与世界格格不入的我，其实可以不孤独 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★举出个人真实事例，说明人际关系不顺者的特征和烦恼，协助读者建立相关认知
★针对人际关系不顺者在思考、言行、身体状况的特质，分别提供适应、改善与自我保护的对策
★以日常事例示范与人际关系不顺者相处的困难，并提出明确可行的克服之道

　　（市长给亚斯一族们的一句话）
　　做自己，接受自己，对自己有合理的期望，这样就好了。——柯文哲／台北市市长　

　　放过自己，安顿身心，把偏执变成天赋，
　　世界将因你而转变
　　明明是日本知名精神科医师，人人称羡
　　却其实不会察言观色、不懂他人的想法、不能好好听人讲话，
　　20年来，都为了人际关系不好而觉得活着很辛苦……
　　这样的西脇医师，
　　在接受自己的本性、不再勉强自己像个「一般人」之后，
　　反而找到与每个人都能建立良好关系的生存之道，
　　并拥有医院院长／大学讲师／专栏作家／影剧监修的斜槓生活

　　有相同困扰的你，一样也能终结痛苦与孤单，
　　活出成功充实的人生！

　　◎「人际关系不顺」的特征

　　★日常生活
　　①没什么好朋友。
　　②没有异性缘。
　　③独处的时间很多，习惯孤独。
　　④容易沉浸于自己喜欢的事物。
　　⑤对打扮完全不在乎，不然就是对外表非常执着。
　　⑥严重偏食。
　　⑦经常被人说「你很奇怪耶！」
　　⑧总是面无表情，动作僵硬。

　　★做事方法
　　①无法规划事物、不能有计画地执行。
　　②不会处理跟别人的冲突、不擅长与人交涉。
　　③如果原定计画突然变动会很惊恐。
　　④对于擅长跟不擅长的事表现有极大差异。
　　⑤无法同时做两件以上的事。
　　⑥无法理解不够清楚的指示。
　　⑦无法事前打好关系或推测别人的想法。
　　⑧一直重复同样的失败。

　　★说话特征
　　①讲话不看场合。
　　②想到什么就讲什么。
　　③对闲聊和谈天很不擅长。
　　④谈话时会突然离题。
　　⑤无法看着别人的眼睛讲话。
　　⑥常被别人说「你要好好听人讲话啊！」
　　⑦会把玩笑话当真。对别人说的话会完全照字面接受。
　　⑧不太会使用敬语，或者跟任何人都使用敬语。

　　★行动特征
　　①无法决定优先顺序，时间管理极差。
　　②对整理环境很不拿手，常弄丢东西。
　　③拘泥于自己的规矩。
　　④对声音、味道或光线容易有过敏反应。
　　⑤不擅长团体行动。不会察言观色，总是任意行动。　　
　　⑥不在意旁人的想法，以自己的情绪为优先考量。
　　⑦对喜爱事物可以投入大量的时间及金钱。
　　⑧经常单独一人行动，喜欢自言自语。

　　◎「人际关系不顺」是发展障碍造成的？

　　「亚斯伯格症」自我诊断
　　以下若有六项以上符合，可能就有亚斯伯格症了：
　　□想到什么、看到什么都会老实讲出来。
　　□常被别人说很白目（不会察言观色）。
　　□讲话时经常是自己一个劲地发言。
　　□对于喜欢的事物会完全沉醉其中，不会注意外界反应。
　　□被人说过面无表情或不看着对方讲话。
　　□对于其他人不在乎的声音或味道很敏感。
　　□严重偏食。
　　□很难同时处理两件以上的事。
　　□去上班或旅行时，会携带非常多东西。
　　□面对新环境会极度不安。

　　◎减轻「人际关系不顺之苦」的三大要诀

　　★POINT 1：不对人有所期待
　　一开始就不对别人有所期待的话，不论遇到什么反应或状况，都不会感到生气或痛苦。

　　★POINT 2：满足对方的自我肯定感
　　若能传达「我很重视你，你是我不可或缺的存在」这种想法给对方，就能满足对方的自我肯定感。如此一来，对方也会认同你是重要的存在，双方就会有更良好的沟通，你的自我肯定感也会同样被满足。

　　★POINT 3：改变认知方式
　　用疲惫不堪的心看待事物会更加负面，所以要先修复心灵，让自己成为能正常看待事物的状态，而持续进行适合自己的活动就是一种很好的疗癒方式。

　　◎人际关系变顺利！提升沟通能力的技巧

　　★学会社会规范和常识
　　★找出适合自己的纾压法
　　★改变看待事物的方式或思考习惯
　　★记住会让自己高兴或兴奋的事物
　　★减少外在给人的负面印象
　　★记得要满足对方的自我肯定感

