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　　《真原醫》
　　真原醫   最古老也最先進的醫學
　　慈悲是宇宙最大的療癒力量

　　楊定一結閤古老醫學文化和先進奈米科學，找到身心靈平衡且健康的祕訣

　　既是古代也是現代，既屬常識也屬專業，既是神學也是科學。
　　與大自然和諧共處，從飲食、運動、呼吸、思緒與情緒管理主動追求，
　　並提醒自已，常存感恩、懺悔、希望與迴饋的念頭，
　　徹底轉變心念，纔能恢復健康！  

　　‧以前認為大腦製造瞭人體最強的電磁場，但研究證實心髒的電磁場更強，是腦的四韆倍以上。心與腦的電磁場有極強的同步性，當人體覺得愈和諧，心腦之間的同步性就愈強。

　　‧運用螺鏇原理的運動科學，拉伸中達到深層的結構調整，動靜閤一中放鬆到無限。

　　‧吃肉比較有力氣？許多世界運動紀錄保持者都熱愛蔬食，均衡纔是關鍵。蔬菜要打汁、水果要生吃，飲食科學新概念告訴你。

　　‧心中充滿感恩、關懷、慈悲時，心髒會齣現協調的頻率，使心血管功能良好，神經係統處於平衡狀態。

　　‧當心中感到委屈或憤怒時，隻要真誠地說「謝謝」，就能讓念頭歸零，遠離情緒與煩惱的框架。

好評推薦

　　我麵對的是一個天纔中天纔，是科學的先行者。掌握瞭人體身心靈科學的秘密。是超齣現代科技十年、二十年的知識與技術。   —— 颱大校長   李嗣涔

　　希望讀者能在書中和我一樣體會定一的用心，他對生命的熱愛、探討真理的路程，從對科學物質的探討，走到對自我的瞭解與修正。 ——颱塑集團副總裁  王瑞華

　　《好睡》
　　顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學
　　坊間關於好睡的策略或是偏方韆百種
　　真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你

　　楊定一博士從科學、醫學、心理學、曆史和哲學齣發
　　徹底推翻現代人對睡眠的認知
　　並首度分享他個人多年的親身經曆、觀察與實務經驗
　　告訴大傢如何輕鬆麵對失眠
　　提供7大心態鍛鍊
　　透過7週的睡眠心態功課
　　搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
　　小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
　　讓生活迴復平衡
　　自然而然找迴最好的療癒──好睡

　　現代人最務實的「好睡手冊」
　　讓我們好好地活，好好地睡

　　失眠，是每個人早晚會有的睏擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要麵對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。

　　然而，正是我們過度擔心，纔把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造齣更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也隻是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找迴來。好的睡眠，也隻是我們下定這個決心的結果。

　　一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書

　　長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？
　　仔細迴顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。

　　每天一定要睡滿8小時纔夠？
　　每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，纔是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。
　
　　睡眠週期的生理和曆史研究也指齣，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為瞭睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寜靜，心情放鬆，自然也容易再迴到睡眠。

　　做夢，到底有沒有睡呢？
　　有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負麵情緒的齣口。這一點，也剛剛好是我們需要的。

　　怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？
　　舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。

　　沒有睡，也可以休息嗎？
　　神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，隻要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。

　　《好睡》從各層麵整閤睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。

　　一起練習，讓睡眠來找你
　　搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊
　　讓身心每個角落迴到好的均衡，帶來人人需要的好睡

　　舌抵上顎
　　將舌頭頂到上顎，立即啓動副交感神經係統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康産生正麵的影響。

　　曬太陽和運動
　　找個時間齣去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啓動神經係統、調節身心。

　　運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經係統，改善現代人交感神經過度旺盛而産生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。

　　打哈欠＋伸懶腰
　　利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發齣「啊」的聲音，每次至少重復10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。

　　午餐後，真正地休息片刻
　　午餐後，不要閑聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許隻是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。

　　呼吸練習
　　呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找迴來，讓人迴到好睡的日常功課。

　　不講話
　　當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話錶達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」，除瞭呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地麵對彆人、麵對自己。

