具体描述
著者信息
黄馨慧
黄馨慧，台湾大学护理研究所、美国普莱斯顿心理研究所毕业。为疗癒自身疾病而钻研身心灵议题，领悟与实践其精随后，原本身体病痛奇蹟似地消失无踪，因此深信每个人都有疗癒自己的能力，自许为「珍爱自己职人」。
曾任教于耕莘健康管理专校，致力引导学生体认爱自己的真谛，进而创造更甜美幸福的生命。此后，花费数年时间潜心研究「爱自己」，经由提昇、转化，获致更深入而完整的领略。之后，开始在各地担任个人与团体的「家庭教育疗癒师」。
着有《终于，我不再向别人要爱──他会更爱我》，创立「珍爱自己心灵咖啡空间」，「中华珍爱自己教育研究会」创办人与理事长、国立空中大学「生死学」与「健康心理学」讲师、蒙特梭利教育基金会师资培力讲师与专栏作家、国立台湾师范大学非正规课程「家庭生活教育」认证讲师、崇光社大「创造喜悦人生」讲师、世界和平妇女会‧乐活女性成长学院企划师及讲师、杨孟达幸福身心精神科诊所‧读书会带领人、《康健杂志》官网名家观点专栏作家。
图书目录
图书序言
先相信自己会幸福，才会看到自己幸福！
十几年来，我四处推广「爱自己、爱家庭、被家人爱」理念，深深感触到，「爱」对某些人也许很熟悉，但对有些人却可能很陌生。他们一直感受不到爱，或者正深陷痛苦折磨中；也因为无法面对自己困境，所以想要逃避心中的痛苦记忆。的确，由于内心有很深的创伤尚未疗癒，有许多的亏欠与内疚感尚未抚平，尽管想要极力弥补，却束手无策，犹如被重重蜘蛛网缠绕，欲振乏力。
「爱自己与爱别人」在平常生活中，也许感觉很容易，然而，当痛苦记忆浮现时，可能立即就深陷忧郁情绪之中；特别是当别人攻击或伤害你时，则更容易展开反击。是的，面对内心痛苦是件艰难的事，想要快乐有时也很困难，甚至想静静地独处，也许都不是件容易的事，这些原因何在呢？
你知道我们是如何彩绘生命画布的吗？我们习惯的模式，都来自潜意识记录器。当对外境生气与难过时，其实是内境启动头脑思想与勾出深层感受，然后产生言语与行为护卫着自己。常言道：「万法唯心造」，其实，心即思想与感受。是的，因为连结了过去痛苦记忆与对未来的恐惧，所以产生许多错综复杂的想法，导致事情复杂化。我们必须明白，把事情想得「困难」经常比把事情想得「简单」，来得容易许多，然而在这过程中，却让我们失去珍贵的自己，也阻碍我们与人之间爱的连结。
人们经常向我提出许多疑问：
「我不了解自己吗？」
「我知道要爱自己，但从何下手啊？」
「我有别人爱了，为何要爱自己？」
「我很爱家人，但感受不到彼此有亲密感！」
「我很爱自己，但仍然不快乐！」
没错！真正的问题在于，我们不清楚自己真正想要什么？不明了生气时内在想着什么？以及难过时心中冒出何种感受？我们也不懂该如何觉知自己、聆听内在感受与化解内心的痛苦？
请不要担心或害怕，现在，你可以先学习爱自己，净化心灵，让内在更宁静、更仁慈。爱自己不是单单快乐而已，而是一种自然涌出的喜悦，它有比快乐还要强大的欢欣，是无与伦比的甜美境界。爱与宽恕虽然是很困难的功课，其实只要愿意学习，人人都能疗癒自己，以及疗癒别人。
学会爱自己，幸福围绕你
「爱自己」既是工具，也是目标，也会是最终的结果；本书运用「爱自己」学习了解自己与疗癒自己，先找回自己的爱与能量，复原之路才可能走得更平顺！待心情平稳之后，才有力气通过智慧、仁慈、勇气(三达德)创造夫妻双赢和谐关系。
这是一本无为疗癒的心灵书，没有讲道理，没有大多沟通模式与夫妻对话的则理。因为，个案或学生们在接触我之前，已经历经了无数次沟通上的挫败。倘若原来方法无效，那么，反向的尝试才是最好的途径。改变若已经从行为和态度上转变，何须从语言取胜，我可以很确定地说，「无声胜有声」是最好的疗癒方式。