专业推荐（以下顺序按姓氏笔画排列）

　　王意中心理治疗所 所长／临床心理师　王意中
　　医学博士／副教授／杨聪才身心诊所院长　杨聪财医师
　　台大医院精神医学部主治医师　简意玲医师
 

作者简介

西脇俊二

　　日本知名精神科医师、Hatai Clinic诊所院长、金泽大学药学系约聘讲师，也担任多部热门电视剧的医疗监修，同时为多个杂志专栏执笔，并参与许多电视节目。

　　日本弘前大学医学系毕业，一九九一年任职于国立国际医疗中心，后转任国立秩父学园医务课长，二○○九年创立Hatai Clinic诊所，担任院长一职。

　　医疗专门领域为心理治疗、癌症和替代疗法。着有《为何一流的人不会有压力》《人生，刚刚好就好》、《3天断糖》等多本书。

　　拥有日本阿育吠陀学会上级教师、超高浓度维生素C点滴疗法等多项认证。

译者简介

吕丹芸

　　辅大日文系毕，曾留学日本两年，现为兼职译者。译有《在寂寞中靠近》《只想好好结个婚》《小数据骗局》《才不是鲁蛇》等。
 

前言

第一章　与世界格格不入的我
──在人群之中更觉孤独的过去
1、自小就因社交障碍而痛苦不已
○从幼稚园起就拒绝上学
○挨骂也无动于衷的小孩
○严重偏食，连蛋糕都不吃
○毫无顾忌地说出伤人的话
○发展障碍与亚斯伯格症
2、常陷入自我的小世界又虎头蛇尾
○虽能短暂集中注意力，但组织力为零
○有「执行功能障碍」，无法妥善规划事情
3、思考没有交集，无法理解他人的感受
○不懂与异性交往的意义
○把单纯的善意误解成好感
○没有同理心，不懂别人的伤痛
○无法查觉话语背后的涵义
4、不会看状况，脱口就说出可恶伤人的话
○说话不看场合，被告白也当众回绝
○把自己摆第一，完全不理潜规则
○用「白目力」打破陈规及不合理
○就算身为聚会的主角，也照样不出席
○没有想穿的衣服，就干脆不出门
5、对五感刺激异常敏感，出门要全副武装
○太过敏感，一外出就很疲累
○过于敏锐，活在不安之中
6、对不符自己标准的事物，忍耐度为
○无法忍受东西排列不整齐
○旁人不遵守规定就会发火
○太在乎长相，中学就想整型
○完全否定别人说的话
○连病患的话都无法好好聆听
7、面无表情，常被误会是高冷、爱生气
○内心感受不会显现在表情上
○接纳亚斯伯格症的人格特质
8、工作不知「适可而止」，把自己逼到绝境
○不能好好说明自己的问题
○无法透过经验学习，要依赖SOP
9、「忘东西」是冠军，没兴趣的事就当逃兵
○很容易被别的事物转移注意力
○对擅长与不擅长的事物表现有明显差异

第二章　从「放过自己」开始
──我这样治好人际关系不顺利
1、减轻「人际关系不顺之苦」的三大要诀
○POINT 1 不对人有所期待
○POINT2 满足对方的自我肯定感
○POINT3 改变认知方式
2、把自己抽离出来，想想「别人是怎么看我的」
○利用观察及控制来修正
3、爱迟到=欠缺社会性，我这样作好时间管理
○从最晚何时要出门往前推算
4、吓久了就不怕，让自己暴露在恐惧中吧！
○重现会让自己不安的场面
5、用名片做笔记，加强对人名和长相的印象
6、求职要「藏拙」，让自己在对的地方发光
7、善用社会资源，找到自己的生存之道
8、12道处方，解除与人格格不入的痛苦
①了解自己异于常人的原因就安心了
②不再勉强自己之后，找到了自由
③认清自己的问题，才能扭转人生
④掌握自己擅长和不擅长的事物
⑤舍弃「一定要完美」的想法
⑥耐心把别人说的话听到最后
⑦如果忍不住想反驳，就先赞同对方再说
⑧没有「多余的期待」，就能放下重担
⑨努力满足他人的「自我肯定感」
⑩自己不擅长的事就找别人帮忙做
○11生理影响心理，断醣让你人变好
○12勤做脸部肌肉运动，不再一脸不悦

