教出自信心【正向教养必修课】：26个练习，培养乐观、自在、独立的孩子，懂得与自己和他人共处 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Corinne Roehrig

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• 正向教养
• 亲子关系
• 自信心培养
• 儿童心理学
• 乐观
• 独立性
• 社交能力
• 情绪管理
• 家庭教育
• 儿童成长

　　～符合108课纲核心素养「身心素质与自我精进」～
　　用孩子能理解的语言，帮助孩子建立自信心的基石
　　情境解析 X 活动教案 X 故事共读，引导孩子体验与建立自信

　　孩子贬低自己，不肯定自己，疏离，缺乏自主能力，或是找麻烦、顽固……，这几种态度传达出自信心的缺乏，而且让孩子每天的日子过得很辛苦，甚至无法忍受。身为父母，你们可以帮助孩子获取他所缺少的自信心。

　　这本书探讨的是认识自己、情绪管理、制胜手段，以及正面的自我表达，同时也会讨论孩子建立自信心的基石。内容包括培养自信心不同的阶段及情境：

　　●认识自己：欣赏自己的优点、面对自己的缺点，
　　●体验安全感：内心平静、稳定和可靠
　　●发展内在的自信心：相信自己的力量，熟悉成功的手段，进而能尊重他人与自己
　　●面对困难：控制愤怒、抑制压力与管理情绪

　　＊[正向教养必修课]系列
　　《培养多元智能：用8种智能探索孩子的特质，让他发挥天赋》

　　《教出自信心：26个练习，培养乐观、自在、独立的孩子，懂得与自己和他人共处》

　　《培养好睡眠：帮助孩子作息正常》

　　《树立坚定规范：10个状况题，破解孩子任性、愤怒、反抗背后的关键讯息，用有效沟通引导孩子温和顺从！》（以上两本书名暂定，预计2019/11出版）

　　《教出好情绪：帮助孩子转移目标、懂得平复情绪》

　　 《亲子沟通不NG：绝对不能对孩子使用的言语》（以上两本书名暂定，预计2020/01出版）

本书特色

　　1.透过26个日常情境，具体解析孩子缺乏自信的心理背景和解决方法。父母可以从中寻找符合孩子需求的篇章来应用。

　　2.深入浅出的概念与原则，搭配孩子能理解的语言，可以透过解释和建议，引导孩子建立自信。

　　3.设计趣味游戏和活动教案，每种活动都是一种增进自信心的方法，可立即在家里或教室和孩子一起玩。孩子体验建立自信心的运作原理，就能在经验中融会贯通。

　　4.收录三篇适合共读的动物故事，让孩子换位思考，理解自信心的力量。

名人推荐

　　《STEP高效能父母学》作者 　李显文
　　国立清华大学幼儿教育学系主任 　周育如
　　台湾芯福里情绪教育推广协会理事长 　杨俐容
　　奇威专注力教育中心执行长 　 廖笙光（光光老师）
　　可能育学创办人 　赵介亭（绿豆粉圆爸）
　　育儿谘询顾问 大树老师（赵崇甫）
　　亲职教育讲师 　魏玮志（泽爸）
　　蒙特梭利亲职教育专家Henry 罗宝鸿  联合推荐

