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图书介绍


真‧好睡套组 真原医+好睡

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著者
出版者 出版社:天下生活 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2019/09/20
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-24

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图书描述

  《真原医》
  真原医   最古老也最先进的医学
  慈悲是宇宙最大的疗癒力量


  杨定一结合古老医学文化和先进奈米科学,找到身心灵平衡且健康的祕诀

  既是古代也是现代,既属常识也属专业,既是神学也是科学。
  与大自然和谐共处,从饮食、运动、唿吸、思绪与情绪管理主动追求,
  并提醒自已,常存感恩、忏悔、希望与回馈的念头,
  彻底转变心念,才能恢复健康!  

  ‧以前认为大脑制造了人体最强的电磁场,但研究证实心脏的电磁场更强,是脑的四千倍以上。心与脑的电磁场有极强的同步性,当人体觉得愈和谐,心脑之间的同步性就愈强。

  ‧运用螺旋原理的运动科学,拉伸中达到深层的结构调整,动静合一中放松到无限。

  ‧吃肉比较有力气?许多世界运动纪录保持者都热爱蔬食,均衡才是关键。蔬菜要打汁、水果要生吃,饮食科学新概念告诉你。

  ‧心中充满感恩、关怀、慈悲时,心脏会出现协调的频率,使心血管功能良好,神经系统处于平衡状态。

  ‧当心中感到委屈或愤怒时,只要真诚地说「谢谢」,就能让念头归零,远离情绪与烦恼的框架。

好评推荐

  我面对的是一个天才中天才,是科学的先行者。掌握了人体身心灵科学的秘密。是超出现代科技十年、二十年的知识与技术。   —— 台大校长   李嗣涔

  希望读者能在书中和我一样体会定一的用心,他对生命的热爱、探讨真理的路程,从对科学物质的探讨,走到对自我的了解与修正。 ——台塑集团副总裁  王瑞华

  《好睡》
  颠覆传统观念,新的睡眠科学与医学
  坊间关于好睡的策略或是偏方千百种
  真正有效的方法其实很简单:不要想「睡觉」这件事,睡眠自然来找你


  杨定一博士从科学、医学、心理学、历史和哲学出发
  彻底推翻现代人对睡眠的认知
  并首度分享他个人多年的亲身经历、观察与实务经验
  告诉大家如何轻松面对失眠
  提供7大心态锻鍊
  透过7週的睡眠心态功课
  搭配每个人在生活中随时可做的19种练习
  小睡 、伸懒腰、打哈欠、唿吸、饮食、晒太阳、运动、环境等
  让生活回复平衡
  自然而然找回最好的疗癒──好睡

  现代人最务实的「好睡手册」
  让我们好好地活,好好地睡

  失眠,是每个人早晚会有的困扰。毕竟,你我迟早会遭遇一些生命的转变,要面对人生的压力或挑战,并为此焦虑和烦恼。种种的状况,难免让我们有段时间不太好睡,甚至长期失眠。

  然而,正是我们过度担心,才把失眠变成一个很严重的问题甚至疾病,反而为自己造出更多心理的负担,扩大身心的不均衡。要解决失眠的问题,很简单,也只是彻底转变生活的习惯,把身心的均衡找回来。好的睡眠,也只是我们下定这个决心的结果。

  一本有科学与医学基础,颠覆传统睡眠观念的实用好书

  长期失眠,真的会让人生病、甚至死亡?
  仔细回顾各种科学研究,会发现睡眠剥夺都是相当极端的例子,和我们一般人的失眠并不能相提并论。当然,睡得好不好,对一个人的心情和运作都有影响。但这影响,不见得比饮食均衡与否、运不运动、心情好不好……更重要。

  每天一定要睡满8小时才够?
  每个人需要的时间不一,不一定都要睡足8小时。睡得够不够,以自己感觉有没有睡饱、获得充足的休息,才是关键(睡好、睡饱,都是个人的主观)。
 
  睡眠週期的生理和历史研究也指出,半夜睡到一半醒来并不是异常。我们不需要为了睡眠中断而紧张,最多是享受这个片刻带来的宁静,心情放松,自然也容易再回到睡眠。

  做梦,到底有没有睡呢?
  有些研究人员把比较容易做梦的睡眠阶段(快速动眼期)称为矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但脑波和唿吸心跳都和清醒时相当接近,好像没有睡,却也有睡眠的效果。梦,从心理的角度,有时候成为我们内心焦虑和负面情绪的出口。这一点,也刚刚好是我们需要的。

