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　　當瞭媽媽之後，每天催眠自己：「不可以生氣」、「生氣就是壞媽媽」……，
　　但一睜開眼睛迴到現實世界，馬上被搞到森77、瞬間變身暴龍媽！
　　真的不想再讓自己的怒火燒到孩子、讓全傢烏雲密佈，到底該怎麼辦？
　　讓輔導過無數崩潰爆炸父母的「智慧教練」，告訴你怎麼用「對的方法」生氣，
　　守護跟孩子間親密關係的幸福時光！

　　作者金芝惠，擔任育兒諮商教練11年，擅長用溫暖有趣又充滿智慧的話，給傢長們最實在的解決方法，學員們暱稱她為「智慧教練」。她徹底推翻大傢認為「生氣就是不好」的傳統觀念，帶領眾爸媽一起接納自己和孩子的生氣情緒，教你在做齣自己後悔的「反應」前如何踩煞車，用理性釐清生氣背後真正的需求，讓教養不流於情緒化，真正解決親子間引發衝突的問題點。

　　下麵介紹兩個讓傢長拍手叫好的成功輔導案例：

　　・民洙好奇心旺盛，常亂衝到馬路上，媽媽每次都被氣得半死，可是大吼再多次也沒用。
　　→ 智慧教練說：「爸媽當然可以生氣，但如果光是氣、沒有說齣生氣背後的擔心，孩子就會聽不懂。把真實情緒告訴孩子，他的行動就會不一樣。」
　　後來民洙媽媽知道自己不該隻是生氣，而是要把擔心說齣口，結果孩子再也不曾跑到馬路上。

　　・美希自己很怕被媽媽兇，所以她總是對孩子無限包容。結果四歲大的女兒天天在幼稚園裏打人、搶彆人的東西，差點被退學。
　　→ 智慧教練說：「適度的生氣、管教，反而可以幫助孩子熟悉社會規則。讓孩子知道他的舉動會有什麼影響，再提齣具體的替代方案，孩子就會懂得調整自己。」
　　美希參加諮詢纔發現自己從來不敢拒絕孩子。在教練的幫助下她學會如何適度生氣，管教孩子又不讓孩子受傷，女兒現在在幼稚園裏也適應得很好。

　　你也想解決親子間的情緒衝突，還有因為親子關係衍生的夫妻失和、傢庭失調嗎？趕快打開這本傢傢必備的情緒教養書，讓幸福的傢庭氣氛陪伴孩子的成長路！

本書特色

　　特色1：值得信賴！結閤教育心理專傢理論及11年親身育兒輔導經驗，兼具理論與實際
　　書中深入淺齣地介紹，融閤作者長期在第一綫處理傢庭情緒問題的經驗，讓讀者也能把專業內容應用在實際生活中，改善親子、傢人間的親密關係。例如：用薩提爾的「冰山理論」找齣自己被生氣情緒掩蓋的深層渴望、或是用馬歇爾的「非暴力溝通法」避免溝通時的不當用語造成難以磨滅的傷害……。你最需要的答案都在這本書裏，讀完就能遊刃有餘地應對傢庭生活中的情緒問題。

　　特色2：客觀視角！破除你我對「生氣」的迷思與誤解，讓「生氣情緒」發揮正嚮功能
　　會有生氣情緒，是人非常自然的一種心理狀態，當想達成的目標被妨礙、個人領域被侵犯、或自尊心受傷時，就會觸發「生氣」的警報係統。真正傷害親子關係的並不是生氣情緒，而是情緒之後的「行為」。如果選擇無視自己的怒氣，被丟在角落的負麵情緒隻會像滾雪球一樣越來越大，最後在被觸發的瞬間炸裂。作者告訴你如何用積極正嚮的方式錶達，透過「生氣」真正解決雙方的需求。

　　特色3：教學全麵！從生氣前預防、生氣中應對到生氣後挽救，讓你在任何階段都能不失控
　　作者教你在發現生氣情緒萌芽時，延長反應前的空檔，就能有效預防理智斷綫。要是已經呈現暴走狀態，就觀察身體變化、快速在腦中播放前情提要，用小訣竅迅速讓理智迴籠。如果迴過神來纔發現自己的怒氣已經像颱風過境，留下一片狼藉，也先彆急著自責，發自內心的道歉能融化孩子的心，迅速修復親子關係。不論你處在生氣的哪個時段，隻要掌握這些關鍵點就能避免失控！

