游祥禾关系对话：七万人教会我的事，在情绪的第一现场，从源头调整，做出正确的选择，让生命获得正向关注的力量。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　▋国际心灵治疗师－游祥禾最新力作
结合西方心理学、哲学与东方玄学，创立『东方心理学』
现任美国联邦政府国际心灵管理师、英国CIP国际高级心理谘询师、中国国家二级心理谘询师

　▋为什么你需要这本书？你受够这些事情了吗？
１．无法专注，一拖再拖：
　　手上这些工作，早在半年前就应该要结束了，现在却还没结束，纵使迫在眉睫，依然不想去处理它。
２．进步很慢，收效甚微：
　　我的努力大家都有目共睹，也相当肯定我的付出与认真，但就是进步很慢，似乎看不到什么效果。
３．无从下手，无法应用：
　　眼前的事情，不知道该从哪开始处理，只能停在某种状态，毫无头绪，完全不知道从哪里开始。
４．解决问题，制造问题：
　　我们只想赶紧解决问题，最后却变成制造问题的人。
５．情绪不稳，关系停滞：
　　我们控制不住自身的情绪，体内像是装了无数颗的未爆弹，地雷遍布全身，随时都可以引爆。

　▋七万人都在问什么？追求什么？
游祥禾老师多年来不断在世界各地巡回演讲，听讲人次早已超过百万人次，道尽一般人在人生卡关的盲点。而他发现无论世界各地，大家在意的事其实都是一样：婚姻、财富、慾望、工作、健康。透过本书集结游祥禾老师关系对话的演讲精华，帮助你跳脱出原有框架及摆脱情绪勒索，开创自信富足的人生。

▲生活容易吗？
没有谁，天生生来就是强者。
有时我们选择一个人的坚强，并不是真的无坚不摧，
不过是身后空无一人，实在豪无退路可选。
成功，并非毫无方法。
关系，是万物的基础。
学习与各种关系好好对话，则是成功的不二法则。

▲静心思考与周围的关系
感恩那些还在身边的人；
豁达面对已离开的人；
善待所有出现在你生命中，那些为数不多的有缘人。

▲看清源头与结果的关系
身体最小的单位是「能量」；
社会最小的单位是「感受」；
企业最小的单位是「文化」。
看不见的源头，却影响了看得见的结果。

▲你的关系良好吗？
人的一生中，有许多烦恼，
要各个击破这些烦恼看似容易，
却因为每个人在现实生活中扮演的多重角色，
加上错综复杂的关系，让简单的问题变得复杂且难处理。
「关系」是一切的根本，要跳脱出框架及包袱，你才能自在地拥有美好人生。

▲学习谦卑与感恩：当果实挂在枝头，树就弯下了腰。
教导是一种服务，不要觉得自己有多了不起，反而要为自己日渐成熟的觉醒果实感到谦卑，心怀感恩。
这是七万人教会我的事，我希望你也可以拥有它，并像我传递给你这样的传
递给更多的人。

▲学习取悦自己，把自己当明星
一个人，只有取悦自己，才能不放弃自己；只有取悦自己，才能提升自己；只有取悦自己，才能影响他人。
任何一种好心态，并非一朝一夕就能促成，都需要在日积月累的经历和教训中，得到修炼和完善。


　▋来自世界各地学员的热情分享

＊很喜欢老师的写作方式，在文章中总是以最适合的引用、有趣的故事、丰富的用词、加上那字字到位与多角度的逻辑思考能力，使我每一次读完文章都受益匪浅，毕竟能将所想明确地表达出来的人不多，实是如获珍宝。
－－桃园市　陈叡贤　抛光师

＊老师从不害怕曝露脆弱，却也不过度张扬。他用故事和努力，带我从皮肤上的多处裂痕，看见一道又一道的阳光；陪我从皮肤下的无声阴影，绽放一颗接一颗的星光。他说，人生最棒的事，就是和自己「真心」破冰。
－－施逸宸　仓管　28岁　台湾彰化

＊抗癌的日子里我遇见了老师及东方心理学，感恩游老师的文章陪伴着我度过每一个孤独的夜晚，若非游老师，我实在没有办法走到现在，谢谢您温暖的文字让我拥有力量，才有力气想要活下去。
－－Siew Ly Goh　52岁　新加坡　

＊我常会想到不开心的事情，也有爱叹气的习惯。婚姻、亲子关系、工作都处理得一团乱，朋友送了我游老师的书彻底改变了我。如今，一遇事急，马上想起老师的话，就又慢慢的平静下来。
－－平平　公务人员　54岁　台北

