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　　当了妈妈之后，每天催眠自己：「不可以生气」、「生气就是坏妈妈」……，
　　但一睁开眼睛回到现实世界，马上被搞到森77、瞬间变身暴龙妈！
　　真的不想再让自己的怒火烧到孩子、让全家乌云密佈，到底该怎么办？
　　让辅导过无数崩溃爆炸父母的「智慧教练」，告诉你怎么用「对的方法」生气，
　　守护跟孩子间亲密关系的幸福时光！

　　作者金芝惠，担任育儿谘商教练11年，擅长用温暖有趣又充满智慧的话，给家长们最实在的解决方法，学员们暱称她为「智慧教练」。她彻底推翻大家认为「生气就是不好」的传统观念，带领众爸妈一起接纳自己和孩子的生气情绪，教你在做出自己后悔的「反应」前如何踩煞车，用理性釐清生气背后真正的需求，让教养不流于情绪化，真正解决亲子间引发冲突的问题点。

　　下面介绍两个让家长拍手叫好的成功辅导案例：

　　・民洙好奇心旺盛，常乱冲到马路上，妈妈每次都被气得半死，可是大吼再多次也没用。
　　→ 智慧教练说：「爸妈当然可以生气，但如果光是气、没有说出生气背后的担心，孩子就会听不懂。把真实情绪告诉孩子，他的行动就会不一样。」
　　后来民洙妈妈知道自己不该只是生气，而是要把担心说出口，结果孩子再也不曾跑到马路上。

　　・美希自己很怕被妈妈兇，所以她总是对孩子无限包容。结果四岁大的女儿天天在幼稚园里打人、抢别人的东西，差点被退学。
　　→ 智慧教练说：「适度的生气、管教，反而可以帮助孩子熟悉社会规则。让孩子知道他的举动会有什么影响，再提出具体的替代方案，孩子就会懂得调整自己。」
　　美希参加谘询才发现自己从来不敢拒绝孩子。在教练的帮助下她学会如何适度生气，管教孩子又不让孩子受伤，女儿现在在幼稚园里也适应得很好。

　　你也想解决亲子间的情绪冲突，还有因为亲子关系衍生的夫妻失和、家庭失调吗？赶快打开这本家家必备的情绪教养书，让幸福的家庭气氛陪伴孩子的成长路！

本书特色

　　特色1：值得信赖！结合教育心理专家理论及11年亲身育儿辅导经验，兼具理论与实际
　　书中深入浅出地介绍，融合作者长期在第一线处理家庭情绪问题的经验，让读者也能把专业内容应用在实际生活中，改善亲子、家人间的亲密关系。例如：用萨提尔的「冰山理论」找出自己被生气情绪掩盖的深层渴望、或是用马歇尔的「非暴力沟通法」避免沟通时的不当用语造成难以磨灭的伤害……。你最需要的答案都在这本书里，读完就能游刃有余地应对家庭生活中的情绪问题。

　　特色2：客观视角！破除你我对「生气」的迷思与误解，让「生气情绪」发挥正向功能
　　会有生气情绪，是人非常自然的一种心理状态，当想达成的目标被妨碍、个人领域被侵犯、或自尊心受伤时，就会触发「生气」的警报系统。真正伤害亲子关系的并不是生气情绪，而是情绪之后的「行为」。如果选择无视自己的怒气，被丢在角落的负面情绪只会像滚雪球一样越来越大，最后在被触发的瞬间炸裂。作者告诉你如何用积极正向的方式表达，透过「生气」真正解决双方的需求。

　　特色3：教学全面！从生气前预防、生气中应对到生气后挽救，让你在任何阶段都能不失控
　　作者教你在发现生气情绪萌芽时，延长反应前的空档，就能有效预防理智断线。要是已经呈现暴走状态，就观察身体变化、快速在脑中播放前情提要，用小诀窍迅速让理智回笼。如果回过神来才发现自己的怒气已经像台风过境，留下一片狼借，也先别急着自责，发自内心的道歉能融化孩子的心，迅速修复亲子关系。不论你处在生气的哪个时段，只要掌握这些关键点就能避免失控！