《掌控时间，掌控人生：高效能人士的秘密法则》 你是否常常感到时间总是不够用？待办事项堆积如山，重要的事情却一拖再拖？你是否渴望拥有更清晰的头脑、更专注的执行力，从而在工作和生活中取得突破性的进展？ 如果答案是肯定的，那么《掌控时间，掌控人生：高效能人士的秘密法则》将为你揭示一套经过时间考验、被无数成功人士采纳的时间管理与效率提升的系统化方法。 本书并非另一本空洞的理论说教，而是一部详尽、实操性极强的行动指南。它深入剖析了现代人效率低下的根本原因——不是因为缺乏时间，而是因为缺乏对注意力和精力的有效管理。作者凭借多年对顶尖企业高管和时间管理专家的深度访谈与研究，提炼出了一套完整的时间架构，帮助你从“瞎忙”状态彻底解放出来，真正将精力投入到产出最高、最有价值的活动中。 核心内容概览： 第一部分：重塑时间认知——打破“忙碌陷阱” 成功的基石在于对时间的正确理解。本部分将带你走出“假性勤奋”的误区。 1. 识别你的“时间黑洞”： 我们将详细介绍一套自我诊断工具，帮助你精确追踪并量化那些悄无声息吞噬你时间的不良习惯，例如无意识的社交媒体浏览、低效的会议，以及“完美主义”带来的无限拖延。你将学会区分“紧急”与“重要”，这是高效能人士的第一个分水岭。 2. 能量管理优于时间管理： 时间是恒定的，但精力是波动的。本书提出了“精力周期理论”，教你如何识别自己一天中效率最高的“黄金时间段”（Peak Performance Window）。我们将指导你如何根据自己的生理节奏，将最复杂的、需要高度认知的任务安排在精力最充沛的时段，从而实现事半功倍的效果。 3. 目标与时序的校准： 很多人在执行任务时缺乏方向感。本部分将引入“价值驱动型规划法”。我们不只是列出要做的事情，而是将每一个任务追溯到你的长期愿景和年度核心目标。确保你每天的每一步行动，都在为你最终想成为的人铺路。 第二部分：构建高效执行系统——从规划到落地 效率的提升来自于清晰的系统，而非一时的冲劲。本部分侧重于实用的工具和方法论的构建。 4. GTD进阶应用：下一步行动的艺术： 虽然“Getting Things Done”（待办事项整理法）广为人知，但本书深入探讨了如何将GTD系统精细化，特别是在处理跨部门协作和长期项目时。我们将教授如何将模糊的想法转化为可在五分钟内开始执行的“最小可执行步骤”（Minimal Actionable Step）。 5. “番茄工作法”的深度优化： 传统的25分钟工作/5分钟休息模式并不适用于所有人。我们将介绍如何根据任务的认知负荷调整工作周期，例如针对深度编码或复杂写作，采用90分钟的“深度工作块”（Deep Work Block）配合更长的恢复期，以及如何利用“微间歇”来巩固记忆和恢复注意力。 6. 批次处理与情境化组织： 频繁切换任务会带来巨大的“注意力转换成本”。本书详细阐述了如何根据任务的性质（例如：回复邮件、电话沟通、文件审批）进行批量处理，并利用技术工具（如文件夹结构、标签系统）实现情境化组织，确保你在特定情境下只需处理一类任务。 第三部分：掌握深度工作与抗干扰力 在信息爆炸的时代，注意力已成为最稀缺的资源。本书将帮助你重新夺回对注意力的控制权。 7. 打造你的“专注堡垒”： 外部干扰无处不在。我们将提供一套环境设计策略，从物理空间（光线、噪音管理）到数字空间（通知静默规则、App使用权限设置）。学习如何设计一套“启动仪式”和“结束仪式”，明确告知大脑何时开始工作，何时彻底放松。 8. 驯服数字世界的“即时满足”诱惑： 社交媒体和即时通讯是效率的隐形杀手。本书不主张完全戒断，而是教授“有目的性使用”的技巧。例如，设定固定的“信息查阅窗口”，并使用工具记录并反思每次查看信息带来的实际价值，而非仅仅是短暂的兴奋感。 9. “批注式阅读”与信息吸收效率： 面对海量的报告和书籍，我们如何快速有效地产出知识？本部分教授的“结构化批注法”能帮助读者在阅读过程中就完成信息的消化和内化，将阅读过程本身转化为知识输出的第一步。 第四部分：系统维护与长期可持续性 高效能不是冲刺，而是一场马拉松。本书的最后部分关注如何让系统持续运转，防止倦怠。 10. 周期性回顾与迭代： 为什么许多计划会失败？因为它们没有根据现实情况进行调整。我们将引入“每周回顾”和“每月战略回顾”的框架。这不仅是对任务进度的检查，更是对时间分配模型、精力管理策略是否依然适用的深度反思，确保你的系统始终保持最优状态。 11. 自动化与委托的艺术： 高效能人士懂得利用杠杆。本书详细介绍了如何识别可以被自动化（使用SaaS工具、流程脚本）和可以被有效委托的任务。学习如何撰写清晰的委托指令，并建立信任反馈机制，将重复性劳动从你的核心日程中剥离。 12. 维护“非工作时间”的价值： 真正的掌控者明白休息是为了更高效地工作。我们将探讨如何将“恢复性活动”（如运动、冥想、高质量陪伴）像安排重要会议一样写入日程表，确保你的“电池”随时保持满格。 《掌控时间，掌控人生》 是一份对您个人生产力的全面升级手册。它提供的不只是技巧，而是一套完整的思维框架，帮助您实现从“被时间推着走”到“主动驾驭时间”的根本转变。读完此书，您将拥有清晰的目标感、强大的执行力，以及掌控自己生活节奏的自由。现在，就是开始掌控人生的最佳时机。

