具体描述
人们常说「身与心是密不可分的」，
恐惧、伤痛等心理感受，又或者疼痛等生理状况，
有很多是大脑利用身体发出的警告信号。
本系列四册绘本，要为您揭开疼痛、创伤、焦虑、宽恕的机制，
并教您如何改善这些状况，甚至善用它们。
★理解「宽恕」最好的敲门砖！
★以简白的语汇将基础科学与研究说给你知！
★易懂的比喻、恰如其分的机智，混搭美丽的插画，平易好理解。
★实际、有效的实践方法，让你的生活更完满。
★提供重要的延伸阅读与研究资讯，让你可以继续深入探究。
★「宽恕工具箱」让你理解拥有宽恕思维与心态的有效方法。
受到伤害时，你的本能反应是什么？
有人躲在沉默里，有人心生怨恨渴望报复，
也有人借助酒精、毒品等麻痺自己……
然而伤害与埋怨总是以某种方式主宰着人们的心智，
报复却无法令你失而复得。
宽恕可以是一种自然反应，也可以是一个有意识的决定；
宽恕具有许多形式，且有时候很难明确描述。
宽恕代表着伸出双手接纳对方，希望同样的事不再发生，
更可以用来打破冤冤相报的报复循环。
然而，经验却也得证，宽恕自己可能比原谅他人更加困难。
本书将透过真实故事与科学研究，
以容易理解的词汇与丰富的图像，
探索宽恕的本质与复杂性，
告诉你宽恕具有什么样的潜在修复力以及对于身心健康有何益处。
为什么会有这本书呢？
马西．诺尔博士：「我在阿富汗长大，有很多机会体验伤害跟失去。我之所以想要了解宽恕，是因为我渐渐发现不肯宽恕也会造成连带损伤，包括失去对其他人的信任与信心。这些人通常只是旁观者，或是与罪行有间接关联。因此，我牺牲了许多无辜的人却毫不自知。宽恕或许没有报复来得痛快，但是宽恕的有害副作用似乎比较少。」
玛琳娜．肯塔库奇诺：「多年来，我亲眼目睹有些人跟朋友或家人老死不相往来，只因为对方说了或做了某些事（或是没说或没做某些事！）以受到伤害来说，这似乎是很残忍的反应。我坚决反对要求别人『宽恕』，但我相信，宽恕是人际关系的润滑油。总是有人会令我们失望，宽恕是停止期待对方不会令我们失望。」
各界推荐：
这本关于宽恕的书不会欺负你，但它会让你思考。它可能永远改变你的生活。我爱它。――理查．霍洛威（Richard Holloway），作家，广播员与前爱丁堡主教
我坚信宽恕改变生活的力量，这本美丽的书以创造性、想像力及高度原创的方式揭示这个主题。――法兰西斯卡．马丁尼兹（Francesca Martinez），喜剧演员，作家与活动家
如果你想做的最后一件事就是原谅那些伤害你最深的人，那么请阅读这本书。――雷门．西舍（Lemn Sissay），作者与广播员
一翻开这本书，您将像被磁铁吸住一样，立即被这个重要主题的所有疑难给完全吸引。怎么回事呢？来自基尔大学的心理学家、开拓宽恕这个题目的人，与一位才华横溢的图像艺术家聚在一起，文字量不多，而你读到的是对一个主题冷静、以证据为基础的论述，且它看起来并不会不合时宜。非常丰富与具有挑战性的想法，透过惊人的生活实例，以及简化、强大的插图来传达。把它交给你认识的每个人，世界将会更加幸福。――斯拉．艾尔沃西博士（Scilla Elworthy），牛津研究小组与Peace Direct的创始人
社会心理学不能闭锁在象牙塔中。它必须与外行人的生活直接相关，并为他们转介。这本绘本正满足了这一需求。宽恕是人类很重要的一部分，其描述与分析应该与人们亲近。这本书透过精彩的艺术绘画，以及全面、智能、相关并有意义的文字，提供了如何执行这一使命的独特范例。这种方式为数千名能够思考与反思人类宽恕行为的个人，带来了社会心理学知识。――丹尼尔．巴―泰（Daniel Bar-Tal），以色列特拉维夫大学教育学院名誉教授，SISO创办人
宽恕是一个重要的主题，此书为解决人际关系与社会冲突提出了许多重点；在这个令人钦佩的简洁绘本中，他们以平易近人的方式进入这些问题，这将引起广大读者的注意。――迈尔士．赫史东（Miles Hewstone），牛津大学社会心理学与公共政策教授
