强图解 你是善良好人，更该懂得勇敢拒绝：100招高明拒绝术，不委屈、不内疚、没负担，坚守底线还能赢得好人缘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 拒绝技巧
• 人际关系
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• 断舍离
• 自信
• 好人缘
• 边界感

　　你是否常觉得自己很衰，
　　总在帮忙同事善后、擦屁股，
　　但最后工作做不完，挨主管骂的却总是你？
　　那么你该想想，是不是自己不懂拒绝惹的祸？！！

　　写给心存善念，总想满足别人、打好人际关系，
　　却总是吃力不讨好，反而把自己累得半死的你！

　　精彩图解＋案例引导＋详细解说
　　为什么你每天有如此多的烦恼和委屈？
　　为什么你想要拒绝却做了点头的动作？
　　当自己无法兑现或自己的利益受到伤害时，难道还要硬着头皮答应对方的请求吗？
　　你常觉得，因为不好意思拒绝他人，而导致自己麻烦不断吗？

　　本书以生动的案例以及细致的阐述，为你解析不好意思拒绝背后的心理以及怎样勇敢地开口说出早该说的「不」字。使你彻底清除「不好意思拒绝而害了自己」的心理疾病。学会拒绝别人的要求，做自己人生的主人。

　　英国的莫尔曾说：「人生中最艰难的是选择。」
　　只有懂得守住自己底线，不被他人「勒索」，善于拒绝的人，
　　才能真正活出自己想要的精彩人生。

　　◆一件你很难完成的事，因为不懂拒绝
　　你必须牺牲自己大把的休息时间去协助！
　　◆一件你不喜欢、不想做的事，因为不懂拒绝　
　　你必须硬着头皮，委屈往心里吞，违心地去完成！　　　　
　　◆一件本不该你做、与你不相干的事，因为不懂拒绝
　　你只得让自己绕着他人团团转，但却一无所获！

　　在生活中，你是这样的「烂好人」吗？面对身边人的许多不合理要求，选择不拒绝，默默地忍受着。事实上，这样不好意思拒绝的结果只会害惨自己，看起来，你似乎收到所有人颁发的「好人卡」，身边充满朋友，但是因为不懂得拒绝，在某些人眼中，你做什么事情都是理所当然的，感激你反倒变成多余了。
    
　　拒绝真的很难吗？其实不然，只要你懂方法、有勇气、会技巧，同样能把反面话说得很体面。
    
　　直接拒绝或许听来刺耳，但能使对方一听就懂，另谋他法；间接拒绝需要些技巧和场面话，把「NO」藏在言语中，要让对方听出你的暗示。
    
　　我们必须把拒绝的话说出口，才能避免烦躁不安的人生，才能获得轻松快乐的生活。
　　那么，让我们从今天开始，学会做一个懂得拒绝的人吧！

　　这样说「不」，
　　让你不被刁难、不担责任、不瞎忙、不委屈，
　　还能让老板、同事、客户、家人、朋友都暖进心坎里

　　◆拒绝是人生的必修课：你是一个不懂拒绝的人吗？
　　心理学家说：「不懂拒绝，委屈自己；拒绝别人，特别过瘾。」
　　所以，学会拒绝的艺术，能减少人生中许多不必要的麻烦。一个不懂拒绝的人，总会成为人群中的烂好人，收到的都是别人派发的「好人卡」。在他们身上会呈现出这样一些特点：不在乎自己，在意身边人的要求，甚至将满足他人的要求当成首要大事。他们常在帮助别人时牺牲自己的时间与金钱，尽管他们为此感到懊恼和难过，但碰上有人请求自己，又乐此不疲地去帮忙了。

　　◆死要面子活受罪：不懂拒绝就是让别人主宰你的世界
　　在人际交往中，许多人好面子而不好意思拒绝他人的请求。结果，对于别人的事总是有求必应，自己的事却处理得焦头烂额，真可谓「死要面子活受罪」，原本属于自己的世界被别人主宰了，这就是不懂拒绝的结果。

