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　　想要拥有财富、健康、美好人生，不让自己提早GAME OVER，一定要懂养生6件事，让你不再为了健康小事而困扰。

　　◥ 科学精神，论证健康原理
　　用科学做基础，蒐罗大量期刊结论当论证，演绎出身心健康达标的生活方法。

　　◥ 由基本到进阶，亦步亦趋完成实践
　　由周遭环境开始，以至于运动、预防健检，包括积极与保守的养生实践法则。

　　◥ 没有空口白话，理论实务并济相辅
　　不偏离实务、不过重理论，两者相辅相成，用科学原理来满足。

　　◥ 预防为本，节省未来医疗支出
　　全书用「预防重于治疗」为方针，可为读者省下未来大笔的医疗支出。

　　6件事 × 33招撇步 × 18堂健康密码＝
　　面面俱到的潘怀宗博士养生法

　　第一件事  健康与安全的生活环境
　　潘怀宗教授要协助读者打造一个全新无毒的生活环境，举凡厨房、居家清洁、个人美妆、空污议题、电磁波及塑化污染，把居家环境清洁完整，就先走向自我健康的第一步。

　　第二件事  规律且良好的生活作息与规划
　　外在环境打理好，接下来就需要整理自己。遵循自己的生理时钟，是好作息的基本，但是如果工作状态不允许，无奈维持一个非正常的作息该如何是好？潘怀宗教授一样也提出解决之道。阳光、空气、水是人们生命的三元素，如何有效摄取这三元素，是重要课题，潘怀宗教授在书中也不会忽略。而睡眠议题是现代人的文明通病，睡得好、生命不老。但是如何睡得好，就得看方法了，

　　第三件事  维持快乐的心情
　　心理会影响身体，古医书常有好发桃花颠的说法，足证明生理不安康，会影响身体甚至于日常生活。从这原则出发，潘怀宗教授在本书中会让读者自我评量，找出压力与不快乐的源头，之后提出十数个击退压力的好方法。本书中也有针对忧郁症状的健康饮食法则，让读者成功拥有快乐人生。

　　第四件事  聪明运动的八大原则
　　运动是现代人的显学。无论是跑步、单车、瑜珈……各种室内室外的运动环绕在人们的四周。但是聪明运动也有方法，不识切的运动反倒伤害身体，造成不可逆的遗憾。如何正确的运动，将是本书中想要探索的重要议题。

　　第五件事  正确的饮食
　　华人重吃，也将饮食视为养生建构的重要一环。过去多以口耳相传的偏方为主，潘怀宗教授则另开途径从科学论证出发，除了用实验数据找出最佳明星食物，也设计出一连串的饮食方法，让这些明星食物更有效地为人吸收，他的宗旨是：只要吃对食物，健康自然一百分。除了有形的食物之外，无形的营养素也很重要，充斥在人们身边的健康食品到底有没有效，怎么摄取才有效？这些厂商不讲的法则，潘教授会从营养学出发来完整论述。

　　第六件事  定期、完整、不过当的健康检查
　　预防胜于治疗，当症状已经出现的时候，通常病况都相当危急了。要如何防微杜渐，这是大学问。但是每个人的时间与金钱有是有限的，怎么进行不过当、不吓到自己的健康检查，则需要专业建议。本书中会扮演顾问角色，让读者了解健康检查的细节以及如何调配最适合自己的健检。

作者简介

潘怀宗博士

　　美国艾默蕾大学（Emory Univ.）神经化学及分析化学博士，历任阳明大学医学院 专任教授、仪器中心主任、副总务长、主任祕书及第三届国民大会代表，现任台北市议员，以及阳明大学、中央大学、交通大学、政治大学、台北教育大学、东吴大学、实践大学等校兼任教授。

　　着有：《为健康把关的57堂课》、《食在有健康》、《海藻让你远离癌症》、《飞碟早餐之医学新知》、《敢吃不敢说的药—十九堂医药通识课》、《潘怀宗药你健康》、《带医生回家》等书。

 

总论

第一件事  健康与安全的生活环境
第一章  厨房用品与饮食
1. 不沾锅的涂层，可能致癌吗？
2. 特定罐头食品会溶出有害人体的双酚Ａ
3. 牙膏、化妆品、口香糖、奶精、咖啡用奶粉，其中白色色素可能导致第二型糖尿病吗？
4. 食物、糖果、中草药中意想不到的含铅陷阱
5. 吃虾过敏可能是因为化学药剂
第二章  清洁剂与美妆用品
1. 小心！家庭和个人保养、清洁、美妆用品可能潜藏有害物质
2. 长期使用清洁剂打扫家里的女性，肺功能严重受损
第三章  空气污染，怎么办？
1. 十四招、四食物抗空污／防肺癌
2. 儿童长期吸入二手菸 将加速血管壁硬化
3. 室内装潢应用绿建材
4. 兔子基因黄金葛，快速净化室内空气，
第四章  电磁波与３Ｃ产品的蓝光之害
1. 七招防蓝光伤害眼睛
2. 长期长时间使用手机，脑瘤风险飙三倍
3. 远离电磁波的七大对策
第五章  大家一起来当「不塑之客」
1. 防塑七大招
2. 塑胶里的铅毒陷阱
3.塑胶微粒是全球灾难！