作者简介

柯琳‧豪里格（Corinne Roehrig）

　　公卫医师和家庭治疗师。专长是透过提升孩子的心理社会技巧与自尊心，来因应青少年的危险与成瘾行为，并带领父母加以预防。二十多年来，在推广暨预防儿童、青少年及父母身心健康的机构工作，并主持「支援家庭与亲职计画」。

译者简介

张乔玟

　　淡江大学法国语文学系毕业，2002年入巴黎第四大学，主修现代文学，2014年起定居瑞士。译有《调香师日记》、《地心探险记》、《行李箱》、《启萌课》、《左撇子的杀意》、《好声音的科学》等十余本书。
 

如何使用本书
给父母的话
如何定义自信心？
正确的原则带出不会瓦解的自信心
 
亲子共享的活动
●　主动接近他人
●　换上乐观的态度
●　发自内在的安全感
●　意识自己的优点
●　辨识情绪
●　能够正面谈论自己
●　熟悉成功的手段
●　召集可供帮助的资源
●　找回孩子内在的光明
●　平静的心才有平静的态度
●　家人与我
●　培养乐观
●　克服羞怯
●　尊重他人才会受人尊重
●　开发可成为支柱的网络
●　心平静气的享受当下
●　控制愤怒
●　学习爱自己
●　接受批评
●　促进孩子的自主能力
●　为孩子打造防护罩
●　想像孩子的成功
●　驾驭压力
●　抵抗别人的嘲笑
●　在群体中表达自己的主张
●　锻鍊肢体语言
 
故事时间

序

　　本书中的不同章节分别探讨了自信心的建立、维持及强化，并都附有与孩子同欢的活动与游戏。这些活动和游戏都有具体的做法，更能清楚看出可以应用在什么样的情境上。

　　看完每个情境再来制订方案
　　书中描述了二十六个缺乏自信的常见情境，父母可以寻找符合孩子警讯的活动来应用，也可以调换情境的顺序。书中安排的情境顺序只是做为参考，可以自由变动。

　　每种活动都代表了一套增进自信心的方法，按照你们的节奏，经常跟孩子一起练习，或许会很有意思喔。

　　从什么地方开始？
　　概略而言，培养自信心的几个阶段及情境如下：
　　●　认识自己，欣赏自己
　　●　体验安全感
　　●　发展内在自信心
　　●　面对困难

　　慢慢来
　　父母要引导孩子，或是陪孩子一起做他们选择的活动。阅读完内容、选定活动之后，思考怎么带孩子进行。跟伴侣讨论一下，不必急于一时。不妨做一些笔记，或许有帮助。