　　事实上，拒绝别人并不会让自己失了面子，恰到好处的拒绝，不仅能获得对方的体谅和尊重，还可避免让自己的内心承受苦闷与矛盾，也不会耽误自己的时间。

　　◆总答应不想答应的事情：你有「好人」情结吗？
　　在朋友、同事眼中，你是否是一个典型的「好好先生」或「好好小姐」？为人和善，在与人发生冲突时，即使自己是对的，也从不辩解；有人请求帮忙，从不拒绝；为了交际，甚至有时会放弃原则去获得朋友圈的一种表面和谐。事实上，好人情结也是一种心理偏差喔！

　　◆尊重自己的感受：别为了取悦别人而亏待自己
　　有些人在大家眼里是个大好人，有求必应，即便自己受苦受累也要帮人帮到底。他们总是将别人的需求摆在第一位，无形之中，便被一种自我强加的压力所折磨，牺牲自己的快乐来取悦他人，尽力争取每个人的认可，努力想让所有人都满意。但是，这有可能吗？做到最后经常发现是「自己做到流汗，别人嫌到流涎」。事实上，我们应该更加尊重自己的感受，为了取悦他人而亏待自己，那吃亏的就永远是你自己。

　　◆有自己的原则和底线：守住底线别轻易退让
　　在生活中，我们做任何事情都需要坚持一个应有的界限及原则。每个人都是独立的个体，应该有自己的利益与权利，对于不想做、不该做、不应担的责任，便应该要拒绝。

　　无论是人情还是制度，我们都应该顶住压力，守住自己的底线与原则，千万别轻易退让。

　　◆人生该由自己做主：该说「不」时千万别嘴软
　　懂得在适当的时候说「拒绝」，不仅是一门语言的艺术，更能直接展现出一个人的智慧。学会拒绝是一种自我保护，也是一种豁达明智的行为，更是一种卓越的口才技巧。

　　当面对别人提出的不合理、不合适的要求，或者自己不愿意去做的事情，这时我们必须勇敢地说「不」，不要总是让自己被别人「吃定」，更不要以为自己应该对别人言听计从。

　　◆小技巧助你成为大赢家：掌握几种说「不」的方式
　　当我们把不说出口时，虽然是对他人意愿或行为的一种否定，但却能巧实现巧妙拒绝的目的，又能使对方不至于产生不快的情绪。书中具体引用案例，搭配图解和漫画，让你轻松学会含蓄表达、灵巧拒绝，还能让对方打从心底接受，并对你这个人充满肯定价值的好方法。

本书特色

　　1.囊括各种场合的拒绝技巧：适用于所有社交场合和对象，举凡求职、销售、与主管和同事套交情、维持家庭和乐、维系朋友交情等，都可以透过书中的各种拒绝说辞与技巧，让对方欣然接受，且不伤感情。