第二件事  规律且良好的生活作息与规划
第一章  配合生理时钟，才是规律且良好的生活
第二章  生活规律且良好，才能睡得好、睡得饱
第三章  没有遵循生理时钟作息者，罹病风险增加，轮班人员该怎么做？
第四章  规律且良好的喝水规划？
第五章 你会规律且良好的唿吸方式吗？劳累、打哈欠、磨牙、肩颈痠痛都是因为它！
第六章  如何规划生活，可以维持健康肠道菌？
第七章  正确短期使用安眠药，让你回复规律且良好的作息

第三件事  维持快乐的心情
第一章  自我检测的指标
第二章  11个迅速击退压力的妙招
第三章  知足长乐
第四章  助人最乐
第五章  学习享乐
第六章  劳动欢乐
第七章  宽容最乐
第八章  该怎么吃？才可以改善忧郁症状
第九章  吃出好心情的三日食谱
第十章  世界各国解决不快乐的方法

第四件事  聪明运动的八大原则
第一章  最需要运动的五大族群
第二章  三撇步，教你选择适当的运动
第三章  运动的黄金时间
第四章  如何选择适合你的运动
第五章  今天运动了吗？
第六章  每天运动十五分钟可延长寿命三年
第七章  爬楼梯比搭电梯还节省时间？
第八章  潘老师教你正确健走方式

第五件事  正确的饮食
第一章  新型饮食指南与五色养生法
第二章  超级食物大汇整
第三章  打破常见20大饮食迷思
第四章  怎么吃，最能预防大肠癌？
第五章  植化素---启动人体健康之关键
第六章  维生素D是一种荷尔蒙，保骨、抗癌都靠它
第七章  镁，看不到的缺乏，但影响健康甚巨
第八章  缺锌非同小可，引发全身健康亮红灯
第九章  膳食纤维可救命，九成民众没吃足

第六件事  定期、完整、不过当的健康检查
第一章  健康存折里的「数字」在家监控
第二章  有必要去健检中心每年做一次健康检查吗？
第三章  高危险群每半年就必须去医院门诊追踪一次
第四章  哪些是必要健检项目？
第五章  低剂量电脑断层和正子电脑断层
第六章  颈动脉超音波和骨质密度筛检
第七章  有哪些健检项目可享健保给付？

附录A  作者潘怀宗小档案
附录B  说故事的力量



 

电磁波与３Ｃ产品的蓝光之害
 
1. 七招防蓝光伤害眼睛
 
近年来，由于电脑、手机、平板已是现代人不可或缺的３Ｃ产品，其所发出的蓝光，民众担心可能导致视网膜病变及白内障，也就是所谓的蓝光危害（blue light hazard），这样的理论，似乎一面倒的支持蓝光就是灵魂之窗的杀手，但事实真的有这么可怕吗？
 
英国公共卫生部门辖下位于奇尔顿市（Chilton）的雷射暨光辐射放射量小组（Laser and Optical Radiation Dosimetry Group）领导人约翰·奥哈根（John O'Hagan）于二○一六年一月份发表于《视觉》（Eye）期刊的研究报告指出，人们其实毋须对蓝光如此恐慌，只要是低于国际非游离辐射防护委员会（International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection, ICNIRP）所订定之安全暴露值，这些由电脑萤幕、手机与平板所发射出来的蓝光，在正确使用下并不会对使用者的眼睛造成伤害。但什么叫正确使用呢？
 
约翰·奥哈根所率领的研究团队，针对数种目前最常使用的光源，包括手机、平板电脑、笔记型电脑和台灯等，去测量并比较相同使用时间下，上述设备所发出的蓝光曝露量，借以评估是否应对公共卫生部门提出建议。
 
结果显示，若处在英国奇尔顿市六月份晴朗天空下，蓝光的暴露量约为ＩＣＮＩＲＰ订定安全限值的一〇％左右，若是十二月份多云的天气，蓝光的暴露量则为安全限值的三％左右。相较于暴露在手机、平板电脑、笔记型电脑和台灯等人工光源下，太阳光所散发出的蓝光远远高于３Ｃ产品的蓝光，因此在户外活动才更需要保护眼睛。
 
研究得出的结论，认为即使一般人盯着电脑萤幕工作或娱乐好几个小时，都不太可能因此损伤使用者的视网膜。但奥哈根警告，由于辐射线剂量从眼球表面传输到视网膜与年龄有关，孩童对蓝光会比成年人要来的敏感，还是不建议孩童长时间暴露在蓝光光源下。

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