与世界格格不入的我，其实可以不孤独 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孤独
• 内向
• 自我成长
• 人际关系
• 心理
• 治愈
• 社恐
• 敏感
• 自我接纳
• 共情

★举出个人真实事例，说明人际关系不顺者的特征和烦恼，协助读者建立相关认知
★针对人际关系不顺者在思考、言行、身体状况的特质，分别提供适应、改善与自我保护的对策
★以日常事例示范与人际关系不顺者相处的困难，并提出明确可行的克服之道

　　（市长给亚斯一族们的一句话）
　　做自己，接受自己，对自己有合理的期望，这样就好了。——柯文哲／台北市市长　

　　放过自己，安顿身心，把偏执变成天赋，
　　世界将因你而转变
　　明明是日本知名精神科医师，人人称羡
　　却其实不会察言观色、不懂他人的想法、不能好好听人讲话，
　　20年来，都为了人际关系不好而觉得活着很辛苦……
　　这样的西脇医师，
　　在接受自己的本性、不再勉强自己像个「一般人」之后，
　　反而找到与每个人都能建立良好关系的生存之道，
　　并拥有医院院长／大学讲师／专栏作家／影剧监修的斜槓生活

　　有相同困扰的你，一样也能终结痛苦与孤单，
　　活出成功充实的人生！

　　◎「人际关系不顺」的特征

　　★日常生活
　　①没什么好朋友。
　　②没有异性缘。
　　③独处的时间很多，习惯孤独。
　　④容易沉浸于自己喜欢的事物。
　　⑤对打扮完全不在乎，不然就是对外表非常执着。
　　⑥严重偏食。
　　⑦经常被人说「你很奇怪耶！」
　　⑧总是面无表情，动作僵硬。

　　★做事方法
　　①无法规划事物、不能有计画地执行。
　　②不会处理跟别人的冲突、不擅长与人交涉。
　　③如果原定计画突然变动会很惊恐。
　　④对于擅长跟不擅长的事表现有极大差异。
　　⑤无法同时做两件以上的事。
　　⑥无法理解不够清楚的指示。
　　⑦无法事前打好关系或推测别人的想法。
　　⑧一直重复同样的失败。

　　★说话特征
　　①讲话不看场合。
　　②想到什么就讲什么。
　　③对闲聊和谈天很不擅长。
　　④谈话时会突然离题。
　　⑤无法看着别人的眼睛讲话。
　　⑥常被别人说「你要好好听人讲话啊！」
　　⑦会把玩笑话当真。对别人说的话会完全照字面接受。
　　⑧不太会使用敬语，或者跟任何人都使用敬语。

　　★行动特征
　　①无法决定优先顺序，时间管理极差。
　　②对整理环境很不拿手，常弄丢东西。
　　③拘泥于自己的规矩。
　　④对声音、味道或光线容易有过敏反应。
　　⑤不擅长团体行动。不会察言观色，总是任意行动。　　
　　⑥不在意旁人的想法，以自己的情绪为优先考量。
　　⑦对喜爱事物可以投入大量的时间及金钱。
　　⑧经常单独一人行动，喜欢自言自语。

　　◎「人际关系不顺」是发展障碍造成的？

　　「亚斯伯格症」自我诊断
　　以下若有六项以上符合，可能就有亚斯伯格症了：
　　□想到什么、看到什么都会老实讲出来。
　　□常被别人说很白目（不会察言观色）。
　　□讲话时经常是自己一个劲地发言。
　　□对于喜欢的事物会完全沉醉其中，不会注意外界反应。
　　□被人说过面无表情或不看着对方讲话。
　　□对于其他人不在乎的声音或味道很敏感。
　　□严重偏食。
　　□很难同时处理两件以上的事。
　　□去上班或旅行时，会携带非常多东西。
　　□面对新环境会极度不安。