　　2.超强图解：精彩图解搭配表格和趣味漫画，让阅读变得丰富有趣，重点一目了然，让你学会培养勇气、灵活的谈话和应对技巧。

　　3.案例多样：提供多则实例，区分为不同角色、场合，有实境对话、心理分析和拒绝对方请求后的替代方案等，方便读者自行从生活中学习。

　　4.切实可行：书中所述都是作者经过实证，能够切实运用到各个社交场合。拒绝不仅是一种防卫、保护机制，更是一种主动的选择权。提升人际智慧，掌握现代社会的相处之道。

书籍简介：逆流而上：如何驾驭职场风暴，成就非凡自我 导读： 在现代职场的复杂丛林中，我们常常被期望成为“好员工”、“好同事”、“好领导”，这无可厚非。然而，当“好”演变成“有求必应”、“牺牲自我”、“一味退让”时，个人的成长空间和职业生涯的潜力便会被无形地桎梏。本书《逆流而上：如何驾驭职场风暴，成就非凡自我》，正是为那些渴望在变幻莫测的职场环境中站稳脚跟、实现自我价值，却又苦于找不到有效方法的专业人士而作。它不是一本教你如何圆滑世故、阿谀奉承的“潜规则”指南，而是一部聚焦于个人效能、情绪管理、以及高价值人际互动的实用手册。 本书的核心理念在于：真正的强大，源自清晰的界限、坚定的目标和高效的沟通。它将职场环境比作一片波涛汹涌的大海，而个体就是航行其中的船只。风暴总会来袭，关键在于你是否拥有坚固的船体和精准的导航系统。 --- 第一部分：重塑认知：打破“讨好型人格”的自我设限 许多职场人之所以步履维艰，往往并非能力不足，而是深植于心的“取悦文化”作祟。他们错误地将“被需要”等同于“有价值”，将“拒绝”等同于“背叛”。本书首先从认知层面进行彻底的解构与重塑。 1. 价值的重新定义：从“被动响应”到“主动创造” 我们将深入探讨组织和个人价值的真正来源。一个人的价值并非由他替别人解决了多少“急难杂症”来衡量，而是由他为组织核心目标带来的“增量贡献”来界定。我们会提供一套自我评估框架，帮助读者识别自己的核心产出领域，并将精力聚焦于这些高杠杆点上。我们强调，将时间投入到低效的救火任务中，本质上是在稀释自己的核心竞争力。 2. 情绪的锚定：理解“愧疚感”的本质 对于许多职场人而言，拒绝伴随着强烈的内疚或恐惧。本书将引用心理学理论，剖析这种“过度负责”情绪的根源——很多时候，它来源于对他人情绪的过度代偿，而非自身行为的过失。我们将教授“情绪分离技术”，教导读者如何将“他人的感受”与“自己的行为选择”明确区分开来，从而在坚持原则时，能够保持内心的平静与稳定。 3. 时间的主权：夺回日程表的控制权 时间是最稀缺的资源。本书系统性地展示了如何通过“时间预算”和“优先级矩阵”工具，为自己的核心工作预留出不可侵犯的“深度工作区块”。内容将细致地指导读者如何识别并量化那些“窃取时间”的隐形任务，并提供立即停止这些干扰的实操步骤，确保精力用在刀刃上。 --- 第二部分：实战技巧：构建无声的职场防御体系 认知升级后，接下来的重点是如何将理念转化为日常可执行的沟通策略。本书避免了生硬的、对抗性的语言，转而强调“建设性差异化表达”。 1. 设定高情商的“非必要不打扰”边界 边界的建立不是一次性的宣言，而是一个持续维护的过程。我们将介绍“三明治沟通法”的升级版——“肯定、阐述、替代”模型，用于处理突如其来的请求。例如，面对同事要求立即协助处理一个非紧急任务时，您可以这样回应：“我非常理解这件事的紧迫性（肯定），但目前我正专注于一个必须在下午三点前交付的核心项目（阐述）。不如我们一起看看，您是否可以先做A和B两步，我会在三点后立即跟进后续的优化部分（替代）？” 2. 策略性延迟与信息过滤 面对信息轰炸和无效会议，本书提供了一套“缓冲策略”。我们不会简单地说“不参加”，而是学习如何使用“我需要核实一下日程/数据后才能给出承诺”来争取决策缓冲期。同时，书中详细介绍了如何对邮件和内部通讯进行分级管理，确保只有高优先级的信号才能穿透你的专注屏障。 3. 维护专业形象的“柔性拒绝”艺术 真正的挑战是如何在拒绝的同时，还能增进合作关系。本书提供了大量针对不同情境的“脚本库”： 针对上级的拒绝： 如何将“不能做”转化为“需要更高层级的资源来支持才能做”。 针对平级的协作请求： 如何在资源有限时，提供非物质性的支持（如提供思路、推荐外部资源），而非亲身介入。 针对跨部门的模糊任务： 如何通过追问“期望的最终产出（Deliverable）”来界定工作范围，避免任务无限制扩大（Scope Creep）。 --- 第三部分：长期赋能：从个体到领导力的跃迁 当一个人学会了高效管理自己的边界和精力后，他的职场影响力将自然提升。本书的第三部分，着眼于如何将这种自律转化为团队和组织层面的正向影响力。 1. 成为高效的资源管理者，而非“救火队长” 本书将引导读者构建一个“任务健康度仪表盘”。这个工具能帮助管理者或核心骨干直观地看到团队资源分配的合理性。通过数据驱动的方式来拒绝不合理的请求，远比个人情绪化的表达更具说服力。例如，展示当前手头项目A的资源占用率已达120%，并建议将新任务X延后至项目A交付后，这种基于事实的沟通，将使你的拒绝更具专业性。 2. 培养团队的“自我解决”能力 真正的领导力，是赋能他人，而非承担一切。本书探讨了如何在团队中培养成员的独立解决问题的能力，减少对你的过度依赖。这包括建立清晰的决策树和知识共享机制，确保问题可以在最小干预下得到解决。当团队不再需要你为每一个小问题“擦屁股”时，你才能真正腾出手来处理战略层面的工作。 3. 构建高信任度的职业人脉网络 坚守原则并非意味着孤立无援。本书阐述了“高质量承诺”在人脉资本中的价值。当你每一次都坚守承诺，只对那些真正能带来高价值回报的请求予以回应时，你的“是”才真正有分量。这种清晰、可预期的合作模式，反而会吸引来更专业、更尊重你时间的合作伙伴。 --- 结语： 《逆流而上》的目的，是帮助职场人从被动的“反应者”转变为主动的“设计者”。它提供的不是一套逃避责任的借口，而是一套精密的工具箱，让你能够在保持良好职业道德的前提下，科学地管理投入与产出比，保护自己的核心精力，最终在竞争激烈的环境中，以更清晰的头脑和更坚定的步伐，迈向职业生涯的顶峰。这不是一本关于“拒绝的艺术”，而是一本关于“如何高效地生活和工作”的实践指南。

