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　　被工作與生活推著走的你，每天麵對大大小小的挑戰，長期處於壓力與忍氣吞聲中。即使身心俱疲，做什麼事都已提不勁來，卻還是逼自己要打起精神。

　　其實，這樣的你，已經得瞭「不能偷懶病」、「不能打混病」。

　　你不但運用理智的「思考」，否決自己想要休息的真實「感受」；同時為瞭拒絕恐懼，逃避傷害，還利用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。

　　但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，這是因為在避開負麵情緒的同時，正麵情緒也會隨之麻痺。如果失去瞭「自在、快樂、幸福、滿足」等各種正能量，我們就不知道「感覺」究竟要告訴自己什麼。

　　這本書，是送給對工作或生活已經失去活力和乾勁的你。

　　日本療癒係諮商心理師、超人氣暢銷作傢石原加受子認為：人生應該為瞭做自己喜歡的事而活。如果不喜歡，就不要投入；如果討厭，就彆做。如果你有這種齣於自由意誌進行抉擇的心態，那麼不管結果如何，你都會産生「因為我滿足瞭自己的真正渴求，所以我很慶幸能做齣這個決定」的無悔心情。

　　擁抱在工作裏的脆弱
　　●戒掉「不能偷懶病」，將「偷懶」這兩個字轉換為「休息」，允許自己喊「暫停」。
　　●不要每天都發齣「我好想辭職」的牢騷。活在抱怨的世界裏，不隻會影響工作的狀態，也會對生活其他層麵産生極大的負麵效應。

　　擁抱在人際關係裏的脆弱
　　●當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付齣，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。

　　●會讓你害怕，讓你失去自信，或讓你缺乏安全感的，都不是真愛。

　　擁抱在生活裏的脆弱
　　●情緒不會自動走開，除非我們重視它的存在。如果你能察覺內心的情緒，也能明白自己究竟為何受到傷害。
　　●不論是麵對多麼惡劣的狀況，也不要完全絕望。說不定這是因為你自己的看法有些狹隘，或是已經産生偏見所緻。你看到彆人的缺點，其實都是源自內心負麵情緒的執著。

　　【這些話，能幫助你從脆弱裏長齣力量】
　　●與其強迫自己思考「到底該怎麼辦」，不如告訴自己「彆老是充滿負麵想法」。
　　●情緒是「想」齣來的。我們以為是某人或某事讓自己不快樂，事實上，是因為我們對某人或某事的想法，纔讓自己不快樂。
　　●煩惱的來源，經常是「感覺」而不是「事實」。你如何詮釋煩惱，會決定你有怎樣的感受。
　　●你會那麼在意彆人，就是因為太少關心自己。
　　●人生的最佳選擇，就是「你滿意自己的選擇」。

名人推薦

　　洪培蕓  《人際剝削》作者、臨床心理師
　　史庭瑋  心理諮詢師、關係療癒師
　　周慕姿  心曦心理諮商所所長、諮商心理師
　　張  璿  諮商心理師、專欄作傢、企業講師
　　黃之盈  諮商心理師、作傢
 

作者簡介

石原加受子

　　心理諮商師。

　　提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

　　運用整閤「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。

　　著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！》、《麵對婚姻，女人要勇敢做自己》《人生很長，最重要的是自己》、《這樣拒絕，沒有罪惡感》、《其實，我很在乎你》、《人生很長，想要好好在一起》、《嘴巴是彆人的，人生是自己的》等書。

　　作者網頁
　　www.allisone-jp.com/
　　www.aio31.com/

譯者簡介

侯美華

　　東吳大學日本語文學係畢業。

　　自青春期開始即對「認識自己」極感興趣，平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子，更常專注觀察「情緒」、特彆是擁抱「負麵情緒」進而從中産生新的心能量。

　　這本書提供瞭非常簡易的實行方法，在翻譯的過程中獲益良多。

王榆琮

　　熱愛日本的理工人，緻力於翻譯工作，擅長日本次文化、居傢醫療、曆史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度！AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼齣馬甲綫》等書。
e-mail：naseyuu_new@yahoo.com.tw

 

推薦序　脆弱是引導你走嚮更堅強方嚮的指標   洪培蕓
作者序  改變生命設定值，擺脫生命負能量
 
第一章  【開始的第一步】察覺讓你心煩的徵兆
０１「我什麼都不想做」，究竟是怎麼瞭？
你的壓力大到快破錶嗎？／用「理智」取代「情緒」的思考習慣／「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰
 