＊很羡慕台湾以及东南亚其他国家的学生，都能亲自上到游老师的课程及讲座，我相信现场聆听的感受一定特别不一样。偶然的机会，表妹从台湾寄给我一本游老师的书，里面解答了我多年来的疑惑，真的很开心，期待老师的新书可以造福更多人。
－－Sammi　研究员　29岁　美国加州

＊我是育才独中的学生，在校四年间听过很多不同的演讲，这是唯一一场我从开始听到结束，之后发现全校都在讨论游老师的演讲内容，奇怪的是，学校的同学都好像都变得不太一样了！我们都要向游老师学习，希望学校可以再邀请游老师来，若能让家长一起参加那就太好了！
－－Shin Ang　学生　19岁　马来西亚怡保

《情绪的罗盘：导航人生的关键航向》 本书聚焦于人类最核心、也最常被误解的内在驱动力——情绪。它提供了一套系统性的框架，旨在帮助读者从根本上理解情绪的运作机制，并将其转化为成长的动力而非阻碍。 我们生活在一个充满噪音和快速变化的时代，信息的洪流、人际的复杂性以及对成功的无尽追逐，常常将我们推入情绪的漩涡。焦虑、愤怒、沮丧，这些“负面”情绪似乎成了现代人难以摆脱的标签。然而，本书的核心观点是：情绪本身并非敌人，而是我们内心深处最诚实的信使。 问题的关键不在于如何压抑或消除它们，而在于如何精准地“阅读”它们所传递的信息，并据此校准我们的人生航向。 第一部分：解码情绪的底层语言 本部分深入剖析了情绪的生物学基础和心理学根源。它打破了传统上将情绪简单划分为“好”与“坏”的二元对立思维。 1. 情绪的进化意义：生存的工具箱。 我们追溯恐惧、愤怒、喜悦等基本情绪的演化历史，揭示它们在人类适应环境、保障安全中的关键作用。例如，恐惧并非懦弱的象征，而是对潜在威胁的快速响应系统。理解了这一点，我们便能停止对自身原始反应的道德审判。 2. 情绪的连锁反应：从刺激到反应的回路。 详细介绍了情绪从外部事件（刺激）触发，经过大脑的杏仁核（警报中心）和前额叶皮层（理性中枢）的处理，最终形成感受和行为（反应）的全过程。书中着重探讨了“情绪劫持”（Amygdala Hijack）的发生机制，即在压力下，理性思维被短暂关闭的现象。掌握这一回路，是实现“情绪第一现场”精准干预的基础。 3. 情绪的“冰山理论”：水面之下的冰山。 大多数人只关注情绪的表象——发脾气、哭泣或逃避。本书强调，表层情绪之下，往往隐藏着更深层次的需求、未被满足的期望或过去的创伤记忆。我们将教会读者如何潜入水下，探寻冰山底部那块真正驱动行为的核心信念。 第二部分：现场觉察与即时干预 认识情绪只是第一步，关键在于如何在情绪爆发的“第一现场”做出不同以往的选择。这要求极高的自我觉察能力和瞬间的思维转换技巧。 1. 锚定当下：从“做”到“是”的转换。 本书提供了一系列简单而强大的“情绪锚定技术”，帮助读者在感受到情绪波动时，立刻将注意力拉回身体和呼吸上。这不是冥想式的放空，而是有意识地“记录”正在发生的情绪，而不是“卷入”情绪的故事中去。例如，如何通过特定的呼吸节奏，在几秒钟内降低皮质醇水平。 2. 情绪的翻译官：将指责转化为需求。 愤怒往往指向“你对我做了什么”，而内在的真相往往是“我的某种核心需求没有得到满足”。本书提供了一个“需求清单”，引导读者将外显的指责性语言，迅速翻译成清晰、非暴力的内在需求表达。例如，将“你总是迟到，真不尊重人！”转化为“我此刻感到不被重视，我需要被尊重和提前的沟通。” 3. 暂停键的艺术：创造反应的间隙。 正确的选择，需要一个微小但关键的“反应间隙”。书中探讨了如何利用身体的微小动作（如轻微的身体姿态调整、喝一口水）来人为地拉长这个间隙，为前额叶皮层争取到重新接管决策权的时间。这是从“自动驾驶”模式切换到“手动控制”的关键技术。 第三部分：从源头调整，重塑内在叙事 情绪的源头，往往是我们对自己、对世界构建的长期、固化的认知模式。本书致力于引导读者进行深层次的认知重构。 1. 识别核心信念：你相信什么，你就体验什么。 探讨“如果你不完美，你就一文不值”、“世界是危险的”等常见负面核心信念如何持续“喂养”焦虑和自我批评。通过情景重现和日记工作法，读者将识别出那些在童年或关键经历中形成的、如今仍在限制自己发展的信念系统。 2. 重写脚本：让叙事为您服务。 一旦识别出限制性信念，便需要积极地构建更具支持性的新叙事。这并非盲目乐观，而是基于事实、更贴近现实的“选择性聚焦”。例如，将过去的失败经历，从“我是一个失败者”重写为“那次尝试告诉我，在XX方面我需要调整策略”。本书提供了“三步验证法”，确保新叙事是扎实且可执行的。 3. 建立情绪的“正向反馈回路”。 情绪的调整并非一蹴而就，而是通过持续的、积极的微小行动累积而成。我们探讨了如何系统性地将“情绪驱动的负面循环”（如因焦虑而拖延，因拖延而更焦虑）打破，转变为“正向关注循环”——即通过清晰、有目的的行动，带来成就感，进而提升自我效能感，从而减少无谓的负面情绪干扰。 结语：生命的主动权在你手中 本书的最终目标，是帮助读者从情绪的被动受害者，转变为情绪的积极引导者。情绪不是我们命运的决定者，而是我们前进道路上的路标。通过掌握解码、觉察和重构的工具，每个人都能学会利用内在的这份能量，做出更符合长期目标和价值观的“正确的选择”，最终让生命体验到持续而深刻的正向关注的力量——这份力量来源于清晰的自我认知和坚定的自我掌控感。这不是关于消除痛苦，而是关于更智慧地生活。

