讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」：操控情緒與行為的童年意念，讓你無意間傷害瞭自己與他人，你該如何脫身、做齣改變？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Petra Bock

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒操控
• 童年創傷
• 自我傷害
• 人際關係
• 行為模式
• 自我成長
• 原生傢庭
• 暗黑心理
• 改變

　　數百萬人深受啓發，德國暢銷冠軍
　　狂賣破10萬冊！

　　徬徨、自虐、高傲、攻擊、固執、多疑、急躁
　　解除內心「７大意念操縱」，
　　遠離焦慮與自傷， 不再做錯而懊悔！

　　想要勇敢「走自己的路」，請先停止這些內心雜音——
　　‧「如果不配閤，彆人一定覺得我難相處。」
　　‧「這樣做真的好嗎？會不會其實是我搞錯瞭？」
　　‧「改變現狀太冒險瞭，萬一失敗怎麼辦？」
　　‧「成功是應該的！不然努力就全都白費瞭。」

　　★     無人可以沒收你的意誌，除瞭自己！

　　星期一，悲慘人生的鬧鍾響起，你無奈起床，百無聊賴地走進辦公室。看著彆人成功耀眼，你想起自己放棄的，心裏韆瘡百孔。曾經也有過夢想、好多事想做，但早已不再癡人說夢。唯一的期待是發薪日，迴傢攤在電腦前追劇、吃宵夜……。

　　日復一日，你是否也常常心有不甘，覺得期望的人生與幸福距離自己好遠好遠？

　　其實，這一切都是你心中「意念操縱」惹的禍。那些暗黑心智，讓你不斷對自己說「彆冒險」、「要認命」、「不準想東想西」，因而摺損瞭自信和勇氣，最後裹足不前，隻能停留在原地自怨自艾——說穿瞭，那個害你委麯求全、放棄往理想人生邁進，活在焦慮、恐懼、埋怨中的，不是彆人，就是你自己。

　　★ 解除７大「意念操縱」，遠離焦慮、不再傷己傷人

　　根據德國首屈一指的思想先驅「佩特拉．柏剋」之研究，這隱藏在人心中的７大「意念操縱」不但會引起徬徨、自虐、高傲、攻擊、固執、多疑、急躁等極端負麵情緒，更會阻擋「心流」體驗，導緻你持續自我破壞、做齣錯誤選擇，傷己又傷人且懊悔不已。

　　對於深受這股「暗黑心智」阻礙，委麯求全卻心有不甘的你，曾藉著作、演講、廣播協助數百萬人重拾內心自由與生命意義的名作傢「佩特拉」想要特彆提醒——
　　‧魚與熊掌可兼得，你沒有非得犧牲
　　‧心門不打開，再好機會也進不來
　　‧擔憂未來不幸，隻會錯過現在幸福
　　‧老為彆人想，又有誰會想到你？

　　因此，請跟著她十多年來根據心理學、腦科學與經驗案例的研究成果，找到意念操縱的「關鍵變數」，重啓「內心對話」，一同擺脫陰魂不散的「童年意念」。隻要能如此，重新奪迴人生的主導權與選擇權，就可脫離泥淖般的睏境，展翅高飛！

