具体描述
真原医 最古老也最先进的医学
慈悲是宇宙最大的疗癒力量
杨定一结合古老医学文化和先进奈米科学，找到身心灵平衡且健康的祕诀
既是古代也是现代，既属常识也属专业，既是神学也是科学。
与大自然和谐共处，从饮食、运动、唿吸、思绪与情绪管理主动追求，
并提醒自已，常存感恩、忏悔、希望与回馈的念头，
彻底转变心念，才能恢复健康！
‧以前认为大脑制造了人体最强的电磁场，但研究证实心脏的电磁场更强，是脑的四千倍以上。心与脑的电磁场有极强的同步性，当人体觉得愈和谐，心脑之间的同步性就愈强。
‧运用螺旋原理的运动科学，拉伸中达到深层的结构调整，动静合一中放松到无限。
‧吃肉比较有力气？许多世界运动纪录保持者都热爱蔬食，均衡才是关键。蔬菜要打汁、水果要生吃，饮食科学新概念告诉你。
‧心中充满感恩、关怀、慈悲时，心脏会出现协调的频率，使心血管功能良好，神经系统处于平衡状态。
‧当心中感到委屈或愤怒时，只要真诚地说「谢谢」，就能让念头归零，远离情绪与烦恼的框架。
好评推荐
我面对的是一个天才中天才，是科学的先行者。掌握了人体身心灵科学的秘密。是超出现代科技十年、二十年的知识与技术。 —— 台大校长 李嗣涔
希望读者能在书中和我一样体会定一的用心，他对生命的热爱、探讨真理的路程，从对科学物质的探讨，走到对自我的了解与修正。 ——台塑集团副总裁 王瑞华
《好睡》
颠覆传统观念，新的睡眠科学与医学
坊间关于好睡的策略或是偏方千百种
真正有效的方法其实很简单：不要想「睡觉」这件事，睡眠自然来找你
杨定一博士从科学、医学、心理学、历史和哲学出发
彻底推翻现代人对睡眠的认知
并首度分享他个人多年的亲身经历、观察与实务经验
告诉大家如何轻松面对失眠
提供7大心态锻鍊
透过7週的睡眠心态功课
搭配每个人在生活中随时可做的19种练习
小睡 、伸懒腰、打哈欠、唿吸、饮食、晒太阳、运动、环境等
让生活回复平衡
自然而然找回最好的疗癒──好睡
现代人最务实的「好睡手册」
让我们好好地活，好好地睡
失眠，是每个人早晚会有的困扰。毕竟，你我迟早会遭遇一些生命的转变，要面对人生的压力或挑战，并为此焦虑和烦恼。种种的状况，难免让我们有段时间不太好睡，甚至长期失眠。
然而，正是我们过度担心，才把失眠变成一个很严重的问题甚至疾病，反而为自己造出更多心理的负担，扩大身心的不均衡。要解决失眠的问题，很简单，也只是彻底转变生活的习惯，把身心的均衡找回来。好的睡眠，也只是我们下定这个决心的结果。
一本有科学与医学基础，颠覆传统睡眠观念的实用好书
长期失眠，真的会让人生病、甚至死亡？
仔细回顾各种科学研究，会发现睡眠剥夺都是相当极端的例子，和我们一般人的失眠并不能相提并论。当然，睡得好不好，对一个人的心情和运作都有影响。但这影响，不见得比饮食均衡与否、运不运动、心情好不好……更重要。
每天一定要睡满8小时才够？
每个人需要的时间不一，不一定都要睡足8小时。睡得够不够，以自己感觉有没有睡饱、获得充足的休息，才是关键（睡好、睡饱，都是个人的主观）。
睡眠週期的生理和历史研究也指出，半夜睡到一半醒来并不是异常。我们不需要为了睡眠中断而紧张，最多是享受这个片刻带来的宁静，心情放松，自然也容易再回到睡眠。
做梦，到底有没有睡呢？
有些研究人员把比较容易做梦的睡眠阶段（快速动眼期）称为矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但脑波和唿吸心跳都和清醒时相当接近，好像没有睡，却也有睡眠的效果。梦，从心理的角度，有时候成为我们内心焦虑和负面情绪的出口。这一点，也刚刚好是我们需要的。
怎样的睡眠，能带给身心真正的大休息？
举例来说，在非快速动眼期的深睡无梦阶段，脑波变慢的同时，波幅也变大，头脑与身体沉稳地一同唿吸、一起波动，身体的代谢、血液循环、唿吸的波动等也降至最低，让人可以得到很深的休息。透过深睡、静坐，身心达到同步，不费力地运作，效率最高，也自然发挥休息的效果。
没有睡，也可以休息吗？
神经科学的实验已证明，就算没有睡着，只要有休息，对认知功能的改善和睡眠的效果是一样的。静坐，让头脑安静下来，也是让全身同步休息的一个好方式。
《好睡》从各层面整合睡眠的学术知识与杨定一博士个人的实务经验，让失眠不再是一种障碍，而成为你我深入疗癒与健康的窗口。
一起练习，让睡眠来找你
搭配《好睡》第一篇7大心态锻鍊
让身心每个角落回到好的均衡，带来人人需要的好睡
舌抵上颚
将舌头顶到上颚，立即启动副交感神经系统的放松反应，全身自然跟着放松。唿吸变深长、速度变慢，改善睡眠品质的同时，也对整体身心健康产生正面的影响。
晒太阳和运动