作者简介

游祥禾
作者／游祥禾

网路文章累积浏览量突破六千万人次。
结合心理学、哲学与东方玄学，创立『东方心理学』。擅长惯性领域与行为结果，看懂本质才能为生命实践加工。教导大家从生活中养成自己的哲学价值，并为人生带来意义。

《现任职位》
禾福田企管顾问有限公司执行长
美国联邦政府国际心灵管理师
美国联邦政府国际心灵治疗师
中国国家二级心理谘询师
中国国家二级企业培训师
『东方心理学』创办人
自我认识与人际沟通课程创办人
英国CIP国际高级心理谘询师


粉丝专页
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相关着作:《停止抱怨的人生》《每天练习，成为更好的自己》《每天练习，成为更好的自己（限量作者亲笔签名版）》《游祥禾2018开运手札》

◆目录
1.前言
2.你会不会这样
3.外面的世界好精采
4.七万人都在追求什么？
5.七万人教会我的24笑
6.Google/ Facebook也不知道的祕密
7.我们都在努力成为更好的自己
8.当情绪来临时
9.人生啊，转身之后，以假乱真
10.道理都懂，就是做不到
11.人生到底是走到废掉还是走到颠峰
12.你这状态多久了？
13.最佳男女主角
14.伤害我们的人该如何原谅
15.关系秘诀，对话的核心
16.行为背后是因为对对方有所期待

最不值得的事情即为帮他人的情绪买单
 
你有没有发现，我们总是不经意地受到别人的情绪影响？看到别人不开心，就会有压力，有内疚，总觉得自己有责任。
 
别人的情绪为什么会影响到你？负面情绪就是情绪垃圾，一次又一次的积压在我们的内心。
 
承受、处理别人的负面情绪真的很消耗人，所以我们会本能性地想远离那些负能量的人。面对别人释放负面情绪最好的方式，当然是离他远远的。眼不见，心不烦。可不是每个传递负情绪的人，我们都能在生活中进行隔离。这时候，保护自己就是件非常重要的事。
 
该怎么保护呢？
 
最重要的就是「界线」，界线的第一步就是尊重而不介入，允许别人可以有情绪自由。
 
别人有什么样的情绪，是他的自由。他愤怒、伤心、抱怨、失望、难过、可怜、搞失踪，是他的事情，但要不要吸食他的这些情绪，这就是你自己的选择了。
 
你有没有想过：别人的情绪，为什么会影响到你？
 
人之所以被影响到，不是因为别人有情绪，而是自己没界线。总想去安抚别人的情绪，为别人的情绪负责，想着如何拯救别人的难过，消除别人的愤怒。这些喜欢当救世主的人，总把自己弄得特别累。这一类人都有一种看不得别人不开心的症状，最后自己也跟着不开心了起来。
 
