拥抱脆弱，你会更坚强〔疗癒畅销升级版〕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　被工作与生活推着走的你，每天面对大大小小的挑战，长期处于压力与忍气吞声中。即使身心俱疲，做什么事都已提不劲来，却还是逼自己要打起精神。

　　其实，这样的你，已经得了「不能偷懒病」、「不能打混病」。

　　你不但运用理智的「思考」，否决自己想要休息的真实「感受」；同时为了拒绝恐惧，逃避伤害，还利用冷漠或无感的方式来麻痺自己，自我保护。

　　但处于这种状态下，你还是会觉得很痛苦，这是因为在避开负面情绪的同时，正面情绪也会随之麻痺。如果失去了「自在、快乐、幸福、满足」等各种正能量，我们就不知道「感觉」究竟要告诉自己什么。

　　这本书，是送给对工作或生活已经失去活力和干劲的你。

　　日本疗癒系谘商心理师、超人气畅销作家石原加受子认为：人生应该为了做自己喜欢的事而活。如果不喜欢，就不要投入；如果讨厌，就别做。如果你有这种出于自由意志进行抉择的心态，那么不管结果如何，你都会产生「因为我满足了自己的真正渴求，所以我很庆幸能做出这个决定」的无悔心情。

　　拥抱在工作里的脆弱
　　●戒掉「不能偷懒病」，将「偷懒」这两个字转换为「休息」，允许自己喊「暂停」。
　　●不要每天都发出「我好想辞职」的牢骚。活在抱怨的世界里，不只会影响工作的状态，也会对生活其他层面产生极大的负面效应。

　　拥抱在人际关系里的脆弱
　　●当你「以他人快乐为己任」时，可能是因为你无法肯定自己的价值，希望借由不断的付出，换取对方的依赖，进而让你拥有存在感与安全感。

　　●会让你害怕，让你失去自信，或让你缺乏安全感的，都不是真爱。

　　拥抱在生活里的脆弱
　　●情绪不会自动走开，除非我们重视它的存在。如果你能察觉内心的情绪，也能明白自己究竟为何受到伤害。
　　●不论是面对多么恶劣的状况，也不要完全绝望。说不定这是因为你自己的看法有些狭隘，或是已经产生偏见所致。你看到别人的缺点，其实都是源自内心负面情绪的执着。

　　【这些话，能帮助你从脆弱里长出力量】
　　●与其强迫自己思考「到底该怎么办」，不如告诉自己「别老是充满负面想法」。
　　●情绪是「想」出来的。我们以为是某人或某事让自己不快乐，事实上，是因为我们对某人或某事的想法，才让自己不快乐。
　　●烦恼的来源，经常是「感觉」而不是「事实」。你如何诠释烦恼，会决定你有怎样的感受。
　　●你会那么在意别人，就是因为太少关心自己。
　　●人生的最佳选择，就是「你满意自己的选择」。

名人推荐

　　洪培芸  《人际剥削》作者、临床心理师
　　史庭玮  心理谘询师、关系疗癒师
　　周慕姿  心曦心理谘商所所长、谘商心理师
　　张  璇  谘商心理师、专栏作家、企业讲师
　　黄之盈  谘商心理师、作家
 

作者简介

石原加受子

　　心理谘商师。

　　提倡「忠于自我心理学」的「All Is One」心理谘商研究所负责人。为日本学校谘商学会会员、日本心理卫生（mental health）学会会员、日本疗癒纾压协会（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、获日本厚生劳动省认证之「创造健康与生存价值」顾问。

　　运用整合「思考、情绪、五感、想像、唿吸、声音」等观点独创全方位的心理学，经常针对人际关系、心理问题等举办讲座、团体会谈与谘商等。从事团体谘询近二十五年，并为许多为烦恼所苦的各年龄层者提供建议。免费赠阅的电子邮件杂志《乐活！石原加受子的「忠于自己心理学」》也深获各界好评。

　　着有《让如影随形的愤怒消失》、《人生可以不必委屈！》、《面对婚姻，女人要勇敢做自己》《人生很长，最重要的是自己》、《这样拒绝，没有罪恶感》、《其实，我很在乎你》、《人生很长，想要好好在一起》、《嘴巴是别人的，人生是自己的》等书。

　　作者网页
　　www.allisone-jp.com/
　　www.aio31.com/

译者简介

侯美华

　　东吴大学日本语文学系毕业。

　　自青春期开始即对「认识自己」极感兴趣，平时喜爱阅读心理、社会观察、文化比较的相关书籍。近年来为教养孩子，更常专注观察「情绪」、特别是拥抱「负面情绪」进而从中产生新的心能量。

