你的善良必须有点锋芒2：如何聪明善良，才能让你做个内心柔软，但有骨气的好人？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★ 200万册畅销书《你的善良必须有点锋芒》作者慕颜歌全新力作！
　　★ 席卷各大书店热销榜，戳中亿万人隐祕痛点，好评不断
　　★ 「有力的善良」才能带你超越这个世故的时代

　　《你的善良必须有点锋芒》上市后，获得亿万人好评，
　　不过，心理谘商师慕颜歌收到许多网友的回馈：
　　读完书后，明知道不该委曲求全、纵贯他人、为难自己、要懂得拒绝别人，
　　但仍无法有力、有态度的善良。

　　因此催生了第二本书，相较于第一本，本书更像是内心的清创手术，
　　深度挖掘为什么你善良无法锋芒的背后原因与真相。
　　本书涉及家庭、职场、爱情、婚姻、人际关系等各种生活场景，提出痛点建议，
　　让你能多拥有一分合理拒绝、适度反抗的力量。

　　◎ 其实，缺爱的人最容易「善良」
　　有时，善良是绝望的掩饰，容易把自卑、懦弱、孤独、好欺负误当成善良
　　因为没原则的善良，才让社会给了我们无尽的绝望
　　过度善良的人，总是经历过无法求助，也无法自行救赎的困境

　　◎ 善良是你的优点，不该变成你的弱点
　　不能否认善良，但善不能被恶利用
　　当你的善良成为一种盲目的牺牲，你就真的会变成集体恶意下的牺牲品
　　可以善良，但我们不能总受了外伤，还受内伤
　　我们要保持自己的善念，但我们的柔软不能让别人任意糟蹋

　　◎ 做有骨气的人，更能赢得尊重
　　如果你要谈善良，就一定要谈公平
　　你不必总做「烂好人」，当「乖宝宝」，二十种方法帮你说「不」！
　　四策略，让你不被「得寸进尺」

　　最后，慕颜歌认为，人应该善良，但一定要有原则，有一点脾气。
　　要有骨气，才不会让那些欺软怕硬的人欺负你；
　　要敢于拒绝，才不会让那些心机深重的人利用你；
　　要有自己的原则，才不会在生活中一直忍气吞声。
　　请做一个柔软而有锋芒、善良而有原则的好人。

善良推荐

　　（依姓氏笔画排序）
　　P's｜作家
　　方格正｜临床心理师
　　田定丰｜种子音乐创办人／作家
　　何则文｜作家／青年职涯教练
　　林静如｜律师娘
　　洪仲清｜临床心理师
　　胡展诰｜谘商心理师
　　嘻小瓜｜艺人