　　◎减轻「人际关系不顺之苦」的三大要诀

　　★POINT 1：不对人有所期待
　　一开始就不对别人有所期待的话，不论遇到什么反应或状况，都不会感到生气或痛苦。

　　★POINT 2：满足对方的自我肯定感
　　若能传达「我很重视你，你是我不可或缺的存在」这种想法给对方，就能满足对方的自我肯定感。如此一来，对方也会认同你是重要的存在，双方就会有更良好的沟通，你的自我肯定感也会同样被满足。

　　★POINT 3：改变认知方式
　　用疲惫不堪的心看待事物会更加负面，所以要先修复心灵，让自己成为能正常看待事物的状态，而持续进行适合自己的活动就是一种很好的疗癒方式。

　　◎人际关系变顺利！提升沟通能力的技巧

　　★学会社会规范和常识
　　★找出适合自己的纾压法
　　★改变看待事物的方式或思考习惯
　　★记住会让自己高兴或兴奋的事物
　　★减少外在给人的负面印象
　　★记得要满足对方的自我肯定感

专业推荐（以下顺序按姓氏笔画排列）

　　王意中心理治疗所 所长／临床心理师　王意中
　　医学博士／副教授／杨聪才身心诊所院长　杨聪财医师
　　台大医院精神医学部主治医师　简意玲医师
 

《迷失的星辰》 简介 在广袤无垠的宇宙中，存在着无数的可能性和未知的疆域。然而，对于生活在“群星之城”的伊莱亚斯而言，这个看似繁华昌盛的文明中心，却是一个充满疏离与隔阂的巨大牢笼。他不是异类，却感觉自己像是被遗忘在角落的一颗、与周围格格不入的星辰。 伊莱亚斯拥有一种罕见的天赋——他对“共振频率”有着超乎常人的感知力。在群星之城，社会结构建立在严格的“和谐频率”之上，个体必须调整自己的思想和行为，以匹配城市主流的稳定波段。任何微小的偏差都会被系统迅速标记，并引导至“修正中心”。伊莱亚斯能“听见”这些频率的细微颤动，那些被压抑的、不和谐的低语，如同海啸前的暗涌，让他时刻处于精神的紧绷之中。 他试图融入，尝试学习那些得体的言谈举止，模仿那些被赞颂的“模范公民”的思维模式。他参加官方组织的“频率同步会议”，努力将自己的内心调校至城市期望的“中正之音”。但每当他靠近完美同步的边缘，内心深处总会响起一种尖锐的、不协和的噪音，那是他真实自我发出的抗拒之声。这种痛苦的拉扯，让他看起来像是一个永远在努力适应重力却总要偏航的航天器。 他的职业是档案管理员，负责维护城市历史数据中最“无害”的部分。这份工作让他得以接触到被官方封存的、关于“旧纪元”的零星记录——那是人类尚未建立起这套严苛频率系统的时代。在那些模糊的图像和破碎的文本中，伊莱亚斯发现了一种近乎失传的情感：不完美的美感。他看到了激烈的争吵、无法抑制的狂喜、纯粹的悲伤，这些情感在现代社会中都被归类为“高风险波动”，需要被即刻消除。 一个雨夜，伊莱亚斯在整理一批编号为“幽灵代码”的废弃数据时，发现了一段被深度加密的影像。影像中是一个被流放的古老探险家，莉拉。莉拉的记录，记录着她离开群星之城的动机：她认为城市为了追求绝对的稳定，牺牲了文明的“进化潜力”。她坚信，真正的进步，来自于对既有模式的挑战和对未知的拥抱。 “稳定是死亡的同义词，”莉拉的声音带着一种跨越时空的坚定，“只有在边缘地带，在噪音之中，生命才得以呼吸。” 这段影像如同火花，点燃了伊莱亚斯内心压抑已久的渴望。他开始秘密地研究莉拉留下的坐标，那指向城市辐射范围之外的“静默区”——一片被认为贫瘠、危险且毫无价值的荒野。 他的秘密活动很快引起了“调谐者”的注意。“调谐者”是维护频率秩序的最高权力机构，他们像看不见的影子，监控着所有可能产生“谐振异常”的个体。负责人卡西乌斯，一位以冷静和效率著称的精英，开始密切关注伊莱亚斯的工作日志和通勤路线。卡西乌斯坚信，每一个“不和谐”的个体都是城市安全链条上的一个潜在断裂点，必须被及时修复或移除。 伊莱亚斯的生活陷入了双重生活：白天，他是那个小心翼翼、符合规范的档案管理员；夜晚，他沉浸在莉拉留下的航路图和对自由的想象中。他开始故意制造一些微小的“噪音”，用以干扰系统的精确追踪，但这风险极高，稍有不慎就会触发全面锁定。 随着对静默区的探索深入，伊莱亚斯发现了一些令人震惊的真相。群星之城并非如宣传般是人类文明的终点，而更像是一个巨大的“孵化器”或者说“隔离区”。城市的核心能源，依赖于一种从外部世界掠夺来的、未经处理的原始能量，而维持城市稳定所需的“和谐频率”，实际上是一种针对这种原始能量的“抑制剂”。莉拉的目的，正是要揭露这个建立在谎言之上的乌托邦。 伊莱亚斯面临着终极的选择：是继续在虚假的宁静中苟活，做一个安全的、被规范的零件；还是冒着被抹除的风险，追随一个被历史遗忘的探险家的脚步，去探寻那个充满未知、但也可能真正属于他的世界？ 他的旅程，从一个人的自我觉醒，逐渐演变成对整个文明根基的挑战。他必须学会的不再是融入，而是如何在绝对的规则之外，找到属于自己的、独特的共振。静默区在向他招手，那里或许没有规整的街道和统一的灯光，但一定有真实的空气和不被预测的未来。 《迷失的星辰》讲述的，是一个关于个体意志如何在庞大、看似完美的系统面前挣扎求生，并最终选择拥抱“失序”以换取“真实”的故事。这是一个关于听觉、关于选择、关于寻找在宏大叙事中被消音的个人回响的史诗。