本書特色

　　‧百萬人深受啓發！德國暢銷冠軍，狂賣破10萬冊！
　　‧心理學實證，最快剋服「７大意念操縱」，重拾人生主導權
　　‧從此遠離焦慮與自傷，不再做錯而委屈懊悔

專業推薦

　　★諮商心理師／作傢 陳誌恆
　　★臨床心理師 劉仲彬

　　專業推薦（依姓氏筆畫排列）
 

本書深入剖析瞭人類心智中那些隱藏的、驅動我們做齣非理性行為和自我傷害的底層模式。我們每個人內心深處都潛藏著一套復雜的情緒反應機製和行為腳本，這些腳本往往源自過往的經曆，尤其是在童年時期形成的對世界的認知和自我價值感的構建方式。這些“暗黑心智”機製一旦被激活，便會像自動駕駛一樣，引導個體在特定情境下做齣看似閤理的、卻最終導緻痛苦和後悔的選擇。 一、 深入理解“暗黑心智”的根源與運作機製 我們並非天生就傾嚮於自我破壞或傷害他人。這些行為模式的形成，往往是一個漫長且潛移默化的過程。本書首先緻力於揭示這些機製的起源。我們探索童年經曆如何塑造瞭大腦的神經通路，特彆是那些與情緒調節、安全感和人際關係緊密相關的區域。 1. 自動反應模式的形成： 探討個體如何學會用特定的情緒和行為來應對早期的壓力、忽視或衝突。例如，過度取悅他人以換取安全感，或者通過攻擊性行為來保護脆弱的自我。這些早期的生存策略在成年後往往失效，成為阻礙健康人際關係和個人成長的絆腳石。 2. 情緒的“黑箱”操作： 很多人在感到強烈情緒時，並不能清晰地識彆情緒的來源或錶達方式。本書詳細解析瞭情緒失控（如突然的憤怒爆發、無法自控的焦慮或抑鬱傾嚮）背後的認知扭麯。我們審視“非理性信念”如何像幽靈一樣指揮著日常決策，使人在事後纔意識到自己的判斷是多麼離譜。 3. 自我欺騙與閤理化： 揭示人類為瞭維護脆弱的自我形象，會如何精妙地為自己的錯誤行為進行閤理化辯護。這種“暗黑心智”的一個核心功能就是保護我們免受深層羞恥感的衝擊，但代價是我們無法正視問題，自然也無法從中學習和成長。 二、 行為的連鎖反應：無意間的傷害與疏離 “暗黑心智”的體現，不僅在於對自身的傷害，更在於它對外部世界和人際關係的無聲滲透。這些潛在的意念和行為模式，常常在不經意間給親近的人帶來痛苦，並最終導緻關係的破裂或疏遠。 1. 人際互動中的“地雷區”： 探討在親密關係（愛情、友情、傢庭）中，那些由過往創傷驅動的敏感點如何被觸發。例如，對被拋棄的恐懼可能導緻過度控製欲，而對不值得被愛的信念可能導緻主動推開伴侶。這些行為並非齣於惡意，而是心智在試圖“預演”並“預防”過去發生過的痛苦情境。 2. 職業生涯的隱形阻礙： 分析在職場中，自我懷疑、完美主義陷阱（源於對失敗的極端恐懼）以及與權威關係的扭麯，如何阻礙瞭個人的職業發展和團隊協作。這些內部衝突常常錶現為拖延癥、過度工作或人際衝突，而個體卻將其歸咎於外部環境的不公。 3. 責任逃避與內疚的循環： 當傷害發生後，“暗黑心智”往往會啓動防禦機製，導緻責任推卸或陷入無休止的內疚循環。本書區分瞭健康的悔意與麻痹性的內疚，指齣後者如何讓人停滯不前，無法采取建設性的行動來彌補過失或尋求和解。 三、 識彆與脫離：重塑心智藍圖的實操路徑 認識到問題的存在是改變的第一步，但真正的挑戰在於如何係統性地瓦解那些根深蒂固的、不適應當前現實的舊有心智結構。本書提供瞭一套結構化的、強調自我覺察與行動的脫離策略。 1. 覺察的藝術：捕捉“自動駕駛”的瞬間： 強調“正念”在識彆心智陷阱中的關鍵作用。我們學習如何慢下來，在情緒爆發或做齣後悔行為的前一刻捕捉到那些無意識的衝動和念頭。這包括對身體信號（如緊張、心跳加速）的敏銳觀察，將其視為心智舊腳本啓動的警報。 2. 認知重構：挑戰童年假定的有效性： 引導讀者係統性地審視那些支撐“暗黑心智”的童年假定（如“我不夠好”、“世界是危險的”）。通過引入基於證據的思維模式，逐步用更成熟、更符閤現實的認知來替代這些僵化的信念。這並非簡單地“想開點”，而是通過邏輯和經驗的積纍，建立新的、更具適應性的內部敘事。 3. 情緒調節的實際技能： 提供具體可操作的情緒降溫技術，幫助個體在強烈情緒下保持心智的清晰。這包括呼吸法、情緒命名（affect labeling）以及建立情感緩衝時間。核心在於，從“被情緒淹沒”轉變為“觀察情緒的起落”。 4. 行為的微調與實驗： 改變不是一蹴而就的，而是通過一係列小而精確的“行為實驗”來完成的。本書鼓勵讀者在安全的環境下，有意識地挑戰舊有的防禦性行為。例如，在感受到被拒絕的恐懼時，選擇不立即撤退，而是嘗試清晰地錶達自己的需求，並記錄下實際發生的結果，用新的經驗覆蓋舊的恐懼。 四、 邁嚮真誠的聯結：重建自我價值感 最終，擺脫“暗黑心智”的目的，是為瞭實現更真誠、更少防禦性的自我存在，並建立健康的人際聯結。 1. 從羞恥到同情： 探討如何培養對自己早期弱點和錯誤行為的自我同情。認識到過去的反應是當時心智在特定資源限製下的最佳努力，而非永久的缺陷。這種深層的自我接納是治愈的關鍵。 2. 建立清晰的邊界與真實的錶達： 學習如何在不訴諸攻擊或退縮的前提下，清晰、堅定地錶達自己的需求和感受。這要求個體從“錶演”迎閤他人的角色中抽離齣來，勇敢地展現真實的自我，即使這意味著有被部分人拒絕的風險。 3. 持續的成長與維護： 強調心智的重塑是一個持續的過程。本書提供瞭在未來麵對壓力和挫摺時，如何定期“校準”自己的心智狀態、預防舊模式捲土重來的實用框架。 通過對這些深層心智機製的細緻解剖和實用的乾預策略，本書旨在幫助讀者奪迴對自身情緒和行為的控製權，從無意識的自我傷害中解脫齣來，最終建立起一個更穩定、更具韌性、也更能與他人建立深刻聯結的自我。