作者简介

陈艺熙
    
　　电影学硕士、国际关系硕士。精通五国语言，曾翻译过多部国外文学作品，并被拍摄成戏剧。2010年初成为欧洲电影联盟成员。2011年成为Cinema College of Griffith University创作组成员。

　　代表作品
　　歌曲：《雨》、《你在城市另一边》、《夜》
　　文学作品：《善待自己》
 

前言 别让不懂拒绝害惨你
 
上篇  不懂拒绝，受伤害的就是你自己
第１章　拒绝是人生的必修课：你是一个不懂拒绝的人吗？
不懂拒绝，所以一直被麻烦
对该拒绝的事要敢于说「不」
拒绝应遵循的基本原则
说「不」应该注意的禁忌
 
第２章　死要面子活受罪：不懂拒绝就是让别人主宰你的世界
抛不下面子说「不」
没有三两三，就别妄想上梁山
改变唯唯诺诺的个性
坚持自己的观点，直到最后一刻
 
第３章　总答应不想答应的事情：你有「好人」情结吗？
渴望被更多的人肯定
不要让付出成为习惯
价值是论功劳不论苦劳
 
第４章　想拒绝却做了点头的动作：要有决断力和行动力
不懂拒绝，所以处处被动
培养行动力，拒绝拖延
优柔寡断，所以缺乏决断力
心动即行动，培养自己的决断力和行动力
换个角度思考问题，消除拒绝别人后的内疚感
 
中篇　懂点技巧，掌控自己的大脑
第５章　注重自己的感受：别为了取悦别人而亏待自己
你是烂好人吗？
守住底线，才有勇气拒绝
暗示自己的喜恶，让对方自行领会
难以启齿的拒绝，巧传「弦外之音」
客气也是一种拒绝
欣赏自己，自信的人懂得拒绝