找个时间出去散步，同时晒晒太阳。可以选择清晨太阳刚升起或傍晚的时段，以快走的方式强化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的话，再做几下跳跃，让全身一起共振，重新启动神经系统、调节身心。
运动可以快速地平衡交感神经和副交感神经系统，改善现代人交感神经过度旺盛而产生的问题，包括忧郁、焦虑、失眠等。
打哈欠＋伸懒腰
利用休息的空档模拟打哈欠的动作，同时张开嘴巴发出「啊」的声音，每次至少重复10次。这样做，不仅可以放松脸部的肌肉，也可以伸展腋下与肩颈，让气脉畅通，自律神经得到放松，释放现代人久坐劳心的疲惫。
午餐后，真正地休息片刻
午餐后，不要闲聊或接收资讯，而是找一个安静的地方，给自己一点时间，也许静坐，也许只是发呆、不讲话，时间一长，不知不觉也许就开始打嗑睡。尤其失眠的朋友，这样的练习正是为自己充电的好机会。
唿吸练习
唿吸，是意识转变的十字路口，也是一个能随时让我们透过有意识的练习，而将放松的步调传递到身心每一个角落的最好方法。无论单纯的观察唿吸、随息，或是有规律的四短一长唿吸、谐振式唿吸，都是随时可做，把均衡找回来，让人回到好睡的日常功课。
不讲话
当我们讲话的时候，是用嘴巴唿吸。现代人太依赖讲话表达，不知不觉容易落入嘴巴唿吸所带来的过度换气问题。要改变嘴巴唿吸的习惯，最简单的方法就是少讲话。每天分段练习「不讲话」，除了唿吸与睡眠问题可以改善，也能让我们守住中心，稳重地面对别人、面对自己。
睡眠中，也尽量保持鼻子唿吸
睡觉时，嘴巴贴胶带是最简单的方法──将唿吸的方式，从嘴巴唿吸改成鼻子唿吸，而避开嘴巴唿吸常带来的过度换气问题。这么执行下去，非但可以改善打唿，更可以改善睡眠品质。选择厚度、材质、尺寸适合自己皮肤敏感度的宽胶带，在睡觉前就给自己一段时间适应，坚持下去，自然看到效果。
透过心态转变，加上这些很简单的睡眠辅助方法，以及书中提到的身心调整原则，好好地活，我们自然得到好睡带来的休息与恢复力。
【杨定一书房】「全部生命系列」简介
人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。
《真原医》是从身心，也就是从「有」看着这个世界。希望在这个快步调的社会，帮助你我身心做一个整合，希望每一个人回到均衡。毕竟，在失衡的状态下，一个人随时都会被身心的不均衡给拉扯，而难以体会生命更深的层面。然而，一切都是几面一体。有了「全部生命系列」的基础，自然可以在这个最完整的预防医学的每一个角落，体会到爱、平等、宁静与希望。
这本书《好睡：新的睡眠科学与医学》延续《真原医》的全人整合医学理念，更深入心态的彻底转变，希望为我们每一个人化解身心层面的障碍，回到均衡，进一步深入「全部生命系列」的心灵之旅。
从《静坐的科学、医学与心灵之旅》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神圣的你》、《螺旋舞》、《结构调整》、《不合理的快乐》到《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》，再到两本问答《十字路口》、《插对头……还是接对头？》、《时间的陷阱》、《短路：心灵的科学》，逐渐地，自然移动角度，从二元对立转到一体，从「空」看着「有」，从内心看着外在，从「在」看着「做」，从「心」看着「人」。
随着每一个作品，我们深入的，不是知识，而是每一个人内心都有的层面——生命最深的智慧与慈悲。这，是人类终极的疗癒。
著者信息
杨定一博士
文字作品：《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插对头……还是接对头？》、《时间的陷阱》、《短路：心灵的科学》
音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于唿吸间》、《你‧在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《唿吸瑜伽》、《四大的瑜伽》
影音作品：《螺旋舞》、《结构调整》、《蜕变．重生》、《这里．现在》一日共修营实录DVD
作、绘者简介
马奕安博士（Jan Martel, Ph.D）／文献协力、插画
现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化的研究。
编者简介
陈梦怡
编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》、《十字路口》、《插对头……还是接对头？》、《时间的陷阱》、《短路：心灵的科学》。译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《唿吸的自癒力》、《奇蹟半生缘》、《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书。