这本美丽的图画书阐述了这个以F开头的重要字汇：宽恕。宽恕是如此强大，因为它使我们的社会与我们自己更富道德感。它可以打破报复的循环，使暴力犯罪者重新人性化，并使他们获得改变。宽恕可以使受害者挖掘对加害者的同情，并带来真相与和解。宽恕的有力结果清单很长，而我最喜欢的马西．诺尔博士首创的、以这种引人入胜的艺术方式传达。本书将成为读者（包括年轻人）如何让世界变得更美好的道德指南。――西蒙．伯龙―科恩（Simon Baron-Cohen）剑桥大学教授，《Zero Emprees of Empathy》的作者
如果杀我女儿的凶手要求我的原谅，我会原谅，因为宽恕是一种报复。当你选择原谅时，你能更安稳地睡去，因为你没有仇恨的敌人，你自由了。这本惊人的书展示了如何克服你的痛苦，它涉及人类最道德的价值观。阅读本书并传播其中的资讯，使我们的世界更加和平。――巴桑姆．阿拉敏（Bassam Aramin），Combatants for Peace的共同创办人、「宽恕故事人」
被伤害与伤害他人的都是人。那么，如何恢复与弥补？两位作者试图透过图像，针对错误补救与恢复进行探索，以解开这个窘境。通过图解的证言、传记与心理学研究的摘录，他们探索了宽恕的侷限与潜力、在个人和社会层面的应用，以及对给予者与接受者的生物学影响。虽然两位作者赞同宽恕是健康、有用的，但他们承认其复杂的方面，例如不诚实的威胁及以其作为武器的潜在用途。本书使用简单的插图解开许多复杂的概念。这本书像是把让人产生长久共鸣的赞颂包装在一个美丽的小盒子般，就像个礼物。――《Publishers Weekly》杂志
著者信息
马西．诺尔博士（Dr. Masi Noor）
拥有宽恕社会心理学的博士学位，他是基尔大学（Keele University）的学者。他特别感兴趣的主题是以宽恕做为冲突解决策略的可能性。他与玛琳娜．肯塔库奇诺携手建立了线上「宽恕工具箱」（Forgiveness Toolbox），请见：www.theforgivenesstoolbox.com。
玛琳娜．肯塔库奇诺（Marina Cantacuzino）
一位获得奖项肯定的记者，也是宽恕计画（The Forgiveness Project）的创办人，着有《宽恕计画：为复仇年代诉说的故事》（The Forgiveness Project: Stories for a Vengeful Age）。请见：www.theforgivenessproject.com。
苏菲．斯坦汀（Sophie Standing）
以伦敦为根据地的插画兼设计师，2014年毕业自金斯顿大学（Kingston University）。对人体构造很有兴趣，经常从中找寻创作灵感。
www.sophiestanding.com
译者简介
骆香洁
清华大学外语系，辅仁大学翻译研究所，专事中英翻译，译作包括《路：行迹的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技艺中的生活练习：一个木工学徒的修业之旅》（行路出版）、《用科学打开脑中的顿悟密码》、《今天，我比昨天勇敢一点点》、《德兰修女：来作我的光》等，并为《How It Works知识大图解》杂志与《BBC知识》国际中文版杂志合作译者。
赐教信箱：judyjlo@gmail.com
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的语言风格，我觉得非常亲切，一点都不像是在读一本枯燥的心理学著作。它更像是在和一个老朋友聊天，分享一些关于人生智慧的感悟。《宽恕的修复力量》这本书，它的核心观点就是，放下对自己的苛责，才能真正地获得自由。我们常常因为自己的“不完美”而给自己设下很多条条框框，活得很累。 它让我意识到，所谓的“成功”，不应该仅仅是外界的评价，更重要的是内心的平静和满足。而这种内心的平静，很大程度上来自于我们能否真正地接纳自己，包括自己的缺点和不足。通过宽恕，我们可以打破那些“应该”的枷锁，去活出那个最真实的自己。我开始尝试在生活中，遇到一些小挫折时，不再第一时间责备自己，而是用一种更温和的态度去面对，这种改变，虽然细微，但却让我感觉前所未有的轻松。
