具体描述
著者信息
邦妮‧魏斯（Bonnie J. Weiss, LCSW）
IFS的治疗师、教师和督导。现居于旧金山湾区。与杰伊‧厄雷博士（Jay Earley, PhD）合着《如何脱离「内在批评者」的控制》（Freedom from Your Inner Critic）。另着有绘图练习本、《告别你的「内在批评者」，启动你的「内在支持者」》（Activating Your Inner Champion Instead of Your Inner Critic）和《放掉完美主义》（Letting Go of Perfectionism）等书。
图书目录
前言 011
◆ ◆ ◆
第一章│IFS的基本概念 013
第二章│引导式冥想 017
第三章│自我 019
IFS疗程的步骤│认识保护者 025
第四章│撷取你的部分 026
第五章│解开混合与有意识的混合 038
第六章│确定自己处于「自我」当家的状态，并和「关心的部分」解开混合 049
第七章│认识保护者 058
第八章│发展与保护者的信任关系 062
第九章│当某个保护者不信任你时 071
第十章│IFS疗程的基本原则 074
开始一个新的IFS疗程 074
被触发的部分 074
为这个部分发声VS.以这个部分的身分发声 075
部分的侦测 077
IFS疗程的步骤│处理流放者 081
第十一章│请保护者允许你处理流放者 083
第十二章│解开混合的流放者 088
第十三章│认识流放者 095
第十四章│撷取并倾听流放者儿时创伤的起源 103
第十五章│重塑父母 107
第十六章│拯救流放者 113
第十七章│卸下流放者的包袱 118
第十八章│整合并让保护者卸下包袱 123
第十九章│如何结束一个疗程 131
第二十章│和搭档合作 132
第二十一章│伴侣如何运用IFS
（与玛拉‧席尔威曼博士﹝Marla Silverman, PhD﹞合撰） 138
第二十二章│如何处理互相对立的部分 150
◆ ◆ ◆
附录A │说明表 163
附录B │冥想 170
附录C │专有名词释义 177
附录D │资源 180
图书序言
本书是杰伊．厄雷博士所撰写的《IFS自我疗癒法》的练习本。《IFS自我疗癒法》说明了里查．史华兹（Richard Schwartz）博士（www.selfleadership.org）所研创的「内在家族系统疗法」（the Internal Family Systems Therapy，简称IFS疗法）的各项步骤。本书的宗旨则在协助读者学习IFS疗法的基本概念。书中将逐步引导你如何处理「保护者」，而后再认识并疗癒那些比较脆弱的「流放者」。书中除了说明IFS的概念之外，也提供了实际的练习，很适合个人、小团体或班级使用。那些练习可以独自进行，也可以找个伙伴一起做。书中的架构帮助你掌握自己的疗程进度。
本书除了扼要地整理厄雷所描述的各个步骤之外，也提供额外的练习，以整合整个IFS疗程。书中还附有练习范例，以便釐清相关概念。此外，本书有一些章节讨论的是如何将IFS应用在伴侣关系上、如何处理「部分」对立的问题，以及何谓「消防员」等等，这是《IFS自我疗癒法》中所没有的内容。如果你想更进一步了解IFS的概念，想看看疗程的文字纪录或实际案例，请参阅《IFS自我疗癒法》。
身为临床治疗师，我和厄雷发现IFS疗法时都很高兴。它让我们能够把自身的专业训练、临床经验和多年的灵修操练加以结合。透过「自我」的概念，我们得以把「更高意识」（higher consciousness）的力量带入治疗场域，作为疗癒的工具。我们非常感谢史华兹博士坚持不懈地把这疗法介绍给全世界。
在我和厄雷教授IFS疗法并用来治疗客户的这些年间，我们曾经提供若干简易的素材，让一般人得以用这有效的疗法来增进自我成长、发展自身的人性并改善自己的困境。身为心理治疗师，我们相信医师所提供的治疗有其价值与重要性，医病关系也有神圣的一面，同时我们也认为：人们在接受专业治疗之余，如果能认识IFS疗法，必然可以从中获益。他们有能力自行（或与人搭档）使用这种疗法来增进对自我的了解，并相当程度地解决他们的心理问题。除了现有的教材之外，我们希望这个练习本能提供一个清晰明白、易于遵循的疗程架构，让人们更容易地以IFS疗法来帮助自己。
另有一些英文练习题可供下载，请参见以下网址：personal-growth-programms.com/self-therapy-workbook-bonnie-weiss。
图书试读
用户评价
