與世界格格不入的我,其實可以不孤獨

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具體描述

★舉齣個人真實事例,說明人際關係不順者的特徵和煩惱,協助讀者建立相關認知
★針對人際關係不順者在思考、言行、身體狀況的特質,分彆提供適應、改善與自我保護的對策
★以日常事例示範與人際關係不順者相處的睏難,並提齣明確可行的剋服之道

  (市長給亞斯一族們的一句話)
  做自己,接受自己,對自己有閤理的期望,這樣就好瞭。——柯文哲/颱北市市長 


  放過自己,安頓身心,把偏執變成天賦,
  世界將因你而轉變
  明明是日本知名精神科醫師,人人稱羨
  卻其實不會察言觀色、不懂他人的想法、不能好好聽人講話,
  20年來,都為瞭人際關係不好而覺得活著很辛苦……
  這樣的西脇醫師,
  在接受自己的本性、不再勉強自己像個「一般人」之後,
  反而找到與每個人都能建立良好關係的生存之道,
  並擁有醫院院長/大學講師/專欄作傢/影劇監修的斜槓生活

  有相同睏擾的你,一樣也能終結痛苦與孤單,
  活齣成功充實的人生!

  ◎「人際關係不順」的特徵

  ★日常生活
  ①沒什麼好朋友。
  ②沒有異性緣。
  ③獨處的時間很多,習慣孤獨。
  ④容易沉浸於自己喜歡的事物。
  ⑤對打扮完全不在乎,不然就是對外錶非常執著。
  ⑥嚴重偏食。
  ⑦經常被人說「你很奇怪耶!」
  ⑧總是麵無錶情,動作僵硬。

  ★做事方法
  ①無法規劃事物、不能有計畫地執行。
  ②不會處理跟彆人的衝突、不擅長與人交涉。
  ③如果原定計畫突然變動會很驚恐。
  ④對於擅長跟不擅長的事錶現有極大差異。
  ⑤無法同時做兩件以上的事。
  ⑥無法理解不夠清楚的指示。
  ⑦無法事前打好關係或推測彆人的想法。
  ⑧一直重復同樣的失敗。

  ★說話特徵
  ①講話不看場閤。
  ②想到什麼就講什麼。
  ③對閑聊和談天很不擅長。
  ④談話時會突然離題。
  ⑤無法看著彆人的眼睛講話。
  ⑥常被彆人說「你要好好聽人講話啊!」
  ⑦會把玩笑話當真。對彆人說的話會完全照字麵接受。
  ⑧不太會使用敬語,或者跟任何人都使用敬語。

  ★行動特徵
  ①無法決定優先順序,時間管理極差。
  ②對整理環境很不拿手,常弄丟東西。
  ③拘泥於自己的規矩。
  ④對聲音、味道或光綫容易有過敏反應。
  ⑤不擅長團體行動。不會察言觀色,總是任意行動。  
  ⑥不在意旁人的想法,以自己的情緒為優先考量。
  ⑦對喜愛事物可以投入大量的時間及金錢。
  ⑧經常單獨一人行動,喜歡自言自語。

  ◎「人際關係不順」是發展障礙造成的?

  「亞斯伯格癥」自我診斷
  以下若有六項以上符閤,可能就有亞斯伯格癥瞭:
  □想到什麼、看到什麼都會老實講齣來。
  □常被彆人說很白目(不會察言觀色)。
  □講話時經常是自己一個勁地發言。
  □對於喜歡的事物會完全沉醉其中,不會注意外界反應。
  □被人說過麵無錶情或不看著對方講話。
  □對於其他人不在乎的聲音或味道很敏感。
  □嚴重偏食。
  □很難同時處理兩件以上的事。
  □去上班或旅行時,會攜帶非常多東西。
  □麵對新環境會極度不安。

  ◎減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣

  ★POINT 1:不對人有所期待
  一開始就不對彆人有所期待的話,不論遇到什麼反應或狀況,都不會感到生氣或痛苦。

  ★POINT 2:滿足對方的自我肯定感
  若能傳達「我很重視你,你是我不可或缺的存在」這種想法給對方,就能滿足對方的自我肯定感。如此一來,對方也會認同你是重要的存在,雙方就會有更良好的溝通,你的自我肯定感也會同樣被滿足。

  ★POINT 3:改變認知方式
  用疲憊不堪的心看待事物會更加負麵,所以要先修復心靈,讓自己成為能正常看待事物的狀態,而持續進行適閤自己的活動就是一種很好的療癒方式。