评分这本书的硬壳精装，让我在阅读的时候，就感受到一种庄重和认真的态度，这让我对书中的内容更加充满了敬意。《宽恕的修复力量》这本书，它不仅仅是关于宽恕他人，更多的是关于如何宽恕自己。我们一生中，总会犯一些错误，总会做出一些让自己后悔的决定。而这些遗憾，往往会像阴影一样，长久地伴随着我们。 这本书教会了我，如何去面对这些阴影，而不是逃避。它提供了一种“告别过去”的方式，通过宽恕，我们可以放下那些沉重的包袱，重新轻装上阵。我特别喜欢书中关于“自我和解”的论述，它让我明白，我们与过去的自己，不必是敌人，也可以是朋友。通过宽恕，我们可以与那个曾经犯错的自己和解，并从中获得力量，继续前行。这种“和解”的力量，我觉得对每个人来说都是非常重要的。
评分《宽恕的修复力量》这本书，它的深度和广度都让我感到惊喜。它不仅仅是一本关于自我疗愈的书，更是一本关于生命智慧的书。它让我明白，生命的旅程中，挫折和错误是不可避免的，但重要的是我们如何去回应它们。 这本书就像一位引路人，它指引我们走出内心的迷宫，去找到那条通往平静和幸福的道路。通过宽恕，我们可以释放那些让我们痛苦的情绪，去拥抱更积极、更宽广的人生。我越来越觉得，宽恕不仅仅是一种选择，更是一种能力，一种让我们在面对困难时，能够保持内心力量的能力。这本书让我对“力量”有了全新的理解，不再是外界的强大，而是源于内心的平和与接纳。
评分《宽恕的修复力量》这本书，我真的觉得是《认识自己的身心系列》的集大成者。读完之后，我最大的收获就是对“接纳”有了更深的理解。我们常常活在对“更好”的自己的期待里，所以总是对现在的自己不满意，觉得不够好、不够成功、不够优秀。这种长期的不满足感，会让我们对自己的缺点放大，对自己的成就视而不见。这本书就像一面镜子，让我们看见了自己是如何被这种“不够好”的观念所束缚的。 它让我意识到，宽恕自己，其实就是一种彻底的接纳。接纳自己的不完美，接纳自己的局限性，甚至接纳自己曾经犯过的错误。这个过程并不容易，因为我们从小到大被教育要追求完美，要不断进步。但这本书提供了一个非常温柔的视角，它告诉我们，当我们能够真正地接纳自己时，我们才能获得真正的成长，而不是在无休止的自我否定中消耗自己。它让我开始反思，那些我一直以为是“缺陷”的东西，也许恰恰是我独一无二的特质。
评分《宽恕的修复力量》这本书，我必须说，它真的是打开了我对“内在小孩”这个概念的全新认知。我们内心深处，可能一直住着一个受伤的小孩，因为过去的经历，他可能充满了恐惧、不安全感、或者被遗弃感。而我们成年后的很多行为模式，可能都是这个受伤的小孩在主导。这本书就非常详细地阐述了，如何通过宽恕，去疗愈我们内心的这个“小孩”。 作者用了很多非常具象的描述，比如当我们感到焦虑时，实际上可能是在回应内心小孩的恐惧；当我们感到愤怒时，可能是在表达内心小孩的委屈。而自我宽恕，就是一种给这个内心小孩的拥抱和安抚。它让我们理解，过去的我们，是因为能力不足，或者环境所限，才做出了那些我们现在觉得“错”的事情。而现在，我们有能力去安抚它，去告诉它，你没事了，一切都会好的。这种对内在小孩的疗愈，对整个身心的修复，我觉得是非常根本的。
评分在阅读《宽恕的修复力量》这本书的过程中，我最大的体会就是它深刻地阐述了“情绪的流动性”。我们经常会因为一些过去的负面经历，把情绪卡在某个节点，比如愤怒、内疚、悔恨，然后这些情绪就长期滞留在身体里，对我们的身心健康造成持续的负面影响。这本书就如同一个心理疏导师，它一步步地引导我们去感受这些情绪，去理解它们产生的原因，然后通过宽恕的方式，让这些被卡住的情绪得以流动和释放。 它让我明白，情绪不是敌人，它们只是我们身体和心灵发出的信号。而宽恕，就是一种化解这些信号的有效方式。当我们能够宽恕那个曾经伤害过我们的人，当我们能够宽恕自己曾经的愚蠢和过失，那些负面情绪就会像潮水一样慢慢退去，为积极的情绪腾出空间。我记得书中举了一个例子，关于一个长期背负着对家人的愧疚感的人，通过对家人的宽恕和对自己的宽恕，最终找到了内心的平静。这种“流动”的力量，让我对生命有了新的看法。