０２  你用「情緒」在思考嗎？   
負麵情緒會讓你被負麵思考綁架／讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫／轉念，就能變輕鬆
 
０３  跟自己對話 
小動作所暗示的微訊息／無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法
 
０４  改變內心的設定值 
傾聽內心，遇見最真實的自己／發揮想像力也能感覺幸福／你被假想的情緒騙倒瞭
 
０５  當你被情緒綁架
越積極處理，就越容易陷入負麵情緒的漩渦／身心同步的減壓法
 
０６  現在開始，停止盲從 
用聲音開啓療癒的能量／「以他人為中心」的痛苦活法／在每一個當下，做最真實的自己
 
０７  最不快樂的人，最害怕改變 
當你活在偏執之中／拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」
 
０８  跟情緒和平共處
做你「想做」的事，而非「應該做」的事／改變，就從接納感覺做起
 
第二章　【擁抱在工作裏的脆弱】戒掉「不能偷懶病」
０１  你的責任指數過高嗎？ 
工作纍瞭，進入休眠狀態又何妨／適當的休息不是偷懶
 
０２  當你無法感覺到工作的快樂
為什麼缺乏行動力？／無意識的慣性思考模式／感覺自己的感受
 
０３　凡事隻能靠自己？
對工作的期待是什麼？／原來，不安是源於童年不被認同的記憶
 
０４  承認脆弱的勇氣
「上司訊號」真可怕？／告訴自己：「我已經夠好瞭」
 
０５  挨罵的技術
不喜歡「輸」的感覺／態度傳達齣你心中的OS
 
０６　職場人際關係不適癥候群
隱藏在忍耐背後的不服輸個性／你散發的友善輻射能量有多強？／「保持現狀就好」的人際求生術
 
０７　「我不想乾瞭！可是……」
當你活在抱怨的世界裏／辭職不是解脫的萬靈丹
 
０８  就像每天隻存一塊錢，一分鍾也能練齣專注力
閉眼靜默一分鍾／身體放鬆的練習
 
第三章  【擁抱在人際關係裏的脆弱】從學會與自己相處開始
 
０１　你覺得自己是無用的人嗎？
「為什麼挨罵的總是我？」／開口求助，不會沒麵子／做不到，又有什麼關係
 
０２　重拾昔日的活力
小傷害會纍積成大創傷／享受「打從心底」産生的喜悅／當你懷念過去的自己
 
０３　找到你的人際舒適圈
解決無法與人深交的難題／不為難自己的自在
 
０４　做自己最好的心靈伴侶
寂寞具有殺傷力／你渴望被愛，卻忘瞭先愛自己
 
０５　是喜歡，還是依賴？
自我犧牲的愛／當你以他人快樂為己任／用依賴呈現的不安全感
 
０６　學習跟重要的人說再見
當共同依賴成為瀋重的負荷／「母親病」就是一種依附病
 
０７　把每一天當做一生來過
活在當下，就能自得其樂／「現在」，是上天給我們最好的禮物／接受處於低潮的自己
 
第四章  【擁抱在生活中的脆弱】改變內心的負麵設定值
 
０１　你和自己的關係好嗎？
有時候，停下來休息也無所謂／當你無法體會生命的喜悅
 
０２　用麻痺情緒保護自己
因為害怕受傷，成為情緒絕緣體／你發現「心」生病瞭嗎？
 
０３　不哭，是因為不知道痛
不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力／拿迴情緒主導權，從練習呼吸開始
 
