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　　这是一个越来越便利、讲求高效率的世代，
　　然而，我们却仍然在人际关系中感到苦恼、受挫。
　　明明社群软体的好友名单满满一长串，可以说真心话的却没几个；
　　现实生活中想约出来见面互动，但又觉得维持关系好疲累；
　　也许你会想说干脆独处算了，难免又会寂寞，渴望有人理解……
　　活在现代的我们，虽然生活不虞匮乏，心灵却从未如此贫瘠空虚。

　　我们之所以在人际关系中感到徬徨无助，
　　往往是因为无法自由切换「一起模式」与「单独模式」；
　　其实，只要在恰到好处的人际距离中守护自我，
　　一个人独处就能自由自在，与人相处也能共享欢乐──

　　◎拿捏四种适当的人际距离，不再因别人而内心受伤：

　　‧我与他人的距离：与他人相处遇到问题时，先不用急着解决，而是观察自己的情感及内心需求，练习在最真实的感受中停留一阵子。

　　‧我与世界的距离：每个人都有自己的特色，不需要为了迎合团体而刻意改变。当你真正了解自己，才会知道未来的路要怎么走。

　　‧工作与休闲的距离：人类都需要适度休息，没有余裕的人生，就好比充入太多气体的气球，随时都会「砰！」一声爆炸。

　　‧我与自己的距离：「自己没有的东西，就不可能给别人」，所以不懂得和自己相处的人，也不可能和别人相处融洽。

　　◎让内心不再孤单，我们需要这样调整：

　　‧不断在人际关系中受伤的你，只是因为太过善良了
　　如果自己认为的「善举」没有为彼此带来良好的结果，那么，我们就应该暂时停下脚步思考，帮助对方有没有使自己感到快乐？就算「别人可能会影响我，但我也能成为不受别人言语影响的人。」

　　‧不论课业、工作、育儿，总想做得更好？
　　或许我们都不擅于安排人生，对自己也不够了解，但不妨把人生当成是一步一步慢慢了解、好好享受的课业，而非一定要完美达成。记得「就算不完美，你也是个不错的人」。

　　‧懂得断舍离，把内心空间清出来
　　我们的内心偶尔也需要来个大扫除，把压抑自己的想法统统清干净，不必要的念头也全部一扫而空，这样才有足够的空间容纳令我们愉悦、满足的新事物。

　　‧不需要喋喋不休的关怀，学习「亲切的沈默」
　　不发一语地默默陪伴，这种亲切的沉默并非闭口不答，而是一种能力，让自己可以用更客观的角度观看自己与对方。

　　‧不必坚持到底，放弃并非失败，而是一种选择
　　放弃是放过自己、让对方自由。我们会在关键时刻选择放弃，所以更知道什么是重要、珍贵的。放弃是选择的另一个名字，因为选择了这一个，势必就得放掉另一个。
　　
　　◎把「了解自我的时间」作为礼物，送给最亲密的家人，以及最不熟悉的自己

　　我们无时无刻都在在意他人的眼光，根本无暇完成这幅属于自己的自画像，有些人是犹豫该不该画出真实的自己，有些人则是画着容易得到别人称赞的样貌，甚至覆盖掉原来的自己。然而，我们的肖像依旧在等待我们鼓起勇气，画出自己真正想要的样子。

　　从今天开始一步一步练习，准确意识自己的情感，找回本来的样貌，就能在难以拿捏的人际关系中，维持适当的距离。

名人推荐

　　〔专文推荐〕
　　临床心理师  洪仲清
　　心理学作家  海苔熊
 

作者简介    

金素媛（김소원，心理谘商师）

　　多愁善感、时而内向的三十世代女子。

　　我与心理学的初次相遇，是在为人际关系苦恼的时期。「为什么只有我在人际关系中会备感压力？为什么我和他人相处时会感到不自在？」

　　自从开始研究心理以后，我才终于解开人际关系这个结，抚慰过去一直都在忙着察言观色而疏于面对的自我情感。经历完那段自我疗伤期以后，现已在协助他人反观自己的内心。

　　身为一名心理谘商师，我的使命是帮助大家解开各自的「人生秘密」。大部分的人际关系问题都是因为没能拿捏好适当距离所致，为了维持在彼此都不会被对方身上的尖刺刺伤的安全距离，必须时时刻刻观察自己的内心需求与情感才行。

　　现于首尔经营「金素媛心理研究中心」，同时也是韩国谘商心理学会的谘商心理师。着有《妈妈偶尔也需要妈妈》（엄마도 가끔은 엄마가 필요해，书名暂译），有个可靠的队友和可爱的儿子多民，一家三口住在首尔的某个角落，每天过着幸福快乐的日子。