评分《宽恕的修复力量》这本书，它最让我震撼的是，它将宽恕的力量，从一种纯粹的心理概念，延展到了身心健康的层面。我之前从来没有意识到，原来我们内心的负面情绪，比如长期的怨恨、内疚，竟然会对我们的身体产生如此直接的影响。它就像毒药一样，一点点地侵蚀我们的健康。 这本书就像一位经验丰富的医生，它不仅诊断了问题，还提供了解决之道。通过宽恕，我们可以有效地化解这些负面情绪，从而改善身体的各项机能。作者在书中也引用了一些科学研究的案例，来佐证宽恕对身体健康的积极作用，比如降低血压、增强免疫力等等。这一点让我觉得非常科学且有说服力。我开始觉得，爱护自己的身体，不仅仅是注意饮食和运动，更重要的是关注内心的健康，而宽恕，就是一把非常重要的钥匙。
评分这本书真的是让我大开眼界，尤其是《认识自己的身心系列》的第四本，《宽恕的修复力量》。之前看了前三本，对身心连接的探讨就觉得很深刻，没想到第四本更是将“宽恕”这个概念提升到了一个新的高度。我一直以为宽恕只是指对别人的错误释怀，但这本书让我意识到，最重要的宽恕其实是对自己的。我们常常因为过去的种种不如意、犯过的错误，或者未能达成的目标而严厉苛责自己，这种自我否定就像一个无形的牢笼，把我们禁锢在负面情绪里。《宽恕的修复力量》这本书，它不是那种空泛的励志口号，而是非常接地气地分析了自我宽恕的心理机制，以及它对于我们情绪健康、人际关系乃至于身体健康有多大的影响。 作者用了很多生活中生动的例子，比如我们可能因为一次考试失利就否定了自己的智力，或者因为一段感情的失败就觉得自己不配被爱，然后就陷入深深的自责，长期以往，这种负面能量会一点点侵蚀我们的身心。这本书就像一位循循善诱的长者，引导我们一步步去看见自己内心深处的那个受伤的孩子，去理解那个犯错的自己，去接纳那个不完美的自己。它教会我们，放下对自己的严苛，不是纵容，而是对生命的一种温柔回馈，是给自己第二次机会去重新出发。我特别喜欢里面关于“自我同情”的章节，它让我们明白，我们对待别人时的那种理解和包容，也应该同样地施加在自己身上。
评分这本书的硬壳精装设计，拿在手上就有一种沉甸甸的质感，非常适合我这种喜欢把好书放在书架上细细品读的读者。关于《宽恕的修复力量》，我最深刻的感受是它不仅仅停留在理论层面，而是提供了许多实操性的方法。很多时候，我们都知道“应该”宽恕，但具体该怎么做，却感到茫然。《宽恕的修复力量》这本书，它提供了很多具体的练习，比如冥想、日记写作，甚至是一些简单的身体动作，来帮助我们释放那些积压已久的怨恨和自责。 我尝试了书里介绍的一个“写给过去的自己”的练习，写下曾经让我特别后悔的事情，然后用宽恕的口吻去对话，一开始真的很难，眼泪就不停地流，感觉像是把那些被埋藏很久的伤口重新挖开。但是，当写到最后，我真的感受到了一种释然，一种前所未有的轻松。这本书让我明白，宽恕不是遗忘，而是理解和接纳，是把过去的包袱变成前进的动力。它强调了宽恕的核心在于“放下”，放下那些无法改变的事实，放下那些伤害过我们的人，最重要的是，放下那个责怪自己的自己。
评分《宽恕的修复力量》这本书，我觉得它的价值在于它提供了一种“重新叙事”的可能性。我们很多时候，对自己的认知，都是基于过去经历的“版本”。这些版本里，可能充满了我们认为的失败、错误和遗憾。这本书则鼓励我们，用宽恕的视角去重新解读这些过去的经历，去发现其中被我们忽略的积极意义，或者那些让我们成长的养分。 它不是要我们假装那些不好的事情没有发生，而是让我们看到，即使在那些艰难的时刻，我们依然努力地生活着，依然在学习和成长。通过宽恕，我们可以改变我们与过去的关系，不再被过去的阴影所困扰。我可以想象，当一个人能够真正做到自我宽恕，他看待自己和看待世界的方式都会发生翻天覆地的变化。这本书就像一把钥匙，打开了我们内心深处的那扇门，让我们能够以更健康、更积极的心态去面对生活。
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