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　　数位时代的父母，愈来愈难安住在「当下」，
　　孩子凭着本能，就知道跟你之间缺少了根本的连结。
　　你不曾「全然的在」，总是迷失在自己的头脑里……

　　孩子多么希望，
　　你能看见并接纳当下的他，
　　不去谴责过去的他，也不去预设未来的他。

　　请放下手机、电脑、处理不完的公事和待办事项……
　　就这一刻，心无旁骛，和你的孩子在一起。
　　用「活在当下」的方式，建立你们超越语言的深层连结！

　　这或许是为人父母者，最难面对的真相：
　　孩子的问题，大多都是你自己未解课题的反映。
　　这是一份觉醒的邀请，让亲职转化为你最好的心灵修行。

　　●三种教养迷思
　　教养迷思1：问题出在孩子身上，所以想尽办法企图改变孩子。
　　【正解】孩子本身没有问题，你如何看待孩子才是问题所在。一旦你觉知到自己的思维与情绪模式，并改变它，孩子回应你的方式自然会随之转化。

　　教养迷思2：父母是施予教育的一方。
　　【正解】孩子是你最棒的老师，像是一面镜子，映照出你最棒和最糟的面向。在你教小孩之前，先让小孩来教你「自我觉察」。你们其实教学相长。

　　教养迷思3：永远把孩子当成小孩子看待，不论他几岁。
　　【正解】我们不是在养育小孩，而是在养育一个成人，不论他几岁。

　　●四种类型父母
　　1.被动型：
　　习惯压抑自己的感受、装没事；害怕惹恼孩子，容易向孩子的要求低头，或拚命想得到孩子的喜爱。
　　【代价1】：孩子永远不知道你真实的想法、感受，侵犯了你的界线都不自知。

　　2.咄咄逼人型：
　　习惯以威胁、恫吓的方式管教小孩，强迫孩子屈服于自己的安排。
　　【代价2】：孩子从此不会跟你亲密，因为在你面前表露情绪并不安全。

　　3.被动攻击型：
　　习惯利用羞耻感和罪恶感来控制孩子，让孩子觉得自己必须为父母的需求和快乐负责。
　　【代价3】：严重挫伤孩子自我意识的发展，从此失去为自己而活的力量。

　　4.坚定自信型：
　　扮演「船长」角色，订定规则，不刻意讨好孩子，也不害怕惹孩子不开心；跟孩子保持健康的「界线」，允许他们有自己的感受、需求、欲望、喜好。

　　●孩子需要学会的四件事
　　1.对人仁慈，但要建立「人我界线」
　　如果你看到有人溺水，你可以伸出援手，把他从水里拉回来；但是，如果他抓住你的手臂，想把你拖下水，你要记得全力推开他。

　　2.学会享受独处
　　如果我们没有帮助孩子学会如何独处，他们将会永远寂寞。人只有在能真心接纳自己时，才能发展出健康的人际关系。

　　3.聆听直觉的指引
　　想要养出有自信的孩子，就得鼓励他们聆听内在的智慧，信任直觉，能引导他们走上个人成就之路的内在指引。

　　4.追随自己的热情
　　每个孩子生来就有内建的独特热忱，我们必须敞开心胸，接受他们的心之所向，而不是依据自己的偏好、社会的价值观，将他们推向不感兴趣的方向。

　　（原书名：当下的教养：找回你的自我觉察，就能教养健康小孩）

各界赞誉

　　「这本书示现给我们，如何将亲职工作转化成自己的心灵修行。」──心灵大师 艾克哈特・托勒（Eckhart Tolle），《当下的力量》、《一个新世界》作者

　　「史帝佛曼的这本好书，是全天下父母作为一名船长的必备工具，从此无论是在风平浪静或波涛汹涌的海面上，都可以自信地领航。」──美国《出版人週刊》（Publishers Weekly）

　　「《当下的父母》温柔却强力地提醒我们……重点在我们为人父母者，而不是孩子们。我们向自己下工夫，就能阻断使情况雪上加霜的负面能量流。这是一部重要的着作。」──提姆•莱恩（Tim Ryan），美国俄亥俄州议员，《正念国度》（A Mindful Nation）作者

　　「在我长久以来读过的亲子教养书里面，这是名列前茅的一本。苏珊•史帝佛曼以清楚、温暖、智慧的文字，在灵性蜕变与亲子教养的俗世现实之间搭起桥樑。《当下的父母》写满了将父母们送上疗癒与喜乐之路的真知灼见。高度推荐！」──艾立夏•高斯坦（Elisha Goldstein）博士，《发掘快乐：以正念和自我慈悲克服忧郁》（Uncovering Happiness: Overcoming Depression With Mindfulness and Self-Compassion）作者

