。在亲密关系建立之初，某一方如果突然疏离，多半起因于内心的恐惧——自我的第一征兆。以下，我以一个故事来说明单方决定冷战所造成的伤害。

贝瑞与梅德林是一对刚开始交往的恋人，贝瑞的心中渐渐对新关系之中的「亲密」感到退却，他选择在未告知梅德林原因的状况下，突然断绝彼此之间所有的联系。梅德林一头雾水，她打电话、寄电子邮件给贝瑞，却完全没有回音。她开始怀疑自己是不是犯了什么错使贝瑞生气，接着梅德林感到愤怒，并出现想要狠狠挖苦贝瑞的念头。

评分☆☆☆☆☆

《信任的疗愈力：修复受伤的信任感，拥抱真正的爱与亲密》这本书，我一口气读了好几遍，每次都有新的体会。它的语言风格非常温和，没有那种居高临下的说教感，反而像是一位亲切的朋友，在你耳边低语，慢慢引导你。我特别欣赏书中对“脆弱性”的解读。过去，我总觉得展现脆弱是一种软弱的表现，会让自己更容易受到伤害。但这本书让我明白，真正的脆弱并非软弱，而是一种力量，是敢于展现真实自我、敢于去连接的能力。当一个人能够坦然地展现自己的脆弱时，反而更能赢得他人的信任和尊重。书中提供了一些非常具体的练习，比如如何通过“倾听”来建立信任，如何用“感恩”来修复裂痕。我尝试着在生活中运用这些方法，发现效果真的很惊人。我不再那么容易因为一点小事而感到不安，而是能以更平和的心态去面对人际关系中的挑战。这本书就像是我心灵的GPS，指引我走向一个更健康、更疗愈的亲密关系。

评分☆☆☆☆☆

读完《信任的疗愈力：修复受伤的信任感，拥抱真正的爱与亲密》这本书，我感觉像是做了一场心灵的SPA，整个人都变得轻松了不少。过去，我一直认为信任是理所当然的事情，一旦被打破，就很难修复，甚至会彻底放弃。但这本书让我明白，信任并非如此绝对，它更像是一种可以学习和培养的能力。作者用非常平实且富有同理心的文字，深入浅出地剖析了信任破裂的原因，以及我们内心深处那些阻碍信任的模式。我尤其喜欢书中关于“自我疗愈”的部分，它教会我如何正视过去的伤痛，如何接纳自己的不完美，并且重新认识自己的价值。我发现，很多时候，我们无法信任别人，是因为我们首先不信任自己。这种“内在的不信任”就像一道无形的墙，隔绝了我们与他人的真实连接。这本书给了我很多实用的方法，让我可以一步步地拆解这堵墙，重新打开心扉。读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在经历一场自我探索的旅程。我仿佛听到了内心深处那个渴望被爱、渴望连接的声音，并且学会了如何去回应它。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直在反思自己的感情观，总觉得自己在人际关系中总是有一种“不安全感”。《信任的疗愈力：修复受伤的信任感，拥抱真正的爱与亲密》这本书，可以说是我寻找已久的答案。它不仅仅是关于如何修复一段被破坏的信任，更重要的是，它教会了我如何建立“内在的信任”。我曾经因为害怕被背叛，而过度控制我的伴侣，结果适得其反，让关系变得紧张。这本书让我看到，真正的信任，是建立在相信对方的选择，相信对方的人格，同时也相信自己的判断力之上。我以前总以为，信任就是“不怀疑”，但这本书让我明白，信任是一种积极的“给予”和“选择”。它是一种风险，但也是通往真正亲密和爱的必经之路。读完这本书，我感觉自己的心态发生了很大的转变，我不再那么焦虑和恐惧，而是能以一种更开放、更包容的心态去对待我的伴侣，也更能享受爱情带来的美好。这本书真的改变了我对信任的看法，让我看到了通往真正幸福的可能性。

评分☆☆☆☆☆

最近因为感情上的一些困扰，我一直在寻找能帮助我走出阴霾的书。偶然间看到了《信任的疗愈力：修复受伤的信任感，拥抱真正的爱与亲密》，光是书名就深深吸引了我，感觉它说出了我内心深处渴望的东西。我一直以为，只要我足够爱对方，付出足够多，就能维系一段感情，但事与愿违，几次受伤的经历让我对“信任”这件事变得越来越小心翼翼，甚至有些恐惧。我开始怀疑自己是否不值得被爱，是否无法建立健康的亲密关系。这本书的出现，就像一盏指路明灯，让我看到希望。虽然我还没有开始阅读，但我已经能感受到它将带给我深刻的启发。我希望通过这本书，能够理解信任的重要性，学会如何重新建立对自己的信任，以及如何用更健康的方式去爱和被爱。我期待着这本书能够帮助我卸下心防，不再被过去的阴影所束缚，勇敢地去拥抱属于我的幸福。我个人非常期待书中的内容能够帮助我找到内在的力量，不再害怕受伤，而是能够以更成熟、更坚定的姿态去面对未来的感情生活，真正地建立起稳固且充满爱的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不只是停留在抱怨和指责，而是带领读者去探索信任背后的心理机制。我曾经经历过一段非常痛苦的感情，对方的欺骗让我彻底失去了对他的信任，也让我对自己产生了深深的怀疑。我一度认为自己是“不值得被信任”的那种人，总是吸引那些会伤害自己的人。这本书让我意识到，很多时候，我们的“不信任”并非完全是对方的错，也跟我们过去的一些经历和认知模式有关。作者在书中强调了“界限感”的重要性，这让我豁然开朗。我一直以来都很少设立界限，总是过度付出，结果反而让自己被消耗殆尽。这本书让我看到了如何去设定健康的界限，如何在保持亲密感的同时，也保护好自己的内心。让我不再害怕因为拒绝而失去关系，而是明白真正的爱是建立在尊重和理解的基础上的。我感觉自己好像重新找回了对爱的掌控感，不再是被动地接受伤害，而是可以主动地去创造一段健康的关系。