一辈子作好一件事，我正专注于这份喜爱的工作，我想是神拣选了我，要我成为一名家庭疗癒师，我愿意终生帮助身心痛苦的人脱离困境，我正朝这方向努力迈进。
为了帮助愿意疗癒与学习的朋友们，因成长与行动力，生命产生意想不到的惊喜与幸福，我创造一个「珍爱自己•心灵咖啡空间」，营造温暖与能量的多元氛围，让人们走入内心学习，开心地一起学习成长，彼此相爱，领悟自己生命原本就是有价值与无限美好。
此书分享了我如何帮助个案谘询、疗癒，以及成长课程中的教导、练习及提问，希望对那些渴慕变得更有觉知的人有所助益。我的理念很简单，把珍贵的自己送给自己；自信与力量来自于自己，这是很确定的。我疗癒的方法，只要运用生活事件素材，就能觉知自己，让我们的神智神奇地变清明了。当遇到困境时能镇定、温柔、有勇气、有智慧地化解困境。
期能以宽容与温柔的方式，打开读者的心结，循序渐进地深入了解自己，看清真实的自己，学习当自己的心理疗癒师与啦啦队。引导人们了解不管遇到任何挫折或困难，都先回来疼惜自己、宽恕自己、珍爱自己。唯有这么做，我们才有能力去爱身边的人与感受别人给予的爱；而且当爱了自己，自然地就会去爱别人，进而创造幸福和谐的亲密关系。
图书试读
1-1别再为了取悦别人而委屈自己
明明在关系中，已经失去自我，却为何一直要取悦(please)他人，让自己陷入一种不对等的关系？为何不敢表达真实的自己？我们是否认为，必须不断付出或满足别人需求，才可以得到掌声与肯定？
敏惠走进晤谈室，找了位置坐下来，满脸愁容，一开口便吐出压抑已久的心声。
「我做很多事情，却很不快乐！经常必须配合别人，即使我不认同别人的想法，也不敢表达。很害怕别人觉得我不好！我活得好痛苦！」
商学院会计系毕业的敏惠，婚后便一直在先生公司当会计，除了出纳、记帐，还要接单、订货、打扫……，还兼跑外务，几乎包办了所有内外杂事。每隔一段时间，公婆会亲自到公司查帐，经常提出质疑或讲一些不信任的话，让她感到很受伤！对敏惠而言，已经整理好的帐目一目了然，他们却要说：「我记得当初价钱不是这样吧？」「这笔帐怎么怪怪的？」那种质疑跟不信任的态度，让敏惠的心里很不是滋味。
蜡烛两头烧，我得了忧郁症
「白天在公司忙里忙外，傍晚时刻，还要到幼儿园去接两个孩子回家，然后匆匆忙忙张罗晚餐。我们和公婆同住，大伯与小姑经常带着他们的孩子，回来探访父母，顺道留在家里一起吃晚餐。」提到这件事，敏惠开始抱怨了起来。
「他们全家大小欢乐，公婆含饴弄孙，开心的不得了，我却疲惫不堪！十几个人要吃饭，我必须准备多少食物、水果与点心？然后，吃完谁要整理？还不是都要我来善后。唉！这么忙碌与无助，让我想罢工！」她叹了一口很长的气，希望能舒缓累积在内心的压抑。
在敏惠的记忆中，自己从小就是一个乖巧能干的女孩，放学后，除了帮忙照顾弟妹，还要煮晚餐。爸爸在农会上班，妈妈则在家代工，赚取微薄的工资补助家计。然而，爸妈两人的学历差距很大，个性也完全迥异，经常为了小孩的教育问题与生活琐事吵架，闹翻脸。童年的印象，几乎没有一个快乐场景留下来，有的只是惊恐画面而已。
爸爸酗酒，借酒发疯之后就会打妈妈，敏惠为了保护妈妈，常常冲到父亲面前，央求他不要打妈妈。没想到父亲毫不留情，也把她打得伤痕累累，心灵受到创伤的敏惠，常在夜晚躲在棉被里哭泣！母女同心的妈妈，只能含着眼泪，偷偷地帮敏惠擦药……。
用户评价
老实说，我之前对“爱自己”这个概念，总觉得有点遥远，甚至觉得是不是有点过于“鸡汤”了。但自从经历了一些事情之后，我慢慢发现，如果连自己都不爱，那么怎么去爱别人，怎么去面对生活呢？《我就是要爱自己》这个书名，直接而有力，仿佛在对所有人发出一种宣言。我很想知道，这本书会不会像一个老朋友一样，用非常真诚、不带批判的语气，和我聊聊那些关于爱自己的小细节。比如，可能是在清晨醒来的时候，给自己一个温暖的微笑；可能是在工作中遇到挫折时，懂得安慰自己；可能是在和家人朋友相处时，能够清晰地表达自己的需求，同时也能尊重对方。我期待这本书能够带来一些温暖的叙事，一些 relatable 的故事，让我们在阅读的时候，会忍不住点头说，“对，我就是这样！” 并且从中找到共鸣，知道自己并不孤单。