　　你可以把这些活动当成游戏，或是亲子共享的时光，也可以是你有兴趣或是能乐在其中，而且和孩子双方都能从中获益的共同经验，甚至是全家人都需要的活动。

　　一次体验胜过千言万语
　　要把建立自信心的运作原理融会贯通，孩子必须亲自体验，从中得到经验。要达到这个目标，父母光是解释和提出建议是不够的。

　　如果你其中一个孩子有什么不足的地方，请设法挪出时间，单独和他面对面练习。要趁着其他孩子在别的地方时做，以免他们在门外偷听，或许还会拿来取笑一番。

　　但是如果他同意，你也可以请他为其他孩子介绍这些活动，加强练习的效果。

　　大家一起玩！
　　有些活动也适合全家大小在心情放松的时候一起做。
　　最好从你觉得最简单的章节开始。你们也可以跟伴侣或朋友一起练习。
　　有需要的话，你可以影印书中的游戏，或是誊到另外一张纸上。孩子如果年纪太小，碰到该阅读或书写的游戏，可以改为口述完成。

自信心就像维他命，会促进孩子顺利成长。神仙不会在我们一出生就把自信心放在我们的摇篮里：它要靠我们自己用言语、眼神、手势、鼓励、公正、知识、认可及分享去建立的。
 
我们与他人之间的紧密关系会建构我们的自信心：紧密的关系让我们够坚强，敢放开他们的手去探索世界。自信心是内在的防护罩，让我们观察他人的时候平心定气，也帮助我们沟通，培养评判能力，自在表达自己的主张，同时尊重他人。自信心会提醒我们全都是独一无二、友善、能干的人，让优点各异的我们得以表达自己的主张。
 
有自信心就能在生命的道路上从容前进，迎接并投入大大小小的挑战之中。
 
如何建立自信心？
 
幼童与亲人的关系良好稳定，自信心就能扎根。孩子的行为、进展、笨拙，所获得的周遭反应，都会影响他的自信心。就好比我们为孩子画了一个「戏剧人物」，他会跟这个人物同化。如果我们一再对他说「太棒了！你很灵巧喔，你很逗趣耶」或是「喔！不，你又弄脏了，真不乖」，他看自己的方式不会一样。孩子感受到自己的能力、天赋及差异所在，这些东西会帮助他建立自己的身分。之后他再拿来和同侪及其他大人的评语对照，确认他的自我形象，加以调整。
 
自信心是在亲人的眼光中锻鍊出来的，也会随着自己在环境中追求的价值观而有所不同。如果我们有其他受到认可的优点，例如有一双巧手（或脚！），我们可以在数学不及格的时候依然对自己保有信心。我们也可能因为父母都是科学家，自己的数学却不及格而没什么自信心，即便我们是未来的诗人。
 
