宽恕的修复力量（认识自己的身心系列4之4，硬壳精装） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Masi Noor, Marina Cantacuzino, Sophie Standing

　　人们常说「身与心是密不可分的」，
　　恐惧、伤痛等心理感受，又或者疼痛等生理状况，
　　有很多是大脑利用身体发出的警告信号。
　　本系列四册绘本，要为您揭开疼痛、创伤、焦虑、宽恕的机制，
　　并教您如何改善这些状况，甚至善用它们。

　　★理解「宽恕」最好的敲门砖！
　　★以简白的语汇将基础科学与研究说给你知！
　　★易懂的比喻、恰如其分的机智，混搭美丽的插画，平易好理解。
　　★实际、有效的实践方法，让你的生活更完满。
　　★提供重要的延伸阅读与研究资讯，让你可以继续深入探究。
　　★「宽恕工具箱」让你理解拥有宽恕思维与心态的有效方法。

　　受到伤害时，你的本能反应是什么？
　　有人躲在沉默里，有人心生怨恨渴望报复，
　　也有人借助酒精、毒品等麻痺自己……
　　然而伤害与埋怨总是以某种方式主宰着人们的心智，
　　报复却无法令你失而复得。

　　宽恕可以是一种自然反应，也可以是一个有意识的决定；
　　宽恕具有许多形式，且有时候很难明确描述。
　　宽恕代表着伸出双手接纳对方，希望同样的事不再发生，
　　更可以用来打破冤冤相报的报复循环。
　　然而，经验却也得证，宽恕自己可能比原谅他人更加困难。

　　本书将透过真实故事与科学研究，
　　以容易理解的词汇与丰富的图像，
　　探索宽恕的本质与复杂性，
　　告诉你宽恕具有什么样的潜在修复力以及对于身心健康有何益处。

　　为什么会有这本书呢？

　　马西．诺尔博士：「我在阿富汗长大，有很多机会体验伤害跟失去。我之所以想要了解宽恕，是因为我渐渐发现不肯宽恕也会造成连带损伤，包括失去对其他人的信任与信心。这些人通常只是旁观者，或是与罪行有间接关联。因此，我牺牲了许多无辜的人却毫不自知。宽恕或许没有报复来得痛快，但是宽恕的有害副作用似乎比较少。」

　　玛琳娜．肯塔库奇诺：「多年来，我亲眼目睹有些人跟朋友或家人老死不相往来，只因为对方说了或做了某些事（或是没说或没做某些事！）以受到伤害来说，这似乎是很残忍的反应。我坚决反对要求别人『宽恕』，但我相信，宽恕是人际关系的润滑油。总是有人会令我们失望，宽恕是停止期待对方不会令我们失望。」

各界推荐：

　　这本关于宽恕的书不会欺负你，但它会让你思考。它可能永远改变你的生活。我爱它。――理查．霍洛威（Richard Holloway），作家，广播员与前爱丁堡主教

　　我坚信宽恕改变生活的力量，这本美丽的书以创造性、想像力及高度原创的方式揭示这个主题。――法兰西斯卡．马丁尼兹（Francesca Martinez），喜剧演员，作家与活动家

　　如果你想做的最后一件事就是原谅那些伤害你最深的人，那么请阅读这本书。――雷门．西舍（Lemn Sissay），作者与广播员

　　一翻开这本书，您将像被磁铁吸住一样，立即被这个重要主题的所有疑难给完全吸引。怎么回事呢？来自基尔大学的心理学家、开拓宽恕这个题目的人，与一位才华横溢的图像艺术家聚在一起，文字量不多，而你读到的是对一个主题冷静、以证据为基础的论述，且它看起来并不会不合时宜。非常丰富与具有挑战性的想法，透过惊人的生活实例，以及简化、强大的插图来传达。把它交给你认识的每个人，世界将会更加幸福。――斯拉．艾尔沃西博士（Scilla Elworthy），牛津研究小组与Peace Direct的创始人