　　这本书提供了非常简易的实行方法，在翻译的过程中获益良多。

王榆琮

　　热爱日本的理工人，致力于翻译工作，擅长日本次文化、居家医疗、历史、奇幻等翻译主题。希望未来可以引介更多日本文化给同样热爱日本的人们。译有《日本之黑雾-上》、《态度！AKB48论》、《全图解 1日60秒懒人整理术》、《唿出马甲线》等书。
e-mail：naseyuu_new@yahoo.com.tw

 

推荐序　脆弱是引导你走向更坚强方向的指标   洪培芸
作者序  改变生命设定值，摆脱生命负能量
 
第一章  【开始的第一步】察觉让你心烦的征兆
０１「我什么都不想做」，究竟是怎么了？
你的压力大到快破表吗？／用「理智」取代「情绪」的思考习惯／「其实我好想……」V.S.「但我应该要……」的天人交战
 
０２  你用「情绪」在思考吗？   
负面情绪会让你被负面思考绑架／让自己从「讨厌一切」、「老觉得烦」中解脱／转念，就能变轻松
 
０３  跟自己对话 
小动作所暗示的微讯息／无法让苦恼改变，就改变对苦恼的看法
 
０４  改变内心的设定值 
倾听内心，遇见最真实的自己／发挥想像力也能感觉幸福／你被假想的情绪骗倒了
 
０５  当你被情绪绑架
越积极处理，就越容易陷入负面情绪的漩涡／身心同步的减压法
 
０６  现在开始，停止盲从 
用声音开启疗癒的能量／「以他人为中心」的痛苦活法／在每一个当下，做最真实的自己
 
０７  最不快乐的人，最害怕改变 
当你活在偏执之中／拒绝改变，是因为你觉得「改变是可怕的」
 
０８  跟情绪和平共处
做你「想做」的事，而非「应该做」的事／改变，就从接纳感觉做起
 
第二章　【拥抱在工作里的脆弱】戒掉「不能偷懒病」
０１  你的责任指数过高吗？ 
工作累了，进入休眠状态又何妨／适当的休息不是偷懒
 
０２  当你无法感觉到工作的快乐
为什么缺乏行动力？／无意识的惯性思考模式／感觉自己的感受
 
０３　凡事只能靠自己？
对工作的期待是什么？／原来，不安是源于童年不被认同的记忆
 
０４  承认脆弱的勇气
「上司讯号」真可怕？／告诉自己：「我已经够好了」
 
０５  挨骂的技术
不喜欢「输」的感觉／态度传达出你心中的OS
 
０６　职场人际关系不适症候群
隐藏在忍耐背后的不服输个性／你散发的友善辐射能量有多强？／「保持现状就好」的人际求生术
 
０７　「我不想干了！可是……」
当你活在抱怨的世界里／辞职不是解脱的万灵丹
 
０８  就像每天只存一块钱，一分钟也能练出专注力
闭眼静默一分钟／身体放松的练习
 
第三章  【拥抱在人际关系里的脆弱】从学会与自己相处开始
 
０１　你觉得自己是无用的人吗？
「为什么挨骂的总是我？」／开口求助，不会没面子／做不到，又有什么关系
 
０２　重拾昔日的活力
小伤害会累积成大创伤／享受「打从心底」产生的喜悦／当你怀念过去的自己
 
０３　找到你的人际舒适圈
解决无法与人深交的难题／不为难自己的自在
 
０４　做自己最好的心灵伴侣
寂寞具有杀伤力／你渴望被爱，却忘了先爱自己
 
０５　是喜欢，还是依赖？
自我牺牲的爱／当你以他人快乐为己任／用依赖呈现的不安全感
 
０６　学习跟重要的人说再见
当共同依赖成为沈重的负荷／「母亲病」就是一种依附病
 
０７　把每一天当做一生来过
活在当下，就能自得其乐／「现在」，是上天给我们最好的礼物／接受处于低潮的自己
 
第四章  【拥抱在生活中的脆弱】改变内心的负面设定值
 
０１　你和自己的关系好吗？
有时候，停下来休息也无所谓／当你无法体会生命的喜悦
 
０２　用麻痺情绪保护自己
因为害怕受伤，成为情绪绝缘体／你发现「心」生病了吗？
 
０３　不哭，是因为不知道痛
不再觉得痛苦，却也失去感受快乐的能力／拿回情绪主导权，从练习唿吸开始
 
０４　拥抱脆弱，你会更坚强
停止和自己对抗／别急着赶走情绪／把负面情绪说出来
 
０５　自觉，从启动情绪雷达开始
