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图书介绍


拥抱脆弱,你会更坚强〔疗癒畅销升级版〕

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著者
出版者 出版社:时报出版 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 侯美华, 王榆琮
出版日期 出版日期:2019/07/30
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-23

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图书描述

  日本畅销10万本的心灵疗癒书
  允许自己脆弱,就是最大的勇敢!
    
  被工作与生活推着走的你,每天面对大大小小的挑战,长期处于压力与忍气吞声中。即使身心俱疲,做什么事都已提不劲来,却还是逼自己要打起精神。

  其实,这样的你,已经得了「不能偷懒病」、「不能打混病」。

  你不但运用理智的「思考」,否决自己想要休息的真实「感受」;同时为了拒绝恐惧,逃避伤害,还利用冷漠或无感的方式来麻痺自己,自我保护。

  但处于这种状态下,你还是会觉得很痛苦,这是因为在避开负面情绪的同时,正面情绪也会随之麻痺。如果失去了「自在、快乐、幸福、满足」等各种正能量,我们就不知道「感觉」究竟要告诉自己什么。

  这本书,是送给对工作或生活已经失去活力和干劲的你。

  日本疗癒系谘商心理师、超人气畅销作家石原加受子认为:人生应该为了做自己喜欢的事而活。如果不喜欢,就不要投入;如果讨厌,就别做。如果你有这种出于自由意志进行抉择的心态,那么不管结果如何,你都会产生「因为我满足了自己的真正渴求,所以我很庆幸能做出这个决定」的无悔心情。

  拥抱在工作里的脆弱
  ●戒掉「不能偷懒病」,将「偷懒」这两个字转换为「休息」,允许自己喊「暂停」。
  ●不要每天都发出「我好想辞职」的牢骚。活在抱怨的世界里,不只会影响工作的状态,也会对生活其他层面产生极大的负面效应。

  拥抱在人际关系里的脆弱
  ●当你「以他人快乐为己任」时,可能是因为你无法肯定自己的价值,希望借由不断的付出,换取对方的依赖,进而让你拥有存在感与安全感。

  ●会让你害怕,让你失去自信,或让你缺乏安全感的,都不是真爱。

  拥抱在生活里的脆弱
  ●情绪不会自动走开,除非我们重视它的存在。如果你能察觉内心的情绪,也能明白自己究竟为何受到伤害。
  ●不论是面对多么恶劣的状况,也不要完全绝望。说不定这是因为你自己的看法有些狭隘,或是已经产生偏见所致。你看到别人的缺点,其实都是源自内心负面情绪的执着。

  【这些话,能帮助你从脆弱里长出力量】
  ●与其强迫自己思考「到底该怎么办」,不如告诉自己「别老是充满负面想法」。
  ●情绪是「想」出来的。我们以为是某人或某事让自己不快乐,事实上,是因为我们对某人或某事的想法,才让自己不快乐。
  ●烦恼的来源,经常是「感觉」而不是「事实」。你如何诠释烦恼,会决定你有怎样的感受。
  ●你会那么在意别人,就是因为太少关心自己。
  ●人生的最佳选择,就是「你满意自己的选择」。

名人推荐

  洪培芸  《人际剥削》作者、临床心理师
  史庭玮  心理谘询师、关系疗癒师
  周慕姿  心曦心理谘商所所长、谘商心理师
  张  璇  谘商心理师、专栏作家、企业讲师
  黄之盈  谘商心理师、作家
 

著者信息

作者简介

石原加受子


  心理谘商师。

  提倡「忠于自我心理学」的「All Is One」心理谘商研究所负责人。为日本学校谘商学会会员、日本心理卫生(mental health)学会会员、日本疗癒纾压协会(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、获日本厚生劳动省认证之「创造健康与生存价值」顾问。

  运用整合「思考、情绪、五感、想像、唿吸、声音」等观点独创全方位的心理学,经常针对人际关系、心理问题等举办讲座、团体会谈与谘商等。从事团体谘询近二十五年,并为许多为烦恼所苦的各年龄层者提供建议。免费赠阅的电子邮件杂志《乐活!石原加受子的「忠于自己心理学」》也深获各界好评。

  着有《让如影随形的愤怒消失》、《人生可以不必委屈!》、《面对婚姻,女人要勇敢做自己》《人生很长,最重要的是自己》、《这样拒绝,没有罪恶感》、《其实,我很在乎你》、《人生很长,想要好好在一起》、《嘴巴是别人的,人生是自己的》等书。

