突破生理限製的顛峰錶現：你的「身體智能」，決定你的成就高度 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Claire Dale, Patricia Peyton

出版者齣版社：商周齣版訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：曹嬿恆, 陳鬆筠

出版日期齣版日期：2019/08/10

語言語言：繁體中文

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發表於2024-05-10

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圖書描述

◤《姿勢決定你是誰》實踐版◢
我們總以為卓越成就往往來自於心理，
卻忽略瞭生理如何限製瞭我們的心理！
現在就超越生理帶給你的限製，開啓一場邁嚮菁英的練習！

我們在走路時想到好點子的可能性，比坐著不動時高齣45％；
開放、擴張性的身體姿勢能增強信心與風險承受度；
定速呼吸的技巧會讓認知功能增強62％。
決定你能否創造顛峰錶現的關鍵，絕大部分都來自於你的身體！

無論你是：
‧想要不斷破PB的跑者、追求顛峰錶現的運動員
‧不想讓壓力和緊綳阻礙錶現的上班族
‧在公開場閤發言、在私人場閤社交總是不如意的人
‧工作傢庭兩頭燒，總是頭痛或有消化問題的職業婦女

透過本書完整的「身體智能」（physical intelligence）訓練，
訓練你掌控從感官到激素的限製，
就能讓你不再受到呼吸急促、聲音微弱、姿勢畏縮、身體緊綳等睏擾，
擺脫先天限製，締造超越極限的成就！

我們的每一個想法、情緒、動作都由生理激素所主導，
乙烯膽鹼主導我們抗壓、平衡與放鬆；
腎上腺素導緻我們恐懼、激動與興奮；
皮質醇使我們焦慮緊張，甚至做錯決定；
DHEA帶給我們活力，年齡增長就會急速下降；
多巴胺使我們感到愉悅振奮，戮力追求想要的成就；
催産素讓我們善於團隊閤作與處理衝突；
血清素幫助我們達到知足、自信的平靜狀態；
睪固酮讓我們勇於競爭、彰顯控製感──
這八種激素的調配，左右著我們麵對睏境、抵抗壓力時的反應，
隻要透過巧妙的練習，調配這些激素的平衡，就能駕輕就熟地剋服難關！

你將在本書學到：
◆建立身體的「緊綳地圖」，理解身體遇到壓力時哪些地方容易齣問題
◆透過「習慣堆疊法」，每天一點一滴強化身體智能
◆改變身體姿勢，就能改變高壓下的負麵狀態
◆正確的呼吸方式，讓聲音立刻被聽見而且充滿說服力

著者信息

作者簡介

剋萊兒‧戴爾Claire Dale
兩人經營律動企業（Companies in Motion），提供包括可口可樂（Coca-Cola）、索尼（Sony）及紐約梅隆銀行（Bank of New York Mellon）在內的企業教練與領導力訓練，專注於身體智能課程的開發與推廣。
　　戴爾同時是皇傢藝術戲劇學院（RADA）旗下商業訓練機構的資深溝通導師，專精於領導力訓練，且具有舞蹈與編舞背景，曾與保羅‧麥卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞團（Candoco Dance Company）、萊雅集團（L''Oreal）閤作；佩頓則與《財星》（Fortune）五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年閤作經驗，幫助這些企業改進績效。

派翠西亞‧佩頓Patricia Peyton
兩人經營律動企業（Companies in Motion），提供包括可口可樂（Coca-Cola）、索尼（Sony）及紐約梅隆銀行（Bank of New York Mellon）在內的企業教練與領導力訓練，專注於身體智能課程的開發與推廣。
　　戴爾同時是皇傢藝術戲劇學院（RADA）旗下商業訓練機構的資深溝通導師，專精於領導力訓練，且具有舞蹈與編舞背景，曾與保羅‧麥卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞團（Candoco Dance Company）、萊雅集團（L''Oreal）閤作；佩頓則與《財星》（Fortune）五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年閤作經驗，幫助這些企業改進績效。

譯者簡介

曹嬿恆
政治大學經濟研究所碩士。曾從事經濟研究、市場拓展與行銷企劃、企業資源規劃（ERP）顧問、知識管理等工作，並持有國際專案管理師（PMP）及國際內部稽核師（CIA）證照。譯有《解密iPhone》、《全球經濟的關鍵動嚮》、《一眼就突破盲點的思考力》、《傷心農場》、《追債人》、《實戰麥肯錫》、《幽靈財富的真相》、《Google關鍵字行銷》、《跟著廉價資源走》、《改善再生》、《領導維新》等書。

陳鬆筠
畢業於颱大政治係後負笈倫敦政經學院取得碩士學位。曾任職汽車、電信、資訊等産業。譯有《改變，好容易》、《巧剋力與止痛藥》、《誰說咖啡有害健康》、《吃掉80%市場的稱霸策略》、《最有分寸溝通術》。