这两年，我发现自己越来越容易感到疲惫，那种身体和精神上的双重疲惫，让我觉得做什么事情都提不起劲。我开始怀疑自己是不是有什么问题，是不是内心深处有什么东西需要被关注和照顾。《IFS自我疗愈练习本》这个名字，听起来非常有吸引力，尤其是“自我疗愈”这个词，让我觉得这本书可能能够帮助我找到恢复活力的方法。我一直相信，身体的疲惫很多时候都源于心灵的压力，如果能找到一种方法来缓解内心的负担，也许就能重新找回能量。我特别希望这本书能够提供一些实用的练习，让我能够更好地认识自己，理解自己的需求，并且学会如何照顾好自己的心灵。会不会有关于如何放下过去、拥抱未来的指导？会不会有能够帮助我找到内心平静和喜悦的方法？我非常期待这本书能够成为我自我探索的旅程中的一个重要伙伴，它能陪伴我一起，找到那个内心深处真正渴望的安宁与力量。
评分老实说，我一直以来都觉得自己是个“情绪化”的人，很多时候，我的情绪会不受控制地爆发，或者沉浸在低落的情绪里无法自拔。这不仅影响了我的人际关系，也让我自己感到很困扰。我尝试过很多方法，阅读了很多关于情绪管理的书籍，但总感觉治标不治本，问题依然存在。《IFS自我疗愈练习本》这个书名，一下子就抓住了我的痛点。IFS？我虽然不太了解具体是什么理论，但“自我疗愈”这四个字，真的像一道曙光。我迫切地希望能从这本书中找到能够帮助我彻底摆脱情绪困扰的钥匙。我期待它能够提供一些深入挖掘情绪根源的方法，让我不再只是被动地应对情绪，而是能够主动地去理解、去转化。会不会有关于如何识别和接纳自己不同情绪的指导？会不会有能够帮助我安抚内在“受伤小孩”的练习？这些都是我非常好奇和期待的内容。我希望这本书能够成为我心灵成长道路上的一个重要里程碑，让我能够真正地学会如何爱自己，如何与自己和谐相处。
评分说实话，我前阵子情绪波动得特别厉害，感觉自己好像一直在一个怪圈里打转，明明知道有些想法不对劲，却又控制不住，情绪就像海浪一样一波接一波地拍打着我，让我喘不过气来。当时真的觉得有点无助，想找些方法来调整，但又不知道从何下手。直到我偶然间在网上看到了《IFS自我疗癒练习本》的介绍，我才感觉像是抓到了一根救命稻草。IFS这个概念对我来说是全新的，但我从字面上理解，似乎是关于如何“疗愈”自己内在的“部分”，这让我觉得很受启发。我最期待的是，这本书能够提供一些具体、可操作的练习，让我能够一步步地去探索自己内心深处那些不为人知的角落，找到问题的根源，然后用正确的方式去化解。我希望它能教我如何与自己的情绪对话，如何理解那些反复出现的负面想法，以及如何培养更积极、更健康的思维模式。我对心理学和自我成长领域一直有浓厚的兴趣，总觉得每个人都应该花时间去了解自己，去完善自己。这本书的出现，让我觉得这个“了解自己”的过程，可能比我想象的要更有体系，也更有方向。我迫不及待地想知道，这本书会带给我怎样的惊喜。
评分最近真的太需要一本书来好好梳理一下自己的思绪了，每天忙忙碌碌，感觉心都快被掏空了。偶然间在书店看到一本叫做《IFS自我疗癒练习本》的书，第一眼就被这个名字吸引住了。IFS？听起来好像跟身心灵成长有关，我一直对这类东西挺感兴趣的，总觉得每个人内心深处都有一些需要被看见、被疗愈的部分。虽然我还没来得及仔细翻阅，但光是这个书名就给了我一种“找到救星”的预感。我特别期待这本书能提供一些实用的方法，让我能够更深入地了解自己，不再被负面情绪困扰，找到内心的平静和力量。不知道里面会不会有冥想、正念练习，或者是一些可以帮助我觉察自己内在想法的工具？我对这些都很好奇。毕竟，现代生活压力这么大，如果能找到一种方法，让自己在忙碌之余，还能腾出时间来照顾自己的心灵，那该有多好啊！这本书的封面设计也挺吸引人的，那种淡淡的颜色，给人一种宁静、舒适的感觉，很符合我想要通过阅读来放松心情的期望。我希望这本书能够成为我心灵旅程中的一个重要指引，帮助我更好地面对生活中的挑战，发掘自己内在的潜力。
评分近期的我，其实有点“卡住”了的感觉。生活好像按下了慢放键，但又不是那种悠闲自在的慢，而是透着一股子沉闷和停滞。我能感觉到自己内心深处有很多想要改变和突破的地方，但似乎总有一股无形的力量在阻碍着我，让我无法前进。这种状态真的让人感到沮丧，也让我开始反思，是不是我需要一些新的工具和视角来帮助自己走出困境。《IFS自我疗愈练习本》这个名字，听起来就带着一种“解开束缚”、“找到出路”的意味，让我觉得它可能正是我现在需要的。我对于“疗愈”这个词特别看重，因为我觉得现代人很多时候都像是在带伤奔跑，表面上看起来正常，但内心其实已经千疮百孔。这本书会不会提供一些能够帮助我修复内在创伤的方法？会不会引导我学会如何与那些让我感到痛苦的“自己”和解？我真的很期待它能给我带来一些全新的认知，让我能够重新审视自己，找到那个更强大、更完整的自己。我希望这本书能够像一个温柔的向导，引领我穿越内心的迷雾，找到那束照亮前方的光。
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