自信心没有「标准」可言。我们可以因为美貌、品学兼优有自信心，可是笑容可掬、灵巧、运动神经发达、充满好奇心、忠诚、有创造力、慷慨、慧黠……也能让人自信满满。
 
终其一生，我们的自信心都会持续变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“26个练习，培养乐观、自在、独立的孩子，懂得与自己和他人共处”非常吸引人，它直接点出了家长们在孩子成长过程中最关心的几个方面。我一直觉得，培养孩子的自信心，不仅仅是让他们在学业上优秀，更重要的是让他们内心强大，能够勇敢地面对生活中的挑战。我期待这本书能够提供一套系统性的方法，通过这26个练习，帮助我一步步地引导孩子建立积极的自我评价，让他们相信自己的能力，敢于尝试新事物。关于“乐观”，我希望书中能有关于如何引导孩子积极看待事物，以及如何在遇到挫折时保持希望的具体建议。“自在”和“独立”则是我希望孩子能够拥有的宝贵品质，让他们能够不受外界干扰，按照自己的想法去生活，并具备独立解决问题的能力。而“懂得与自己和他人共处”更是我作为家长，希望孩子能够学到的最重要的一课，这关系到他们未来的人生幸福和人际交往的质量。这本书就像是一份详细的行动指南，我希望能从中获得实实在在的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书所传递的“正向教养”理念深深吸引。在育儿的过程中，我们常常会不自觉地陷入批评、指责的模式，但这往往会让孩子产生逆反心理，或者让他们觉得自己不够好。我一直在探索一种更温和、更有力量的教育方式，而“正向教养”听起来就是我一直在寻找的方向。这本书的“26个练习”让我感到非常实用，我不用担心读完理论却无从下手。我希望这些练习能够帮助我改变与孩子沟通的模式，学会用鼓励和支持代替训斥，引导孩子发现自己的优点，并看到自己的价值。我特别想知道，这本书会如何帮助孩子培养“乐观”的态度，是在面对挫折时，还是在日常的小事上？“自在”和“独立”的培养，又需要家长付出怎样的努力？以及最重要的，“懂得与自己和他人共处”，我希望这本书能提供一些关于如何帮助孩子处理情绪、建立同理心、学会分享和合作的具体策略。我希望通过阅读这本书，我能成为一个更有智慧、更有耐心的家长，用积极的方式陪伴孩子成长，让他们成为一个内心强大、快乐自信的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，淡雅的色彩搭配着一张充满活力的孩子背影，瞬间就勾起了我对“教出自信心”这个主题的兴趣。我一直都在寻找能够真正帮助我理解孩子内心世界，并引导他们健康成长的书籍，而这本书的副标题“26个练习，培养乐观、自在、独立的孩子，懂得与自己和他人共处”更是直击我作为家长的心声。我希望它能提供一些具体可行的方法，让我知道如何一步步引导孩子建立积极的自我认知，让他们在面对困难时能保持乐观，而不是轻易放弃。同时，我也非常看重“自在”和“独立”这两个特质，希望孩子能够找到自己的节奏，敢于尝试，不必过分在意他人的眼光。最后，“懂得与自己和他人共处”这个部分，我觉得这是情商培养的关键，也是孩子未来融入社会、建立良好人际关系的基础。我期待这本书能够像一本指南，清晰地告诉我，在日常生活中，我可以如何通过提问、鼓励、设立界限等方式，来培养这些宝贵的品质。我希望能看到一些真实的案例，或者具体的对话范例，让我更容易将书中的理论转化为实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字和副标题都直接击中了我的痛点。作为家长，我深知自信心的重要性，但往往不知道如何有效地去培养。看到“26个练习”的时候，我眼前一亮，觉得这比那些空泛的理论要实用得多。我特别想知道，这些练习是如何具体地去帮助孩子建立“乐观”的心态，是在面对生活中的小挫折时，还是在处理人际关系时？“自在”和“独立”这两个词，更是我希望孩子能够拥有的特质，我希望他们能够不受拘束，敢于表达自己的想法，并具备独立思考和行动的能力。而“懂得与自己和他人共处”则是情商培养的关键，我希望孩子能够学会自我接纳，也能理解和尊重他人，与周围的世界和谐相处。我期待这本书能提供一些切实可行的步骤和方法，让我能够在日常生活中，通过和孩子的互动，潜移默化地帮助他们塑造这些宝贵的品质。我希望这本书能成为我育儿路上的指路明灯，让我少走弯路，用更科学、更积极的方式陪伴孩子成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目就非常有共鸣。“教出自信心”是每个家长都渴望的目标，但如何实现，却常常让人感到迷茫。当我看到“26个练习”这个具体数字时，我立刻觉得这本书很有操作性。我更在意的是，这些练习是否能够真正帮助孩子建立内在的自信，而不是表面的浮夸。我希望它能够教我如何去发现孩子身上那些闪光的点，并用恰当的方式去放大它们，让他们知道自己是被看见、被欣赏的。关于“乐观、自在、独立”，我总觉得这些特质不是天生的，而是需要后天培养的。这本书会如何循序渐进地引导孩子去认识自己、接纳自己，然后才能在这个基础上，发展出积极的心态和独立思考的能力？“懂得与自己和他人共处”更是我关注的重点，我希望孩子能够学会自我关怀，也能理解和尊重他人，成为一个有人情味、有同理心的人。我期待这本书能给我带来耳目一新的视角，让我看到育儿的另一条路径，一条充满阳光和希望的道路。