第６章　有自己的原则和底线：守住底线，别轻易退让
守住底线，才有勇气拒绝
绕个圈子拒绝，坚守自己的原则
 
第７章　我的人生我做主：该拒绝时千万别嘴软
巧妙地将拒绝的话说出口
恰到好处，给对方一个台阶下
给对方一顶高帽，以肯定的方式拒绝
拒绝小人有诀窍
越不拒绝，就越不敢拒绝
先感谢，再把拒绝的话说出口
 
第８章　小技巧助你成为大赢家：掌握说「不」的方式
含蓄表达，灵巧拒绝
拒绝有技巧，不必勉强自己
借他人之口说出「不」字
有策略地拒绝会赢得最终谈判权
让对方明白你拒绝的真实理由
 
下篇　学会拒绝，做人生的赢家
第９章　结交益友：真正的友谊不会因为拒绝而减少
别被人情束缚，拒绝朋友来「装熟」
朋友关系要适度，拒绝「黏答答」
对朋友下逐客令也要充满人情味
 
第１０章　职场相处：拒绝方式因人而异，要灵活巧变
做好分内工作，拒绝同事不合理的请求
下班后的自由空间，拒绝同事邀请
拒绝下属时，给予肯定及安慰
拒绝主管时，诉说自己的难处

前言

别让不懂拒绝害惨你

　　在人际交往中，我们总会碰到别人有事相求的时候，偏偏这个当下你也刚好在忙或有其他因素而无法帮忙，你该怎么办呢？直接拒绝还是硬着头皮，心不甘情不愿地为对方做事呢？

　　虽然心里有千百个不愿意，但你却不敢拒绝，担心会破坏彼此之间的和谐，所以变得侷促不安。

　　在生活中，你是这样的「烂好人」吗？面对身边人的许多不合理要求，选择不拒绝，默默地忍受着。事实上，这样「不好意思」的结果只会害惨自己，看起来，你似乎收到所有人颁发的「好人卡」，身边充满朋友，但是因为不懂得拒绝，在某些人眼中，你做什么事情都是理所当然的，感激你反而变成多余了。

　　心理学家认为：一个不懂得拒绝的人，不可能赢得真正尊重。因为过分善良的人，只会被别人吃得死死的，人生变得为了别人的事而转，永远都在委屈自己。

　　不懂拒绝的人，心态上是希望自己在别人眼中赢得价值和肯定、赞赏，尽管自己做事情很累，但只要他人说一句「你真是一个好人啊！」他们就会觉得心满意足了。

　　长久下来，这样凡事迎合别人的生活，会赔上自己的休息、娱乐，甚至是工作时间，如此不辞劳苦地帮助别人，所得到的不过是一声「谢谢」。面对不同对象所提出的各种要求，不敢开口说「不」，很容易把自己逼到忧郁的境地。

　　英国的莫尔曾说：「人生中最艰难的是选择。」只有那些懂得守住自己底线，不被他人「勒索」，善于拒绝的人，才能真正活出自己想要的精彩人生。

　　在生活中，对于自己喜欢的东西要克制，对于不想要的东西要毫不犹豫地拒绝。不要担心拒绝会得罪他人，因为我们有说「不」的权利。当一个人开口提出要求的时候，他的心里原本就准备两种答案：YES或NO，你只要给他一个答案，如何解读在对方内心，这是你无法左右与掌控的事。所以，在生活中懂得适时拒绝，是一种人生的大智慧。

　　拒绝真的很难吗？其实不然，当对方向你提出某种无理的要求时，所有间接的说法都不能让对方理解，遇到这样情况，直接拒绝亦无不可，不妨直接说「不行」、「不可以」，给予对方直截了当的回答，不要给对方留下任何的幻想。

　　当然，我们也可以使用一些委婉含蓄的拒绝方式，找个借口，或者委婉地表示：「你这个想法不错，我也很想帮忙，但是最近我手头有两个大案子，自己都快忙不过来了，暂时真的无法帮上忙，非常抱歉啊！不然，等过阵子时间较充裕时，我再帮你好吗？」

