你的感受不是你的感受：找回心灵自由，不受他人左右的「自我暗示」练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★临床经验8万件谘商师畅销力作，日本热销破120,000册！
 
　　一个人能够自由地活着，
　　就是能在自己的人生中确实表达出自己的主张，
　　选择更幸福的人生。
 
　　你有过以下的经验吗？
　　l   太认真看待别人的言论，结果每件事都反应过度。
　　l   会因为对方些微的表情或言语，而觉得自己是不是被讨厌了。
　　l   会因为对方当下的态度，在评价上有一百八十度大转变，例如：从「他是个懂我的好人」变成「他是个什么都不懂的烂人」。
　　l   如果对方回信比较慢，或是社群平台没有人按赞，就会觉得很不安。
　　l   就算不喜欢，还是会按照别人我行我素的步调行动，因而备感压力
 
　　你的感受，到底是谁的感受？
　　拒绝他人情绪入侵，做回真实的自己
 
　　人与人之间存在相互连结的「大脑网路」，使他人的讯息无形中流向自己。一旦去思考对方的感受，大脑就会「依附」对方而受到支配，不知不觉间失去自我。
 
　　只要透过「暗示」遮蔽或改写借由「大脑网路」传来的多余讯息，就能建立自我保护机制，让身心灵从支配中解放。
 
　　◆感觉受到强迫，就启动「真心话模式」
　　老是在意别人的感受，而难以拒绝别人时，只要在心中大喊「真心话模式！」，就能让真心话脱口而出，扭转局面。
 
　　◆在意他人评价时，默念「自我防护！」
　　如果脑中响起责备自己的声音，只要默念「自我防护！」，就能在对方和自己之间筑起一道保护墙，为心灵带来平静。
 
　　◆使用「没想到…」的句型中和暗示
　　「没想到我这么棒！」对自己的否定式想法，都是他人大脑传来的否定暗示，只要使用相反的话语中和暗示，就能从支配中解脱。
 
　　◆感到不安时，询问内心「这真的是我的感觉吗？」
　　陷入负面想法中无法停止时，只要询问你的「心」，就会发现「这其实都是别人传给你的感觉」，瞬间豁然开朗。
 
　　◆利用「不要靠近我！」的暗示斩断孽缘
　　当对方出现在脑海里，让你感到愤怒或陷入痛苦时，只要默念「不要靠近我！」，就能迅速缓和戒断症状。
 
　　「暗示」的3大効果
　　◇阻隔负面情绪，让自己不再轻易受到不好的影响
　　◇就算发生讨厌的事，也能顺利转念
　　◇改变自己或别人的「先入为主」，创造良好人际关系
 
　　当你釐清自己的状态、坚定自己的心智，就能远离他人的支配，顺从「心」的指引来行动。本书将带你告别受摆布的人生、重返内心平静，感受「真正的自由」。
 
本书特色

　　◎点出哪些是受人操控的表征，帮助你看清自己「受到支配」的状态。
　　◎收录不同情境与案例，告诉你如何使用「暗示」来改变自己的状态。
　　◎告诉你透过言语或信号，诱导对方的思考、行动，甚至是感觉的技巧。

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　　在这个「被他人感受附身」的高敏年代，提出最犀利的洞见！——黄之盈／谘商心理师、作家、辅导老师

作者简介

大嶋信赖

　　谘商心理师／Insight Counseling心理谘商公司董事长。
　　毕业于美国阿斯伯里大学（Asbury University）心理学院心理学系。
　　「FAP」（Free from Anxiety Program）短期疗法开发者。

　　曾任职于酒精成瘾症专门医院、周爱利田诊所，也曾担任东京都精神医学综合研究所研究员，以及嗜癖问题临床研究所附属谘商室约聘职员，学习关于成瘾症的应对法。

　　后升任嗜癖问题临床研究所附属谘商室室长，并在IFF股份有限公司担任董事长。

　　「无论是谁都有心理创伤，若能治疗当事人也察觉不到的心理创伤，不就能让人活得更自由吗？」他感受到心理创伤治疗的崭新可能性，进而创办Insight Counseling心理谘商公司。