依靠不是依赖／满足自己的需求
 
０６　幸福没有速成班
慢慢来，一切都还来得及／用四天就能换得一生的幸福？／你「不想做的事」是什么？
 
０７　让自己获得选择的自由
立即实现小愿望／过一个没有「应该」的自在生活／把焦点放在自己身上
 
第五章  【给想活得轻松快乐的你】放下情绪包袱
０１　想太多？先在脑内进行断、舍、离
思考无用论／找出恶性循环的盲点
 
０２　别和情绪过不去
潜藏在无谓思考下的恐惧／学会面对害怕／发自内心的快乐
 
０３　与自己和解
让意识与潜意识同步／让大脑放空的五感练习法
 
０４　体贴自己的练习
把脚步放慢／停止自责与压抑，你不需要总是坚强
 
０５　获得真正的自由
认同自己／你看到别人的缺点，其实都是内心负面情绪的执着
 
０６　不要责任一肩挑
严以律己的人，也会严以待人／用压抑自我得来的关爱／你只要对自己的人生负责
 
０７　挣脱过去的枷锁
从受伤中变坚强／面对真正的自己／为决定负责
 
第六章  【告别所有的心烦意乱】感谢是最强的力量
 
０１　优柔寡断，再见啦！
走哪条路都OK的正向思考法／顺从心的方向
 
０２　对自己也对别人诚实，就是真实的自己
当负面想法挥之不去／心事要对别人倾诉
 
０３　不做自己讨厌的事
让疲累的心情解脱／雨后的阳光会更耀眼
 
０４　有愿望，就要实现
从实现小愿望开始累积梦想的能量／感受小确幸
 
０５　感谢别人，也能疗癒自己
成为别人想帮助的人／你不是一个人
 
０６　向讨厌的人说「谢谢」
感恩能量大／对「事」不对「人」，你会更轻松／感谢，提升你自己的价值
 
０７　爱自己，就是人生的关键字
别跟自己过不去／把能量集中在「现在」

01  「我什么都不想做」，究竟是怎么了？
 
你的压力大到快破表吗？
 
当身体疲累时，会发出警讯，像是感冒就会出现发烧、咳嗽、流鼻水等症状，因为你觉得不舒服，所以能有所自觉，并在判断后做出这样的决定：「今天我什么都不要做，只要睡觉休息就好。」
 
但是，当我们的心灵感到疲累时，并不会像感冒或生病出现不适症状，所以人们往往会在不知不觉间加以漠视，甚至还会不断地对内心强施压力。
 
更有人即使已经筋疲力竭，还是会强打起精神自我安慰：「我还能撑下去」、「我可以的」，或是激励自己：「无论如何，我都一定要完成这件事」、「我一定要努力坚持至达成目标」。
 
如果像这样强迫自己，因为觉得好像还能继续打拚，就会在不知不觉中努力硬撑。
 
但是在拚命的同时，因为内心并无法得到休息，于是也会产生「 真是受够了！」「 我已经撑不下去了！」「 我不要再强迫自己想任何事了」这样的心情。要是进一步演变成「觉得所有事情都压得人快喘不过气来了」，那就表示你已经陷入忧郁状态。
 
用「理智」取代「情绪」的思考习惯
 
上述所提到那种「好像还能撑下去」的想法，其实是个狡猾的骗子，让你忽略了内心真正的感受。
 
当你内心极度疲累，也热切渴望休息时，为什么你要忽略这种想望，而逼迫自己硬ㄍㄧㄥ呢？这是因为你用了「思考」的方式，推翻或否决自己「想要休息」的心情。
 
「 因为累了，所以想休息」，这是你真实的情绪感受，也代表心理层面的需求。另一方面，「没关系，我要努力到工作完成为止」，这是属于「思考」层面。
 
即使你有「好想休息」的渴望，却还是不断告诉自己要继续加油，这些话就会让你产生「应该可以做得到」的感受。
 
然而，这只不过是因为理智或言语掩饰住你内心真正的感觉，所以才会让你产生「虽然我很累不想再做了，但既然只差一点点，所以我还是将它完成吧」、「我不想被大家认为是在偷懒，所以不能停下来」、「其实我很想拒绝，但因为不想被认为是没用的人，还是接下工作吧」这类的想法。
 
换句话说，这是「情绪」和「思考」之间的交战，是理智勉强压制住情绪的状态。
 
「其实我好想……」VS.「但我应该要……」的天人交战

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