作者简介

西脇俊二

　　日本知名精神科医师、Hatai Clinic诊所院长、金泽大学药学系约聘讲师，也担任多部热门电视剧的医疗监修，同时为多个杂志专栏执笔，并参与许多电视节目。

　　日本弘前大学医学系毕业，一九九一年任职于国立国际医疗中心，后转任国立秩父学园医务课长，二○○九年创立Hatai Clinic诊所，担任院长一职。

　　医疗专门领域为心理治疗、癌症和替代疗法。着有《为何一流的人不会有压力》《人生，刚刚好就好》、《3天断糖》等多本书。

　　拥有日本阿育吠陀学会上级教师、超高浓度维生素C点滴疗法等多项认证。

译者简介

吕丹芸

　　辅大日文系毕，曾留学日本两年，现为兼职译者。译有《在寂寞中靠近》《只想好好结个婚》《小数据骗局》《才不是鲁蛇》等。
 

前言

第一章　与世界格格不入的我
──在人群之中更觉孤独的过去
1、自小就因社交障碍而痛苦不已
○从幼稚园起就拒绝上学
○挨骂也无动于衷的小孩
○严重偏食，连蛋糕都不吃
○毫无顾忌地说出伤人的话
○发展障碍与亚斯伯格症
2、常陷入自我的小世界又虎头蛇尾
○虽能短暂集中注意力，但组织力为零
○有「执行功能障碍」，无法妥善规划事情
3、思考没有交集，无法理解他人的感受
○不懂与异性交往的意义
○把单纯的善意误解成好感
○没有同理心，不懂别人的伤痛
○无法查觉话语背后的涵义
4、不会看状况，脱口就说出可恶伤人的话
○说话不看场合，被告白也当众回绝
○把自己摆第一，完全不理潜规则
○用「白目力」打破陈规及不合理
○就算身为聚会的主角，也照样不出席
○没有想穿的衣服，就干脆不出门
5、对五感刺激异常敏感，出门要全副武装
○太过敏感，一外出就很疲累
○过于敏锐，活在不安之中
6、对不符自己标准的事物，忍耐度为
○无法忍受东西排列不整齐
○旁人不遵守规定就会发火
○太在乎长相，中学就想整型
○完全否定别人说的话
○连病患的话都无法好好聆听
7、面无表情，常被误会是高冷、爱生气
○内心感受不会显现在表情上
○接纳亚斯伯格症的人格特质
8、工作不知「适可而止」，把自己逼到绝境
○不能好好说明自己的问题
○无法透过经验学习，要依赖SOP
9、「忘东西」是冠军，没兴趣的事就当逃兵
○很容易被别的事物转移注意力
○对擅长与不擅长的事物表现有明显差异

