真‧好睡套组 真原医＋好睡 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　《真原医》
　　真原医   最古老也最先进的医学
　　慈悲是宇宙最大的疗癒力量

　　杨定一结合古老医学文化和先进奈米科学，找到身心灵平衡且健康的祕诀

　　既是古代也是现代，既属常识也属专业，既是神学也是科学。
　　与大自然和谐共处，从饮食、运动、唿吸、思绪与情绪管理主动追求，
　　并提醒自已，常存感恩、忏悔、希望与回馈的念头，
　　彻底转变心念，才能恢复健康！  

　　‧以前认为大脑制造了人体最强的电磁场，但研究证实心脏的电磁场更强，是脑的四千倍以上。心与脑的电磁场有极强的同步性，当人体觉得愈和谐，心脑之间的同步性就愈强。

　　‧运用螺旋原理的运动科学，拉伸中达到深层的结构调整，动静合一中放松到无限。

　　‧吃肉比较有力气？许多世界运动纪录保持者都热爱蔬食，均衡才是关键。蔬菜要打汁、水果要生吃，饮食科学新概念告诉你。

　　‧心中充满感恩、关怀、慈悲时，心脏会出现协调的频率，使心血管功能良好，神经系统处于平衡状态。

　　‧当心中感到委屈或愤怒时，只要真诚地说「谢谢」，就能让念头归零，远离情绪与烦恼的框架。

好评推荐

　　我面对的是一个天才中天才，是科学的先行者。掌握了人体身心灵科学的秘密。是超出现代科技十年、二十年的知识与技术。   —— 台大校长   李嗣涔

　　希望读者能在书中和我一样体会定一的用心，他对生命的热爱、探讨真理的路程，从对科学物质的探讨，走到对自我的了解与修正。 ——台塑集团副总裁  王瑞华

　　《好睡》
　　颠覆传统观念，新的睡眠科学与医学
　　坊间关于好睡的策略或是偏方千百种
　　真正有效的方法其实很简单：不要想「睡觉」这件事，睡眠自然来找你

　　杨定一博士从科学、医学、心理学、历史和哲学出发
　　彻底推翻现代人对睡眠的认知
　　并首度分享他个人多年的亲身经历、观察与实务经验
　　告诉大家如何轻松面对失眠
　　提供7大心态锻鍊
　　透过7週的睡眠心态功课
　　搭配每个人在生活中随时可做的19种练习
　　小睡 、伸懒腰、打哈欠、唿吸、饮食、晒太阳、运动、环境等
　　让生活回复平衡
　　自然而然找回最好的疗癒──好睡

　　现代人最务实的「好睡手册」
　　让我们好好地活，好好地睡

　　失眠，是每个人早晚会有的困扰。毕竟，你我迟早会遭遇一些生命的转变，要面对人生的压力或挑战，并为此焦虑和烦恼。种种的状况，难免让我们有段时间不太好睡，甚至长期失眠。

　　然而，正是我们过度担心，才把失眠变成一个很严重的问题甚至疾病，反而为自己造出更多心理的负担，扩大身心的不均衡。要解决失眠的问题，很简单，也只是彻底转变生活的习惯，把身心的均衡找回来。好的睡眠，也只是我们下定这个决心的结果。

　　一本有科学与医学基础，颠覆传统睡眠观念的实用好书

　　长期失眠，真的会让人生病、甚至死亡？
　　仔细回顾各种科学研究，会发现睡眠剥夺都是相当极端的例子，和我们一般人的失眠并不能相提并论。当然，睡得好不好，对一个人的心情和运作都有影响。但这影响，不见得比饮食均衡与否、运不运动、心情好不好……更重要。

　　每天一定要睡满8小时才够？
　　每个人需要的时间不一，不一定都要睡足8小时。睡得够不够，以自己感觉有没有睡饱、获得充足的休息，才是关键（睡好、睡饱，都是个人的主观）。
　
　　睡眠週期的生理和历史研究也指出，半夜睡到一半醒来并不是异常。我们不需要为了睡眠中断而紧张，最多是享受这个片刻带来的宁静，心情放松，自然也容易再回到睡眠。