第三章 「理解」是最深的温柔
──当你周围也有难以理解的他
1、独行侠的模样──人际关系不顺的特征
2、另一方的声音──那些一样痛苦的周遭人
○友人篇 CASE 1 不是爱岔题，就是容易把场面搞冷
○友人篇 CASE 2 无论是挖苦或玩笑话都照字面意思接受
○友人篇 CASE 3 认为只有自己是对的，不断批评公司及同事
○交际篇CASE 1 约会总是迟到，去哪里都大包小包
○交际篇CASE 2过度敏感，无法享受平凡小事
○同事篇CASE 1 无法从经验中学习，一直重蹈覆辙
○同事篇CASE 2 不搭爆满的电车，经常请半天假或不上班
○下属篇CASE 1 不懂模煳的指示，无法一次处理多件事情
○下属篇CASE 2 没大没小，对上司或前辈讲话不懂礼貌
○下属篇CASE 3 讲话时不看对方，只用眼角余光扫过
○上司篇CASE 1 非常在意自订规则的直角上司
○上司篇CASE 2 不看状况、化身公司内部奥客的魔鬼上司
○夫妻篇CASE 1 对数字异常偏执，时刻表过目不忘
○夫妻篇CASE 2 喜怒不形于色，完全不知道他开不开心
○夫妻篇CASE 3 吃睡都分开，这样也能称为夫妻？
○夫妻篇CASE 4 用钱毫无计画，收入全部花光光
○夫妻篇CASE 5极度坚持自己订的规矩或形式

第四章　把偏执当作天赋
──那些有点怪的成功人士
1、推动世界进步的孤独天才们
○人际关系很差的世代改革者
○思考有别于人，反而有助创新
○在「AI世代」存活下来的白目人
○「活着好难」的痛苦就用兴趣来中和
○被说「老喜欢怪东西」也不要改变
○只要指示明确，仍能融入群体
○正因「奇怪」「白目」，所以成功
○成为「有点怪的人才」，找到专属的幸福
2、人际不顺者自在生活12法则
○了解「奇怪」「人际不顺」不是自己的错
○把异常的「执着力」用于追求特殊专业
○以「避开弱点、发挥强项」为原则找工作
○利用「TO DO LIST」轻松管理行程
○学会纾压，让身心维持平衡
○远离让身体处于高压状态的「醣类」
○限制醣类摄取，让头脑保持清晰
○多吃补脑的营养素，打造快乐体质
○对于不擅长的事物不去争高下
○依赖别人，周遭也会渐渐伸出援手
○只要方向正确，「偏执」就是长处
○别为了扩展社交而勉强迎合他人

附录　觉得「活着很痛苦」的你，是不是生病了？
○你的痛苦是因为自闭症类群障碍吗？
○「心灵的伤痛」不可置之不理
○走出痛苦比你想像的容易
 

§自小就因社交障碍而痛苦不已

○挨骂也无动于衷的小孩

我在父母心中似乎是很难对付的小孩。

我母亲有点歇斯底里倾向，有时她会突然暴怒发飙，但我就算被迁怒也没哭，只是一声不吭地看着她。有人对我破口大骂时，据说，我也只是用「这个人为什么要生气」的表情看着对方而已，不会像其他孩子一样流露出情感上的反应。

而父亲则可以说是典型的亚斯伯格症。

父亲经营一家菸啊酒啊什么都卖的商店，有点像现在的超市。我还小的时候，附近并没有超商或超市，在那个不管开什么店都很好卖的年代，我们家的店应该是非常赚钱的。

我记得有一次客人明明通知说：「晚上就该送到的商品现在还没收到。」结果，父亲回答：「那我明天再出货。」

自己忘记出货而造成客人困扰，照理来说，应该要马上飞奔出门送货的，结果父亲竟然说：「我在睡觉了，明天再送。」而且还用那种死气沉沉、完全没感情的语气。

那时，我觉得我的父亲好像有点怪。

无法想像对方当下的心情，凡事以自己为优先。

面无表情，明明是生意人却完全不会说讨喜的话。

这种倾向是亚斯伯格症的特征之一。

因此，很难不让人联想到我这种被骂也无动于衷的性格，其实跟父亲具有亚斯伯格症特质的性格是相关的。

○毫无顾忌地说出伤人的话

这样的我，在小学时就像山大王一样耀武扬威。

比起同年级的孩子，我更常和年纪较大的小孩来往，五年级时我只和国中生玩。周围的朋友叫我都会加上尊称，就连小六跟国一的孩子都以为我是他们的学长。

大概是我的言行举止很成熟，脸也看起来很老成吧。

当时经常玩在一起的国中生，过了很久才知道我那时才小学五年级，因此吓了一大跳。

我也当过儿童会长（译注：儿童会是日本小学的学生会组织，主要由高年级生负责）。当时的我总是想到什么就毫无顾忌地说出来，一定讲过很多伤人的话。

我知道我不太会跟人应对，别人大概也觉得我是个难相处的人。

更糟的是老师也对我另眼相看，给我很多特别待遇。

如此一来，其他小孩一定会感到不是滋味吧！所以，我既跟别人处得不太好，也不怎么喜欢自己。这就是我的童年。

可能就是因为童年时期的影响，我到现在还是很害羞，没办法一开始就和人坦诚以对。

我刚开始执业时也是一样。

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