第二章　从「放过自己」开始
──我这样治好人际关系不顺利
1、减轻「人际关系不顺之苦」的三大要诀
○POINT 1 不对人有所期待
○POINT2 满足对方的自我肯定感
○POINT3 改变认知方式
2、把自己抽离出来，想想「别人是怎么看我的」
○利用观察及控制来修正
3、爱迟到=欠缺社会性，我这样作好时间管理
○从最晚何时要出门往前推算
4、吓久了就不怕，让自己暴露在恐惧中吧！
○重现会让自己不安的场面
5、用名片做笔记，加强对人名和长相的印象
6、求职要「藏拙」，让自己在对的地方发光
7、善用社会资源，找到自己的生存之道
8、12道处方，解除与人格格不入的痛苦
①了解自己异于常人的原因就安心了
②不再勉强自己之后，找到了自由
③认清自己的问题，才能扭转人生
④掌握自己擅长和不擅长的事物
⑤舍弃「一定要完美」的想法
⑥耐心把别人说的话听到最后
⑦如果忍不住想反驳，就先赞同对方再说
⑧没有「多余的期待」，就能放下重担
⑨努力满足他人的「自我肯定感」
⑩自己不擅长的事就找别人帮忙做
○11生理影响心理，断醣让你人变好
○12勤做脸部肌肉运动，不再一脸不悦

第三章 「理解」是最深的温柔
──当你周围也有难以理解的他
1、独行侠的模样──人际关系不顺的特征
2、另一方的声音──那些一样痛苦的周遭人
○友人篇 CASE 1 不是爱岔题，就是容易把场面搞冷
○友人篇 CASE 2 无论是挖苦或玩笑话都照字面意思接受
○友人篇 CASE 3 认为只有自己是对的，不断批评公司及同事
○交际篇CASE 1 约会总是迟到，去哪里都大包小包
○交际篇CASE 2过度敏感，无法享受平凡小事
○同事篇CASE 1 无法从经验中学习，一直重蹈覆辙
○同事篇CASE 2 不搭爆满的电车，经常请半天假或不上班
○下属篇CASE 1 不懂模煳的指示，无法一次处理多件事情
○下属篇CASE 2 没大没小，对上司或前辈讲话不懂礼貌
○下属篇CASE 3 讲话时不看对方，只用眼角余光扫过
○上司篇CASE 1 非常在意自订规则的直角上司
○上司篇CASE 2 不看状况、化身公司内部奥客的魔鬼上司
○夫妻篇CASE 1 对数字异常偏执，时刻表过目不忘
○夫妻篇CASE 2 喜怒不形于色，完全不知道他开不开心
○夫妻篇CASE 3 吃睡都分开，这样也能称为夫妻？
○夫妻篇CASE 4 用钱毫无计画，收入全部花光光
○夫妻篇CASE 5极度坚持自己订的规矩或形式

