突破生理限制的颠峰表现：你的「身体智能」，决定你的成就高度 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Claire Dale, Patricia Peyton

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：曹嬿恆, 陈松筠

出版日期出版日期：2019/08/10

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-18

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图书描述

◤《姿势决定你是谁》实践版◢
我们总以为卓越成就往往来自于心理，
却忽略了生理如何限制了我们的心理！
现在就超越生理带给你的限制，开启一场迈向菁英的练习！

我们在走路时想到好点子的可能性，比坐着不动时高出45％；
开放、扩张性的身体姿势能增强信心与风险承受度；
定速唿吸的技巧会让认知功能增强62％。
决定你能否创造颠峰表现的关键，绝大部分都来自于你的身体！

无论你是：
‧想要不断破PB的跑者、追求颠峰表现的运动员
‧不想让压力和紧绷阻碍表现的上班族
‧在公开场合发言、在私人场合社交总是不如意的人
‧工作家庭两头烧，总是头痛或有消化问题的职业妇女

透过本书完整的「身体智能」（physical intelligence）训练，
训练你掌控从感官到激素的限制，
就能让你不再受到唿吸急促、声音微弱、姿势畏缩、身体紧绷等困扰，
摆脱先天限制，缔造超越极限的成就！

我们的每一个想法、情绪、动作都由生理激素所主导，
乙烯胆硷主导我们抗压、平衡与放松；
肾上腺素导致我们恐惧、激动与兴奋；
皮质醇使我们焦虑紧张，甚至做错决定；
DHEA带给我们活力，年龄增长就会急速下降；
多巴胺使我们感到愉悦振奋，戮力追求想要的成就；
催产素让我们善于团队合作与处理冲突；
血清素帮助我们达到知足、自信的平静状态；
睪固酮让我们勇于竞争、彰显控制感──
这八种激素的调配，左右着我们面对困境、抵抗压力时的反应，
只要透过巧妙的练习，调配这些激素的平衡，就能驾轻就熟地克服难关！

你将在本书学到：
◆建立身体的「紧绷地图」，理解身体遇到压力时哪些地方容易出问题
◆透过「习惯堆叠法」，每天一点一滴强化身体智能
◆改变身体姿势，就能改变高压下的负面状态
◆正确的唿吸方式，让声音立刻被听见而且充满说服力

著者信息

作者简介

克莱儿‧戴尔Claire Dale
两人经营律动企业（Companies in Motion），提供包括可口可乐（Coca-Cola）、索尼（Sony）及纽约梅隆银行（Bank of New York Mellon）在内的企业教练与领导力训练，专注于身体智能课程的开发与推广。
　　戴尔同时是皇家艺术戏剧学院（RADA）旗下商业训练机构的资深沟通导师，专精于领导力训练，且具有舞蹈与编舞背景，曾与保罗‧麦卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞团（Candoco Dance Company）、莱雅集团（L''Oreal）合作；佩顿则与《财星》（Fortune）五百大企业和《财星》一百大企业有超过三十年合作经验，帮助这些企业改进绩效。

派翠西亚‧佩顿Patricia Peyton
两人经营律动企业（Companies in Motion），提供包括可口可乐（Coca-Cola）、索尼（Sony）及纽约梅隆银行（Bank of New York Mellon）在内的企业教练与领导力训练，专注于身体智能课程的开发与推广。
　　戴尔同时是皇家艺术戏剧学院（RADA）旗下商业训练机构的资深沟通导师，专精于领导力训练，且具有舞蹈与编舞背景，曾与保罗‧麦卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞团（Candoco Dance Company）、莱雅集团（L''Oreal）合作；佩顿则与《财星》（Fortune）五百大企业和《财星》一百大企业有超过三十年合作经验，帮助这些企业改进绩效。

译者简介

曹嬿恆
政治大学经济研究所硕士。曾从事经济研究、市场拓展与行销企划、企业资源规划（ERP）顾问、知识管理等工作，并持有国际专案管理师（PMP）及国际内部稽核师（CIA）证照。译有《解密iPhone》、《全球经济的关键动向》、《一眼就突破盲点的思考力》、《伤心农场》、《追债人》、《实战麦肯钖》、《幽灵财富的真相》、《Google关键字行销》、《跟着廉价资源走》、《改善再生》、《领导维新》等书。

陈松筠
毕业于台大政治系后负笈伦敦政经学院取得硕士学位。曾任职汽车、电信、资讯等产业。译有《改变，好容易》、《巧克力与止痛药》、《谁说咖啡有害健康》、《吃掉80%市场的称霸策略》、《最有分寸沟通术》。