作者簡介

佩特拉．柏剋（Petra Bock）

　　德語地區最受歡迎的演說傢與作傢，有數百萬人因她的著作、廣播及電視節目而受到激勵，被譽為德國最重要的新時代思想先驅之一。她認為成功、成就、意義、價值和生活品質密不可分，並陪伴民眾剋服障礙，追求充實生活。柏剋曾在2012年獲得錶彰特彆成就和貢獻的最佳教練奬，她是美國波士頓教練學會專業協會（Institute of Coaching Professional Association in Boston）的創始會員之一，也在柏林自由大學擔任「個人成功策略」客座講師。

　　個人網站：www.petrabock.de。

譯者簡介

廖芳婕

　　政治大學歐洲語文學係畢業。
 

前言：潛藏人心的「暗黑心智」
 
Chapter1　自我傷害，失衡的「理想」與「現實」
    錶麵光鮮亮麗，為何內心韆瘡百孔？
    生活百無聊賴，於是你忘瞭期待
    最難纏的敵手，就是自己
    「精神垃圾」侷限潛能，如何擺脫？
 
Chapter2　止步不前，意念操縱的七種原型
    人的可能無限，但總畫地自限
    錯把「轉機」當「危機」的意念操縱
    七大「自我破壞」，讓人難走自己路
    擔憂未來不幸，隻會錯過現在幸福
    老為彆人想，又有誰會想到你？
    過度自我施壓，恐成情緒勒索
    總怕「不夠好」？評價迷思在搗亂
    隻敢墨守成規，如何開創新局？
    心門不打開，再好機會也進不來
    正嚮思考有陷阱？反讓人誤判現實
    死賴舒適圈，當心「故步自封」
 
Chapter3　心智睏境，自我破壞從何而來？
    「預設思考」缺彈性，錯用大腦潛能
    操縱情緒與行為的「童年意念」
    「過往心智」被觸發，自傷的起因
    接受他人評價，比抵抗更容易？
    過度唱反調，反而會迷失自我
    威權與服從，舊時代遺留的恐懼
    渴望「控製一切」，生活最易失控
    你所有的選擇，全都是正確答案
    獨立與共生，新世代自由思想
 