第四章　把偏执当作天赋
──那些有点怪的成功人士
1、推动世界进步的孤独天才们
○人际关系很差的世代改革者
○思考有别于人，反而有助创新
○在「AI世代」存活下来的白目人
○「活着好难」的痛苦就用兴趣来中和
○被说「老喜欢怪东西」也不要改变
○只要指示明确，仍能融入群体
○正因「奇怪」「白目」，所以成功
○成为「有点怪的人才」，找到专属的幸福
2、人际不顺者自在生活12法则
○了解「奇怪」「人际不顺」不是自己的错
○把异常的「执着力」用于追求特殊专业
○以「避开弱点、发挥强项」为原则找工作
○利用「TO DO LIST」轻松管理行程
○学会纾压，让身心维持平衡
○远离让身体处于高压状态的「醣类」
○限制醣类摄取，让头脑保持清晰
○多吃补脑的营养素，打造快乐体质
○对于不擅长的事物不去争高下
○依赖别人，周遭也会渐渐伸出援手
○只要方向正确，「偏执」就是长处
○别为了扩展社交而勉强迎合他人

附录　觉得「活着很痛苦」的你，是不是生病了？
○你的痛苦是因为自闭症类群障碍吗？
○「心灵的伤痛」不可置之不理
○走出痛苦比你想像的容易
 

前言

此刻拿起这本书的你，应该都很烦恼人际关系不顺、觉得活着很累吧？

　　「和别人讲话总是聊不太下去，也很难跟朋友或同事变熟。」
　　「我说那句话明明没有别的意思，为什么对方会生气？」
　　「我觉得自己很怪，别人都不了解我。」
　　「我无法融入学校或公司的团体活动。」
　　「我在职场上的人际关系很差，所以一直换工作。」

　　人际关系不顺时，既无法拥有充实的私生活，活得也不快乐——我们的心情会如此地受到影响。
　　此外，还会波及正常的心理状态，在学业或工作上都无法有良好表现。

　　也就是说，「与人相处」不顺利时，人生各方面也不会顺利，最后就会觉得「活着很痛苦」。
　　这种痛苦的感觉，我个人也非——常清楚。

　　因为从国中到三十五岁左右这段二十多年的日子，我也和各位一样在痛苦中不停挣扎。
　　「西脇医师不是精神科医师吗？您的工作应该就是倾听别人的烦恼、明快地解决大家心理上的问题啊，您竟然也会为了自己的事烦恼？」

　　应该会有人有这样的疑惑吧？不好意思，我的答案是「YES」。
　　虽然我的工作是「治疗人们的心灵」，但年轻时的我总觉得自己与外界格格不入，内心纷乱不安，有时甚至觉得活着好辛苦。
　　当然，我还是努力发挥自己的专业，在工作上大家对我的评价也都是正面的。

　　只是一到假日，为了寻求「为什么我的人际关系不好」这个问题的答案，我会去参加各种学会等的聚会，也查遍各种文献，甚至花大钱去听名师主讲的研讨会。

　　我耗费了相当多的时间及金钱在自我投资上。
　　甚至还尝试过「连续静坐数日，重新审视自己」的精神疗法（内观法）。

　　「活着为什么令人痛苦，答案也许不属于医学领域吧？」我如此烦恼着，不停从失败中摸索。令人意外的是，我在研究自己的本业──精神医学──最先进的知识时，竟然顺利地找到了答案。

　　尔后，我在实际生活中也开始接受「治疗」，我的人生终于明显好转了。
　　身为精神科医师的我寻觅多时，终于找到了答案。
　　那就是称为「发展障碍」的先天脑部机能障碍。

　　同时，我发现我兼具「亚斯伯格症」（Asperger Syndrome，AS）及「注意力不足过动症」（Attention Deficit/Hyperactivity Disorder，ADHD）等双重特质。

