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　　睡眠问题八成以上是心理问题，临床心理师、精神科医师双重专家深度研究睡眠领域，运用睡前仪式及唿吸疗癒法，让你即刻入睡，五分钟深睡，深睡一小时等于三小时，彻底摆脱失眠、睡不好的困扰！

　　★ 专注睡眠领域12年，帮助3万人解决「睡眠负债」
　　★ 必学睡前仪式，教你随时切换至休眠模式的「大脑开关」
　　★ 独家睡眠研究领域，安定心情、疗癒心理，根除睡眠问题
　　★ 针对商务人士、日夜颠倒的值班族、考生、及疲惫的妈妈们最佳睡眠管理

　　你和幸福只差一个好梦。
　　这个世界让你像是上了发条的钟表，忙碌不停。殊不知，幸福人生的祕诀不是忙碌，而是睡一个好觉。

　　资深精神科医师刘毅君，专注睡眠领域12年，书中由浅入深地讲解现代人失眠的原因，提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡祕诀等多种健康睡眠方案，让你即刻入睡，五分钟醒来元气满满，熟睡一小时等于三小时。他独创的心理分 析认知改变 策略催眠 唿吸疗癒的综合治疗方法，有效率达九成以上。

　　本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠品质，重新掌控人生；帮助高压力、紧张上班族、考生、妈妈们纾解压力，元气满满，成就幸福人生。

　　★重新定义睡眠，让你秒睡的5个轻松方法：
　　☉方法1：一定要有固定的睡眠仪式
　　安顿好手机→开启香薰→冥想、祷告→写日记→起床仪式→调整睡姿，准备好入睡。

　　☉方法2：秒睡的前奏，学会释放压力
　　吹气球释放压力法、独家798唿吸法、睡前伸展运动、锻鍊生物时钟、想像与暗示，放轻松的练习，马上减压。

　　☉方法3：从心理治疗出发的自我催眠法
　　透过独家的深化与诱导、整合与处理、自我唤醒、放松、唿吸疗癒，彻底修复身心

　　☉方法4：不受环境影响的短睡熟眠法
　　通勤过程秒睡、出差时秒睡、吵杂环境都能利用5分钟短睡熟眠、无论何地都能好好休息

　　☉方法5：针对不同族群的睡眠法
　　考前的高效睡眠训练、减轻疼痛的睡眠法、安抚小孩哭闹的睡眠法、日夜颠倒值班族的睡眠法，睡好1小时等于睡3小时。

　　★临床实证的【睡眠书秒睡决定版】！
　　媒体、书店、读者一致推荐──「能快速熟睡！」「醒来后超清爽！」
　　▶▶放下手机，掌控睡眠才能掌控人生
　　▶▶晚睡是没有勇气结束今天
　　▶▶无论今天完美还是不完美，我们都要let it go　
　　▶▶睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending
　　▶▶798唿吸法，神奇的快速熟睡练习
　　▶▶锻炼自己的睡眠生物钟，出差、日夜颠倒的值班族也能睡得好
　　▶▶高阶秒睡祕诀：5分钟短睡也能元气满满
　　▶▶针对考生的睡眠法：考前训练睡眠一周，抵过补习三个月　
　　▶▶因为病痛而不睡不着的病人，也能安睡法
　　▶▶让哭闹的小朋友秒睡的「特别技巧」
　
　　喵~~~祝你有个好梦，快去睡觉^^

好评推荐

　　☉「常常因为工作压力大而睡不好，用书里的方法，睡眠问题已大幅改善。」

　　☉「朋友圈推荐，没想到这本书这么好用，睡得好，全身好轻松。」

　　☉「被失眠困扰了好几年，本来得靠安眠药入睡，看了这本书才知道，自己根本不是生理问题，而是心理问题。不用吃药，只要按照书里教的心理暗示方法多练习几次就行了，现在已经能比以前每天多睡两小时了。」

　　☉「透过书中的睡前仪式，让我们内心沉静、安定，继而给我们内心的力量。」

　　☉「平时睡得很浅，翻个身都能把自己弄醒了，运用书中的技巧，现在基本能睡到天亮，强烈推荐此书。」
 

作者简介

刘毅君

　　˙舒眠减压专家
　　˙临床心理师与精神科医师双重专业
　　˙专注睡眠领域已12年，解决3万人的睡眠问题

　　中南大学精神卫生学硕士，原湖南省第二人民医院精神科副主任医师，策略催眠治疗师&国际唿吸教练，佛罗伦斯卫生署访问学者，野蛮进化心理学院和「我想静静」舒眠减压中心创始人兼CEO。

　　12年来超过3万人因为刘毅君医师独创的睡眠谘询和课程，全面改善睡眠、情绪和生活。
 

推荐序：会秒睡的人最幸福
自序： 拥有好睡眠不是件奢侈的事
 
Part1 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
‧睡不够、睡不好？到底为什么
‧不是你不想睡，是环境不让你睡
‧睡眠不足时，身心会产生的剧烈变化
‧该清醒时就清醒，该休息也请好好休息
 
Part２ 掌控睡自己的命运，要从掌控睡眠开始
‧放下手机，开启优质睡眠的第一课
‧管理睡眠，才能管理好人生
‧决定睡眠品质好坏的五大原因
‧该清醒时就清醒，该休息也请好好休息
 