　　「愿我们都能成为良善的人，然后遇见配得上我们善良的人。」──P's，作家

　　「妥协与和善是种选择？又或者是赋予自己的要求命令？作者透过犀利地面质，协助读者能松动名为善良的枷锁。」──方格正，临床心理师

　　「你不是脆弱，只是还没有找到自己的勇敢。这本书将带你在这个人性相杀的世界里，找到真正善良该有的力量。 」──田定丰，种子音乐创办人／作家

　　「天啊！这不是销售破十万的神作《你的善良必须有点锋芒》的续作吗？太威啦！今年绝对再引起讨论风潮的续作大书，一定不可错过。」──何则文，作家／青年职涯教练

《掌控力：如何建立有效边界，收获内心力量》 内容简介 在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，我们常常感到被外界的期望、无休止的需求和无处不在的干扰所裹挟。我们渴望掌控自己的人生，却常常发现自己身不由己：在职场上，不敢拒绝不合理的请求；在人际关系中，过度付出却得不到应有的尊重；在自我成长上，计划总是被突发的琐事打乱。这种失控感，正逐渐侵蚀着我们的内心平静与个人价值。 《掌控力》正是为你而来，它不是一套空泛的励志口号，而是一本深入剖析“个人效能核心”的实战指南。本书的核心理念在于：真正的力量，源于对自身资源、时间和精力的有效管理和坚决捍卫，即建立强大而灵活的“个人掌控力”（Personal Agency）。 本书从心理学、行为经济学以及神经科学的视角出发，系统性地拆解了现代人失去掌控感的根源，并提供了一套经过验证的、可操作的框架，帮助你重塑决策模式，优化精力分配，最终夺回生活的方向盘。 第一部分：失控的迷思——为何我们总是在“反应”而非“主导”？ 许多人误以为掌控力意味着绝对的控制，但这恰恰是压力的来源。《掌控力》开篇即澄清了这一误区。我们无法控制外部事件的发生，但我们可以完全掌控对这些事件的反应和解释方式。 认知陷阱的识别： 我们将深入探讨“习得性无助”的心理机制，以及“完美主义”如何成为拖延和逃避责任的温床。你将学会识别那些潜意识中让你放弃主导权的思维定式。 “精力赤字”的代价： 现代生活最大的成本不是金钱，而是被低价值活动不断消耗的精力。本书详细阐述了“决策疲劳”如何削弱我们的意志力，并指出那些看似微小，实则吞噬我们核心注意力的“微干扰源”。 第二部分：边界的艺术——构建你的“个人安全区” 掌控力的基石在于边界。本书将边界的建立视为一项积极的、充满智慧的防御策略，而非冷漠的拒绝。 设定弹性边界模型（The Resilient Boundary Framework）： 我们提供了一个三维模型来评估和设立边界——时间边界、情感边界和信息边界。这不仅仅是说“不”，而是优雅而坚定地说明“是”什么对你更重要。 高情商的拒绝艺术： 如何在不损害关系的前提下，拒绝不合理的请求？书中提供了多套情境模拟脚本，教你如何使用“同理心-清晰界限-替代方案”的结构，将拒绝转化为一种更深层次的尊重——对自身承诺的尊重。 数字主权的捍卫： 在“永远在线”的文化中，如何驯服你的设备，而不是被设备驯服？我们将教授“焦点时段锁定技术”和“通知等级划分法”，确保你的注意力资源用于创造，而非反应。 第三部分：目标重塑——从愿望到执行的转化引擎 没有清晰的目标系统，所有的努力都可能偏离航道。《掌控力》提供的不是模糊的愿景，而是精确校准的执行路径。 “影响力圈”聚焦法： 借鉴斯蒂芬·柯维的理论，本书强调将精力集中在你可以影响的范围（影响力圈）内，而非徒劳地担忧那些你无法控制的外部因素（关注圈）。掌握此法，你的焦虑水平将显著下降。 微习惯的力量与长期主义的结合： 如何将宏大的目标分解为每天只需两分钟就能完成的“启动动作”？我们展示了如何利用习惯回路的形成机制，确保每日的微小进步累积成不可逆转的动量。 复盘与迭代： 掌控不是一劳永逸的，它需要持续的校准。本书提供了一套结构化的“周度掌控复盘”流程，帮助你诚实地评估资源使用效率，并根据实际反馈灵活调整策略。 第四部分：内在韧性与持续动力 真正的掌控者深知，外部的成功终将依赖于内在的稳定。《掌控力》的最后一部分聚焦于如何构建持久的内心韧性。 压力下的决策质量： 探讨了“自洽性思维”在压力情境下的作用，教你如何在感到压力时，回归到你的核心价值和长期目标，避免短视的、破坏性的决策。 学会“有限的关注”： 现代社会要求我们关注太多。本书倡导一种“策略性遗忘”的能力——有意识地选择不去关注那些与你的核心目标无关的噪音和冲突，从而保护你的认知带宽。 从“被动接受”到“主动塑造”的心态转变： 掌控力最终是一种心智模式。它教会你，生活中的每一个选择，无论大小，都是你主动塑造未来的投票。当你理解了这一点，你将从一个旁观者转变为自己人生的首席设计师。 谁应该阅读本书？ 感到精疲力竭，总是在为别人的需求奔波的人。 难以拒绝额外工作或社交邀请，以至于自己的核心任务被搁置的人。 渴望建立更健康、更尊重彼此的职业或私人关系的人。 任何希望停止“随波逐流”，开始有意识地设计自己生活节奏的人。 通过阅读《掌控力》，你将学会的不是如何变得更强硬，而是如何变得更清晰、更聚焦。你将发现，真正的强大，在于你知道自己的底线在哪里，并有勇气和智慧去捍卫它，从而将有限的精力投入到真正能为你带来意义和成就感的领域。夺回你的时间和注意力，你便夺回了你的人生。

作者简介

慕颜歌

　　一个选择拥抱世间温暖的心理谘询师，一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，着述和译作颇多。

　　作品包括百万畅销书《你的善良必须有点锋芒》，以及《让未来的你，感谢现在拚命的自己》、《这一生为自己而活》、《人生有多残酷，你就该有多坚强》。

好评推荐
前言　黑羊效应：缺爱的人最容易善良

第1章　善良不是毫无原则的妥协
01. 别把生活过成一部「大型妥协剧」
02. 你不必勉强自己和所有人都合得来
03. 何必跟自己过不去，我善良不代表我必须自虐
04. 有些人误会你，你没必要费力去解释
05. 撕掉你身上的「好欺负」标签
06. 你不必总做「老好人」，当「乖宝宝」