　　过去的十一年里，我任职于国立重度智能障碍儿童机构，并负责机构内部的革新。当时，我一边为院童看诊，一边做研究。有一天，我突然查觉到：「我该不会也有发展障碍吧？」

　　之后，随着我累积发展障碍权威医师的经验，原本因为发展障碍造成的生存痛苦也消失了。
　　在人际关系的建立及加强上，我会调整做法，让自己能与他人保持良好的关系。

　　「人际关系不顺、觉得活着很辛苦，原来这些问题都出自于发展障碍啊！」查觉这一点之后，过去那些困扰我的问题，包括：
　　○不会察言观色，老爱擅自採取行动
　　○常被指责不会好好听别人讲话
　　○不在意对方想法，以自己的心情为优先
　　○虽然能短暂集中注意力，但组织力为零
　　——都豁然开朗了。

　　也因为我找到「从痛苦抽离」的简单方法，所以在各种场合我都知道「这时这样做比较好」，与人之间的摩擦也减少非常多，人际关系（跟以前相比）变得非常良好。

　　我那时已经三十几岁了，但对于「就算长大成人，还是可以改变生活方式」这件事仍然感到惊讶。

　　说来惭愧，虽然我身为精神科医师，但竟然到三十多岁才发现自己有发展障碍，而且还是因为工作上偶然需要与智能障碍儿深度接触才发现的。

　　这么一想，如果是不太关心医疗资讯的一般人，要知道自己有发展障碍的机率就更低了。

　　如今，我已经五十多岁了。
　　「对于那些不知自己有发展障碍而感到痛苦的人，我衷心希望能减少一个就是一个。」

　　在这样的念头驱使之下，我透过媒体採访或电视剧监修、演讲等方式，致力于发展障碍相关的启蒙活动。
　　「就是因为我不知道自己有发展障碍，才让痛苦的时期拖那么久。」我想把这件事传达给更多人知道。
　　另外，身为临床精神科医师，我恳切地希望大家不要轻忽「有发展障碍」这件事。因为有发展障碍的人，很容易产生二次障碍。
　　讲得浅显一点，就是会被诊断为「忧郁症」之类的心理疾病，而这些疾病大多是发展障碍引起的。

　　打个比方，请各位试着想像一下以下的例子。

　　「发展障碍让我的人际关系一直出问题，害我老是迟到、工作出错」，这种因无法适应职场而被诊断为「忧郁症」的案例屡见不鲜。
　　这些人到精神科或身心科就诊时，大多数医生会对他们说：「我们来减轻忧郁症造成的症状吧！」然后开立精神药物的处方，这种做法当然没错，但仅在这个阶段就结案的话，其实只能解决问题的一部分。

　　正因「发展障碍让我的人际关系一直出问题，害我老是迟到、工作出错」，所以，让他理解自己原本的特质，引导他学会生存之道，才是最重要的。

　　为了避免误会，我要补充说明一下，其实发展障碍是无法根治的。
　　简单来说，发展障碍是脑部某处机能无法良好运作造成的，这种缺陷在现阶段无法以药物等医疗的力量来改善。

　　不过，有发展障碍的人在「擅长」和「不擅长」的领域上大多有很明显的差异。

　　「尽力发挥自己的强项，对于不擅长的事物不用勉强，只求过得去就好。」

　　只要有这样的意识，日子就很容易过下去。也就是说，即早发现的人还是能够得到幸福的。这是神赐予发展障碍患者的礼物。

　　「无论是亚斯伯格症或其他发展障碍的患者，抑或是头脑或心灵上出状况的人们，我都希望他们能获得幸福。」我一直这样期盼着。
　　只要理解自己并执行正确对策，仍然有可能达成这个愿望。就像我一样，即使上了年纪，这个愿望还是有可能实现的。

　　衷心希望本书能帮助你减轻活着的痛苦。
 

§自小就因社交障碍而痛苦不已

○挨骂也无动于衷的小孩

我在父母心中似乎是很难对付的小孩。

我母亲有点歇斯底里倾向，有时她会突然暴怒发飙，但我就算被迁怒也没哭，只是一声不吭地看着她。有人对我破口大骂时，据说，我也只是用「这个人为什么要生气」的表情看着对方而已，不会像其他孩子一样流露出情感上的反应。