  怎样的睡眠,能带给身心真正的大休息?
  举例来说,在非快速动眼期的深睡无梦阶段,脑波变慢的同时,波幅也变大,头脑与身体沉稳地一同唿吸、一起波动,身体的代谢、血液循环、唿吸的波动等也降至最低,让人可以得到很深的休息。透过深睡、静坐,身心达到同步,不费力地运作,效率最高,也自然发挥休息的效果。

  没有睡,也可以休息吗?
  神经科学的实验已证明,就算没有睡着,只要有休息,对认知功能的改善和睡眠的效果是一样的。静坐,让头脑安静下来,也是让全身同步休息的一个好方式。

  《好睡》从各层面整合睡眠的学术知识与杨定一博士个人的实务经验,让失眠不再是一种障碍,而成为你我深入疗癒与健康的窗口。

  一起练习,让睡眠来找你
  搭配《好睡》第一篇7大心态锻鍊
  让身心每个角落回到好的均衡,带来人人需要的好睡

  舌抵上颚
  将舌头顶到上颚,立即启动副交感神经系统的放松反应,全身自然跟着放松。唿吸变深长、速度变慢,改善睡眠品质的同时,也对整体身心健康产生正面的影响。

  晒太阳和运动
  找个时间出去散步,同时晒晒太阳。可以选择清晨太阳刚升起或傍晚的时段,以快走的方式强化肩膀、手臂和大腿的肌力,如果可以的话,再做几下跳跃,让全身一起共振,重新启动神经系统、调节身心。

  运动可以快速地平衡交感神经和副交感神经系统,改善现代人交感神经过度旺盛而产生的问题,包括忧郁、焦虑、失眠等。

  打哈欠+伸懒腰
  利用休息的空档模拟打哈欠的动作,同时张开嘴巴发出「啊」的声音,每次至少重复10次。这样做,不仅可以放松脸部的肌肉,也可以伸展腋下与肩颈,让气脉畅通,自律神经得到放松,释放现代人久坐劳心的疲惫。

  午餐后,真正地休息片刻
  午餐后,不要闲聊或接收资讯,而是找一个安静的地方,给自己一点时间,也许静坐,也许只是发呆、不讲话,时间一长,不知不觉也许就开始打嗑睡。尤其失眠的朋友,这样的练习正是为自己充电的好机会。

  唿吸练习
  唿吸,是意识转变的十字路口,也是一个能随时让我们透过有意识的练习,而将放松的步调传递到身心每一个角落的最好方法。无论单纯的观察唿吸、随息,或是有规律的四短一长唿吸、谐振式唿吸,都是随时可做,把均衡找回来,让人回到好睡的日常功课。

  不讲话
  当我们讲话的时候,是用嘴巴唿吸。现代人太依赖讲话表达,不知不觉容易落入嘴巴唿吸所带来的过度换气问题。要改变嘴巴唿吸的习惯,最简单的方法就是少讲话。每天分段练习「不讲话」,除了唿吸与睡眠问题可以改善,也能让我们守住中心,稳重地面对别人、面对自己。

  睡眠中,也尽量保持鼻子唿吸
  睡觉时,嘴巴贴胶带是最简单的方法──将唿吸的方式,从嘴巴唿吸改成鼻子唿吸,而避开嘴巴唿吸常带来的过度换气问题。这么执行下去,非但可以改善打唿,更可以改善睡眠品质。选择厚度、材质、尺寸适合自己皮肤敏感度的宽胶带,在睡觉前就给自己一段时间适应,坚持下去,自然看到效果。

  透过心态转变,加上这些很简单的睡眠辅助方法,以及书中提到的身心调整原则,好好地活,我们自然得到好睡带来的休息与恢复力。

   【杨定一书房】「全部生命系列」简介
  人的健康,身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度,重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统,用现代的语言重新表达,帮助你我活出全部的生命潜能。

  《真原医》是从身心,也就是从「有」看着这个世界。希望在这个快步调的社会,帮助你我身心做一个整合,希望每一个人回到均衡。毕竟,在失衡的状态下,一个人随时都会被身心的不均衡给拉扯,而难以体会生命更深的层面。然而,一切都是几面一体。有了「全部生命系列」的基础,自然可以在这个最完整的预防医学的每一个角落,体会到爱、平等、宁静与希望。