　　特色4：贴近需求！深入剖析26个家庭的实际个案，让你也能逐步找出你需要的解决方案
　　作者举出26个实例，从跟孩子间的冲突，到教养观念不同造成的拉锯战，带着读者一起找出隐藏在情绪下的问题症结点。例如：当孩子讲不听时，先釐清并认同他的需求，提出折衷办法，就能创造双赢。碰到孩子生病，老公说要送学校、老婆说要送医院怎么办？意见相左时，别认为自己说的绝对正确，就能有沟通空间。让前辈们的经验当你的个人辅导教练，帮你找出你最急需的处理方法。

名人推荐

　　亲子教育家 李崇建、亲职教育专栏作家 陈安仪  真诚推荐
　　临床心理师 洪仲清  专文导读

韩国最大网路书店YES24超多读者好评

　　・ love4u20：「这本书说生气没有错，也让我逐步学会如何处理生气情绪。书中提到许多真实案例，非常值得借镜，也让我一看再看。」

　　・ yes2424：「所有不想让孩子受伤的爸爸妈妈们，都一定要来看这本书。」

　　・ angelos22：「作者说没有父母不生气，但每个父母都需要懂得发火时正确的调节与表现方式，不让生气情绪蔓延到孩子或家人身上。这让时常被生气所苦的我获益良多。」

　　・ T mom：「还好有妈妈的发火指导，拯救我脱离育儿地狱，真的非常感谢！」
 

作者简介

金芝惠（智慧教练）

　　拥有11年资深经历的育儿教练专家，深受家长们信赖，期许自己能「指导出实现未来梦想的智慧女性」。7年前自己当上妈妈后，更能对母亲们的处境感同身受。带着满腔的热血，期许自己能成为新手父母的强力后盾，也致力透过着书、演讲与辅导课程，陪伴大家一起变化、成长。

　　「智慧教练中心」的经营人，希望能提供正确方法，让人找出本身蕴含的内在智慧。也是韩国教练协会认证的监事教练（KSC），隶属于「如何指导（How Coaching）」有限公司，开发并推动各项辅导课程，如：生气指导课（如何表达生气情绪不伤人）、妈妈培训课程（为妈妈进行生涯辅导），和CHANGE（年度规划工作室）等。着有《每天一小时，妈妈的时间》。

译者简介

丁睿俐

　　大学就读英文系时意外与韩文相遇，就此与韩文结下不解之缘。现为韩文特约译者。
 

专文导读  自己的怒火由自己负责（临床心理师 洪仲清）
序  了解「生气情绪」，就能了解心情

第一章  误会大了！「生气」跟我们想得不一样
我常生孩子的气，我是个坏妈妈  你当然可以生气，生气并没有错
为什么我每天都动不动就生气  其实妈妈们会生气都是有原因的
我本来好好的，却莫名其妙开始生气  生气只是假情绪，背后的真实情绪不是它
我讨厌发脾气，但他总是惹我生气  别让其他人为你的情绪负责
老公看不起我，真的让我超火大  会生气都是因为「解读」出了问题

第二章  生气是好事！重点在于怎么表达
我觉得自己快被气疯了怎么办？  发洩出来很痛快，但残局好难收拾
我每次生气都会说出让自己后悔的话  开口之前，记得先把自己的生气状况「复盘」
我好像老是在威胁、恐吓孩子  其实孩子的需求也跟父母的需求一样重要
我怕伤了孩子的自尊心，都不敢管教孩子  想维护自尊心，更需要适度地生气、管教
我又发飙了，好担心孩子是不是受伤了⋯⋯  真心的道歉，能融化孩子的心
老公都只顾自己，真的好讨厌！  适度表达是必要的，别让家人踩到自己的底线