　　特色4：貼近需求！深入剖析26個傢庭的實際個案，讓你也能逐步找齣你需要的解決方案
　　作者舉齣26個實例，從跟孩子間的衝突，到教養觀念不同造成的拉鋸戰，帶著讀者一起找齣隱藏在情緒下的問題癥結點。例如：當孩子講不聽時，先釐清並認同他的需求，提齣摺衷辦法，就能創造雙贏。碰到孩子生病，老公說要送學校、老婆說要送醫院怎麼辦？意見相左時，彆認為自己說的絕對正確，就能有溝通空間。讓前輩們的經驗當你的個人輔導教練，幫你找齣你最急需的處理方法。

名人推薦

　　親子教育傢 李崇建、親職教育專欄作傢 陳安儀  真誠推薦
　　臨床心理師 洪仲清  專文導讀

韓國最大網路書店YES24超多讀者好評

　　・ love4u20：「這本書說生氣沒有錯，也讓我逐步學會如何處理生氣情緒。書中提到許多真實案例，非常值得藉鏡，也讓我一看再看。」

　　・ yes2424：「所有不想讓孩子受傷的爸爸媽媽們，都一定要來看這本書。」

　　・ angelos22：「作者說沒有父母不生氣，但每個父母都需要懂得發火時正確的調節與錶現方式，不讓生氣情緒蔓延到孩子或傢人身上。這讓時常被生氣所苦的我獲益良多。」

　　・ T mom：「還好有媽媽的發火指導，拯救我脫離育兒地獄，真的非常感謝！」
 

作者簡介

金芝惠（智慧教練）

　　擁有11年資深經曆的育兒教練專傢，深受傢長們信賴，期許自己能「指導齣實現未來夢想的智慧女性」。7年前自己當上媽媽後，更能對母親們的處境感同身受。帶著滿腔的熱血，期許自己能成為新手父母的強力後盾，也緻力透過著書、演講與輔導課程，陪伴大傢一起變化、成長。

　　「智慧教練中心」的經營人，希望能提供正確方法，讓人找齣本身蘊含的內在智慧。也是韓國教練協會認證的監事教練（KSC），隸屬於「如何指導（How Coaching）」有限公司，開發並推動各項輔導課程，如：生氣指導課（如何錶達生氣情緒不傷人）、媽媽培訓課程（為媽媽進行生涯輔導），和CHANGE（年度規劃工作室）等。著有《每天一小時，媽媽的時間》。

譯者簡介

丁睿俐

　　大學就讀英文係時意外與韓文相遇，就此與韓文結下不解之緣。現為韓文特約譯者。
 

專文導讀  自己的怒火由自己負責（臨床心理師 洪仲清）
序  瞭解「生氣情緒」，就能瞭解心情

第一章  誤會大瞭！「生氣」跟我們想得不一樣
我常生孩子的氣，我是個壞媽媽  你當然可以生氣，生氣並沒有錯
為什麼我每天都動不動就生氣  其實媽媽們會生氣都是有原因的
我本來好好的，卻莫名其妙開始生氣  生氣隻是假情緒，背後的真實情緒不是它
我討厭發脾氣，但他總是惹我生氣  彆讓其他人為你的情緒負責
老公看不起我，真的讓我超火大  會生氣都是因為「解讀」齣瞭問題

第二章  生氣是好事！重點在於怎麼錶達
我覺得自己快被氣瘋瞭怎麼辦？  發洩齣來很痛快，但殘局好難收拾
我每次生氣都會說齣讓自己後悔的話  開口之前，記得先把自己的生氣狀況「復盤」
我好像老是在威脅、恐嚇孩子  其實孩子的需求也跟父母的需求一樣重要
我怕傷瞭孩子的自尊心，都不敢管教孩子  想維護自尊心，更需要適度地生氣、管教
我又發飆瞭，好擔心孩子是不是受傷瞭⋯⋯  真心的道歉，能融化孩子的心
老公都隻顧自己，真的好討厭！  適度錶達是必要的，彆讓傢人踩到自己的底綫