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图书目录

前言创造卓越成就的祕密──身体智能
01 调一杯胜利鸡尾酒：什么样的化学物质在推动我们的行为？

Part I 跨越力量的极限
02 姿势真的能决定你是谁──建立信心的站姿与坐姿
03 唿吸的节奏感──一吸一吐培养情绪与精神的稳定性
04 收摄你的注意力──凝聚内在的力量与焦点
05 声音的力量──用声音传达权威与信心
06 信心的化学作用──做好准备、承担风险、迎向成功
07 塑造力量的营养与健身计画──用饮食和运动巩固内在稳定性
◆全方位力量增强计画

Part II 让弹性没有边界
08 找到身体的压力地图──怎么动才能释放你的紧绷？
09 觉察情绪──辨别和管理我们的情绪
10 转换关系与信任的化学作用──建立良好人际关系的行为
11 交往的艺术──容易建立连结的嗓音和仪态
12 缔造创意与创新──洞烛先机，开创未来
13 塑造弹性的营养与健身计画──用饮食和运动支撑创造力与心流
◆全方位弹性增强计画

Part III 让自我更强韧的复原力
14 放松和恢复──如何在快转高压的生活里放松
15 练习乐观的机制──如何养成强健的心态？
16 抛开过去──如何放下过去的负面经验？
17 找到支持系统──如何在施与受中茁壮？
18 塑造复原力的营养与健身计画──用饮食和运动支持免疫系统
◆全方位复原力增强计画

Part IV 比恆毅力更久的持久力
19 这是一场持久赛──如何看见长期目标与梦想？
20 设定里程碑──身体如何帮助我们一步步达成目标？
21 持久力隧道──如何在困境中保持专注前进？
22 突破痛苦限制──如何在极度不适的状况下继续努力？
23 激励和感激──如何启动自己达成目标的意志？
24 提升活力──如何利用储备能量？
25 越睡越成功──如何借由一夜好眠来提升能力？
26 塑造持久力的营养与健身计画──用饮食和运动拥有长久的颠峰人生
◆全方位持久力增强计画

27 把一切合而为一──如何不间断地培养身体智能？

参考资料

图书序言

第22章　突破痛苦限制──如何在极度不适的状况下继续努力

你无法逃避痛苦，但可以选择克服。
──作家保罗‧科尔贺（Paulo Coelho）

我们的大脑和身体有一套复杂的「中枢控制」神经系统，在我们感到疼痛或疲劳时，这套系统会让我们本能地想要停止手边正在做的事，以免受到伤害，这是人类生存机制的一部分。问题是，中枢控制神经系统非常谨慎，它经常在离实质伤害还有好长一段距离前就开始作用，所以其实在大脑喊暂停时，我们的身体还可以支持好一阵子。光是釐清这个观念，就能帮助你在需要时继续坚持。之前曾谈过休息和修复的重要性，但是我们也要能挣脱痛苦加诸的限制，否则人类无法在天灾后大劫余生、攀登圣母峰、打破世界纪录，或是忍痛生产。

运用不同方法增加自己的能量很重要，这样才能增加相信自己能度过难关的信心。在本章中，我们将学会简单却有效刺激脑内化学物质分泌的方法。这个方法能影响脑下垂体分泌β脑内啡这种最强大的脑内啡，进入神经系统麻痺痛觉，让我们觉得舒服。只要你知道怎么指挥大脑恢复冷静，就能在需要时刺激脑内啡的分泌。

想像你正在一场週日足球赛的场边，天气又湿又冷，但你的孩子正踢得兴高采烈。这时候你的选择是：满脑子想着天气，缩着身体，不断抱怨；或是想办法转移大脑对痛苦的注意，继续在场边为你的孩子加油打气，甚至和其他父母一起享受一场精彩的球赛。

有一个非常简单却有效舒缓痛苦的办法就是，微笑。当我们微笑时，血清素和脑内啡也会跟着分泌，进而帮助我们度过困难时刻。

板球选手泰勒每次在板球季开打前，都会挑选一种技巧来突破。她会严格地分解该技巧，感受自己无法熟练活用的痛苦，然后设定目标和里程碑，最后重新架构出更强的球技，她称这个过程为「打破泡泡」，她说：「有时候肢体上的磨练能加强心理的持久力。疼痛反而是好事，因为你能做到的绝对比自己以为得多。事实上，感觉到痛才能带来改变。」古谚有云：「不经一番寒彻骨，焉得梅花扑鼻香。」