　　直接拒绝听来或许刺耳，但能使对方一听就懂，另谋他法；间接拒绝需要些技巧和场面话，把「NO」藏在言语中，要让对方听出你的暗示。总而言之，我们必须把拒绝的话说出口，才能避免烦躁不安的人生，并且获得轻松快乐的生活。

　　那么，让我们从今天开始，学会做一个懂得拒绝的人吧！

上篇　不懂拒绝，受伤害的就是你自己
 
在人际交往中，我们总有被人拒绝或需要回绝别人的时候。
 
拒绝，表述时需要说「不」，而这个「不」字又很难说出口，因为大多数人都爱面子，怕这样说了会伤害双方的交情。
 
事实上，不管对人对己，都应守住底线，假如碰上不愿意接手、无法帮忙的事，敢于说「不」，让对方理解你的处境，会比傻傻地帮助别人，自己却吃大亏好得多。
 
第1章　拒绝是人生的必修课
 
你是一个不懂拒绝的人吗？
 
在现实生活中，人们总会在某些时刻不忍心拒绝别人的请求。尽管明知道对方的请求不合理，一旦承诺了会对自己造成伤害或损失，但却担心破坏彼此之间的关系，所以内心惴惴不安，却无法拒绝对方。
 
然而，拒绝是人生的必修课，如果不懂得拒绝，那么，这样的人生将是一个充斥着麻烦与焦躁的战场。
 
不懂拒绝，所以一直被麻烦
 
心理学家说：「不懂拒绝，委屈自己；拒绝别人，特别过瘾。」
 
所以，学会拒绝的艺术，能减少人生中许多不必要的麻烦。一个不懂拒绝的人，总会成为人群中的烂好人，所收到的都是别人派发的「好人卡」。
 
在他们身上会呈现出这些特点：不在乎自己，而在意身边人的要求，甚至将满足他人的要求当成首要大事。他们常在帮助别人时牺牲自己的时间与金钱，尽管他们为此感到懊恼和难过，但碰上有人请求自己时，又乐此不疲地去帮忙了。
 
案例分享
 
同事问羽珊：「下班后，我们要去吃火锅，要不要一起去？」
 
晚上，羽珊本来和男友约好要去看电影，但又不好意思拒绝同事们的邀请，想了想后，有些勉强地说：「好吧！」下了班，羽珊和几个同事先去吃饭，之后，大家又提议去唱KTV，她本不想去，但又说不出「不」字，只好跟着去。
 