  这本书《好睡:新的睡眠科学与医学》延续《真原医》的全人整合医学理念,更深入心态的彻底转变,希望为我们每一个人化解身心层面的障碍,回到均衡,进一步深入「全部生命系列」的心灵之旅。

  从《静坐的科学、医学与心灵之旅》,以及「全部生命系列」《全部的你》、《神圣的你》、《螺旋舞》、《结构调整》、《不合理的快乐》到《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》,再到两本问答《十字路口》、《插对头……还是接对头?》、《时间的陷阱》、《短路:心灵的科学》,逐渐地,自然移动角度,从二元对立转到一体,从「空」看着「有」,从内心看着外在,从「在」看着「做」,从「心」看着「人」。

  随着每一个作品,我们深入的,不是知识,而是每一个人内心都有的层面——生命最深的智慧与慈悲。这,是人类终极的疗癒。

著者信息

作者简介    

杨定一博士


  文字作品:《真原医:21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插对头……还是接对头?》、《时间的陷阱》、《短路:心灵的科学》

  音声作品:《等着你》、《重生:蜕变于唿吸间》、《你‧在吗?》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《唿吸瑜伽》、《四大的瑜伽》

  影音作品:《螺旋舞》、《结构调整》、《蜕变.重生》、《这里.现在》一日共修营实录DVD

作、绘者简介

马奕安博士(Jan Martel, Ph.D)/文献协力、插画


  现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员,加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业,长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化的研究。

编者简介

陈梦怡


  编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》、《十字路口》、《插对头……还是接对头?》、《时间的陷阱》、《短路:心灵的科学》。译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《唿吸的自癒力》、《奇蹟半生缘》、《性、金钱、暴食症:谈形式与内涵》、《亲子关系:世间最难修的一门课》、《心理学:适应环境的心灵》等书。
 
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图书目录

图书序言

《真原医》试阅
 
姿势与肠道健康
 
姿势不良有关系
 
姿势不良其实是现代人普遍存在的问题,尤其是长时间维持固定姿势的朋友,如在电脑前头部连续前倾数小时、因工作需要长时间弯腰前倾、重心不平均的不良站姿等。
 
各种不良的站姿、坐姿、走姿其实与人体健康习习相关。虽然看起来一些慢性病和姿势没有直接关联,但许多慢性病可能来自姿势问题。所以,姿势不正就应该矫治。
 
在国外,整嵴疗法(chiropractice)及整骨疗法(osteopathic medicine)的专业训练和传统医学(俗称的西医)一样严格,需由官方认证并核发执照。而两种医疗方法皆大力倡导并提供结构调正的实际方法,特别是头部和嵴骨,以回复人体身心的健康。
 
任何疗法都必须被慎重评估,重点是要对患者有帮助。一般人往往受新技术和复杂的疗法吸引,我相信,疗法其实愈简单愈好。简单的疗法不只安全更能根治病源,长期调理效果更佳,例如螺旋型态的扭转运动或拉伸运动(见307页附录),虽然动作简单,却有一般直线运动所无法达到的结构调正效果,只要持续每天做,必能感觉不同!
 
许多因素会导致身体结构排列发生位移,包括可矫正的先天性新生儿嵴椎侧弯,以及婴儿在出生或成长过程时因外伤或压迫造成的物理伤害。然而,多数人是因老化或不健康的生活习惯而使身体结构开始偏移,例如久坐不动和错误的生活方式。不过,最常见的还是因为平时姿势错误造成。
 
那么该如何自我检查姿势是否正确?只要在镜子前放松站立,先正面然后侧面地观察身体,任何可观察到偏离直线,即被视为不良姿势。
 
蠕动缓慢的肠道,导致不良姿势
 
奥地利医师马耶尔是医界中首重健康科学而非疾病科学的先驱。在数十年的临床观察中,他整理出大约六种的不良姿势。这些不良姿势不仅影响人体曲线美感、使人懒散或提早老化,还影响人体对疾病的警觉性。马耶尔医师认为,除了肿瘤、受伤、怀孕等特殊状况外,不良姿势是因人体为防止消化系统功能变差或受损所导致。
 
 六种不良姿势中,以下将以最严重的「鸭式」及最常见的「大鼓手」为例说明。

图书试读

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