Chapter4　遠離焦慮，不再自傷與傷人
    擺脫童年陰影，發揮潛能不搞砸
    善用「後設觀點」，意念操縱能暫停
    暗黑風暴腦中肆虐，如何中止？
    解除天賦鼕眠期，開啓「心流」體驗
    找到「關鍵變數」，享受選擇主控權
    敢轉身換方嚮，人生不落「死鬍同」
    魚與熊掌可兼得，你沒有非得犧牲
    緊抓過去不放，如何把握現在？
    接受「意外」，更有自信掌控生活
    懂自我信任，再難關卡都不怕
    調節焦慮與高壓的「身心互補」絕招
    擺脫暗黑心智，不讓情緒起風暴
 
謝辭
參考資料
 

★心門不打開，再好機會也進不來

相信這個句子對很多人來說也很熟悉：「我最好不要太信賴彆人。」

在災難式意念操縱中，我們總害怕自己或世界會發生不好的事情。而在不信任式意念操縱的思考模式中，我們認為自己最好不要相信彆人和他們的動機——看守員警告我們不應該相信任何人。這種想法多半齣自於過去艱難或尚未處理的經驗，或者是從傢庭、關係中學到並且逐漸變成習慣的一種看待生活之角度。

與不信任式意念操縱共生的人從來沒擁有過安全感，他們往往堅持其他人基本上就是不誠實或邪惡的，也因此這類型的意念操縱經常伴隨著深深的孤獨感。有時候，它也會跟「高人一等」的感覺相結閤，就像這樣：「如果想要把事情做好，最好是我自己來做。依賴他人注定會失望。」

◎誰在攻擊你？

不信任式意念操縱大多會透過具攻擊性的語調來錶現，而這樣咄咄逼人的溝通方式，通常會取代最初對外界的懷疑與保留態度。

有一位長久以來都想找新伴侶的女性，深深認為男人都不可信任。因為她很有錢，所以確信「所有人都隻是想要她的錢」。當她認識瞭人，就變得吹毛求疵、咄咄逼人，當然也就讓人難以跟她建立連結。

我請她試試一個實驗——下次跟男人約會時，要努力錶現得可以信任那個男人，並有意識地去找到他值得信賴的原因。要是她所謂的「不信任病」又發作瞭，就要在自己做齣愚蠢舉動之前，用禮貌的藉口結束那次會麵。

她照著我的建議做，成果令她非常驚訝。那是她第一次能夠放鬆，而不是緊綳地約會。她的約會真實、美好，而且第一次覺得自己在認真地感受對方，同時覺得對方有認真地看待自己，也真的對她感興趣。

她發現，每當自己內心深處對一個人的好感開始萌芽，不信任感就會襲捲而來。而她歸納齣的結論是——自己還沒有將遭到背叛的上一段關係徹底處理乾淨。她的不信任感是個防護罩，保護她不再失望，但也破壞瞭自己認識新人的渴望。不信任式意念操縱除瞭讓她免於失望之外，很可惜地，也讓她無法體驗美好的新事物。

後來的幾個月，當新關係的細緻連結在發展時，她偶爾還是會來找我，讓我一步一步引導她把不信任感降低到正常的程度。目的不是要變得天真盲目，而是停止用不信任的想像來操控現實，並且過早毫無來由地乾擾自己。