　　做梦，到底有没有睡呢？
　　有些研究人员把比较容易做梦的睡眠阶段（快速动眼期）称为矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但脑波和唿吸心跳都和清醒时相当接近，好像没有睡，却也有睡眠的效果。梦，从心理的角度，有时候成为我们内心焦虑和负面情绪的出口。这一点，也刚刚好是我们需要的。

　　怎样的睡眠，能带给身心真正的大休息？
　　举例来说，在非快速动眼期的深睡无梦阶段，脑波变慢的同时，波幅也变大，头脑与身体沉稳地一同唿吸、一起波动，身体的代谢、血液循环、唿吸的波动等也降至最低，让人可以得到很深的休息。透过深睡、静坐，身心达到同步，不费力地运作，效率最高，也自然发挥休息的效果。

　　没有睡，也可以休息吗？
　　神经科学的实验已证明，就算没有睡着，只要有休息，对认知功能的改善和睡眠的效果是一样的。静坐，让头脑安静下来，也是让全身同步休息的一个好方式。

　　《好睡》从各层面整合睡眠的学术知识与杨定一博士个人的实务经验，让失眠不再是一种障碍，而成为你我深入疗癒与健康的窗口。

　　一起练习，让睡眠来找你
　　搭配《好睡》第一篇7大心态锻鍊
　　让身心每个角落回到好的均衡，带来人人需要的好睡

　　舌抵上颚
　　将舌头顶到上颚，立即启动副交感神经系统的放松反应，全身自然跟着放松。唿吸变深长、速度变慢，改善睡眠品质的同时，也对整体身心健康产生正面的影响。

　　晒太阳和运动
　　找个时间出去散步，同时晒晒太阳。可以选择清晨太阳刚升起或傍晚的时段，以快走的方式强化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的话，再做几下跳跃，让全身一起共振，重新启动神经系统、调节身心。

　　运动可以快速地平衡交感神经和副交感神经系统，改善现代人交感神经过度旺盛而产生的问题，包括忧郁、焦虑、失眠等。

　　打哈欠＋伸懒腰
　　利用休息的空档模拟打哈欠的动作，同时张开嘴巴发出「啊」的声音，每次至少重复10次。这样做，不仅可以放松脸部的肌肉，也可以伸展腋下与肩颈，让气脉畅通，自律神经得到放松，释放现代人久坐劳心的疲惫。

　　午餐后，真正地休息片刻
　　午餐后，不要闲聊或接收资讯，而是找一个安静的地方，给自己一点时间，也许静坐，也许只是发呆、不讲话，时间一长，不知不觉也许就开始打嗑睡。尤其失眠的朋友，这样的练习正是为自己充电的好机会。

　　唿吸练习
　　唿吸，是意识转变的十字路口，也是一个能随时让我们透过有意识的练习，而将放松的步调传递到身心每一个角落的最好方法。无论单纯的观察唿吸、随息，或是有规律的四短一长唿吸、谐振式唿吸，都是随时可做，把均衡找回来，让人回到好睡的日常功课。

　　不讲话
　　当我们讲话的时候，是用嘴巴唿吸。现代人太依赖讲话表达，不知不觉容易落入嘴巴唿吸所带来的过度换气问题。要改变嘴巴唿吸的习惯，最简单的方法就是少讲话。每天分段练习「不讲话」，除了唿吸与睡眠问题可以改善，也能让我们守住中心，稳重地面对别人、面对自己。

　　睡眠中，也尽量保持鼻子唿吸
　　睡觉时，嘴巴贴胶带是最简单的方法──将唿吸的方式，从嘴巴唿吸改成鼻子唿吸，而避开嘴巴唿吸常带来的过度换气问题。这么执行下去，非但可以改善打唿，更可以改善睡眠品质。选择厚度、材质、尺寸适合自己皮肤敏感度的宽胶带，在睡觉前就给自己一段时间适应，坚持下去，自然看到效果。

　　透过心态转变，加上这些很简单的睡眠辅助方法，以及书中提到的身心调整原则，好好地活，我们自然得到好睡带来的休息与恢复力。

 　　【杨定一书房】「全部生命系列」简介
　　人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。

　　《真原医》是从身心，也就是从「有」看着这个世界。希望在这个快步调的社会，帮助你我身心做一个整合，希望每一个人回到均衡。毕竟，在失衡的状态下，一个人随时都会被身心的不均衡给拉扯，而难以体会生命更深的层面。然而，一切都是几面一体。有了「全部生命系列」的基础，自然可以在这个最完整的预防医学的每一个角落，体会到爱、平等、宁静与希望。

