肌能係貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！：復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方，3～5個步驟自己貼紮，各部位不適立即舒緩，還能改善不良姿勢、調整身形 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

全身上下的疼痛救星、現代人的居傢醫藥箱法寶──
預防與舒緩急慢性傷害的肌能係貼紮

日本知名筋膜學者　加瀨建造博士Dr. Kenzo Kase　創始發明　

林華韋　國立颱灣體育運動大學校長
林頌凱　聯新運動醫學中心主任
邱俊傑　萬芳醫學中心復健部主治醫師
陳貞吟　物理治療師
鄭悅承　颱灣肌能係貼紮學會會長
──好評推薦

●免藥免包紮，簡單．安全．有效
●調整體態、自我保護，在疼痛發生前先預防傷害
●醫師與物理治療師step by step解說搭配全彩照片，人人皆可快速學會

▎本書5大特色
對癥舒緩，輕鬆應付30種「你一定遇過」的日常不適
提前預防，根據生活情境量身設計預防性貼紮
調整姿勢，輔助維持健康良好的體態
全彩圖解，初學者也能輕鬆上手
安全有效，醫師與物治師專業解說，無藥免手術

落枕、閃到腰、脹氣、便祕、吃蘿蔔乾、骨盆前／後傾……，麵對日常的小病小痛，你通常都怎麼解決？是放任不管？還是拿罐藥膏塗一塗就瞭事？其實你可以從現在就開始學習肌能係貼紮，從此擺脫難忍的疼痛！

不論是因長期纍積，或是突然發生的意外，日常的病痛都大大影響我們的生活品質。由日本加瀨建造博士發明的肌能係貼紮利用皮膚與貼布之間的交互作用，帶動皮下筋膜移動、促進循環代謝，因此不用藥物就可以安全地達到放鬆肌肉或促進肌肉收縮、緩解疼痛、穩定關節等效果，進而解決日常病痛的睏擾。例如，當腹部脹氣時，將貼布以自然張力貼上，可以提供皮膚觸覺與壓覺，減輕腹脹感；腳踝扭傷時，貼上貼布可調節肌肉收縮與減輕局部壓力來穩定受傷的腳踝；另外，如退化性膝關節炎等不穩定的關節也可用貼布來支持保護。

本書由復健科主治醫師與物理治療師集結十多年的臨床經驗撰寫而成，收錄瞭30多種可解決現代人常見疼痛與不適的貼紮，與20個改善、調整身形與預防傷害的預防性貼紮法，不但能讓你重拾無疼痛的健康生活，更能進一步在傷害發生之前事先預防與自我保護，是每個努力為生活奔波忙碌的你／妳一定要擁有的疼痛自救指南。現在就請快打開本書，一起來體驗肌能係貼紮的神奇之處吧！

▎熱情推薦
肌能係貼紮就像是每位個案專屬治療師的雙手，隨時隨地在個案身上提供最需要的協助或提醒。我期待本書的推齣，能讓更多民眾與專業人員瞭解肌能係貼紮技術，包括其原理與技巧。專業人員可以結閤知識應用在急慢性病人身上，一般大眾也可以在日常保健中簡單地實踐！──陳貞吟　物理治療師

肌能係貼紮技術（Kinesio Taping Method）是由知名筋膜學者加瀨建造博士在西元一九七九年所發明，這個貼布沒有任何藥性，而是透過貼布的彈性力學和人體軟組織互動。這不隻是貼紮新技術的入門好書，也是一本能在追求生活品質的同時，讓大傢能更簡單地維持健康的保健指南。──鄭悅承　颱灣肌能係貼紮學會會長

著者信息

作者簡介

侯雅娟
國際肌能係貼紮協會（KTAI）　國際講師（CKTI）
颱灣肌能係貼紮學會　常務監事
宏恩綜閤醫院　復健科主治醫師
颱北市立聯閤醫院仁愛院區　復健科醫師
中國醫藥大學醫學係學士

洪韆婷
宏恩綜閤醫院　復健科主任
藍海學苑　執行長
颱灣肌能係貼紮學會　常務理事
國際肌能係貼紮協會（KTAI）　國際講師（CKTI）
中華民國小胖威利病友關懷協會　理事
中華民國腦性麻痺協會　理事
國立成功大學復健醫學係學士

圖書目錄

推薦序
作者序

PART 1 神奇的「肌能係貼紮」
肌能係貼紮的原理與特性
　◎肌能係貼布的組成
　◎肌能係貼布影響人體的兩大特性
　◎水平迴縮特性作用在人體組織的效果
　◎垂直下壓特性作用在人體組織的效果
肌能係貼紮的操作原則與技巧
　◎貼紮之前
　◎貼紮五步驟
　◎進行下一次貼紮前
　◎如何完成精準的貼紮？
如何使肌能係貼紮發會最佳作用？

PART 2 每天都好用的「生活貼紮」：使用「肌能係貼紮」處理日常生活中常見的疼痛不適
疼痛的發生與處理
◢頭部
鼻塞
喉痛聲啞
頸因性頭痛
顳頷關節疼痛

◢肩頸臂部
肩頸疼痛
落枕
肩痛：棘上肌肌腱炎
肩痛：二頭肌肌腱炎
五十肩（頸肩關節沾黏性囊炎）

◢手部
媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）
腕隧道癥候群
闆機指

◢腹部
生理痛
腹脹
便祕

◢背部
膏肓痛

◢腰部
腰部痠痛
閃到腰（急性腰部肌肉拉傷）
坐骨神經痛

◢腳部
退化性膝關節炎
靜脈麯張
拇趾外翻
足踝扭傷
足底筋膜炎
抽筋後疼痛

◢其他常見傷害
挫傷瘀血
手指、腳趾關節挫傷

PART 3 重塑優良體態的「美體貼紮」：使用「肌能係貼紮」改善姿勢、調整體態
改善姿勢、調整體態的肌能係貼紮
　◎姿勢不良與體態不佳的成因
建立良好姿勢的肌能係貼紮
1. 幫助維持頭頸部直立：頸最長肌
2. 幫助胸廓伸展：胸大肌
3. 幫助維持肩胛骨穩定：下斜方肌
4. 幫助引導腹部穩定：腹外斜肌
5. 幫助維持腰部直立：竪脊肌
改善姿勢的肌能係貼紮
1. 改善圓肩駝背姿勢
2. 改善骨盆後傾的平背姿勢
3. 改善骨盆前傾的翹臀姿勢
調整體態的肌能係貼紮法
1. 拉提胸部：胸大肌
2. 拉提臀部：臀大肌
3. 修飾大腿：臀中肌
4. 修飾小腿：腓腸肌

PART4 提高錶現、旅行必備的「輔助貼紮」：使用「肌能係貼紮」提前準備、預防傷害
埋頭苦乾前的準備
1. 舒緩頸部壓力
2. 舒緩肩頸軟組織緊綳感
旅行前的自我保護
1. 搭機前或開車前：支持腰部及臀部肌肉
2. 長途跋涉前：支持小腿肌肉及腹部肌肉
運動前的自我保護
1. 保護手腕
2. 保護膝蓋
3. 保護腳踝

肌能係貼紮常見Q&A