　　「身为人母，《当下的父母》里的见解和练习令我万分感动。苏珊•史帝佛曼灵巧地探讨许多亲职专家回避的主题──恐惧、愧疚、羞耻感的深层成因，这些都会阻碍我们全然临在……我会一直送这本书给父母们的，不论他们是新手或身经百战。」──凯萨琳•伍沃德•汤玛斯（Katherine Woodward Thomas），《清醒分手》（Conscious Uncoupling）作者

　　「《当下的父母》披露的核心祕密在于，临在是跟孩子互动的唯一有效方式。临在包括支持与章法──做得到，孩子就成长茁壮；不然的话，孩子会混乱，教养会成为恶梦……这本书让我们对促进文化健康的教养程序有新的认识。推荐给全天下的父母和准父母！」──哈维尔•汉瑞克斯（Harville Hendrix）与海伦•拉凯利•杭特（Helen LaKelly Hunt）博士，《滋润的爱》（Giving the Love That Heals: A Guide for Parents）作者

　　「苏珊•史帝佛曼明白，亲职不只是一份差事，更是灵性的修持……她了解我们在养育孩子时，也是在养育我们自己……这本书会协助成人疗癒自己，而他们养育的孩子就不会需要那么多疗癒了。」──葛伦侬•道尔•梅尔顿（Glennon Doyle Melton），「纽约时报」畅销书榜《坚持下去吧，战士》（Carry On, Warriors）作者，Momastery.com创办人

　　「阅读《当下的父母》时，我一直对自己说：『但愿我的爸妈当年看过这本书！』总算有一本谈到『内在小孩』所有层面的亲子教养书了！」──珍娜•布瑞•艾特伍（Janet Bray Attwood），「纽约时报」畅销书榜《热情测验：不费吹灰之力发掘你的人生目的》（The Passion Test: The Effortless Path to Discovering Your Life Purpose）作者

　　「谁知道在隔壁房间哭泣的孩子或青少年其实是我们的灵性老师？谁会想到讨厌的闹情绪跟挑衅行为有助我们走向更觉察、更灵性、有效率、甚至愉快的亲子教养关系？苏珊•史帝佛曼在这部创新、平易近人的教战手册，传授我们如何养出意识更清明、对人更有爱的孩子。」──凯西•艾尔登（Kathy Eldon），创意愿景基金会（Creative Visions Foundation）创办人暨主席

　　「我从母亲那里摸来这本书，欲罢不能地看完！应该强制所有父母阅读这部精彩的着作。真恨不得这书快快出版，我才能送给所有认识的人。」──艾咪•艾尔登•特透陶博（Kathy Eldon Turteltaub），创意愿景基金会（Creative Visions Foundation）共同创办人暨副总裁

　　「孩子会决定我们星球的未来，苏珊为我们奠定基础，让我们引导新生代走向一个较少伤痛、人道、连结的世界，就从我们自己开始。」──艾拉妮丝・莫莉塞特（Alanis Morissette），歌手、作曲家、行动主义者

　　「体恤的柔情贯穿这一部睿智又实在的亲职指南，教人以更觉察的心为人父母。你可以感觉到苏珊•史帝佛曼是真心关爱她辅导的家庭，她相信我们每个人都能够成长到克服亲职的挑战，锻练出教养的才能。」──麦菈•卡巴金、乔•卡巴金（Myla and Jon Kabat-Zinn），《正念父母心，享受每天的幸福》（Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting）作者

　　「凡是想让孩子了解人生怎样才算是成功的父母，《当下的父母》会是无价的参考书。苏珊•史帝佛曼以她实用的诀窍及私房故事，示范如何打造充满爱的亲密家庭关系，娓娓道出为人父母也可以令人脱胎换骨、心满意足。」──雅莉安娜•哈芬登（Arianna Huffington），《从容的力量》（Thrive）作者

　　「这正是为人父母所需的建议与支持！老练、睿智、实用的《当下的父母》协助家长们深唿吸，以同情、爱、正念照顾自己和孩子们。」──杰克•康菲尔德（Jack Kornfield），《踏上心灵幽径》（A Path with Heart）作者；楚蒂•古德曼（Trudy Goodman）博士，顿悟洛杉矶（InsightLA）创办人

　　「本书是有见地的亲子教养指南，教你养育出懂得关怀、快乐、有韧性的孩子，同时疗癒自己尚未解决的童年伤痛。《当下的父母》充满高明的教养智慧，还有取材自现实生活的丰富范例。无疑是本佳作！」──玛西•许莫芙（Marci Shimoff），《快乐，不用理由》（Happy For No Reason）作者