　　Email：i-mom1@naver.com
　　部落格：www.kimsowon.com
　　IG： @kimsowon_lab

译者简介    

尹嘉玄（윤가현）

　　韩国华侨，旅居澳洲。从事韩文相关工作逾十年，现为书籍专职译者，译作涵盖各领域。
　　翻译作品：gahyun0716@instagram
　　恳请赐教：gahyun0716@gmail.com
 

前言＿每个人都需要适当的距离
 
第1章　与人保持安全距离的心理学
给独处时感到寂寞，与人相处又浑身不自在的你
找出自我需求
给不幸福的完美主义者一项警告
让自己享有一个人的自由时光
市场上突然流行「温度」系列的原因
他不是为了让你受伤而出现在你面前
无论如何，我们都还是需要朋友
 
第2章　与身边过从甚密的人保持适当距离
世界上最不自在的亲密感
毕竟你我都是今生第一次
明明说爱我，为何却要这样对我？
只要有一个人愿意听我说
面对不知为何就是看他讨厌的人
害死自己的「乖小孩情节」
 
第3章　在复杂的人际关系里，保护自我的内心管理方法
我们的内心也需要套用极简主义
我们现在需要的是亲切的沉默
能够享受孤独这件事
罹患囤积病的人
如何减少不必要的情感浪费
人生中很少有真正必要的东西
「在一起，却又保持独立」的美学
 
第4章　人生不再孤单的心理锻鍊
勇敢面对羁绊自己的内心恐惧
忧郁症是一份给失去人生意义者的礼物
需要具备承受不确定性的内心力量
读出愤怒背后的隐藏情感
把想要隐藏的自恋找出来
 
第5章  如何爱上不完美的你和我
承认每个人都不甚完美
幸福的放手，使彼此都得以自由
练习相识，进而理解
把厌恶昇华成怜悯
其实今天的表现已经十分耀眼
 
第6章　拉近与自己的距离
为什么我的情感如此不受控？
没有人的人生不需要心理谘商
关于伟大的停止
想哭的时候可以尽量哭
现在需要的是「一句签诗」
所谓「做自己」
 

每个人都需要适当的距离
 
「谘商师，您当初怎么会选择心理谘商这条路？」
 
这是来谈者（前来接受谘商的人） 最常问我的问题。毕竟大学专攻的不是心理谘商或心理学科目，对心灵进修也不是很感兴趣，这样的我，究竟是如何成为谘商师的？其实这要从三十岁那年说起，当时我突然罹患了忧郁症，并遭遇了自我认同的危机。在我还小的时候，总期待「三十岁」代表着我已经确立人生方向、找到心仪对象，从此过着安稳的生活；然而，现实是我当时仍在为五斗米折腰，做着不喜欢的工作，过着充满无奈与无力的日常，甚至连恋爱也谈得不是很顺利，毕竟我的内心十分焦虑，身旁的人一定也会受到影响（大部分人还是比较喜欢和能够给予安定感而非混乱感的人在一起）。
 
我们往往会因为不敢面对内心焦虑，而刻意去做一些能够暂时忘却焦虑的行为，不然就是想尽办法逃避；例如相约好姊妹聊天，或者去看一场电影、做 运动、借酒浇愁等，但这些都只是治标不治本，并非长远之计。你所逃避面对的那份情感，会在悄然无声的瞬间，再次像黑影般笼罩，无论是借由梦境里的象征重现，又或是透过多年后的类似经历让你再次感受，这都是因为过去那些备受打击的强烈情感未被完全消化所致。
 
人类的情感宛如一团能量，越是将它往外推，就越会紧紧吸附在你身上。如果不想被这种情感套牢、绑架，即便再苦，也一定要好好正视自己的感受才行。面对情感，有些人会因为不习惯或有所顾虑，而寻求专业谘商师的协助，如此才能在相对较为安心的环境中，与自己坦诚相见。
 
我写这本书，主要是希望读者在没有专业谘商师的协助下，也能够自行进行「自我谘商」，所以我在文末处都有列出几个重新检视自己内心的问题，让各位可以透过自问自答的方式，了解你在人际关系中感受到的情感和内心需求，「原来我和某某相处时，会有这种感受」、「原来我的内心深处隐藏着这样的心愿」，唯有诚实面对内心最真实的自己，那些使你痛苦难耐的情感才会逐渐消失。
 
我治癒人心将近十年 的领悟是：许多人都会在人际关系中感到苦不堪言，同时也因为关系中的「情感」而受尽折磨，所以我们必须先准确意识到自己的情感，才能与人保持适当距离，不再因别人而内心受伤。这本书将为各位抛出与「适当距离」有关的四大主题。

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适当的距离：独处时寂寞，与人相处又不自在，人际关系不疲累的暖心练习 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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