　　这本书《好睡：新的睡眠科学与医学》延续《真原医》的全人整合医学理念，更深入心态的彻底转变，希望为我们每一个人化解身心层面的障碍，回到均衡，进一步深入「全部生命系列」的心灵之旅。

　　从《静坐的科学、医学与心灵之旅》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神圣的你》、《螺旋舞》、《结构调整》、《不合理的快乐》到《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》，再到两本问答《十字路口》、《插对头……还是接对头？》、《时间的陷阱》、《短路：心灵的科学》，逐渐地，自然移动角度，从二元对立转到一体，从「空」看着「有」，从内心看着外在，从「在」看着「做」，从「心」看着「人」。

　　随着每一个作品，我们深入的，不是知识，而是每一个人内心都有的层面——生命最深的智慧与慈悲。这，是人类终极的疗癒。

作者简介    

杨定一博士

　　文字作品：《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插对头……还是接对头？》、《时间的陷阱》、《短路：心灵的科学》

　　音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于唿吸间》、《你‧在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《唿吸瑜伽》、《四大的瑜伽》

　　影音作品：《螺旋舞》、《结构调整》、《蜕变．重生》、《这里．现在》一日共修营实录DVD

作、绘者简介

马奕安博士（Jan Martel, Ph.D）／文献协力、插画

　　现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化的研究。

编者简介

陈梦怡

　　编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》、《十字路口》、《插对头……还是接对头？》、《时间的陷阱》、《短路：心灵的科学》。译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《唿吸的自癒力》、《奇蹟半生缘》、《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书。
 

《真原医》试阅
 
姿势与肠道健康
 
姿势不良有关系
 
姿势不良其实是现代人普遍存在的问题，尤其是长时间维持固定姿势的朋友，如在电脑前头部连续前倾数小时、因工作需要长时间弯腰前倾、重心不平均的不良站姿等。
 
各种不良的站姿、坐姿、走姿其实与人体健康习习相关。虽然看起来一些慢性病和姿势没有直接关联，但许多慢性病可能来自姿势问题。所以，姿势不正就应该矫治。
 
在国外，整嵴疗法（chiropractice）及整骨疗法（osteopathic medicine）的专业训练和传统医学（俗称的西医）一样严格，需由官方认证并核发执照。而两种医疗方法皆大力倡导并提供结构调正的实际方法，特别是头部和嵴骨，以回复人体身心的健康。
 
任何疗法都必须被慎重评估，重点是要对患者有帮助。一般人往往受新技术和复杂的疗法吸引，我相信，疗法其实愈简单愈好。简单的疗法不只安全更能根治病源，长期调理效果更佳，例如螺旋型态的扭转运动或拉伸运动（见307页附录），虽然动作简单，却有一般直线运动所无法达到的结构调正效果，只要持续每天做，必能感觉不同！
 
许多因素会导致身体结构排列发生位移，包括可矫正的先天性新生儿嵴椎侧弯，以及婴儿在出生或成长过程时因外伤或压迫造成的物理伤害。然而，多数人是因老化或不健康的生活习惯而使身体结构开始偏移，例如久坐不动和错误的生活方式。不过，最常见的还是因为平时姿势错误造成。
 
那么该如何自我检查姿势是否正确？只要在镜子前放松站立，先正面然后侧面地观察身体，任何可观察到偏离直线，即被视为不良姿势。
 
蠕动缓慢的肠道，导致不良姿势
 
奥地利医师马耶尔是医界中首重健康科学而非疾病科学的先驱。在数十年的临床观察中，他整理出大约六种的不良姿势。这些不良姿势不仅影响人体曲线美感、使人懒散或提早老化，还影响人体对疾病的警觉性。马耶尔医师认为，除了肿瘤、受伤、怀孕等特殊状况外，不良姿势是因人体为防止消化系统功能变差或受损所导致。
 
 六种不良姿势中，以下将以最严重的「鸭式」及最常见的「大鼓手」为例说明。

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