　　社会心理学不能闭锁在象牙塔中。它必须与外行人的生活直接相关，并为他们转介。这本绘本正满足了这一需求。宽恕是人类很重要的一部分，其描述与分析应该与人们亲近。这本书透过精彩的艺术绘画，以及全面、智能、相关并有意义的文字，提供了如何执行这一使命的独特范例。这种方式为数千名能够思考与反思人类宽恕行为的个人，带来了社会心理学知识。――丹尼尔．巴―泰（Daniel Bar-Tal），以色列特拉维夫大学教育学院名誉教授，SISO创办人

　　宽恕是一个重要的主题，此书为解决人际关系与社会冲突提出了许多重点；在这个令人钦佩的简洁绘本中，他们以平易近人的方式进入这些问题，这将引起广大读者的注意。――迈尔士．赫史东（Miles Hewstone），牛津大学社会心理学与公共政策教授

　　这本美丽的图画书阐述了这个以F开头的重要字汇：宽恕。宽恕是如此强大，因为它使我们的社会与我们自己更富道德感。它可以打破报复的循环，使暴力犯罪者重新人性化，并使他们获得改变。宽恕可以使受害者挖掘对加害者的同情，并带来真相与和解。宽恕的有力结果清单很长，而我最喜欢的马西．诺尔博士首创的、以这种引人入胜的艺术方式传达。本书将成为读者（包括年轻人）如何让世界变得更美好的道德指南。――西蒙．伯龙―科恩（Simon Baron-Cohen）剑桥大学教授，《Zero Emprees of Empathy》的作者

　　如果杀我女儿的凶手要求我的原谅，我会原谅，因为宽恕是一种报复。当你选择原谅时，你能更安稳地睡去，因为你没有仇恨的敌人，你自由了。这本惊人的书展示了如何克服你的痛苦，它涉及人类最道德的价值观。阅读本书并传播其中的资讯，使我们的世界更加和平。――巴桑姆．阿拉敏（Bassam Aramin），Combatants for Peace的共同创办人、「宽恕故事人」

　　被伤害与伤害他人的都是人。那么，如何恢复与弥补？两位作者试图透过图像，针对错误补救与恢复进行探索，以解开这个窘境。通过图解的证言、传记与心理学研究的摘录，他们探索了宽恕的侷限与潜力、在个人和社会层面的应用，以及对给予者与接受者的生物学影响。虽然两位作者赞同宽恕是健康、有用的，但他们承认其复杂的方面，例如不诚实的威胁及以其作为武器的潜在用途。本书使用简单的插图解开许多复杂的概念。这本书像是把让人产生长久共鸣的赞颂包装在一个美丽的小盒子般，就像个礼物。――《Publishers Weekly》杂志
 

作者简介

马西．诺尔博士（Dr. Masi Noor）

　　拥有宽恕社会心理学的博士学位，他是基尔大学（Keele University）的学者。他特别感兴趣的主题是以宽恕做为冲突解决策略的可能性。他与玛琳娜．肯塔库奇诺携手建立了线上「宽恕工具箱」（Forgiveness Toolbox），请见：www.theforgivenesstoolbox.com。

玛琳娜．肯塔库奇诺（Marina Cantacuzino）

　　一位获得奖项肯定的记者，也是宽恕计画（The Forgiveness Project）的创办人，着有《宽恕计画：为复仇年代诉说的故事》（The Forgiveness Project: Stories for a Vengeful Age）。请见：www.theforgivenessproject.com。

苏菲．斯坦汀（Sophie Standing）

　　以伦敦为根据地的插画兼设计师，2014年毕业自金斯顿大学（Kingston University）。对人体构造很有兴趣，经常从中找寻创作灵感。

　　www.sophiestanding.com

译者简介

骆香洁

　　清华大学外语系，辅仁大学翻译研究所，专事中英翻译，译作包括《路：行迹的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技艺中的生活练习：一个木工学徒的修业之旅》（行路出版）、《用科学打开脑中的顿悟密码》、《今天，我比昨天勇敢一点点》、《德兰修女：来作我的光》等，并为《How It Works知识大图解》杂志与《BBC知识》国际中文版杂志合作译者。

　　赐教信箱：judyjlo@gmail.com
 

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