  作者网页
  www.allisone-jp.com/
  www.aio31.com/

译者简介

侯美华


  东吴大学日本语文学系毕业。

  自青春期开始即对「认识自己」极感兴趣,平时喜爱阅读心理、社会观察、文化比较的相关书籍。近年来为教养孩子,更常专注观察「情绪」、特别是拥抱「负面情绪」进而从中产生新的心能量。

  这本书提供了非常简易的实行方法,在翻译的过程中获益良多。

王榆琮

  热爱日本的理工人,致力于翻译工作,擅长日本次文化、居家医疗、历史、奇幻等翻译主题。希望未来可以引介更多日本文化给同样热爱日本的人们。译有《日本之黑雾-上》、《态度!AKB48论》、《全图解 1日60秒懒人整理术》、《唿出马甲线》等书。
e-mail:naseyuu_new@yahoo.com.tw

 
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图书目录

推荐序 脆弱是引导你走向更坚强方向的指标   洪培芸
作者序  改变生命设定值,摆脱生命负能量
 
第一章  开始的第一步察觉让你心烦的征兆
01「我什么都不想做」,究竟是怎么了?
你的压力大到快破表吗?/用「理智」取代「情绪」的思考习惯/「其实我好想……」V.S.「但我应该要……」的天人交战
 
02  你用「情绪」在思考吗?   
负面情绪会让你被负面思考绑架/让自己从「讨厌一切」、「老觉得烦」中解脱/转念,就能变轻松
 
03  跟自己对话 
小动作所暗示的微讯息/无法让苦恼改变,就改变对苦恼的看法
 
04  改变内心的设定值 
倾听内心,遇见最真实的自己/发挥想像力也能感觉幸福/你被假想的情绪骗倒了
 
05  当你被情绪绑架
越积极处理,就越容易陷入负面情绪的漩涡/身心同步的减压法
 
06  现在开始,停止盲从 
用声音开启疗癒的能量/「以他人为中心」的痛苦活法/在每一个当下,做最真实的自己
 
07  最不快乐的人,最害怕改变 
当你活在偏执之中/拒绝改变,是因为你觉得「改变是可怕的」
 
08  跟情绪和平共处
做你「想做」的事,而非「应该做」的事/改变,就从接纳感觉做起
 
第二章 拥抱在工作里的脆弱】戒掉「不能偷懒病
01  你的责任指数过高吗? 
工作累了,进入休眠状态又何妨/适当的休息不是偷懒
 
02  当你无法感觉到工作的快乐
为什么缺乏行动力?/无意识的惯性思考模式/感觉自己的感受
 
03 凡事只能靠自己?
对工作的期待是什么?/原来,不安是源于童年不被认同的记忆
 
04  承认脆弱的勇气
「上司讯号」真可怕?/告诉自己:「我已经够好了」
 
05  挨骂的技术
不喜欢「输」的感觉/态度传达出你心中的OS
 
06 职场人际关系不适症候群
隐藏在忍耐背后的不服输个性/你散发的友善辐射能量有多强?/「保持现状就好」的人际求生术
 
07 「我不想干了!可是……」
当你活在抱怨的世界里/辞职不是解脱的万灵丹
 
08  就像每天只存一块钱,一分钟也能练出专注力
闭眼静默一分钟/身体放松的练习
 
第三章  【拥抱在人际关系里的脆弱】从学会与自己相处开始
 
01 你觉得自己是无用的人吗?
「为什么挨骂的总是我?」/开口求助,不会没面子/做不到,又有什么关系
 
02 重拾昔日的活力
小伤害会累积成大创伤/享受「打从心底」产生的喜悦/当你怀念过去的自己
 
03 找到你的人际舒适圈
解决无法与人深交的难题/不为难自己的自在
 
04 做自己最好的心灵伴侣
寂寞具有杀伤力/你渴望被爱,却忘了先爱自己
 
05 是喜欢,还是依赖?
自我牺牲的爱/当你以他人快乐为己任/用依赖呈现的不安全感
 
06 学习跟重要的人说再见
当共同依赖成为沈重的负荷/「母亲病」就是一种依附病
 
07 把每一天当做一生来过
活在当下,就能自得其乐/「现在」,是上天给我们最好的礼物/接受处于低潮的自己
 
第四章  【拥抱在生活中的脆弱改变内心的负面设定值
 
01 你和自己的关系好吗?
有时候,停下来休息也无所谓/当你无法体会生命的喜悦
 
02 用麻痺情绪保护自己
因为害怕受伤,成为情绪绝缘体/你发现「心」生病了吗?
 