而父亲则可以说是典型的亚斯伯格症。

父亲经营一家菸啊酒啊什么都卖的商店，有点像现在的超市。我还小的时候，附近并没有超商或超市，在那个不管开什么店都很好卖的年代，我们家的店应该是非常赚钱的。

我记得有一次客人明明通知说：「晚上就该送到的商品现在还没收到。」结果，父亲回答：「那我明天再出货。」

自己忘记出货而造成客人困扰，照理来说，应该要马上飞奔出门送货的，结果父亲竟然说：「我在睡觉了，明天再送。」而且还用那种死气沉沉、完全没感情的语气。

那时，我觉得我的父亲好像有点怪。

无法想像对方当下的心情，凡事以自己为优先。

面无表情，明明是生意人却完全不会说讨喜的话。

这种倾向是亚斯伯格症的特征之一。

因此，很难不让人联想到我这种被骂也无动于衷的性格，其实跟父亲具有亚斯伯格症特质的性格是相关的。

○毫无顾忌地说出伤人的话

这样的我，在小学时就像山大王一样耀武扬威。

比起同年级的孩子，我更常和年纪较大的小孩来往，五年级时我只和国中生玩。周围的朋友叫我都会加上尊称，就连小六跟国一的孩子都以为我是他们的学长。

大概是我的言行举止很成熟，脸也看起来很老成吧。

当时经常玩在一起的国中生，过了很久才知道我那时才小学五年级，因此吓了一大跳。

我也当过儿童会长（译注：儿童会是日本小学的学生会组织，主要由高年级生负责）。当时的我总是想到什么就毫无顾忌地说出来，一定讲过很多伤人的话。

我知道我不太会跟人应对，别人大概也觉得我是个难相处的人。

更糟的是老师也对我另眼相看，给我很多特别待遇。

如此一来，其他小孩一定会感到不是滋味吧！所以，我既跟别人处得不太好，也不怎么喜欢自己。这就是我的童年。

可能就是因为童年时期的影响，我到现在还是很害羞，没办法一开始就和人坦诚以对。

我刚开始执业时也是一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种潜移默化的改变。我一直以为，想要摆脱孤独，就要努力让自己变得“合群”，学习各种社交技巧，融入集体。但这本书却颠覆了我的认知。作者用一种非常柔和的方式，引导我认识到，真正的连接，并非来自于表面的迎合，而是来自于内心的真实。他/她并没有否定社交的重要性，但强调了，在寻求社交的同时，我们更应该关注的是如何与自己建立深厚的连接。书中关于“欣赏独处”和“享受自己的陪伴”的部分，让我受益匪浅。我开始尝试去发现独处的美好，去享受一个人思考、一个人创作的时光。这种改变，并没有让我变得更加孤僻，反而让我对周围的世界有了更深的感知。我发现，当我不再那么焦虑于“被接纳”时，我反而能够更真诚地与他人交流，更懂得如何去倾听，也更能理解他人的不易。这本书就像是一剂温和的良药，治愈了我内心深处的孤独感，让我明白了，原来不孤独，并不是身边需要围绕着很多人，而是能够安然地与自己相处，并从中找到属于自己的那份宁静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

最近我遇到了一些工作上的瓶颈，感觉自己做的很多事情都无法得到同事的认可，甚至觉得自己的想法与团队的整体方向有些偏差。在这种情况下，我真的感到很迷茫，也很孤独。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态读了下去。让我惊喜的是，这本书并没有给我灌输任何“如何成功”的鸡汤，而是提供了一种全新的视角来看待“不被理解”和“格格不入”。作者用一种非常细腻的笔触，描绘了一个在现实世界中坚持自己内心声音的角色，他/她并不刻意去迎合，而是选择在自己的轨道上行走，并从中发现价值。书中关于“保持好奇心”和“持续学习”的论述，给了我很大的鼓舞。它让我明白，即使在不被理解的环境中，我们也可以通过不断地探索和成长，来证明自己的价值。更重要的是，作者强调了“内在的成就感”的重要性。他/她指出，真正的满足感，并非来自于外界的肯定，而是来自于我们对自我成长的肯定。这让我开始重新审视自己的职业追求，不再过分在意他人的眼光，而是更专注于提升自己的能力，并从中找到属于自己的那份成就感。