　　「大名鼎鼎的专家苏珊•史帝佛曼传授了兼具智慧与慈悲的教养方式……协助我们为人父母者跟孩子建立慈爱与同理的连结，激发我们最好的一面──我们的临在、喜悦、体贴、宽容。」──图登•金巴（Thupten Jinpa），达赖喇嘛英文译者，《无畏的心》（A Fearless Heart）作者

 

作者简介

苏珊•史帝佛曼（Susan Stiffelman）

　　国际知名亲职教育专家，美国安提大学临床心理学硕士，婚姻家庭治疗师（MFT），《哈芬登邮报》（Huffington Post）的「亲职教练」专栏作家。十五岁时，读了尤迦南达大师的《一个瑜伽行者的自传》深受感动，开始踏上灵性成长之路，直到结婚生子后，惊讶地发现孩子的出现，竟让她原本规律、平静的「灵性生活」乱了套，于是矢志在心灵活动与尘世家务之间找到平衡点。

　　三十多年来，已成功辅导无数亲子关系，着有《教养不是作战》、《当下的父母》等书，目前居住在加州洛杉矶。

　　个人网站：www.SusanStiffelman.com

译者简介

谢佳真

　　自由译者，近期译作有《富裕，属于口袋装满快乐的人》、《你并不特别》、《无人地带的制图师》、《别找到我》、《速效运动》等。

 

【推荐序】当下的父母来自当下的力量 艾克哈特．托勒
【前言】「自我觉察」是身为父母的必修课

第1章 孩子是一面真实无伪的镜子
第2章 养儿育女，同时是自我成长
第3章 如实接受孩子的本来面目
第4章 给孩子留点不满足的空间
第5章 成为孩子自爱与自觉的典范
第6章 有觉知且正向的沟通艺术
第7章 以身教教导孩子如何面对错误
第8章 培养孩子的同理心与慈悲心
第9章 培养孩子调适压力和挫折的能力
第10章 改变思考习惯，感恩当下的美好
第11章 56个供父母实作的练习

【后记】安住当下！你所渴求的已在那里
【附录】延伸阅读与辅助资源

 

第一章 孩子是一面真实无伪的镜子
 
印度人把户长称为瑜伽士，意思是，坚定不移地走在灵性道路上的男女，决定携手建立家庭，不住在洞穴或修道所里。他们选择从家庭和职场的历练中成长、进化，把日常生活的挑战当作是个人蜕变的工具。
 
很多人相信，灵性成长是天天静心冥想、参加正念营、聆听智者开示的成果。但有一位能够让你有所收获的明师，就跟你住在同一个屋檐下，就算这个明师会（尤其是如果他们会的话）惹你生气，或不断地挑战你的极限。
 
在亲子教养中，状况总是来得又呛又快。摸索出你要怎么接受孩子把果汁泼洒在新买的沙发上，或当孩子们在去奶奶家的长途车上不断地互相揶揄，你要如何控制自己的反应，这其实就是个人成长的进阶课程。你会崩溃吗？还是能保持临在，并且愈来愈能安住于「现状」中，作出「回应」，而不是「反应」？
 
真正的灵性，不会发生在洞穴里或山顶上，而是就在这里──擦鼻涕，再玩一遍桌游，或是在半夜两点抱着腹绞痛的婴儿摇晃。你的「灵性导师」就在隔壁房间哭泣。你处理这些事，是再进化、灵性不过了。
 
孩子为父母开设的「亲子课程」
 
把儿女视为上天派来协助我们心灵蜕变的导师，是能令很多人陶醉的想像。尽管以儿女为师的概念带着抒情、开明的气息，但採纳一件事的概念和拥抱实际情况，却是两回事。
 
孩子或许真的能在我们内心，催化以前我们认定不可能存在的爱。但孩子也会扰动我们内心黑暗面的强大元素，激发我们的本性，诸如没耐心、不够宽容，令我们事后感到羞惭、被击倒。
 
保持泰然自若是活在当下的关键，但最能考验我们静定工夫的，莫过于亲子教养。养育小孩绝对一点都不宁静，手足口角、作业灾难、为了电玩游戏而争吵，全都是家庭生活里再熟悉不过的场景。有孩子在身边的时候，高尚的原则很容易跟日常生活的实际情况相牴触。即使是静坐经验最多的人或瑜伽士，都可能发现自己在大吼大叫、威胁利诱或惩罚小孩，完全顾不了自己决心无论如何都要保持慈爱、平静。

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当下的父母：你是孩子自爱与自觉的典范 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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