Part3 晚睡，是没有勇气结束今天
‧安睡前，先为今天画上的句点
‧80％的睡眠问题其实是心理问题
‧无论是否完美，都要let it go
‧开启睡眠仪式，将每天的故事做一个完美ending
 
PART4 打开秒睡的正确方式
‧安心秒睡的热身练习
→秒睡练习1-腹式唿吸
→秒睡练习2-纾解压力的冥想练习
‧想要彻底放松，就练习吹气球
→纾解压力--吹气球练习法
‧快速深睡的798唿吸法
→ 必学！快速深睡的练习─798唿吸法
→还是不好入睡？试试这个！798唿吸法加强版
‧促进秒睡的伸展运动
→更好入睡的伸展运动1-桥式
→更好入睡的伸展运动2-抱膝式
→更好入睡的伸展运动3-半桥式
‧增加深度睡眠时间，不再睡假觉
→增加深睡时间的冥想──魔毯想像法
‧专攻「起床回难症」！睡醒后立刻神清气爽的祕诀
→自然唤醒法1：水果冥想法
→自然唤醒法2：爱的抚摸冥想引导
→自然唤醒法3：藏地五仪式─增加能量
‧注意一下睡姿，就能舒服入睡
‧多梦和常做恶梦？让你无法好睡
‧卧室的环境决定睡眠品质的关键
 
PART5自我催眠，彻底根除睡眠障碍
‧催眠治疗失眠的优点
‧先了解什么是催眠
‧熟睡30分钟等于睡3小时
‧自我催眠的3个步骤
→催眠诱导1.眼皮胶黏法
→催眠诱导2.字典气球法
→催眠诱导3.眼睛凝视法
→深化催眠1.数数法
→深化催眠２.手臂下降深化法
→深化催眠３.电梯下降法
→深化催眠４.「情境故事」法
→从催眠中直接进入睡眠状态的暗示法
→结束自我催眠引导词
‧自我催眠的４大要素
→渐进式放松练习
→唿吸练习
→想像练习
 
PART６高阶秒睡的祕诀，不同环境照样睡得好
‧想在通勤中适当小睡时的诀窍
→通勤过程中秒睡的催眠练习
‧在陌生环境中也能安然入睡
→陌生环境里秒睡的催眠练习
‧５分钟补满元气的魔法练习
→补满元气能量的三滴水魔法
‧秒睡秒醒心情愉悦的练习
→秒睡秒醒的催眠练习
‧在吵杂声中也能快速入睡       
→在吵杂声中也能入睡的催眠练习
 
‧PART７人人都能短睡熟眠，特定群族的秒睡法
‧纾解考前紧张，训练1周，抵过补习３个月
→考前减压、提升专注力的催眠练习
‧因为疼痛睡不着的缓解法
→催眠＋唿吸缓解疼痛练习
‧好神奇！让哭闹的宝宝安静下来
‧克服夜班、时差的睡眠法
 
 
 

专攻「起床困难症」的果香自然唤醒法
 
不知道大家有没有这样的经验，就是当你正熟睡的时候，如果突然被闹钟吵醒了，其实是非常不舒服的，还有的人在週末的早上想睡懒觉，一觉睡到中午，但是起来的时候居然还觉得累。这到底是为什么？ 原因在于你没有在对的睡眠阶段醒来。
 
人的每一个睡眠週期结束时，人体的生理状态和清醒时的状态最接近，因此，如果能在这个阶段醒过来，就会觉得比较清爽。我们要根据个人的实际情况来调整合适的睡醒时间。
 
有人可能会说，我的作息太不规律了，经常要加班到很晚，没办法控制入睡的时间，我还有救吗？
 
当然有救！我问一下大家，不管你在哪个阶段，你被怎样唤醒的时候，心里会美美的呢？有人曾经回答我说，被钱砸醒的时候心里会美美的！每天被钱砸醒的概率太低，但如果你醒来时，可以闻到一些美好的气味，它能帮你更容易清醒过来。
 
所以有些芳香疗法的老师会推荐你使用一些帮助清醒头脑的薄荷精油或者推荐你闻菊花、桂花的香气等。我设计了一个自我催眠练习，不需要大家带精油或者带一束花，也能达到很好的唤醒效果，我把它命名为果香自然唤醒法。
 
自然唤醒法1：水果冥想引导
 
大家如果已经找到一个安静舒适的环境，可以慢慢闭上眼睛。
 
我邀请你想一想，在你的生活经验中，当你闻到、品尝到什么样的水果时，会觉得神清气爽或者是感到美好呢？
 
是柳丁、苹果、凤梨，还是葡萄、芒果或者蜜瓜？请你想像你就站在一个无比大的水果店里面，这里面有你能想像到的所有的水果。
 
想像你所喜欢的水果就在你的面前。请你在里面拿起一个你最喜欢的水果，慢慢地闻一闻这个水果。请你开始深深地唿吸，当你吸气的时候，这个水果的果香从你的鼻孔飘进来，想像这个水果的香味，从你的鼻孔扑鼻而来。
 
香味浸透你的全身，唤醒你身体的每一个细胞，你感觉到你的细胞非常清爽和愉悦，同时想像你的嘴巴也在品尝着这个水果。
 
这种美好的味道，通过你的口腔、你的舌头、你的齿间、你的味蕾，逐渐传递到你身体的每一个细胞，它会唤醒你全身的细胞，让你的整个身体更加清爽和愉悦。

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秒睡：钻研睡眠12年，专业医师教你即刻入睡、5分钟熟睡的睡眠祕诀 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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