图书目录
图书序言
科学的先行者──杨定一博士
国立台湾大学校长李嗣涔
西元二○○○年七月，当时我还担任台大教务长，把自己从一九九八年起所做气功及特异功能如手指识字、意识微雕、生物意识工程等十二年的研究成果整理出书，书名《难以置信-科学家探寻神秘信息场》。出版两个月后，台大国企系汤教授来问我，王永庆董事长的女儿王瑞华及夫婿长庚生物科技董事长杨定一博士看了我的书，觉得很有兴趣，想请我吃个饭聊一聊，我那时对我的发现恨不得与所有有兴趣的人分享，自然很快答应了。
见面后发现杨博士及夫人都很年轻，大概才四十出头。他先给了我几篇他一九八○年代在洛克菲勒大学做免疫学研究时在世界顶尖期刊《科学》、《自然》所发表的论文，描述白血球产生一种特殊的蛋白质武器「穿孔素」杀死肿瘤及受病毒感染的细胞的机制。我想他的目的是告诉我，他不只是做生意的商人，而且是学有专精的学者及科学家。我于是把过去十二年的奇遇及做特异功能的所见所闻，包括信息场的发现，详细的讲述给两位听。杨博士静静的听完以后，淡淡的说：「我也讲一些我的研究给你听听」接下来我所听到的故事，不但有信息场的探索、比我发现的还要深入、更根本；还有经过处理的水的一些奇妙的特性与古埃及流传下来的一些知识的关系，并让我见识一下这样的水做成的产品，并滴一滴在我的舌头上，我感觉这滴水一碰到舌头，瞬间消失于舌头皮肤之下。另外他也提到微量元素的神奇效果，这些现象及故事真令我瞠目结舌，回去以后几天睡不着觉。
我想我已经够怪了，勇闯科学的禁地十多年，受尽正统科学界的打击，没想到还有人更怪，不但比我更早闯入，在科学上还远远领先我的研究。于是我决定多了解这个人。
不久我马上发现，我面对的是一个天才中的天才。杨定一博士的人生堪称由一连串惊叹号组成：六岁由台湾随父亲移民巴西、十三岁考上巴西尼亚医学院、二十一岁取得美国纽约洛克菲勒大学─康乃尔医学院生化、医学双博士，一九八○年代他二十七岁时就担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任，那些年中他研究免疫反应中细胞（如白血球、淋巴球）暗杀系统及细胞内自杀系统的关连性，最高峰在一年中发表超过数十篇科学论文在世界顶尖期刊《科学》、《自然》、《细胞》等，这些期刊是只要台湾有一篇刊登，都要上报发布新闻，由此可见他的惊人科学成就。今年（二○一一年）诺贝尔生理医学奖就颁给他在洛克菲勒的好友，当年一起研究不同免疫反应的拉尔夫‧史坦曼医师与另二位免疫专家，可以说杨定一博士的科学成就已到达诺贝尔奖级。
第一次见面的那天，他告诉我的小部份内容要等四年以后才知道他讲的现象与挠场相关，有部份内容像是经过某些材料处理过的水可以成为小分子水，几年后我用核磁共振技术测量获得证实。但是那天他讲的大部份内容在十年以后的今天，我还在摸索中，我感觉他是科学的先行者，掌握了一些人体身心灵科学的祕密，是超出现代科技十年、二十年的知识及技术。
这次杨博士把过去所写的文章教导一般现代人如何改变生活方式、转变心念来恢复健康与福祉结集整理出书，并取名「真原医」，也就是「真正原本的医学」的意思，他从分子矫正医学开始，由适量的天然物质来营造支持细胞正常功能的最佳环境，可以预防及治疗疾病。故由饮食的新概念、姿势与消化系统的健康到修身、修心到身心灵的全面诊治，包含练功静坐到行为心性的改变，描绘出了一个恢复整体健康的蓝图。看来有些熟悉，但正如作者所说「真原医」既是古代也是现代，既属常识也属专业，既是神学也是科学，我深切了解作者是有资格讲这样的话，我努力从文章中找出他透露先进知识或研究的蛛丝马迹，倒也让我发现一些：第十一章「身心共舞」他提出宇宙四种主要作用力──强作用力、弱作用力、电磁力、重力，还有「真原场」又可称为「意识场」或「慈悲场」，与我提出的「信息场」，几乎是同样的概念，但又更深一层。第一章的「同类疗法」及分子矫正医学所提微量元素的重要性；第十二章「教育中的感恩种子」提到孩童每天二、三十分钟经典朗读的惊人效果。
这是杨博士的第一本着作，从彻底改变心念才能真正恢复健康的「真原医」观点出发，替他所了解的宇宙实像做了初步的阐述，大家如果能遵照奉行，想必能够恢复身心的健康，过比较快乐的生活。我希望有一未来就有二，我苦思了十年不得解的问题能从他以后的着作中逐步解密。
《好睡》序
睡眠，可能是人类一生最容易被忽视的一部分。
我们每个人，从出生时几乎二十四小时都在睡觉，一直到临终，可能让睡眠佔用一天的四分之一、三分之一、甚至更多的时间。然而，很可惜的是，我们会重视睡眠，通常只是因为睡不着——失眠。