评分☆☆☆☆☆

读到一半的时候，我已经被这本书的深度所震撼。作者不仅仅是在描绘一种情感状态，更是在探索人与人之间连接的本质。他/她并没有提供那些敷衍了事的“社交技巧”，而是深入到心理层面，剖析了我们为什么会感到孤独，以及真正的连接是如何建立的。书中关于“共情”和“倾听”的论述，让我受益匪浅。作者用了很多生动的例子，来阐释如何才能真正地理解他人，而不是仅仅停留在表面。我印象最深刻的是关于“边界感”的讨论。很多人以为，想要不孤独，就要不断地向外寻求联系，但作者却指出，清晰的个人边界，反而能让我们在与他人的交往中更自在，也能吸引到真正欣赏我们的人。这种从“向内求索”到“向外连接”的逻辑转变，让我眼前一亮。它不是鼓励我们孤芳自赏，而是告诉我们，当一个人足够了解自己、接纳自己，并且懂得如何去尊重他人时，孤独自然会溶解，取而代之的是高质量的、有意义的连接。这本书让我意识到，原来不孤独，并不意味着身边需要围满人，而是能够找到那个真正懂你的人，或者，成为那个能够理解自己的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书最近刷屏朋友圈，很多朋友都在推荐，我一开始其实有点犹豫，总觉得“格格不入”和“不孤独”这两个词放在一起有点矛盾，但好奇心最终还是驱使我翻开了它。不得不说，它的开头就牢牢抓住了我。作者用一种非常坦诚、甚至有些自嘲的笔触，描绘了一个在人群中常常感到疏离、不被理解的角色。我读的时候，脑海里一遍遍浮现出自己过往的经历，那些在聚会中无话可说、在团队里难以融入的时刻。作者并没有把这种“格格不入”描绘成一种病态，反而是一种独特的观察世界的角度，一种不随波逐流的坚持。他/她并没有强迫自己去迎合，而是试图找到与这种“格格不入”共存的方式，并在其中发现别样的风景。这种不强行“合群”的态度，反而让我觉得无比亲切，仿佛找到了同类。特别是书中提到的，当一个人不再过度在意他人的评价，而是专注于自己的内心需求时，那种孤独感反而会消散，取而代之的是一种内在的力量。这对我来说，是一种极大的启发，让我开始重新审视自己与周围的关系，以及如何才能真正地找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个不太擅长表达情感的人，尤其是在面对一些复杂的情绪时，常常会感到词不达意，甚至压抑自己。这本书就像是一面镜子，映照出我内心深处那些不为人知的角落。作者对“自我接纳”的探讨，让我明白，我们不必为自己的“不完美”感到羞愧，那些在我们看来是“格格不入”的特质，也许正是我们独特的闪光点。书中提到，很多时候，我们之所以感到孤独，是因为我们对自己的评判比外界的评判更加严苛。这种自我设限，反而让我们无法真正地敞开心扉，去拥抱生活。我特别喜欢作者关于“创造力”和“内在世界”的描写。他/她指出，那些“格格不入”的人，往往拥有一个更丰富、更广阔的内心世界，他们能够从细微之处发现美，能够用自己的方式去感受和表达。这本书鼓励我，不要害怕与众不同，而是要去拥抱它，并从中汲取力量。它让我开始重新审视那些曾经被我视为“缺点”的东西，并试着去欣赏它们。读完之后，我感觉自己像是卸下了很多包袱，开始更坦然地面对自己的内心，也更愿意去分享那些不被大众理解的想法。