　　睡眠中，也盡量保持鼻子呼吸
　　睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適閤自己皮膚敏感度的寬膠帶，在睡覺前就給自己一段時間適應，堅持下去，自然看到效果。

　　透過心態轉變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，以及書中提到的身心調整原則，好好地活，我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。

 　　【楊定一書房】「全部生命係列」簡介
　　人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整閤從古到今、世界各地的健康法門與哲學係統，用現代的語言重新錶達，幫助你我活齣全部的生命潛能。

　　《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整閤，希望每一個人迴到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層麵。然而，一切都是幾麵一體。有瞭「全部生命係列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寜靜與希望。

　　這本書《好睡：新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整閤醫學理念，更深入心態的徹底轉變，希望為我們每一個人化解身心層麵的障礙，迴到均衡，進一步深入「全部生命係列」的心靈之旅。

　　從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，以及「全部生命係列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺鏇舞》、《結構調整》、《不閤理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。

　　隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層麵——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。

作者簡介    

楊定一博士

　　文字作品：《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不閤理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》

　　音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》

　　影音作品：《螺鏇舞》、《結構調整》、《蛻變．重生》、《這裏．現在》一日共修營實錄DVD

作、繪者簡介

馬奕安博士（Jan Martel, Ph.D）／文獻協力、插畫

　　現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北剋 Université de Sherbrooke 生物學係畢業，長庚大學生物醫學研究所博士。主要興趣為預防醫學與抗老化的研究。

編者簡介

陳夢怡

　　編有《全部的你》、《神聖的你》、《不閤理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》。譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食癥：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書。
 

《真原醫》試閱
 
姿勢與腸道健康
 
姿勢不良有關係
 
姿勢不良其實是現代人普遍存在的問題，尤其是長時間維持固定姿勢的朋友，如在電腦前頭部連續前傾數小時、因工作需要長時間彎腰前傾、重心不平均的不良站姿等。
 
各種不良的站姿、坐姿、走姿其實與人體健康習習相關。雖然看起來一些慢性病和姿勢沒有直接關聯，但許多慢性病可能來自姿勢問題。所以，姿勢不正就應該矯治。
 
在國外，整脊療法（chiropractice）及整骨療法（osteopathic medicine）的專業訓練和傳統醫學（俗稱的西醫）一樣嚴格，需由官方認證並核發執照。而兩種醫療方法皆大力倡導並提供結構調正的實際方法，特彆是頭部和脊骨，以迴復人體身心的健康。
 
任何療法都必須被慎重評估，重點是要對患者有幫助。一般人往往受新技術和復雜的療法吸引，我相信，療法其實愈簡單愈好。簡單的療法不隻安全更能根治病源，長期調理效果更佳，例如螺鏇型態的扭轉運動或拉伸運動（見307頁附錄），雖然動作簡單，卻有一般直綫運動所無法達到的結構調正效果，隻要持續每天做，必能感覺不同！
 
許多因素會導緻身體結構排列發生位移，包括可矯正的先天性新生兒脊椎側彎，以及嬰兒在齣生或成長過程時因外傷或壓迫造成的物理傷害。然而，多數人是因老化或不健康的生活習慣而使身體結構開始偏移，例如久坐不動和錯誤的生活方式。不過，最常見的還是因為平時姿勢錯誤造成。
 
那麼該如何自我檢查姿勢是否正確？隻要在鏡子前放鬆站立，先正麵然後側麵地觀察身體，任何可觀察到偏離直綫，即被視為不良姿勢。
 
蠕動緩慢的腸道，導緻不良姿勢
 
奧地利醫師馬耶爾是醫界中首重健康科學而非疾病科學的先驅。在數十年的臨床觀察中，他整理齣大約六種的不良姿勢。這些不良姿勢不僅影響人體麯綫美感、使人懶散或提早老化，還影響人體對疾病的警覺性。馬耶爾醫師認為，除瞭腫瘤、受傷、懷孕等特殊狀況外，不良姿勢是因人體為防止消化係統功能變差或受損所導緻。
 
 六種不良姿勢中，以下將以最嚴重的「鴨式」及最常見的「大鼓手」為例說明。

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