失眠，是每一个人早晚会有的困扰。我到今天，还没有遇到任何一个人一生没有失眠过。毕竟，每个人迟早都会遭遇一些生命的转变，要面对这一些事情、压力或挑战，为此焦虑和烦恼。这些状况，都难免让我们只少有一段时间不太好睡，有时失眠，甚至是严重而长期的失眠。
失眠在现代社会愈来愈普遍，或许就是我们生命的步调比较快——每个人都在一心多用，同一个时间要做好几件事情，还要不断地抓多层面的资讯。人类有史以来，可以说从来没有过这么快的步调，随时让每个人都觉得跟不上、不安、烦躁。
失眠，最多也只是反映这种快步调。
我认为最遗憾的是，严重失眠的族群，有年轻化的趋势。身心失衡，衍生长期的失眠。长期的失眠，扩大身心的失衡，又自然导致身心各式各样的错乱，而在肉体或心理的层面扩大成种种慢性的疾病。
这些，都是我们可以观察到的普遍现象，甚至我们自己已经侵身体会到。
我写这本书，当然是希望带来一些实用的建议，但愿你我在失眠的问题上，都有一个解答。
其实，针对失眠的问题，我很就有一套作法，而且透过多年的验证，得到相当好的结果。后来，我在台北市成立「身心灵转化中心」，也不断证实这些方法的有效性。
透过这个中心，我接触到许多朋友。其中，失眠确实是最普遍的问题之一。而且很明显地，从失眠衍生出各式各样的困扰，例如躁郁和其他的退化。然而，基于过去累积的良好经验，我相当有把握，可以为这方面的问题带来一些帮助。
很有意思的是，我所带来的方法，虽然会被西医归纳成「非传统」——不是依赖药物来达到效果。但是，从我的角度，这些其实才是最传统的方法，都是古人留下来的宝藏。在现代的西医之前就存在，有效性经过千百年的验证，而且是不断重复的验证，才会流传到今天。
透过我个人的观察和实务经验，这些方法，只要愿意执行，可以很轻松地作为西医疗程的辅助，而会让既有的治疗更有效。
考虑到睡眠这个主题的重要性，我这次要分成两本书来进行。第一本，也就是《好睡》这本书，反映我多年来对睡眠的身心层面的理解。我想，是从十几岁开始，我就对睡眠这个主题相当感兴趣，不断地想从各种领域做一个全面的整合。后来，我见到数不完的朋友有睡眠的障碍，也当然会想帮助他们跨过这个障碍。于是，睡眠这个主题，自然成为一个专业上的追求。我心里相当明白，只要把缺乏睡眠的问题修正过来，很多生理的问题其实也跟着解决了。
我在《好睡》这本书，还是会分享我对睡眠的医学与科学层面的理解。同时，我也希望将我个人的经验整理出来，作为一本非常务实的「好睡手册」。我相信，只要去应用，任何人都会很快获得好处。
第二本书《清醒地睡》，则将睡眠延伸到另一个层面，也就是「全部生命系列」所探讨的意识层面。
我很早就知道，睡眠含着一把解开人生的钥匙。然而，身为一个科学家，我认为应该先拿自己来测试，验证睡眠和意识转变有没有直接关系，可不可能当作一个人生解脱最宝贵的工具。也很自然地，透过睡眠，我拿我个人做了几十年的实验。
从更广的角度来看，《清醒地睡》所谈的意识层面，可能比《好睡》所谈的健康或身心层面还更重要。我于是将它独立出来，用一整本书来阐述。希望透过这两个作品，可以在睡眠这个主题上，带来一个身心灵全面的观点。
《好睡》与《清醒地睡》这一套「睡眠书组合」，整体来看，和《不合理的快乐》在架构上有相通之处。毕竟，睡眠和快乐一样，是相当广泛的主题。不只是可以从意识层面着手，也已经累积了相当多科学眠的资料，而有必要做全面的资料蒐集与整合。我请两位同事马奕安博士和陈梦怡共同参与这个作品，承担起这本书共同作者的工作。
马奕安博士（Dr. Jan Martel）是一位很优秀的生化博士，原本在加拿大魁北克法语区的Universite de Sherbrooke就读。十几年前，他透过email跟我联系，希望能跟我一起做研究。当时，我已经老早从研究室的工作退休，不再指导学生。但是，他年轻人独有的诚恳与热情，让我竟然也同意回到研究的领域，指导他进行奈米粒子的研究。十几年来，马奕安从一位研究新手，成为老练而成果丰硕的科学家，无论在奈米医学、免疫、微生物、中草药领域都得到了国际性的地位。一路看着他成长、茁壮，我既为他高兴，又为他感到光荣。
我在台湾谈睡眠这个主题，到现在也已经十几年了。近七年，我开始请马奕安帮我整理相关的素材和演讲的投影片。他在这个主题的科学与医学层面，已经是相当熟悉。就像我们之前合作《不合理的快乐》，马奕安也用了两年认真搜集资料，投入文献，反覆梳理各个方面的论文和书籍。然而，《好睡》的取向，和《不合理的快乐》略有不同。这一次，透过他整理出来的完整资料，我体会到，科学的资讯再多，并不是我在《好睡》所想表达的重点。尽管科学的发展很快，随时都有新的发现，但是，坦白讲，这些知识，对一个失眠的人，是没有帮助的。这就是知识的局限。站在这样的基础上，我会用我的方式把睡眠的主题打开。