第2章　那些总是要我们体谅的人，请你走开
07. 别理那些「内在的好人，外在的混蛋」
08. 千万别为我牺牲，受不起道德绑架
09. 对那些以爱的名义伤害你的人说「不」
10. 没必要体谅所有人，反正有些人也不会体谅你
11. 当加害者变成受害者，他才会反省

第3章　别让自己的慈悲变成了自己的卑微
12. 慈悲常遇负心人，施恩多养「白眼狼」
13. 满足别人的劣根性，必然被劣根性打倒
14. 你若得寸进尺，我便不再退让
15. 谁都没有义务靠伤害自己来满足他人
16. 示弱的多少，正是「屠夫」下手的力道
17. 「不好意思」不是美德，而是傻

第4章　善良本无错，保护不了自己就不对了
18. 让那些压迫你、伤害你的人一边去
19. 一个人是否成熟，看他被欺负时的样子
20. 在帮助别人前，先要学会保护自己
21. 小心「登门槛效应」，别被别人牵着鼻子走
22. 不懂我的苦，别劝我大度

后记　你要善良，但也要有点锋芒

黑羊效应：缺爱的人最容易善良
 
有时，善良是绝望的掩饰
 
有时，善良会成为缺爱、自卑、懦弱、孤独、偏执、经常被孤立和欺负的代名词，如果不是因为编辑过《黑羊效应》（Black Sheep Effet）一书，我很难把善良的意思与这些心理学名词直接关联起来。直到出版了《你的善良必须有点锋芒》一书后，我才知道世界上有如此多的暴力与霸凌，有无数在黑暗中的人，他们在职场上遭受到上级欺压、下级欺骗；在家里被羞辱，甚至殴打；在朋友圈里害怕得罪人而不敢拒绝人，自己内心的痛苦和压抑无处诉说，因为没有人相信，甚至没人愿意倾听，于是才有了各种因为自己无力反抗导致的抑郁、失眠、孤僻甚至自杀等。
 
来自社会关系导致的各种灾难层出不穷，全都因为我们无底线的善良，让社会给了我们无尽的绝望。各种自杀事件曝光后，许多网友纷纷述说自己经历或见证过的各种霸凌事件。加害者发洩完毕就忘记了自己造下的一切罪孽，留下受害者在永远没有尽头的屈辱里寻找自救之道。
 
我曾喝过半瓶农药、割过几次手腕，是深深知道一个被霸凌的人，处在怎样的绝望里。然而，更难过的是不被很多人理解，那些人会轻浮地为人着想，会轻浮地设身处地换位思考，会轻浮地觉得这才多大点事啊，承受力也太差了，甚至打着「我这不都为你好吗，你怎么就不记得我的好」的旗帜安慰人。记打不记好，因为痛的、苦的不是你们。你们只记得你们受的苦，即使你的苦与真正地被你们霸凌的人相比微不足道，你还是会在别人表达痛苦时暴跳如雷。可是，无论你的表达多么夸张、敏感甚至是在说假话，都无法打动他们，因为只有他们感觉到的才是真实的。
 
本书不想讨论那些受害者被人以爱的名义理直气壮地伤害后的无尽煎熬，只单纯地说说，为什么很多人在遭受了侮辱和霸凌后，默默地选择了自杀。直线思维的人，不懂得事态的复杂性，所以以为导致一种结果的原因是单一的，处理问题的模式也可以理所当然地单一化。是什么原因，让那些受害者自我救赎的勇气，只用来自杀（或抑郁、忧伤、孤僻和肉体自残），而不是反抗呢？