执行规则的背后，是想为孩子的情绪负责
 
M是一位妈妈，她觉得育儿很痛苦。
 
有次她跟儿子约好了玩游戏一小时，然而一小时后，儿子要求要加码十分钟打完这一局。M出于宽容和理解，同意了。打游戏嘛，嘎然而止是痛苦的，M懂。十分钟后，儿子依然拒绝交
 
出手机，M就有意见了：
 
「不是说了一小时，而且已经额外宽容了你十分钟了不是吗？」
 
在M的强烈要求下，儿子交出了手机，并开始生气，骂妈妈是世界上最坏的人，赌气把自己关在房间里。M愤怒了：
 
「你气什么？自己说了一小时，不守规则，都给你多十分钟了，你有什么资格生气的。」M跟我说，她好想把门踹开拉他出来打一顿。我问M：
 
「妳已经拿回手机了，规则如妳所订的也已经在执行了，他停止玩了，妳的目的也达到了，但妳在生气什么呢？」
 
「你真该看看我儿子他那一副不愿意的样子啊..」
 
「妳在期待什么呢？期待他自觉、自愿、开心、积极地停止游戏，心满意足感恩戴德地交还给妳手机？」
 
「起码态度要好点吧。」

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《游祥禾关系对话：七万人教会我的事》这个书名，一开始就吸引了我。七万人！这个数字代表的不是冰冷的统计，而是活生生的人，是无数次沟通、无数次情感碰撞、无数次选择的积累。我一直在思考，为什么同样的情境下，有些人能把关系处理得游刃有余，有些人却总是磕磕绊绊。这本书提到的“情绪的第一现场”，让我眼前一亮。我一直觉得，很多问题的爆发，都是因为我们没有处理好当下的情绪，那种最原始、最直接的感受，往往是事态发展的关键。如果能学会在情绪最浓烈的时候，就找到它的源头，并且能够从中调整，而不是被情绪裹挟着做出冲动的决定，那该有多好！这对于我来说，简直是“救命稻草”一般的存在。我们生活中遇到的许多挑战，很多时候都涉及到人与人之间的互动，无论是工作上的合作，还是生活中的陪伴，良好的沟通技巧都至关重要。“关系对话”这个词，直接点出了核心。我希望这本书能提供一些实用的对话技巧，让我不再因为说错话而懊恼，不再因为误解而疏远，而是能够通过有效的沟通，建立更深层次的连接。而“做出正确的选择，让生命获得正向关注的力量”，更是点出了这本书的最终价值。谁不希望自己的生命充满阳光，吸引更多积极的能量呢？我期待这本书能为我揭示七万人的人生智慧，让我也能从中受益，活出更积极、更精彩的人生。

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哇，看到《游祥禾关系对话：七万人教会我的事》这本书名，就觉得很有份量，而且“七万人”这个数字也太惊人了，这一定是一个凝聚了无数真实经验和智慧的书。我特别好奇“情绪的第一现场”这个说法，感觉是在讲我们最真实、最原始的情感反应，很多时候我们都不知道自己为什么会有那样子的情绪，或者说，即使知道，也好像被情绪牵着鼻子走，很难真正掌握。如果这本书能教我怎么在情绪最汹涌的时候，也就是“第一现场”，就能找到源头，然后做出更聪明、更适合自己的选择，那真的太值了！我们生活中遇到的很多问题，归根结底都是人际关系出了状况，不管是跟家人、朋友、同事，还是伴侣，有时候一个不经意的言语，一个误解，都可能让关系变得复杂。而这本书名字里又强调了“关系对话”，听起来就是教我们怎么好好说话，怎么沟通，而且是那种能真正化解矛盾、建立连接的对话。我一直觉得，很多时候不是问题本身有多难解决，而是我们沟通的方式不对，所以才让小问题变成大麻烦。如果这本书能提供一些实用的方法，让我不再因为情绪失控而说出让自己后悔的话，或者因为不恰当的沟通方式而伤害到别人，那真的会改变很多！而且“做出正确的选择，让生命获得正向关注的力量”这个副标题，简直就是我们每个人都渴望达到的状态。谁不想让自己的生命充满积极的能量，吸引更多美好的事物呢？我非常期待这本书能给我带来这样的启示，让我成为一个更懂得处理关系、更能掌控自己情绪、最终能活出更精彩人生的人。