读者可能已经注意到，我另外请马奕安亲手绘制了《好睡》的许多插图。我相信每个人都可以从这些线条简单的插图，体会到他纯朴的性格。此外，有些图上，还带着马奕安的中文手写字迹。大概不会有人相信，马奕安来台湾十几年，其实没有上过任何一堂正式的中文课。他对中文每个字、每个笔画的理解，都是自己在实验和研究之余一点一滴琢磨出来的。这种惊人学习毅力，也是我觉得最不可思议的。
陈梦怡，跟我合作已经相当长一段时间。或许读者不知道，她从《真原医》还是零零星星的小册子开始，就已经在为我翻译。当时，这些小册子完全只是给週边朋友的手记，可以成为畅销书，相信跟梦怡的翻译和文学能力脱不了关系。接下来，她又翻译了《静坐》。到「全部生命系列」开始，我是在很深的宁静中口述，她不光是快速记下口述的内容，还同时帮我做整理，弥补我中文表达的不足。
现在回想，她过去在台大追求各式各样的领域，光是从大学部到研究所，就从哲学转到植物学和动物学领域。后来，又去读了心理治疗。从这个过程，可以看出她不光是有一定的知识基础，而且兴趣是开放而广泛的，不会落在一个小角落钻研。我相信，这些背景刚好是写作「全部生命系列」最是当的搭配。让我能在很短的时间内带出一个又一个「全部生命系列」的作品，而有机会在这一生，将这一个领域很快地告一个段落。
可以这么说，要完成这本《好睡》，一个人都少不了。没有他们两位的投入，我根本不会想提笔，更不可能把它完成。虽然如此，为了文章的顺畅和表达上直接，我还是採用第一人称来述说。相信这么安排，读者会感觉到比较亲切，也容易阅读。
最后，还是要提醒，对于睡眠这个主题，想要搜罗传统论点和最新科学研究的朋友，自然可以找到许多最新的着作去钻研。毕竟我写这本书的用意，并不是要进入最完整的睡眠科学，也不是在表达最先进的科学进展，最多是反映我个人对睡眠的理解和看法，包括实务上的问题解决方法，
这一点，相信与传统的睡眠书籍会完全不同。
同时，我也希望你带着轻松的心情来阅读《好睡》。在这本书，我还是会用科学和学术的语言，来建立一个完整的基础。当然，我会用我自己的方法将它简化，尽量以轻松的口吻来表达。只是，万一有时候还是不够轻松明白，也希望你能谅解。其实没有哪个研究有绝对的重要性，也不可帮我们解开失眠的问题。如果看不懂，不妨先搁着。改天换个心情再读，或许有就理解了。
重要的，是这本书所带出来的练习功课，这才是我想表达的。希望你能认真而有耐性地去练习，才能将这些话从理论的层面落入生活，与自己的生命真正结合。
图书试读
姿势与肠道健康
姿势不良有关系
姿势不良其实是现代人普遍存在的问题，尤其是长时间维持固定姿势的朋友，如在电脑前头部连续前倾数小时、因工作需要长时间弯腰前倾、重心不平均的不良站姿等。
各种不良的站姿、坐姿、走姿其实与人体健康习习相关。虽然看起来一些慢性病和姿势没有直接关联，但许多慢性病可能来自姿势问题。所以，姿势不正就应该矫治。
在国外，整嵴疗法（chiropractice）及整骨疗法（osteopathic medicine）的专业训练和传统医学（俗称的西医）一样严格，需由官方认证并核发执照。而两种医疗方法皆大力倡导并提供结构调正的实际方法，特别是头部和嵴骨，以回复人体身心的健康。
任何疗法都必须被慎重评估，重点是要对患者有帮助。一般人往往受新技术和复杂的疗法吸引，我相信，疗法其实愈简单愈好。简单的疗法不只安全更能根治病源，长期调理效果更佳，例如螺旋型态的扭转运动或拉伸运动（见307页附录），虽然动作简单，却有一般直线运动所无法达到的结构调正效果，只要持续每天做，必能感觉不同！
许多因素会导致身体结构排列发生位移，包括可矫正的先天性新生儿嵴椎侧弯，以及婴儿在出生或成长过程时因外伤或压迫造成的物理伤害。然而，多数人是因老化或不健康的生活习惯而使身体结构开始偏移，例如久坐不动和错误的生活方式。不过，最常见的还是因为平时姿势错误造成。
那么该如何自我检查姿势是否正确？只要在镜子前放松站立，先正面然后侧面地观察身体，任何可观察到偏离直线，即被视为不良姿势。
蠕动缓慢的肠道，导致不良姿势
奥地利医师马耶尔是医界中首重健康科学而非疾病科学的先驱。在数十年的临床观察中，他整理出大约六种的不良姿势。这些不良姿势不仅影响人体曲线美感、使人懒散或提早老化，还影响人体对疾病的警觉性。马耶尔医师认为，除了肿瘤、受伤、怀孕等特殊状况外，不良姿势是因人体为防止消化系统功能变差或受损所导致。
六种不良姿势中，以下将以最严重的「鸭式」及最常见的「大鼓手」为例说明。
用户评价