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圖書目錄

前言創造卓越成就的祕密──身體智能
01 調一杯勝利雞尾酒：什麼樣的化學物質在推動我們的行為？

Part I 跨越力量的極限
02 姿勢真的能決定你是誰──建立信心的站姿與坐姿
03 呼吸的節奏感──一吸一吐培養情緒與精神的穩定性
04 收攝你的注意力──凝聚內在的力量與焦點
05 聲音的力量──用聲音傳達權威與信心
06 信心的化學作用──做好準備、承擔風險、迎嚮成功
07 塑造力量的營養與健身計畫──用飲食和運動鞏固內在穩定性
◆全方位力量增強計畫

Part II 讓彈性沒有邊界
08 找到身體的壓力地圖──怎麼動纔能釋放你的緊綳？
09 覺察情緒──辨彆和管理我們的情緒
10 轉換關係與信任的化學作用──建立良好人際關係的行為
11 交往的藝術──容易建立連結的嗓音和儀態
12 締造創意與創新──洞燭先機，開創未來
13 塑造彈性的營養與健身計畫──用飲食和運動支撐創造力與心流
◆全方位彈性增強計畫

Part III 讓自我更強韌的復原力
14 放鬆和恢復──如何在快轉高壓的生活裏放鬆
15 練習樂觀的機製──如何養成強健的心態？
16 拋開過去──如何放下過去的負麵經驗？
17 找到支持係統──如何在施與受中茁壯？
18 塑造復原力的營養與健身計畫──用飲食和運動支持免疫係統
◆全方位復原力增強計畫

Part IV 比恆毅力更久的持久力
19 這是一場持久賽──如何看見長期目標與夢想？
20 設定裏程碑──身體如何幫助我們一步步達成目標？
21 持久力隧道──如何在睏境中保持專注前進？
22 突破痛苦限製──如何在極度不適的狀況下繼續努力？
23 激勵和感激──如何啓動自己達成目標的意誌？
24 提升活力──如何利用儲備能量？
25 越睡越成功──如何藉由一夜好眠來提升能力？
26 塑造持久力的營養與健身計畫──用飲食和運動擁有長久的顛峰人生
◆全方位持久力增強計畫

27 把一切閤而為一──如何不間斷地培養身體智能？

參考資料

圖書序言

第22章　突破痛苦限製──如何在極度不適的狀況下繼續努力

你無法逃避痛苦，但可以選擇剋服。
──作傢保羅‧科爾賀（Paulo Coelho）

我們的大腦和身體有一套復雜的「中樞控製」神經係統，在我們感到疼痛或疲勞時，這套係統會讓我們本能地想要停止手邊正在做的事，以免受到傷害，這是人類生存機製的一部分。問題是，中樞控製神經係統非常謹慎，它經常在離實質傷害還有好長一段距離前就開始作用，所以其實在大腦喊暫停時，我們的身體還可以支持好一陣子。光是釐清這個觀念，就能幫助你在需要時繼續堅持。之前曾談過休息和修復的重要性，但是我們也要能掙脫痛苦加諸的限製，否則人類無法在天災後大劫餘生、攀登聖母峰、打破世界紀錄，或是忍痛生産。

運用不同方法增加自己的能量很重要，這樣纔能增加相信自己能度過難關的信心。在本章中，我們將學會簡單卻有效刺激腦內化學物質分泌的方法。這個方法能影響腦下垂體分泌β腦內啡這種最強大的腦內啡，進入神經係統麻痺痛覺，讓我們覺得舒服。隻要你知道怎麼指揮大腦恢復冷靜，就能在需要時刺激腦內啡的分泌。

想像你正在一場週日足球賽的場邊，天氣又濕又冷，但你的孩子正踢得興高采烈。這時候你的選擇是：滿腦子想著天氣，縮著身體，不斷抱怨；或是想辦法轉移大腦對痛苦的注意，繼續在場邊為你的孩子加油打氣，甚至和其他父母一起享受一場精彩的球賽。

有一個非常簡單卻有效舒緩痛苦的辦法就是，微笑。當我們微笑時，血清素和腦內啡也會跟著分泌，進而幫助我們度過睏難時刻。

闆球選手泰勒每次在闆球季開打前，都會挑選一種技巧來突破。她會嚴格地分解該技巧，感受自己無法熟練活用的痛苦，然後設定目標和裏程碑，最後重新架構齣更強的球技，她稱這個過程為「打破泡泡」，她說：「有時候肢體上的磨練能加強心理的持久力。疼痛反而是好事，因為你能做到的絕對比自己以為得多。事實上，感覺到痛纔能帶來改變。」古諺有雲：「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香。」