就这样吃喝玩乐到了晚上十点才结束，羽珊累得筋疲力尽，又没陪男友看到电影。当天晚上，羽珊就接到男友的抱怨电话，只好又花了许多时间安抚男友，挂上电话已经半夜一点了。
 
羽珊心中真是懊悔不已：「为什么自己就是不会说『不』呢？」

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易内疚的人，所以拒绝别人对我来说简直是心理折磨。即使心里一万个不愿意，但只要对方稍作恳求，我就会心软，然后就开始漫长的“自我谴责”。总觉得拒绝别人就是一种罪过，辜负了别人的信任。这种状态让我付出了很多不必要的代价，也让我自己的生活变得一团糟。这本书的出现，简直是我人生中的一场及时雨。它用一种非常温和但坚定的方式，告诉我拒绝并非罪恶，而是自我保护的一种必要手段。书里提到的“为自己的时间和精力设定界限”的概念，让我茅塞顿开。我以前从来没有意识到，我的时间和精力也是宝贵的资源，是可以而且应该被管理的。这本书提供的各种拒绝模板和沟通技巧，让我不再感到无所适从。我尝试了几种方法，效果出奇地好，不仅事情解决了，对方也表示理解。这种“没负担”的拒绝体验，让我觉得无比轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就深深吸引了我，“强图解”三个字让我觉得它内容一定很扎实，而且“你是善良好人，更该懂得勇敢拒绝”这句话，直接戳中了我的软肋。我就是那种典型的“老好人”，总是把别人的事情看得比自己的事情重要，结果把自己搞得焦头烂额，还落不到什么好。我一直渴望改变，但又不知道从何入手。看了这本书，我才明白，原来不是我不够好，而是我没有掌握正确的方法。书中的“100招高明拒绝术”，每一个都让我眼前一亮，而且都是非常实用的技巧，没有那些虚头巴脑的理论。我最喜欢的是书中关于“如何优雅地拒绝，同时保持好人缘”的讲解，这正是我想学而学不会的。它让我明白，拒绝不代表失去，反而可能赢得更多的尊重。这本书不仅教会了我如何拒绝，更重要的是，它帮助我建立了一种自信，让我知道，坚持自己的底线，并不意味着我不再善良，而是我更加懂得爱自己，也更能赢得他人的真心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的启发非常大，它让我重新审视了“好人”这个词的定义。我曾经以为，做一个“好人”就是要事事答应，处处忍让，把别人的需求放在自己的前面。这种想法让我活得很累，也让我丢失了很多本该属于自己的时间和精力。很多时候，我明明不愿意，却碍于情面或者害怕冲突而勉强答应，事后又充满了懊悔和自责。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处的困惑。它教会我，真正的勇敢不是冲动，而是懂得在适当的时候坚定地说“不”。而且，它提供的“高明拒绝术”并非鼓励我去变得刻薄或者冷漠，反而是让我以一种更成熟、更理智的方式来处理人际关系。书里的一些案例分析，让我觉得自己遇到的很多困境都有了解决之道。特别是关于如何区分“帮忙”和“被利用”，以及如何应对“情感绑架”，这些内容都非常贴合我的实际生活，让我觉得学到的东西立刻就能用上。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直是个“烂好人”，总是觉得拒绝别人会显得自己不够好，不够仗义，所以一次又一次地妥协，最后把自己累得半死，心里还憋屈着。每次有人提出不合理的要求，我的大脑就开始打架，一边是“不能拒绝”，一边是“我真的不想做”，最后总是屈服于前者。可屈服的后果就是，我自己的事情被耽搁了，自己的情绪也受到了影响，甚至有时候还会被别人误解成“好欺负”。这本书的封面一下子就抓住了我的痛点，尤其是“勇敢拒绝”和“赢得好人缘”这两点，让我觉得这可能是我改变的契机。我迫不及待地想知道，到底有哪些“高明拒绝术”，能让我既能坚持自己的底线，又不至于弄得大家都不愉快。我希望这本书能给我提供一些实操性的方法，比如在面对强势的同事、占便宜的朋友，或者是不太熟但又提出麻烦的亲戚时，我该如何措辞，如何运用肢体语言，才能既坚定又得体地拒绝。我真的很期待能够学会如何在维护自身权益的同时，不伤害和他人之间的关系，甚至还能因此获得更多的尊重。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来拒绝可以这么有技巧，而且并不像我想象中那么可怕。我一直以来都对拒绝这件事存在巨大的恐惧，总觉得一旦拒绝，就会失去一些宝贵的东西，比如友谊、机会，甚至被人贴上“小气”、“自私”的标签。这种恐惧让我陷入了一个恶性循环：越是害怕拒绝，就越是容易答应不合理的要求，结果不仅自己吃亏，长期以往，反而让人觉得我没有原则，不够真诚。这本书提供的那些方法，真的是让我大开眼界。它没有教你生硬地说“不”，而是通过各种巧妙的方式，让你在不伤害他人的情况下，成功地表达自己的立场。比如，书中提到的“缓冲策略”和“肯定后再拒绝”，简直是神器！我试着用书里教的方法拒绝了一个不太熟的朋友让我帮忙搬家，结果对方不仅没有生气，反而理解了我，还表示下次有事再找我。这种成就感，是以前我从来没有体会过的。这本书让我明白了，真正的善良不是无原则的牺牲，而是懂得爱自己，懂得在乎自己的感受。