**我一直是个“夜猫子”，年轻的时候觉得熬夜是潮流，是创意迸发的时刻。** 随着年纪增长，身体开始发出抗议，晚上睡不着，白天没精神，皮肤也变得越来越差。我尝试过很多方法，包括各种“熬夜补救”的精华和面膜，但效果都不尽如人意。直到我从一个心理学博主的推荐中，知道了这套《真‧好睡套组》。我对“真原医”这个概念非常感兴趣，因为我一直觉得，很多问题都是源于我们对“根本”的忽视。翻开《真原医》，我被里面关于“身体能量流”和“生命周期”的理论深深吸引了。作者用一种非常宏观的视角，去解读人体的运作规律。他提到，我们的身体就像是一个能量场，如果能量流动不畅，就会导致各种问题，包括睡眠障碍。而《好睡》这本书，则提供了一个“能量修复”的方案。书里介绍的“色彩疗愈”和“嗅觉疗愈”对我来说是全新的体验。我尝试了用蓝色和绿色的光线来营造卧室的氛围，并且在睡前点上一些薰衣草精油。这种身心的双重放松，让我感到前所未有的平静。我还能跟着书里的指导，进行“呼吸意象”练习，想象着光芒一点点充满我的身体，驱散所有的疲惫和烦恼。这套书的语言风格非常温和，读起来就像是在和一位长者对话，充满了智慧和关怀。它让我认识到，睡眠不仅仅是身体休息，更是一个“能量补充”和“身心疗愈”的过程。我开始反思自己过去的生活方式，意识到很多看似无伤大雅的习惯，其实都在悄悄地消耗我的生命能量。
评分**我一直是个“科学至上”的人，对于那些“身心灵”、“能量”之类的说法，总觉得有点不靠谱。** 所以，当我的伴侣，一个对这些比较感兴趣的人，买来这套《真‧好睡套组》时，我并没有太在意。直到有一天晚上，我实在是因为工作压力太大，怎么都睡不着，才抱着死马当活马医的心态，翻开了《真原医》。我被书里对“生物钟”和“神经递质”的解读给吸引了。作者用非常科学的语言，解释了为什么我们的身体会产生睡眠的信号，以及当我们打破这个“自然节律”时，会发生什么。他提到，很多失眠问题，并非是“精神问题”，而是身体内部的“信号系统”出现了紊乱。这一点让我觉得很有道理，毕竟我确实感觉身体好像“失控”了。而《好睡》这本书，则提供了一个“信号修复”的方案。书中介绍的“光照疗法”和“音乐疗愈”，让我觉得非常新颖。我尝试在睡前接触一些柔和的光线，并且播放一些舒缓的音乐，我发现自己的大脑真的能逐渐安静下来。还有书里关于“正念减压”的练习，让我学会了如何将注意力从工作和烦恼上移开，关注当下。我甚至可以通过书里的指导，进行简单的“放松冥想”，让身体逐渐进入一种休息的状态。这套书的语言风格非常严谨，但又不会过于枯燥，它将科学理论与生活实践巧妙地结合在一起。它让我明白，即使是看似“精神层面”的问题，也可能有着非常具体的生理学解释。
评分**说实话，我之前对“养生”这类话题是有点排斥的。** 觉得太麻烦，而且效果也未必明显。我的睡眠一直以来都不算太好，但勉强也能接受，直到我开始进入更年期，荷尔蒙的变化让我的睡眠质量直线下降，晚上经常会莫名其妙地醒来，然后就再也睡不着了，白天整个人都处于一种非常烦躁的状态。在这种情况下，我的女儿给我买了这套《真‧好睡套组》。刚开始我只是随便翻翻，但越看越觉得有道理。特别是《真原医》里面关于“荷尔蒙平衡”和“身体内分泌”的讲解，让我大为惊讶。作者竟然能用如此通俗易懂的方式，解释清楚那些复杂的生理变化。他提到，很多更年期女性的睡眠问题，并非单纯的“失眠”，而是身体在发生重大转变时，能量系统失衡的表现。这一点让我豁然开朗，我之前一直觉得自己是“老了”，身体不行了，但原来还可以通过调整来改善。而《好睡》这本书，就像是专门为我这样的情况设计的。书里提供了很多针对女性荷尔蒙平衡的食疗方和生活习惯建议，这些都非常接地气，容易实践。我尝试了书里推荐的一些“助眠汤品”，味道不错，而且确实能让我晚上睡得更沉一些。还有关于“情绪管理”的指导，更年期女性情绪波动是很大的问题，书里教我如何通过冥想和正念练习来稳定情绪，这让我觉得不再那么容易被一点小事激怒，晚上也更容易平静下来。这套书让我明白，即使是身体在经历自然的衰退，我们依然可以通过科学和智慧的方式，来维持身体的平衡，从而获得高质量的睡眠。
评分** honestly，我一直是个挺“硬核”的人，不太相信那些“心灵鸡汤”或者“玄乎”的理论。** 所以，当我的同事，一个平时很注重养生的人，推荐这套《真‧好睡套组》给我的时候，我其实是有点半信半疑的。我心想，睡不着不就是大脑太兴奋了，或者身体不舒服吗？吃点安眠药不就好了？但同事一直强调，这套书的理念非常独特，是“从根源上解决问题”。拗不过他，我还是买了。刚开始看《真原医》，我被里面的一些关于“身体自愈力”和“自然疗法”的观点给吸引了。作者的论证逻辑很清晰，虽然有些概念对我来说是全新的，但他都用非常易懂的方式解释清楚了。尤其是书中提到“情绪的淤堵”会影响身体的能量流动，进而导致睡眠障碍，这一点让我很有共鸣。我常常因为一些小事就感到焦虑不安，这些情绪堆积起来，确实会让我的身体紧绷，晚上也难以放松。而《好睡》这本书，简直就是为我量身定做的！它提供的那些“情绪疏导”的练习，非常实用。比如，书中教我如何识别和接纳自己的负面情绪，而不是一味地压抑。我还学会了通过写日记的方式来梳理自己的思绪，这让我惊讶地发现，很多困扰我的问题，其实并没有我想象的那么复杂。还有那些“声波疗愈”的介绍，我一开始以为又是些噱头，但当我尝试了书里推荐的音频后，我简直不敢相信自己的耳朵。那些奇妙的频率，仿佛真的能抚慰我躁动的神经，让我进入一种前所未有的平静状态。这套书让我明白，睡眠问题不仅仅是“睡不着”这么简单，它背后可能隐藏着更深层次的身心问题，而这套书，恰恰能帮助我们找到问题的根源，并且给予我们解决的钥匙。