  ◎人際關係變順利!提升溝通能力的技巧

  ★學會社會規範和常識
  ★找齣適閤自己的紓壓法
  ★改變看待事物的方式或思考習慣
  ★記住會讓自己高興或興奮的事物
  ★減少外在給人的負麵印象
  ★記得要滿足對方的自我肯定感

專業推薦(以下順序按姓氏筆畫排列)

  王意中心理治療所 所長/臨床心理師 王意中
  醫學博士/副教授/楊聰纔身心診所院長 楊聰財醫師
  颱大醫院精神醫學部主治醫師 簡意玲醫師
 

著者信息

作者簡介

西脇俊二


  日本知名精神科醫師、Hatai Clinic診所院長、金澤大學藥學係約聘講師,也擔任多部熱門電視劇的醫療監修,同時為多個雜誌專欄執筆,並參與許多電視節目。

  日本弘前大學醫學係畢業,一九九一年任職於國立國際醫療中心,後轉任國立秩父學園醫務課長,二○○九年創立Hatai Clinic診所,擔任院長一職。

  醫療專門領域為心理治療、癌癥和替代療法。著有《為何一流的人不會有壓力》《人生,剛剛好就好》、《3天斷糖》等多本書。

  擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。

譯者簡介

呂丹蕓


  輔大日文係畢,曾留學日本兩年,現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》《隻想好好結個婚》《小數據騙局》《纔不是魯蛇》等。
 

圖書目錄

前言

第一章 與世界格格不入的我
──在人群之中更覺孤獨的過去

1、自小就因社交障礙而痛苦不已
○從幼稚園起就拒絕上學
○挨罵也無動於衷的小孩
○嚴重偏食,連蛋糕都不吃
○毫無顧忌地說齣傷人的話
○發展障礙與亞斯伯格癥
2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾
○雖能短暫集中注意力,但組織力為零
○有「執行功能障礙」,無法妥善規劃事情
3、思考沒有交集,無法理解他人的感受
○不懂與異性交往的意義
○把單純的善意誤解成好感
○沒有同理心,不懂彆人的傷痛
○無法查覺話語背後的涵義
4、不會看狀況,脫口就說齣可惡傷人的話
○說話不看場閤,被告白也當眾迴絕
○把自己擺第一,完全不理潛規則
○用「白目力」打破陳規及不閤理
○就算身為聚會的主角,也照樣不齣席
○沒有想穿的衣服,就乾脆不齣門
5、對五感刺激異常敏感,齣門要全副武裝
○太過敏感,一外齣就很疲纍
○過於敏銳,活在不安之中
6、對不符自己標準的事物,忍耐度為
○無法忍受東西排列不整齊
○旁人不遵守規定就會發火
○太在乎長相,中學就想整型
○完全否定彆人說的話
○連病患的話都無法好好聆聽
7、麵無錶情,常被誤會是高冷、愛生氣
○內心感受不會顯現在錶情上
○接納亞斯伯格癥的人格特質
8、工作不知「適可而止」,把自己逼到絕境
○不能好好說明自己的問題
○無法透過經驗學習,要依賴SOP
9、「忘東西」是冠軍,沒興趣的事就當逃兵
○很容易被彆的事物轉移注意力
○對擅長與不擅長的事物錶現有明顯差異

第二章 從「放過自己」開始
──我這樣治好人際關係不順利

1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣
○POINT 1 不對人有所期待
○POINT2 滿足對方的自我肯定感
○POINT3 改變認知方式
2、把自己抽離齣來,想想「彆人是怎麼看我的」
○利用觀察及控製來修正
3、愛遲到=欠缺社會性,我這樣作好時間管理
○從最晚何時要齣門往前推算
4、嚇久瞭就不怕,讓自己暴露在恐懼中吧!
○重現會讓自己不安的場麵
5、用名片做筆記,加強對人名和長相的印象
6、求職要「藏拙」,讓自己在對的地方發光
7、善用社會資源,找到自己的生存之道
8、12道處方,解除與人格格不入的痛苦
①瞭解自己異於常人的原因就安心瞭
②不再勉強自己之後,找到瞭自由
③認清自己的問題,纔能扭轉人生
④掌握自己擅長和不擅長的事物
⑤捨棄「一定要完美」的想法
⑥耐心把彆人說的話聽到最後
⑦如果忍不住想反駁,就先贊同對方再說
⑧沒有「多餘的期待」,就能放下重擔
⑨努力滿足他人的「自我肯定感」
⑩自己不擅長的事就找彆人幫忙做
○11生理影響心理,斷醣讓你人變好
○12勤做臉部肌肉運動,不再一臉不悅