　　他认为：「能够自由地活着，指的就是能在生活中确实表达自己的主张，选择更加幸福的人生」，以让更多人能够活得更自由为目标进行治疗。

　　心理谘商经历25年，临床经验累计8万件以上。
 

前言

第1章 你总是被别人牵着鼻子走吗？
1 你总是习惯压抑自己，以别人为优先吗？
2 心情总是随着别人的言行举止起伏！觉得好累……
3 不知不觉中产生了无形的上下关系
4 不要想着「他会生气是我的错吗？」
 
第2章 不知不觉间产生的权力关系真面目
1 原来是别人的不满与不安「投射」到我身上了！？
2 一想「为什么你要这么做！」的瞬间就会涉入其中
3 传递无声讯息的「大脑网路」假说
4 什么样的人会受到有压迫感的人影响呢？
5 降低接收对方感受的「敏感度」
6 只要说出「真心话」，就能扭转立场！
 
第3章 脱离「自己很没用」的幻觉
1 一感到自卑就会被牵着鼻子走
2 对外表没有自信的真正原因
3 你的大脑只是被他人的自卑感支配了
4 在自己身边筑起一道防护墙的魔法咒语
5 询问你的内心「这真的是我的错吗？」
6 伴侣的外遇，其实你没有那么在意？
7 将愤怒误认为爱情的机制
8斩断不停涌上来的负面情感
9 只要这样做就能和所有人保持良好关系！
 
第4章 将那个人瞬间变成「好人」
1 原来我以前对他施加了「讨厌我吧」的暗示！？
2 只要「配合肩膀的起伏」就能把主管变和善
3 不再让对方随意侵门踏户的方法
4 「希望让他知道自己错了！」背后隐含的真意
5 「不把对方当成怪兽」的独门诀窍
 
第5章 不再因他人的言行举止而动摇
1 彻底模仿「举止大方的人」
2 做回原本的自己
3 「什么啊，原来大家都是好人啊」
4 从「希望他人认同」的慾望中解放
5 不再因为他人的言语而起起伏伏
6 怪人不再近身！
7 迈向没有无意义权力关系的世界

 

第2章     不知不觉间产生的权力关系真面目
 
1 原来是别人的不满与不安「投射」到我身上了！？
 
旁边的人一紧张，自己也会跟着紧张……
 
因对方说的话而心情起起伏伏、过度认真看待批评和坏话、老是配合对方行动……。我们会被他人牵着鼻子走是个性的问题吗？
 
这事实上不是「个人个性」的问题，而是「大脑」的问题。
 
大脑里有一种叫「镜像神经元」的神经细胞，会「模仿别人的举动」。「镜像神经元」于一九九六年由义大利脑科学家发现，它会让我们在观看别人的动作时，大脑自动模仿那个人。
 
「镜像神经元」这个名称，来自于看到别人的举动后，就会如同「镜子」般产生彷彿自己也做了一样动作的反应。
 
大家有没有光是待在紧张的人身边，那种紧张感就传染给自己的经验？这是因为只要对方靠近自己，大脑就会自动模仿对方，所以连自己也开始紧张了起来。
 
不知不觉间被他人的情感入侵
 
会被别人牵着鼻子走的人很容易觉得问题出在自己身上。但是像别人「传染」紧张给自己，而不是自己引发紧张的情况又是如何呢？别人传染给自己的紧张，并不是自己的错，想要改变却又改变不了而痛苦的各种症状，其实也并不是源自于自己，而是镜像神经元自动模仿了旁人的大脑，而创造出来的症状。
 
大脑会经常和形形色色的人连结以取得交流，就像是「无线区域网路」一样。这种人类的大脑会以现代科学无法量测的频率相互交流的假说，本书中称为「大脑网路」。.
 
大脑网路会在无意识下相互连结，即使是对自己不利的资讯也会流向自己。这么一来就会经常受到不安、不满或愤怒等情绪所困扰，就算本人并不想这样，做任何事时却总是将他人放在第一位，简直就像受人支配一样。
 
使用「暗示」就能轻易改变情况！
 
第二章中将会从「大脑网路」的观点说明被他人牵着鼻子走的机制。
 
深入理解大脑之后，才会察觉自己至今无论怎么做都无法改变的内心及行动习惯，而对许多事情恍然大悟。
 
被人牵着鼻子走的状况并非无法改变，只要使用「暗示」就可以轻易脱离。
 
「暗示」是指使用催眠疗法，利用言语或信号，诱导对方的思考、行动，甚至是感觉的技巧。
 
受到暗示的对象不会察觉自己的举动因为暗示而改变，而会相信事情是自然而然发生。

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