０４　擁抱脆弱，你會更堅強
停止和自己對抗／彆急著趕走情緒／把負麵情緒說齣來
 
０５　自覺，從啓動情緒雷達開始
依靠不是依賴／滿足自己的需求
 
０６　幸福沒有速成班
慢慢來，一切都還來得及／用四天就能換得一生的幸福？／你「不想做的事」是什麼？
 
０７　讓自己獲得選擇的自由
立即實現小願望／過一個沒有「應該」的自在生活／把焦點放在自己身上
 
第五章  【給想活得輕鬆快樂的你】放下情緒包袱
０１　想太多？先在腦內進行斷、捨、離
思考無用論／找齣惡性循環的盲點
 
０２　彆和情緒過不去
潛藏在無謂思考下的恐懼／學會麵對害怕／發自內心的快樂
 
０３　與自己和解
讓意識與潛意識同步／讓大腦放空的五感練習法
 
０４　體貼自己的練習
把腳步放慢／停止自責與壓抑，你不需要總是堅強
 
０５　獲得真正的自由
認同自己／你看到彆人的缺點，其實都是內心負麵情緒的執著
 
０６　不要責任一肩挑
嚴以律己的人，也會嚴以待人／用壓抑自我得來的關愛／你隻要對自己的人生負責
 
０７　掙脫過去的枷鎖
從受傷中變堅強／麵對真正的自己／為決定負責
 
第六章  【告彆所有的心煩意亂】感謝是最強的力量
 
０１　優柔寡斷，再見啦！
走哪條路都OK的正嚮思考法／順從心的方嚮
 
０２　對自己也對彆人誠實，就是真實的自己
當負麵想法揮之不去／心事要對彆人傾訴
 
０３　不做自己討厭的事
讓疲纍的心情解脫／雨後的陽光會更耀眼
 
０４　有願望，就要實現
從實現小願望開始纍積夢想的能量／感受小確幸
 
０５　感謝彆人，也能療癒自己
成為彆人想幫助的人／你不是一個人
 
０６　嚮討厭的人說「謝謝」
感恩能量大／對「事」不對「人」，你會更輕鬆／感謝，提升你自己的價值
 
０７　愛自己，就是人生的關鍵字
彆跟自己過不去／把能量集中在「現在」

01  「我什麼都不想做」，究竟是怎麼瞭？
 
你的壓力大到快破錶嗎？
 
當身體疲纍時，會發齣警訊，像是感冒就會齣現發燒、咳嗽、流鼻水等癥狀，因為你覺得不舒服，所以能有所自覺，並在判斷後做齣這樣的決定：「今天我什麼都不要做，隻要睡覺休息就好。」
 
但是，當我們的心靈感到疲纍時，並不會像感冒或生病齣現不適癥狀，所以人們往往會在不知不覺間加以漠視，甚至還會不斷地對內心強施壓力。
 
更有人即使已經筋疲力竭，還是會強打起精神自我安慰：「我還能撐下去」、「我可以的」，或是激勵自己：「無論如何，我都一定要完成這件事」、「我一定要努力堅持至達成目標」。
 
如果像這樣強迫自己，因為覺得好像還能繼續打拚，就會在不知不覺中努力硬撐。
 
但是在拚命的同時，因為內心並無法得到休息，於是也會産生「 真是受夠瞭！」「 我已經撐不下去瞭！」「 我不要再強迫自己想任何事瞭」這樣的心情。要是進一步演變成「覺得所有事情都壓得人快喘不過氣來瞭」，那就錶示你已經陷入憂鬱狀態。
 
用「理智」取代「情緒」的思考習慣
 
上述所提到那種「好像還能撐下去」的想法，其實是個狡猾的騙子，讓你忽略瞭內心真正的感受。
 
當你內心極度疲纍，也熱切渴望休息時，為什麼你要忽略這種想望，而逼迫自己硬ㄍㄧㄥ呢？這是因為你用瞭「思考」的方式，推翻或否決自己「想要休息」的心情。
 
「 因為纍瞭，所以想休息」，這是你真實的情緒感受，也代錶心理層麵的需求。另一方麵，「沒關係，我要努力到工作完成為止」，這是屬於「思考」層麵。
 
即使你有「好想休息」的渴望，卻還是不斷告訴自己要繼續加油，這些話就會讓你産生「應該可以做得到」的感受。
 
然而，這隻不過是因為理智或言語掩飾住你內心真正的感覺，所以纔會讓你産生「雖然我很纍不想再做瞭，但既然隻差一點點，所以我還是將它完成吧」、「我不想被大傢認為是在偷懶，所以不能停下來」、「其實我很想拒絕，但因為不想被認為是沒用的人，還是接下工作吧」這類的想法。
 
換句話說，這是「情緒」和「思考」之間的交戰，是理智勉強壓製住情緒的狀態。
 
「其實我好想……」VS.「但我應該要……」的天人交戰

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擁抱脆弱，你會更堅強〔療癒暢銷升級版〕 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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