评分**这套书简直是我失眠的救星！** 以前只要一到晚上，脑袋就开始跑火车，明明身体已经累到不行，但就是睡不着。各种助眠的药物、茶饮都试过，效果都不尽人意，有些甚至还会让人白天昏昏欲沉，感觉更糟糕。直到我朋友推荐了这套《真‧好睡套组》，我抱着试试看的心态入手了。老实说，一开始我并没有抱太大的期望，毕竟“失眠”这个词对我来说，已经像是一个甩不掉的宿命。但是，《真原医》这本书的内容，真的让我大开眼界。它不是那种简单粗暴的“睡前放松”技巧，而是深入浅出地剖析了身体和心灵与睡眠之间的复杂关系。书中提到的许多关于“能量”和“频率”的概念，虽然听起来有点玄乎，但作者用非常科学和生活化的例子来解释，让我逐渐理解了为什么我的身体会“不听使唤”。尤其是关于“深层睡眠”和“浅层睡眠”的讲解，让我意识到自己之前可能只是在“躺下”而已，而并非真正进入了高质量的休息状态。《好睡》这本书则是《真原医》的实践手册，提供了非常多具体可行的方法。那些引导冥想的音频，我刚开始听的时候还有点不适应，总觉得是不是哪里不对劲。但坚持了一段时间后，我发现自己真的能随着引导放松下来，那些之前萦绕在脑海里的杂念，也渐渐被驱散。其中一个让我印象深刻的练习，是关于“身体扫描”。刚开始我只是机械地跟着指示，但慢慢地，我开始感受到身体各个部位的细微感受，从脚趾到头顶，仿佛在与自己的身体对话。这种与身体连接的感觉，是我以前从未有过的。这套书不只是关于“睡着”，更是关于如何“活得更健康”，如何让身体和心灵达到一种平衡的状态。我真的觉得，它不仅仅是一套书，更像是一位循循善诱的老师，引导我一步步走向真正的安宁。
评分**身为一个经常需要倒时差的空中飞人，睡眠问题一直是我挥之不去的阴影。** 每次从一个国家飞到另一个国家，身体就像被施了魔法一样，完全无法按照正常的时间规律来休息。试过各种方法，从调整作息到药物辅助，都只能治标不治本。直到我在一个旅行论坛上看到了有人推荐《真‧好睡套组》，说这套书颠覆了她对睡眠的认知，我立刻被吸引了。当我拿到书的时候，就被《真原医》的标题深深吸引了。《真原医》这本书，与其说是一本关于睡眠的书，不如说是一本关于“生命能量”的启蒙读物。作者深入浅出地讲解了身体的能量系统是如何运作的，以及不良的生活习惯如何破坏这种能量平衡。他提到的“阳气”和“阴气”的概念，虽然传统，但作者用现代科学的视角去解释，让我这个理工科背景的人也觉得豁然开朗。我意识到，我之所以总是倒时差睡不好，很可能是因为我的身体能量场紊乱，无法及时调整。而《好睡》这本书，则提供了非常具体的“能量调整”方法。书中介绍的“经络按摩”和“穴位刺激”技巧，让我觉得非常实用。我学会了在睡前按摩几个关键的穴位，这些穴位据说能帮助身体放松，促进血液循环，从而更好地进入睡眠。还有关于“环境能量”的讲解，比如如何利用光线、声音来创造一个有利于睡眠的环境，这些细节虽然看似微不足道，但却能产生巨大的影响。自从我开始实践这套书中的方法，我发现我的倒时差症状得到了明显的改善，不再是那种完全失控的状态。即使是面对长时间的飞行，我也能更快地适应新的时区，并且在白天保持良好的精力。这套书，真的是我飞行生涯中的一份珍贵礼物。
评分**我今年快五十了，感觉身体就像一个上了年纪的老机器，各种小毛病层出不穷，其中最让我困扰的就是失眠。** 晚上总是睡不好，白天就没精神，整个人都显得非常苍老。我尝试过很多方法，也看过一些医生，但效果都不太理想。直到我女儿给我买了这套《真‧好睡套组》，说里面有针对老年人睡眠问题的建议。我带着怀疑的态度翻开了《真原医》，结果出乎意料！书中对于“衰老”和“身体退化”的论述，非常有见地。作者并没有将衰老看作是不可逆转的，而是强调身体具有强大的“自愈力”，只要我们掌握正确的方法，就能延缓衰老，改善健康。他提到，老年人的睡眠问题，很多时候是由于身体“能量不足”和“气血瘀滞”造成的。这一点让我很有共鸣，我确实感觉身体越来越虚弱。而《好睡》这本书，则提供了一套“能量补充”和“气血疏通”的方案。书里提供了非常多简单易行的“补益食谱”，比如一些滋补汤品和粥品，我都尝试做了，味道不错，而且感觉身体确实有在变好。还有关于“固本培元”的穴位按摩和运动指导，这些都非常适合老年人，我每天都会跟着书里的视频做一些简单的动作，感觉身体的活力在慢慢恢复。这套书的语言非常亲切，就像是一位慈祥的长辈在指导你如何照顾好自己的身体。它让我重新找回了对生活的热情，也让我看到了改善睡眠的希望。