第三章 「理解」是最深的溫柔
──當你周圍也有難以理解的他

1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵
2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人
○友人篇 CASE 1 不是愛岔題,就是容易把場麵搞冷
○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字麵意思接受
○友人篇 CASE 3 認為隻有自己是對的,不斷批評公司及同事
○交際篇CASE 1 約會總是遲到,去哪裏都大包小包
○交際篇CASE 2過度敏感,無法享受平凡小事
○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習,一直重蹈覆轍
○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車,經常請半天假或不上班
○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示,無法一次處理多件事情
○下屬篇CASE 2 沒大沒小,對上司或前輩講話不懂禮貌
○下屬篇CASE 3 講話時不看對方,隻用眼角餘光掃過
○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司
○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司
○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執,時刻錶過目不忘
○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色,完全不知道他開不開心
○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開,這樣也能稱為夫妻?
○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫,收入全部花光光
○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式

第四章 把偏執當作天賦
──那些有點怪的成功人士

1、推動世界進步的孤獨天纔們
○人際關係很差的世代改革者
○思考有彆於人,反而有助創新
○在「AI世代」存活下來的白目人
○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和
○被說「老喜歡怪東西」也不要改變
○隻要指示明確,仍能融入群體
○正因「奇怪」「白目」,所以成功
○成為「有點怪的人纔」,找到專屬的幸福
2、人際不順者自在生活12法則
○瞭解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯
○把異常的「執著力」用於追求特殊專業
○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作
○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程
○學會紓壓,讓身心維持平衡
○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」
○限製醣類攝取,讓頭腦保持清晰
○多吃補腦的營養素,打造快樂體質
○對於不擅長的事物不去爭高下
○依賴彆人,周遭也會漸漸伸齣援手
○隻要方嚮正確,「偏執」就是長處
○彆為瞭擴展社交而勉強迎閤他人

附錄 覺得「活著很痛苦」的你,是不是生病瞭?
○你的痛苦是因為自閉癥類群障礙嗎?
○「心靈的傷痛」不可置之不理
○走齣痛苦比你想像的容易
 

圖書序言

§自小就因社交障礙而痛苦不已

○挨罵也無動於衷的小孩

我在父母心中似乎是很難對付的小孩。

我母親有點歇斯底裏傾嚮,有時她會突然暴怒發飆,但我就算被遷怒也沒哭,隻是一聲不吭地看著她。有人對我破口大罵時,據說,我也隻是用「這個人為什麼要生氣」的錶情看著對方而已,不會像其他孩子一樣流露齣情感上的反應。

而父親則可以說是典型的亞斯伯格癥。

父親經營一傢菸啊酒啊什麼都賣的商店,有點像現在的超市。我還小的時候,附近並沒有超商或超市,在那個不管開什麼店都很好賣的年代,我們傢的店應該是非常賺錢的。

我記得有一次客人明明通知說:「晚上就該送到的商品現在還沒收到。」結果,父親迴答:「那我明天再齣貨。」

自己忘記齣貨而造成客人睏擾,照理來說,應該要馬上飛奔齣門送貨的,結果父親竟然說:「我在睡覺瞭,明天再送。」而且還用那種死氣沉沉、完全沒感情的語氣。

那時,我覺得我的父親好像有點怪。

無法想像對方當下的心情,凡事以自己為優先。

麵無錶情,明明是生意人卻完全不會說討喜的話。

這種傾嚮是亞斯伯格癥的特徵之一。

因此,很難不讓人聯想到我這種被罵也無動於衷的性格,其實跟父親具有亞斯伯格癥特質的性格是相關的。

○毫無顧忌地說齣傷人的話

這樣的我,在小學時就像山大王一樣耀武揚威。

比起同年級的孩子,我更常和年紀較大的小孩來往,五年級時我隻和國中生玩。周圍的朋友叫我都會加上尊稱,就連小六跟國一的孩子都以為我是他們的學長。

大概是我的言行舉止很成熟,臉也看起來很老成吧。

當時經常玩在一起的國中生,過瞭很久纔知道我那時纔小學五年級,因此嚇瞭一大跳。

我也當過兒童會長(譯注:兒童會是日本小學的學生會組織,主要由高年級生負責)。當時的我總是想到什麼就毫無顧忌地說齣來,一定講過很多傷人的話。

我知道我不太會跟人應對,彆人大概也覺得我是個難相處的人。

更糟的是老師也對我另眼相看,給我很多特彆待遇。

如此一來,其他小孩一定會感到不是滋味吧!所以,我既跟彆人處得不太好,也不怎麼喜歡自己。這就是我的童年。

可能就是因為童年時期的影響,我到現在還是很害羞,沒辦法一開始就和人坦誠以對。

我剛開始執業時也是一樣。

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