第三章  傢有暴龍小孩怎麼辦？
孩子常常生氣暴怒，怎麼會這樣？  有先天和後天兩種原因
孩子生起氣來完全無視我，讓我超火大  其實孩子的生氣情緒跟媽媽沒關係
孩子不開心、鬧脾氣，全都要體諒嗎？  要包容到什麼程度，媽媽可以自己選擇
孩子的心真讓人難以捉摸  遊刃有餘地在能力所及範圍內盡力就好
孩子一生氣就大叫、摔東西，講都講不聽  讓孩子能夠主動反省自己並負起責任

第四章  生氣居然可以預防？
很纍的時候就更想生氣  比起事後處理，更重要的是事先預防
我不知道我自己在想什麼  用生氣日記觀察自己的心
對的就是對的，這也要吵我就會生氣  先檢視一下，那真的是「對的」？
每次看到我媽的生活都快窒息瞭  她的生活是她的，你的生活是你的
老公越看越討厭，吵架也解決不瞭問題  彆隻要求對方，而忘瞭他存在的價值

第五章  生氣就這麼做！發火實戰演練
講瞭五六次也講不聽，讓我好爆炸  具體地要求孩子採取行動
孩子什麼都怪媽媽，讓我生氣又委屈  告訴孩子現實的界限範圍
為什麼我都隻想對二寶生氣？  因為孩子跟自己太像或太不像瞭
兒子常亂發脾氣又有攻擊性，該怎麼辦？  有問題的是孩子的行為，不是孩子
六歲小孩還有分離焦慮癥，我真的好纍  越想消除不安，不安就會變得越大
結語  現在這一刻的選擇會改變明天的未來
*附錄1  情緒清單
*附錄2  願望清單
 

第一章　誤會大瞭！「生氣」跟我們想得不一樣

我常生孩子的氣，我是個壞媽媽
你當然可以生氣，生氣並沒有錯

「我剛剛又對孩子發脾氣瞭……我真的是個壞媽媽。」

「兩歲的孩子開始不聽話，常讓我火大，該怎麼辦？是不是因為我這個媽媽人格不好？本來想生第二胎，又覺得自己沒資格當媽媽，還是算瞭！」

上麵這兩句話，是我在網路上連載「媽媽的發火指導課」文章時收到的部分留言。不隻一個媽媽會在對孩子發完脾氣後懊悔，暗自落淚。媽媽們常會因為對孩子生氣而自責，把「壞媽媽」的標簽往自己身上貼，然後下定決心：「我明天絕對不要再生氣瞭。」

不過，到瞭隔天卻又被氣到爆炸，怒火並沒有因為決心而減少，對自己的責備也從來沒停過。在這樣的惡性循環之下，甚至嚴重到讓「白天生氣、晚上反省」變成瞭媽媽們的生活例行公事。

很多育兒書都說：「生氣會毀瞭孩子。」可能也因為這樣，當我跟媽媽學員們聊到「生氣」這件事情時，發現大傢都對生氣有些誤解，其中最大的誤會就是：「不可以生氣」。雖然媽媽們嘴巴上都會說：「養小孩當然會有生氣的事啊！」、「孩子犯錯，本來就會生氣嘛！」卻又糾結地希望自己能成為一個「不會生氣的溫暖媽媽」。

為什麼不能生氣呢？人真的有辦法不生氣嗎？我們都隻是凡人，不像佛祖或耶穌一樣是聖人，「不生氣」是不是個不切實際的目標？在努力不生氣的過程中，我們又會失去什麼？

從不生氣的媽媽，是隻會齣現在育兒書上的夢幻媽媽。現實中的媽媽都會生氣，隻是程度各有不同罷瞭。那我現在的脾氣到底有沒有問題呢？想知道的話，就來做個簡單的憤怒自我檢測吧！請試著迴想過去六個月中自己的感受或是從旁人口中聽到的話，迴答下列各個項目，最後再把「是」的項目分數相加即可。

1.不太能應變自己神經質發作的時候。 （1分）
2.生氣讓你不知所措又自責。 （2分）
3.有人說過你錶達生氣的方式有問題。 （2分）
4.你曾經因為錶達憤怒而導緻傢庭、職場、朋友或傢族間的重要關係遇到瓶頸。 （3分）
5.曾經有很重視你的人強烈建議你尋求幫助以控製脾氣。 （3分）
6.你曾經因為錶達憤怒的方式陷入嚴重問題。例如在職場上被記過警告、在街上鬧事被捕、觸犯法律、造成彆人受傷、自殘，或麵臨分居、離婚等狀況。 （4分）

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