评分☆☆☆☆☆

我对“锋芒”这个词，总有一种既爱又怕的感觉。爱它带来的力量感和保护感，又怕它一旦失控，就会变成尖锐的攻击，伤害到自己和他人。《你的善良必须有点锋芒2》这本书的书名，直接点出了这种矛盾，并且提出了“聪明善良”的解决方案。我非常好奇，作者将如何定义和阐释“聪明善良”，它是一种策略，还是一种心态？我期待这本书能帮我理清思路，让我不再因为害怕“出头”而牺牲自己的利益，也不再因为一腔热血而惹来不必要的麻烦。在我看来，一个真正内心强大的人，一定是既能感知他人的情绪，又能坚定自己的立场，不轻易被他人的评价所左右，也不盲目地迎合他人。这本书似乎在探索的，正是这样一种成熟而智慧的处世之道。我希望它能为我打开一扇新的窗户，让我学会如何运用恰当的“锋芒”，去守护自己内心的柔软，成为一个既有温度又有力量的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就耳闻了，一直想找个时间好好读读，尤其是书名吸引了我。“你的善良必须有点锋芒2”，这个副标题，“如何聪明善良，才能让你做个内心柔软，但有骨气的好人？”，简直说到我心坎里去了。生活中，我们常常遇到这样的困境：一味地善良，容易被欺负，变得没有原则；过于锋芒毕露，又可能伤害他人，显得冷漠无情。这本书似乎为我们提供了一个平衡的视角，教我们如何在保持善良本质的同时，又不失自我保护和原则底线。我期待它能教会我一些实用的方法，比如在面对不公时，如何有力而不失礼地表达自己的观点，如何在拒绝他人不合理要求时，既不显得刻薄，又能坚定自己的立场。很多时候，我们并非不愿意善良，而是不知道如何善良，或者说，不知道如何“聪明地”善良。这本书的名字，预示着它将是一本充满智慧和实践指导的书籍，能帮助我在人际交往中游刃有余，成为一个真正有力量又温暖的人。希望它能带给我一些启发，让我不再因为害怕冲突而委屈自己，也不再因为一时的冲动而后悔。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，善良是一种美德，但绝不意味着软弱可欺。很多人之所以在生活中吃亏，就是因为他们把善良等同于没有底线，不懂得适时地亮出自己的“锋芒”。《你的善良必须有点锋芒2》这个书名，直接点出了这个问题，并且暗示了解决之道。我特别期待书中能探讨如何识别那些“吃定”你善良的人，以及在面对这些情况时，如何以一种既能保护自己，又不至于显得过于攻击性的方式来回应。这种“聪明善良”的艺术，我相信是很多人都在努力学习和探索的。我希望这本书能够提供一些切实可行的指导，比如如何建立健康的人际边界，如何优雅地拒绝，如何在维护自己权益的同时，依然保持友善的态度。在我看来，一个真正有智慧的人，一定是懂得在保持内心柔软的同时，也要有坚实的骨气，不被外界的喧嚣所吞噬，也不轻易向不公平妥协。这本书的出现，正是我寻找已久的指引。

评分☆☆☆☆☆

读完《你的善良必须有点锋芒》第一部后，我便对这个系列的第二部翘首以盼。第一部已经给了我很多关于如何平衡自我和他人关系的启发，让我认识到善良需要智慧和原则。而《你的善良必须有点锋芒2》的书名，更是将这种理念深化，“如何聪明善良，才能让你做个内心柔软，但有骨气的好人？”，这精准地概括了我一直以来在人际交往和自我成长中所追求的目标。我迫切希望这本书能够提供更进阶的技巧和更深入的思考，尤其是在面对复杂的人际关系和微妙的社会环境时，如何更好地运用“锋芒”来保护自己的善良，而不是让善良成为被伤害的借口。我期待书中能有更多关于如何在职场、家庭、朋友之间，既保持真诚友善，又不失自我主张的案例分析和实践建议。我知道，做一个善良的人并不容易，而做一个“有骨气”的善良人，则更需要智慧和勇气。这本书，我相信将是我的重要导师。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能帮助我提升情商和人际关系的书籍，偶然间看到了《你的善良必须有点锋芒2》。这个名字给我的第一印象是，它提供了一种更成熟、更有效率的处事哲学，而不是一味地强调“圣母”式的无私。我非常好奇它会如何解读“聪明善良”这个概念，以及如何在“内心柔软”和“有骨气”之间找到一个完美的平衡点。在我看来，很多人都渴望做一个好人，但现实往往是，好人却常常受伤害，这让人一度怀疑善良的意义。这本书的出现，仿佛在为那些曾经因为善良而吃亏的人提供了一剂良药，也为那些想要变得更强大但又不失善良的人指明了方向。我特别关注书中会如何具体地阐述“锋芒”的运用，它是否会包含一些具体的沟通技巧、边界设定方法，或者在面对不同类型的人和事时，如何采取不同的策略。我希望它能给我带来一些“顿悟”，让我不再纠结于“该不该善良”的问题，而是学会“如何更好地善良”。