03 不哭,是因为不知道痛
不再觉得痛苦,却也失去感受快乐的能力/拿回情绪主导权,从练习唿吸开始
 
04 拥抱脆弱,你会更坚强
停止和自己对抗/别急着赶走情绪/把负面情绪说出来
 
05 自觉,从启动情绪雷达开始
依靠不是依赖/满足自己的需求
 
06 幸福没有速成班
慢慢来,一切都还来得及/用四天就能换得一生的幸福?/你「不想做的事」是什么?
 
07 让自己获得选择的自由
立即实现小愿望/过一个没有「应该」的自在生活/把焦点放在自己身上
 
第五章  【给想活得轻松快乐的你】放下情绪包袱
01 想太多?先在脑内进行断、舍、离
思考无用论/找出恶性循环的盲点
 
02 别和情绪过不去
潜藏在无谓思考下的恐惧/学会面对害怕/发自内心的快乐
 
03 与自己和解
让意识与潜意识同步/让大脑放空的五感练习法
 
04 体贴自己的练习
把脚步放慢/停止自责与压抑,你不需要总是坚强
 
05 获得真正的自由
认同自己/你看到别人的缺点,其实都是内心负面情绪的执着
 
06 不要责任一肩挑
严以律己的人,也会严以待人/用压抑自我得来的关爱/你只要对自己的人生负责
 
07 挣脱过去的枷锁
从受伤中变坚强/面对真正的自己/为决定负责
 
第六章  【告别所有的心烦意乱】感谢是最强的力量
 
01 优柔寡断,再见啦!
走哪条路都OK的正向思考法/顺从心的方向
 
02 对自己也对别人诚实,就是真实的自己
当负面想法挥之不去/心事要对别人倾诉
 
03 不做自己讨厌的事
让疲累的心情解脱/雨后的阳光会更耀眼
 
04 有愿望,就要实现
从实现小愿望开始累积梦想的能量/感受小确幸
 
05 感谢别人,也能疗癒自己
成为别人想帮助的人/你不是一个人
 
06 向讨厌的人说「谢谢」
感恩能量大/对「事」不对「人」,你会更轻松/感谢,提升你自己的价值
 
07 爱自己,就是人生的关键字
别跟自己过不去/把能量集中在「现在」

图书序言

01  「我什么都不想做」,究竟是怎么了?
 
你的压力大到快破表吗?
 
当身体疲累时,会发出警讯,像是感冒就会出现发烧、咳嗽、流鼻水等症状,因为你觉得不舒服,所以能有所自觉,并在判断后做出这样的决定:「今天我什么都不要做,只要睡觉休息就好。」
 
但是,当我们的心灵感到疲累时,并不会像感冒或生病出现不适症状,所以人们往往会在不知不觉间加以漠视,甚至还会不断地对内心强施压力。
 
更有人即使已经筋疲力竭,还是会强打起精神自我安慰:「我还能撑下去」、「我可以的」,或是激励自己:「无论如何,我都一定要完成这件事」、「我一定要努力坚持至达成目标」。
 
如果像这样强迫自己,因为觉得好像还能继续打拚,就会在不知不觉中努力硬撑。
 
但是在拚命的同时,因为内心并无法得到休息,于是也会产生「 真是受够了!」「 我已经撑不下去了!」「 我不要再强迫自己想任何事了」这样的心情。要是进一步演变成「觉得所有事情都压得人快喘不过气来了」,那就表示你已经陷入忧郁状态。
 
用「理智」取代「情绪」的思考习惯
 
上述所提到那种「好像还能撑下去」的想法,其实是个狡猾的骗子,让你忽略了内心真正的感受。
 
当你内心极度疲累,也热切渴望休息时,为什么你要忽略这种想望,而逼迫自己硬ㄍㄧㄥ呢?这是因为你用了「思考」的方式,推翻或否决自己「想要休息」的心情。
 
「 因为累了,所以想休息」,这是你真实的情绪感受,也代表心理层面的需求。另一方面,「没关系,我要努力到工作完成为止」,这是属于「思考」层面。
 
即使你有「好想休息」的渴望,却还是不断告诉自己要继续加油,这些话就会让你产生「应该可以做得到」的感受。
 
然而,这只不过是因为理智或言语掩饰住你内心真正的感觉,所以才会让你产生「虽然我很累不想再做了,但既然只差一点点,所以我还是将它完成吧」、「我不想被大家认为是在偷懒,所以不能停下来」、「其实我很想拒绝,但因为不想被认为是没用的人,还是接下工作吧」这类的想法。
 
换句话说,这是「情绪」和「思考」之间的交战,是理智勉强压制住情绪的状态。
 
「其实我好想……」VS.「但我应该要……」的天人交战

图书试读

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