第三章  家有暴龙小孩怎么办？
孩子常常生气暴怒，怎么会这样？  有先天和后天两种原因
孩子生起气来完全无视我，让我超火大  其实孩子的生气情绪跟妈妈没关系
孩子不开心、闹脾气，全都要体谅吗？  要包容到什么程度，妈妈可以自己选择
孩子的心真让人难以捉摸  游刃有余地在能力所及范围内尽力就好
孩子一生气就大叫、摔东西，讲都讲不听  让孩子能够主动反省自己并负起责任

第四章  生气居然可以预防？
很累的时候就更想生气  比起事后处理，更重要的是事先预防
我不知道我自己在想什么  用生气日记观察自己的心
对的就是对的，这也要吵我就会生气  先检视一下，那真的是「对的」？
每次看到我妈的生活都快窒息了  她的生活是她的，你的生活是你的
老公越看越讨厌，吵架也解决不了问题  别只要求对方，而忘了他存在的价值

第五章  生气就这么做！发火实战演练
讲了五六次也讲不听，让我好爆炸  具体地要求孩子採取行动
孩子什么都怪妈妈，让我生气又委屈  告诉孩子现实的界限范围
为什么我都只想对二宝生气？  因为孩子跟自己太像或太不像了
儿子常乱发脾气又有攻击性，该怎么办？  有问题的是孩子的行为，不是孩子
六岁小孩还有分离焦虑症，我真的好累  越想消除不安，不安就会变得越大
结语  现在这一刻的选择会改变明天的未来
*附录1  情绪清单
*附录2  愿望清单
 

第一章　误会大了！「生气」跟我们想得不一样

我常生孩子的气，我是个坏妈妈
你当然可以生气，生气并没有错

「我刚刚又对孩子发脾气了……我真的是个坏妈妈。」

「两岁的孩子开始不听话，常让我火大，该怎么办？是不是因为我这个妈妈人格不好？本来想生第二胎，又觉得自己没资格当妈妈，还是算了！」

上面这两句话，是我在网路上连载「妈妈的发火指导课」文章时收到的部分留言。不只一个妈妈会在对孩子发完脾气后懊悔，暗自落泪。妈妈们常会因为对孩子生气而自责，把「坏妈妈」的标签往自己身上贴，然后下定决心：「我明天绝对不要再生气了。」

不过，到了隔天却又被气到爆炸，怒火并没有因为决心而减少，对自己的责备也从来没停过。在这样的恶性循环之下，甚至严重到让「白天生气、晚上反省」变成了妈妈们的生活例行公事。

很多育儿书都说：「生气会毁了孩子。」可能也因为这样，当我跟妈妈学员们聊到「生气」这件事情时，发现大家都对生气有些误解，其中最大的误会就是：「不可以生气」。虽然妈妈们嘴巴上都会说：「养小孩当然会有生气的事啊！」、「孩子犯错，本来就会生气嘛！」却又纠结地希望自己能成为一个「不会生气的温暖妈妈」。

为什么不能生气呢？人真的有办法不生气吗？我们都只是凡人，不像佛祖或耶稣一样是圣人，「不生气」是不是个不切实际的目标？在努力不生气的过程中，我们又会失去什么？

从不生气的妈妈，是只会出现在育儿书上的梦幻妈妈。现实中的妈妈都会生气，只是程度各有不同罢了。那我现在的脾气到底有没有问题呢？想知道的话，就来做个简单的愤怒自我检测吧！请试着回想过去六个月中自己的感受或是从旁人口中听到的话，回答下列各个项目，最后再把「是」的项目分数相加即可。

1.不太能应变自己神经质发作的时候。 （1分）
2.生气让你不知所措又自责。 （2分）
3.有人说过你表达生气的方式有问题。 （2分）
4.你曾经因为表达愤怒而导致家庭、职场、朋友或家族间的重要关系遇到瓶颈。 （3分）
5.曾经有很重视你的人强烈建议你寻求帮助以控制脾气。 （3分）
6.你曾经因为表达愤怒的方式陷入严重问题。例如在职场上被记过警告、在街上闹事被捕、触犯法律、造成别人受伤、自残，或面临分居、离婚等状况。 （4分）

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