肌能系贴扎2日常生活与工作的痠痛一贴见效！：复健科医师与物理治疗师给你的30帖除痛疗方，3～5个步骤自己贴扎，各部位不适立即舒缓，还能改善不良姿势、调整身形 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

全身上下的疼痛救星、现代人的居家医药箱法宝──
预防与舒缓急慢性伤害的肌能系贴扎

日本知名筋膜学者　加濑建造博士Dr. Kenzo Kase　创始发明　

林华韦　国立台湾体育运动大学校长
林颂凯　联新运动医学中心主任
邱俊杰　万芳医学中心复健部主治医师
陈贞吟　物理治疗师
郑悦承　台湾肌能系贴扎学会会长
──好评推荐

●免药免包扎，简单．安全．有效
●调整体态、自我保护，在疼痛发生前先预防伤害
●医师与物理治疗师step by step解说搭配全彩照片，人人皆可快速学会

▎本书5大特色
对症舒缓，轻松应付30种「你一定遇过」的日常不适
提前预防，根据生活情境量身设计预防性贴扎
调整姿势，辅助维持健康良好的体态
全彩图解，初学者也能轻松上手
安全有效，医师与物治师专业解说，无药免手术

落枕、闪到腰、胀气、便祕、吃萝卜干、骨盆前／后倾……，面对日常的小病小痛，你通常都怎么解决？是放任不管？还是拿罐药膏涂一涂就了事？其实你可以从现在就开始学习肌能系贴扎，从此摆脱难忍的疼痛！

不论是因长期累积，或是突然发生的意外，日常的病痛都大大影响我们的生活品质。由日本加濑建造博士发明的肌能系贴扎利用皮肤与贴布之间的交互作用，带动皮下筋膜移动、促进循环代谢，因此不用药物就可以安全地达到放松肌肉或促进肌肉收缩、缓解疼痛、稳定关节等效果，进而解决日常病痛的困扰。例如，当腹部胀气时，将贴布以自然张力贴上，可以提供皮肤触觉与压觉，减轻腹胀感；脚踝扭伤时，贴上贴布可调节肌肉收缩与减轻局部压力来稳定受伤的脚踝；另外，如退化性膝关节炎等不稳定的关节也可用贴布来支持保护。

本书由复健科主治医师与物理治疗师集结十多年的临床经验撰写而成，收录了30多种可解决现代人常见疼痛与不适的贴扎，与20个改善、调整身形与预防伤害的预防性贴扎法，不但能让你重拾无疼痛的健康生活，更能进一步在伤害发生之前事先预防与自我保护，是每个努力为生活奔波忙碌的你／妳一定要拥有的疼痛自救指南。现在就请快打开本书，一起来体验肌能系贴扎的神奇之处吧！

▎热情推荐
肌能系贴扎就像是每位个案专属治疗师的双手，随时随地在个案身上提供最需要的协助或提醒。我期待本书的推出，能让更多民众与专业人员了解肌能系贴扎技术，包括其原理与技巧。专业人员可以结合知识应用在急慢性病人身上，一般大众也可以在日常保健中简单地实践！──陈贞吟　物理治疗师

肌能系贴扎技术（Kinesio Taping Method）是由知名筋膜学者加濑建造博士在西元一九七九年所发明，这个贴布没有任何药性，而是透过贴布的弹性力学和人体软组织互动。这不只是贴扎新技术的入门好书，也是一本能在追求生活品质的同时，让大家能更简单地维持健康的保健指南。──郑悦承　台湾肌能系贴扎学会会长

著者信息

作者简介

侯雅娟
国际肌能系贴扎协会（KTAI）　国际讲师（CKTI）
台湾肌能系贴扎学会　常务监事
宏恩综合医院　复健科主治医师
台北市立联合医院仁爱院区　复健科医师
中国医药大学医学系学士

洪千婷
宏恩综合医院　复健科主任
蓝海学苑　执行长
台湾肌能系贴扎学会　常务理事
国际肌能系贴扎协会（KTAI）　国际讲师（CKTI）
中华民国小胖威利病友关怀协会　理事
中华民国脑性麻痺协会　理事
国立成功大学复健医学系学士

图书目录

推荐序
作者序

PART 1 神奇的「肌能系贴扎」
肌能系贴扎的原理与特性
　◎肌能系贴布的组成
　◎肌能系贴布影响人体的两大特性
　◎水平回缩特性作用在人体组织的效果
　◎垂直下压特性作用在人体组织的效果
肌能系贴扎的操作原则与技巧
　◎贴扎之前
　◎贴扎五步骤
　◎进行下一次贴扎前
　◎如何完成精准的贴扎？
如何使肌能系贴扎发会最佳作用？

PART 2 每天都好用的「生活贴扎」：使用「肌能系贴扎」处理日常生活中常见的疼痛不适
疼痛的发生与处理
◢头部
鼻塞
喉痛声哑
颈因性头痛
颞颔关节疼痛

◢肩颈臂部
肩颈疼痛
落枕
肩痛：棘上肌肌腱炎
肩痛：二头肌肌腱炎
五十肩（颈肩关节沾黏性囊炎）

◢手部
妈妈手（狭窄性肌腱滑膜炎）
腕隧道症候群
板机指

◢腹部
生理痛
腹胀
便祕

◢背部
膏肓痛

◢腰部
腰部痠痛
闪到腰（急性腰部肌肉拉伤）
坐骨神经痛

◢脚部
退化性膝关节炎
静脉曲张
拇趾外翻
足踝扭伤
足底筋膜炎
抽筋后疼痛

◢其他常见伤害
挫伤瘀血
手指、脚趾关节挫伤

PART 3 重塑优良体态的「美体贴扎」：使用「肌能系贴扎」改善姿势、调整体态
改善姿势、调整体态的肌能系贴扎
　◎姿势不良与体态不佳的成因
建立良好姿势的肌能系贴扎
1. 帮助维持头颈部直立：颈最长肌
2. 帮助胸廓伸展：胸大肌
3. 帮助维持肩胛骨稳定：下斜方肌
4. 帮助引导腹部稳定：腹外斜肌
5. 帮助维持腰部直立：竖嵴肌
改善姿势的肌能系贴扎
1. 改善圆肩驼背姿势
2. 改善骨盆后倾的平背姿势
3. 改善骨盆前倾的翘臀姿势
调整体态的肌能系贴扎法
1. 拉提胸部：胸大肌
2. 拉提臀部：臀大肌
3. 修饰大腿：臀中肌
4. 修饰小腿：腓肠肌

PART4 提高表现、旅行必备的「辅助贴扎」：使用「肌能系贴扎」提前准备、预防伤害
埋头苦干前的准备
1. 舒缓颈部压力
2. 舒缓肩颈软组织紧绷感
旅行前的自我保护
1. 搭机前或开车前：支持腰部及臀部肌肉
2. 长途跋涉前：支持小腿肌肉及腹部肌肉
运动前的自我保护
1. 保护手腕
2. 保护膝盖
3. 保护脚踝

肌能系贴扎常见Q&A