评分这本书的书名，让我有种“终于等到你”的感觉。《我就是要爱自己》，这句话本身就带着一种破釜沉沉舟的决心，仿佛要挣脱束缚，找回属于自己的力量。我一直觉得，在这个快速变化的时代，很多人都迷失了方向，不知道自己真正想要什么，更不用说去爱自己了。我们习惯了和别人比较，习惯了听从外界的声音，渐渐地，那个最真实的自己就被藏起来了。我特别好奇这本书会不会探讨一些心理学上的概念，比如自我价值感、边界感、情绪管理等等，但又不会显得过于枯燥和专业，而是用一种非常生活化的语言来呈现。我希望它能像一位经验丰富的心理咨询师，引导我一步一步地去认识自己，去理解那些阻碍我们爱自己的原因，并且提供一些切实可行的方法，让我能够真正地在日常生活中实践“爱自己”的理念，而不是停留在理论层面。
评分这本《我就是要爱自己》的封面，有一种很疗愈的感觉，那种温暖的色调和简洁的排版，让人第一眼就觉得很舒服。书名更是直白有力，我觉得这是现代人最需要的一本书了。我们常常被教导要如何去爱别人，要如何去为社会做贡献，却很少被教导如何去爱自己。很多时候，我们都会不自觉地忽略自己的感受，把别人的需求放在第一位，等到有一天突然发现自己身心俱疲，才开始反思。我非常期待这本书能提供一些关于如何建立内在力量的视角，比如如何处理负面情绪，如何面对批评和质疑，如何找到属于自己的快乐源泉。我希望它能教会我，爱自己不是一种自私，而是一种底气，一种让自己在人生道路上走得更远、更稳的基石。也希望它能够给我带来一些具体的练习方法，让我能够将书中的智慧融入到我的日常生活，成为一个更爱自己、更幸福的人。
评分这本书的封面设计真的很有意思，用色大胆，而且那种字体感觉很有力量，第一眼看到就觉得这可能是一本和我以往看的书不太一样的作品。书名《我就是要爱自己》更是直击人心，现在社会生活压力这么大，每个人都好像被绑架一样，要成为别人眼中“应该”成为的样子，要追求“应该”拥有的东西，很少有人停下来问问自己，我到底要的是什么？我爱我自己吗？这个简单的问句，其实背后藏着很多很多值得我们去探索的面向。我其实对这类关于自我成长、自我接纳的书籍一直都挺感兴趣的，也读过一些，但常常觉得有些过于空泛，或者流于理论，很难真正落地到生活里。所以，当我看到这本书的时候，心里就燃起了一丝期待，希望它能带给我一些更实际、更有温度的启发，能够帮助我在忙碌的生活中找到一点属于自己的喘息空间，重新审视一下和自己的关系，而不是总是被外界的声音牵着鼻子走。
评分这本书的书名《我就是要爱自己》，光听名字就让人觉得很有力量，尤其是在现在这个社会，很多时候我们都在为了迎合别人，为了达到某种标准而不断地鞭策自己，甚至失去了自我。我一直觉得，爱自己不是一件自私的事情，而是一种能力，一种能够让自己内心强大起来，去面对生活中的各种挑战的基础。我很好奇这本书会从哪些角度来阐述“爱自己”这个主题，它会不会探讨我们内心深处的恐惧和不安全感，以及我们是如何在不经意间伤害自己的。也期待它能提供一些具体可行的方法，让我们能够真正地从心里去接纳自己，肯定自己，而不是仅仅停留在口头上的呼喊。现代人常常会陷入一种焦虑，总觉得自己不够好，不够优秀，需要不断地去证明自己，这种状态其实是非常消耗人的。所以，我真的很想知道，这本书能不能帮助我走出这样的困境，让我能够更从容、更自信地生活。
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