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说实话，这本书的书名《游祥禾关系对话：七万人教会我的事》一开始让我有点被震撼到，七万人！这个数字背后一定藏着太多跌宕起伏的人生故事和宝贵的经验总结。我一直对那种“大数据”式的研究和实践特别感兴趣，尤其是当它跟我们最贴近的生活——人际关系——结合的时候。我很好奇，游祥禾老师是如何从这七万人的经历中提炼出最精华、最普适的“关系对话”原则的。尤其是我对“情绪的第一现场”这个概念非常好奇，很多人都说情绪很重要，但很少有人能真正解释清楚，当情绪爆发的那一瞬间，我们的大脑和身体到底发生了什么，以及我们应该如何应对。很多时候，我在情绪上来的时候，感觉自己就像失控了一样，说完话之后又后悔不已，或者事后才明白自己当时应该怎么做。如果这本书能提供一些切实可行的方法，让我能抓住那个“第一现场”，在情绪失控之前就进行干预，或者至少能够以一种更成熟、更有效的方式来处理它，那真的是一种巨大的解脱。我一直相信，良好的人际关系是幸福感的重要来源，但现实中，沟通障碍和情绪冲突总是层出不穷。我希望这本书能帮助我拨开迷雾，找到真正有效的沟通之道，不仅仅是说服别人，更重要的是能理解和被理解，建立起稳固、健康的连结。“让生命获得正向关注的力量”，听起来就充满了希望，我期待能从这本书中汲取能量，改善我的人际关系，从而让我的生活变得更加阳光和有意义。

评分☆☆☆☆☆

我一看到《游祥禾关系对话：七万人教会我的事》这个书名，就觉得它一定不是一本空洞的说教，而是充满了接地气的生活智慧。尤其是“七万人教会我的事”这几个字，让我立刻联想到无数个真实生活中的场景和人物，仿佛这本书就是他们集体智慧的结晶。我们每个人，在生活中都要面对各种各样的人际关系，有顺风顺水的，也有磕磕绊绊的，而“关系对话”这个词，直接戳中了我的痛点。很多时候，我发现自己不是不想好好沟通，而是不知道怎么开口，或者即使开口了，也常常词不达意，反而把事情弄得更糟。这本书如果能教我怎么进行真正有效的“关系对话”，让我能够更好地表达自己，也能更准确地理解别人，那对我来说将是巨大的福音。特别是“情绪的第一现场，从源头调整”这个部分，我实在是太好奇了！很多时候，我们都被情绪牵着走，根本没有意识到问题的根源在哪里，等到事情发生之后才追悔莫及。我希望这本书能给我一些方法，让我能够在情绪最激烈的时候，能够停下来，看到问题的本质，然后才能做出最适合自己的决定。生活中的很多“坑”，都是因为我们当时的认知和选择不当造成的，如果这本书能帮助我在“源头”就调整好自己的情绪和心态，从而做出正确的选择，避免走弯路，那简直太棒了。“让生命获得正向关注的力量”，这简直就是我们每个人内心最深处的渴望，谁不想自己的生命充满光芒，被美好所围绕呢？我迫不及待想翻开这本书，看看这七万人的智慧，将如何点亮我的生活。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《游祥禾关系对话：七万人教会我的事》这本书名的时候，内心是充满好奇和期待的。尤其是“七万人教会我的事”，这代表着这本书不是基于理论的空谈，而是源于大量真实的人生经验，这让我觉得特别有价值。我一直对人际关系的处理感到困惑，有时候明明觉得自己很用心，但关系却并没有朝着自己期望的方向发展。这本书中的“情绪的第一现场”，深深地吸引了我。我经常发现，很多争执和误解，都是因为在情绪最强烈的时候，我们没有办法冷静下来，没有找到问题的根源，只是凭着感觉去反应。如果这本书能教我如何在那最关键的时刻，也就是“第一现场”，就能看清情绪的来源，并且能从中做出积极的调整，那对我来说简直是太重要了。这不仅仅是关于如何“说话”，更是关于如何“理解”和“被理解”。“做出正确的选择，让生命获得正向关注的力量”，这几个字简直说出了我的心声。我渴望在生活中能够做出更明智的选择，不再因为冲动或迷茫而错失机会，而是能够吸引更多正面的能量，让自己的生活更加美好。我非常期待这本书能提供给我一些实实在在的方法和智慧，让我能够从七万人的经验中学习，改善自己的人际关系，提升自己的情绪管理能力，最终实现生命的积极转变。