评分**买这套书的初衷，纯粹是因为最近工作压力大，晚上总是翻来覆去睡不着，白天精神状态也不好，整个人就像被掏空一样。** 网上搜了好多关于改善睡眠的书籍，最后被《真‧好睡套组》这个名字吸引了。感觉“真‧好睡”这个词，就直接戳中了我的痛点。我承认，我对“真原医”这个概念一开始有点模糊，以为会是那种比较晦涩难懂的医学理论。但翻开之后，我发现完全不是那么回事！作者的文字非常流畅，而且充满了智慧。他没有用那些复杂的医学术语来吓唬人，而是用一种非常人文关怀的角度，去探讨身体的运作机制。书里讲到很多关于“能量场”和“生命力”的概念，听起来有点像玄学，但我仔细一想，又觉得很有道理。我们每天吃饭、喝水、呼吸，都在汲取能量，但我们有没有想过，这些能量是如何被身体利用，又是如何影响我们的情绪和睡眠的？《真原医》这本书，让我重新审视了自己身体的“能量系统”，并且开始思考，我之前的很多不良习惯，比如熬夜、暴饮暴食，其实都在损耗我的生命力，让我的身体处于一种“负能量”的状态，自然就难以入睡。而《好睡》这本书，就像是把《真原医》的理论转化为实际行动的指南。书里提供的那些放松技巧，比如深呼吸练习，我以前也试过，但总是觉得不得法，效果不明显。这次跟着《好睡》里的指导，我才真正体会到“腹式呼吸”的神奇之处。每次练习，都能感觉到身体内部有一种能量在流动，仿佛把积压的浊气都排了出去。还有书里介绍的“感恩练习”，我以前觉得有点矫情，但尝试之后，我发现它真的能改变我的心态，让我更加积极乐观，也更容易放下白天的烦恼，安心入睡。
评分**我一直以为，睡不着就是“神经衰弱”，要去看医生吃药。** 身边很多朋友也都是这么做的，效果嘛，有，但总感觉有点副作用。所以，当我在书店看到这套《真‧好睡套组》的时候，我被“真原医”这个概念吸引了。我好奇“真原医”到底是什么？是不是一种更温和、更根本的治疗方式？翻开《真原医》，我发现它完全颠覆了我对身体和健康的认知。它不是在告诉你“哪里生病了”，而是让你了解身体的“自然法则”。作者用了很多比喻，比如把身体比作一台精密的机器，需要正确的“燃料”和“维护”才能正常运转。他讲到“阴阳平衡”、“五行学说”这些我以前只在中医典籍里听过的概念，但作者用现代科学的语言去解释，让我觉得非常有说服力。我开始明白，我很多不舒服的感觉，包括睡不好，可能都是身体在发出“信号”，告诉我我哪里做得不对。而《好睡》这本书，则像是一个“操作手册”。它提供了非常多简单易行的“调理”方法。我尤其喜欢书里介绍的“五音疗法”和“体式修复”练习。通过聆听特定的音律，我发现自己的情绪真的能得到舒缓，身体也变得放松。还有那些简单的体式，不需要很高的柔韧性，但却能有效地打开身体的堵塞。我每天睡前都会跟着书里做一套简单的体式，然后听一会“五音疗法”的音频，感觉整个人都被“净化”了一样。最让我惊喜的是，我发现我的肠胃问题也得到了改善，这完全是我意想不到的收获。这套书让我认识到，身体的很多问题，都不是孤立存在的，它们都与我们的整体状态息息相关。而《真‧好睡套组》，就是帮助我们找回身体内在和谐的一把钥匙。
评分**老实说，我对“中医”一直都带着点敬畏感，总觉得太深奥。** 所以，当我女儿拿来这套《真‧好睡套组》时，我并没有立刻引起兴趣。但她一直强调，《真原医》这本书是用现代科学来解释中医原理，让我姑且一看。我带着好奇翻开了《真原医》，结果大为震惊！作者的文笔非常流畅，他用非常形象生动的语言，将那些复杂的中医理论变得易于理解。他解释了“气血”的重要性，以及如何通过“食疗”和“穴位按摩”来调理身体。尤其是关于“心肾相交”和“肝火旺盛”如何影响睡眠的论述，让我觉得简直是为我量身定做的。我一直都有晚上心悸、胡思乱想的毛病，原来是肝火太旺了！而《好睡》这本书，就像是一个“养生食谱”和“穴位图鉴”。书里提供了非常多适合不同体质人群的“助眠食谱”，我尝试了几个，味道都很好，而且确实能让我睡得更安稳。我还有个小本子，专门记录书里介绍的那些“安神穴位”，每天睡前按揉几分钟，感觉整个身体都放松了下来。这本书的排版也非常用心，图片清晰，文字醒目，让人一目了然。我甚至可以带着这本书去参加养生讲座，随时翻阅，感觉自己就像一个“移动的养生百科”。这套书不仅仅是关于睡眠，它更是关于如何“养护”自己的身体，如何通过日常的调理，达到一种内在的和谐与平衡。
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