评分☆☆☆☆☆

天啊！光是看到書名就讓我心頭一震，那種「暗黑心智」的感覺，彷彿一語道破瞭我生命中許多卡住的時刻。從小到大，我總是不經意地做齣一些讓自己後悔不已的決定，事後又陷入深深的懊惱，感覺自己好像被一股無形的力量操控著，而我卻束手無策。書裡提到的「童年意念」，聽起來就很有學問，我一直在思考，為什麼有些看似微不足道的小事，卻會在潛意識裡種下這麼大的種子，影響我這麼久。尤其當我發現自己無意間傷害瞭身邊最親近的人時，那種內疚感更是讓我難以承受。我常常在想，是不是我的成長過程中，遺漏瞭什麼重要的課題，導緻我現在的行為模式如此難以掌控？這本書的標題直接戳中瞭我的痛點，我迫切地想知道，究竟是什麼樣的「暗黑心智」在作祟，又該如何纔能擺脫這種不斷重複的傷害循環？我真的很期待這本書能給我指引，讓我能真正理解自己的內心，不再被過去的陰影所束縛。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個還算理性的人，但在某些情況下，我的情緒反應總是會失控，事後迴想起來，自己都覺得不可思議。有時候，明明知道這樣做會引起不必要的麻煩，但我就是忍不住，彷彿有一股力量在推動著我。這種感覺真的很挫摺，尤其是當我因此傷害瞭別人，或者讓自己陷入睏境時，那種懊悔和無力感更是讓我無所適從。這本書的標題「讓你『不自覺』做錯」這幾個字，完全打中瞭我的心坎裡。我常常覺得自己不是故意的，但結果卻是如此。書裡提到的「操控情緒與行為的童年意念」，讓我開始思考，是不是我過去的經歷，在我身上留下瞭一些難以察覺的印記，導緻我現在的行為模式如此難以擺脫。我真的很好奇，這些「意念」究竟是什麼？又是如何影響我們的？我渴望能找到方法，去辨識、去理解，甚至去改變這些內在的模式，不再讓自己陷入無謂的痛苦和懊悔之中。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對「童年意念」這個概念很有興趣，因為我一直覺得，小時候的經歷對一個人影響非常深遠。有時候，我會發現自己在某些情境下，會齣現一些連自己都感到陌生的反應，而這些反應，似乎都隱約與我童年的某些片段有關。這種「不自覺」的行為，往往會讓我事後感到懊悔不已，甚至會傷害到身邊的人，這讓我感到非常自責。書名中「讓你『不自覺』做錯，事後卻又受傷懊悔」這句話，簡直是說齣瞭我的心聲。我迫切地想知道，究竟是什麼樣的「暗黑心智」在背後操控著我，又該如何纔能真正擺脫這種模式？我希望能透過閱讀這本書，更深入地瞭解自己，釐清那些潛意識中的「童年意念」，學會如何與之共處，甚至轉化它們，不再讓它們成為阻礙我前進的絆腳石。

评分☆☆☆☆☆

我常常感到自己好像被一種無形的力量牽引著，做齣一些連自己都覺得不閤理的決定，然後又在事後陷入深深的懊悔之中。這種「暗黑心智」的感覺，讓我對自己產生瞭很多懷疑。更糟糕的是，有時候我的行為無意間會傷害到別人，那種愧疚感更是讓我難以承受。這本書的標題直接點齣瞭我內心深處的痛點，它探討的「童年意念」讓我開始反思，是不是我成長過程中，埋藏瞭什麼未被處理的創傷，而這些創傷又以扭麯的方式影響著我現在的情緒和行為。我非常渴望從書中找到答案，瞭解這些「暗黑心智」究竟是如何運作的，以及我該如何纔能真正地「脫身、做齣改變」，不再讓自己和他人的生活，因為這些不自覺的錯誤而濛上陰影。

评分☆☆☆☆☆

這幾年，我一直在探索關於自我成長和心理學的書籍，希望能找到解決人生睏境的方法。但很多時候，讀完之後感覺好像懂瞭一些道理，卻又不知道該如何應用在實際生活中。這本書的標題「暗黑心智」和「童年意念」，讓我感覺它可能觸及瞭更深層次的問題。我常常覺得，我的人生中似乎存在著一些難以擺脫的「詛咒」，總是在關鍵時刻，讓我做齣錯誤的選擇，然後又陷入無盡的懊悔。有時候，我甚至覺得自己好像一直在重複犯同樣的錯誤，無論我多麼努力地想要改變。這本書探討的是「如何脫身、做齣改變」，這正是目前我最需要的。我希望能從書中獲得一些具體的、可操作的步驟，幫助我釐清那些深埋的童年創傷，理解它們是如何影響我現在的情緒和行為，並最終找到擺脫睏境、重塑自我的力量。